Author: Acupoint Guide Editorial Team

Taichong et Baihui, pourquoi les comparer ?

Quand le stress monte, on a l’impression que la tête va exploser et que la poitrine est oppressée, n’est-ce pas ? Taichong fait redescendre la chaleur qui monte depuis les pieds, tandis que Baihui dégage l’énergie bloquée au sommet de la tête. L’un « fait descendre » la chaleur, l’autre « fait monter » l’énergie — deux approches opposées. Laquelle convient le mieux à votre type de stress ?

Taichong (LR3) — Le « bouton anti-colère » en avant de l’os entre le gros orteil et le deuxième orteil

Taichong se trouve en avant de l’os entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est un point appartenant au méridien du Foie.

Comment le localiser

Sur le dos du pied, repérez l’endroit où le gros orteil et le deuxième orteil se séparent, puis remontez vers la cheville sur une largeur de 2 doigts. C’est le creux entre les deux os !

Comment appuyer

Appuyer fermement avec le pouce, pendant 1 à 2 minutes

Bénéfique dans ces situations

• Stress
• Maux de tête
• Colère
• Fatigue oculaire

Baihui (GV20) — Le « hub énergétique du sommet » au centre du vertex

Baihui se trouve au centre du vertex. C’est un point appartenant au Vaisseau Gouverneur.

Comment le localiser

Au sommet du crâne, là où se croisent la ligne reliant le sommet des deux oreilles et la ligne allant du nez à l’occiput ! Vous sentirez un léger creux.

Comment appuyer

Tapoter doucement du bout des doigts ou appuyer délicatement, pendant 1 minute

Bénéfique dans ces situations

• Maux de tête
• Vertiges
• Insomnie
• Concentration

Comparaison en un coup d’œil !

Quel point vous convient le mieux ?

• « Je suis en colère, mon visage devient rouge et j’ai mal à la tête » → Commencez par Taichong ! Il fait redescendre la chaleur montante.
• « Le stress me brouille l’esprit et j’ai du mal à me concentrer » → Commencez par Baihui ! Il libère la circulation énergétique dans la tête.
• « Je suis irritable et j’ai du mal à me contrôler » → Taichong ! C’est le spécialiste pour faire descendre le « Feu du Foie (肝火) ».
• « Le stress me donne des vertiges et la tête lourde » → Baihui ! Stimuler le vertex permet de s’éclaircir l’esprit.
• « Le stress chronique m’épuise corps et âme » → Les deux ! Utilisez Taichong pour faire descendre la chaleur, puis Baihui pour faire monter l’énergie.

Encore plus efficace en les combinant !

En cas de stress intense, essayez d’appuyer dans l’ordre : Taichong (pied) → Baihui (tête). Commencez par Taichong pour évacuer la chaleur par le bas, puis passez à Baihui pour aérer l’énergie par le haut — c’est comme ouvrir grand les fenêtres d’une pièce, la tête retrouve immédiatement de la fraîcheur. 5 minutes suffisent !

Questions fréquentes

La douleur cervicale, une fatalité de la vie moderne ?

Toute la journée devant un écran, le regard baissé sur le téléphone… En fin de journée, la nuque est aussi raide qu’un bloc de pierre, n’est-ce pas ? Plus de 80 % des personnes souffrent de douleurs cervicales. Bonne nouvelle : notre corps possède des points d’acupression capables de soulager cette raideur !

1. GB20 (Fengchi) — Le remède contre les tensions de la nuque

Où le trouver ?

Ce point se situe dans les deux creux situés sous l’os occipital. En remontant les doigts le long de la nuque, vous sentirez deux petites dépressions à la jonction entre le crâne et le cou.

Comment appuyer ?

1. Placez les deux pouces sur GB20 et enveloppez la tête avec les autres doigts
2. Appuyez vers le haut avec les pouces pendant 3 à 5 secondes
3. Répétez 10 fois en tournant lentement la tête de gauche à droite

Bienfaits : Soulage toute la tension de la nuque. Un point polyvalent qui traite à la fois les maux de tête, les vertiges et la fatigue oculaire.

