Author: Acupoint Guide Editorial Team

合谷と風池、なぜ比較するの？

頭痛が来たとき、思わず頭を抱えてしまいますよね。でも、頭痛に効くツボは頭ではなく、手と首にあるんです！合谷は手から、風池は首の後ろから頭痛にアプローチします。どちらも頭痛に効きますが、どんな違いがあるのでしょう？

合谷（LI4）— 親指と人差し指の間の水かき部分にある「万能の解決役」

合谷は親指と人差し指の間の水かき部分にあります。大腸経に属するツボです。

見つけ方

片手を広げて、親指と人差し指の間で一番盛り上がっている部分を、反対側の親指でしっかり押さえてください。

押し方

親指でぐっぐっと押す、1〜2分、少しだるい感じがすればOK

こんなときに効果的

• 頭痛
• 風邪
• 歯痛
• 肩・首のこり

風池（GB20）— 後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にある「後頭部の守護者」

風池は後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭の後ろ両側に二つの大きな筋肉があります。その筋肉の外側、頭蓋骨の下のくぼみを両親指で押し上げてください。

押し方

両親指で頭の方向へ押し上げるように押す、1〜2分

こんなときに効果的

• 頭痛
• 首のこり
• めまい
• 目の疲れ

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「前頭部がズキズキする」 → まず合谷！前側の頭痛に効果的です。
• 「後頭部が重くて首がこっている」 → まず風池！後頭部・首の頭痛の専門家です。
• 「パソコンを長時間使って目も痛いし頭も痛い」 → 風池！目の疲れと頭痛を同時にケアします。
• 「風邪気味で頭がぼーっとする」 → 合谷！風邪の症状と頭痛をまとめて和らげます。
• 「頭痛がよくある」 → 両方！合谷 → 風池の順番で押してみてください。

一緒に押すとさらに効果的！

まず合谷を両手それぞれ1分ずつ、次に風池を両側それぞれ1分ずつ——この順番で行うと、上（手）から下（頭）へエネルギーが流れ、頭痛がぐっと楽になります。特に緊張型頭痛にはこの組み合わせが最高です！

よくある質問

神門ってなに？

神門（神門）は文字どおり「神（精神）の門」という意味です！

心経の重要なポイントで、心と精神を整えるツボです。まるで心のリセットボタンのような役割を果たします。

現代人が最もよく使うツボのひとつです。スマートフォンのせいで眠れない夜、試験前の緊張した気持ち、仕事で受けるストレス——そういったものを鎮めてくれます。

手首にあるので、いつでもどこでも気軽に押せるのも大きな魅力です！

神門の位置の見つけ方

手首にあるので、本当に見つけやすいです！

1. 手のひらを上に向けて手首を見てください。
2. 手首のシワが見えますね？その線の上にあります。
3. 小指側の腱を探してください。手を握ると腱が浮き出てきます。
4. その腱の親指側のすぐ横が神門です！
5. グッと押すとジーンとしたスッキリした感覚があります。

ヒント：手首のシワと腱が交わる、少しくぼんだところを探してください！

神門の主な効能

1. 不眠症が改善されます — 脳を落ち着かせ、深い眠りをサポートします
2. 不安感が和らぎます — 緊張や焦りがあるときに気持ちが楽になります
3. ストレスが解消されます — 心経を安定させ、全体的にリラックスできます
4. 動悸が落ち着きます — 胸がドキドキするときに効果的です
5. 落ち込んだ気分が改善されます — 心に陽の光が差し込むような感覚です
6. 集中力が上がります — 心が落ち着けば集中もしやすくなります

神門のセルフ指圧法

準備

楽に座って、片手の手のひらを上に向けてください。

ステップ1：位置を見つける

反対の親指で神門の位置を確認します。

ステップ2：やさしく押す

• 親指で3秒間やさしく押します
• 2秒間離します
• 15〜20回繰り返します

ステップ3：くるくるとほぐす

• 親指を当てて小さな円を描きます
• 1分間やさしく回します

ステップ4：両手とも行う

両方の手首で行ってください。就寝前に行うと特に効果的です！

1日2〜3回、特に就寝30分前が最もおすすめです。

一緒に押すと良いツボ

注意事項

• 強く押しすぎないでください — 手首はデリケートな部位です
• 手首に痛みやケガがある場合は避けてください
• 最初は軽めから始めて、少しずつ力を加えてください
• 指圧後にコップ一杯の水を飲むとさらに効果的です

