Author: bunzim01@gmail.com

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合谷と太衝、なぜよく比べられるの？

合谷と太衝は東洋医学で「四関穴（しかんけつ）」と呼ばれています。「四関」とは「四つの関門」という意味で、手（合谷）2つ＋足（太衝）2つ＝4つあることからこの名前がつきました。

この2つはそれぞれ単独でもすばらしいツボですが、いっしょに押すとシナジー効果が絶大です！まるでスーパーヒーローがチームを組むようなものですね。

合谷（LI4） — 手の甲の「万能解決ツボ」

合谷は親指と人差し指の間の水かきの部分にあります。名前の意味は「谷が合わさる場所」で、まさに2本の指の間の谷にありますね？

見つけ方

1. 片方の手を大きく開いてください
2. 親指と人差し指の間を見てください — 水かきのような部分が見えますね？
3. そこの一番高い部分（ふくらんでいるところ）を反対側の親指でグッと押しましょう！
4. だるいような感覚があればOKです！

こんなときに押しましょう

• 頭が痛いとき（頭痛）
• 鼻が詰まったり風邪の気配があるとき
• 歯が痛いとき
• 肩・首がこわばっているとき

太衝（LR3） — 足の甲の「ストレス解消ボタン」

太衝は足の甲の親指と第二趾の間にあります。「大きく湧き上がる」という意味で、滞っていたエネルギーをスッと流してくれるという意味があります。

見つけ方

1. 足の甲を見てください
2. 親指と第二趾が分かれるところから…
3. 足首の方向へ指2本分上がってください
4. 骨の間にくぼんでいる部分があります — まさにそこです！

こんなときに押しましょう

• 怒りが込み上げてくるとき
• ストレスで頭が爆発しそうなとき
• 目が充血したり疲れを感じるとき
• 生理痛がひどいとき

一目でわかる比較！

自分に合うのはどっち？

• 「頭がぼーっとします」 → まず合谷！
• 「怒りで頭が痛いです」 → まず太衝！
• 「風邪の気配があります」 → 合谷！
• 「ストレスで眠れません」 → 太衝！
• 「とにかく全部つらいです」 → 両方！

両方いっしょに押すと？ — 四関穴の力！

合谷（陽のエネルギー）＋太衝（陰のエネルギー）をいっしょに押すと、体のエネルギーバランスがちょうど整います。これを東洋医学では「四関穴を開く」といいます。

四関穴ルーティン（5分）

1. 合谷を両手それぞれ1分ずつ（合計2分）
2. 太衝を両足それぞれ1分ずつ（合計2分）
3. 最後に深呼吸を3回

ストレス解消、頭痛緩和、全体的なコンディション回復に最高の組み合わせです！

まとめ

合谷は「体の悩み」、太衝は「心の悩み」をうまく解消してくれます。迷ったら両方押しましょう — 四関穴は裏切りません！

よくある質問

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合谷と風池、なぜ比較するの？

頭痛が来たとき、思わず頭を抱えてしまいますよね。でも、頭痛に効くツボは頭ではなく、手と首にあるんです！合谷は手から、風池は首の後ろから頭痛にアプローチします。どちらも頭痛に効きますが、どんな違いがあるのでしょう？

合谷（LI4）— 親指と人差し指の間の水かき部分にある「万能の解決役」

合谷は親指と人差し指の間の水かき部分にあります。大腸経に属するツボです。

見つけ方

片手を広げて、親指と人差し指の間で一番盛り上がっている部分を、反対側の親指でしっかり押さえてください。

押し方

親指でぐっぐっと押す、1〜2分、少しだるい感じがすればOK

こんなときに効果的

• 頭痛
• 風邪
• 歯痛
• 肩・首のこり

風池（GB20）— 後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にある「後頭部の守護者」

風池は後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭の後ろ両側に二つの大きな筋肉があります。その筋肉の外側、頭蓋骨の下のくぼみを両親指で押し上げてください。

