Author: Acu Master

Vollständiger Leitfaden zu GB20: Lage, Wirkung und Akupressurtechnik

Kurzzusammenfassung: Vollständiger Leitfaden zu Lage, Wirkung und Akupressur des Fengchi (GB20)-Punktes. Ein Nackenpunkt, der effektiv bei Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schwindel, Erkältung und Augenmüdigkeit hilft.

Kurzzusammenfassung: Fengchi (GB20) ist der „Kopfschmerz-Löser” am Hinterhals. Er wirkt hervorragend bei Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Schwindel und frühen Erkältungssymptomen. Ein unverzichtbarer Punkt für alle, die viel am Computer arbeiten!

Was ist Fengchi?

Fengchi (風池) bedeutet „Teich, in dem sich der Wind sammelt”!

In der traditionellen chinesischen Medizin gilt die Erkältung als durch „Wind” verursacht. Fengchi gilt als Eintrittspforte, durch die dieser Wind in den Körper gelangt. Deshalb sagt man, dass die Stimulation dieses Punktes Erkältungskeime vertreiben kann.

Aus moderner Sicht ist Fengchi der Bereich, in dem Muskeln und Nerven des Hinterhalses zusammenlaufen – ein äußerst wichtiger Punkt, der direkt mit Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und Schwindel zusammenhängt.

Er ist einer der wichtigsten Akupressurpunkte für Menschen, die den ganzen Tag am Computer sitzen!

So finden Sie Fengchi

Da er sich am Hinterhals befindet, hilft es, ihn vor einem Spiegel zu suchen!

Tasten Sie den unteren Hinterkopf ab. Sie spüren, wo der Schädelknochen endet.
Bewegen Sie die Finger entlang dieser Linie seitlich nach außen.
Suchen Sie die Vertiefung zwischen dem dicken Muskel in der Mitte des Nackens (M. trapezius) und dem seitlichen Muskel (M. sternocleidomastoideus).
Die eingedrückte Mulde zwischen diesen beiden Muskeln ist genau der Punkt Fengchi!
Mit dem Daumen unterhalb des Schädels nach oben drücken erleichtert das Auffinden.

Tipp: Es ist die Vertiefung genau in der Mitte zwischen dem Knochen hinter dem Ohr und der Halsmitte!

Hauptwirkungen von Fengchi

Kopfschmerzen lassen nach — hervorragend bei Spannungskopfschmerzen und Migräne
Nacken entspannt sich — löst verspannte Nackenmuskulatur
Schwindel nimmt ab — verbessert die Durchblutung zum Gehirn
Gut bei früher Erkältung — lindert Schnupfen, Nasenverstopfung und Halsschmerzen
Augenmüdigkeit wird gelöst — stimuliert die mit den Augen verbundenen Nerven
Schulteranspannung löst sich — entspannt den Bereich vom Nacken bis zu den Schultern

Selbst-Akupressur für Fengchi

Vorbereitung

Setzen Sie sich bequem hin und neigen Sie den Kopf leicht nach vorne.

Schritt 1: Mit beiden Händen umfassen

Verschränken Sie die Finger beider Hände und umfassen Sie den Hinterkopf. Die Daumen kommen dabei von selbst auf die Position von Fengchi zu liegen.

Schritt 2: Nach oben drücken

Drücken Sie mit den Daumen die Unterseite des Schädels nach oben
5 Sekunden fest halten
3 Sekunden loslassen
10-mal wiederholen

Schritt 3: Kreisbewegungen

Führen Sie mit den Daumen kleine Kreise aus
1 Minute lang langsam

Abschluss

Nach der Akupressur den Nacken langsam nach links und rechts drehen – das verstärkt die Wirkung. Empfohlen wird 2–3-mal täglich!

Gut kombinierbare Akupressurpunkte

Kombination	Wirkung	Wann empfohlen
Fengchi + Hegu (LI4)	Kopfschmerzlinderung + Erkältungslinderung	Bei Kopfschmerzen durch Erkältung
Fengchi + Taiyang (EX-HN5)	Kopfschmerz + Augenmüdigkeit lindern	Bei Augenschmerzen nach langem Computerarbeiten
Fengchi + Baihui (GV20)	Nackenschmerzen + Scheitelkopfschmerzen lindern	Bei schwerem, schwerem Kopfgefühl

Wichtige Hinweise

Drücken Sie nicht plötzlich stark auf den Nacken — steigern Sie den Druck langsam
Bei Bluthochdruck nur sanften Druck anwenden
Bei einem Bandscheibenvorfall im Nacken bitte vorher einen Arzt konsultieren
Bei Zunahme des Schwindels sofort aufhören
Bei Entzündungen am Hinterhals diesen Punkt meiden

Häufig gestellte Fragen

Helfen Fengchi-Akupressur sofort gegen Kopfschmerzen?

Leichte Spannungskopfschmerzen bessern sich nach 5–10 Minuten Akupressur deutlich. Bei starken Kopfschmerzen kann es etwas länger dauern.

Es ist schwierig, es alleine zu drücken – gibt es eine Methode?

Setzen Sie beide Daumen am Hinterhals an und umfassen Sie den Kopf mit den übrigen Fingern. Wenn Sie sich dabei an einen Stuhl lehnen, ist es noch bequemer!

Kann ich es bei jeder Computerarbeit machen?

Natürlich! Wenn Sie jede Stunde eine Minute lang Fengchi stimulieren, beugen Sie Nackenschmerzen sehr gut vor.

Was ist der Unterschied zwischen Fengchi und Fengfu (GV16)?

Fengchi gibt es auf beiden Seiten je einmal, während Fengfu genau in der Mitte liegt. Fengchi ist sicherer und besser für die Selbst-Akupressur geeignet.

Hilft es auch bei morgendlichem Nackensteifsein?

Ja! Wenn Sie morgens nach dem Aufstehen 1–2 Minuten Fengchi drücken, wird der steife Nacken deutlich geschmeidiger.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden suchen Sie bitte unbedingt einen Arzt auf!

March 8, 2026

Fengchi (GB20) vs Baihui (GV20) — Welcher Akupressurpunkt ist der richtige für mich?

Kurzzusammenfassung: Fengchi (GB20) und Baihui (GV20) im Vergleich! Lage, Wirkung und Anwendung auf einen Blick. Welcher Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen besser hilft – einfach erklärt.

Kurzzusammenfassung: Fengchi (GB20) liegt in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken) und hilft bei Kopfschmerzen und Nackenverspannungen. Baihui (GV20) liegt in der Mitte des Scheitels und hilft bei Kopfschmerzen und Schwindel. Wählen Sie je nach Situation den passenden Punkt!

Fengchi und Baihui – warum ein Vergleich?

GB20 und GV20 – ähnliche Codes, beide im Kopfbereich, da ist Verwechslung vorprogrammiert! Fengchi bedeutet „Teich des Windes” und liegt unterhalb des Hinterkopfs, während Baihui „Treffpunkt der hundert Wege” bedeutet und sich auf dem Scheitel befindet. Beide helfen bei Kopfschmerzen, doch je nach Art der Beschwerden ist ein anderer Punkt die bessere Wahl!

Fengchi (GB20) — Der „Hinterkopf-Wächter” in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken)

Fengchi liegt in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken). Er gehört zum Gallenblasen-Meridian.

So finden Sie den Punkt

Am Hinterkopf verlaufen beidseitig zwei große Muskeln. Drücken Sie mit beiden Daumen von unten in die Vertiefung außen an diesen Muskeln, direkt unterhalb des Schädelknochens.

So drücken Sie

Mit beiden Daumen in Richtung Kopf nach oben drücken, 1–2 Minuten.

Gut geeignet bei

Kopfschmerzen
Nackenverspannungen
Schwindel
Augen-müdigkeit

Baihui (GV20) — Der „Scheitel-Energie-Hub” in der Mitte des Scheitels

Baihui liegt in der Mitte des Scheitels. Er gehört zum Governing Vessel (Du Mai).

