Resumen en una línea: Guía completa sobre la ubicación, beneficios y técnica de acupresión del punto PC6 (Neiguan). Un punto en la muñeca eficaz para náuseas, mareos, insomnio y ansiedad. ¡Conócelo antes de viajar en avión o en coche!
Resumen en una línea:Neiguan (PC6) es el punto de la muñeca que “frena los mareos”. Es ideal para aliviar náuseas, malestar estomacal y sensación de opresión en el pecho. ¡Un punto que vale la pena recordar antes de cualquier viaje!
¿Qué es Neiguan?
¡Neiguan (內關) significa “la puerta interior”!
Es un punto del meridiano del Pericardio, un punto clave que conecta el pecho con el estómago. Funciona como un freno que detiene el malestar y las náuseas.
Es un punto ampliamente estudiado en Occidente. ¡Las pulseras antimareo funcionan precisamente presionando este punto Neiguan!
No solo es bueno para las náuseas, sino también para la ansiedad, las palpitaciones y el insomnio, por lo que es un punto verdaderamente versátil.
Cómo encontrar la ubicación de Neiguan
¡Es fácil de encontrar en la muñeca!
Gira la palma de la mano hacia arriba y mira tu muñeca.
Localiza el pliegue de la muñeca. Se ve bien al doblarla.
Desde el pliegue, coloca 3 dedos juntos en dirección al codo.
Donde terminan los 3 dedos, entre los dos tendones, ¡ese es Neiguan!
Al cerrar el puño verás dos tendones. El punto está justo en el centro, entre ambos.
Consejo: ¡Si al presionar sientes un hormigueo que se extiende por el interior del brazo, lo encontraste correctamente!
Principales beneficios de Neiguan
Alivia las náuseas — excelente para mareos de viaje, náuseas del embarazo y malestar estomacal
Calma las palpitaciones — estabiliza el corazón cuando late aceleradamente
Ayuda con el insomnio — tranquiliza la mente y facilita el sueño
Reduce la ansiedad — eficaz cuando estás tenso o nervioso
Alivia el estrés — libera la sensación de opresión en el pecho
Mejora la digestión — favorece la función gástrica
Técnica de acupresión en Neiguan
Preparación
Siéntate cómodamente y coloca la palma de la mano hacia arriba.
Paso 1: Localizar el punto exacto
Coloca el pulgar de la mano contraria sobre la ubicación de Neiguan.
Paso 2: Presionar firmemente
Presiona con el pulgar durante 5 segundos
Suelta durante 3 segundos
Repite 10 a 15 veces
Paso 3: Masajear el punto
Apoya el pulgar y frota hacia arriba y hacia abajo
De forma suave durante 30 segundos a 1 minuto
Paso 4: Trabajar ambas manos
Hazlo en ambas muñecas. Con 2 a 3 veces al día es suficiente.
En caso de urgencia: ¡Si sientes que el mareo se avecina, presiona inmediatamente aunque sea un solo lado!
Si tienes las muñecas delicadas, presiona con suavidad
Si tienes síndrome del túnel carpiano, consulta primero con un médico
No presiones durante demasiado tiempo — con 2 a 3 minutos es suficiente
Presionar demasiado fuerte pensando que no funciona puede causar hematomas
Preguntas frecuentes
¿Neiguan solo es útil para los mareos?
¡No! Además de los mareos, es muy bueno para la ansiedad, el insomnio y la opresión en el pecho. ¡Es un punto para todo!
¿Las pulseras antimareo realmente funcionan?
Funcionan con el principio de presionar Neiguan, así que ayudan en cierta medida. Sin embargo, presionar directamente con el pulgar es más preciso y efectivo.
¿Es seguro para las náuseas del embarazo?
¡Sí! Neiguan puede usarse de forma segura durante el embarazo. Prueba a presionarlo suavemente cuando las náuseas sean intensas.
¿Puedo presionarlo antes de subir al avión?
¡Por supuesto! Si lo haces desde 30 minutos antes del embarque, tiene efecto preventivo.
¿También se puede hacer en niños?
Sí, también es posible en niños. Sin embargo, hazlo de forma más suave y breve que en adultos, aproximadamente entre 30 segundos y 1 minuto.