押し方

両親指で頭の方向へ押し上げるように押す、1〜2分

こんなときに効果的

• 頭痛
• 首のこり
• めまい
• 目の疲れ

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「前頭部がズキズキする」 → まず合谷！前側の頭痛に効果的です。
• 「後頭部が重くて首がこっている」 → まず風池！後頭部・首の頭痛の専門家です。
• 「パソコンを長時間使って目も痛いし頭も痛い」 → 風池！目の疲れと頭痛を同時にケアします。
• 「風邪気味で頭がぼーっとする」 → 合谷！風邪の症状と頭痛をまとめて和らげます。
• 「頭痛がよくある」 → 両方！合谷 → 風池の順番で押してみてください。

一緒に押すとさらに効果的！

まず合谷を両手それぞれ1分ずつ、次に風池を両側それぞれ1分ずつ——この順番で行うと、上（手）から下（頭）へエネルギーが流れ、頭痛がぐっと楽になります。特に緊張型頭痛にはこの組み合わせが最高です！

よくある質問

合谷（合谷, LI4）は東洋医学で最もよく知られているツボのひとつです。大腸経（Large Intestine Meridian）の4番目の経穴で、頭痛、歯痛、風邪、ストレスなど様々な症状の緩和に活用されます。初心者でも簡単に見つけられるため、「万能のツボ」と呼ばれています。

合谷穴の位置の見つけ方

合谷穴は親指と人差し指の間のくぼんだところ、第2中手骨（人差し指の骨）の中間点に位置します。

簡単に見つける3ステップ

1. 片手を広げ、親指と人差し指を開きます。
2. 反対の手の親指で、親指と人差し指の間のV字部分を押します。
3. 人差し指の骨（第2中手骨）側に向けて押し込み、最もだるい感覚がある場所が合谷穴です。

ヒント：親指と人差し指をくっつけると筋肉が盛り上がる部分の、最も高い頂点が合谷です。

合谷穴の主な効能

合谷穴は東洋医学で「面口（めんこう）」疾患の代表的なツボとして知られています。次のような症状に活用されます：

• 頭痛・偏頭痛：緊張性頭痛、前頭部痛、側頭部痛の緩和に効果的
• 歯痛：上下の歯の痛みや歯茎の腫れの緩和
• 風邪の初期症状：鼻水、鼻づまり、咽頭痛、微熱
• ストレス・緊張：自律神経の調整、精神的な安定
• 顔面痛：三叉神経痛、顔面麻痺の補助
• 便秘：腸の蠕動運動の促進
• 目の疲労：長時間のスクリーン使用後の眼精疲労の緩和

セルフ指圧法（5分ルーティン）

基本指圧

1. 姿勢：楽な姿勢で座り、呼吸を整えます。
2. 親指で押す：反対側の親指で合谷穴を探し、垂直に押します。
3. 強さ：少しだるさを感じながらも、すっきりした感覚（得気感）が得られる程度に押します。
4. 時間：3〜5秒押して → 2秒休む、を繰り返します。
5. 回数：片側1〜2分ずつ、両手とも行います。

円形マッサージ法

親指で合谷穴を押した状態で、時計回りに小さな円を描きながら30秒間マッサージします。この方法は特に頭痛の緩和に効果的です。

注意事項

• 一度に5分以上継続して刺激しないでください。
• 傷、炎症、感染がある部位は避けてください。
• 指圧後は十分な水を飲み、老廃物の排出を促しましょう。

経穴情報

よくある質問

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合谷(LI4)とは？

合谷（ごうこく、LI4）はWHO標準経穴名で、大腸経（Large Intestine meridian）の4番目のツボです。東洋医学では「面口は合谷に収む」といわれ、顔や口周辺の疾患に対する代表的な治療穴として用いられます。

正確な位置

親指と人差し指を広げた状態で、第2中手骨（人差し指の骨）の中間点の親指側にあるくぼみです。反対の手の親指と人差し指でつまんだとき、最も痛みを感じる場所が合谷です。

