Author: Acupoint Guide Editorial Team

Pourquoi la digitopuncture est-elle efficace contre l’insomnie ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît l’efficacité de la stimulation des points d’acupuncture sur la régulation du système nerveux autonome. La digitopuncture active le système nerveux parasympathique et réduit le taux de cortisol (hormone du stress), créant ainsi des conditions propices à un sommeil naturel. Contrairement aux somnifères, elle présente très peu d’effets secondaires et peut être pratiquée en toute sécurité au quotidien.

1. Shénmén (HT7) — Le point clé du sommeil

Shénmén (神門, HT7) est le point source du méridien du cœur (心經). Il apaise l’esprit et favorise l’endormissement. Le Dongui Bogam indique que « Shénmén régule l’énergie du cœur et traite l’anxiété ainsi que l’insomnie ».

• Localisation : Sur le pli du poignet, côté auriculaire, dans la dépression en bordure du tendon du muscle fléchisseur ulnaire du carpe
• Technique : Appuyer fermement avec le pouce opposé pendant 3 à 5 secondes, puis relâcher. Répéter 10 à 15 fois. Alterner les deux mains.
• Moment optimal : 30 minutes avant le coucher, 2 à 3 fois par jour

Point clé : Shénmén est le point d’acupression le plus facile à localiser parmi les points contre l’insomnie, et il agit rapidement.

2. Baihui (GV20) — L’interrupteur d’apaisement au sommet du crâne

Baihui (百會, GV20) est le 20e point du méridien gouverneur (督脈), dont le nom signifie « là où se rejoignent les cent méridiens ». Il améliore la circulation sanguine cérébrale et apaise l’hyperactivité mentale, favorisant ainsi l’endormissement.

• Localisation : Au sommet du crâne, à l’intersection de la ligne reliant les deux apex auriculaires et de la ligne médiane
• Technique : Masser doucement en mouvements circulaires avec le majeur pendant 30 secondes à 1 minute. Ne pas appuyer trop fort.
• Moment optimal : Juste avant le coucher, idéalement combiné à une méditation

Point clé : Baihui est un point polyvalent qui traite à la fois les céphalées et l’insomnie.

3. Sanyinjiao (SP6) — Le croisement de trois méridiens

Sanyinjiao (三陰交, SP6) est un point remarquable où se croisent les trois méridiens Yin : le méridien de la rate, du foie et du rein. Il régule l’équilibre hormonal et est particulièrement efficace pour l’insomnie féminine, les douleurs menstruelles et les symptômes de la ménopause.

• Localisation : 3 cun (4 doigts de largeur) au-dessus de la malléole interne, sur le bord postérieur de la face médiale du tibia
• Technique : Appuyer avec le pouce pendant 5 secondes, relâcher 3 secondes. Répéter pendant 1 minute sur les deux jambes.
• Moment optimal : 1 heure après le dîner ou avant le coucher

Point clé : Sanyinjiao contribue non seulement à améliorer le sommeil, mais aussi à améliorer la constitution générale.

4. Neiguan (PC6) — Spécialiste de l’apaisement de l’anxiété

Neiguan (內關, PC6) est le point Luo du méridien du péricarde. Il est particulièrement efficace pour calmer l’anxiété, l’agitation et les palpitations. Le principe des bracelets anti-nausées repose précisément sur la stimulation de ce point.

• Localisation : 2 cun (3 doigts de largeur) au-dessus du pli du poignet, entre les tendons du muscle long palmaire et du muscle fléchisseur radial du carpe
• Technique : Masser en mouvements circulaires avec le pouce pendant 30 secondes à 1 minute. Intensité modérée, légèrement appuyée.
• Moment optimal : Avant de dormir ou à tout moment en cas d’anxiété

Point clé : Neiguan est particulièrement efficace pour les personnes dont l’insomnie est liée à l’anxiété.

5. Anmian (EX-HN5) — Point hors méridien dédié à l’endormissement

Anmian (安眠, EX-HN5) est un point hors méridien dont le nom signifie littéralement « sommeil paisible ». Il améliore la circulation sanguine dans la région occipitale et soulage les tensions cervicales, favorisant un sommeil profond.

• Localisation : Dans la dépression sous le processus mastoïde, derrière l’oreille
• Technique : Masser simultanément des deux côtés en mouvements circulaires doux avec les deux majeurs pendant 1 minute
• Moment optimal : Juste avant le coucher, allongé sur l’oreiller

Point clé : Anmian est un point spécialement dédié à l’insomnie, et comme son nom l’indique, il offre un sommeil apaisé.

