Author: bunzim01@gmail.com

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肩井と風池、なぜ比較するの？

肩井(GB21)と風池(GB20)は、同じ胆経（膽經）に属する隣り合うツボです。肩井は肩の頂点で肩のこりをほぐし、風池は後頭部の下で首の緊張をほぐします。パソコンやスマートフォンをよく使う現代人にとって、どちらも欠かせないツボです！肩が問題か、首が問題かによって選び方が変わります。

肩井(GB21) — 肩の頂点（首と肩先の中間）の「肩の解放者」

肩井は肩の頂点（首と肩先の中間）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭を前に傾けると、首の後ろに骨が出てきます。その骨（第7頸椎）と肩甲骨の端（肩峰）のちょうど中間が肩井です。肩の一番高いところ！

押し方

反対側の手で肩をつかむように中指や親指でじっくりと、1〜2分押します。

こんなときに効果的

• 肩こり
• 首の痛み
• 頭痛
• ストレス

風池(GB20) — 後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）の「後頭部の守護者」

風池は後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭の後ろ両側に二つの大きな筋肉があります。その筋肉の外側、頭蓋骨の下のくぼみを両親指で押し上げてください。

押し方

両親指で頭の方向に押し上げるように、1〜2分押します。

こんなときに効果的

• 頭痛
• 首のこわばり
• めまい
• 目の疲れ

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「肩が石のように固まっています」 → まず肩井！肩の筋肉を直接ほぐします。
• 「首を回すのがつらいです」 → まず風池！首の後ろの筋肉をスッキリほぐします。
• 「パソコンを長時間使うと首も肩も痛くなります」 → 両方！肩井 → 風池の順でやってみましょう。
• 「ストレスがかかると肩が上がります」 → 肩井！緊張で上がった肩を落ち着かせます。
• 「頭痛が首から始まる感じがします」 → 風池！首の緊張からくる頭痛を和らげます。

一緒に押すとさらに効果的！

肩井（肩）→ 風池（後頭部）の順に押してみましょう。まず肩のこりをほぐし、首へと移りながらエネルギーの流れを開いていきます。同じ胆経のラインなので、相乗効果が非常に高いです！オフィスで2時間ごとにこのルーティンを行うと、ストレートネックの予防にも役立ちます。

よくある質問

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風池と百会、なぜ比較するの？

風池（GB20）と百会（GV20）、コードも似ているし、どちらも頭の近くにあるので混乱しやすいですよね？風池は「風を蓄える池」という意味で後頭部の下にあり、百会は「百の経脈が集まる場所」という意味で頭頂部のてっぺんにあります。どちらも頭痛に効きますが、頭痛の種類によって合うツボが異なります！

風池（GB20）— 後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）の「後頭部の守護者」

風池は後頭部の下のくぼみ（首の後ろ両側）にあります。胆経に属するツボです。

見つけ方

頭の後ろ両側に2本の大きな筋肉があります。その筋肉の外側、頭蓋骨の下のくぼんだ部分を両親指で押し上げてください。

押し方

両親指で頭の方向に向けて押し上げる、1〜2分

こんなときに効果的

• 頭痛
• 首のこり
• めまい
• 目の疲れ

百会（GV20）— 頭頂部の真ん中の「頭頂エネルギーハブ」

百会は頭頂部の真ん中にあります。督脈に属するツボです。

見つけ方

両耳の頂点を結ぶ線と、鼻から後頭部へと続く線が交わる頭頂部のてっぺん！わずかにくぼんでいるのが感じられます。

押し方

指先で軽くトントンと叩くか、じんわりと押す、1分

こんなときに効果的

• 頭痛
• めまい
• 不眠症
• 集中力

一目で比較！

自分に合うツボは？

• 「首の後ろがこって頭痛がします」 → 風池！首の筋肉をほぐして頭痛を和らげてくれます。
• 「頭がぼんやりしてすっきりしません」 → 百会！頭上のエネルギーをスッキリと解放してくれます。
• 「風邪の後に頭痛が残っています」 → 風池！「風（かぜ）」を追い出すツボなので、風邪による頭痛にぴったりです。
• 「めまいがしてふらふらします」 → 百会！めまいに効果的です。
• 「慢性頭痛に悩んでいます」 → 両方！風池から始めて百会へと上がっていくルーティンがおすすめです。