So finden Sie den Punkt

Die Verbindungslinie zwischen den beiden Ohroberseiten trifft auf die Linie von der Nase zum Hinterkopf – genau dort, am höchsten Punkt des Scheitels, spüren Sie eine leichte Delle.

So drücken Sie

Sanft mit den Fingerspitzen klopfen oder ruhig eindrücken, 1 Minute.

Gut geeignet bei

Kopfschmerzen
Schwindel
Schlaflosigkeit
Konzentration

Direkter Vergleich auf einen Blick!

Vergleichskriterium	Fengchi (GB20)	Baihui (GV20)
Lage	Vertiefung unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken)	Mitte des Scheitels
Hauptwirkungen	Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Schwindel, Augenmüdigkeit	Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Konzentration
Schwierigkeitsgrad	Mittel	Mittel
Meridian	Gallenblasen-Meridian	Governing Vessel (Du Mai)
Spitzname	Hinterkopf-Wächter	Scheitel-Energie-Hub

Welcher Punkt passt zu mir?

„Mein Nacken ist steif und ich bekomme Kopfschmerzen” → GB20! Er löst die Nackenmuskeln und lindert so die Kopfschmerzen.
„Mein Kopf fühlt sich benebelt und unklar an” → GV20! Er sorgt für frische Energie am Scheitelpunkt.
„Nach einer Erkältung habe ich noch Kopfschmerzen” → GB20! Als Punkt, der den „Wind” vertreibt, ist er ideal bei Kopfschmerzen nach einer Erkältung.
„Mir ist schwindelig und alles dreht sich” → GV20! Er wirkt sehr effektiv gegen Schwindel.
„Ich leide unter chronischen Kopfschmerzen” → Beide! Eine Routine, die bei GB20 beginnt und zu GV20 führt, ist besonders empfehlenswert.

Zusammen noch wirkungsvoller!

Probieren Sie die Reihenfolge GB20 → GV20. Zuerst den Energiestau am Hinterkopf (GB20) lösen und dann am Scheitel (GV20) abschließen – so wird der ganze Kopf befreit. Es fühlt sich an, als würde man ein verstopftes Rohr von unten durchspülen! Je 1 Minute beidseitig GB20, dann 1 Minute GV20 – fertig in nur 3 Minuten!

Häufig gestellte Fragen

GB20 und GV20 klingen sehr ähnlich. Was ist der Unterschied?

GB20 (Fengchi) gehört zum Gallenblasen-Meridian und befindet sich beidseitig am Hinterkopf – insgesamt 2 Punkte. GV20 (Baihui) gehört zum Governing Vessel und liegt als einzelner Punkt auf dem Scheitel. Meridian, Lage und Wirkung sind also völlig verschieden!

Welche Haltung ist beim Drücken von GB20 am besten?

Am besten setzen Sie sich an einen Tisch, stützen die Ellbogen auf und legen beide Daumen an den Hinterkopf. So nutzen Sie das natürliche Gewicht des Kopfes für einen angenehmen Druck.

Ist es gefährlich, GV20 falsch zu drücken?

Bei normalem Akupressurdruck besteht keine Gefahr. Drücken Sie einfach nicht zu fest. Sanftes Klopfen ist ebenfalls sehr gut geeignet.

Was hilft besser bei Migräne?

Bei Migräne ist GB20 effektiver. Das Lösen der Muskelverspannungen rund um GB20 kann die Migräne lindern.

Wann sollte ich bei starken Kopfschmerzen zum Arzt gehen?

Bei plötzlich einsetzenden, extrem starken Kopfschmerzen, Kopfschmerzen mit Erbrechen oder Taubheitsgefühlen in Armen und Beinen suchen Sie sofort einen Arzt auf! Akupressurpunkte sind nur eine ergänzende Maßnahme bei leichten Kopfschmerzen.

March 8, 2026

5 Akupressurpunkte gegen Angstzustände

Kurzzusammenfassung: 5 Akupressurpunkte gegen Angst — Lage und Selbstmassage-Anleitung für Shenmen, Neiguan, Baihui, Shanzhong und Yintang.

Kurzzusammenfassung: Bei Angst einfach 5 Akupressurpunkte an Handgelenk, Brust und Stirn jeweils 3–5 Sekunden drücken — das beruhigt den Geist und löst Anspannung.

Angst — ein Gefühl, das jeden treffen kann

Herzklopfen vor einer Präsentation, zitternde Hände vor einer Prüfung oder ein unerklärliches Engegefühl in der Brust — kennen Sie das? Angst ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Wenn sie aber zu häufig und zu lange anhält, wird der Alltag beschwerlich. In solchen Momenten kann Akupressur helfen, den Geist zu beruhigen!

1. Shenmen (HT7) — öffnet die Tür zum Herzen

Wo liegt dieser Punkt?

Auf der Innenseite des Handgelenks, an der Handgelenkfalte, direkt neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers. Wenn Sie das Handgelenk leicht beugen, wird die Sehne sichtbar. Die kleine Vertiefung daneben ist Shenmen.

So drücken Sie richtig

Drücken Sie Shenmen sanft mit dem Daumen der anderen Hand
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
Führen Sie die Übung an beiden Handgelenken durch

Vorteile: Beruhigt Angst und Unruhe und dämpft Herzklopfen. Wirkt auch bei Einschlafproblemen. Wie sein Name sagt, öffnet er sanft die „Tür zum Herzen”.

2. Neiguan (PC6) — stabilisiert das pochende Herz

Wo liegt dieser Punkt?

Auf der Innenseite des Handgelenks, drei Fingerbreiten in Richtung Ellenbogen von der Handgelenkfalte entfernt. Er liegt zwischen den beiden Sehnen.

So drücken Sie richtig

Drücken Sie mit dem Daumen senkrecht zwischen die beiden Sehnen
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
Führen Sie die Übung an beiden Armen durch

Vorteile: Lindert angstbedingtes Herzklopfen und Übelkeit. Hilft auch bei Reisekrankheit und stressbedingter Verdauungsstörung.

3. Baihui (GV20) — für einen klaren, ruhigen Kopf

Wo liegt dieser Punkt?

In der Mitte des Scheitels. Er liegt am Schnittpunkt der Linie zwischen den beiden Ohrspitzen und der Linie, die von der Nase gerade nach oben verläuft.

So drücken Sie richtig

Drücken Sie mit dem Mittelfinger sanft und fest
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
Alternativ können Sie den Punkt auch 30 Sekunden lang mit den Fingerkuppen leicht beklopfen

Vorteile: Fördert geistige Klarheit und reduziert ängstliche Gedanken. Wirksam auch bei Kopfschmerzen und Schwindel. Der Name bedeutet „Treffpunkt aller Energien”.

4. Shanzhong (CV17) — löst das Engegefühl in der Brust

Wo liegt dieser Punkt?

In der Mitte der Verbindungslinie beider Brustwarzen, auf dem Sternum (Brustbein). Wenn Sie mit dem Finger auf die Mitte der Brust drücken, spüren Sie eine leichte Vertiefung.

So drücken Sie richtig

Drücken Sie sanft mit dem Mittelfinger oder Daumen
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
Noch wirkungsvoller, wenn Sie beim Drücken tief ausatmen

Vorteile: Wirksam gegen Engegefühl in der Brust und angstbedingte Atemnot. Beruhigt die Emotionen in aufgewühlten Momenten.

5. Yintang (EX-HN3) — bringt kreisende Gedanken zum Stillstand

Wo liegt dieser Punkt?

In der Mitte der Stirn, genau zwischen den beiden Augenbrauen — der Bereich, den wir gemeinhin als „Glabella” bezeichnen. In Indien wird er auch als „Drittes Auge” bekannt.

So drücken Sie richtig

Drücken Sie mit dem Mittelfinger sanft in kreisenden Bewegungen
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
Mit geschlossenen Augen ist die Wirkung noch stärker

Vorteile: Hilft, den Gedankenstrom im Kopf zu beruhigen. Wirksam bei Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Angst. Ist auch der Fokuspunkt bei der Meditation.

Auf einen Blick!