2. GB21 (Jianjing) — Le spécialiste des contractures cou-épaules

Où le trouver ?

Ce point se trouve au sommet de la jonction entre le cou et l’épaule. Appuyez sur le point le plus haut au centre de l’épaule : vous ressentirez une tension caractéristique.

Comment appuyer ?

1. Saisissez le sommet de l’épaule avec la main opposée
2. Appuyez avec le majeur pendant 3 à 5 secondes
3. Répétez 10 fois de chaque côté en inclinant légèrement la tête du côté opposé

Bienfaits : Relâche les contractures du trapèze entre le cou et l’épaule. Particulièrement efficace pour les personnes souffrant de raideur intense dans les épaules.

3. SI3 (Houxi) — Le point situé dans la main pour traiter le cou

Où le trouver ?

Ce point se situe à la limite entre la paume et le dos de la main, sous le petit doigt. Il se trouve juste en dessous de l’os qui ressort lorsqu’on ferme légèrement le poing.

Comment appuyer ?

1. Appuyez avec le pouce de l’autre main dans le creux situé sous l’os
2. Maintenez 3 à 5 secondes, puis relâchez 3 secondes — répétez 10 fois
3. Tournez doucement la tête de gauche à droite pendant la pression pour doubler l’efficacité

Bienfaits : Facile à stimuler au bureau à tout moment. Soulage la raideur à l’arrière du cou et détend également le bas du dos.

4. BL10 (Tianzhu) — Agit jusqu’aux muscles profonds du cou

Où le trouver ?

Légèrement en dessous et à l’intérieur de GB20 (Fengchi). Remontez le long du bord externe du gros muscle au centre de la nuque pour le localiser.

Comment appuyer ?

1. Placez les deux pouces sur BL10 et inclinez légèrement la tête vers l’arrière
2. Utilisez le poids de la tête pour appuyer naturellement pendant 3 à 5 secondes
3. Répétez 10 fois avec un rythme régulier d’appui et de relâchement

Bienfaits : Relâche les tensions des muscles profonds du cou. Efficace contre les douleurs cervicales chroniques, les maux de tête et les raideurs d’épaules.

5. GV14 (Dazhui) — Le carrefour entre le cou et le dos

Où le trouver ?

Inclinez la tête vers l’avant : la vertèbre la plus saillante à la base du cou est votre repère. GV14 se trouve juste en dessous de cet os.

Comment appuyer ?

1. Appuyez avec le majeur juste en dessous de la vertèbre saillante
2. Maintenez 5 secondes, relâchez 3 secondes — répétez 10 fois
3. Appliquez une serviette chaude sur la zone pour un effet renforcé

Bienfaits : Soulage la raideur à la jonction cou-dos. Aide également lors des premiers symptômes de rhume et renforce l’immunité.

Tableau comparatif !

Combinez-les pour plus d’efficacité !

• GB20 + BL10 : Une combinaison qui enveloppe toute la nuque. Idéale pour les douleurs cervicales chroniques.
• GB21 + SI3 : Soulage les douleurs irradiant vers les épaules, de haut en bas.
• GV14 + GB20 : Active la circulation dans toute la nuque pour dissiper rapidement la raideur.

Questions fréquentes

Hegu et Zusanli, pourquoi les comparer ?

Hegu et Zusanli sont des points d’acupression si célèbres qu’on pourrait les appeler respectivement le « roi de la main » et le « roi de la jambe ». Tous deux sont reconnus pour leurs bienfaits sur l’immunité, mais leur approche est différente. Hegu a pour rôle d’« expulser les mauvaises énergies vers l’extérieur », tandis que Zusanli « recharge les bonnes énergies de l’intérieur ». Défense ou recharge — lequel vous convient le mieux en ce moment ?

Hegu (LI4) — Le « remède universel » dans la palmure entre le pouce et l’index

Hegu se situe dans la palmure entre le pouce et l’index. C’est un point appartenant au méridien du Gros Intestin.

Comment le localiser

Ouvrez une main à plat et appuyez fermement avec le pouce de l’autre main sur la partie la plus bombée entre le pouce et l’index.

