Introduction
Les douleurs dorsales, que plus de 70 % des personnes modernes connaissent. L’assise prolongée, la mauvaise posture et la raideur musculaire due au stress en sont les principales causes. L’acupression sur les points d’acupression, qui peut se faire n’importe où et n’importe quand sans frais, peut être une solution efficace. Aujourd’hui, nous vous présentons 5 points d’acupression essentiels pour soulager les douleurs dorsales et des techniques d’acupression fondées sur la science.
5 points d’acupression efficaces pour les douleurs dorsales
1. Dachu — GV14
Localisation : Quand on baisse la tête vers l’avant, c’est la dépression sous l’os le plus saillant (7ème vertèbre cervicale). Situé à la limite entre le cou et le dos.
Effets : L’un des points d’acupression les plus importants de la médecine orientale, il contrôle l’énergie vitale de tout le corps et renforce l’immunité. Il est particulièrement excellent pour soulager les douleurs dorsales supérieures et détendre les muscles du cou et des épaules contractés.
Technique de pression : Placez votre pouce à l’arrière du cou et appuyez lentement 10 fois en mouvements circulaires. Appuyez 3 à 5 secondes à la fois, en ajustant l’intensité jusqu’à juste avant de sentir la douleur. Deux fois par jour, le matin et le soir, sont recommandés.
2. Fengmen — BL12
Localisation : Quand on baisse la tête vers l’avant, c’est en dessous de la 2ème vertèbre thoracique (la 2ème vertèbre la plus saillante), à environ 1,5 largeurs de doigt (environ 4 cm) de la ligne centrale de la colonne vertébrale.
Effets : Un point d’acupression qui renforce la fonction pulmonaire et aide à la santé respiratoire. Il soulage l’oppression et les difficultés respiratoires qui accompagnent les douleurs dorsales. Il améliore également la fatigue générale causée par les douleurs dorsales chroniques.
Technique de pression : Puisqu’il y en a un de chaque côté, appuyez simultanément avec le doigt du milieu des deux mains. 10 fois chacun, en appuyant 5 secondes à la fois, puis en relâchant pendant 2 secondes. C’est encore plus efficace si vous procédez lentement en synchronisation avec votre respiration.
3. Shenzhu — GV12
Localisation : C’est la dépression sous la 3ème vertèbre thoracique (la 3ème vertèbre la plus saillante quand on baisse la tête vers l’avant). C’est à environ 2 segments en dessous de Dachu.
Effets : Il favorise la fonction cardiaque et pulmonaire et améliore la circulation sanguine. C’est un point d’acupression d’urgence qui soulage rapidement les douleurs dorso-lombaires et les spasmes dorsaux soudains.
Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce, en faisant attention à ne pas enfoncer trop profondément. Appuyez 10 fois et répétez avec un repos de 30 secondes. C’est utile pour la relaxation musculaire si vous le faites 30 minutes avant le coucher.
4. Jingmen — EX-B1
Localisation : C’est à environ 1 largeur de doigt (environ 1,3 cm) exactement à côté de Dachu (GV14). Il y a 2 points au total, un de chaque côté de la colonne vertébrale.
Effets : C’est un point d’acupression extra qui soulage directement les douleurs dorsales locales et la raideur musculaire. Situé plus près de la surface que Dachu, il peut fournir une stimulation plus forte et offre un effet analgésique rapide.
Technique de pression : Appuyez simultanément sur les deux côtés avec le doigt du milieu ou l’index des deux mains. Appuyez lentement en effectuant 10 rotations circulaires. Commencez par la zone où vous ressentez la douleur et massez une zone de 3 cm en vous déplaçant verticalement.
5. Xiaoxi — EX-B2
Localisation : Sous l’apophyse épineuse de la vertèbre (de la 1ère vertèbre thoracique à la 5ème vertèbre lombaire), à environ 1 largeur de doigt (environ 1,3 cm) de la ligne centrale de la colonne vertébrale. Plusieurs points sont distribués de chaque côté de la colonne vertébrale.
Effets : Il détend les nœuds musculaires du dos et des lombaires et favorise la circulation sanguine. Il résout fondamentalement les contractures musculaires qui accompagnent les douleurs dorsales chroniques.
Technique de pression : Placez une balle de golf ou un bâton de massage contre le dossier et appuyez lentement en le déplaçant verticalement. Ou appuyez simultanément de chaque côté de la colonne vertébrale avec le doigt du milieu des deux mains, en descendant lentement du cou aux lombaires. Pratiquez 5 minutes chaque soir.
Routine d’auto-soin de 5 minutes
Routine du matin (2 minutes) : Dès le réveil, au lit, appuyez sur Dachu (GV14) puis Shenzhu (GV12) 10 fois chacun dans cet ordre. Stimulez la colonne vertébrale pour commencer la journée avec vitalité.
Routine du midi (1 minute) : Pendant la pause au travail, appuyez simultanément sur Jingmen (EX-B1) avec les deux mains 10 fois. Détendez le dos contracté avant les tâches de l’après-midi.
Routine du soir (2 minutes) : Après le travail, allongez-vous sur le lit ou le sol et stimulez Xiaoxi (EX-B2) avec un bâton de massage en le déplaçant lentement de haut en bas pendant 1 minute. Ensuite, appuyez sur Fengmen (BL12) 10 fois avec le doigt du milieu. Cela aide à un sommeil profond.
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