Aviso importante: Este artículo tiene fines informativos sobre salud y no sustituye el tratamiento profesional. Si los síntomas persisten, consulta a un médico.
Resumen en una línea: La estimulación de 5 puntos de acupresión —Neiguan, Shenmen, Taichong, Hegu y Dazhui— puede aliviar rápidamente los síntomas del trastorno de pánico como palpitaciones, ansiedad y dificultad para respirar.
Trastorno de pánico y los efectos de la acupresión
Palpitaciones repentinas, una sensación asfixiante de opresión en el pecho, un miedo mortal—el sufrimiento de quienes experimentan trastorno de pánico es real. Aunque el tratamiento médico moderno es importante, la estimulación de puntos de acupresión de la medicina tradicional china, comprobada durante miles de años, puede proporcionar un efecto calmante rápido durante los episodios agudos de estos síntomas. En particular, puntos como Neiguan y Shenmen son muy efectivos para estabilizar la mente y el cuerpo, y para regular las reacciones excesivas del sistema nervioso. Si se maneja el estrés y la ansiedad con acupresión antes de que se acumulen, se puede reducir significativamente la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico.
5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el trastorno de pánico
1. Neiguan (內關) — PC6 (Pericardium 6)
Ubicación: En el interior del antebrazo, entre dos tendones a aproximadamente 2 cm por encima del pliegue de la muñeca, en una zona deprimida.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 5 segundos y suelte durante 5 segundos. Una leve sensación de dolor (punto sensible) es apropiada. Repita durante 1 minuto.
Efectos: Neiguan es el punto de acupresión más importante para estabilizar el corazón y la mente. Alivia rápidamente la ansiedad, las palpitaciones, las náuseas y el insomnio. Es el primer punto que debe estimularse durante o anticipando un ataque de pánico.
2. Shenmen (神門) — HT7 (Heart 7)
Ubicación: En el pliegue interior de la muñeca, en el extremo del lado del dedo meñique. Se encuentra en una zona deprimida cuando se dobla la muñeca.
Técnica de presión: Masajee suavemente con el pulgar en movimientos circulares durante 2-3 minutos. No presione demasiado fuerte; debe sentirse confortable.
Efectos: Shenmen significa “puerta de la mente” y calma la inquietud mental, el insomnio, la pérdida de memoria y las palpitaciones cardíacas. Presionar antes de dormir ayuda a un sueño reparador, y estimularlo antes de situaciones estresantes aumenta la estabilidad psicológica.
3. Taichong (太衝) — LR3 (Liver 3)
Ubicación: En el dorso del pie, entre el primer y segundo metatarso en una zona deprimida, aproximadamente 2 cm por encima del tobillo en la dirección de los dedos.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar con firmeza durante 5-10 segundos y suelte. Una leve sensación de dolor es normal. Realice durante 1 minuto en cada pie.
Efectos: Normaliza la función hepática y alivia la tensión causada por el estrés. Mejora la opresión en el pecho, la sensación de cuerpo extraño en la garganta e irritabilidad que aparecen en el trastorno de pánico. Es excelente para la estabilidad emocional y el control de la ira.
4. Hegu (合谷) — LI4 (Large Intestine 4)
Ubicación: En el punto donde se unen el pulgar e índice, en la zona deprimida del lado interno del hueso del dedo.
Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar opuesto, manteniendo una presión que cause un leve dolor (7-8/10) durante 1-2 minutos. Realice en ambas manos.
Efectos: Alivia la tensión de todo el cuerpo y reduce el dolor relacionado con el estrés (cuello, hombros, cabeza). Mejora la inmunidad y calma la hiperreactividad del sistema nervioso. Alivia rápidamente la rigidez corporal y el dolor muscular causados por el trastorno de pánico. (Las mujeres embarazadas deben consultar con un profesional)
5. Dazhui (大椎) — GV14 (Governing Vessel 14)
Ubicación: En la base del cuello, en la zona deprimida directamente debajo de la séptima vértebra cervical más prominente cuando se inclina la cabeza hacia adelante.
Técnica de presión: Sentado, coloque la mano opuesta alrededor de la parte trasera del cuello y presione lentamente con el pulgar o los dedos índice y medio durante 2-3 minutos. Es más efectivo con ayuda de otra persona.
