Author: Acupoint Guide Editorial Team

首の痛み、現代人の宿命なのでしょうか？

一日中モニターを見て、スマートフォンを見下ろして…退勤するころには首が石のようにガチガチになっていませんか？日本人の80%以上が首の痛みを経験すると言われています。私たちの体には、この凝り固まった首をほぐしてくれるツボがあります！

1. 風池（GB20） — 首の後ろの緊張を解消するツボ

どこにあるの？

後頭骨の下、両側のくぼんだ部分です。首の後ろから指を上に向かって動かすと、頭蓋骨と出会うあたりにくぼみが感じられます。

こう押します

1. 両手の親指を風池に当て、残りの指で頭を包み込みます
2. 親指で上方向に向かって3〜5秒しっかり押します
3. 10回繰り返しながら、頭をゆっくり左右に回します

効果： 首の後ろ全体の緊張をほぐします。頭痛、めまい、目の疲れまで一度に解決できる万能ツボです。

2. 肩井（GB21） — 首・肩のこりに特化したツボ

どこにあるの？

首と肩が交わる頂点の部分です。肩の中央で最も高い場所を押すと、ズーンとした感覚があります。

こう押します

1. 反対側の手で肩の頂点をつかみます
2. 中指で3〜5秒しっかり押します
3. 両側それぞれ10回、押しながら首を反対側に少し傾けます

効果： 首から肩にかけての僧帽筋のこりをほぐします。肩こりがひどい方に特におすすめです。

3. 後渓（SI3） — 手にある首の治療ポイント

どこにあるの？

小指の下、手のひらと手の甲の境目の部分です。軽く握りこぶしを作ると出っ張る骨のすぐ下です。

こう押します

1. 反対側の親指で骨の下のくぼみを押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 押しながら首をゆっくり左右に回すと効果が倍増します

効果： オフィスでいつでも簡単に押せます。首の後ろの緊張をほぐし、腰までスッキリします。

4. 天柱（BL10） — 深い首の筋肉までほぐします

どこにあるの？

後頭部の風池（GB20）より少し下・内側にあります。首の後ろ中央の太い筋肉の外側に沿って上がっていくと見つかります。

こう押します

1. 両手の親指を天柱に当て、頭を少し後ろに傾けます
2. 頭の重みを利用して自然に3〜5秒押します
3. 10回繰り返し、押す・離すをリズミカルに行います

効果： 首の深部の筋肉の緊張をほぐします。慢性的な首の痛み、頭痛、肩こりに効果的です。

5. 大椎（GV14） — 首と背中の交差点

どこにあるの？

頭を前に倒すと、首の下で最も出っ張る骨があります。その骨のすぐ下が大椎穴です。

こう押します

1. 中指で出っ張った骨の下を押します
2. 5秒しっかり押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 温かいタオルを当てながら押すとより効果的です

効果： 首と背中が交わる部分のこわばりをほぐします。風邪の初期症状や免疫力アップにも役立ちます。

一目でわかる比較表！

一緒に押すとシナジー効果！

• 風池 ＋ 天柱： 首の後ろ全体を包み込む組み合わせです。慢性的な首の痛みに最適です。
• 肩井 ＋ 後渓： 肩まで続く痛みを上下からほぐします。
• 大椎 ＋ 風池： 首の後ろ全体の血流を促し、こわばりをスッキリほぐします。

よくある質問

合谷と足三里、なぜ比較するの？

合谷と足三里は、それぞれ「手の王様」「脚の王様」と呼ばれるほど有名なツボです。どちらも免疫力に良いとされていますが、アプローチの仕方が異なります。合谷は「悪い気を外に出す」役割で、足三里は「良いエネルギーを内側から蓄える」役割です。防御と充電、今の自分にはどちらが必要でしょうか？