一緒に押すとさらに効果的！

風池 → 百会の順に押してみましょう。後頭部（風池）でエネルギーの滞りをまず解消し、頭頂部（百会）で仕上げると、頭全体がスッキリします。まるで詰まった水道管を下から順に通していくような感覚です！風池を左右各1分 → 百会を1分で、合計3分で完成！

よくある質問

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風池とは何ですか？

風池（風池）は「風が集まる池」という意味です！

東洋医学では、風邪は「風」が原因と考えます。風池は、その風が体に入り込む入口のような場所です。そのため、ここを刺激すると風邪の気配を追い払えるとされています。

現代的に見ると、風池は後頸部の筋肉と神経が集まる場所です。首の筋肉の緊張、頭痛、めまいと直接つながる非常に重要なポイントです。

一日中パソコンの前に座っている現代人に最も必要なツボの一つです！

風池の位置の見つけ方

後頸部にあるので、鏡を見ながら探すといいですよ！

1. 後頭部の下あたりを触ってみてください。頭蓋骨の骨が終わる場所が感じられます。
2. 骨が終わるラインに沿って両側に指を移動させます。
3. 首の中央にある太い筋肉（僧帽筋）と横の筋肉（胸鎖乳突筋）の間を探します。
4. 二つの筋肉の間にあるくぼんだ場所が風池です！
5. 親指で頭蓋骨の骨の下を上方向に押し上げるようにすると見つけやすいです。

ヒント： 耳の後ろの骨と首の中央のちょうど中間にある、くぼんだ場所です！

風池の主な効能

1. 頭痛が和らぎます — 緊張性頭痛、偏頭痛に優れた効果があります
2. 首が楽になります — こわばった首の筋肉をほぐします
3. めまいが軽減します — 脳への血流を改善します
4. 風邪の初期に効果的です — 鼻水、鼻づまり、喉の痛みを和らげます
5. 目の疲れが取れます — 目につながる神経を刺激します
6. 肩の緊張がほぐれます — 首から肩にかけてリラックスできます

風池のセルフ指圧法

準備

楽に座って、頭を少し前に傾けましょう。

ステップ1：両手で包む

両手を組んで後頭部を包みます。両方の親指が自然に風池の位置に来ます。

ステップ2：上に押し上げるように押す

• 親指で頭蓋骨の下を上方向に押し上げるように押します
• 5秒間しっかり押す
• 3秒間離す
• 10回繰り返します

ステップ3：円を描く

• 親指で小さな円を描くように回します
• 1分間ゆっくりと

仕上げ

指圧後に首をゆっくり左右に回すとさらに効果的です。1日2〜3回をおすすめします！

一緒に押すと効果的なツボ

注意事項

• 首を急に強く押さないでください — ゆっくり力を加えましょう
• 高血圧の方は優しく行ってください
• 頸椎ヘルニアがある方は医師に相談してから行ってください
• めまいがひどくなった場合はすぐに中止してください
• 後頸部に炎症がある場合は避けてください

よくある質問

疲れは、体が休みを求めているサインです

朝起きてもすっきりしない、午後になると瞼が重くなる…コーヒー一杯では追いつかない日、ありますよね？ 疲労は体が「充電が必要です！」と送るサインです。ツボ指圧で体のエネルギーを再チャージしてみませんか？

1. 足三里（ST36）— 千年長寿のツボ

どこにありますか？

膝蓋骨の下、外側に指4本分下がったところです。脛骨の外側の筋肉の上にあります。

こう押します

1. 親指で脛骨の外側のくぼみを探します
2. 3〜5秒ぐっと押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両脚とも行い、つま先にじんわりとした感覚が広がれば正確です

効果： 「万能のツボ」とも呼ばれるほど効果は多彩です。消化機能の向上、免疫力の強化、全身の気力補充に優れています。

2. 三陰交（SP6）— 気血を満たす交差点

どこにありますか？

内くるぶしから上に指4本分上がったところです。脛骨のすぐ後ろ側を触ってみてください。

こう押します

1. 親指で脛骨の後ろ側のくぼみを押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 少しだるいような感覚があれば、正しく見つけられています