よくある質問

陽陵泉とは？

陽陵泉（陽陵泉）は「陽の丘の泉」という意味です！

膝の外側の骨（腓骨頭）の下にあるツボで、胆経（膽經）に属しています。東洋医学では筋（きん）の会穴（かいけつ）と呼ばれています。

これはどういう意味かというと、全身の筋肉・腱・靭帯を代表するツボだということです！まるで筋肉の総司令官のように、筋骨格系全体に影響を与えます。

膝が痛いとき、脚がこわばっているとき、運動後の筋肉痛があるとき——陽陵泉が頼りになる存在になってくれます。

陽陵泉の位置の見つけ方

膝の横にあるので簡単に見つけられます！

1. 椅子に座って膝の外側を触ってみてください。
2. 膝の下の外側に丸い骨がポコッと出ているのが感じられます。これが「腓骨頭」です。
3. その骨のすぐ下、少し前側を押してみてください。
4. くぼんでいる場所が陽陵泉です！
5. 親指で押したときだるさや心地よい感覚があれば正確な位置です。

コツ： 膝を曲げて脚の外側を沿って下ろしていくと、最初に当たる丸い骨のすぐ下にあります！

陽陵泉の主な効能

1. 膝の痛みが和らぎます — 膝関節周辺の痛みに直接的に効果があります
2. 脚の痛みが改善されます — ふくらはぎや太ももの痛みを緩和します
3. 消化が促進されます — 胆の機能を助け、脂っこい食べ物の消化をサポートします
4. 肩の痛みに効果的です — 離れていますが、胆経が肩を通るので効果があります
5. 筋肉のこわばりがほぐれます — 全身の筋肉と腱をリラックスさせます
6. 脇腹の痛みが和らぎます — 胆経が脇腹を通るため、脇腹のはりにも効果的です

陽陵泉のセルフ指圧法

準備

椅子に楽に座って、膝を自然に曲げます。

ステップ1：位置を見つける

親指で腓骨頭の下のくぼみを探します。

ステップ2：しっかり押す

• 親指で5秒間しっかり押します
• 3秒間離します
• 10〜15回繰り返します

ステップ3：円を描く

• 親指を当てて小さな円を描くように回します
• 1〜2分間やさしく行います

ステップ4：両脚とも行う

両脚ともしっかり行いましょう。1日2〜3回が目安です。

運動の前後： 運動前に軽く、運動後にしっかり行うと筋肉痛の予防に効果的です！

組み合わせると効果的なツボ

注意事項

• 膝に重度のけがや炎症がある場合は、まず医師にご相談ください！
• 人工関節の手術後は専門家に確認してから行ってください
• 強く押しすぎると内出血が起きることがあります
• 脚の血栓が疑われる場合は指圧を行わないでください
• 痛みが強くなった場合はすぐに中止してください

よくある質問

神門と内関、なぜ比べるの？

神門と内関はどちらも手首の内側にあります。位置が近く、どちらも心を落ち着かせるといわれているので、混乱しやすいですよね。神門は「心臓の門」として心を直接癒し、内関は「内なる関門」として体と心のつながりをほぐしてくれます。同じ手首でも、役割はかなり違います！

神門（HT7）— 手首内側・小指側（手首の折り目）にある「心の門」

神門は手首の内側・小指側（手首の折り目）にあります。心経に属するツボです。

見つけ方

手首の内側に折り目がありますよね。その折り目の上で、小指側の端にあるくぼみです。腱のすぐ外側！

押し方

反対側の親指でやさしくぐっと押し、30秒〜1分を繰り返す

こんなときに効果的

• 不眠症
• 不安
• ストレス
• 動悸

内関（PC6）— 手首内側、手首の折り目からひじ方向に指3本分の幅にある「乗り物酔いに効くツボ」

内関は手首の内側、手首の折り目からひじ方向に指3本分の幅の位置にあります。心包経に属するツボです。

見つけ方

手のひらを上に向け、手首の折り目からひじ側に向かって指3本を並べて置きます。3本目の指先の位置、2本の腱の間が内関です。

押し方

反対側の親指でぐっぐっと押す、1〜2分、少しじんとする感覚

こんなときに効果的

• 吐き気
• 不安
• 不眠症
• 乗り物酔い

一目比較！

自分に合うツボはどれ？

• 「横になっても考えが止まりません」 → まず神門！心をしずかに落ち着かせてくれます。
• 「胸がドキドキして不安です」 → 神門！心経とつながり、動悸を鎮めてくれます。
• 「ストレスを感じると胃がむかつきます」 → 内関！吐き気と不安を同時に和らげてくれます。
• 「試験前に緊張して手に汗をかきます」 → まず内関！緊張をほぐすのに効果的です。
• 「慢性的に眠れません」 → 両方！神門＋内関を一緒に押してみてください。