合谷（LI4）— 親指と人差し指の間の水かき部分にある「万能の解決役」

合谷は親指と人差し指の間の水かき部分にあります。大腸経に属するツボです。

見つけ方

片手を広げて、親指と人差し指の間の最もふくらんでいる部分を、反対側の親指でしっかり押してください。

押し方

親指でじっくり押す、1〜2分間、少しだるい感じがすればOK

こんなときに効果的

• 頭痛
• 風邪
• 歯痛
• 肩・首のこり

足三里（ST36）— 膝の下の外側、指4本分の幅にある「万病に効く脚のツボ」

足三里は膝の下の外側、指4本分の幅にあります。胃経に属するツボです。

見つけ方

膝の骨のすぐ下の外側のくぼみから、指4本を横に並べてください。4本目の指先、脛骨の外側が足三里です。

押し方

親指でしっかりじっくり押す、2〜3分間、脚が重くなる感じ

こんなときに効果的

• 消化不良
• 疲労
• 免疫力
• 膝の痛み

一目比較！

自分に合うツボは？

• 「風邪っぽい感じがしてきた」 → まず合谷！初期の風邪の気配を外に出してくれます。
• 「最近よく体調を崩して体力が落ちた」 → 足三里！体の基礎体力と免疫力を高めてくれます。
• 「鼻水・鼻づまりがある」 → 合谷！鼻に関する症状に特に効果的です。
• 「食欲がなく消化が悪い」 → 足三里！消化力を回復させることで免疫力も上がります。
• 「季節の変わり目のたびに体調を崩す」 → 両方！合谷（防御）＋足三里（充電）で免疫力を完全武装！

一緒に押すとさらに効果的！

季節の変わり目に「免疫力ルーティン」を作ってみましょう：朝に合谷を左右1分ずつ → 夜に足三里を左右2分ずつ。合谷が外からの侵入を防ぎ、足三里が内部のエネルギーを蓄えてくれるので、まるで城壁を築きながら食料も備蓄するように、免疫力がしっかり整います！

よくある質問

太衝とは何ですか？

太衝（たいしょう）は「大きく衝（ぶつかる）場所」という意味です！

肝経絡においてエネルギーが大きく湧き上がるポイントです。肝（かん）は東洋医学において感情とストレスを管理する臓器です。

簡単に言うと、太衝は怒りを冷ます消火器のような役割を果たします！頭へ上がる熱や怒りを下へ引き下げてくれるのです。

合谷（LI4）と太衝を合わせて「四関穴（しかんけつ）」と呼びます。全身の気の流れを通す最強の組み合わせです！

太衝の位置の見つけ方

足の甲にあるので、簡単に見つけられます！

1. 足の甲を見てください。靴下を脱ぐ必要があります！
2. 親指と人差し指の間の割れ目を探します。
3. その間を沿って足の甲の方向へ指をスーッと上げていきます。
4. 二つの骨が合わさる場所でピタッと止まるところがあります。
5. そのくぼんだところが太衝です！

コツ：指がこれ以上上がらず骨にピタッと引っかかる、ちょうどその手前です！

太衝の主な効能

1. 頭痛が和らぎます — 特に側頭部・頭頂部の頭痛に効果的です
2. ストレスが解消されます — 溜まった怒りや閉塞感を和らげます
3. 怒りが静まります — 感情のコントロールをサポートします
4. めまいが軽減されます — 上昇したエネルギーを引き下げます
5. 血圧管理に役立ちます — 血圧が高いときに安定させます
6. 目が楽になります — 肝と目はつながっているため、目の充血も和らげます

太衝のセルフ指圧法

準備

楽な姿勢で座り、片方の足を反対側の膝の上に乗せます。

ステップ1：位置の確認

親指で太衝の位置を正確に確認します。

ステップ2：ぐっと押す

• 親指で3〜5秒間ぐっと押します
• 2秒間離します
• 15〜20回繰り返します

ステップ3：なでおろす

• 親指の付け根から足の甲の方向へなで上げるようにこすります
• 1分間繰り返します

ステップ4：両足とも行う

両方の足で行ってください。1日2〜3回が目安です。

怒ったとき：すぐに太衝をぐっと押しながら深呼吸を5回してみてください！

一緒に押すと良いツボ

注意事項

• 足の甲は敏感なことがあるので、最初は優しく始めましょう
• 足に傷や炎症がある場合は避けてください
• 低血圧の方は強く押しすぎないようにしてください
• 食後すぐは行わず、30分後に行ってください

