Author: Acu Master

¿Por qué se produce la distensión abdominal y cómo pueden ayudar los puntos de acupresión?

Después de comer, la hinchazón abdominal hace que la ropa se sienta incómoda y la digestión parece lenta. Esto es la distensión abdominal. La medicina occidental la diagnostica como indigestión, retención de gases o peristaltismo lento, pero la medicina tradicional oriental la ve como una “circulación irregular del qi”. En otras palabras, la energía vital (qi) del estómago, intestino delgado y grueso no fluye suavemente, lo que ralentiza la digestión y evacuación de los alimentos.

La acupresión en puntos específicos normaliza el flujo de qi en los meridianos, estimula el peristaltismo de los órganos digestivos y activa el sistema nervioso entérico (el “segundo cerebro”). Por lo tanto, puede aliviar la distensión abdominal de forma natural sin medicamentos. Es especialmente efectiva para la hinchazón causada por comidas posteriores, estrés y hábitos alimenticios irregulares.

5 puntos de acupresión efectivos para la distensión abdominal

1. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — El centro del estómago, centro de la digestión

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) arriba del ombligo, en el punto medio entre el extremo inferior del esternón y el ombligo. Piense en él como directamente debajo del apéndice xifoides.

Técnica de masaje: Aplique presión lentamente con el pulgar o dedo medio, siempre con el abdomen relajado y coordinando con la respiración. Presione durante 5 segundos mientras exhala y suelte lentamente mientras inhala. Repita durante 1 a 2 minutos.

Beneficios: Normaliza la función gástrica, promueve la digestión de los alimentos y mejora directamente la distensión causada por exceso de ácido gástrico o indigestión. También alivia la opresión en el apéndice xifoides, pérdida de apetito y eructos excesivos. El Compendio de Medicina Oriental lo registra como “el punto especial para la indigestión crónica”.

2. Qihai (CV6, Qihai) — El mar de la energía vital

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 1,5 cm (el ancho de 1,5 dedos) debajo del ombligo, en la pequeña depresión justo debajo del ombligo.

Técnica de masaje: Use el dedo medio o pulgar para hacer un masaje suave en movimiento circular en sentido horario, o presione lentamente durante 3 a 5 segundos. Realice esto 1 a 2 veces al día, 1 a 2 minutos cada vez. Una presión demasiado fuerte puede aumentar el malestar abdominal.

Beneficios: Activa la energía del sistema digestivo completo y promueve el peristaltismo para facilitar la expulsión de gases. Es especialmente efectivo para constituciones con función digestiva generalmente débil, y la acupresión continua también mejora la inmunidad. Funciona particularmente bien para la distensión acompañada de fatiga crónica y frío abdominal.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Un suplemento tónico para la inmunidad y digestión

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) debajo de la parte exterior inferior de la rodilla, en el centro de la parte exterior de la tibia. Puedes encontrarlo bajando desde la depresión debajo de la rodilla.

Técnica de masaje: Aplique presión lentamente con el pulgar o la articulación del dedo, sintiendo una leve molestia (sensibilidad placentera). Presione durante 5 segundos y descanse durante 5 segundos, repitiendo 5 a 10 veces, o masajee suavemente durante 1 a 2 minutos.

Beneficios: Fortalece la función general de los órganos digestivos y normaliza el peristaltismo estimulando la actividad del sistema nervioso entérico. También activa el sistema inmunológico para aliviar la inflamación relacionada con la digestión, mejorando no solo la distensión abdominal sino también la diarrea crónica y el estreñimiento. Puede presionarlo en cualquier momento del día.

4. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — El punto de intersección de funciones digestivas, reproductivas y urinarias

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) arriba del hueso del tobillo interno, en el centro de la tibia interna. Puedes encontrarlo subiendo a lo largo del borde interno del hueso de la espinilla.

Técnica de masaje: Presione lentamente con el pulgar durante 3 a 5 segundos y suelte, repitiendo varias veces, o masajee suavemente en movimiento circular durante 1 a 2 minutos. Si siente una sensación de calor o ligereza después del masaje, ha estimulado correctamente el punto.

Beneficios: Este punto regula integralmente los sistemas digestivo, urinario y reproductivo. Mejora no solo la distensión abdominal sino también las contracciones uterinas, irregularidades menstruales y frío en la pelvis. Es particularmente efectivo para la distensión causada por cambios hormonales (síndrome premenstrual).

5. Taichong (LR3, Taichong) — El vínculo entre el estrés y la digestión

Ubicación: Se encuentra entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, aproximadamente 1,5 dedos de ancho hacia arriba en el dorso del pie. Al tocar, puede sentir una ligera depresión y un punto sensible.

Técnica de masaje: Presione lentamente con el pulgar durante 3 a 5 segundos y suelte, repitiendo varias veces, o masajee en movimiento circular con la articulación del dedo. Estimule hasta sentir una leve molestia, pero evite presión excesiva. Realice durante 1 a 2 minutos.

Beneficios: Promueve la circulación del qi del hígado y mejora la reducción del peristaltismo causada por el estrés. Es especialmente efectivo para la distensión causada por estrés emocional y fatiga laboral, aliviando simultáneamente dolores de cabeza, cansancio visual y dolor menstrual. Normaliza el control nervioso del sistema digestivo y restaura el equilibrio del eje cerebro-intestino.

Rutina de automasaje de 5 minutos — Orden de ejecución real y distribución de tiempo

Preparación (1 minuto): Siéntese o acuéstese cómodamente, asegurando que su abdomen esté completamente relajado. Respire profundamente 3 veces para preparar su cuerpo y mente.