Efectos: Estabiliza todo el sistema nervioso y fortalece la inmunidad. Aumenta la resistencia corporal debilitada por el estrés y mejora la fatiga crónica e irritabilidad nerviosa. Es efectivo para reducir la hipersensibilidad nerviosa, la causa fundamental del trastorno de pánico.
Rutina de auto-acupresión de 5 minutos
Realice la siguiente secuencia cada mañana o noche, o cuando sienta síntomas de pánico:
Neiguan (PC6) — 1 minuto: 30 segundos en cada brazo. Presione lentamente mientras respira profundamente.
Shenmen (HT7) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Masajee en movimientos circulares con presión cómoda.
Taichong (LR3) — 1 minuto: 30 segundos en cada pie. Presione con firmeza.
Hegu (LI4) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Estimule con la presión más fuerte.
Dazhui (GV14) — 1 minuto: Masajee lentamente en movimientos circulares en la base del cuello.
Consejo: Combinar con respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático para potenciar el efecto de relajación. Se recomienda descansar 10-15 minutos después de la acupresión.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. El trastorno de pánico requiere diagnóstico médico y tratamiento apropiado, por lo que si los síntomas persisten o son graves, consulte a un psiquiatra o profesional médico. La acupresión debe utilizarse únicamente como un complemento del tratamiento médico.
🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión anteriores, particularmente Hegu (LI4), Taichong (LR3) y ciertos puntos con riesgo de hemorragia, pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un acupuntor o especialista en obstetricia antes de proceder.
Resumen en una línea: Presionar diariamente durante 5 minutos cinco puntos de acupresión —ST36, ST40, LI4, SP6 y CV9— mejora el metabolismo y la función digestiva, ayudando en la gestión del peso.
Introducción
La gestión del peso es una de las preocupaciones más comunes de la gente moderna. Si ha probado diversas dietas pero los resultados han sido limitados, intente con la acupresión de puntos de la medicina oriental. La medicina oriental considera la obesidad como una disminución del metabolismo causada por la acumulación de “humedad y flema”. Al estimular ciertos puntos de acupresión, puede activar la función digestiva, mejorar la circulación de energía del cuerpo y controlar naturalmente el apetito. Los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo son los sitios más utilizados en clínicas de medicina oriental para el tratamiento de la obesidad. Puede practicarlo en cualquier momento y lugar usando solo los dedos, sin equipos complejos. Comience hoy mismo.
Cinco puntos de acupresión efectivos para mejorar la obesidad
1. 足三里 (ST36)
Ubicación: Debajo de la rodilla, en el lado externo, cuatro dedos de ancho hacia abajo desde la depresión junto a la tibia. Cuando flexionas la rodilla, se encuentra aproximadamente 10 cm debajo del punto deprimido en el lado de la rodilla (ST36).
Técnica de presión: Presiona lentamente con el dedo pulgar manteniendo la presión durante 3-5 segundos. Repite esto 3-5 veces, liberando gradualmente la presión mientras exhalas. No presiones demasiado fuerte; el nivel de presión correcto es cuando sientes una sensación de molestia agradable.
Efectos: ST36 es conocido como el “punto de la longevidad” por su capacidad de promover la salud general. En particular, fortalece la función digestiva, promueve el metabolismo y mejora la inmunidad. La presión regular aumenta el metabolismo basal, ayudando con la pérdida de peso.
2. 豐隆 (ST40)
Ubicación: En el punto medio entre el hueso más alto en el lado exterior del tobillo y la rodilla, en el lado exterior de la tibia. Busca a lo largo de la tibia en el centro del lado exterior de la pantorrilla.
Técnica de presión: Presiona verticalmente con el dedo pulgar o el dedo medio, mantén la presión durante 5 segundos y luego suelta lentamente. Repite esto 5-10 veces. Si es difícil con una sola mano, es más efectivo superponer los pulgares de ambas manos al presionar.
Efectos: ST40 también se conoce como el “punto de la obesidad”. Elimina la acumulación de humedad y flema, normaliza la función del bazo y el estómago, mejorando la indigestión y la distensión abdominal. Además, promueve el metabolismo, ayudando directamente en la reducción de grasa corporal.