Tableau comparatif des points d’acupression

Conseils de combinaison des points

La combinaison de points est plus efficace qu’une stimulation isolée :

1. Combinaison de base (3 minutes) : Shénmén (HT7) + Baihui (GV20) — La routine du sommeil la plus simple et la plus efficace
2. Combinaison anti-anxiété (5 minutes) : Shénmén (HT7) + Neiguan (PC6) + Anmian (EX-HN5) — En cas d’anxiété et d’agitation intenses
3. Combinaison féminine (5 minutes) : Sanyinjiao (SP6) + Shénmén (HT7) + Neiguan (PC6) — Efficace pour l’insomnie prémenstruelle

Conclusion

La digitopuncture des points d’acupression contre l’insomnie est une thérapie naturelle du sommeil, sans effets secondaires, que vous pouvez pratiquer chaque jour. La régularité est primordiale : pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez dans un environnement calme, 20 à 30 minutes avant le coucher, en associant une respiration profonde.

Questions fréquentes

Pourquoi comparer Hégǔ et Fēngchí ?

Quand un mal de tête survient, on a le réflexe de se tenir la tête. Pourtant, les points d’acupression efficaces contre les maux de tête ne se trouvent pas sur la tête, mais sur la main et dans la nuque ! Hégǔ agit depuis la main, Fēngchí depuis l’arrière de la nuque. Les deux soulagent les maux de tête, mais quelles sont leurs différences ?

Hégǔ (LI4) — Le « remède universel » situé dans la palmure entre le pouce et l’index

Hégǔ se trouve dans la palmure entre le pouce et l’index. C’est un point appartenant au méridien du Gros Intestin.

Comment le localiser

Ouvrez bien une main, puis appuyez fermement avec le pouce de l’autre main sur la partie la plus bombée entre le pouce et l’index.

Comment le stimuler

Appuyez avec le pouce de manière répétée, pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ressentir une légère sensation de tension — c’est bon signe.

Indications

• Maux de tête
• Rhume
• Douleurs dentaires
• Tensions épaules et nuque

Fēngchí (GB20) — Le « gardien de l’occiput » situé dans les creux sous l’occiput (des deux côtés de la nuque)

Fēngchí se trouve dans les creux situés sous l’occiput (des deux côtés de la nuque). C’est un point appartenant au méridien de la Vésicule Biliaire.

Comment le localiser

À l’arrière de la tête, deux grands muscles sont visibles de chaque côté. Appuyez vers le haut avec les deux pouces dans les creux situés à l’extérieur de ces muscles, juste sous l’os occipital.

Comment le stimuler

Appuyez avec les deux pouces en direction du crâne, pendant 1 à 2 minutes.

Indications

• Maux de tête
• Raideur cervicale
• Vertiges
• Fatigue oculaire

Comparatif en un coup d’œil !

Quel point me convient le mieux ?

• « J’ai des élancement au niveau du front » → Commencez par Hégǔ ! Il est très efficace contre les maux de tête frontaux.
• « J’ai la nuque lourde et raide » → Commencez par Fēngchí ! C’est le spécialiste des maux de tête occipitaux et cervicaux.
• « J’ai les yeux fatigués et mal à la tête après avoir longtemps travaillé sur ordinateur » → Fēngchí ! Il soulage à la fois la fatigue oculaire et les maux de tête.
• « J’ai la tête lourde avec des symptômes de rhume » → Hégǔ ! Il atténue à la fois les symptômes du rhume et les maux de tête.
• « J’ai souvent des maux de tête » → Les deux ! Stimulez d’abord Hégǔ, puis Fēngchí.

Ensemble, c’est encore mieux !

Commencez par Hégǔ, 1 minute de chaque côté, puis enchaînez avec Fēngchí, 1 minute de chaque côté — dans cet ordre, l’énergie circule des mains vers la tête, et les maux de tête s’allègent nettement. Cette combinaison est particulièrement efficace contre les céphalées de tension !

Questions fréquentes

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Qu’est-ce que Shenmen ?

Shenmen (神門), c’est littéralement « la porte de l’esprit (Shen) » !

Point clé du méridien du cœur, il gouverne l’esprit et les émotions. Il agit comme un véritable bouton de réinitialisation pour le mental.

C’est l’un des points d’acupression les plus utilisés par les personnes modernes. Il aide à calmer les nuits sans sommeil causées par les écrans, le trac avant un examen ou le stress au travail.

Situé au poignet, il est très facile à stimuler n’importe où, n’importe quand — c’est l’un de ses grands atouts !

Comment localiser Shenmen

Il est vraiment très facile à trouver, car il se situe au poignet !