Orden de acupresión:

• Paso 1 (1 minuto): Zhongwan (CV12) — Coloque los dedos medios de ambas manos en el punto Zhongwan y presione durante 5 segundos mientras exhala, luego suelte durante 5 segundos mientras inhala, repitiendo el patrón.
• Paso 2 (1 minuto): Qihai (CV6) — Masajee lentamente en sentido horario con el dedo medio debajo del ombligo, o presione y suelte durante 5 segundos, repitiendo varias veces.
• Paso 3 (1 minuto): Zusanli (ST36) ambos lados — Presione el lado izquierdo durante 30 segundos y el lado derecho durante 30 segundos. Presione lentamente con el pulgar mientras flexiona la rodilla.
• Paso 4 (1 minuto): Sanyinjiao (SP6) y Taichong (LR3) ambos lados — Presione alternadamente el Sanyinjiao izquierdo durante 30 segundos y el derecho durante 30 segundos. (Taichong se incluye o excluye según sea necesario).

Cierre (1 minuto): Coloque las manos sobre el abdomen y masajee lentamente en movimiento circular en sentido horario para activar la circulación sanguínea y la función digestiva. Beba agua tibia para potenciar los efectos.

Frecuencia: Una o dos veces al día, especialmente una hora después de las comidas o antes de dormir. Si lo hace todos los días, puede esperar que los gases se expulsen más fácilmente dentro de 1 a 2 semanas, y con más de 4 semanas puede lograr una mejora significativa de la distensión crónica.

Introducción

El dolor mamario es un síntoma común que experimenta 1 de cada 3 mujeres. Ocurre por la acción combinada de cambios hormonales según el ciclo menstrual, estrés, ropa incómoda y mala postura. El dolor repetido reduce significativamente la calidad de vida diaria.

En la medicina tradicional china, el dolor mamario se llama ‘congestión de qi (氣結) en la mama’, y se considera que ocurre cuando el qi que circula por los meridianos que pasan por el pecho se estanca o cuando la función del hígado (肝) disminuye. Afortunadamente, estimular los principales puntos de presión del área del pecho puede mejorar el flujo de qi y aliviar el dolor. La acupresión de autoayuda, que se puede realizar fácilmente en cualquier momento y lugar sin medicamentos, se ha convertido en la opción preferida de muchas personas.

5 puntos de presión para aliviar el dolor mamario

1. Shangzhong (REN17) — El ‘punto maestro’ que regula las emociones y el qi

Ubicación: En el centro entre los dos pezones, equidistante de ambos lados del pecho. Se puede encontrar bajando desde la zona bajo la clavícula a lo largo de la línea media del pecho.

Técnica de presión: Superpongan los pulgares de ambas manos sobre el punto Shangzhong y presionen verticalmente con un movimiento de presión y liberación repetido. Mantengan la presión durante 3-5 segundos por aplicación y luego liberen lentamente. Eviten estimular hasta el punto de causar dolor.

Efecto: Shangzhong, conocido como ‘el punto del equilibrio celestial’, regula el equilibrio emocional y el qi. Puede resolver simultáneamente el estrés y la congestión de qi que causan dolor mamario. También es efectivo para aliviar la ansiedad y promover la calma emocional y mental.

2. Tianxi (ST16) — El punto de tratamiento directo para el dolor mamario

Ubicación: En la parte superior de cada mama, en la intersección entre la clavícula y el primer espacio intercostal. Hay un punto a cada lado.

Técnica de presión: Usen los dedos medio y anular de ambas manos para aplicar presión suave en Tianxi con movimientos circulares. Estimulen cada punto durante 2-3 minutos lentamente. Mantengan una presión moderada para evitar molestias.

Efecto: Este punto estimula directamente la circulación de qi y sangre en el área mamaria, proporcionando alivio inmediato del dolor mamario y de los nódulos (bultos duros). El dolor y las molestias disminuyen rápidamente al mejorarse la circulación.

3. Yinmen (ST18) — Punto para aliviar el dolor en la parte inferior de la mama

Ubicación: Directamente debajo de la mama, en el quinto espacio intercostal (entre la quinta y sexta costilla). Se ubica en el borde inferior de la mama.

Técnica de presión: Coloquen ambos pulgares en Yinmen y presionen lentamente. Se recomienda realizar presión con respiración coordinada: inhale mientras aumenta la intensidad de la presión y exhale mientras la relaja. Repitan 10 veces, manteniendo 3-5 segundos en cada presión.

Efecto: Alivia eficazmente el dolor en la parte inferior de la mama o en el costado. Es particularmente útil cuando hay dolor intercostal acompañante.

4. Jiaji (GB22) — Punto especializado para dolor mamario por estrés

Ubicación: Debajo de la axila, cuando levanta el brazo, directamente debajo de la axila entre la tercera costilla. Hay un punto a cada lado en los costados.

Técnica de presión: Baje los brazos hacia el pecho y use el dedo medio de la mano opuesta para localizar Jiaji y aplicar presión con movimientos circulares. Para estimular ambos lados simultáneamente, puede usar los dedos medios de ambas manos. Mantenga la presión en cada punto durante 3-5 minutos.

Efecto: Como punto clave del meridiano de la vesícula biliar, es excelente para aliviar el dolor mamario causado por estrés y tensión. Es especialmente efectivo para el dolor causado por tensión nerviosa y dolor mamario premenstrual intenso.