Comment appuyer

Appuyer fermement avec le pouce, 1 à 2 minutes, une légère sensation de courbature est le signe que c’est bien.

Indiqué dans ces cas

• Maux de tête
• Rhume
• Douleurs dentaires
• Raideurs des épaules et de la nuque

Zusanli (ST36) — Le « point miracle de la jambe » à l’extérieur du genou, quatre largeurs de doigt en dessous

Zusanli se situe à l’extérieur du genou, quatre largeurs de doigt en dessous. C’est un point appartenant au méridien de l’Estomac.

Comment le localiser

Depuis le creux situé juste en dessous et à l’extérieur de la rotule, placez quatre doigts côte à côte. Zusanli se trouve au bout du quatrième doigt, à l’extérieur du tibia.

Comment appuyer

Appuyer fermement avec le pouce, 2 à 3 minutes, une sensation de lourdeur dans la jambe est normale.

Indiqué dans ces cas

• Troubles digestifs
• Fatigue
• Immunité
• Douleurs au genou

Comparaison en un coup d’œil !

Quel point vous correspond le mieux ?

• « Je sens un rhume arriver » → Hegu en premier ! Il aide à expulser les premiers signes du rhume vers l’extérieur.
• « Je tombe souvent malade et je manque d’énergie ces derniers temps » → Zusanli ! Il renforce la vitalité de base et l’immunité.
• « J’ai le nez qui coule ou le nez bouché » → Hegu ! Il est particulièrement efficace pour les symptômes nasaux.
• « Je n’ai pas d’appétit et je digère mal » → Zusanli ! Rétablir la digestion est la première étape pour renforcer l’immunité.
• « Je tombe malade à chaque changement de saison » → Les deux ! Hegu (défense) + Zusanli (recharge) pour une immunité à toute épreuve !

Encore plus efficaces ensemble !

Créez une « routine immunité » pour les changements de saison : le matin, stimulez Hegu 1 minute sur chaque main, puis le soir, stimulez Zusanli 2 minutes sur chaque jambe. Hegu repousse les agressions extérieures et Zusanli recharge l’énergie intérieure — c’est comme construire des remparts tout en constituant des réserves de vivres, votre immunité devient ainsi véritablement solide !

Questions fréquentes

Qu’est-ce que Taichong ?

Taichong (太衝) signifie littéralement « le lieu du grand élan (choc) » !

C’est le point du méridien du foie où l’énergie jaillit avec puissance. Dans la médecine traditionnelle chinoise, le foie (肝) est l’organe qui gère les émotions et le stress.

En termes simples, Taichong agit comme un extincteur de colère ! Il fait redescendre la chaleur et la colère qui montent vers la tête.

Associé à Hegu (LI4), Taichong forme ce qu’on appelle les « Quatre Portes (四關穴) ». C’est la combinaison ultime pour débloquer l’énergie dans tout le corps !

Comment localiser Taichong

Il se trouve sur le dos du pied, facile à trouver !

1. Regardez le dos de votre pied. Enlevez vos chaussettes !
2. Repérez l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil, là où ils se séparent.
3. Glissez votre doigt le long de cet espace vers le dos du pied.
4. Vous sentirez un endroit où vous ne pouvez plus avancer, là où les deux os se rejoignent.
5. Ce petit creux, c’est exactement Taichong !

Conseil : C’est juste avant que votre doigt ne bute contre l’os, là où il s’arrête naturellement !

Principaux bienfaits de Taichong

1. Soulagement des maux de tête — particulièrement efficace pour les migraines temporales et au sommet du crâne
2. Réduction du stress — dissipe la colère accumulée et la sensation d’oppression
3. Apaisement de la colère — aide à contrôler les accès de colère
4. Diminution des vertiges — fait redescendre l’énergie montée vers le haut
5. Aide à la gestion de la tension artérielle — stabilise en cas d’hypertension
6. Confort visuel — comme le foie est lié aux yeux, atténue aussi les rougeurs oculaires

Technique de digitopuncture sur Taichong

Préparation

Asseyez-vous confortablement et posez un pied sur le genou opposé.

