Author: Acupoint Guide Editorial Team

風邪は初期のうちにケアするのが大切です

のどがイガイガして、鼻水が出て、身体がゾクゾク…風邪の気配を感じる瞬間、ありますよね？薬を飲む前に、または薬と一緒に指圧をすることで、回復がぐっと早まります。免疫力を高め、風邪の症状を和らげるツボをご紹介します！

1. 合谷（LI4） — 風邪に万能なツボ

どこにあるの？

親指と人差し指の間の水かき部分です。手を広げたときにぷっくりと盛り上がる場所を探してください。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で合谷をしっかり押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 少しだるくてスッとした感覚があれば正確な位置です

効果： 頭痛・発熱・首の痛みなど、風邪全般の症状に効果的です。免疫力アップにも役立ちます。

2. 列缺（LU7） — 咳と喉の痛みに効きます

どこにあるの？

手首の親指側の骨の出っ張りの上にあります。手首のしわから指1.5本分、肘の方へ上がったところです。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で骨の出っ張りの上を押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回
3. 押しながら手首をゆっくり回すと、さらにスッキリします

効果： 肺経の重要なツボです。咳・喉の痛み・痰の症状に特に効果的です。

3. 大椎（GV14） — 熱を下げて免疫力UP

どこにあるの？

首を前に倒したとき一番出っ張る骨（第7頸椎）のすぐ下にあります。首と背中が交わるあたりです。

こう押しましょう

1. 中指で大椎をしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 温めるようにこすると悪寒が和らぎます

効果： 風邪の初期の悪寒や発熱に抜群の効果があります。陽気を引き上げて免疫力を高めます。

4. 迎香（LI20） — 詰まった鼻を通してくれます

どこにあるの？

小鼻の両脇、鼻と頬が交わる法令線の横のくぼんだ場所です。

こう押しましょう

1. 両側の人差し指で小鼻の横を同時に押します
2. 3秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 上下に優しくこすっても効果的です

効果： 鼻づまり・鼻水・くしゃみの緩和に即効性があります。押すとすぐに鼻がスッとするのを感じられます。

5. 足三里（ST36） — 体力回復と免疫力強化

どこにあるの？

膝の下から外側へ指4本分下がったところです。脛骨の外側の筋肉がぷっくりしている場所を探してください。

こう押しましょう

1. 親指で脛骨の外側の筋肉をしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回
3. 少し強めに押しても大丈夫です。だるくてスッとする感覚がベストです

効果： 体力を引き上げ、免疫力を強化します。風邪で疲れているときに一番おすすめのツボです。

一目でわかる比較！

組み合わせると相乗効果！

• 合谷 + 列缺： 肺と大腸の経絡を同時に刺激して、風邪の症状をすばやく和らげます。
• 迎香 + 合谷： 鼻づまりがひどいときはこの組み合わせが最強です。鼻がスッと通ります。
• 大椎 + 足三里： 上下から免疫力を引き上げる組み合わせです。風邪の予防にも効果的です。

よくある質問

トイレがつらいですよね？

3日間、トイレに行けていない。お腹はパンパンで、なんとなくすっきりしない気分ですよね？便秘は本当につらい症状です。5人に1人が便秘に悩んでいるとも言われています。腸を自然に動かしてくれるツボ指圧で、一緒に解消してみましょう！

1. 天枢（ST25） — 大腸を直接目覚めさせるツボ

どこにあるの？

おへそから左右に指3本分ほど外側の場所です。おへその左右両側にあります。大腸の位置にぴったり対応しています。

こう押しましょう

1. 両手の人差し指と中指をそろえ、おへその両側を同時に押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 時計回りにやさしく円を描くようにマッサージするとさらに効果的です

おすすめポイント： 大腸の経絡上にあるため、腸の動きを直接促します。便秘だけでなく、下痢や腹部膨満感にも効果的です。

2. 合谷（LI4） — 大腸経を代表するツボ

どこにあるの？

親指と人差し指の間の水かき部分です。手を開いたときに盛り上がる箇所を探してください。押したときにズーンと感じる場所が合谷です。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で合谷をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両手とも行いましょう

