Author: Acupoint Guide Editorial Team

Starren Sie heute wieder an die Decke?

Sie liegen seit über einer Stunde im Bett, doch Ihre Augen sind weit offen. Handy raus, Handy weg, hin und her wälzen… Und der Gedanke daran, morgen müde zu sein, macht Sie nur noch unruhiger. Schlaftabletten kommen nicht in Frage – aber eine natürlichere Methode zum Einschlafen wäre wunderbar.

Unser Körper besitzt Akupressurpunkte, die wie ein „Schlafschalter” wirken und das parasympathische Nervensystem aktivieren sowie Anspannung lösen. Wenn Sie diese Punkte sanft drücken, bevor Sie schlafen gehen, beruhigt sich der Herzschlag und das Gehirn schaltet in den Modus: „Es ist Zeit zu schlafen.”

1. HT7 (Shenmen) — der Schlafknopf am Handgelenk

Wo befindet er sich?

Auf der Innenseite des Handgelenks, an der Querfalte, direkt in der Vertiefung auf der Seite des kleinen Fingers, innerhalb der Sehne.

So drücken Sie ihn

1. Finden Sie HT7 mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie fest
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal wiederholen
3. Führen Sie dies an beiden Händen durch (ca. 1 Minute pro Seite)
4. Atmen Sie beim Drücken langsam aus – das verstärkt die Wirkung

Warum wirkt das? HT7 ist der Quellpunkt des Herzmeridians (心經) und stabilisiert die Herzenergie, wodurch der Geist zur Ruhe kommt. Besonders hilfreich, wenn Angstzustände oder Herzrasen das Einschlafen verhindern.

2. GV20 (Baihui) — Stille, die vom Scheitelpunkt herabfließt

Wo befindet er sich?

Genau auf dem Scheitelpunkt des Kopfes, dort wo die Verbindungslinie zwischen den Ohrspitzen und die Mittellinie von der Nase nach oben sich kreuzen.

So drücken Sie ihn

1. Klopfen Sie GV20 sanft mit dem Mittelfinger ab (30 Sekunden)
2. Dann 5 Sekunden mit den Fingerkuppen drücken → 3 Sekunden pausieren, 8 Mal wiederholen
3. Sie werden ein angenehmes Taubheitsgefühl und tiefe Entspannung im gesamten Kopf spüren

Warum wirkt das? GV20 bedeutet „Treffpunkt aller Meridiane”. Er hebt das Yang-Qi an, klärt den Geist und beruhigt übermäßiges Grübeln.

3. SP6 (Sanyinjiao) — Entspannungspunkt, wo drei Meridiane zusammentreffen

Wo befindet er sich?

Vier Fingerbreiten oberhalb der Spitze des Innenknöchels, am hinteren Rand der Schienbeinkante.

So drücken Sie ihn

1. Suchen Sie mit dem Daumen entlang des Innenrands des Schienbeins die empfindliche Stelle
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal pro Fuß an beiden Füßen
3. Im Liegen ist es besonders angenehm

Warum wirkt das? SP6 ist der Kreuzungspunkt der drei Yin-Meridiane – Milz-, Leber- und Nierenmeridian. Er nährt das Yin des gesamten Körpers und löst Verspannungen. Auch für die Frauengesundheit äußerst vorteilhaft.

4. KI1 (Yongquan) — der Schlafauslöser an der Fußsohle

Wo befindet er sich?

Im vorderen Drittel der Fußsohle, in der Vertiefung, die entsteht, wenn Sie die Zehen einrollen.

So drücken Sie ihn

1. Drücken Sie KI1 mit dem Daumen kräftig
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal pro Fuß an beiden Füßen
3. Die Füße erwärmen sich und die Hitze im Oberkörper lässt nach

Warum wirkt das? KI1 ist der Startpunkt des Nierenmeridians (腎經) und leitet aufgestiegene Hitze nach unten. Kühler Kopf, warme Füße – der Zustand „Tóuhán Zúrè” (頭寒足熱) gilt als ideale Bedingung für erholsamen Schlaf.

5. PC6 (Neiguan) — der Beruhigungspunkt bei Enge in der Brust

Wo befindet er sich?

Drei Fingerbreiten von der Handgelenksquerfalte in Richtung Ellenbogen, zwischen den zwei Sehnen auf der Innenseite des Unterarms.

So drücken Sie ihn

1. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand zwischen die zwei Sehnen
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal an beiden Händen
3. Die Brust öffnet sich und die Atmung wird ruhiger

Warum wirkt das? PC6 ist der Luo-Punkt des Perikardmeridians (心包經) und lindert Enge in der Brust sowie Übelkeit. Bei Angst oder Anspannung, die das Einschlafen verhindert, entfaltet er in Kombination mit HT7 (Shenmen) eine synergistische Wirkung.