Étape 1 : Localiser le point

Repérez précisément Taichong avec votre pouce.

Étape 2 : Appuyer

• Appuyez fermement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes
• Relâchez pendant 2 secondes
• Répétez 15 à 20 fois

Étape 3 : Glisser

• Faites glisser le doigt depuis l’espace entre les orteils en remontant vers le dos du pied
• Répétez pendant 1 minute

Étape 4 : Les deux pieds

Faites de même des deux côtés. 2 à 3 fois par jour est idéal.

En cas de colère : Appuyez immédiatement sur Taichong tout en prenant 5 grandes respirations profondes !

Points à stimuler en combinaison

Précautions

• Le dos du pied peut être sensible ; commencez doucement au début
• Évitez si vous avez une plaie ou une inflammation au pied
• En cas d’hypotension, n’appuyez pas trop fort
• Ne pratiquez pas juste après un repas ; attendez 30 minutes

Questions fréquentes

Hegu et Taichong — pourquoi les comparer ?

Hegu (LI4) et Taichong (LR3) forment la meilleure combinaison de points d’acupression en médecine traditionnelle chinoise, appelée « Siguan (四關穴) ». Hegu gouverne l’énergie Yang (陽) et Taichong gouverne l’énergie Yin (陰), formant ainsi une combinaison emblématique qui équilibre le Yin et le Yang. Ces deux points partagent la caractéristique d’être des points source (Yuan), mais diffèrent par leur méridien et leurs indications thérapeutiques.

Hegu (LI4) — la clé universelle du méridien du gros intestin

Hegu (合谷, LI4) est le point source du méridien du gros intestin (Large Intestine meridian), représentant l’énergie Yang (陽氣) du corps humain.

• Localisation : Dans le creux entre le pouce et l’index, au milieu du 2e métacarpien
• Effets principaux : Maux de tête, douleurs dentaires, rhume, fièvre, constipation, affections du visage
• Technique d’acupression : Appuyer fermement avec le pouce de l’autre main pendant 3 à 5 secondes puis relâcher, répéter 10 à 15 fois
• Particularité : « Miankou Hegu (面口合谷) » — premier point thérapeutique pour toutes les affections du visage et de la bouche

Taichong (LR3) — le régulateur émotionnel du méridien du foie

Taichong (太衝, LR3) est le point source et point Shu (輸穴) du méridien du foie (Liver meridian), gouvernant l’énergie Yin (陰氣) et les émotions du corps humain.

• Localisation : Sur le dos du pied, dans le creux entre le premier et le deuxième métatarse (1er-2e métatarsiens)
• Effets principaux : Stress, colère, hypertension, vertiges, fatigue oculaire, dysménorrhée
• Technique d’acupression : Appuyer avec le pouce en direction du dos du pied pendant 3 à 5 secondes puis relâcher, répéter 10 à 15 fois
• Particularité : Dissipation de la stagnation du Qi du foie (肝氣鬱結) — exutoire des émotions refoulées et du stress

Tableau comparatif Hegu vs Taichong

Quel point d’acupression choisir et quand ?

• Rhume, fièvre, douleurs dentaires → Priorité à Hegu (LI4)
• Stress, colère, hypertension → Priorité à Taichong (LR3)
• Maux de tête (cause inconnue) → Siguan (Hegu + Taichong simultanément)
• Dysménorrhée → Taichong (LR3) + Sanyinjiao (SP6)
• Constipation et troubles digestifs → Hegu (LI4) + Zusanli (ST36)

Siguan — la synergie des deux points

Stimuler Hegu et Taichong des deux côtés forme un total de 4 points qui composent les « Siguan (四關穴) ».

1. Commencer par appuyer sur Hegu (LI4) des deux côtés, 1 minute de chaque côté (principe du haut vers le bas)
2. Puis appuyer sur Taichong (LR3) des deux côtés, 1 minute de chaque côté
3. 4 minutes en tout suffisent — les portes de la circulation du Qi et du sang dans tout le corps s’ouvrent

L’essentiel en une phrase : Hegu est le « disjoncteur de la douleur corporelle » et Taichong est le « interrupteur de la sérénité mentale » — appuyer sur les deux ensemble forme les Siguan, prenant soin du corps et de l’esprit simultanément.