3. 合谷 (LI4)
Ubicación: En la parte más alta del punto donde se juntan los huesos entre el pulgar e índice (en el dorso de la mano), en la membrana entre el pulgar y el índice. Es fácil encontrarlo cuando colocas el dorso de la mano hacia arriba y separas el pulgar e índice.
Técnica de presión: Presiona lentamente con el dedo pulgar de la otra mano, presionando aproximadamente 1 cm de profundidad. Mantén la presión durante 3-5 segundos y luego suelta lentamente. Repite 5-10 veces en ambos lados.
Efectos: LI4 es un punto poderoso que promueve la circulación de energía en todo el cuerpo. Acelera el metabolismo, reduce el exceso de comida causado por el estrés y mejora la función digestiva. También es efectivo para mejorar el estreñimiento. (⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitarlo)
4. 三陰交 (SP6)
Ubicación: En el punto aproximadamente 10 cm (el ancho de cuatro dedos) por encima del hueso más alto en el lado interno del tobillo, en dirección a los dedos del pie. Busca a lo largo del borde interior de la tibia.
Técnica de presión: Presiona suavemente con el dedo pulgar, manteniendo la presión en un punto ligeramente hundido. Mantén la presión durante 3-5 segundos mientras exhalas, y luego suelta lentamente mientras inhalas. Repite 5-10 veces en cada lado.
Efectos: SP6 es un punto importante que regula la función del bazo, hígado y riñones. Fortalece la función digestiva, equilibra las hormonas para mejorar la retención de líquidos, y promueve el metabolismo. Es particularmente efectivo para la obesidad con acumulación abdominal. (⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitarlo)
5. 水分 (CV9)
Ubicación: Está en la línea media del abdomen (línea central del cuerpo), aproximadamente 1.5-2 cm (el ancho de dos dedos) por encima del ombligo. Es fácil encontrarlo acostándose y tocando el área por encima del ombligo.
Técnica de presión: Es mejor acostarse en un estado relajado para presionar este punto. Presiona ligeramente con el dedo pulgar o dedo medio, luego presiona lentamente repetidas veces. No presiones demasiado fuerte; presiona con suficiente intensidad para sentir el calor transmitiéndose durante 3-5 minutos.
Efectos: CV9 es el punto responsable del metabolismo del agua en el abdomen, siendo excelente para mejorar la distensión abdominal y la retención de líquidos. Además, fortalece la función del aparato digestivo y promueve el metabolismo, proporcionando un efecto directo en la mejora de la obesidad abdominal.
Rutina de autoacupresión de 5 minutos
Orden y distribución de tiempo recomendados para practicar diariamente:
LI4 – 30 segundos en cada lado (total 1 minuto)
→ Efecto de despertar la circulación sanguínea al levantarse por la mañana
ST36 – 40 segundos en cada lado (total 1 minuto 20 segundos)
→ Para promover la digestión, 30 minutos antes o después de las comidas
ST40 – 40 segundos en cada lado (total 1 minuto 20 segundos)
→ Lo esencial para mejorar la obesidad, dedica suficiente tiempo
SP6 – 30 segundos en cada lado (total 1 minuto)
→ Por la noche para estabilizar las hormonas
CV9 – 1 minuto
→ Antes de dormir, acostado, termina lentamente
Consejo: Si no tienes tiempo, es efectivo presionar solo ST36 y ST40 30 minutos después de las comidas. Hacerlo a la misma hora cada día ayuda a que se convierta en un hábito. Si tus dedos se cansan, puedes usar un bastón de acupresión u otros instrumentos de masaje.
⚠️ Aviso legal médico: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. La acupresión es una terapia complementaria; para la pérdida de peso, debe combinarse con una dieta equilibrada y ejercicio regular. Si los síntomas persisten o son graves, o si tiene otras condiciones médicas, consulte con un profesional de la salud (médico o acupuntor).
🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos anteriores, LI4 y SP6 pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o hay posibilidad de embarazo, debe consultar con un profesional (acupuntor, médico obstetra) antes de practicar. Por seguridad, se recomienda presionar solo ST36, ST40 y CV9.