1. Tournez votre paume vers le haut et regardez votre poignet.
2. Repérez le pli du poignet — le point se trouve sur cette ligne.
3. Du côté de l’auriculaire, cherchez le tendon. Il ressort bien quand vous fermez le poing.
4. Le point Shenmen se situe juste du côté du pouce, contre ce tendon !
5. Lorsque vous appuyez, vous devriez ressentir une sensation légèrement électrique et agréable.

Astuce : Cherchez la petite dépression à l’intersection du pli du poignet et du tendon !

Principaux bienfaits de Shenmen

1. Améliore l’insomnie — calme le cerveau et favorise un sommeil profond
2. Réduit l’anxiété — apaise l’esprit en cas de tension et d’agitation
3. Soulage le stress — stabilise le méridien du cœur et induit une détente globale
4. Calme les palpitations — très efficace en cas de cœur qui s’emballe
5. Allège la tristesse — comme un rayon de soleil qui illumine le cœur
6. Améliore la concentration — un esprit apaisé se concentre mieux

Technique d’acupression sur Shenmen

Préparation

Asseyez-vous confortablement et posez une main, paume vers le haut.

Étape 1 : Localiser le point

Utilisez le pouce de l’autre main pour repérer l’emplacement de Shenmen.

Étape 2 : Pression douce

• Appuyez doucement avec le pouce pendant 3 secondes
• Relâchez pendant 2 secondes
• Répétez 15 à 20 fois

Étape 3 : Massage circulaire

• Posez le pouce et effectuez de petits cercles
• Tournez doucement pendant 1 minute

Étape 4 : Les deux mains

Faites de même sur les deux poignets. C’est particulièrement efficace avant de dormir !

2 à 3 fois par jour, et de préférence 30 minutes avant le coucher, c’est l’idéal.

Points à stimuler en association

Précautions

• N’appuyez pas trop fort — le poignet est une zone sensible
• Évitez ce point en cas de douleur ou de blessure au poignet
• Commencez doucement et augmentez progressivement la pression
• Boire un verre d’eau après l’acupression est bénéfique

Questions fréquentes

Qu’est-ce que Yanglingquan ?

Yanglingquan (陽陵泉) signifie « source de la colline ensoleillée » !

Ce point se trouve sous l’os situé à l’extérieur du genou (tête du péroné) et appartient au méridien de la vésicule biliaire (膽經). En médecine traditionnelle chinoise, il est appelé point de réunion des tendons (筋의 會穴).

Cela signifie qu’il représente l’ensemble des muscles, tendons et ligaments du corps ! Tel un général en chef des muscles, il influence l’ensemble du système musculo-squelettique.

En cas de douleur au genou, de raideur dans les jambes ou de courbatures après l’exercice — Yanglingquan sera votre allié de choix.

Comment localiser Yanglingquan

Il est facile à trouver car il est situé près du genou !

1. Asseyez-vous sur une chaise et palpez l’extérieur de votre genou.
2. Sous le genou, à l’extérieur, vous sentirez un os arrondi qui fait saillie. C’est la tête du péroné.
3. Appuyez juste en dessous de cet os, légèrement vers l’avant.
4. La dépression que vous trouvez, c’est Yanglingquan !
5. Si vous ressentez une sensation de pression ou de soulagement en appuyant avec le pouce, vous êtes au bon endroit.

Astuce : Pliez le genou et descendez le long du côté externe de la jambe — le point se trouve juste sous le premier os arrondi que vous rencontrez !

Principaux bienfaits de Yanglingquan

1. Soulage les douleurs aux genoux — action directe sur les douleurs autour de l’articulation du genou
2. Atténue les douleurs aux jambes — soulage les douleurs dans les mollets et les cuisses
3. Favorise la digestion — soutient la fonction biliaire pour aider à digérer les aliments gras
4. Bon pour les douleurs à l’épaule — bien qu’éloigné, il est efficace car le méridien de la vésicule biliaire passe par l’épaule
5. Relâche les tensions musculaires — détend les muscles et les tendons de tout le corps
6. Réduit les douleurs aux flancs — efficace contre les contractures latérales car le méridien de la vésicule biliaire passe par les flancs

Technique d’acupression en auto-soin

Préparation

Asseyez-vous confortablement sur une chaise et pliez les genoux naturellement.

Étape 1 : Localiser le point

Avec le pouce, trouvez la dépression sous la tête du péroné.