効果： 3つの経絡（脾・肝・腎）が交わるポイントです。血液の生成を助け、慢性疲労の根本原因にアプローチします。

3. 気海（CV6）— エネルギーの海

どこにありますか？

へそから下に指2本分下がったところです。へそのすぐ下の正中線上にあります。

こう押します

1. 両手の指を重ねて気海に当てます
2. やさしく3〜5秒押して → 3秒休む、10回繰り返します
3. 温かさが広がるようにやさしく押します

効果： 名前の意味は「気のエネルギーの海」です。全身の元気を補い、体力を回復させます。特に気力がないときに効果的です。

4. 百会（GV20）— 頭をすっきり、意識を目覚めさせます

どこにありますか？

頭頂部の真ん中です。両耳の先端を結んだ線と、鼻から上に延びる線が交わる頂点です。

こう押します

1. 中指で頭頂部を軽くトントンと叩きます
2. 30秒間リズミカルに叩き、2〜3セット繰り返します
3. または手のひらで頭頂部を5秒間ぐっと押してもよいです

効果： 頭がすっきりして眠気が消えます。午後の眠いとき、コーヒーの代わりに30秒たたいてみてください。集中力も上がります。

5. 太渓（KI3）— 腎臓エネルギーの充電ポイント

どこにありますか？

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみです。くるぶしの後ろ側を触るとはっきりわかります。

こう押します

1. 親指でくるぶしとアキレス腱の間を探します
2. 3〜5秒やさしく押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 脈が感じられる場所の近くを押します

効果： 腎経の原穴です。東洋医学では腎臓は「生命エネルギーの根本」とされています。根本からエネルギーを補います。

一目でわかる比較！

組み合わせるとさらに効果的！

• ST36 + SP6： 脚の前後を同時に刺激して、気血の循環を一気に高めます。
• CV6 + ST36： お腹と脚をつなげて、消化力と体力を同時に補います。
• GV20 + KI3： 頭からつま先までエネルギーを循環させ、全身の疲れをほぐします。

よくある質問

食後にお腹が張る感じ、ありませんか？

おいしく食べたのにお腹がいっぱいな感じ、みぞおちが重苦しくてガスが溜まる、そんな経験はよくありますよね？消化不良はとても多い症状のひとつです。薬を飲む前に、ツボ刺激で胃腸を目覚めさせてみましょう！

1. 足三里（ST36） — 消化の王様、万能の胃腸ツボ

どこにあるの？

膝のお皿のすぐ下、外側に指4本分下がったところです。脛骨の外側にある筋肉の上を押すと、じんわりとした感覚があります。

こうやって押そう

1. 親指で足三里をしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 両脚ともやってみましょう

効果： 胃腸の働きを促進し、消化力を高めます。体力補強や免疫力アップにも良いことから「万能ツボ」とも呼ばれています。

2. 中脘（CV12） — 胃腸の中心ポイント

どこにあるの？

みぞおち（胸骨の下端）とおへその、ちょうど中間にあります。お腹の上部の真ん中を指で押すと見つかります。

こうやって押そう

1. 人差し指と中指を揃えてやさしく押します
2. 時計回りに円を描きながら2〜3分マッサージします
3. 息を吐きながらゆっくり深く押しましょう

効果： 胃腸の正中央に位置するため、お腹の張り・腹痛・吐き気に直接的な効果があります。胃の代表的なツボです。

3. 内関（PC6） — 吐き気を和らげてくれます

どこにあるの？

手首の内側のシワから肘に向かって指3本分上がったところです。2本の腱の間の真ん中を押してみてください。

こうやって押そう

1. 反対側の親指で2本の腱の間を垂直に押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両方の手首ともやってみましょう

効果： 吐き気・嘔吐・乗り物酔いに特に効果的です。ストレスによる消化不良にも役立ちます。

4. 公孫（SP4） — 胃と脾臓をまとめてケア

どこにあるの？

親指の付け根の内側に沿って足の甲の方へなぞっていくと、骨が出っ張っている部分があります。その骨のすぐ後ろにある凹んだところが公孫です。

こうやって押そう

1. 親指で骨の後ろの凹んだところをしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両足ともやってみましょう