Questions fréquentes

Les douleurs lombaires, tout le monde les connaît

Rester assis trop longtemps, porter des charges lourdes, ou ce fameux « aïe » en se levant le matin… Les douleurs lombaires sont très courantes, mais elles rendent le quotidien vraiment difficile. L’acupression peut aider à relâcher les muscles lombaires contractés et à améliorer la circulation sanguine !

1. BL23 — Le point essentiel pour la santé du dos

Où le trouver ?

Il se situe de part et d’autre de la colonne vertébrale, au niveau des 2e et 3e vertèbres lombaires, à environ deux largeurs de doigt de la ligne médiane. À la hauteur de la ceinture, palpez les deux côtés de la colonne : vous sentirez un point sensible et tendu.

Comment appuyer

1. Fermez les poings et appuyez sur BL23 avec les articulations de l’index
2. Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Effectuer de petits mouvements circulaires en appuyant procure encore plus de soulagement

Bienfaits : Soutient la fonction rénale et est excellent pour soulager les douleurs lombaires chroniques et la fatigue. Son nom signifie « point de transport du rein ».

2. BL40 — Le point miracle contre les douleurs lombaires

Où le trouver ?

Il se trouve au centre du creux poplité, à l’arrière du genou. Fléchissez légèrement le genou et repérez le milieu du pli cutané qui se forme à l’arrière.

Comment appuyer

1. Asseyez-vous au sol et fléchissez légèrement les genoux
2. Appuyez fermement avec les deux pouces au centre du creux poplité
3. Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois de chaque côté

Bienfaits : En médecine traditionnelle chinoise, on dit : « En cas de douleur au dos et au rachis, cherchez BL40. » Vous pouvez ressentir un effet immédiat sur les douleurs lombaires aiguës.

3. GV4 — La porte de la vitalité

Où le trouver ?

Il est situé directement sur la colonne vertébrale, dans le dos, à la hauteur du nombril. Palpez le centre de la colonne au niveau de la ceinture.

Comment appuyer

1. Fermez le poing et frottez la zone de GV4 de haut en bas avec le dos de la main
2. Frottez pendant 30 secondes à 1 minute, jusqu’à ce que la zone devienne chaude
3. Appuyez ensuite avec le pouce, 3 à 5 secondes par pression, 10 fois

Bienfaits : Réchauffe le bas du dos et restaure l’énergie vitale. Particulièrement efficace pour les douleurs lombaires chroniques et la sensation de froid.

4. BL25 — Pour améliorer la circulation dans le bas du corps

Où le trouver ?

Il se situe de part et d’autre de la colonne vertébrale, au niveau des 4e et 5e vertèbres lombaires, à environ deux largeurs de doigt de la ligne médiane. Repérez-le à la hauteur du point le plus haut de la crête iliaque.

Comment appuyer

1. Placez les deux pouces dans le dos et appuyez sur BL25
2. Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Incliner légèrement le tronc vers l’arrière en appuyant renforce l’efficacité

Bienfaits : Soulage les douleurs dans le bas du dos et améliore la fonction intestinale. C’est le point qui régule l’énergie du gros intestin.

5. KI3 — De la cheville jusqu’au bas du dos

Où le trouver ?

Il se trouve dans la dépression entre la malléole interne et le tendon d’Achille. Palpez l’arrière de la malléole interne, vous le trouverez facilement.

Comment appuyer

1. Avec le pouce, repérez la dépression derrière la malléole interne
2. Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois de chaque côté
3. L’endroit exact est là où vous sentez le pouls

Bienfaits : Renforce le bas du dos en stimulant le méridien du rein. Efficace également contre les douleurs lombaires chroniques et la sensation de froid dans les genoux.

Tableau comparatif !

Combinez-les pour plus d’effets !