一緒に押すとさらに効果的！

就寝30分前に神門1分→内関1分→深呼吸5回を試してみてください。神門が心を癒し、内関が体の緊張をほぐしてくれるので、睡眠の準備がずっとスムーズになります。毎日習慣にすると効果が積み重なっていきます！

よくある質問

今夜も天井ばかり見つめていませんか？

布団に入ってから1時間以上経つのに、目がぱっちりと冴えています。スマホを見たり置いたり、ゴロゴロと寝返りを打って…明日が疲れることを考えると、ますます焦ってきますよね。睡眠薬は少し抵抗があるし、もっと自然に眠れる方法があればいいのに、と思う夜。

私たちの体には、副交感神経を活性化して緊張をほぐしてくれる「睡眠スイッチ」のようなツボがあります。寝る前にこれらのポイントを軽く押してあげると、心拍数が安定し、脳が「もう寝る時間だ」とモードを切り替えてくれます。

1. 神門（HT7）— 手首の睡眠ボタン

どこにあるの？

手首の内側の横じわの上、小指側の腱のすぐ内側にあるくぼみです。

こう押します

1. 反対側の親指で神門穴を見つけ、しっかり押してください
2. 5秒押す → 3秒休むを10回繰り返す
3. 両手とも行います（片側約1分）
4. 押しながらゆっくり息を吐くと、より効果的です

なぜ効果があるの？ 神門は心経（心経）の原穴で、心の気を安定させ、心を穏やかにしてくれます。不安感や動悸で眠れないときに特に効果的です。

2. 百会（GV20）— 頭頂から降りてくる穏やかさ

どこにあるの？

両耳の頂点を結ぶ線と、鼻から上に伸ばした線が交わる頭頂部の真っ頂上です。

こう押します

1. 中指で百会を軽くトントンと叩きます（30秒）
2. 次に指先でしっかり5秒 → 3秒休むを8回
3. 頭全体がぼんやりとほぐれていく感覚があります

なぜ効果があるの？ 百会は「すべての経絡が集まる場所」という意味です。陽気を引き上げて頭をすっきりさせ、過剰な思考を鎮めてくれます。

3. 三陰交（SP6）— 三つの経絡が交わるリラックスポイント

どこにあるの？

内くるぶしの頂点から指4本分上、脛骨の内側の縁です。

こう押します

1. 親指で骨の内側の縁に沿って押し、じんわりと痛む場所を探してください
2. 5秒押す → 3秒休むを両足それぞれ10回
3. 寝床に横になって行うと、より楽にできます

なぜ効果があるの？ 脾経・肝経・腎経の三つの陰経が交差するツボで、全身の陰気を補い、緊張をほぐしてくれます。女性の健康にも幅広く効果的です。

4. 湧泉（KI1）— 足裏の入眠スイッチ

どこにあるの？

足裏の前から1/3のところ、足の指を曲げるとくぼむ場所です。

こう押します

1. 親指で湧泉穴を力強くしっかり押してください
2. 5秒押す → 3秒休むを両足それぞれ10回
3. 足が温かくなりながら、上半身の熱が下がっていく感覚があります

なぜ効果があるの？ 湧泉は腎経（腎経）の起点で、上に上がった熱を下に降ろしてくれます。頭は涼しく、足は温かく——「頭寒足熱」の状態が睡眠の理想的な条件です。

5. 内関（PC6）— 胸が苦しいときに押す安定ポイント

どこにあるの？

手首の内側の横じわから肘の方向へ指3本分、二つの腱の間です。

こう押します

1. 反対側の親指で二つの腱の間をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休むを10回、両手とも
3. 胸がすっと開いて、呼吸が楽になります

なぜ効果があるの？ 内関は心包経（心包経）の絡穴で、胸の苦しさや吐き気を鎮めてくれます。不安や緊張で眠れないときに神門（HT7）と一緒に押すと相乗効果が得られます。

一目でわかる：5つの睡眠ツボ

眠る前のツボ押しルーティン（10分）

1. 照明を暗くして楽に横になる
2. 神門（HT7） 両手各1分 → 心を落ち着ける
3. 内関（PC6） 両手各1分 → 胸をほぐす
4. 百会（GV20） 1分 → 雑念を整える
5. 三陰交（SP6） 両足各1分 → 全身をほぐす
6. 湧泉（KI1） 両足各1分 → 熱を下げる
7. そのまま目を閉じて呼吸に集中… 😴