よくある質問

合谷と太衝、なぜ比較するのか？

合谷（LI4）と太衝（LR3）は、東洋医学で「四関穴（しかんけつ）」と呼ばれる最高のツボの組み合わせです。合谷は陽（陽）の気を、太衝は陰（陰）の気を調整し、陰陽バランスを整える代表的な配合穴です。どちらも原穴という共通点がありますが、経絡と主治症状が異なります。

合谷（LI4）― 大腸経の万能の鍵

合谷（合谷, LI4）は大腸経（Large Intestine meridian）の原穴で、人体の陽気（陽氣）を代表するツボです。

• 位置：親指と人差し指の間のくぼみ、第2中手骨の中点
• 主な効能：頭痛、歯痛、風邪、発熱、便秘、顔面疾患
• 指圧法：反対の手の親指で3〜5秒しっかり押して離すを10〜15回
• 特徴：「面口合谷収（めんこうごうこくしゅう）」― 顔と口周辺のあらゆる疾患の第一治療穴

太衝（LR3）― 肝経の感情調整役

太衝（太衝, LR3）は肝経（Liver meridian）の原穴かつ兪穴（輸穴）で、人体の陰気（陰氣）と感情を調整するツボです。

• 位置：足背、母趾と第二趾の骨（第1・2中足骨）の間のくぼみ
• 主な効能：ストレス、怒り、高血圧、めまい、眼の疲労、月経痛
• 指圧法：親指で足背方向に3〜5秒押して離すを10〜15回
• 特徴：肝気鬱結（かんきうっけつ）の解消 ― 抑圧された感情とストレスの出口

合谷 vs 太衝 比較表

どんなときにどちらのツボを選ぶ？

• 風邪・発熱・歯痛 → 合谷（LI4）を優先
• ストレス・怒り・高血圧 → 太衝（LR3）を優先
• 頭痛（原因不明） → 四関穴（合谷＋太衝を同時に）
• 月経痛 → 太衝（LR3）＋三陰交（SP6）
• 便秘・消化不良 → 合谷（LI4）＋足三里（ST36）

四関穴 ― 二つのツボのシナジー

合谷と太衝を両側ともに刺激すると合計4つのポイントとなり、「四関穴（しかんけつ）」が完成します。

1. まず両側の合谷（LI4）をそれぞれ1分ずつ指圧（上から下の原則）
2. 次に両側の太衝（LR3）をそれぞれ1分ずつ指圧
3. 合計4分で完成 ― 全身の気血循環の関門が開きます

核心の一言：合谷は「体の痛みのブレーカー」、太衝は「心の安定スイッチ」― 二つを同時に押すと、体と心を同時にケアする四関穴になります。

よくある質問

腰痛、誰でも一度は経験しますよね

長時間座って仕事をしたり、重い荷物を持ったり、朝起き上がるときに「うっ」となる腰。腰痛はとても多い症状ですが、日常生活がつらくなる厄介な悩みです。指圧でこり固まった腰の筋肉をほぐし、血液循環を助けることができますよ！

1. 腎兪（BL23）— 腰の健康に欠かせない重要なツボ

どこにありますか？

腰の第2〜3腰椎の両側、指2本分外側にあります。ベルトのラインあたりで脊椎の両脇を触ると、だるさを感じるポイントがあります。

こう押しましょう

1. 両手を握り、人差し指の第2関節で腎兪を押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 円を描くようにほぐしながら押すと、さらに気持ちよくなります