効果： 胃と脾臓の機能を同時にサポートします。腹痛・下痢・食欲不振に効果的です。

5. 天枢（ST25） — 腸の動きを活発に

どこにあるの？

おへそから左右それぞれ指3本分横に離れたところです。おへその左右両方にあります。

こうやって押そう

1. 両手の人差し指と中指を揃えて、おへその両脇を同時に押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 時計回りにやさしく円を描いても良いです

効果： 大腸の機能を活発にします。ガスが溜まったとき、お腹が張っているときに特に効果的です。

一目でわかる比較表！

組み合わせると相乗効果！

• 足三里 + 中脘： 胃腸の上下を同時に刺激するので、消化力がぐんとアップします。
• 内関 + 公孫： 東洋医学で有名な「八脈交会穴」の組み合わせです。胃腸全体を整えます。
• 中脘 + 天枢： お腹の上下を一緒に押すと、ガス排出と消化が同時に促されます。

よくある質問

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関元ってどんなツボ？

関元（關元）は「元気（元氣）の関門」という意味のツボです！

私たちの体の根本エネルギーである「元気」が蓄えられる場所で、まるでスマートフォンの充電ポートのような役割を果たします。

任脈（にんみゃく）にあるツボで、丹田（たんでん）とも呼ばれる重要な部位の近くにあります。武道や瞑想で「気を集める場所」と言われているのも、まさにこの辺りです。

慢性疲労・冷え症・生理痛でお悩みの方は、関元を温めるだけでも大きな変化を感じられますよ！

関元の場所の見つけ方

おへそさえ見つければ大丈夫です！

1. おへそを確認します。
2. おへそから下に向かって指を当てます。
3. 指4本を横に並べます（人差し指から小指まで）。
4. 小指の当たる場所、お腹の正中線上が関元です！
5. おへそと恥骨の間を5等分したとき、おへそから3/5のところにあたります。

コツ：仰向けに寝てお腹の力を抜き、軽く押したときにズーンとした感覚があれば正解です！

関元の主な効能

1. 疲れが取れる — 元気をチャージして慢性疲労を改善します
2. 生理痛が和らぐ — 子宮の血行を促進します
3. 冷え症が改善する — 下腹部が温まることで手足の冷えも軽減します
4. むくみが取れる — 水分代謝を助けて体が軽くなります
5. 腰痛が和らぐ — 腰や骨盤まわりの筋肉をほぐします
6. 排尿の健康に良い — 頻尿や夜間尿の改善に役立ちます

関元のセルフ指圧法

準備

楽に仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。

ステップ1：温める

まず両手を合わせてこすり、温めます。温まった手を関元の上にそっと置きます。

ステップ2：やさしく押す

• 指2〜3本をそろえて3〜5秒かけてゆっくり押します
• 3秒かけて離します
• 10〜15回繰り返します

ステップ3：温熱指圧

• 手のひらを関元に当て、時計回りにやさしくさすります
• 3〜5分かけてゆっくりと
• お腹がほんわかと温かくなる感覚があれば上手くできています

ボーナス

カイロや温かいタオルを関元の上に乗せるのもおすすめです！1日1〜2回、特に朝と就寝前が効果的です。

一緒に押すと効果的なツボ

注意事項

• 食後すぐは避けましょう — 1時間後に行いましょう
• 強く押しすぎないように — お腹はやさしく！
• 下痢中やお腹が痛いときは控えましょう
• 熱いカイロを直接肌に当てないように — タオルを挟みましょう