• BL23 + BL40 : La combinaison idéale contre les douleurs lombaires. Ils libèrent ensemble le méridien de haut en bas.
• GV4 + BL23 : En stimulant simultanément le centre et les côtés du dos, tout le bas du dos se sent allégé.
• KI3 + BL23 : Ils font circuler le méridien du rein de bas en haut, renforçant les bases mêmes du dos.

Questions fréquentes

Pourquoi comparer Hégǔ et Nèiguān ?

Hégǔ et Nèiguān se trouvent tous les deux au niveau de la main et du poignet, ce qui les rend accessibles à tout moment et en tout lieu. De plus, tous deux sont célèbres comme des points « polyvalents » aux multiples usages ! Hégǔ agit sur le dos de la main pour soulager les douleurs et le rhume, tandis que Nèiguān agit au niveau du poignet pour atténuer les nausées et l’anxiété. Ils semblent similaires, mais leurs domaines de spécialité sont bien distincts !

Hégǔ (LI4) — Le « point universel » situé dans la palmure entre le pouce et l’index

Hégǔ se trouve dans la palmure entre le pouce et l’index. C’est un point appartenant au méridien du Gros Intestin.

Comment le localiser

Ouvrez bien une main à plat, puis appuyez avec le pouce de l’autre main sur la partie la plus bombée entre le pouce et l’index.

Comment le stimuler

Appuyer fermement avec le pouce, pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ressentir une légère sensation de tension — c’est bon signe !

Indiqué pour

• Maux de tête
• Rhume
• Maux de dents
• Raideurs des épaules et de la nuque

Nèiguān (PC6) — Le « point anti-mal des transports » situé à trois largeurs de doigt du pli du poignet vers le coude

Nèiguān se trouve à l’intérieur du poignet, à trois largeurs de doigt du pli du poignet en direction du coude. C’est un point appartenant au méridien du Péricarde.

Comment le localiser

Tournez la paume vers le haut et placez trois doigts côte à côte à partir du pli du poignet en remontant vers le coude. Le point Nèiguān se trouve à l’extrémité du troisième doigt, entre les deux tendons.

Comment le stimuler

Appuyer fermement avec le pouce de l’autre main, pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ressentir une légère sensation de fourmillement.

Indiqué pour

• Nausées
• Anxiété
• Insomnie
• Mal des transports

Comparaison en un coup d’œil !

Quel point vous convient le mieux ?

• « J’ai mal à la tête ou aux dents » → Hégǔ ! C’est l’as du soulagement de la douleur.
• « J’ai des nausées ou des haut-le-cœur » → Nèiguān ! Les nausées, c’est sa spécialité.
• « Je sens que je couve quelque chose » → Hégǔ ! Très efficace aux premiers signes de rhume.
• « Je me sens anxieux(se) et j’ai des palpitations » → Nèiguān ! Il aide à calmer l’esprit.
• « J’ai plusieurs inconforts à la fois » → Les deux ! La combinaison Hégǔ + Nèiguān couvre la plupart des situations.

Les stimuler ensemble, c’est encore mieux !

C’est la combinaison la plus facile à pratiquer lors des trajets domicile-travail ou en déplacement. Hégǔ 1 minute (les deux mains) → Nèiguān 1 minute (les deux mains) — seulement 4 minutes en tout ! C’est notamment le combo idéal en avion pour gérer simultanément le mal des transports (Nèiguān) et les maux de tête (Hégǔ).

Questions fréquentes

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Qu’est-ce que Hegu (LI4) ?

Hegu (合谷, LI4) est le 4e point du méridien du gros intestin (Large Intestine meridian) selon la nomenclature standard de l’OMS. En médecine traditionnelle chinoise, il est désigné par l’expression « Hegu du visage et de la bouche » (面口合谷收), ce qui en fait le point de traitement de référence pour les affections du visage et de la région buccale.

Localisation précise

Avec le pouce et l’index écartés, repérez le creux situé du côté du pouce, au milieu du 2e métacarpe (os de l’index). Lorsque vous pincez cet endroit entre le pouce et l’index de l’autre main, le point le plus sensible correspond à Hegu.