Akupressurpunkt	Lage	Besonders gut bei	Schwierigkeitsgrad
Shenmen HT7	Handgelenkinnenseite, Kleinfingersseite	Angst, Schlaflosigkeit, Herzklopfen	Einfach
Neiguan PC6	3 Fingerbreiten über dem Handgelenk	Herzklopfen, Übelkeit	Einfach
Baihui GV20	Mitte des Scheitels	Geistige Klarheit, Beruhigung	Mittel
Shanzhong CV17	Mitte der Brust	Brustenge, Atemstabilisierung	Einfach
Yintang EX-HN3	Mitte der Glabella	Gedankenklärung, Schlaflosigkeit	Einfach

Kombinieren für mehr Wirkung!

Shenmen + Neiguan: Gleichzeitiges Drücken der Innen- und Außenseite des Handgelenks stabilisiert das Herz und lässt Herzklopfen schnell nachlassen.
Baihui + Yintang: Scheitel und Stirn gemeinsam zu stimulieren bringt Ordnung in wirre Gedanken und schenkt innere Stille.
Shanzhong + Shenmen: Brust und Handgelenk zusammen anzuregen löst Enge und Angst auf einmal.

Häufig gestellte Fragen

Wirkt Akupressur bei Angst sofort?

Bei leichter Angst können Sie bereits nach 5–10 Minuten Akupressur eine beruhigende Wirkung spüren. Bei chronischer Angst empfiehlt sich eine regelmäßige Anwendung über 2–4 Wochen.

Wie oft am Tag sollte ich die Punkte stimulieren?

2–3-mal täglich, jeweils 3–5 Minuten, reicht völlig aus. Bei starker Angst dürfen Sie die Anwendung zusätzlich wiederholen.

Hilft Akupressur auch bei Angststörungen und Panikattacken?

Bei leichter Angst kann sie hilfreich sein. Bei häufig auftretenden Panikattacken sollten Sie jedoch unbedingt einen Facharzt aufsuchen.

Welche Akupressurpunkte sind gut, wenn ich abends vor dem Einschlafen ängstlich bin?

Probieren Sie Shenmen (HT7) und Baihui (GV20) zusammen. Das beruhigt den Geist und fördert den Schlaf.

Gibt es neben Akupressur noch andere Methoden gegen Angst?

Bauchatmung, leichte Spaziergänge und eine Tasse warmen Tee in Kombination mit Akupressur verstärken die Wirkung zusätzlich.

⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder schwerwiegenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine Ärztin.

March 8, 2026

5 Akupressurpunkte bei Erkältung

Kurzzusammenfassung: 5 Akupressurpunkte zur Linderung von Erkältungssymptomen — Lage und Selbstmassage-Anleitung für LI4, LU7, GV14, LI20 und ST36.

Kurzzusammenfassung: Wenn Sie eine Erkältung spüren, drücken Sie LI4, LU7, GV14, LI20 und ST36 jeweils 3–5 Sekunden lang — die Symptome werden leichter und die Genesung geht schneller.

Bei einer Erkältung ist frühzeitiges Handeln entscheidend

Kratzen im Hals, laufende Nase, Frösteln am ganzen Körper … kennen Sie dieses Gefühl, wenn eine Erkältung naht? Bevor Sie Medikamente nehmen oder begleitend dazu können Sie mit Akupressur Ihre Genesung deutlich beschleunigen. Wir zeigen Ihnen die Akupressurpunkte, die das Immunsystem stärken und Erkältungssymptome lindern!

1. LI4 — Der Allround-Punkt bei Erkältungen

Wo befindet er sich?

Im Bereich der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger. Spreizen Sie die Hand und suchen Sie die gewölbte Stelle, die sich dabei abzeichnet.

So drücken Sie

Drücken Sie LI4 mit dem Daumen der anderen Hand fest.
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen.
Ein leicht druckempfindliches, aber gleichzeitig angenehm kühles Gefühl zeigt Ihnen, dass Sie die richtige Stelle gefunden haben.

Vorteile: Wirksam gegen allgemeine Erkältungssymptome wie Kopfschmerzen, Fieber und Nackenschmerzen. Unterstützt zudem die Stärkung des Immunsystems.

2. LU7 — Gut bei Husten und Halsschmerzen

Wo befindet er sich?

Über dem knöchernen Vorsprung auf der Daumenseite des Handgelenks. Gehen Sie vom Handgelenksfalte aus etwa 1,5 Fingerbreiten in Richtung Ellenbogen.

So drücken Sie

Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand auf den knöchernen Vorsprung.
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Mal pro Seite.
Wenn Sie das Handgelenk beim Drücken leicht kreisen, ist die Wirkung noch angenehmer.

Vorteile: Dies ist der zentrale Punkt des Lungen-Meridians. Besonders wirksam bei Husten, Halsschmerzen und Schleimbildung.

3. GV14 — Fieber senken und Immunsystem stärken

Wo befindet er sich?

Direkt unterhalb des am stärksten hervortretenden Wirbels (7. Halswirbel), wenn Sie den Kopf nach vorne beugen. Der Punkt liegt am Übergang zwischen Hals und Rücken.

So drücken Sie

Drücken Sie GV14 mit dem Mittelfinger fest.
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen.
Sanftes Reiben mit Wärme hilft, Schüttelfrost zu reduzieren.

Vorteile: Hervorragend gegen Schüttelfrost und Fieber im frühen Erkältungsstadium. Hebt die Yang-Energie und stärkt das Immunsystem.

4. LI20 — Befreit die verstopfte Nase

Wo befindet er sich?

An beiden Seiten der Nasenflügel, in der kleinen Vertiefung neben der Nasolabialfalte, wo Nase und Wange aufeinandertreffen.

So drücken Sie

Drücken Sie mit beiden Zeigefingern gleichzeitig neben die Nasenflügel.
3 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen.
Ein sanftes Auf- und Abstreichen ist ebenfalls wirksam.

Vorteile: Wirkt sofort bei verstopfter Nase, Schnupfen und Niesen. Schon beim Drücken spüren Sie, wie die Nase freier wird.

5. ST36 — Kräfte wiedergewinnen und Immunsystem stärken

Wo befindet er sich?

Vier Fingerbreiten unterhalb der Kniescheibe auf der Außenseite des Unterschenkels. Suchen Sie den gewölbten Muskel außen am Schienbein.

So drücken Sie

Drücken Sie mit dem Daumen fest auf den Muskel außen am Schienbein.
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Mal pro Seite.
Ruhig etwas fester drücken. Ein druckempfindliches, aber kühles Gefühl ist ideal.

Vorteile: Steigert die Körperkraft und stärkt das Immunsystem. Der beste Punkt, wenn Sie sich durch eine Erkältung geschwächt fühlen.

Auf einen Blick!

Akupressurpunkt	Lage	Besondere Vorteile	Schwierigkeitsgrad
LI4	Schwimmhaut der Hand	Allgemeine Erkältung, Kopfschmerzen	Einfach
LU7	Daumenseite des Handgelenks	Husten, Halsschmerzen	Mittel
GV14	Unter dem hervortretenden Halswirbel	Schüttelfrost, Fieber, Immunsystem	Mittel
LI20	Neben den Nasenflügeln	Sofortwirkung bei Nasenverstopfung und Schnupfen	Einfach
ST36	Außenseite unterhalb des Knies	Kräfteerholung, Immunsystem	Einfach

Kombiniert noch wirksamer!

LI4 + LU7: Stimuliert gleichzeitig den Lungen- und Dickdarm-Meridian und lindert Erkältungssymptome schnell.
LI20 + LI4: Die beste Kombination bei starker Nasenverstopfung. Die Nase befreit sich spürbar.
GV14 + ST36: Eine Kombination, die das Immunsystem von oben bis unten stärkt. Auch zur Erkältungsvorbeugung geeignet.

Häufig gestellte Fragen

Hilft Akupressur im frühen Erkältungsstadium?

Ja, wenn Sie bei den ersten Anzeichen einer Erkältung sofort mit Akupressur beginnen, kann das helfen, eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern.