効能・効果

1. 頭痛の緩和 — 片頭痛・緊張型頭痛に3〜5分指圧することで痛みを軽減
2. 歯痛の鎮静 — 歯科治療前の応急的な痛み緩和に活用
3. 風邪症状の改善 — 鼻づまり・咽頭痛の緩和
4. ストレス解消 — 自律神経の調整によるリラクゼーション効果
5. 消化促進 — 大腸経のツボとして便秘改善に役立つ

指圧法ガイド

Step 1: 合谷の位置を見つける

親指と人差し指を広げた状態で、二本の指の間の肉が最も盛り上がっている部分を探します。反対の手の親指で押して、だるい・重い感覚（得気）が生じる場所が合谷です。

Step 2: 親指で指圧する

反対側の親指で合谷を3〜5秒間しっかり押し、ゆっくり離します。中程度の強さ（少し痛いと感じる程度）で押しましょう。

Step 3: 呼吸に合わせて繰り返す

息を吐きながら押し、吸いながら離します。片手に10〜15回、両手交互に1日2〜3回行います。

シナジーの組み合わせ

注意事項

合谷は妊婦に子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中は絶対に指圧しないでください。皮膚に傷がある部位は避け、食後30分以内は強い指圧を控えてください。

よくある質問

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なぜツボ指圧が不眠症に効果的なの？

世界保健機関（WHO）は、経穴への刺激が自律神経系の調整に効果があると認めています。ツボ指圧は副交感神経を活性化し、コルチゾール（ストレスホルモン）の値を下げることで、自然な睡眠環境を整えてくれます。睡眠薬と違ってほとんど副作用がなく、毎日安全に行えます。

1. 神門（HT7）— 睡眠の要となるツボ

神門（しんもん、HT7）は心経の原穴で、心を落ち着かせて入眠を促す代表的なツボです。東医宝鑑には「神門は心の気を整え、不安と不眠を治す」と記されています。

• 位置： 手首の内側のしわの上、小指側の腱（尺側手根屈筋腱）のすぐ隣のくぼみ
• 指圧法： 反対側の親指で3〜5秒しっかり押して離す動作を10〜15回繰り返す。両手交互に行う
• 最適な時間： 就寝30分前、1日2〜3回

ポイント： 神門は不眠症のツボの中で最も見つけやすく、効果が出やすいツボです。

2. 百会（GV20）— 頭頂部の安定スイッチ

百会（ひゃくえ、GV20）は督脈の20番目のツボで、「百の経脈が集まる場所」という意味です。脳の血流を改善し、過剰な思考活動を鎮めて入眠を促す効果があります。

• 位置： 頭頂部のてっぺん、両耳の頂点を結んだ線と正中線が交わる点
• 指圧法： 中指で優しく円を描くように30秒〜1分マッサージ。強く押しすぎない
• 最適な時間： 就寝直前、瞑想と合わせて

ポイント： 百会は頭痛と不眠症を同時にケアできるマルチなツボです。

3. 三陰交（SP6）— 3本の経脈の交差点

三陰交（さんいんこう、SP6）は脾経・肝経・腎経の3本の陰経脈が交わる特別なツボです。ホルモンバランスを整え、特に女性の不眠症・生理痛・更年期症状に効果的です。

• 位置： 内くるぶし（内果の頂点）の上3寸（指4本分の幅）、脛骨内側面の後ろ側
• 指圧法： 親指で5秒押して3秒休む動作を1分間繰り返す。両脚行う
• 最適な時間： 夕食後1時間後または就寝前

ポイント： 三陰交は睡眠だけでなく、体質全般の改善にも役立つツボです。

4. 内関（PC6）— 不安解消の専門ツボ

内関（ないかん、PC6）は心包経の絡穴で、不安・焦り・動悸を鎮めるのに優れた効果を発揮します。乗り物酔い防止リストバンドの原理も、まさにこのツボへの刺激です。

• 位置： 手首の内側のしわの上2寸（指3本分の幅）、2本の腱（長掌筋腱・橈側手根屈筋腱）の間
• 指圧法： 親指で円を描くように30秒〜1分マッサージ。少し重だるい程度の強さで
• 最適な時間： 眠る前、または不安を感じたときに随時