5. Taichong (LR3) — Mejora la función hepática para resolver la causa raíz

Ubicación: En el dorso del pie, ligeramente arriba del punto donde se unen los huesos del dedo gordo y el segundo dedo del pie. Se encuentra siguiendo la zona convexa del pie hacia arriba.

Técnica de presión: Siéntese y coloque un pie sobre la otra pierna. Presione lentamente Taichong con el pulgar mientras masajea. Repita presionando durante 5 segundos y descansando 5 segundos mientras respira, durante 2-3 minutos por pie. Trabaje ambos pies.

Efecto: Este es el punto clave para regular la función hepática, mejorando las causas fundamentales del dolor mamario por desequilibrio hormonal y estrés. También tiende a mejorar la irregularidad menstrual, los cambios emocionales y la fatiga crónica.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Presentamos una rutina de 5 minutos que se puede practicar en el ajetreo de la vida diaria. Realícela una o dos veces al día, por la mañana o por la noche.

1. Preparación (30 segundos): Siéntese o acuéstese cómodamente y respire profundamente 3-4 veces para relajar cuerpo y mente.
2. Presión en Shangzhong (1 minuto): Superponga los pulgares de ambas manos y repita 30 veces la presión vertical en Shangzhong.
3. Presión en Tianxi y Yinmen (2 minutos): Presione Tianxi con movimientos circulares en ambos lados durante 1 minuto cada uno (1 minuto total). Luego presione Yinmen en ambos lados durante 30 segundos cada uno (1 minuto total).
4. Presión en Jiaji (1 minuto): Presione ambos lados de Jiaji simultáneamente con movimientos circulares durante 1 minuto.
5. Presión en Taichong (30 segundos): Para terminar, estimule Taichong rápidamente en ambos pies durante 15 segundos cada uno.
6. Cierre (30 segundos): Respire profundamente 3-4 veces para que la energía se distribuya por todo el cuerpo.

💡 Consejo: La consistencia es lo más importante. Puede sentir los efectos después de 3 semanas o más de práctica continuada. Practique regularmente como prevención en lugar de solo cuando haya dolor.

Introducción

Seguramente todos hemos experimentado despertarse en medio de la noche con un calambre repentino en la pantorrilla acompañado de dolor. Aunque es un espasmo momentáneo, lo doloroso que es. Ocurre especialmente en adultos mayores de 30 años, embarazadas y personas que hacen mucho ejercicio.

La medicina tradicional china ve los calambres en la pantorrilla como un fenómeno de “desequilibrio en la circulación de qi y sangre” y “estancamiento de meridianos”. El diagnóstico moderno de deficiencia de calcio y magnesio, fatiga muscular y reducción de la circulación sanguínea tiene muchas similitudes con la causa subyacente. La buena noticia es que estimular ciertos puntos de acupuntura con precisión alivia rápidamente el calambre, y la presión regular puede prevenir fundamentalmente las recurrencias.

Este artículo presenta los 5 mejores puntos de acupuntura para los calambres en la pantorrilla y una rutina de autoterapia de 5 minutos que puedes comenzar en casa.

Cada uno de los 5 puntos de acupuntura

1. 承山 (Chéngshān) — BL57

Ubicación: En el centro de la pantorrilla, en el punto medio entre el talón y debajo de la rodilla. Es la parte más prominente del músculo posterior de la pantorrilla (gastrocnemio). Para localizarlo con precisión, cuando levantas la punta del pie, aparece una depresión en la parte posterior de la pantorrilla, ese es el 承山.

Técnica de presión: Presiona fuertemente durante 3-5 segundos con el pulgar o la articulación del dedo y suelta durante 2-3 segundos, repitiendo 10 veces. Cuando ocurre un calambre, presionar fuertemente 承山 mientras estiras lentamente la pantorrilla produce un efecto rápido.

Efecto: 承山 es el punto de acupuntura más efectivo para los calambres en la pantorrilla. Al estar ubicado directamente arriba del músculo contraído, envía una señal de relajación inmediata al músculo en espasmo. También es excelente para aliviar la fatiga en las extremidades inferiores y reducir la hinchazón en las piernas.

2. 昆侖 (Kunlún) — BL60

Ubicación: En la parte externa del pie, en el punto medio entre el maléolo (hueso del tobillo) y el talón. Pasando el dedo por la parte externa del tobillo, puedes encontrar una depresión en la parte posterior del maléolo.

Técnica de presión: Presiona fuertemente durante 3-5 segundos con el pulgar y suelta durante 2 segundos, repitiendo 15 veces. Estimula ambos tobillos de la misma manera. Presionar habitualmente por la tarde o antes de dormir es muy efectivo.

Efecto: 昆侖 es el punto de acupuntura que controla los calambres, dolores e hinchazón en los tobillos y las extremidades inferiores en general. Mejora la circulación de los meridianos, aliviando no solo los calambres en la pantorrilla, sino también el dolor de espalda y la pesadez de cabeza.

⚠️ Advertencia para embarazadas: 昆侖 es un punto que puede provocar contracciones uterinas. Si estás embarazada, evita este punto de acupuntura.

3. 陽陵泉 (Yánglingquán) — GB34

Ubicación: En la parte externa de la pantorrilla, en la depresión delante del peroné (hueso externo de la pantorrilla) debajo de la rodilla. Es más fácil de encontrar cuando doblas la rodilla.

Técnica de presión: Presiona lentamente empujando con el pulgar durante 10-15 segundos, descansa 2 segundos y repite. Estimular 2-3 veces al día, 1 minuto cada vez (mañana, tarde y noche) es óptimo para prevenir calambres.

