Introduzione
Il dolore al collo è diventato una malattia professionale della società moderna. Rimanere seduti a lungo, usare lo smartphone e le cattive posture causano rigidità del collo e delle spalle e dolore. Sebbene il trattamento farmacologico e le procedure mediche siano opzioni, il metodo più conveniente ed economico è trovare i punti di agopressione e praticare l’autopressione. Se conosci esattamente i 5 punti di agopressione chiave verificati a lungo nella medicina tradizionale cinese e pratichi quotidianamente la pressione, puoi sperimentare cambiamenti straordinari.
5 Punti di Agopressione Efficaci per il Dolore al Collo
1. Fengchi (風池) — GB20
Posizione: Situato sotto l’osso occipitale (osso posteriore del cranio), è una depressione tra il muscolo trapezio e il muscolo sternocleidomastoideo. Quando sollevi le dita verso il retro del collo, il Fengchi è il punto concavo simile a una crepatura che puoi sentire.
Effetto: Rilassa i muscoli rigidi nella parte posteriore del collo e migliora il flusso sanguigno al cervello, alleviando contemporaneamente il mal di testa e il dolore al collo. È anche efficace nel migliorare i sintomi della rinite allergica e del raffreddore.
Metodo di pressione: Trova il punto Fengchi con i pollici di entrambe le mani e applica pressione lentamente con movimenti circolari per 15 secondi. Regola l’intensità finché non senti un dolore piacevole. È efficace ripetere 3-4 volte al giorno.
2. Dazhui (大椎) — GV14
Posizione: È la depressione sotto l’osso che sporge di più quando inclini leggermente la testa (settima vertebra cervicale). È il punto centrale sul confine tra il collo e la schiena, a 1-2 cm di distanza su entrambi i lati della colonna vertebrale.
Effetto: È un importante punto di agopressione che regola l’energia vitale di tutto il corpo, rilascia i muscoli tesi del collo e della parte superiore della schiena e promuove la circolazione sanguigna attorno alla colonna vertebrale. È anche eccellente per potenziare l’immunità e il recupero dalla fatica.
Metodo di pressione: Poiché è difficile da raggiungere con le dita, appoggia un bastone per massaggio o una pallina da tennis contro lo schienale e premi lentamente. In alternativa, applica pressione con i pollici di entrambe le mani, spingendo da dietro in avanti. Mantieni per 20-30 secondi e ripeti 2 volte al giorno.
3. Lieque (列缺) — LU7
Posizione: Si trova a 1,5 cun (circa 2 cm) sopra la piega del lato interno (radiale) del polso, sopra l’apofisi stiloide radiale (osso sporgente sul lato del pollice del polso). Se avvolgi il polso con il pollice e l’indice dell’altro lato, puoi sentirlo naturalmente.
Effetto: È noto come un punto speciale per alleviare il dolore cervicale e del collo. È anche efficace nel migliorare la funzione bronchiale, prevenire il raffreddore e alleviare i sintomi di intorpidimento alle mani e alle braccia.
Metodo di pressione: Trova il Lieque con il pollice del lato opposto e premi delicatamente per 10-15 secondi fino a sentire un leggero dolore. Devi stimolare entrambe le braccia ed è bene ripetere la pressione 3-5 volte al giorno. Ha il vantaggio di poter essere facilmente stimolato anche al lavoro o durante gli spostamenti.
4. Jianjing (肩井) — GB21
Posizione: È il punto che biseca esattamente la parte centrale della spalla superiore, tra il Dazhui (GV14) sul retro del collo e la fine della scapola (acromion). È il centro della parte più spessa dei muscoli della spalla.
Effetto: È un punto speciale che allevia immediatamente la rigidità e la tensione delle spalle. Rilascia la tensione del muscolo trapezio che causa il dolore al collo ed è eccellente anche per alleviare il dolore alle spalle causato dallo stress.
Metodo di pressione: Premi il Jianjing con il pollice o l’indice della mano opposta e applica pressione con movimenti circolari lenti per 20-30 secondi. Più profondo è il pressing, migliori sono gli effetti, ma fai attenzione a non premere troppo forte per evitare che il muscolo si irrigidisca. Stimola 3-4 volte al giorno.
5. Quepen (缺盆) — ST12
Posizione: È il centro della depressione sopra la clavicola, a circa 4 cun (circa 6 cm) lateralmente dalla linea mediana ventrale (centro del collo). È la parte sollevata di circa 2 cm verso il collo dalla depressione superiore della clavicola.
Effetto: Allevia la compressione nervosa che si estende dal collo alla spalla e al braccio, migliorando contemporaneamente non solo il dolore al collo ma anche l’intorpidimento del braccio e della mano. È anche efficace nel migliorare la funzione respiratoria e alleviare la sensazione di oppressione al petto.
Metodo di pressione: Trova la depressione sopra la clavicola con le dita, angola leggermente verso l’alto, quindi applica pressione lentamente senza dolore. Poiché lo sterno e i nervi si trovano nelle vicinanze, evita un’intensità eccessiva e stimola delicatamente per 15-20 secondi. 2-3 volte al giorno è sufficiente.
Routine di Autopressione di 5 Minuti
Routine mattutina di 5 minuti: Prima di alzarti dal letto, sdraiato applica pressione su entrambi i Lieque (LU7) per 30 secondi ciascuno (1 minuto). Dopo esserti seduto, mentre allunghi lentamente il collo a sinistra e a destra, applica pressione simultanea sul Jianjing (GB21) con i pollici di entrambe le mani (1 minuto). Di fronte allo specchio, premi il Fengchi (GB20) sul retro del collo con i pollici di entrambe le mani e applica pressione lentamente con movimenti circolari (1 minuto). Infine, appoggia un bastone per massaggio contro la schiena e stimola l’area attorno al Dazhui (GV14) con movimenti rotolanti (1 minuto). Completa con un leggero stretching del collo (1 minuto).
Routine serale di riposo: Dopo una notte di lavoro straordinario o dopo una giornata di sedentarietà, stimolando ulteriormente il Jianjing (GB21) e il Quepen (ST12) alla sera si favorisce il sonno profondo. Se stimoli durante un bagno in acqua calda o applichi pressione concentrata per 5 minuti un’ora prima di addormentarsi, puoi notare una riduzione significativa del dolore al collo il giorno successivo.
Domande Frequenti
- D. Quando compare l’effetto dell’agopressione?
R. Sebbene ci siano differenze individuali, in genere praticando costantemente l’agopressione per 3-5 giorni puoi sentire un allentamento della rigidità del collo. Nel caso del dolore cronico al collo, potrebbe essere necessaria una stimolazione costante per 2-3 settimane e il miglioramento fondamentale del dolore è possibile se continui a lungo termine. - D. È sicuro applicare pressione su tutti i punti da solo?
R. I 5 punti presentati sono tutti in posizioni sicure e sono punti la cui intensità può essere regolata secondo la tua sensazione. Tuttavia, evita un’intensità eccessiva e se avverti vertigini o sintomi anomali, è bene interrompere immediatamente. Se hai un grave dolore al collo o sintomi neurologici, consulta un medico di medicina tradizionale cinese prima di iniziare l’agopressione. - D. Quante volte al giorno devo applicare pressione per essere più efficace?
R. In genere è efficace applicare pressione 2-4 volte al giorno, 10-30 secondi per ogni punto di agopressione. È sufficiente stimolare una volta al mattino e una volta alla sera, o ogni volta che il collo si irrigidisce. Poiché la stimolazione troppo frequente può causare danni alla pelle, la coerenza è più importante dell’intensità.
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