効果： 腎臓の機能をサポートし、慢性腰痛と疲労感の解消に優れています。「腎臓の兪穴」という意味のツボです。

2. 委中（BL40）— 腰痛に特効のツボ

どこにありますか？

膝の裏側、膝窩の中央にあります。膝を少し曲げたとき、裏側にできるシワの真ん中を探してください。

こう押しましょう

1. 床に座り、膝を少し曲げます
2. 両手の親指で膝窩の中央をしっかり押します
3. 5秒押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回繰り返します

効果： 東洋医学では「腰や背中が痛いときは委中を探せ」と言われるほどです。急性腰痛にも即効性を感じられます。

3. 命門（GV4）— 生命力の門

どこにありますか？

おへその高さで、背中側の脊椎のちょうど上にあります。ベルトラインの高さで脊椎の中央を触ってみてください。

こう押しましょう

1. 手を握り、手の甲で命門の部位を上下にさすります
2. 温かくなるまで30秒〜1分間さすり続けます
3. 次に親指で3〜5秒ずつ10回しっかり押します

効果： 腰を温め、体力を補ってくれます。慢性腰痛や冷えに特によく効きます。

4. 大腸兪（BL25）— 下半身の血行を助けます

どこにありますか？

腰の第4〜5腰椎の両側、指2本分外側にあります。骨盤の一番高い部分の高さで探してください。

こう押しましょう

1. 両手の親指を腰に当て、大腸兪を押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 腰を少し後ろに反らしながら押すと、より効果的です

効果： 腰の下部の痛みや腸の機能改善に効果的です。大腸の気を整えるツボです。

5. 太谿（KI3）— 足首から腰まで

どこにありますか？

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼんだところにあります。くるぶしの後ろを触ると簡単に見つけられます。

こう押しましょう

1. 親指でくるぶしの後ろのくぼみを探します
2. 3〜5秒しっかり押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回
3. 脈が感じられる場所が正確な位置です

効果： 腎経を通じて腰を強化します。慢性腰痛や膝のひえにも効果的です。

一目でわかる比較表！

組み合わせるとさらに効果的！

• 腎兪 + 委中： 腰痛へのゴールデンコンビです。上から下へ経絡を一緒にほぐします。
• 命門 + 腎兪： 腰の中央と両脇を同時に刺激して、腰全体が軽くなります。
• 太谿 + 腎兪： 腎経を上下に通じさせ、腰の根本を丈夫にします。

よくある質問

合谷と内関、なぜ比べるの？

合谷と内関はどちらも手・手首のあたりにあるので、いつでもどこでも簡単に押せます。しかも、どちらも「なんにでも効く」万能ツボとして有名です！合谷は手の甲から痛みと風邪を抑え、内関は手首から吐き気と不安を抑えます。似ているようで、得意分野はかなり違いますよ！

合谷（LI4）— 親指と人差し指の間の水かきにある「万能解決師」

合谷は親指と人差し指の間の水かきの部分にあります。大腸経に属するツボです。

見つけ方

片方の手を大きく広げ、親指と人差し指の間の一番盛り上がったところを、反対側の親指でしっかり押さえてください。

押し方

親指でしっかり押す、1〜2分、少しだるいような感覚があればOK

こんなときに効果的

• 頭痛
• 風邪
• 歯痛
• 肩・首のこり

内関（PC6）— 手首の内側、手首の折れ目から肘の方向に指3本分の「乗り物酔いを抑えるツボ」

内関は手首の内側、手首の折れ目から肘の方向に指3本分の幅のところにあります。心包経に属するツボです。

見つけ方

手のひらを上に向け、手首の折れ目から肘の方向に指3本を並べて置いてください。3本目の指先の位置、2本の腱の間が内関です。

押し方

反対側の親指でしっかり押す、1〜2分、少しジーンとした感覚

こんなときに効果的

• 吐き気
• 不安
• 不眠症
• 乗り物酔い

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「頭が痛い、または歯が痛い」 → 合谷！痛みの緩和に最適なエースです。
• 「胃がむかむかする、または気持ち悪い」 → 内関！吐き気は内関の得意分野です。
• 「風邪気味です」 → 合谷！初期の風邪症状に効果的です。
• 「不安で動悸がします」 → 内関！気持ちを落ち着かせてくれます。
• 「いろいろ不調があります」 → 両方！合谷＋内関でたいていのことはカバーできます。