ポイント： 内関は不安で眠れない方に特に効果的です。

5. 安眠（EX-HN5）— 入眠を促す経外奇穴

安眠（あんみん、EX-HN5）はその名の通り「安らかな眠り」を意味する経外奇穴です。後頭部の血流を改善し、頸部の緊張を緩和して深い睡眠を促します。

• 位置： 耳の後ろの乳様突起（盛り上がった骨）の下側のくぼみ
• 指圧法： 両側の中指で同時に優しく円を描くように1分間マッサージ
• 最適な時間： 就寝直前、枕に横になった状態で

ポイント： 安眠は不眠症専用のツボで、名前の通り安らかな眠りをもたらします。

ツボ比較表

ツボの組み合わせのコツ

ツボを組み合わせると、単独使用よりも効果が高まります：

1. 基本の組み合わせ（3分）： 神門（HT7）＋百会（GV20）— 最も手軽で効果的な睡眠ルーティン
2. 不安型の組み合わせ（5分）： 神門（HT7）＋内関（PC6）＋安眠（EX-HN5）— 不安・焦りが強いとき
3. 女性向けの組み合わせ（5分）： 三陰交（SP6）＋神門（HT7）＋内関（PC6）— 生理前の不眠症に効果的

まとめ

不眠症のツボ指圧は、副作用なく毎日行える自然な睡眠療法です。最も大切なのは継続することであり、就寝20〜30分前に静かな環境で深呼吸とともに行うと、最大の効果を得られます。

よくある質問

今夜も天井ばかり見つめていませんか？

布団に入ってから1時間以上経つのに、目がぱっちりと冴えています。スマホを見たり置いたり、ゴロゴロと寝返りを打って…明日が疲れることを考えると、ますます焦ってきますよね。睡眠薬は少し抵抗があるし、もっと自然に眠れる方法があればいいのに、と思う夜。

私たちの体には、副交感神経を活性化して緊張をほぐしてくれる「睡眠スイッチ」のようなツボがあります。寝る前にこれらのポイントを軽く押してあげると、心拍数が安定し、脳が「もう寝る時間だ」とモードを切り替えてくれます。

1. 神門（HT7）— 手首の睡眠ボタン

どこにあるの？

手首の内側の横じわの上、小指側の腱のすぐ内側にあるくぼみです。

こう押します

1. 反対側の親指で神門穴を見つけ、しっかり押してください
2. 5秒押す → 3秒休むを10回繰り返す
3. 両手とも行います（片側約1分）
4. 押しながらゆっくり息を吐くと、より効果的です

なぜ効果があるの？ 神門は心経（心経）の原穴で、心の気を安定させ、心を穏やかにしてくれます。不安感や動悸で眠れないときに特に効果的です。

2. 百会（GV20）— 頭頂から降りてくる穏やかさ

どこにあるの？

両耳の頂点を結ぶ線と、鼻から上に伸ばした線が交わる頭頂部の真っ頂上です。

こう押します

1. 中指で百会を軽くトントンと叩きます（30秒）
2. 次に指先でしっかり5秒 → 3秒休むを8回
3. 頭全体がぼんやりとほぐれていく感覚があります

なぜ効果があるの？ 百会は「すべての経絡が集まる場所」という意味です。陽気を引き上げて頭をすっきりさせ、過剰な思考を鎮めてくれます。

3. 三陰交（SP6）— 三つの経絡が交わるリラックスポイント

どこにあるの？

内くるぶしの頂点から指4本分上、脛骨の内側の縁です。

こう押します

1. 親指で骨の内側の縁に沿って押し、じんわりと痛む場所を探してください
2. 5秒押す → 3秒休むを両足それぞれ10回
3. 寝床に横になって行うと、より楽にできます