Welcher Punkt ist am besten bei verstopfter Nase?

LI20 ist am wirksamsten. Wenn Sie 30 Sekunden bis 1 Minute auf beide Seiten der Nasenflügel drücken, spüren Sie sofort eine Erleichterung.

Darf man bei Fieber Akupressur anwenden?

Bei leichtem Fieber kann das Reiben von GV14 helfen. Bei Fieber über 38,5 °C sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen.

Kann man zur Vorbeugung täglich Akupressur machen?

Ja, das tägliche Stimulieren von ST36 und LI4 unterstützt die Stärkung des Immunsystems.

Kann Akupressur auch bei Kindern angewendet werden?

Ja, auch bei Kindern ist es möglich. Üben Sie jedoch deutlich weniger Druck aus als bei Erwachsenen und massieren Sie nur sanft.

🤰 Hinweis für Schwangere: Der in diesem Artikel beschriebene Punkt LI4 kann bei Schwangeren stimulierend wirken. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft nicht ausschließen können, führen Sie die Akupressur nur nach Rücksprache mit einem Fachmann durch.

⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Symptome anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

March 8, 2026

5 Akupressurpunkte bei Verstopfung

Kurzzusammenfassung: 5 Akupressurpunkte zur Linderung von Verstopfung — Lage und Selbstmassage von ST25, LI4, ST36, CV6 und SP15.

Kurzzusammenfassung: Bei Verstopfung können 5 Akupressurpunkte am Bauch, an den Händen und Beinen jeweils 3–5 Sekunden gedrückt werden, um die Darmbewegung anzuregen und den Stuhlgang zu erleichtern.

Haben Sie Schwierigkeiten auf der Toilette?

Seit drei Tagen kein Stuhlgang. Der Bauch ist aufgebläht und das Wohlbefinden lässt zu wünschen übrig? Verstopfung ist wirklich unangenehm. Jeder fünfte Mensch leidet darunter. Probieren wir es mit Akupressur — sie regt die Darmbewegung auf natürliche Weise an!

1. ST25 — Der Akupressurpunkt, der den Dickdarm direkt aktiviert

Wo befindet er sich?

Jeweils drei Fingerbreiten links und rechts vom Bauchnabel. Der Punkt liegt auf beiden Seiten des Nabels und entspricht genau der Lage des Dickdarms.

So wird gedrückt

Zeige- und Mittelfinger beider Hände zusammenlegen und beide Seiten des Nabels gleichzeitig drücken
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 15 Wiederholungen
Sanfte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn verstärken die Wirkung

Vorteile: Der Punkt liegt direkt auf dem Dickdarm-Meridian und fördert die Darmmotilität gezielt. Wirksam nicht nur bei Verstopfung, sondern auch bei Durchfall und Blähungen.

2. LI4 — Der wichtigste Punkt des Dickdarm-Meridians

Wo befindet er sich?

Im Bereich der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger. Wenn Sie die Hand spreizen, suchen Sie die erhabene Stelle — dort, wo beim Drücken ein dumpfer Schmerz entsteht, liegt LI4.

So wird gedrückt

Mit dem Daumen der anderen Hand LI4 fest drücken
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Wiederholungen
Beide Hände behandeln

Vorteile: LI4 ist der Quellpunkt des Dickdarm-Meridians und harmonisiert die Energie des gesamten Darms. Wirksam nicht nur bei Verstopfung, sondern auch bei Kopfschmerzen und Zahnschmerzen.

3. ST36 — Aktiviert das gesamte Verdauungssystem

Wo befindet er sich?

Vier Fingerbreiten unterhalb der Kniescheibe, auf der Außenseite des Unterschenkels. Beim Drücken auf den Muskel außerhalb der Schienbeinkante spüren Sie einen dumpfen Druck.

So wird gedrückt

Mit dem Daumen ST36 fest drücken
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 15 Wiederholungen
Beide Beine behandeln

Vorteile: Stärkt die gesamte Funktion des Verdauungssystems. Fördert die Darmperistaltik und unterstützt einen natürlichen Stuhlgang.

4. CV6 — Energie für den Unterbauch

Wo befindet er sich?

Zwei Fingerbreiten unterhalb des Bauchnabels, im oberen Bereich zwischen Nabel und Schambein.

So wird gedrückt

Zeige- und Mittelfinger zusammenlegen und sanft drücken
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Wiederholungen
Die Handfläche warm aufzulegen und dabei zu drücken verstärkt die Wirkung

Vorteile: Stärkt die Energie des Unterbauchs. Besonders wirksam bei Verstopfung durch Erschöpfung und bei chronischer Verstopfung. Der Name bedeutet „Meer der Energie”.

5. SP15 — Stimuliert den Dickdarm von beiden Seiten

Wo befindet er sich?

Vier Fingerbreiten links und rechts vom Bauchnabel — eine Fingerbreite weiter außen als ST25.

So wird gedrückt

Mit beiden Daumen gleichzeitig auf beiden Seiten des Nabels drücken
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Wiederholungen
Leicht nach innen drücken verstärkt die Wirkung

Vorteile: Stimuliert direkt den Bereich des Colon transversum. Auch wirksam bei Blähbauch und übermäßiger Gasbildung.

Auf einen Blick!

Punkt	Lage	Besondere Wirkung	Schwierigkeitsgrad
ST25	3 Finger seitlich vom Nabel	Direkte Dickdarmstimulation	Einfach
LI4	Schwimmhaut der Hand	Gesamten Dickdarm-Meridian harmonisieren	Einfach
ST36	Außenseite unterhalb des Knies	Verdauungsfunktion stärken	Einfach
CV6	2 Finger unterhalb des Nabels	Chronische Verstopfung, Energie stärken	Einfach
SP15	4 Finger seitlich vom Nabel	Colon transversum, Blähungen	Einfach

Kombinationen für mehr Wirkung!

ST25 + SP15: Stimulieren den Bereich rund um den Nabel von innen und außen und wecken den gesamten Dickdarm auf.
LI4 + ST36: Aktivieren gleichzeitig den Dickdarm-Meridian und den Magen-Meridian über Hand und Bein. Die goldene Kombination gegen Verstopfung.
CV6 + ST25: Regen die Energie des gesamten Unterbauchs an und fördern einen natürlichen Stuhlgang.

Häufig gestellte Fragen

Wann ist Akupressur bei Verstopfung am wirksamsten?

Am besten direkt nach dem Aufwachen am Morgen. Zu dieser Zeit ist die Darmbewegung am aktivsten. Ein Glas warmes Wasser vor der Akupressur verstärkt die Wirkung.

Kann ich nach der Akupressur sofort zur Toilette gehen?

Das ist von Person zu Person verschieden. Bei manchen zeigt sich die Wirkung innerhalb von 30 Minuten, bei regelmäßiger Anwendung verbessert sich der Stuhlgang nach 1–2 Wochen.

Kann ich Akupressur zusammen mit Abführmitteln anwenden?

Ja, das ist unbedenklich. Wenn Sie durch Akupressur einen natürlichen Stuhlgang etablieren, können Sie die Abhängigkeit von Medikamenten schrittweise reduzieren.

Worauf sollte ich beim Drücken der Bauchpunkte achten?

Vermeiden Sie Bauchakupressur innerhalb einer Stunde nach dem Essen. Drücken Sie außerdem nicht zu fest, sondern sanft und gleichmäßig.

Was tun, wenn die Verstopfung länger als 2 Wochen anhält?

Wenn die Beschwerden länger als 2 Wochen anhalten oder Blut im Stuhl auftritt, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf. Es könnte ein Hinweis auf eine andere Erkrankung sein.

🤰 Hinweis für Schwangere: Unter den in diesem Artikel beschriebenen Punkten kann LI4 bei Schwangeren eine stimulierende Wirkung haben. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft nicht ausschließen können, konsultieren Sie bitte unbedingt vorher eine Fachkraft.