Efecto: 陽陵泉 se llama el punto de acupuntura de los músculos y alivia los calambres y la rigidez no solo en la pantorrilla, sino en toda la pierna. Controla el meridiano de la vesícula biliar, así que también mejora la función digestiva y alivia el estrés.

4. 委中 (Wěizhōng) — BL40

Ubicación: En la parte posterior de la rodilla, en el centro del pliegue que se forma cuando doblas la rodilla. Cuando presionas con el dedo, sientes una ligera depresión.

Técnica de presión: Presiona fuertemente durante 3-5 segundos con el pulgar o dedo medio y suelta durante 2 segundos, repitiendo 10 veces. Es más fácil acceder cuando la rodilla está ligeramente doblada.

Efecto: 委中 es un punto de acupuntura importante del meridiano de la vejiga, excelente para aliviar los calambres y dolores en toda la pierna. Especialmente relaja completamente los calambres en la parte posterior desde la pantorrilla hasta el muslo. Se usa ampliamente para mejorar el dolor lumbar y los síntomas de parálisis en las extremidades inferiores.

5. 足三里 (Zúsānlǐ) — ST36

Ubicación: En la parte externa debajo de la rodilla, en el borde externo de la tibia (hueso de la espinilla). El punto está aproximadamente 4 anchos de dedo (unos 10 cm) por debajo de la depresión debajo de la rodilla.

Técnica de presión: Presiona lentamente bajando con el pulgar durante 10-20 segundos. Practicar 1-2 veces al día, 3-5 minutos cada vez, acumula efectos de mejora de vigor y prevención de calambres.

Efecto: 足三里 se conoce como el punto de acupuntura de cura universal y mejora la energía general e inmunidad del cuerpo. No solo previene los calambres en la pantorrilla, sino que también acelera la recuperación de la fatiga en las piernas, promueve la digestión y aumenta la energía general. A largo plazo, la presión regular mejora la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, reduciendo los propios calambres.

Rutina de autoterapia de 5 minutos

Objetivo: Realizar esta rutina 5 minutos cada tarde o antes de dormir para reducir notablemente la frecuencia de calambres en la pantorrilla dentro de 1-2 semanas. Cuando ocurre un calambre, presiona inmediatamente 承山 y 昆侖 con énfasis.

Orden de la rutina de 5 minutos:

1. Preparación (30 segundos): Siéntate cómodamente y masajea ligeramente ambas pantorrillas y tobillos para activar la circulación sanguínea.
2. Presión en 承山 (1 minuto): Presiona fuertemente el punto 承山 de la pantorrilla izquierda con el pulgar 10 veces, 3-5 segundos cada vez. Realiza lo mismo en el lado derecho.
3. Presión en 陽陵泉 (1 minuto): Presiona lentamente y masajea el punto 陽陵泉 debajo de la rodilla izquierda. Realiza lo mismo en el lado derecho.
4. Presión en 委中 (1 minuto): Presiona y suelta repetidamente el punto 委中 detrás de la rodilla izquierda durante 3-5 segundos. Realiza lo mismo en el lado derecho.
5. 足三里 + 昆侖 (1 minuto): Presiona ambos puntos 足三里 durante 10 segundos cada uno, y finalmente presiona suavemente 昆侖 en la parte externa del tobillo durante 20 segundos.
6. Finalización (30 segundos): Pasa suavemente los dedos por toda la pantorrilla para permitir que la estimulación de los puntos se extienda por todo el cuerpo.

Consejos adicionales:

• Calentar la pantorrilla durante aproximadamente 30 segundos con una almohadilla térmica o una toalla tibia antes de presionar es más efectivo porque relaja los músculos.
• Beber agua tibia después de la presión mejora la circulación de los meridianos.
• Combinar con estiramientos aumenta el efecto preventivo de calambres en más del 30%.
• Si los calambres nocturnos ocurren frecuentemente, intenta realizar la rutina dividida en 3 veces: a las 2 p.m., a las 6 p.m. y antes de dormir.

Introducción

El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad ocupacional moderna. ¿Ha experimentado alguna vez hormigueo en los dedos al sostener un mouse de computadora, o dolor pulsante en la muñeca por la noche que le impide dormir? Este síntoma, causado por la compresión del nervio mediano en la muñeca, no es simplemente cansancio, sino una señal de compresión nerviosa.

La medicina tradicional china clasifica el síndrome del túnel carpiano como síndrome de obstrucción. La acupresión en puntos específicos ayuda a mejorar la circulación de qi y sangre, y alivia la compresión nerviosa, proporcionando un tratamiento fundamental. Los 5 puntos de acupresión alrededor de la muñeca y el brazo tienen un impacto directo en el alivio del dolor nervioso y la promoción de la circulación sanguínea. Practicar la acupresión por cuenta propia antes del tratamiento de un profesional médico, o complementándolo con el tratamiento, puede acelerar el alivio del dolor.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para el Síndrome del Túnel Carpiano

1. Neiguan (PC6) — Pericardio 6, el Punto de Muñeca Más Esencial

Ubicación: En el interior de la muñeca, entre dos tendones a la distancia del ancho de dos dedos (aproximadamente 5 cm hacia el codo desde el pliegue de la muñeca)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar, presione lentamente en movimientos circulares durante 3-5 segundos y repita 5 veces. Puede estimular este punto varias veces al día cuando sienta dolor.