Étape 2 : Pression soutenue

• Appuyez fermement avec le pouce pendant 5 secondes
• Relâchez pendant 3 secondes
• Répétez 10 à 15 fois

Étape 3 : Mouvements circulaires

• Placez le pouce sur le point et effectuez de petits cercles
• En douceur pendant 1 à 2 minutes

Étape 4 : Les deux jambes

Traitez les deux jambes. 2 à 3 fois par jour est la fréquence idéale.

Avant et après l’exercice : Un massage léger avant l’effort et plus minutieux après aide à prévenir les courbatures !

Points à combiner avec Yanglingquan

Précautions

• En cas de blessure grave ou d’inflammation au genou, consultez d’abord un médecin !
• Après une chirurgie de pose de prothèse articulaire, vérifiez auprès d’un professionnel avant de pratiquer
• Une pression trop forte peut provoquer des hématomes
• En cas de suspicion de thrombose dans la jambe, évitez l’acupression
• Arrêtez immédiatement si la douleur s’intensifie

Questions fréquentes

Encore à fixer le plafond ce soir ?

Vous êtes sous la couette depuis plus d’une heure, mais vos yeux sont grands ouverts. Vous regardez votre téléphone, vous vous retournez dans tous les sens… L’inquiétude de vous sentir fatigué(e) demain ne fait qu’aggraver votre anxiété. Vous hésitez à prendre des somnifères et vous aimeriez trouver un moyen plus naturel de vous endormir.

Notre corps possède des points d’acupression qui activent le système nerveux parasympathique et relâchent les tensions — de véritables « interrupteurs du sommeil ». En stimulant doucement ces points avant de dormir, le rythme cardiaque se stabilise et le cerveau passe en mode « c’est l’heure de dormir ».

1. HT7 (Shenmen) — Le bouton du sommeil au poignet

Où se trouve-t-il ?

Sur la face interne du poignet, au niveau du pli transversal, dans le creux juste en dedans du tendon du côté de l’auriculaire.

Comment appuyer

1. Localisez HT7 avec le pouce de la main opposée et appuyez fermement
2. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Faites les deux mains (environ 1 minute par côté)
4. Expirez lentement en appuyant pour plus d’efficacité

Pourquoi est-ce efficace ? HT7 est le point source du méridien du Cœur (心經) ; il stabilise l’énergie cardiaque et apaise l’esprit. Il est particulièrement indiqué lorsque les angoisses ou les palpitations empêchent de dormir.

2. GV20 (Baihui) — La sérénité qui descend par le sommet du crâne

Où se trouve-t-il ?

Au sommet du crâne, à l’intersection de la ligne reliant les deux sommets des oreilles et de la ligne médiane remontant depuis le nez.

Comment appuyer

1. Tapotez doucement GV20 avec le majeur pendant 30 secondes
2. Puis appuyez avec le bout du doigt : 5 secondes → 3 secondes de pause, 8 fois
3. Vous ressentirez une sensation de légèreté et de relâchement dans toute la tête

Pourquoi est-ce efficace ? GV20 signifie « le lieu où se rencontrent tous les méridiens ». Il élève le yang, clarifie l’esprit et apaise le flot de pensées excessives.

3. SP6 (Sanyinjiao) — Le point de détente à la croisée de trois méridiens

Où se trouve-t-il ?

À quatre largeurs de doigt au-dessus du sommet de la malléole interne, le long du bord postérieur du tibia.

Comment appuyer

1. Avec le pouce, longez le bord interne de l’os jusqu’à trouver un point légèrement douloureux
2. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, 10 fois par pied
3. C’est encore plus agréable en position allongée dans le lit

Pourquoi est-ce efficace ? Ce point est à la croisée des méridiens de la Rate, du Foie et du Rein — les trois méridiens yin. Il nourrit le yin de l’organisme entier et dissout les tensions. Il est également bénéfique pour la santé féminine en général.

4. KI1 (Yongquan) — L’interrupteur du sommeil sous la plante des pieds

Où se trouve-t-il ?

Au tiers antérieur de la plante du pied, dans le creux qui se forme lorsque vous fléchissez les orteils.

Comment appuyer

1. Appuyez fermement sur KI1 avec le pouce
2. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, 10 fois par pied
3. Vous sentirez les pieds se réchauffer tandis que la chaleur de la partie supérieure du corps redescend

Pourquoi est-ce efficace ? KI1 est le point de départ du méridien du Rein (腎經) ; il fait descendre la chaleur qui remonte vers la tête. Tête fraîche, pieds chauds — c’est l’état « Tou Han Zu Re (頭寒足熱) », la condition idéale pour un bon sommeil.

5. PC6 (Neiguan) — Le point de stabilité en cas de sensation d’oppression thoracique

Où se trouve-t-il ?