March 8, 2026

Zhongwan (CV12) Lage, Wirkung und Akupressur – Der vollständige Leitfaden

Kurzzusammenfassung: Vollständiger Leitfaden zu Lage, Wirkung und Akupressur des Akupunkturpunkts Zhongwan (CV12). Hier erfahren Sie alles über den Bauchpunkt, der bei Verdauungsbeschwerden, Übelkeit, Völlegefühl, Appetitlosigkeit und Magenschmerzen hilft.

Kurzzusammenfassung: Zhongwan (CV12) ist der „Mittelpunkt der Verdauung” – ein Akupunkturpunkt, der zwischen dem Magenmund und dem Bauchnabel liegt. Er gilt als die Schaltzentrale des Magens. Bei Verdauungsproblemen, Völlegefühl oder Magenbeschwerden ist er der erste Punkt, den man stimulieren sollte!

Was ist Zhongwan?

Zhongwan (中脘) bedeutet „Mitte des Magens”!

Er liegt auf dem Konzeptionsgefäß (Ren Mai) und befindet sich auf der Haut direkt über dem Magen. Er ist buchstäblich die Schaltzentrale des Magens.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird er als „Mu-Punkt (募穴) des Magens” bezeichnet. Mu-Punkte sind die wichtigsten Sammelpunkte der Organenergie. Zhongwan ist also der Hauptvertreter des Magens!

Völlegefühl nach dem Essen, Blähungen, Appetitlosigkeit – Zhongwan allein kann helfen.

So finden Sie Zhongwan

Er liegt am Bauch und ist leicht zu finden!

Suchen Sie den Bauchnabel. Ganz einfach, oder?
Suchen Sie nun den Magenmund (das untere Ende des Brustbeins).
Der Punkt genau in der Mitte zwischen Bauchnabel und Magenmund ist Zhongwan!
Einfacher ausgedrückt: etwa 6 Fingerbreiten oberhalb des Bauchnabels.
Er liegt auf der Mittellinie des Bauches. Wenn Sie beim leichten Drücken ein dumpfes Druckgefühl spüren, haben Sie ihn gefunden!

Tipp: Im Liegen entspannt sich die Bauchmuskulatur, sodass Sie den Punkt noch genauer ertasten können!

Hauptwirkungen von Zhongwan

Bessere Verdauung — Regt die Magenbewegung an, sodass die Nahrung besser weitertransportiert wird
Linderung von Übelkeit — Beruhigt den Magen bei Übelkeit und Unwohlsein
Weniger Völlegefühl — Hilft bei Blähungen und Druckgefühl im Bauch
Appetitanregung — Fördert den Appetit bei Appetitlosigkeit
Weniger Magenschmerzen — Lindert Magenbrennen und Magenschmerzen
Gut bei stressbedingten Verdauungsproblemen — Besonders empfohlen für Menschen, die bei Anspannung Magenprobleme bekommen!

Selbst-Akupressur bei Zhongwan

Vorbereitung

Am besten hinlegen. Ein Kissen unter den Knien hilft, den Bauch zusätzlich zu entspannen.

Schritt 1: Punkt lokalisieren

Legen Sie 2–3 zusammengelegte Finger leicht auf die Stelle von Zhongwan.

Schritt 2: Sanft drücken

Beim Ausatmen langsam für 3–5 Sekunden drücken
Beim Einatmen für 3 Sekunden loslassen
10–15 Mal wiederholen

Schritt 3: Im Uhrzeigersinn reiben

Handfläche auf Zhongwan legen und im Uhrzeigersinn kreisen
Sanft für 2–3 Minuten
Wenn sich der Bauch warm anfühlt, machen Sie es richtig

Hinweise

Bitte warten Sie mindestens 1 Stunde nach dem Essen. 2–3 Mal täglich ist ausreichend.

Gut ergänzende Akupunkturpunkte

Kombination	Wirkung	Geeignet bei
Zhongwan + Zusanli (ST36)	Stärkste Kombination für die Magenfunktion	Starken Verdauungsbeschwerden
Zhongwan + Neiguan (PC6)	Übelkeit lindern + Verdauung fördern	Übelkeit und Magenverstimmung
Zhongwan + Guanyuan (CV4)	Gleichzeitige Behandlung von Ober- und Unterbauch	Allgemeinem Unwohlsein im Bauch

Wichtige Hinweise

Nicht direkt nach dem Essen drücken — bitte mindestens 1 Stunde warten
Bei starken oder verhärteten Bauchschmerzen lieber einen Arzt aufsuchen statt Akupressur anzuwenden
Schwangere sollten Bauchakupressur meiden
Zu starker Druck kann den Magen zusätzlich belasten
Bei Durchfall nur sehr sanft drücken

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Zhongwan direkt nach dem Essen drücken?

Nein! Bitte warten Sie mindestens 1 Stunde. Drücken direkt nach dem Essen kann die Verdauung beeinträchtigen.

Hilft Zhongwan bei Magenverstimmung?

Ja! Bei Magenverstimmung ist die Kombination aus Zhongwan + ST36 ideal. Drücken Sie 5–10 Minuten.

Kann ich es auch für die Bauchmassage bei Babys verwenden?

Ja, Sie können oberhalb des Bauchnabels des Babys sehr sanft im Uhrzeigersinn kreisen. Die richtige Druckstärke ist dabei entscheidend!

Hilft es bei stressbedingten Magenproblemen?

Sehr gut sogar! Akupressur auf Zhongwan ist besonders wirksam bei stressbedingten Verdauungsbeschwerden.

Muss ich liegen oder geht es auch im Sitzen?

Im Liegen ist es am besten, aber es geht auch im Sitzen. Der entscheidende Punkt ist, dass die Bauchmuskulatur entspannt ist!

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Behandlung. Wenn die Symptome anhalten, suchen Sie bitte einen Arzt auf!

March 8, 2026

Guanyuan (CV4) Lage, Wirkung und Akupressur-Anleitung – Der vollständige Leitfaden

Kurzfassung: Vollständiger Leitfaden zu Lage, Wirkung und Akupressur des Guanyuan (CV4)-Akupunkturpunkts. Ein Akupunkturpunkt im Unterbauch, der effektiv bei Müdigkeit, Menstruationsschmerzen, Kältegefühl, Wassereinlagerungen und Rückenschmerzen hilft. Der zentrale Punkt zur Wiederherstellung der Lebensenergie.

Kurzfassung: Guanyuan (CV4) ist ein Akupunkturpunkt unterhalb des Bauchnabels, der die „Lebensenergie auflädt”. Als wichtigster Energiespeicher der traditionellen chinesischen Medizin wirkt er effektiv bei Müdigkeit, Kältegefühl und Menstruationsschmerzen. Wenn Sie sich kraftlos fühlen, wärmen Sie zuerst den Guanyuan!

Was ist Guanyuan?

Guanyuan (關元) bedeutet „Tor der ursprünglichen Energie (Yuan Qi)”!

Es ist der Ort, an dem die grundlegende Lebensenergie unseres Körpers – die „Yuan Qi” – gespeichert wird. Er funktioniert wie der Ladeanschluss eines Smartphone-Akkus.

Dieser Punkt liegt auf dem Renmai (Konzeptionsgefäß) und ist eng mit dem als Dantian (丹田) bekannten wichtigen Bereich verbunden. Es ist genau dieser Bereich, von dem in Kampfkünsten und Meditation gesprochen wird, wenn es heißt: „Hier sammelt sich das Qi”.

Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit, Kältegefühl oder Menstruationsschmerzen leiden, können Sie allein durch das Wärmen des Guanyuan eine große Veränderung spüren!

So finden Sie den Guanyuan

Sie müssen nur den Bauchnabel finden!

Suchen Sie den Bauchnabel.
Bewegen Sie die Finger vom Bauchnabel nach unten.
Legen Sie 4 Finger nebeneinander an (vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger).
Wo der kleine Finger aufliegt, auf der Mittellinie des Bauches – das ist Guanyuan!
Teilt man die Strecke zwischen Bauchnabel und Schambein in 5 gleiche Teile, liegt der Punkt 3/5 der Strecke vom Bauchnabel entfernt.