Beneficios: Neiguan es el punto maestro del meridiano del pericardio, que alivia directamente la compresión nerviosa en la muñeca y el brazo. Clínicamente, más del 80% de los pacientes con síndrome del túnel carpiano reportan alivio inmediato del hormigueo con la acupresión en Neiguan.

2. Waiguan (TE5) — Triple Calentador 5, Alivio del Dolor en el Dorso de la Muñeca

Ubicación: En el centro del dorso de la muñeca, entre dos huesos (aproximadamente 5 cm hacia el codo desde el pliegue posterior de la muñeca)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione verticalmente durante 3 segundos y luego libere durante 2 segundos, repitiendo 5 veces. Si siente dolor, reduzca la intensidad.

Beneficios: Waiguan es un punto distante del meridiano del triple calentador que es muy efectivo para reducir la inflamación de la muñeca y aliviar la compresión nerviosa. Es especialmente efectivo cuando hay dolor e inflamación en el dorso de la muñeca.

3. Hegu (LI4) — Intestino Grueso 4, el Punto Estrella para Aliviar el Dolor en Todo el Cuerpo

Ubicación: Entre el pulgar e índice (el punto más alto entre los dos dedos cuando la mano está abierta)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione firmemente durante 10 segundos y luego libere, repitiendo 3-5 veces. La intensidad ideal es la que produce una ligera sensación de dolor.

Beneficios: Hegu es un punto versátil que controla el dolor en toda la mano y el brazo. Es efectivo inmediatamente para el dolor agudo y el hormigueo causados por la compresión nerviosa, y también es eficaz como medida preventiva cuando se presiona antes de trabajos prolongados.

⚠️ Precaución para Embarazadas: Hegu puede provocar contracciones uterinas, por lo que las mujeres embarazadas deben evitar este punto.

4. Quchi (LI11) — Intestino Grueso 11, Alivio del Dolor que Conecta el Codo con la Muñeca

Ubicación: En el extremo externo del pliegue que se forma cuando dobla el codo (extremo lateral del codo)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione lentamente en movimientos circulares y libere, repitiendo 10 veces. Practique 2-3 veces al día.

Beneficios: Quchi es un punto importante en el meridiano de todo el brazo que trata de manera integral el dolor y la inflamación que se extiende desde el codo hasta la muñeca. Es especialmente efectivo cuando el síndrome del túnel carpiano se ha vuelto crónico.

5. Shenmen (HT3) — Corazón 3, Estabilización Nerviosa y Promoción de la Circulación

Ubicación: En el pliegue del lado interno de la muñeca (en el pliegue más interno al doblar la muñeca, en el lado del dedo meñique)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione suavemente durante 3-5 segundos y luego libere, repitiendo 5 veces. No presione demasiado fuerte.

Beneficios: Shenmen es un punto importante del meridiano del corazón que calma la hiperactividad nerviosa y promueve la circulación sanguínea en el área de la muñeca. Es muy efectivo cuando el dolor nocturno de muñeca interfiere con el sueño.

Rutina de Acupresión Personal de 5 Minutos

Orden Efectivo de Acupresión y Distribución de Tiempo:

1. Neiguan (PC6) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Practique varias veces al día, especialmente cuando siente dolor severo por la mañana y por la noche
2. Waiguan (TE5) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Practique inmediatamente después de Neiguan
3. Hegu (LI4) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Más efectivo para el alivio del dolor agudo
4. Quchi (LI11) — 1 minuto
   30 segundos en cada brazo. Esencial para mejorar el dolor crónico
5. Shenmen (HT3) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Practique al final para calmar el sistema nervioso

Recomendación de Práctica: 2-3 veces al día (mañana, mediodía, noche), especialmente después de trabajar durante períodos prolongados

La relación entre la artritis y la acupresión en puntos de presión

La artritis es un problema crónico que afecta a muchas personas de mediana edad y mayores. El dolor y la rigidez que ocurren en diversas articulaciones como rodillas, muñecas, tobillos y hombros limitan significativamente la vida diaria. En la medicina tradicional china, la artritis se ve como “circulación insuficiente de qi y sangre” y “bloqueo de los meridianos”. Al estimular puntos de presión específicos, se pueden desbloquear los meridianos obstruidos y permitir que el qi y la sangre fluyan suavemente, lo que puede aliviar la inflamación y reducir el dolor. En particular, la acupresión de autopresión tiene la ventaja de que se puede realizar en casa en cualquier momento sin necesidad de visitar un hospital.

5 puntos de presión efectivos para aliviar la artritis

1. Quchi (LI11) — El punto de presión versátil del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del Intestino Grueso, punto 11) | Ubicación: El extremo del pliegue en la cara interna del codo cuando el brazo está flexionado

Quchi es excelente para aliviar el dolor general y la rigidez de los brazos. Es particularmente efectivo para el dolor de codo y hombro causado por la artritis. Para la técnica de acupresión, presione con el pulgar durante 3-5 segundos y suelte repetidamente, o estimule realizando movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj 20-30 veces. La intensidad ideal es “dolorosa pero agradable” (punto de presión sensible). Con la estimulación constante, puede sentir cómo la rigidez del brazo se alivia gradualmente y el rango de movimiento se expande.

2. Hegu (LI4) — El punto de presión para aliviar el dolor en todo el cuerpo

Código WHO: LI4 (Meridiano del Intestino Grueso, punto 4) | Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice

Existe un dicho en la medicina tradicional china que dice “si solo conoce Hegu, no necesita temer a cien enfermedades”, lo que muestra cuán famoso es este punto de presión. Hegu es muy efectivo para promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo y reducir el dolor. Ayuda no solo con la artritis de dedos y muñecas, sino también con el dolor inflamatorio de todo el cuerpo. Presione firmemente con el pulgar de la mano opuesta, y será más efectivo si alterna las manos. Se recomienda estimular 3 veces al día, durante 2-3 minutos cada vez.