Bienfaits et effets

1. Soulagement des maux de tête — Une acupression de 3 à 5 minutes réduit la douleur en cas de migraine ou de céphalée de tension.
2. Apaisement des douleurs dentaires — Utilisé pour soulager d’urgence la douleur avant un traitement dentaire.
3. Atténuation des symptômes du rhume — Réduit la congestion nasale et les maux de gorge.
4. Réduction du stress — Effet relaxant par la régulation du système nerveux autonome.
5. Stimulation de la digestion — En tant que point du méridien du gros intestin, il aide à améliorer la constipation.

Guide d’acupression

Étape 1 : Localiser Hegu

Écartez le pouce et l’index, puis repérez la partie la plus saillante de la peau entre les deux doigts. Appuyez avec le pouce de l’autre main : l’endroit où vous ressentez une légère tension douloureuse est le point Hegu.

Étape 2 : Appuyer avec le pouce

Appuyez fermement sur Hegu avec le pouce de l’autre main pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Appliquez une pression modérée (légèrement douloureuse).

Étape 3 : Répéter en coordination avec la respiration

Appuyez en expirant et relâchez en inspirant. Répétez 10 à 15 fois par main, en alternant les deux mains, 2 à 3 fois par jour.

Associations synergiques

Précautions

Hegu pouvant provoquer des contractions utérines, ne jamais stimuler ce point pendant la grossesse. Évitez d’appuyer sur des zones présentant des lésions cutanées et abstenez-vous d’une acupression intense dans les 30 minutes suivant un repas.

Questions fréquentes

Hegu et Taichong, pourquoi les compare-t-on si souvent ?

Hegu et Taichong sont appelés « Siguan (四關穴) » en médecine traditionnelle chinoise. « Siguan » signifie « les quatre portes » — 2 sur les mains (Hegu) + 2 sur les pieds (Taichong) = 4, d’où ce nom.

Chacun de ces points est déjà remarquable seul, mais stimulés ensemble, ils créent un effet synergique extraordinaire ! Un peu comme des super-héros qui s’associent.

Hegu (LI4) — Le « couteau suisse » du dos de la main

Hegu se trouve dans la membrane entre le pouce et l’index. Son nom signifie « là où les vallées se rejoignent », et il se trouve effectivement dans la vallée entre ces deux doigts !

Comment le trouver

1. Ouvrez bien la main
2. Regardez l’espace entre le pouce et l’index — vous voyez cette membrane ?
3. Appuyez fermement avec votre pouce opposé sur le point le plus élevé (la partie bombée) !
4. Si vous ressentez une légère douleur sourde, c’est bon !

Quand le stimuler

• En cas de maux de tête
• En cas de nez bouché ou de début de rhume
• En cas de douleurs dentaires
• En cas de raideur des épaules ou de la nuque

Taichong (LR3) — Le « bouton anti-stress » du dos du pied

Taichong se trouve sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil. Son nom signifie « grande montée » et évoque la libération de l’énergie bloquée.

Comment le trouver

1. Regardez le dessus de votre pied
2. Partez de l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil…
3. Remontez vers la cheville de la largeur de 2 doigts
4. Vous trouverez un creux entre les os — c’est exactement là !

Quand le stimuler

• Lorsque la colère monte
• Lorsque le stress devient oppressant
• En cas de yeux irrités ou de fatigue
• En cas de douleurs menstruelles intenses

Comparaison en un coup d’œil !

Lequel me convient ?

• « J’ai la tête lourde » → Hegu en premier !
• « J’ai mal à la tête à cause de la colère » → Taichong en premier !
• « J’ai un début de rhume » → Hegu !
• « Le stress m’empêche de dormir » → Taichong !
• « J’ai mal partout » → Les deux !

Les stimuler ensemble ? — La puissance des Siguan !

Stimuler Hegu (énergie yang) + Taichong (énergie yin) ensemble permet d’équilibrer parfaitement l’énergie de notre corps. En médecine traditionnelle chinoise, on appelle cela « ouvrir les Siguan ».