À trois largeurs de doigt au-dessus du pli transversal du poignet (côté coude), entre les deux tendons.

Comment appuyer

1. Appuyez fermement entre les deux tendons avec le pouce de la main opposée
2. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, 10 fois, les deux mains
3. La poitrine s’ouvre et la respiration devient plus aisée

Pourquoi est-ce efficace ? PC6 est le point luo du méridien du Péricarde (心包經) ; il calme l’oppression thoracique et les nausées. Combiné avec HT7 (Shenmen), il offre un effet synergique lorsque l’anxiété ou la tension empêche de dormir.

Comparatif : les 5 points d’acupression pour le sommeil

Routine d’acupression avant de dormir (10 minutes)

1. Tamisez l’éclairage et allongez-vous confortablement
2. HT7 (Shenmen) — 1 minute par main → apaisement mental
3. PC6 (Neiguan) — 1 minute par main → relâchement thoracique
4. GV20 (Baihui) — 1 minute → clarification des pensées
5. SP6 (Sanyinjiao) — 1 minute par pied → détente générale
6. KI1 (Yongquan) — 1 minute par pied → faire descendre la chaleur
7. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration… 😴

Questions fréquentes

Shenmen et Neiguan, pourquoi les comparer ?

Shenmen et Neiguan se trouvent tous les deux à l’intérieur du poignet. Proches l’un de l’autre et tous deux réputés pour apaiser l’esprit, il est facile de les confondre ! Shenmen, la « porte du cœur », apaise directement l’esprit, tandis que Neiguan, la « porte intérieure », libère le lien entre le corps et l’esprit. Même poignet, mais des rôles bien distincts !

Shenmen (HT7) — La « porte de l’esprit » à l’intérieur du poignet, côté auriculaire (sur le pli de flexion)

Shenmen se trouve à l’intérieur du poignet, côté auriculaire (sur le pli de flexion du poignet). C’est un point appartenant au méridien du Cœur.

Comment le trouver

Repérez le pli de flexion à l’intérieur du poignet. À l’extrémité de ce pli, du côté de l’auriculaire, se trouve une petite dépression. Juste à l’extérieur du tendon !

Comment appuyer

Appuyez doucement avec le pouce opposé, maintenez 30 secondes à 1 minute, et répétez.

Indiqué pour

• L’insomnie
• L’anxiété
• Le stress
• Les palpitations cardiaques

Neiguan (PC6) — Le « point anti-mal des transports » à l’intérieur du poignet, à trois largeurs de doigt du pli de flexion vers le coude

Neiguan se trouve à l’intérieur du poignet, à trois largeurs de doigt du pli de flexion vers le coude. C’est un point appartenant au méridien du Péricarde.

Comment le trouver

Paume tournée vers le haut, posez trois doigts côte à côte à partir du pli de flexion du poignet en direction du coude. Le point se situe à l’extrémité du troisième doigt, entre les deux tendons.

Comment appuyer

Appuyez fermement avec le pouce opposé, pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ressentir une légère sensation de picotement.

Indiqué pour

• Les nausées
• L’anxiété
• L’insomnie
• Le mal des transports

Comparatif en un coup d’œil !

Quel point vous convient le mieux ?

• « Dès que je m’allonge, les pensées ne s’arrêtent pas » → Commencez par Shenmen ! Il apaise et calme l’esprit.
• « J’ai des palpitations et de l’anxiété » → Shenmen ! Relié au méridien du Cœur, il aide à calmer les palpitations.
• « Le stress me donne des nausées » → Neiguan ! Il agit simultanément sur les nausées et l’anxiété.
• « Je suis stressé(e) avant un examen et j’ai les mains moites » → Commencez par Neiguan ! Excellent pour relâcher la tension nerveuse.
• « Je souffre d’insomnie chronique » → Les deux ! Essayez Shenmen + Neiguan ensemble.

Encore plus efficace en les combinant !

30 minutes avant de dormir, essayez : Shenmen 1 minute → Neiguan 1 minute → 5 respirations profondes. Shenmen apaise l’esprit, Neiguan relâche les tensions corporelles, et vous vous préparez bien plus facilement au sommeil. Faites-en une habitude quotidienne pour des effets durables !

Questions fréquentes

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Qu’est-ce que Baihui ?

Baihui (百會) signifie littéralement « le lieu (會) où se rencontrent cent (百) énergies » !

C’est un point situé au sommet du crâne, au point culminant où se rassemble l’énergie Yang de tout le corps. Il joue le rôle d’une véritable antenne pour le corps.

Il appartient au méridien Gouverneur (督脈, Du Mai), qui remonte le long de la colonne vertébrale et passe par le sommet de la tête. Baihui en est le point le plus élevé.