Tipp: Wenn Sie im Liegen die Bauchmuskulatur entspannen und leicht drücken und dabei ein schweres, volles Gefühl spüren, haben Sie den richtigen Punkt gefunden!

Hauptwirkungen von Guanyuan

Müdigkeit wird gelindert — Lädt die Lebensenergie auf und bessert chronische Müdigkeit
Menstruationsschmerzen nehmen ab — Fördert die Durchblutung der Gebärmutter
Kältegefühl bessert sich — Der Unterbauch wird wärmer, Hände und Füße kühlen weniger aus
Wassereinlagerungen gehen zurück — Unterstützt den Wasserhaushalt, der Körper fühlt sich leichter an
Rückenschmerzen nehmen ab — Entspannt die Muskulatur rund um Rücken und Becken
Gut für die Blasengesundheit — Hilft bei häufigem Harndrang und nächtlichem Wasserlassen

Selbst-Akupressur am Guanyuan

Vorbereitung

Legen Sie sich bequem hin und beugen Sie die Knie leicht.

Schritt 1: Wärmen

Reiben Sie zunächst beide Hände aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie die warmen Hände auf den Guanyuan.

Schritt 2: Sanft drücken

Legen Sie 2–3 Finger zusammen und drücken Sie 3–5 Sekunden lang langsam
Lassen Sie 3 Sekunden los
Wiederholen Sie das 10–15 Mal

Schritt 3: Wärme-Akupressur

Legen Sie die Handfläche auf den Guanyuan und reiben Sie ihn im Uhrzeigersinn
3–5 Minuten lang sanft massieren
Wenn der Bauch sich angenehm warm anfühlt, machen Sie es richtig

Bonus

Sie können auch eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch auf den Guanyuan legen! 1–2 Mal täglich, besonders morgens und vor dem Schlafengehen, ist empfehlenswert.

Gut kombinierende Akupunkturpunkte

Kombination	Wirkung	Empfohlen bei
Guanyuan + Sanyinjiao (SP6)	Stärkste Kombination für die Frauengesundheit	Starken Menstruationsschmerzen
Guanyuan + Zusanli (ST36)	Energie aufladen + Verdauung verbessern	Kraftlosigkeit und Appetitverlust
Guanyuan + Zhongwan (CV12)	Gleichzeitige Pflege von Ober- und Unterbauch	Kältegefühl und Beschwerden im gesamten Bauchbereich

Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen

Nicht direkt nach dem Essen — bitte 1 Stunde danach warten
Nicht zu stark drücken — den Bauch sanft behandeln!
Bei Durchfall oder Bauchschmerzen bitte auslassen
Heiße Wärmflaschen nicht direkt auf die Haut legen — ein Handtuch unterlegen

Hinweis für Schwangere: Guanyuan liegt nahe der Gebärmutter. Während der Schwangerschaft sollte eine Bauchakupressur vermieden werden. Leichtes Wärmen ist in Ordnung, aber Drücken sollte unterlassen werden.

Häufig gestellte Fragen

Sind Guanyuan und Dantian dasselbe?

Sie liegen fast am gleichen Ort! Dantian bezeichnet einen breiteren Bereich, während Guanyuan der genaue Akupunkturpunkt innerhalb dieses Bereichs ist.

Hilft auch eine Wärmflasche?

Ja, sehr! Es ähnelt dem Prinzip der Moxibustion. 15–20 Minuten Wärme anwenden ist effektiv gegen Kältegefühl.

Ist Guanyuan auch für Männer gut?

Natürlich! Er ist auch bei chronischer Müdigkeit, Rückenschmerzen und Blasenproblemen bei Männern sehr wirksam.

Nimmt man durch Guanyuan-Akupressur ab?

Es ist keine direkte Abnehmmethode, aber da der Wasserhaushalt unterstützt wird und Wassereinlagerungen abnehmen, fühlt sich der Körper leichter an.

Darf man Guanyuan auch während der Menstruation drücken?

Ja! Es hilft bei der Linderung von Schmerzen während der Menstruation. Achten Sie jedoch darauf, sanft und mit warmen Händen vorzugehen.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Behandlung. Bitte suchen Sie bei anhaltenden Beschwerden unbedingt einen Arzt auf!

March 8, 2026

5 Akupressurpunkte bei Verdauungsbeschwerden

Kurzzusammenfassung: 5 Akupressurpunkte zur Linderung von Verdauungsbeschwerden — Lage und Selbstmassage-Anleitung für ST36, CV12, PC6, SP4 und ST25.

Kurzzusammenfassung: Bei Verdauungsbeschwerden helfen 5 Akupressurpunkte an Beinen, Bauch und Handgelenk: Jeweils 3–5 Sekunden drücken regt die Magenmotilität an und beruhigt den Magen-Darm-Trakt.

Völlegefühl nach dem Essen?

Kennen Sie das? Nach einer leckeren Mahlzeit fühlt sich der Magen proppenvoll an, der Oberbauch ist unangenehm gedrückt und Blähungen machen sich breit. Verdauungsbeschwerden gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Bevor Sie zur Tablette greifen, probieren Sie doch mal Akupressur, um Ihren Magen-Darm-Trakt in Schwung zu bringen!

1. Zusanli (ST36) — Der König der Verdauung: der universelle Magenpunkt

Wo befindet er sich?

Direkt unterhalb der Kniescheibe, vier Fingerbreiten nach außen und unten versetzt. Wenn Sie auf den Muskel außen neben dem Schienbeinknochen drücken, spüren Sie ein dumpfes, druckempfindliches Gefühl.

So wird gedrückt

Drücken Sie ST36 fest mit dem Daumen
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 15 Mal wiederholen
Behandeln Sie beide Beine

Wirkung: Fördert die Magenmotilität und stärkt die Verdauungskraft. Er gilt als „Allround-Punkt”, da er auch die allgemeine Vitalität und das Immunsystem unterstützt.

2. Zhongwan (CV12) — Der zentrale Magenpunkt

Wo befindet er sich?

Genau auf halbem Weg zwischen dem Processus xiphoideus (unterem Ende des Brustbeins) und dem Bauchnabel. Er liegt in der Mitte des Oberbauchs und lässt sich leicht mit den Fingern ertasten.

So wird gedrückt

Legen Sie Zeige- und Mittelfinger zusammen und drücken Sie sanft
Massieren Sie 2–3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn
Drücken Sie langsam und tief beim Ausatmen

Wirkung: Als Punkt im Zentrum des Magens wirkt er direkt bei Völlegefühl, Bauchschmerzen und Übelkeit. Er gilt als der wichtigste Punkt für den Magen.

3. Neiguan (PC6) — Gegen Übelkeit

Wo befindet er sich?

Drei Fingerbreiten oberhalb der Handgelenksfalte auf der Innenseite des Unterarms. Drücken Sie in die Mitte zwischen den beiden Sehnen.

So wird gedrückt

Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand senkrecht zwischen die beiden Sehnen
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Mal wiederholen
Behandeln Sie beide Handgelenke

Wirkung: Besonders wirksam bei Übelkeit, Erbrechen und Reisekrankheit. Hilft auch bei Verdauungsbeschwerden durch Stress.

4. Gongsun (SP4) — Magen und Milz gemeinsam stärken

Wo befindet er sich?

Folgen Sie der Innenseite der großen Zehe Richtung Fußrücken — dort finden Sie einen vorstehenden Knochen. SP4 liegt in der Mulde direkt hinter diesem Knochen.

So wird gedrückt

Drücken Sie mit dem Daumen fest in die Mulde hinter dem Knochen
5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Mal wiederholen
Behandeln Sie beide Füße

Wirkung: Unterstützt gleichzeitig die Funktion von Magen und Milz. Wirksam bei Bauchschmerzen, Durchfall und Appetitlosigkeit.

5. Tianshu (ST25) — Für eine aktive Darmtätigkeit

Wo befindet er sich?

Drei Fingerbreiten seitlich vom Bauchnabel entfernt — jeweils links und rechts vom Nabel.