なぜ効果があるの？ 脾経・肝経・腎経の三つの陰経が交差するツボで、全身の陰気を補い、緊張をほぐしてくれます。女性の健康にも幅広く効果的です。

4. 湧泉（KI1）— 足裏の入眠スイッチ

どこにあるの？

足裏の前から1/3のところ、足の指を曲げるとくぼむ場所です。

こう押します

1. 親指で湧泉穴を力強くしっかり押してください
2. 5秒押す → 3秒休むを両足それぞれ10回
3. 足が温かくなりながら、上半身の熱が下がっていく感覚があります

なぜ効果があるの？ 湧泉は腎経（腎経）の起点で、上に上がった熱を下に降ろしてくれます。頭は涼しく、足は温かく——「頭寒足熱」の状態が睡眠の理想的な条件です。

5. 内関（PC6）— 胸が苦しいときに押す安定ポイント

どこにあるの？

手首の内側の横じわから肘の方向へ指3本分、二つの腱の間です。

こう押します

1. 反対側の親指で二つの腱の間をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休むを10回、両手とも
3. 胸がすっと開いて、呼吸が楽になります

なぜ効果があるの？ 内関は心包経（心包経）の絡穴で、胸の苦しさや吐き気を鎮めてくれます。不安や緊張で眠れないときに神門（HT7）と一緒に押すと相乗効果が得られます。

一目でわかる：5つの睡眠ツボ

眠る前のツボ押しルーティン（10分）

1. 照明を暗くして楽に横になる
2. 神門（HT7） 両手各1分 → 心を落ち着ける
3. 内関（PC6） 両手各1分 → 胸をほぐす
4. 百会（GV20） 1分 → 雑念を整える
5. 三陰交（SP6） 両足各1分 → 全身をほぐす
6. 湧泉（KI1） 両足各1分 → 熱を下げる
7. そのまま目を閉じて呼吸に集中… 😴

よくある質問

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神門と内関、なぜ比べるの？

神門と内関はどちらも手首の内側にあります。位置が近く、どちらも心を落ち着かせるといわれているので、混乱しやすいですよね。神門は「心臓の門」として心を直接癒し、内関は「内なる関門」として体と心のつながりをほぐしてくれます。同じ手首でも、役割はかなり違います！

神門（HT7）— 手首内側・小指側（手首の折り目）にある「心の門」

神門は手首の内側・小指側（手首の折り目）にあります。心経に属するツボです。

見つけ方

手首の内側に折り目がありますよね。その折り目の上で、小指側の端にあるくぼみです。腱のすぐ外側！

押し方

反対側の親指でやさしくぐっと押し、30秒〜1分を繰り返す

こんなときに効果的

• 不眠症
• 不安
• ストレス
• 動悸

内関（PC6）— 手首内側、手首の折り目からひじ方向に指3本分の幅にある「乗り物酔いに効くツボ」

内関は手首の内側、手首の折り目からひじ方向に指3本分の幅の位置にあります。心包経に属するツボです。

見つけ方

手のひらを上に向け、手首の折り目からひじ側に向かって指3本を並べて置きます。3本目の指先の位置、2本の腱の間が内関です。

押し方

反対側の親指でぐっぐっと押す、1〜2分、少しじんとする感覚

こんなときに効果的

• 吐き気
• 不安
• 不眠症
• 乗り物酔い

一目比較！

自分に合うツボはどれ？

• 「横になっても考えが止まりません」 → まず神門！心をしずかに落ち着かせてくれます。
• 「胸がドキドキして不安です」 → 神門！心経とつながり、動悸を鎮めてくれます。
• 「ストレスを感じると胃がむかつきます」 → 内関！吐き気と不安を同時に和らげてくれます。
• 「試験前に緊張して手に汗をかきます」 → まず内関！緊張をほぐすのに効果的です。
• 「慢性的に眠れません」 → 両方！神門＋内関を一緒に押してみてください。