Depuis l’Antiquité, il est considéré comme le point le plus important pour clarifier l’esprit et alléger la tête.

Comment localiser Baihui

Étant situé au sommet du crâne, il faut un peu de technique pour le trouver !

1. Tracez une ligne imaginaire reliant le sommet des deux oreilles.
2. Imaginez une ligne montant du bout du nez vers le sommet du crâne.
3. Le point d’intersection exact de ces deux lignes est Baihui !
4. Plus simplement : placez les pouces des deux mains sur le sommet des oreilles, tendez les majeurs vers le haut de la tête — le point où ils se rejoignent est Baihui.
5. Si vous sentez une légère dépression, vous avez trouvé le bon endroit !

Astuce : Glissez les doigts entre les cheveux pour appuyer directement sur le cuir chevelu, c’est encore plus efficace !

Principaux bienfaits de Baihui

1. Soulage les maux de tête — particulièrement efficace pour les douleurs au sommet et au front
2. Réduit les vertiges — améliore la circulation sanguine vers le cerveau
3. Aide contre l’insomnie — refroidit la tête en surchauffe pour favoriser le sommeil
4. Atténue la déprime — élève l’énergie vers le haut pour améliorer l’humeur
5. Améliore la concentration — permet de se concentrer sur les études et le travail avec un esprit clair
6. Dissipe la fatigue — favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps

Technique d’acupression en auto-massage

Préparation

Asseyez-vous confortablement et détendez vos épaules.

Étape 1 : Localiser le point

Trouvez l’emplacement de Baihui avec le majeur. C’est là où il y a une légère dépression.

Étape 2 : Appuyer doucement

• Appuyez avec le majeur (ou l’index + le majeur) pendant 3 à 5 secondes
• Relâchez pendant 2 secondes
• Répétez 15 à 20 fois

Étape 3 : Tapoter

• Tapotez légèrement autour de Baihui du bout des doigts, avec douceur
• Maintenez un rythme régulier pendant 30 secondes à 1 minute

Étape 4 : Finaliser

Posez la paume de la main sur Baihui et ressentez la chaleur qui s’en dégage. 30 secondes suffisent.

2 à 3 fois par jour, notamment le matin, pour commencer la journée du bon pied !

Points à associer à Baihui

Précautions

• N’appuyez pas trop fort sur le sommet du crâne — le cuir chevelu est sensible
• Évitez absolument chez les nourrissons dont la fontanelle n’est pas encore fermée
• Évitez en cas de blessure sur la tête
• En cas d’hypertension sévère, n’effectuez que des pressions très douces
• Si le mal de tête s’intensifie soudainement, arrêtez l’acupression et consultez un médecin

Questions fréquentes

Fengchi et Baihui : pourquoi les comparer ?

GB20 et GV20 — leurs codes se ressemblent et tous deux se situent près de la tête, ce qui prête à confusion ! Fengchi signifie « étang du vent » et se trouve sous l’arrière du crâne, tandis que Baihui signifie « lieu de la confluence des cent voies » et se trouve au sommet du crâne. Les deux soulagent les maux de tête, mais selon le type de céphalée, le point à privilégier est différent !

Fengchi (GB20) — le « gardien de l’arrière du crâne » dans le creux sous l’occiput (des deux côtés de la nuque)

Fengchi se trouve dans le creux sous l’arrière du crâne (des deux côtés de la nuque). C’est un point appartenant au méridien de la vésicule biliaire.

Comment le localiser

À l’arrière de la tête, il y a deux grands muscles de chaque côté. Appuyez vers le haut avec les deux pouces dans le creux situé à l’extérieur de ces muscles, juste sous l’os crânien.

Comment appuyer

Avec les deux pouces, appuyer en remontant vers la tête, pendant 1 à 2 minutes.

Indiqué dans les cas suivants

• Maux de tête
• Raideur cervicale
• Vertiges
• Fatigue oculaire

Baihui (GV20) — le « hub énergétique du sommet » au centre du vertex

Baihui se trouve au centre du vertex. C’est un point appartenant au vaisseau gouverneur (Du Mai).

Comment le localiser

Au sommet du crâne, à l’intersection de la ligne reliant le haut des deux oreilles et de la ligne allant du nez à l’occiput ! Vous sentirez un léger creux à cet endroit.

Comment appuyer

Tapoter doucement ou appuyer fermement avec le bout des doigts, pendant 1 minute.

Indiqué dans les cas suivants

• Maux de tête
• Vertiges
• Insomnie
• Concentration

Comparaison en un coup d’œil !