So wird gedrückt

Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände zusammen und drücken Sie gleichzeitig auf beide Seiten neben dem Nabel
3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Mal wiederholen
Sie können auch sanfte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn ausführen

Wirkung: Aktiviert die Funktion des Dickdarms. Besonders wirksam bei Blähungen und aufgeblähtem Bauch.

Auf einen Blick!

Akupressurpunkt	Lage	Besondere Wirkung	Schwierigkeitsgrad
Zusanli ST36	Außenseite unterhalb des Knies	Stärkt die gesamte Verdauungskraft	Einfach
Zhongwan CV12	Mitte zwischen Brustbein und Nabel	Völlegefühl, Bauchschmerzen	Einfach
Neiguan PC6	3 Fingerbreiten über dem Handgelenk	Übelkeit, Reisekrankheit	Einfach
Gongsun SP4	Hinter dem Knochen an der Fußinnenseite	Bauchschmerzen, Durchfall	Mittel
Tianshu ST25	Beidseitig neben dem Nabel	Blähungen, Darmtätigkeit	Einfach

Synergie durch Kombination!

ST36 + CV12: Stimuliert Magen und Verdauungstrakt von oben und unten zugleich — die Verdauungskraft wird spürbar gesteigert.
PC6 + SP4: Diese Kombination ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin als „Acht Confluence-Punkte”-Paar bekannt und reguliert den gesamten Magen-Darm-Trakt.
CV12 + ST25: Gleichzeitiges Drücken im Ober- und Unterbauch fördert die Gasausleitung und die Verdauung gleichzeitig.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich die Akupressur direkt nach dem Essen anwenden?

Am besten warten Sie etwa 30 Minuten nach dem Essen. Sofort nach dem Essen kann die Akupressur die Verdauung eher beeinträchtigen.

Wie oft sollte ich die Akupressur bei Verdauungsbeschwerden durchführen?

2–3 Mal täglich, am besten 30 Minuten nach dem Essen. Pro Anwendung reichen 5–10 Minuten aus.

Kann ich die Akupressur auch bei Kindern anwenden?

Ja, Akupressur ist auch bei Kindern möglich. Drücken Sie jedoch sanfter und mit weniger Kraft als bei Erwachsenen. Die richtige Dosierung des Drucks ist dabei entscheidend.

Ist Moxibustion oder Akupunktur wirksamer als Akupressur?

Moxibustion und Akupunktur sind ebenfalls wirksam, sollten aber von Fachleuten durchgeführt werden. Für die Selbstanwendung ist Akupressur die sicherste und praktischste Methode.

Was tun, wenn die Verdauungsbeschwerden länger als eine Woche anhalten?

Wenn die Beschwerden mehr als eine Woche andauern, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Es könnte sich um eine Gastritis oder eine andere Erkrankung des Verdauungstrakts handeln.

⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft.

March 8, 2026

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine zur Angstlinderung

Kurzzusammenfassung: Eine 5-minütige Selbst-Akupressur-Routine zur Linderung von Angst. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die 5 Akupressurpunkte HT7, PC6, GV20, CV17 und EX-HN3 der Reihe nach stimulieren. Eine einfache Akupressur-Anleitung, der jeder ohne Fotos folgen kann.

🎯 5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine gegen Angst

⏱️ Dauer: 5 Minuten
📍 Anzahl der Akupressurpunkte: 5
🔄 Reihenfolge: Shenmen (HT7) → Neiguan (PC6) → Baihui (GV20) → Shanzhong (CV17) → Yintang (EX-HN3)
💡 Wirkung: Linderung und Verbesserung von Angst

🙋 Für wen ist das empfehlenswert?

🧘 Vorbereitung

Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder sich bequem auf den Boden setzen.
Reiben Sie beide Hände aneinander, um sie zu wärmen. Warme Hände stimulieren die Akupressurpunkte besser.
Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund.

Bereit? Dann fangen wir an! 💪

⏱️ Die 5-Minuten-Routine beginnt!

Jeden Akupressurpunkt eine Minute lang drücken – insgesamt sind es nur 5 Minuten. Machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo!

Schritt 1 — Shenmen (HT7) drücken [0:00–1:00]

📍 Lage: Innere Handgelenkfalte, in der Vertiefung neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers

👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand sanft auf die Vertiefung in der Handgelenkfalte.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Beruhigt das ängstliche und unruhige Gemüt.

Schritt 2 — Neiguan (PC6) drücken [1:00–2:00]

📍 Lage: Drei Fingerbreiten von der inneren Handgelenkfalte Richtung Ellbogen

👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand fest zwischen die beiden Sehnen auf der Innenseite des Handgelenks.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Löst das Engegefühl in der Brust und reduziert Angst.

Schritt 3 — Baihui (GV20) drücken [2:00–3:00]

📍 Lage: Mitte des Scheitels (Scheitelpunkt der Linie, die beide Ohren verbindet)

👆 Methode: Legen Sie die Mittelfinger beider Hände übereinander und drücken Sie sanft auf den Scheitel. Ein leichtes Wärmegefühl ist ein gutes Zeichen.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Klärt verwirrende Gedanken und beruhigt den Geist.

Schritt 4 — Shanzhong (CV17) drücken [3:00–4:00]

📍 Lage: Mitte der Linie zwischen beiden Brustwarzen (auf dem Sternum)

👆 Methode: Drücken Sie mit der Fingerkuppe des Mittelfingers sanft auf das Sternum. Es ist besonders wirkungsvoll, wenn Sie dabei tief einatmen.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Öffnet die beklemmte Brust und verschafft Erleichterung.

Schritt 5 — Yintang (EX-HN3) drücken [4:00–5:00]

📍 Lage: Mitte der Stirn, zwischen den beiden Augenbrauen

👆 Methode: Drücken Sie mit der Fingerkuppe des Mittelfingers sanft auf die Mitte zwischen den Augenbrauen. Es ist noch effektiver, wenn Sie dabei die Augen schließen.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Stoppt rastlose Gedanken und bringt innere Ruhe.

🎉 Gut gemacht! Routine abgeschlossen!

Atmen Sie zum Abschluss noch dreimal tief durch. Fühlt sich Ihr Körper schon ein wenig leichter an?

📋 Routine-Übersicht auf einen Blick

Schritt	Akupressurpunkt	Lage	Zeit	Wirkung
1	Shenmen (HT7)	Innere Handgelenkfalte, Vertiefung neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers	0:00–1:00	Beruhigt das ängstliche und unruhige Gemüt.
2	Neiguan (PC6)	Drei Fingerbreiten von der inneren Handgelenkfalte Richtung Ellbogen	1:00–2:00	Löst das Engegefühl in der Brust und reduziert Angst.
3	Baihui (GV20)	Mitte des Scheitels (Scheitelpunkt der Linie, die beide Ohren verbindet)	2:00–3:00	Klärt verwirrende Gedanken und beruhigt den Geist.
4	Shanzhong (CV17)	Mitte der Linie zwischen beiden Brustwarzen (auf dem Sternum)	3:00–4:00	Öffnet die beklemmte Brust und verschafft Erleichterung.
5	Yintang (EX-HN3)	Mitte der Stirn, zwischen den beiden Augenbrauen	4:00–5:00	Stoppt rastlose Gedanken und bringt innere Ruhe.

🍯 Tipps

Am wirksamsten ist die Routine, wenn Sie sie beginnen, sobald Angstgefühle aufkommen.
Schließen Sie die Augen und kombinieren Sie die Akupressur mit langsamer, tiefer Atmung – das verstärkt die Wirkung erheblich.
2–3 Mal täglich, regelmäßig morgens und abends angewendet, hilft sehr gut bei der Bewältigung von Angst.
Ein Tropfen Lavendelöl auf den Händen vor der Akupressur verstärkt die beruhigende Wirkung zusätzlich.