Routine Siguan (5 minutes)

1. Hegu : 1 minute sur chaque main (2 minutes au total)
2. Taichong : 1 minute sur chaque pied (2 minutes au total)
3. Pour terminer, 3 respirations profondes

C’est la combinaison idéale pour soulager le stress, atténuer les maux de tête et retrouver une forme générale optimale !

Conclusion

Hegu s’occupe des « maux du corps », Taichong des « maux de l’âme ». En cas de doute, stimulez les deux — les Siguan ne vous décevront jamais !

Questions fréquentes

Hegu (合谷, LI4) est l’un des points d’acupression les plus connus de la médecine orientale. Quatrième point du Méridien du Gros Intestin (Large Intestine Meridian), il est utilisé pour soulager de nombreux symptômes tels que les maux de tête, les douleurs dentaires, le rhume et le stress. Facile à localiser même pour les débutants, il est surnommé le « point universel ».

Comment localiser le point LI4

Le point LI4 se situe dans le creux entre le pouce et l’index, au niveau du point médian du 2e métacarpien (os de l’index).

3 étapes simples pour le trouver

1. Ouvrez une main et écartez le pouce et l’index.
2. Avec le pouce de l’autre main, appuyez dans la zone en V entre le pouce et l’index.
3. Poussez vers l’os de l’index (2e métacarpien) : l’endroit le plus sensible et légèrement douloureux est le point LI4.

Astuce : En rapprochant le pouce et l’index, un renflement musculaire apparaît — son sommet correspond au point LI4.

Principaux bienfaits du point LI4

En médecine orientale, le point LI4 est reconnu comme le point de référence pour les affections de la sphère « visage et bouche » (面口). Il est utilisé pour les symptômes suivants :

• Maux de tête / migraines : efficace contre les céphalées de tension, les douleurs frontales et temporales
• Douleurs dentaires : soulagement des douleurs des dents supérieures et inférieures, et des gencives enflées
• Premiers symptômes du rhume : rhinorrhée, congestion nasale, maux de gorge, légère fièvre
• Stress / tension : régulation du système nerveux autonome, apaisement psychologique
• Douleurs faciales : soutien dans la névralgie trigéminale et la paralysie faciale
• Constipation : stimulation du transit intestinal
• Fatigue oculaire : soulagement de la fatigue des yeux après une utilisation prolongée des écrans

Auto-acupression (routine de 5 minutes)

Acupression de base

1. Position : Asseyez-vous confortablement et régularisez votre respiration.
2. Pression du pouce : Localisez le point LI4 avec le pouce opposé et appuyez perpendiculairement.
3. Intensité : Appuyez jusqu’à ressentir une légère sensation de tension agréable (sensation de De Qi).
4. Durée : Maintenez 3 à 5 secondes, relâchez 2 secondes, puis répétez.
5. Fréquence : 1 à 2 minutes par côté, sur les deux mains.

Massage circulaire

En maintenant la pression sur le point LI4 avec le pouce, effectuez de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes. Cette technique est particulièrement efficace pour soulager les maux de tête.

Précautions

• Ne stimulez pas ce point pendant plus de 5 minutes consécutives.
• Évitez toute zone présentant une plaie, une inflammation ou une infection.
• Après l’acupression, buvez suffisamment d’eau pour favoriser l’élimination des toxines.

Informations sur le point d’acupuncture

Questions fréquentes

Peut-on stimuler le point LI4 tous les jours ?

Oui, pour un adulte en bonne santé, 2 à 3 séances par jour de 1 à 2 minutes chacune sont sans danger. Évitez toutefois une stimulation excessive.

Quel est le meilleur moment pour stimuler le point LI4 ?

Il est idéal de le faire dès l’apparition d’un mal de tête ou d’une sensation de stress. À titre préventif, intégrez-le à votre routine matin et soir.

Quels points combiner avec LI4 ?

Pour les maux de tête, la combinaison avec LR3 (Taichong) est très efficace (combinaison des « Quatre Portes »). Pour le rhume, associez-le au point GB20 (Fengchi).