Quel point vous convient le mieux ?

• « J’ai la nuque raide et des maux de tête » → Fengchi ! Il détend les muscles cervicaux et soulage les céphalées.
• « J’ai la tête brumeuse et peu claire » → Baihui ! Il libère et rafraîchit l’énergie au sommet de la tête.
• « J’ai encore des maux de tête après un rhume » → Fengchi ! C’est le point qui chasse le « vent (feng) », parfait pour les céphalées post-rhume.
• « J’ai des vertiges et la tête qui tourne » → Baihui ! Il est très efficace contre les vertiges.
• « Je souffre de maux de tête chroniques » → Les deux ! Une routine qui commence par Fengchi et remonte vers Baihui est idéale.

Ensemble, c’est encore mieux !

Essayez dans cet ordre : Fengchi → Baihui. En débloquant d’abord l’énergie à l’arrière de la tête (Fengchi), puis en terminant au sommet (Baihui), toute la tête se sent soulagée. C’est comme déboucher une canalisation par le bas ! 1 minute sur chaque côté de Fengchi, puis 1 minute sur Baihui — soit 3 minutes au total !

Questions fréquentes

La fatigue, c’est le signal que votre corps a besoin de repos

Vous vous réveillez sans vous sentir reposé, et dès l’après-midi vos paupières pèsent une tonne… Il y a des jours où même un café ne suffit pas, n’est-ce pas ? La fatigue, c’est le signal que votre corps envoie pour dire « j’ai besoin de recharger les batteries ! ». Et si vous utilisiez l’acupression pour retrouver votre énergie ?

1. Zusanli (ST36) — Le point de la longévité millénaire

Où le trouver ?

Il se situe à quatre largeurs de doigt en dessous de la rotule, vers l’extérieur. Il est placé sur le muscle à l’extérieur du tibia.

Comment appuyer ?

1. Utilisez votre pouce pour trouver le creux à l’extérieur du tibia
2. Appuyez fermement 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Sur les deux jambes ; si vous ressentez un léger fourmillement qui se propage jusqu’au bout des pieds, vous êtes au bon endroit

Les bienfaits : Surnommé le « point aux mille vertus », ses effets sont multiples : amélioration de la digestion, renforcement de l’immunité et recharge de l’énergie générale du corps.

2. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour qui nourrit le qi et le sang

Où le trouver ?

Il se situe à quatre largeurs de doigt au-dessus de la malléole interne. Cherchez juste derrière le tibia.

Comment appuyer ?

1. Appuyez avec votre pouce dans le creux situé derrière le tibia
2. Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, 10 fois de chaque côté
3. Une légère sensation de tension indique que vous avez bien trouvé le point

Les bienfaits : C’est là que se rejoignent trois méridiens (rate, foie, reins). Il favorise la production de sang et s’attaque à la cause profonde de la fatigue chronique.

3. Qihai (CV6) — La mer de l’énergie

Où le trouver ?

Il se situe à deux largeurs de doigt en dessous du nombril, sur la ligne médiane du ventre.

Comment appuyer ?

1. Superposez les doigts des deux mains et placez-les sur CV6
2. Appuyez doucement 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Appuyez avec douceur, comme si une chaleur se diffusait depuis ce point

Les bienfaits : Son nom signifie littéralement « mer de l’énergie ». Il reconstitue le qi vital de tout le corps et restaure la vitalité. Particulièrement efficace en cas de grande fatigue.

4. Baihui (GV20) — Clarté mentale et réveil de l’esprit

Où le trouver ?

Il est situé au sommet du crâne, exactement au centre. C’est le point de rencontre entre la ligne reliant le sommet des deux oreilles et la ligne montant depuis le nez.

Comment appuyer ?

1. Tapotez légèrement le sommet du crâne avec le majeur
2. Tapotez rythmiquement pendant 30 secondes, répétez 2 à 3 séries
3. Vous pouvez aussi poser la paume sur le sommet du crâne et appuyer fermement pendant 5 secondes

Les bienfaits : L’esprit s’éclaircit et la somnolence disparaît. En cas de baisse d’énergie dans l’après-midi, essayez 30 secondes de tapotements à la place du café. La concentration s’améliore aussi.

5. Taixi (KI3) — La station de recharge de l’énergie rénale

Où le trouver ?

Il se trouve dans le creux entre la malléole interne et le tendon d’Achille. Passez le doigt derrière la malléole, vous le sentirez immédiatement.

Comment appuyer ?