よくある質問

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中脘ってなに？

中脘（ちゅうかん）は「胃の真ん中」という意味です！

任脈（にんみゃく）にあるツボで、胃のすぐ上の皮膚に位置します。まさに胃のコントロールタワーです。

東洋医学では「胃の募穴（ぼけつ）」と呼ばれています。募穴とは、臓器のエネルギーが集まる代表的なポイントのこと。中脘は胃を代表するツボという意味です！

食後にお腹がパンパンなとき、胃が重だるいとき、食欲がないとき——中脘一つで解決できます。

中脘の位置の見つけ方

お腹にあるので簡単に見つけられます！

1. おへそを見つけます。簡単ですね？
2. 次にみぞおち（胸骨の一番下の端）を見つけます。
3. おへそとみぞおちのちょうど中間の点が中脘です！
4. もっと簡単に：おへそから上へ指6本分ほどです。
5. お腹の正中線上にあります。軽く押したときに鈍い重い感じがすれば正解です！

コツ：仰向けに寝て探すと、お腹の筋肉がゆるんでより正確に見つけられます！

中脘の主な効能

1. 消化が改善します — 胃腸の運動を促進して、食べ物がスムーズに消化されます
2. 吐き気がおさまります — 胃がムカムカするときに落ち着かせます
3. 膨満感が解消されます — ガスが溜まってお腹が張るときに助けになります
4. 食欲が戻ります — 食欲がないときに食欲を回復させます
5. 胃の痛みが和らぎます — 胃が差し込むように痛いときや不快なときに緩和します
6. ストレス性消化不良に効果的です — 緊張するとお腹の調子が悪くなる方におすすめ！

中脘のセルフ指圧法

準備

楽に仰向けに寝るのが一番です。膝の下に枕を置くと、お腹がよりリラックスします。

ステップ1：位置の確認

指を2〜3本そろえて、中脘の位置にそっと置きます。

ステップ2：やさしく押す

• 息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり押します
• 息を吸いながら3秒かけて離します
• 10〜15回繰り返します

ステップ3：時計回りにさする

• 手のひらを中脘に当て、時計回りに動かします
• 2〜3分かけてやさしく
• お腹が温かくなってくる感じがあれば、うまくできている証拠です

注意

食後1時間経ってから行ってください。1日2〜3回が目安です。

一緒に押すとよいツボ

注意事項

• 食後すぐに押さないでください — 最低1時間後に行います
• お腹がひどく痛かったり硬くなっている場合は、指圧の代わりに病院を受診してください
• 妊婦さんはお腹への指圧を避けてください
• 強く押しすぎると、かえって胃の調子が悪くなることがあります
• 下痢中はやさしくのみ行ってください

よくある質問

トイレがつらいですよね？

3日間、トイレに行けていない。お腹はパンパンで、なんとなくすっきりしない気分ですよね？便秘は本当につらい症状です。5人に1人が便秘に悩んでいるとも言われています。腸を自然に動かしてくれるツボ指圧で、一緒に解消してみましょう！

1. 天枢（ST25） — 大腸を直接目覚めさせるツボ

どこにあるの？

おへそから左右に指3本分ほど外側の場所です。おへその左右両側にあります。大腸の位置にぴったり対応しています。

こう押しましょう

1. 両手の人差し指と中指をそろえ、おへその両側を同時に押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 時計回りにやさしく円を描くようにマッサージするとさらに効果的です

おすすめポイント： 大腸の経絡上にあるため、腸の動きを直接促します。便秘だけでなく、下痢や腹部膨満感にも効果的です。

2. 合谷（LI4） — 大腸経を代表するツボ

どこにあるの？

親指と人差し指の間の水かき部分です。手を開いたときに盛り上がる箇所を探してください。押したときにズーンと感じる場所が合谷です。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で合谷をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両手とも行いましょう

おすすめポイント： 大腸経の原穴（最も重要なツボ）です。腸全体の気の流れを整えてくれます。便秘だけでなく、頭痛や歯痛にも万能なツボです。

3. 足三里（ST36） — 胃腸全体を活性化する

どこにあるの？

膝の皿のすぐ下、外側に指4本分ほど下がった場所です。すねの骨の外側の筋肉の上を押すと、ズーンとした感覚があります。

こう押しましょう

1. 親指で足三里をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 両脚とも行いましょう

おすすめポイント： 胃腸全体の機能を強化します。腸の蠕動運動を促し、自然な排便をサポートします。

4. 気海（CV6） — 下腹部にエネルギーを補充する

どこにあるの？

おへそから下に指2本分ほど下がった場所です。おへそと恥骨の間の上部にあります。

こう押しましょう

1. 人差し指と中指をそろえてやさしく押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 温かい手のひらで包み込むように押すとさらに効果的です