よくある質問

百会ってなに？

百会（百會）は「百（百）の気が集まる（會）場所」という意味です！

頭のてっぺんにあるツボで、全身の陽（陽）エネルギーが集まる最高点です。まるで体のアンテナのような役割を果たします。

督脈（とくみゃく）という経絡にあり、督脈は脊椎に沿って上がり、頭頂部を通ります。百会はその頂点に位置しています。

昔から精神を清明にし、頭を軽くするうえで最も重要なツボとされてきました。

百会の位置の探し方

頭頂部にあるため、少しコツが必要です！

1. 両側の耳の頂点を結ぶ仮想の線を引きます。
2. 鼻の先から頭頂部へ向かう線をイメージします。
3. この2本の線が交わる正確な交差点が百会です！
4. さらに簡単な方法：両手の親指を耳の頂点に当て、中指を頭の上に伸ばして出会うところです。
5. 少しくぼんでいる感覚があれば、正確に見つかっています！

ヒント： 髪の毛の間に指を入れて頭皮を直接押すと、より効果的です！

百会の主な効能

1. 頭痛がやわらぎます — 頭頂部・前頭部の頭痛に特に効果的です
2. めまいが減ります — 脳への血流を改善します
3. 不眠症に役立ちます — 熱を持った頭を冷まし、眠りを助けます
4. 気分の落ち込みがやわらぎます — 気を上に引き上げて気分を明るくします
5. 集中力が上がります — 頭がすっきりして勉強や仕事に集中できます
6. 疲れがとれます — 全身のエネルギー循環を助けます

百会のセルフ指圧法

準備

楽に座って、肩の力を抜いてリラックスしてください。

ステップ1：位置を探す

中指で百会の位置を探します。少しくぼんでいるところです。

ステップ2：やさしく押す

• 中指（または人差し指＋中指）で3〜5秒間押します
• 2秒間離します
• 15〜20回繰り返します

ステップ3：軽くたたく

• 指先で百会の周りを軽くトントンとたたきます
• 30秒〜1分間リズミカルに

ステップ4：仕上げ

手のひらを百会の上に置き、温かい気を感じてみてください。30秒で十分です。

1日2〜3回、特に朝に行うと、一日がすっきりします！

一緒に押すと良いツボ

注意事項

• 頭頂部を強く押しすぎないでください — 頭皮はデリケートです
• 乳幼児の大泉門（天門）が閉じていない場合は絶対に行わないでください
• 頭に傷がある場合は避けてください
• 高血圧がひどい方はやさしくのみ行ってください
• 頭痛が急に強くなった場合は指圧をやめて病院へ行ってください

よくある質問

疲れは、体が休みを求めているサインです

朝起きてもすっきりしない、午後になると瞼が重くなる…コーヒー一杯では追いつかない日、ありますよね？ 疲労は体が「充電が必要です！」と送るサインです。ツボ指圧で体のエネルギーを再チャージしてみませんか？

1. 足三里（ST36）— 千年長寿のツボ

どこにありますか？

膝蓋骨の下、外側に指4本分下がったところです。脛骨の外側の筋肉の上にあります。

こう押します

1. 親指で脛骨の外側のくぼみを探します
2. 3〜5秒ぐっと押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両脚とも行い、つま先にじんわりとした感覚が広がれば正確です

効果： 「万能のツボ」とも呼ばれるほど効果は多彩です。消化機能の向上、免疫力の強化、全身の気力補充に優れています。

2. 三陰交（SP6）— 気血を満たす交差点

どこにありますか？

内くるぶしから上に指4本分上がったところです。脛骨のすぐ後ろ側を触ってみてください。

こう押します

1. 親指で脛骨の後ろ側のくぼみを押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 少しだるいような感覚があれば、正しく見つけられています