3. Weizhong (BL40) — El punto de presión específico para la artritis de piernas

Código WHO: BL40 (Meridiano de la Vejiga, punto 40) | Ubicación: En el centro del pliegue detrás de la rodilla

Si tiene artritis de rodilla, este es el primer punto de presión que debe estimular. Weizhong mejora la circulación sanguínea en toda la pierna y alivia rápidamente la inflamación y el dolor de la rodilla. También es efectivo cuando las piernas están rígidas por estar sentado durante mucho tiempo. Presione continuamente el Weizhong en ambas rodillas con los pulgares de ambas manos durante 3-5 minutos. El efecto se aumenta si después de la acupresión flexiona y extiende lentamente la rodilla 5-10 veces. Si tiene problemas de rodilla por artritis, se recomienda estimular este punto diariamente.

4. Sanyinjiao (SP6) — El punto de intersección de la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo

Código WHO: SP6 (Meridiano del Bazo, punto 6) | Ubicación: Cuatro anchos de dedo por encima del hueso interior del tobillo (en la cara interna de la tibia)

Sanyinjiao es el punto donde se encuentran los meridianos del hígado, bazo y riñones, lo que la convierte en un punto de presión importante para promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor de artritis en las piernas y tobillos, y al mismo tiempo ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo. Presione firmemente con el pulgar, estimulando con movimientos circulares durante 30 segundos a 1 minuto. Se recomienda estimular alternando los dos lados 2 veces al día. La estimulación constante contribuye a reducir la respuesta inflamatoria en todo el cuerpo.

5. Yinlingquan (SP9) — El punto de presión especializado en articulaciones de rodilla

Código WHO: SP9 (Meridiano del Bazo, punto 9) | Ubicación: En la depresión en la cara interna de la tibia debajo de la rodilla

Este es un punto de presión muy efectivo para la artritis de rodilla, especialmente el dolor en la cara interna de la rodilla. Yinlingquan es el punto de confluencia del meridiano del bazo y es excelente para eliminar la humedad alrededor de las articulaciones y la inflamación. Si tiene hinchazón y rigidez en la rodilla por artritis, la acupresión en este punto de presión será beneficiosa. Con el pulgar, presione hasta que sienta dolor y mantenga durante 5-10 segundos, luego retire lentamente. Repita esto 10 veces. Si estimula 2 veces al día, durante 5 minutos cada vez, puede sentir cambios dentro de 1-2 semanas.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Para obtener los mejores resultados, estimule en el siguiente orden a la misma hora cada día.

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda y respire profundamente 3 veces.
2. Acupresión de Hegu (LI4) (1 minuto): Alterne entre ambas manos para estimular Hegu durante 1 minuto. (Total 1 minuto)
3. Acupresión de Quchi (LI11) (1 minuto): Estimule el Quchi en ambos brazos alternadamente durante 30 segundos cada uno. (Total 1 minuto)
4. Acupresión de Weizhong (BL40) (1 minuto): Estimule el Weizhong en ambas rodillas durante 30 segundos cada una. (Total 1 minuto)
5. Acupresión de Yinlingquan (SP9) (45 segundos): Estimule el Yinlingquan debajo de ambas rodillas durante 20 segundos cada una.
6. Acupresión de Sanyinjiao (SP6) (45 segundos): Estimule el Sanyinjiao en la cara interna de ambos tobillos durante 20 segundos cada uno.
7. Cierre (15 segundos): Respire profundamente 2 veces y termine.

Consejo: Es más efectivo hacerlo dos veces, después de despertarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Beber agua tibia después de la acupresión promueve aún más la circulación de qi y sangre.

El encuentro entre el asma y el tratamiento con puntos de acupresión

Cuando llega la noche, la falta de aliento y el sonido silbante con el menor movimiento son síntomas del asma que reducen significativamente la calidad de vida. En la medicina tradicional china, esto se considera una deficiencia de la energía pulmonar (氣肺). El estrés moderno, la exposición al aire frío y el agotamiento debilitan la función pulmonar, lo que conduce a dificultades respiratorias repetidas.

Afortunadamente, nuestro cuerpo tiene puntos especiales que regulan directamente esta función pulmonar: los puntos de acupresión. Al estimular estos puntos, mejora la circulación de energía y sangre, aumenta la resistencia pulmonar y puede reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de asma. El mayor atractivo de la acupresión es que puede proteger su propia salud con los dedos sin depender únicamente de medicamentos.

5 puntos de acupresión efectivos para mejorar el asma

1️⃣ Ren 22 (天突, CV22) — Punto especial para el asma

Localización: Se encuentra en la parte anterior del cuello, en el área deprimida por encima de la clavícula. Es el punto justo encima de donde se juntan las dos clavículas cuando inclina la cabeza hacia atrás en forma de “八”.

Código WHO: CV22 (22º punto del canal de concepción)

Efecto: Ren 22 es conocido como el punto más efectivo para el asma, la tos y el dolor de garganta. Como un punto de acupresión conectado directamente con los pulmones, estimularlo expande las vías aéreas y facilita la respiración. Especialmente al presionar en las primeras etapas de un ataque de asma, puede aliviar rápidamente los síntomas.