おすすめポイント： 下腹部の気を補充してくれます。気力低下が原因の便秘や慢性便秘に特に効果的です。「気の海」という意味を持つツボです。

5. 大横（SP15） — 大腸を両側から刺激する

どこにあるの？

おへそから左右に指4本分ほど外側の場所です。天枢よりさらに指1本分外側にあります。

こう押しましょう

1. 両手の親指でおへその両側を同時に押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 内側に少し寄せるように押すと効果的です

おすすめポイント： 大腸の横行結腸部位を直接刺激します。腹部膨満感やガスが溜まる症状にも効果的です。

一目でわかる比較表！

組み合わせでさらに効果アップ！

• 天枢 + 大横： おへその両側を内外から刺激し、大腸全体を目覚めさせます。
• 合谷 + 足三里： 手と脚から大腸経と胃経を同時に活性化します。便秘の黄金コンビです。
• 気海 + 天枢： 下腹部全体の気を巡らせ、自然な排便を促します。

よくある質問

風邪は初期のうちにケアするのが大切です

のどがイガイガして、鼻水が出て、身体がゾクゾク…風邪の気配を感じる瞬間、ありますよね？薬を飲む前に、または薬と一緒に指圧をすることで、回復がぐっと早まります。免疫力を高め、風邪の症状を和らげるツボをご紹介します！

1. 合谷（LI4） — 風邪に万能なツボ

どこにあるの？

親指と人差し指の間の水かき部分です。手を広げたときにぷっくりと盛り上がる場所を探してください。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で合谷をしっかり押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 少しだるくてスッとした感覚があれば正確な位置です

効果： 頭痛・発熱・首の痛みなど、風邪全般の症状に効果的です。免疫力アップにも役立ちます。

2. 列缺（LU7） — 咳と喉の痛みに効きます

どこにあるの？

手首の親指側の骨の出っ張りの上にあります。手首のしわから指1.5本分、肘の方へ上がったところです。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で骨の出っ張りの上を押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回
3. 押しながら手首をゆっくり回すと、さらにスッキリします

効果： 肺経の重要なツボです。咳・喉の痛み・痰の症状に特に効果的です。

3. 大椎（GV14） — 熱を下げて免疫力UP

どこにあるの？

首を前に倒したとき一番出っ張る骨（第7頸椎）のすぐ下にあります。首と背中が交わるあたりです。

こう押しましょう

1. 中指で大椎をしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 温めるようにこすると悪寒が和らぎます

効果： 風邪の初期の悪寒や発熱に抜群の効果があります。陽気を引き上げて免疫力を高めます。

4. 迎香（LI20） — 詰まった鼻を通してくれます

どこにあるの？

小鼻の両脇、鼻と頬が交わる法令線の横のくぼんだ場所です。

こう押しましょう

1. 両側の人差し指で小鼻の横を同時に押します
2. 3秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 上下に優しくこすっても効果的です

効果： 鼻づまり・鼻水・くしゃみの緩和に即効性があります。押すとすぐに鼻がスッとするのを感じられます。

5. 足三里（ST36） — 体力回復と免疫力強化

どこにあるの？

膝の下から外側へ指4本分下がったところです。脛骨の外側の筋肉がぷっくりしている場所を探してください。

こう押しましょう

1. 親指で脛骨の外側の筋肉をしっかり押します
2. 5秒押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回
3. 少し強めに押しても大丈夫です。だるくてスッとする感覚がベストです

効果： 体力を引き上げ、免疫力を強化します。風邪で疲れているときに一番おすすめのツボです。

一目でわかる比較！

組み合わせると相乗効果！

• 合谷 + 列缺： 肺と大腸の経絡を同時に刺激して、風邪の症状をすばやく和らげます。
• 迎香 + 合谷： 鼻づまりがひどいときはこの組み合わせが最強です。鼻がスッと通ります。
• 大椎 + 足三里： 上下から免疫力を引き上げる組み合わせです。風邪の予防にも効果的です。

よくある質問