一緒に押すともっと効果的！

通勤・通学や移動中に一番手軽にできる組み合わせです。合谷1分（両手）→ 内関1分（両手）— 合計4分で完了！特に飛行機に乗るとき、乗り物酔い（内関）＋頭痛（合谷）の同時解決に最高のコンボです。

よくある質問

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合谷(LI4)とは？

合谷（ごうこく、LI4）はWHO標準経穴名で、大腸経（Large Intestine meridian）の4番目のツボです。東洋医学では「面口は合谷に収む」といわれ、顔や口周辺の疾患に対する代表的な治療穴として用いられます。

正確な位置

親指と人差し指を広げた状態で、第2中手骨（人差し指の骨）の中間点の親指側にあるくぼみです。反対の手の親指と人差し指でつまんだとき、最も痛みを感じる場所が合谷です。

効能・効果

1. 頭痛の緩和 — 片頭痛・緊張型頭痛に3〜5分指圧することで痛みを軽減
2. 歯痛の鎮静 — 歯科治療前の応急的な痛み緩和に活用
3. 風邪症状の改善 — 鼻づまり・咽頭痛の緩和
4. ストレス解消 — 自律神経の調整によるリラクゼーション効果
5. 消化促進 — 大腸経のツボとして便秘改善に役立つ

指圧法ガイド

Step 1: 合谷の位置を見つける

親指と人差し指を広げた状態で、二本の指の間の肉が最も盛り上がっている部分を探します。反対の手の親指で押して、だるい・重い感覚（得気）が生じる場所が合谷です。

Step 2: 親指で指圧する

反対側の親指で合谷を3〜5秒間しっかり押し、ゆっくり離します。中程度の強さ（少し痛いと感じる程度）で押しましょう。

Step 3: 呼吸に合わせて繰り返す

息を吐きながら押し、吸いながら離します。片手に10〜15回、両手交互に1日2〜3回行います。

シナジーの組み合わせ

注意事項

合谷は妊婦に子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中は絶対に指圧しないでください。皮膚に傷がある部位は避け、食後30分以内は強い指圧を控えてください。

よくある質問

合谷と太衝、なぜよく比べられるの？

合谷と太衝は東洋医学で「四関穴（しかんけつ）」と呼ばれています。「四関」とは「四つの関門」という意味で、手（合谷）2つ＋足（太衝）2つ＝4つあることからこの名前がつきました。

この2つはそれぞれ単独でもすばらしいツボですが、いっしょに押すとシナジー効果が絶大です！まるでスーパーヒーローがチームを組むようなものですね。

合谷（LI4） — 手の甲の「万能解決ツボ」

合谷は親指と人差し指の間の水かきの部分にあります。名前の意味は「谷が合わさる場所」で、まさに2本の指の間の谷にありますね？

見つけ方

1. 片方の手を大きく開いてください
2. 親指と人差し指の間を見てください — 水かきのような部分が見えますね？
3. そこの一番高い部分（ふくらんでいるところ）を反対側の親指でグッと押しましょう！
4. だるいような感覚があればOKです！

こんなときに押しましょう

• 頭が痛いとき（頭痛）
• 鼻が詰まったり風邪の気配があるとき
• 歯が痛いとき
• 肩・首がこわばっているとき

太衝（LR3） — 足の甲の「ストレス解消ボタン」

太衝は足の甲の親指と第二趾の間にあります。「大きく湧き上がる」という意味で、滞っていたエネルギーをスッと流してくれるという意味があります。

見つけ方

1. 足の甲を見てください
2. 親指と第二趾が分かれるところから…
3. 足首の方向へ指2本分上がってください
4. 骨の間にくぼんでいる部分があります — まさにそこです！