Técnica de presión: Superponga los dedos índices de ambas manos y presione verticalmente en Ren 22. Presione durante 1 segundo y descanse durante 1 segundo en un ritmo repetido durante aproximadamente 1 minuto. Evite presionar demasiado fuerte; mantenga una estimulación “refrescante”.

2️⃣ Vejiga 13 (肺俞, BL13) — Clave para fortalecer la función pulmonar

Localización: En la parte posterior de la espalda, aproximadamente 1,5 cm lateralmente de la tercera vértebra torácica. Se encuentra al nivel del borde superior del omóplato cuando los brazos están cruzados sobre el pecho.

Código WHO: BL13 (13º punto del canal de vejiga)

Efecto: Vejiga 13 es el punto que suplementa directamente la energía pulmonar. Es efectivo no solo para el asma, sino también para enfermedades respiratorias generales como la neumonía y la bronquitis. La estimulación a largo plazo aumenta la resistencia pulmonar y tiene un efecto preventivo contra enfermedades.

Técnica de presión: Es difícil acceder a este punto por su cuenta, así que se recomienda pedir ayuda a otra persona o usar una pelota de tenis colocada en la espalda y recostarse sobre ella para estimularlo con el peso de su cuerpo. Presione lentamente durante 3-5 minutos.

3️⃣ Vejiga 12 (風門, BL12) — Barrera protectora de las vías respiratorias

Localización: En la parte posterior de la espalda, aproximadamente 1,5 cm lateralmente de la segunda vértebra torácica. Se encuentra al nivel del borde superior del omóplato.

Código WHO: BL12 (12º punto del canal de vejiga)

Efecto: En la medicina tradicional china, “viento” (風) se refiere a la causa de la enfermedad. Vejiga 12 protege contra los factores patógenos externos (aire frío, virus del resfriado, etc.) que entran en el cuerpo. Dado que los síntomas del asma empeoran cuando los pacientes contraen un resfriado, es importante estimular este punto para proteger las vías respiratorias.

Técnica de presión: Al igual que Vejiga 13, se encuentra en ambos lados de la espalda. Si es posible, busque ayuda o use el método de la pelota de tenis descrito anteriormente si está solo.

4️⃣ Punto Extra (定喘, EX-HN16) — Punto de acupresión de emergencia para el ataque de asma

Localización: En la parte posterior del cuello, aproximadamente 1 cm fuera del músculo cervical grueso (esternocleidomastoideo). Se encuentra justo al lado del músculo que sobresale cuando inclina la cabeza hacia un lado.

Código WHO: EX-HN16 (Punto extra cervical)

Efecto: El nombre mismo “detener el asma” significa exactamente eso. Es un punto de acupresión de emergencia para responder rápidamente cuando ocurre un ataque de asma repentino. Actúa muy rápidamente mejorando el suministro de oxígeno y aliviando el espasmo de las vías aéreas.

Técnica de presión: Presione simultáneamente los puntos de ambos lados del cuello con los pulgares. Presione lentamente, pero en una situación de crisis puede aplicar una estimulación ligeramente más fuerte. Continúe durante 2-3 minutos hasta que se recupere la respiración.

5️⃣ Estómago 36 (足三里, ST36) — Fortalecimiento de la inmunidad y la resistencia

Localización: Debajo de la rodilla, aproximadamente 1 cm fuera de la tibia. Se encuentra aproximadamente 10 cm por debajo del área deprimida debajo de la rodilla.

Código WHO: ST36 (36º punto del canal de estómago)

Efecto: Estómago 36 se llama el “punto para todos los males” porque aumenta la inmunidad y la resistencia del cuerpo en general. Como el asma a menudo es causado por la debilidad pulmonar y una disminución general de la inmunidad, la estimulación consistente de Estómago 36 mejora su constitución para resistir enfermedades.

Técnica de presión: Presione Estómago 36 en ambas piernas usando el pulgar o las articulaciones de los dedos. Realice movimientos lentos en forma circular durante 1-2 minutos. Este punto es más efectivo cuanto más fuerte sea la estimulación, así que continúe a un nivel de dolor que pueda tolerar.

¡Maximice el efecto! Rutina de automasaje de 5 minutos

La estimulación simultánea de todos los puntos es más efectiva. Realice la siguiente secuencia una vez por la mañana y una vez por la noche:

1. Ren 22 (CV22) — 1 minuto: Presione Ren 22 en la parte anterior del cuello con los dedos índices de ambas manos. Presione profunda y lentamente.
2. Punto Extra (EX-HN16) — 1 minuto: Presione el punto lateral del cuello con los pulgares de ambas manos.
3. Estómago 36 (ST36) — 1,5 minutos: Alterne presionando ambas piernas. Puede realizarlo sentado o acostado.
4. Vejiga 13 (BL13) + Vejiga 12 (BL12) — 1,5 minutos: Use una pelota de tenis o rodillo para estimular la espalda. Puede hacerlo apoyándose en una pared o acostado en la cama.
5. Respiración de cierre — 0,5 minutos: Realice 10 respiraciones profundas lentamente para oxigenar su cuerpo.

⏰ Consejo: Hacerlo antes de dormir es efectivo para prevenir ataques nocturnos, y hacerlo por la mañana le ayuda a comenzar el día con energía.