一緒に押すとさらに効果的！

就寝30分前に神門1分→内関1分→深呼吸5回を試してみてください。神門が心を癒し、内関が体の緊張をほぐしてくれるので、睡眠の準備がずっとスムーズになります。毎日習慣にすると効果が積み重なっていきます！

よくある質問

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神門ってなに？

神門（神門）は文字どおり「神（精神）の門」という意味です！

心経の重要なポイントで、心と精神を整えるツボです。まるで心のリセットボタンのような役割を果たします。

現代人が最もよく使うツボのひとつです。スマートフォンのせいで眠れない夜、試験前の緊張した気持ち、仕事で受けるストレス——そういったものを鎮めてくれます。

手首にあるので、いつでもどこでも気軽に押せるのも大きな魅力です！

神門の位置の見つけ方

手首にあるので、本当に見つけやすいです！

1. 手のひらを上に向けて手首を見てください。
2. 手首のシワが見えますね？その線の上にあります。
3. 小指側の腱を探してください。手を握ると腱が浮き出てきます。
4. その腱の親指側のすぐ横が神門です！
5. グッと押すとジーンとしたスッキリした感覚があります。

ヒント：手首のシワと腱が交わる、少しくぼんだところを探してください！

神門の主な効能

1. 不眠症が改善されます — 脳を落ち着かせ、深い眠りをサポートします
2. 不安感が和らぎます — 緊張や焦りがあるときに気持ちが楽になります
3. ストレスが解消されます — 心経を安定させ、全体的にリラックスできます
4. 動悸が落ち着きます — 胸がドキドキするときに効果的です
5. 落ち込んだ気分が改善されます — 心に陽の光が差し込むような感覚です
6. 集中力が上がります — 心が落ち着けば集中もしやすくなります

神門のセルフ指圧法

準備

楽に座って、片手の手のひらを上に向けてください。

ステップ1：位置を見つける

反対の親指で神門の位置を確認します。

ステップ2：やさしく押す

• 親指で3秒間やさしく押します
• 2秒間離します
• 15〜20回繰り返します

ステップ3：くるくるとほぐす

• 親指を当てて小さな円を描きます
• 1分間やさしく回します

ステップ4：両手とも行う

両方の手首で行ってください。就寝前に行うと特に効果的です！

1日2〜3回、特に就寝30分前が最もおすすめです。

一緒に押すと良いツボ

注意事項

• 強く押しすぎないでください — 手首はデリケートな部位です
• 手首に痛みやケガがある場合は避けてください
• 最初は軽めから始めて、少しずつ力を加えてください
• 指圧後にコップ一杯の水を飲むとさらに効果的です

よくある質問

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百会ってなに？

百会（百會）は「百（百）の気が集まる（會）場所」という意味です！

頭のてっぺんにあるツボで、全身の陽（陽）エネルギーが集まる最高点です。まるで体のアンテナのような役割を果たします。

督脈（とくみゃく）という経絡にあり、督脈は脊椎に沿って上がり、頭頂部を通ります。百会はその頂点に位置しています。

昔から精神を清明にし、頭を軽くするうえで最も重要なツボとされてきました。

百会の位置の探し方

頭頂部にあるため、少しコツが必要です！

1. 両側の耳の頂点を結ぶ仮想の線を引きます。
2. 鼻の先から頭頂部へ向かう線をイメージします。
3. この2本の線が交わる正確な交差点が百会です！
4. さらに簡単な方法：両手の親指を耳の頂点に当て、中指を頭の上に伸ばして出会うところです。
5. 少しくぼんでいる感覚があれば、正確に見つかっています！

ヒント： 髪の毛の間に指を入れて頭皮を直接押すと、より効果的です！

百会の主な効能

1. 頭痛がやわらぎます — 頭頂部・前頭部の頭痛に特に効果的です
2. めまいが減ります — 脳への血流を改善します
3. 不眠症に役立ちます — 熱を持った頭を冷まし、眠りを助けます
4. 気分の落ち込みがやわらぎます — 気を上に引き上げて気分を明るくします
5. 集中力が上がります — 頭がすっきりして勉強や仕事に集中できます
6. 疲れがとれます — 全身のエネルギー循環を助けます