こんなときに押しましょう

• 怒りが込み上げてくるとき
• ストレスで頭が爆発しそうなとき
• 目が充血したり疲れを感じるとき
• 生理痛がひどいとき

一目でわかる比較！

自分に合うのはどっち？

• 「頭がぼーっとします」 → まず合谷！
• 「怒りで頭が痛いです」 → まず太衝！
• 「風邪の気配があります」 → 合谷！
• 「ストレスで眠れません」 → 太衝！
• 「とにかく全部つらいです」 → 両方！

両方いっしょに押すと？ — 四関穴の力！

合谷（陽のエネルギー）＋太衝（陰のエネルギー）をいっしょに押すと、体のエネルギーバランスがちょうど整います。これを東洋医学では「四関穴を開く」といいます。

四関穴ルーティン（5分）

1. 合谷を両手それぞれ1分ずつ（合計2分）
2. 太衝を両足それぞれ1分ずつ（合計2分）
3. 最後に深呼吸を3回

ストレス解消、頭痛緩和、全体的なコンディション回復に最高の組み合わせです！

まとめ

合谷は「体の悩み」、太衝は「心の悩み」をうまく解消してくれます。迷ったら両方押しましょう — 四関穴は裏切りません！

よくある質問

合谷（合谷, LI4）は東洋医学で最もよく知られているツボのひとつです。大腸経（Large Intestine Meridian）の4番目の経穴で、頭痛、歯痛、風邪、ストレスなど様々な症状の緩和に活用されます。初心者でも簡単に見つけられるため、「万能のツボ」と呼ばれています。

合谷穴の位置の見つけ方

合谷穴は親指と人差し指の間のくぼんだところ、第2中手骨（人差し指の骨）の中間点に位置します。

簡単に見つける3ステップ

1. 片手を広げ、親指と人差し指を開きます。
2. 反対の手の親指で、親指と人差し指の間のV字部分を押します。
3. 人差し指の骨（第2中手骨）側に向けて押し込み、最もだるい感覚がある場所が合谷穴です。

ヒント：親指と人差し指をくっつけると筋肉が盛り上がる部分の、最も高い頂点が合谷です。

合谷穴の主な効能

合谷穴は東洋医学で「面口（めんこう）」疾患の代表的なツボとして知られています。次のような症状に活用されます：

• 頭痛・偏頭痛：緊張性頭痛、前頭部痛、側頭部痛の緩和に効果的
• 歯痛：上下の歯の痛みや歯茎の腫れの緩和
• 風邪の初期症状：鼻水、鼻づまり、咽頭痛、微熱
• ストレス・緊張：自律神経の調整、精神的な安定
• 顔面痛：三叉神経痛、顔面麻痺の補助
• 便秘：腸の蠕動運動の促進
• 目の疲労：長時間のスクリーン使用後の眼精疲労の緩和

セルフ指圧法（5分ルーティン）

基本指圧

1. 姿勢：楽な姿勢で座り、呼吸を整えます。
2. 親指で押す：反対側の親指で合谷穴を探し、垂直に押します。
3. 強さ：少しだるさを感じながらも、すっきりした感覚（得気感）が得られる程度に押します。
4. 時間：3〜5秒押して → 2秒休む、を繰り返します。
5. 回数：片側1〜2分ずつ、両手とも行います。

円形マッサージ法

親指で合谷穴を押した状態で、時計回りに小さな円を描きながら30秒間マッサージします。この方法は特に頭痛の緩和に効果的です。

注意事項

• 一度に5分以上継続して刺激しないでください。
• 傷、炎症、感染がある部位は避けてください。
• 指圧後は十分な水を飲み、老廃物の排出を促しましょう。

経穴情報

よくある質問

なぜツボ指圧が不眠症に効果的なの？

世界保健機関（WHO）は、経穴への刺激が自律神経系の調整に効果があると認めています。ツボ指圧は副交感神経を活性化し、コルチゾール（ストレスホルモン）の値を下げることで、自然な睡眠環境を整えてくれます。睡眠薬と違ってほとんど副作用がなく、毎日安全に行えます。