Introducción

¿Ha experimentado alguna vez dificultades en la vida diaria debido a la picazón que lo despierta durante la noche o que le causa sangrado por rascarse? La dermatitis atópica no es simplemente una enfermedad de la piel, sino un síntoma sistémico causado por un desequilibrio del sistema inmunológico. En la medicina tradicional oriental, la dermatitis atópica se considera como ‘Deficiencia del Bazo con Humedad Abundante (una condición en la que el Bazo se debilita y la humedad se acumula en el cuerpo)’. La acupresión en puntos de acupuntura es efectiva para promover la circulación de qi y sangre, restaurar la función inmunológica y aliviar naturalmente los síntomas de la dermatitis atópica. La acupresión de autoayuda es particularmente conveniente ya que se puede realizar en cualquier momento y lugar, lo que la hace un buen método para complementar el tratamiento farmacológico.

5 Puntos de Acupuntura Efectivos para Aliviar la Dermatitis Atópica

1. Sanyinjiao (SP6) — Centro de Regulación del Equilibrio Hormonal

Ubicación: El punto ubicado cuatro anchos de dedo por encima de la parte más alta del tobillo interno, hacia la parte frontal de la tibia

Código WHO: SP6

Efectos: Sanyinjiao es un punto donde se encuentran los meridianos del Bazo, Hígado y Riñón, destacando en el equilibrio de las hormonas femeninas, aumento de la inmunidad y mejora de la función digestiva. Fortalece la función del Bazo, que es la causa raíz de la dermatitis atópica, y elimina la humedad. Además, alivia el estrés e inhibe el empeoramiento de la dermatitis atópica.

Técnica de Acupresión: Presione con el pulgar durante 3 segundos y suelte durante 2 segundos, repitiendo este patrón. Realice durante 3 minutos por sesión, 2 veces al día (mañana y noche). Comience con una presión suave y aumente gradualmente la intensidad.

2. Quchi (LI11) — Punto Magistral para Eliminar Inflamación y Picazón

Ubicación: El extremo exterior del pliegue del codo cuando está doblado a 90 grados (lado del pulgar)

Código WHO: LI11

Efectos: Un punto que elimina el calor del meridiano del Intestino Grueso, actuando directamente para aliviar la inflamación de la piel y suprimir la picazón. Calma la respuesta excesiva del sistema inmunológico y reduce la temperatura de la piel para disminuir la irritación.

Técnica de Acupresión: Presione lentamente con el pulgar de la mano opuesta mientras dibuja pequeños círculos. Realice acupresión aproximadamente 1 minuto por la mañana y 1 minuto por la noche. Es más efectivo si primero sumerge los brazos en agua tibia en una bañera.

3. Xuehai (SP10) — Punto Fundamental para la Mejora de la Piel

Ubicación: En el aspecto medial del muslo, de 2 a 3 anchos de dedo por encima de la parte superior del lado interno de la rodilla

Código WHO: SP10

Efectos: Xuehai, conocido como ‘el punto de la sangre de la sangre’, purifica la sangre y suministra nutrientes a la piel. Recupera la sequedad y debilitamiento de la piel causados por la dermatitis atópica y restaura la barrera cutánea dañada por irritación prolongada.

Técnica de Acupresión: Sentado, doble ligeramente la rodilla para comodidad y presione repetidamente con el pulgar durante 3 segundos. Realice durante 3 minutos por sesión, 1 vez al día.

4. Hegu (LI4) — Punto Versátil para Fortalecer la Inmunidad

Ubicación: En la depresión entre el pulgar y el dedo índice (donde se forma el pliegue cuando se juntan los dedos)

Código WHO: LI4

Efectos: Uno de los puntos más utilizados en la medicina oriental, efectivo para fortalecer la inmunidad, aliviar el estrés y suprimir la inflamación. Alivia el estrés excesivo, que es un factor agravante de la dermatitis atópica, y ayuda a la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo.

Técnica de Acupresión: Presione lentamente con el pulgar de la mano opuesta mientras dibuja círculos. Realice alternando ambas manos, 1 minuto cada una, 2 veces al día. Es recomendable realizarlo al levantarse y antes de acostarse.

5. Feishu (BL13) — Mejora de la Función Pulmonar y la Respiración de la Piel

Ubicación: En la espalda, entre los omóplatos, a 2 anchos de dedo laterales de la columna vertebral (junto a la tercera vértebra torácica)

Código WHO: BL13

Efectos: Un punto que fortalece la función pulmonar y mejora el suministro de nutrientes a la piel. El sistema respiratorio y la piel están estrechamente relacionados; mejorar la función pulmonar mejora el metabolismo de la piel y el suministro de oxígeno, lo que ayuda a aliviar los síntomas de la dermatitis atópica.

Técnica de Acupresión: Como puede ser difícil de hacer solo, busque ayuda de alguien más o coloque una pelota de tenis en la espalda y ruédela lentamente para estimular el punto. También es recomendable recibir tratamiento regular de moxibustión de un profesional.

Rutina de Acupresión de Autoayuda de 5 Minutos

Preparación: Siéntese cómodamente y exponga sus manos y piernas. Aplique un poco de loción o aceite esencial para reducir la fricción.

1. Sanyinjiao (SP6) – 1 minuto (30 segundos cada lado o 1 minuto de un lado)
2. Xuehai (SP10) – 1 minuto (30 segundos cada lado)
3. Quchi (LI11) – 1 minuto (30 segundos cada lado)
4. Hegu (LI4) – 1 minuto (30 segundos cada lado)
5. Feishu (BL13) – 1 minuto (si es difícil hacerlo solo, use una pelota de tenis durante 1 minuto)

Frecuencia: Realice diariamente o 2 veces al día (mañana y noche) cuando la dermatitis atópica se agrave. Realícelo con el estómago vacío o al menos 2 horas después de comer.