効果： 3つの経絡（脾・肝・腎）が交わるポイントです。血液の生成を助け、慢性疲労の根本原因にアプローチします。

3. 気海（CV6）— エネルギーの海

どこにありますか？

へそから下に指2本分下がったところです。へそのすぐ下の正中線上にあります。

こう押します

1. 両手の指を重ねて気海に当てます
2. やさしく3〜5秒押して → 3秒休む、10回繰り返します
3. 温かさが広がるようにやさしく押します

効果： 名前の意味は「気のエネルギーの海」です。全身の元気を補い、体力を回復させます。特に気力がないときに効果的です。

4. 百会（GV20）— 頭をすっきり、意識を目覚めさせます

どこにありますか？

頭頂部の真ん中です。両耳の先端を結んだ線と、鼻から上に延びる線が交わる頂点です。

こう押します

1. 中指で頭頂部を軽くトントンと叩きます
2. 30秒間リズミカルに叩き、2〜3セット繰り返します
3. または手のひらで頭頂部を5秒間ぐっと押してもよいです

効果： 頭がすっきりして眠気が消えます。午後の眠いとき、コーヒーの代わりに30秒たたいてみてください。集中力も上がります。

5. 太渓（KI3）— 腎臓エネルギーの充電ポイント

どこにありますか？

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみです。くるぶしの後ろ側を触るとはっきりわかります。

こう押します

1. 親指でくるぶしとアキレス腱の間を探します
2. 3〜5秒やさしく押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 脈が感じられる場所の近くを押します

効果： 腎経の原穴です。東洋医学では腎臓は「生命エネルギーの根本」とされています。根本からエネルギーを補います。

一目でわかる比較！

組み合わせるとさらに効果的！

• ST36 + SP6： 脚の前後を同時に刺激して、気血の循環を一気に高めます。
• CV6 + ST36： お腹と脚をつなげて、消化力と体力を同時に補います。
• GV20 + KI3： 頭からつま先までエネルギーを循環させ、全身の疲れをほぐします。

よくある質問

風池と百会、なぜ比較するの？

風池（GB20）と百会（GV20）、コードも似ているし、どちらも頭の近くにあるので混乱しやすいですよね？風池は「風を蓄える池」という意味で後頭部の下にあり、百会は「百の経脈が集まる場所」という意味で頭頂部のてっぺんにあります。どちらも頭痛に効きますが、頭痛の種類によって合うツボが異なります！

風池（GB20）— 後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）の「後頭部の守護者」

風池は後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭の後ろ両側に2本の大きな筋肉があります。その筋肉の外側、頭蓋骨の下のくぼんだ部分を両親指で押し上げてください。

押し方

両親指で頭の方向に向けて押し上げる、1〜2分

こんなときに効果的

• 頭痛
• 首のこり
• めまい
• 目の疲れ

百会（GV20）— 頭頂部の真ん中の「頭頂エネルギーハブ」

百会は頭頂部の真ん中にあります。督脈に属するツボです。

見つけ方

両耳の頂点を結ぶ線と、鼻から後頭部へと続く線が交わる頭頂部のてっぺん！わずかにくぼんでいるのが感じられます。

押し方

指先で軽くトントンと叩くか、じんわりと押す、1分

こんなときに効果的

• 頭痛
• めまい
• 不眠症
• 集中力

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「首の後ろがこって頭痛がします」 → 風池！首の筋肉をほぐして頭痛を和らげてくれます。
• 「頭がぼんやりしてすっきりしません」 → 百会！頭上のエネルギーをスッキリと解放してくれます。
• 「風邪の後に頭痛が残っています」 → 風池！「風（かぜ）」を追い出すツボなので、風邪による頭痛にぴったりです。
• 「めまいがしてふらふらします」 → 百会！めまいに効果的です。
• 「慢性頭痛に悩んでいます」 → 両方！風池から始めて百会へと上がっていくルーティンがおすすめです。

一緒に押すとさらに効果的！

風池 → 百会の順に押してみましょう。後頭部（風池）でエネルギーの滞りをまず解消し、頭頂部（百会）で仕上げると、頭全体がスッキリします。まるで詰まった水道管を下から順に通していくような感覚です！風池を左右各1分 → 百会を1分で、合計3分で完成！

よくある質問

食後にお腹が張る感じ、ありませんか？

おいしく食べたのにお腹がいっぱいな感じ、みぞおちが重苦しくてガスが溜まる、そんな経験はよくありますよね？消化不良はとても多い症状のひとつです。薬を飲む前に、ツボ刺激で胃腸を目覚めさせてみましょう！

