Introduction
Avez-vous déjà été réveillé au milieu de la nuit par une douleur de crampe soudaine dans le mollet ? Les crampes aux jambes sont un phénomène qui se produit lorsque les muscles se contractent soudainement, particulièrement fréquent chez les personnes de 40 ans et plus. La médecine traditionnelle chinoise attribue cela à une insuffisance du qi et du sang, ainsi qu’à une obstruction des méridiens. Essayez de soulager complètement les crampes aux jambes en utilisant l’acupression sur les points d’acupuncture, que vous pouvez facilement pratiquer à la maison sans aller à l’hôpital.
5 points d’acupression efficaces pour les crampes aux jambes
1. Chengshan (承山) — BL57
Localisation : La partie arrière du mollet, la partie creuse où les deux ventres du muscle gastrocnémien se rencontrent. Au centre exact du pli qui apparaît à l’arrière du mollet lorsque les orteils sont fléchis vers le corps
Effets : Il est connu comme un point spécialisé pour les crampes aux jambes. Il détend la tension des muscles du mollet, favorise la circulation sanguine et prévient la récurrence des crampes.
Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 20 fois. Quand des crampes surviennent, vous pouvez appuyer plus fortement.
2. Xuanzhong (懸鐘) — GB39
Localisation : La partie externe du mollet, environ 3 cun (9 cm) sous la tête du péroné. La partie creuse entre le tibia et le péroné
Effets : Il reconstitue le qi et le sang des jambes et des pieds, et soulage la tension musculaire. Il est efficace non seulement pour les crampes chroniques aux jambes, mais aussi pour soulager les douleurs à la cheville.
Technique de pression : Appuyez légèrement avec quatre doigts tout en massant en mouvements circulaires. Maintenez la pression pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
3. Taixi (太溪) — KI3
Localisation : Le côté interne de la cheville, la partie creuse entre la malléole médiale et le tendon d’Achille
Effets : Il renforce le qi du rein et améliore les crampes causées par une faiblesse musculaire des jambes. Il aide également à la récupération de la fatigue et à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Technique de pression : Placez le pouce sur le point Taixi et massez légèrement en mouvements circulaires. L’effet préventif augmente avec une stimulation d’1 minute le matin et le soir, au moins 5 jours par semaine.
4. Zusanli (足三里) — ST36
Localisation : Sous l’extérieur du genou, environ 3 cun (9 cm) sous le bord externe de la rotule (tibia)
Effets : Il favorise la circulation du qi et du sang des jambes et résout fondamentalement les crampes. C’est un point de tonification connu pour renforcer l’immunité et favoriser la récupération de la fatigue.
Technique de pression : Appuyez et relâchez avec le pouce à une intensité constante. L’idéal est d’appuyer pendant 3 minutes, 2 fois par jour (matin et soir).
5. Taichong (太衝) — LV3
Localisation : Sur le dessus du pied, dans la partie creuse entre le premier et le deuxième orteil
Effets : Il favorise la circulation du foie et inhibit les contractions musculaires soudaines. Il est efficace pour prévenir l’aggravation des crampes causées par le stress.
Technique de pression : Appuyez lentement en remontant avec le pouce. Répétez 5 fois en appuyant pendant 3 secondes jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur. L’acupression en fin de soirée aide également à mieux dormir.
Routine d’auto-traitement de 5 minutes
Soulagement immédiat en cas de crampes :
① Stimulez fortement le point Chengshan (BL57) 20 fois (1 minute)
② Appuyez sur le point Xuanzhong (GB39) avec des mouvements circulaires (1 minute)
③ Appuyez sur le point Taixi (KI3) tout en étirant le mollet (1 minute)
④ Appuyez sur le point Zusanli (ST36) tout en stabilisant votre respiration (1 minute)
⑤ Appuyez lentement sur le point Taichong (LV3) et détendez-vous (1 minute)
Routine de prévention (3-4 fois par semaine) :
En fin de soirée, appuyez sur les cinq points d’acupression dans l’ordre, chacun pendant 1 minute. Si vous le pratiquez régulièrement pendant environ 2 semaines, la fréquence des crampes aux jambes diminuera considérablement.
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