Auf einen Blick: 5 Schlaf-Akupressurpunkte im Vergleich

Akupressur-Routine vor dem Schlafen (10 Minuten)

1. Licht dimmen und bequem hinlegen
2. HT7 (Shenmen) je 1 Minute pro Hand → Geist beruhigen
3. PC6 (Neiguan) je 1 Minute pro Hand → Brust entspannen
4. GV20 (Baihui) 1 Minute → Gedanken ordnen
5. SP6 (Sanyinjiao) je 1 Minute pro Fuß → Ganzkörper entspannen
6. KI1 (Yongquan) je 1 Minute pro Fuß → Hitze senken
7. Augen schließen und auf die Atmung konzentrieren… 😴

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Bǎihuì?

Bǎihuì (百會) bedeutet wörtlich „der Ort, an dem sich hundert (百) Energien versammeln (會)”!

Er ist der Akupressurpunkt am Scheitelpunkt des Kopfes und der höchste Punkt, an dem sich die gesamte Yang (陽)-Energie des Körpers bündelt. Er wirkt wie eine Antenne des Körpers.

Er liegt auf dem Lenkergefäß (Dū Mài), einem Meridian, der entlang der Wirbelsäule aufsteigt und über den Scheitelpunkt des Kopfes verläuft. Der Bǎihuì ist dessen Höhepunkt.

Seit jeher gilt er als der wichtigste Akupressurpunkt, um den Geist zu klären und den Kopf zu befreien.

So finden Sie den Bǎihuì

Da er sich auf dem Scheitel befindet, ist etwas Geschick gefragt!

1. Ziehen Sie eine gedachte Linie, die die Ohroberkanten beider Seiten verbindet.
2. Stellen Sie sich eine Linie vor, die von der Nasenspitze gerade nach oben zum Scheitel verläuft.
3. Der genaue Schnittpunkt dieser beiden Linien ist der Bǎihuì!
4. Einfacher: Legen Sie beide Daumen auf die Ohroberkanten und strecken Sie die Mittelfinger nach oben – wo sie sich treffen, ist der Punkt.
5. Wenn Sie eine leichte Vertiefung spüren, haben Sie ihn genau gefunden!

Tipp: Führen Sie die Finger durch die Haare und berühren Sie die Kopfhaut direkt – das ist noch wirkungsvoller!

Hauptwirkungen des Bǎihuì

1. Lindert Kopfschmerzen — besonders wirksam bei Scheitel- und Stirnkopfschmerzen
2. Reduziert Schwindel — verbessert die Durchblutung des Gehirns
3. Hilft bei Schlaflosigkeit — kühlt einen überhitzten Kopf und fördert den Schlaf
4. Bessert depressive Verstimmungen — hebt die Energie an und hellt die Stimmung auf
5. Verbessert die Konzentration — mit einem klaren Kopf lässt sich besser lernen und arbeiten
6. Löst Erschöpfung — fördert die Energiezirkulation im gesamten Körper

Selbst-Akupressur am Bǎihuì

Vorbereitung

Setzen Sie sich bequem hin und lockern Sie Ihre Schultern.

Schritt 1: Punkt lokalisieren

Suchen Sie mit dem Mittelfinger die Lage des Bǎihuì. Es ist eine leicht vertiefte Stelle.

Schritt 2: Sanft drücken

• Drücken Sie mit dem Mittelfinger (oder Zeige- und Mittelfinger zusammen) 3–5 Sekunden lang
• Lassen Sie 2 Sekunden los
• Wiederholen Sie dies 15–20 Mal

Schritt 3: Klopfen

• Klopfen Sie mit den Fingerkuppen leicht und gleichmäßig um den Bǎihuì herum
• Halten Sie einen 30 Sekunden bis 1 Minute langen Rhythmus ein

Schritt 4: Abschluss

Legen Sie Ihre Handfläche auf den Bǎihuì und spüren Sie die angenehme Wärme. 30 Sekunden genügen.

2–3 Mal täglich, besonders morgens angewendet, sorgt für einen erfrischenden Start in den Tag!

Gut ergänzende Akupressurpunkte

Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen

• Drücken Sie nicht zu stark auf den Scheitel — die Kopfhaut ist empfindlich
• Bei Säuglingen und Kleinkindern, deren Fontanelle (Schädellücke) noch nicht geschlossen ist, bitte unbedingt unterlassen
• Bei Wunden oder Verletzungen im Kopfbereich bitte auslassen
• Bei schwerem Bluthochdruck nur sehr sanft anwenden
• Bei plötzlich stärker werdenden Kopfschmerzen die Akupressur sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen

Häufig gestellte Fragen