1. 神門（HT7）— 睡眠の要となるツボ

神門（しんもん、HT7）は心経の原穴で、心を落ち着かせて入眠を促す代表的なツボです。東医宝鑑には「神門は心の気を整え、不安と不眠を治す」と記されています。

• 位置： 手首の内側のしわの上、小指側の腱（尺側手根屈筋腱）のすぐ隣のくぼみ
• 指圧法： 反対側の親指で3〜5秒しっかり押して離す動作を10〜15回繰り返す。両手交互に行う
• 最適な時間： 就寝30分前、1日2〜3回

ポイント： 神門は不眠症のツボの中で最も見つけやすく、効果が出やすいツボです。

2. 百会（GV20）— 頭頂部の安定スイッチ

百会（ひゃくえ、GV20）は督脈の20番目のツボで、「百の経脈が集まる場所」という意味です。脳の血流を改善し、過剰な思考活動を鎮めて入眠を促す効果があります。

• 位置： 頭頂部のてっぺん、両耳の頂点を結んだ線と正中線が交わる点
• 指圧法： 中指で優しく円を描くように30秒〜1分マッサージ。強く押しすぎない
• 最適な時間： 就寝直前、瞑想と合わせて

ポイント： 百会は頭痛と不眠症を同時にケアできるマルチなツボです。

3. 三陰交（SP6）— 3本の経脈の交差点

三陰交（さんいんこう、SP6）は脾経・肝経・腎経の3本の陰経脈が交わる特別なツボです。ホルモンバランスを整え、特に女性の不眠症・生理痛・更年期症状に効果的です。

• 位置： 内くるぶし（内果の頂点）の上3寸（指4本分の幅）、脛骨内側面の後ろ側
• 指圧法： 親指で5秒押して3秒休む動作を1分間繰り返す。両脚行う
• 最適な時間： 夕食後1時間後または就寝前

ポイント： 三陰交は睡眠だけでなく、体質全般の改善にも役立つツボです。

4. 内関（PC6）— 不安解消の専門ツボ

内関（ないかん、PC6）は心包経の絡穴で、不安・焦り・動悸を鎮めるのに優れた効果を発揮します。乗り物酔い防止リストバンドの原理も、まさにこのツボへの刺激です。

• 位置： 手首の内側のしわの上2寸（指3本分の幅）、2本の腱（長掌筋腱・橈側手根屈筋腱）の間
• 指圧法： 親指で円を描くように30秒〜1分マッサージ。少し重だるい程度の強さで
• 最適な時間： 眠る前、または不安を感じたときに随時

ポイント： 内関は不安で眠れない方に特に効果的です。

5. 安眠（EX-HN5）— 入眠を促す経外奇穴

安眠（あんみん、EX-HN5）はその名の通り「安らかな眠り」を意味する経外奇穴です。後頭部の血流を改善し、頸部の緊張を緩和して深い睡眠を促します。

• 位置： 耳の後ろの乳様突起（盛り上がった骨）の下側のくぼみ
• 指圧法： 両側の中指で同時に優しく円を描くように1分間マッサージ
• 最適な時間： 就寝直前、枕に横になった状態で

ポイント： 安眠は不眠症専用のツボで、名前の通り安らかな眠りをもたらします。

ツボ比較表

ツボの組み合わせのコツ

ツボを組み合わせると、単独使用よりも効果が高まります：

1. 基本の組み合わせ（3分）： 神門（HT7）＋百会（GV20）— 最も手軽で効果的な睡眠ルーティン
2. 不安型の組み合わせ（5分）： 神門（HT7）＋内関（PC6）＋安眠（EX-HN5）— 不安・焦りが強いとき
3. 女性向けの組み合わせ（5分）： 三陰交（SP6）＋神門（HT7）＋内関（PC6）— 生理前の不眠症に効果的

まとめ

不眠症のツボ指圧は、副作用なく毎日行える自然な睡眠療法です。最も大切なのは継続することであり、就寝20〜30分前に静かな環境で深呼吸とともに行うと、最大の効果を得られます。

よくある質問