1. 足三里（ST36） — 消化の王様、万能の胃腸ツボ

どこにあるの？

膝のお皿のすぐ下、外側に指4本分下がったところです。脛骨の外側にある筋肉の上を押すと、じんわりとした感覚があります。

こうやって押そう

1. 親指で足三里をしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 両脚ともやってみましょう

効果： 胃腸の働きを促進し、消化力を高めます。体力補強や免疫力アップにも良いことから「万能ツボ」とも呼ばれています。

2. 中脘（CV12） — 胃腸の中心ポイント

どこにあるの？

みぞおち（胸骨の下端）とおへその、ちょうど中間にあります。お腹の上部の真ん中を指で押すと見つかります。

こうやって押そう

1. 人差し指と中指を揃えてやさしく押します
2. 時計回りに円を描きながら2〜3分マッサージします
3. 息を吐きながらゆっくり深く押しましょう

効果： 胃腸の正中央に位置するため、お腹の張り・腹痛・吐き気に直接的な効果があります。胃の代表的なツボです。

3. 内関（PC6） — 吐き気を和らげてくれます

どこにあるの？

手首の内側のシワから肘に向かって指3本分上がったところです。2本の腱の間の真ん中を押してみてください。

こうやって押そう

1. 反対側の親指で2本の腱の間を垂直に押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両方の手首ともやってみましょう

効果： 吐き気・嘔吐・乗り物酔いに特に効果的です。ストレスによる消化不良にも役立ちます。

4. 公孫（SP4） — 胃と脾臓をまとめてケア

どこにあるの？

親指の付け根の内側に沿って足の甲の方へなぞっていくと、骨が出っ張っている部分があります。その骨のすぐ後ろにある凹んだところが公孫です。

こうやって押そう

1. 親指で骨の後ろの凹んだところをしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両足ともやってみましょう

効果： 胃と脾臓の機能を同時にサポートします。腹痛・下痢・食欲不振に効果的です。

5. 天枢（ST25） — 腸の動きを活発に

どこにあるの？

おへそから左右それぞれ指3本分横に離れたところです。おへその左右両方にあります。

こうやって押そう

1. 両手の人差し指と中指を揃えて、おへその両脇を同時に押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 時計回りにやさしく円を描いても良いです

効果： 大腸の機能を活発にします。ガスが溜まったとき、お腹が張っているときに特に効果的です。

一目でわかる比較表！

組み合わせると相乗効果！

• 足三里 + 中脘： 胃腸の上下を同時に刺激するので、消化力がぐんとアップします。
• 内関 + 公孫： 東洋医学で有名な「八脈交会穴」の組み合わせです。胃腸全体を整えます。
• 中脘 + 天枢： お腹の上下を一緒に押すと、ガス排出と消化が同時に促されます。

よくある質問

肩井と風池、なぜ比較するの？

肩井(GB21)と風池(GB20)は、同じ胆経（膽經）に属する隣り合うツボです。肩井は肩の頂点で肩のこりをほぐし、風池は後頭部の下で首の緊張をほぐします。パソコンやスマートフォンをよく使う現代人にとって、どちらも欠かせないツボです！肩が問題か、首が問題かによって選び方が変わります。

肩井(GB21) — 肩の頂点（首と肩先の中間）の「肩の解放者」

肩井は肩の頂点（首と肩先の中間）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭を前に傾けると、首の後ろに骨が出てきます。その骨（第7頸椎）と肩甲骨の端（肩峰）のちょうど中間が肩井です。肩の一番高いところ！

押し方

反対側の手で肩をつかむように中指や親指でじっくりと、1〜2分押します。

こんなときに効果的

• 肩こり
• 首の痛み
• 頭痛
• ストレス

風池(GB20) — 後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）の「後頭部の守護者」

風池は後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭の後ろ両側に二つの大きな筋肉があります。その筋肉の外側、頭蓋骨の下のくぼみを両親指で押し上げてください。

押し方

両親指で頭の方向に押し上げるように、1〜2分押します。

こんなときに効果的

• 頭痛
• 首のこわばり
• めまい
• 目の疲れ

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「肩が石のように固まっています」 → まず肩井！肩の筋肉を直接ほぐします。
• 「首を回すのがつらいです」 → まず風池！首の後ろの筋肉をスッキリほぐします。
• 「パソコンを長時間使うと首も肩も痛くなります」 → 両方！肩井 → 風池の順でやってみましょう。
• 「ストレスがかかると肩が上がります」 → 肩井！緊張で上がった肩を落ち着かせます。
• 「頭痛が首から始まる感じがします」 → 風池！首の緊張からくる頭痛を和らげます。

一緒に押すとさらに効果的！

肩井（肩）→ 風池（後頭部）の順に押してみましょう。まず肩のこりをほぐし、首へと移りながらエネルギーの流れを開いていきます。同じ胆経のラインなので、相乗効果が非常に高いです！オフィスで2時間ごとにこのルーティンを行うと、ストレートネックの予防にも役立ちます。

よくある質問