百会のセルフ指圧法

準備

楽に座って、肩の力を抜いてリラックスしてください。

ステップ1：位置を探す

中指で百会の位置を探します。少しくぼんでいるところです。

ステップ2：やさしく押す

• 中指（または人差し指＋中指）で3〜5秒間押します
• 2秒間離します
• 15〜20回繰り返します

ステップ3：軽くたたく

• 指先で百会の周りを軽くトントンとたたきます
• 30秒〜1分間リズミカルに

ステップ4：仕上げ

手のひらを百会の上に置き、温かい気を感じてみてください。30秒で十分です。

1日2〜3回、特に朝に行うと、一日がすっきりします！

一緒に押すと良いツボ

注意事項

• 頭頂部を強く押しすぎないでください — 頭皮はデリケートです
• 乳幼児の大泉門（天門）が閉じていない場合は絶対に行わないでください
• 頭に傷がある場合は避けてください
• 高血圧がひどい方はやさしくのみ行ってください
• 頭痛が急に強くなった場合は指圧をやめて病院へ行ってください

よくある質問

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陽陵泉とは？

陽陵泉（陽陵泉）は「陽の丘の泉」という意味です！

膝の外側の骨（腓骨頭）の下にあるツボで、胆経（膽經）に属しています。東洋医学では筋（きん）の会穴（かいけつ）と呼ばれています。

これはどういう意味かというと、全身の筋肉・腱・靭帯を代表するツボだということです！まるで筋肉の総司令官のように、筋骨格系全体に影響を与えます。

膝が痛いとき、脚がこわばっているとき、運動後の筋肉痛があるとき——陽陵泉が頼りになる存在になってくれます。

陽陵泉の位置の見つけ方

膝の横にあるので簡単に見つけられます！

1. 椅子に座って膝の外側を触ってみてください。
2. 膝の下の外側に丸い骨がポコッと出ているのが感じられます。これが「腓骨頭」です。
3. その骨のすぐ下、少し前側を押してみてください。
4. くぼんでいる場所が陽陵泉です！
5. 親指で押したときだるさや心地よい感覚があれば正確な位置です。

コツ： 膝を曲げて脚の外側を沿って下ろしていくと、最初に当たる丸い骨のすぐ下にあります！

陽陵泉の主な効能

1. 膝の痛みが和らぎます — 膝関節周辺の痛みに直接的に効果があります
2. 脚の痛みが改善されます — ふくらはぎや太ももの痛みを緩和します
3. 消化が促進されます — 胆の機能を助け、脂っこい食べ物の消化をサポートします
4. 肩の痛みに効果的です — 離れていますが、胆経が肩を通るので効果があります
5. 筋肉のこわばりがほぐれます — 全身の筋肉と腱をリラックスさせます
6. 脇腹の痛みが和らぎます — 胆経が脇腹を通るため、脇腹のはりにも効果的です

陽陵泉のセルフ指圧法

準備

椅子に楽に座って、膝を自然に曲げます。

ステップ1：位置を見つける

親指で腓骨頭の下のくぼみを探します。

ステップ2：しっかり押す

• 親指で5秒間しっかり押します
• 3秒間離します
• 10〜15回繰り返します

ステップ3：円を描く

• 親指を当てて小さな円を描くように回します
• 1〜2分間やさしく行います

ステップ4：両脚とも行う

両脚ともしっかり行いましょう。1日2〜3回が目安です。

運動の前後： 運動前に軽く、運動後にしっかり行うと筋肉痛の予防に効果的です！

組み合わせると効果的なツボ

注意事項

• 膝に重度のけがや炎症がある場合は、まず医師にご相談ください！
• 人工関節の手術後は専門家に確認してから行ってください
• 強く押しすぎると内出血が起きることがあります
• 脚の血栓が疑われる場合は指圧を行わないでください
• 痛みが強くなった場合はすぐに中止してください

よくある質問