1. Utilisez votre pouce pour repérer l’espace entre la malléole interne et le tendon d’Achille
2. Appuyez doucement 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, 10 fois de chaque côté
3. Appuyez près de l’endroit où vous sentez le pouls

Les bienfaits : C’est le point source du méridien des reins. En médecine traditionnelle chinoise, les reins sont « la racine de l’énergie vitale ». Il recharge l’énergie depuis ses fondements.

Comparaison en un coup d’œil !

Combinez-les pour un effet synergique !

• ST36 + SP6 : En stimulant simultanément l’avant et l’arrière de la jambe, la circulation du qi et du sang est considérablement améliorée.
• CV6 + ST36 : En reliant le ventre et les jambes, la digestion et la vitalité physique sont renforcées en même temps.
• GV20 + KI3 : L’énergie circule de la tête aux pieds, soulageant la fatigue de tout le corps.

Questions fréquentes

Vous vous sentez ballonné après les repas ?

Vous avez bien mangé, mais vous ressentez une lourdeur dans l’estomac, une oppression à l’épigastre et des ballonnements ? Les troubles digestifs sont parmi les problèmes de santé les plus fréquents. Avant de recourir aux médicaments, pourquoi ne pas réveiller votre estomac grâce à l’acupression ?

1. Zusanli (ST36) — Le roi de la digestion, le point universel de l’estomac

Où se trouve-t-il ?

Il se situe à quatre largeurs de doigt en dessous de la rotule, vers l’extérieur. Appuyez sur le muscle à l’extérieur du tibia : vous devriez ressentir une légère tension.

Comment appuyer

1. Appuyez fermement sur ST36 avec le pouce
2. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 15 fois
3. Faites de même sur les deux jambes

Bienfaits : Stimule la motilité gastrique et améliore la digestion. Il est aussi connu pour renforcer la vitalité et le système immunitaire, d’où son surnom de « point universel ».

2. Zhongwan (CV12) — Le point central de l’estomac

Où se trouve-t-il ?

Il se trouve exactement à mi-chemin entre le processus xiphoïde (extrémité inférieure du sternum) et le nombril. Appuyez au centre de la partie supérieure de l’abdomen pour le localiser.

Comment appuyer

1. Rassemblez l’index et le majeur et appuyez doucement
2. Massez en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 à 3 minutes
3. Appuyez lentement et profondément en expirant

Bienfaits : Situé au centre de l’estomac, il agit directement sur les ballonnements, les douleurs abdominales et les nausées. C’est le point de référence de l’estomac.

3. Neiguan (PC6) — Le point anti-nausées

Où se trouve-t-il ?

Il se situe à trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet, vers le coude. Appuyez au centre, entre les deux tendons.

Comment appuyer

1. Utilisez le pouce de l’autre main pour appuyer verticalement entre les deux tendons
2. Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Faites de même sur les deux poignets

Bienfaits : Particulièrement efficace contre les nausées, les vomissements et le mal des transports. Il aide également en cas de troubles digestifs liés au stress.

4. Gongsun (SP4) — Pour prendre soin de l’estomac et de la rate ensemble

Où se trouve-t-il ?

Faites glisser votre doigt le long du bord interne du gros orteil vers le dos du pied jusqu’à sentir une saillie osseuse. SP4 se trouve dans le creux juste derrière cet os.

Comment appuyer

1. Appuyez fermement avec le pouce dans le creux derrière l’os
2. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Faites de même sur les deux pieds

Bienfaits : Soutient simultanément les fonctions de l’estomac et de la rate. Efficace contre les douleurs abdominales, la diarrhée et le manque d’appétit.

5. Tianshu (ST25) — Pour stimuler le transit intestinal

Où se trouve-t-il ?

Il se situe à trois largeurs de doigt de chaque côté du nombril. Ce point est présent des deux côtés, à gauche et à droite du nombril.

Comment appuyer

1. Rassemblez l’index et le majeur des deux mains et appuyez simultanément de chaque côté du nombril
2. Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Vous pouvez aussi effectuer de doux cercles dans le sens des aiguilles d’une montre

Bienfaits : Stimule la fonction du côlon. Particulièrement efficace en cas de ballonnements et de ventre gonflé.

Comparaison en un coup d’œil !

Combinez-les pour un effet synergique !

• ST36 + CV12 : En stimulant simultanément le haut et le bas de l’estomac, la digestion est nettement améliorée.
• PC6 + SP4 : Cette combinaison, célèbre en médecine traditionnelle chinoise sous le nom de « points de confluence des huit méridiens », régule l’ensemble du système digestif.
• CV12 + ST25 : En appuyant ensemble sur le haut et le bas de l’abdomen, on favorise simultanément l’évacuation des gaz et la digestion.

Questions fréquentes