おすすめポイント： 大腸経の原穴（最も重要なツボ）です。腸全体の気の流れを整えてくれます。便秘だけでなく、頭痛や歯痛にも万能なツボです。

3. 足三里（ST36） — 胃腸全体を活性化する

どこにあるの？

膝の皿のすぐ下、外側に指4本分ほど下がった場所です。すねの骨の外側の筋肉の上を押すと、ズーンとした感覚があります。

こう押しましょう

1. 親指で足三里をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 両脚とも行いましょう

おすすめポイント： 胃腸全体の機能を強化します。腸の蠕動運動を促し、自然な排便をサポートします。

4. 気海（CV6） — 下腹部にエネルギーを補充する

どこにあるの？

おへそから下に指2本分ほど下がった場所です。おへそと恥骨の間の上部にあります。

こう押しましょう

1. 人差し指と中指をそろえてやさしく押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 温かい手のひらで包み込むように押すとさらに効果的です

おすすめポイント： 下腹部の気を補充してくれます。気力低下が原因の便秘や慢性便秘に特に効果的です。「気の海」という意味を持つツボです。

5. 大横（SP15） — 大腸を両側から刺激する

どこにあるの？

おへそから左右に指4本分ほど外側の場所です。天枢よりさらに指1本分外側にあります。

こう押しましょう

1. 両手の親指でおへその両側を同時に押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 内側に少し寄せるように押すと効果的です

おすすめポイント： 大腸の横行結腸部位を直接刺激します。腹部膨満感やガスが溜まる症状にも効果的です。

一目でわかる比較表！

組み合わせでさらに効果アップ！

• 天枢 + 大横： おへその両側を内外から刺激し、大腸全体を目覚めさせます。
• 合谷 + 足三里： 手と脚から大腸経と胃経を同時に活性化します。便秘の黄金コンビです。
• 気海 + 天枢： 下腹部全体の気を巡らせ、自然な排便を促します。

よくある質問

関元ってどんなツボ？

関元（關元）は「元気（元氣）の関門」という意味のツボです！

私たちの体の根本エネルギーである「元気」が蓄えられる場所で、まるでスマートフォンの充電ポートのような役割を果たします。

任脈（にんみゃく）にあるツボで、丹田（たんでん）とも呼ばれる重要な部位の近くにあります。武道や瞑想で「気を集める場所」と言われているのも、まさにこの辺りです。

慢性疲労・冷え症・生理痛でお悩みの方は、関元を温めるだけでも大きな変化を感じられますよ！

関元の場所の見つけ方

おへそさえ見つければ大丈夫です！

1. おへそを確認します。
2. おへそから下に向かって指を当てます。
3. 指4本を横に並べます（人差し指から小指まで）。
4. 小指の当たる場所、お腹の正中線上が関元です！
5. おへそと恥骨の間を5等分したとき、おへそから3/5のところにあたります。

コツ：仰向けに寝てお腹の力を抜き、軽く押したときにズーンとした感覚があれば正解です！

関元の主な効能

1. 疲れが取れる — 元気をチャージして慢性疲労を改善します
2. 生理痛が和らぐ — 子宮の血行を促進します
3. 冷え症が改善する — 下腹部が温まることで手足の冷えも軽減します
4. むくみが取れる — 水分代謝を助けて体が軽くなります
5. 腰痛が和らぐ — 腰や骨盤まわりの筋肉をほぐします
6. 排尿の健康に良い — 頻尿や夜間尿の改善に役立ちます

関元のセルフ指圧法

準備

楽に仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。

ステップ1：温める

まず両手を合わせてこすり、温めます。温まった手を関元の上にそっと置きます。

ステップ2：やさしく押す

• 指2〜3本をそろえて3〜5秒かけてゆっくり押します
• 3秒かけて離します
• 10〜15回繰り返します

ステップ3：温熱指圧

• 手のひらを関元に当て、時計回りにやさしくさすります
• 3〜5分かけてゆっくりと
• お腹がほんわかと温かくなる感覚があれば上手くできています

ボーナス

カイロや温かいタオルを関元の上に乗せるのもおすすめです！1日1〜2回、特に朝と就寝前が効果的です。

一緒に押すと効果的なツボ

注意事項

• 食後すぐは避けましょう — 1時間後に行いましょう
• 強く押しすぎないように — お腹はやさしく！
• 下痢中やお腹が痛いときは控えましょう
• 熱いカイロを直接肌に当てないように — タオルを挟みましょう

よくある質問