❓ Häufig gestellte Fragen

Q. Hilft diese Routine auch bei Panikstörungen?

A. Bei leichter Angst kann sie helfen, aber Panikstörungen erfordern professionelle Behandlung. Nutzen Sie die Akupressur als ergänzende Maßnahme und suchen Sie unbedingt einen Psychiater oder Psychotherapeuten auf.

Q. Wie oft am Tag darf ich die Angst-Akupressur anwenden?

A. Bis zu 4–5 Mal täglich ist unbedenklich. Wenden Sie sie an, wann immer Sie Angst verspüren. Besonders HT7 und PC6 können Sie jederzeit drücken.

Q. Darf ich Akupressur machen, wenn ich Angstlöser einnehme?

A. Ja, Akupressur hat keine Wechselwirkungen mit Medikamenten und ist sicher. Jede Anpassung Ihrer Medikation besprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt.

Q. Warum fühlt man sich nach dem Drücken von Shanzhong (CV17) ruhiger?

A. In der traditionellen chinesischen Medizin gilt Shanzhong als „Sammelstelle des Qi (氣)”. Die Stimulation dieses Punktes löst die stagnierte Energie, öffnet die Brust und beruhigt den Geist.

Q. Hilft die Routine auch bei Prüfungsangst bei Kindern?

A. Ja, ab etwa 6 Jahren ist es möglich. Sanftes Drücken von HT7 und EX-HN3 kann helfen, die Nervosität vor Prüfungen zu lindern.

⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Symptome anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich bitte unbedingt an einen Arzt oder medizinischen Fachmann.

March 8, 2026

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine bei Rückenschmerzen

Kurzzusammenfassung: Eine 5-Minuten-Selbstakupressur-Routine zur Linderung von Rückenschmerzen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie der Reihe nach fünf Akupunkturpunkte stimulieren: Shenshu, Weizhong, Mingmen, Dachangshu und Taixi. Eine einfache Akupressur-Anleitung, die jeder ohne Bilder nachvollziehen kann.

🎯 5-Minuten-Selbstakupressur-Routine bei Rückenschmerzen

⏱️ Dauer: 5 Minuten
📍 Anzahl der Akupunkturpunkte: 5
🔄 Reihenfolge: Shenshu (BL23) → Weizhong (BL40) → Mingmen (GV4) → Dachangshu (BL25) → Taixi (KI3)
💡 Wirkung: Linderung und Verbesserung von Rückenschmerzen

🙋 Für wen ist diese Routine empfehlenswert?

🧘 Vorbereitung

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sie können auf einem Stuhl oder entspannt auf dem Boden sitzen.
Reiben Sie beide Hände aneinander, um sie zu erwärmen. Warme Hände stimulieren die Akupunkturpunkte effektiver.
Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund.

Bereit? Dann legen wir los! 💪

⏱️ Die 5-Minuten-Routine beginnt!

Jeder Akupunkturpunkt wird eine Minute lang stimuliert – insgesamt 5 Minuten. Machen Sie es in Ruhe mit!

Schritt 1 — Shenshu (BL23) drücken [0:00–1:00]

📍 Lage: Zwischen dem 2. und 3. Lendenwirbel, zwei Fingerbreiten beidseitig von der Wirbelsäule

👆 Methode: Drücken Sie beide Fäuste an die Seiten der Lendenwirbelsäule und reiben Sie auf und ab, bis die Stelle warm wird.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Stärkt die Nierenenergie und behandelt die Grundursache der Rückenschmerzen.

Schritt 2 — Weizhong (BL40) drücken [1:00–2:00]

📍 Lage: In der Mitte der Kniekehle

👆 Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie mit dem Mittelfinger beider Hände auf die Mitte der Kniekehle.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Löst Schmerzen, die vom Rücken bis in die Beine ausstrahlen.

Schritt 3 — Mingmen (GV4) drücken [2:00–3:00]

📍 Lage: Auf der Wirbelsäule auf Höhe des Nabels, an der Rückseite

👆 Methode: Legen Sie beide Hände übereinander auf die Wirbelsäule im Rücken und massieren Sie in kreisenden Bewegungen.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Ergänzt das Yang des Rückens und wärmt einen kalten, schmerzenden Rücken auf.

Schritt 4 — Dachangshu (BL25) drücken [3:00–4:00]

📍 Lage: Zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel, zwei Fingerbreiten beidseitig der Wirbelsäule

👆 Methode: Platzieren Sie beide Daumen auf der Lendenwirbelsäule oberhalb des Beckens und drücken Sie fest.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Lindert direkt Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken.

Schritt 5 — Taixi (KI3) drücken [4:00–5:00]

📍 Lage: Zwischen dem medialen Knöchel und der Achillessehne

👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand in die Vertiefung zwischen dem medialen Knöchel und der Achillessehne.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Nährt die Nierenenergie und stärkt die grundlegende Konstitution des Rückens.

🎉 Gut gemacht! Routine abgeschlossen!

Atmen Sie zum Abschluss noch dreimal tief durch. Fühlt sich Ihr Körper schon leichter an?

📋 Routine-Übersicht auf einen Blick

Schritt	Akupunkturpunkt	Lage	Zeit	Wirkung
1	Shenshu (BL23)	Zwischen dem 2. und 3. Lendenwirbel, zwei Fingerbreiten beidseitig von der Wirbelsäule	0:00–1:00	Stärkt die Nierenenergie und behandelt die Grundursache der Rückenschmerzen.
2	Weizhong (BL40)	In der Mitte der Kniekehle	1:00–2:00	Löst Schmerzen, die vom Rücken bis in die Beine ausstrahlen.
3	Mingmen (GV4)	Auf der Wirbelsäule auf Höhe des Nabels, an der Rückseite	2:00–3:00	Ergänzt das Yang des Rückens und wärmt einen kalten, schmerzenden Rücken auf.
4	Dachangshu (BL25)	Zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel, zwei Fingerbreiten beidseitig der Wirbelsäule	3:00–4:00	Lindert direkt Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken.
5	Taixi (KI3)	Zwischen dem medialen Knöchel und der Achillessehne	4:00–5:00	Nährt die Nierenenergie und stärkt die grundlegende Konstitution des Rückens.

🍯 Nützliche Tipps

Die Routine wirkt am besten direkt nach dem Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen.
Wärmen Sie den Rücken vorher mit einem warmen Handtuch auf – das steigert die Wirkung der Akupressur.
Bei akuten Rückenschmerzen (z. B. nach einem Verreißen) sollten Sie die Routine nicht erzwingen und zuerst einen Arzt aufsuchen.
Leichte Rückendehnübungen nach der Akupressur verstärken die Wirkung zusätzlich.

❓ Häufig gestellte Fragen

F. Können auch Bandscheibenpatienten diese Akupressur-Routine durchführen?

A. Bei leichten Bandscheibenbeschwerden kann es hilfreich sein. Wenn Sie jedoch Taubheitsgefühle in den Beinen oder starke Schmerzen haben, suchen Sie bitte zuerst einen Orthopäden oder einen Facharzt für traditionelle Medizin auf.

F. Kann ich die Rückenakupressur alleine durchführen?

A. Ja! Shenshu und Dachangshu lassen sich einfach alleine mit der Faust massieren. Weizhong und Taixi können Sie bequem im Sitzen stimulieren.

F. Kann ich auch einen Tennisball verwenden?

A. Das ist eine tolle Methode! Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie einen Tennisball unter dem Rücken, um Shenshu und Dachangshu effektiv zu stimulieren.

F. Wie oft sollte ich die Rückenakupressur durchführen?

A. Bei chronischen Rückenschmerzen empfiehlt es sich, die Routine 2–3 Mal täglich mindestens 2 Wochen lang regelmäßig durchzuführen. Sie werden merken, wie die Schmerzen allmählich nachlassen.

F. Darf ich nach der Rückenakupressur Sport treiben?

A. Leichtes Dehnen oder Spazierengehen ist in Ordnung. Von intensivem Training wie schwerem Gewichtheben sollten Sie jedoch mindestens 30 Minuten Abstand halten – das ist sicherer.

⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder schwerwiegenden Symptomen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder medizinischen Fachmann.

March 8, 2026