Resumen de una línea: La tensión surge por nerviosismo excesivo, inestabilidad cardíaca y estancamiento del qi. Presionando los puntos Hegu, Shenmen, Taichong, Kunlun y Sanyinjiao se calma el sistema nervioso, se reducen las hormonas del estrés y se logra tranquilidad en 5 minutos.
¿Por qué surge la tensión y cómo se alivia con los puntos de acupresión?
Ese momento en que el corazón se acelera antes de una presentación, reunión o examen, cuando las manos comienzan a sudar… es algo que todos experimentamos. Eso es la tensión. Según la medicina tradicional china, la tensión surge por tres desequilibrios:
Inestabilidad del espíritu cardíaco (心神): Cuando el corazón, que controla la mente, se desestabiliza, aparecen ansiedad, inquietud y palpitaciones.
Estancamiento de energía hepática (肝氣鬱滯): Cuando el estrés obstruye la energía del hígado, aparecen rigidez muscular, opresión en el pecho e hipersensibilidad nerviosa.
Hipersensibilidad del sistema nervioso: Cuando el sistema nervioso simpático se activa excesivamente, la respiración se vuelve superficial y el cuerpo se tensa.
La acupresión estimula los puntos meridianos para facilitar el flujo de energía, calma el sistema nervioso y equilibra el sistema nervioso autónomo. Permite experimentar estabilidad inmediata de cuerpo y mente sin medicamentos.
Los 5 mejores puntos de acupresión para aliviar la tensión
1️⃣ Hegu (LI4) — El ‘botón de emergencia para calmarse’
Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice. Es el punto más profundo entre estos dos dedos en el dorso de la mano.
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presiona lentamente en movimientos circulares durante 3-5 minutos. Comienza con presión suave e incrementa gradualmente, manteniendo una intensidad de “leve dolor”.
Efecto: Hegu es el ‘punto maestro para aliviar la tensión nerviosa’. Reduce el cortisol (hormona del estrés) y relaja la tensión corporal de manera rápida. También alivia dolores de cabeza, rigidez de hombros y sensación de calor facial.
2️⃣ Shenmen (HT7) — La ‘puerta de la mente’
Ubicación: En el lado interno de la muñeca, en la depresión aproximadamente 0,5 cm hacia el lado del dedo meñique a partir del pliegue de la muñeca. Localízalo en el extremo interno de la muñeca, del lado del meñique.
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presiona suavemente en movimientos circulares durante 2-3 minutos. Presiona lentamente hasta sentir que los latidos cardíacos se estabilizan.
Efecto: Es el punto más efectivo para estabilizar el espíritu cardíaco. Calma rápidamente la ansiedad, inquietud e insomnio, restaurando la paz mental.
3️⃣ Taichong (LR3) — El ‘punto que libera la energía hepática’
Ubicación: En el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo e índice. Se ubica aproximadamente 2 cm en dirección a los dedos desde el tobillo.
Técnica de presión: Con el pulgar, presiona profundamente varias veces durante 2-3 minutos. Mientras presionas exhala, y mientras liberas inhala. Esta respiración abdominal potencia el efecto.
Efecto: Activa la función hepática dispersando la energía bloqueada por el estrés. Alivia el nerviosismo, irritabilidad, opresión en el pecho, dolores de cabeza temporales y favorece la estabilidad emocional.
4️⃣ Kunlun (BL60) — El ‘punto que calma la ansiedad nerviosa’
Ubicación: En el lado externo del pie, en la depresión directamente detrás del hueso del tobillo. Se encuentra en la depresión central entre el talón y el tobillo.
Técnica de presión: Con el pulgar, presiona lentamente en movimientos circulares durante 2-3 minutos. Comienza con presión ligera e incrementa gradualmente para alcanzar los meridianos profundos.
Efecto: Fortalece la energía de los riñones y alivia la hiperreactividad del sistema nervioso. Mitiga el estrés severo, fatiga nerviosa, ansiedad y dolores de espalda relacionados.
5️⃣ Sanyinjiao (SP6) — El ‘punto que equilibra cuerpo y mente’
Ubicación: En la cara interna de la tibia, aproximadamente 10 cm por encima del hueso del tobillo interno. Siguiendo la superficie interna del hueso de la tibia desde el tobillo hacia la rodilla, encontrarás una depresión.
Técnica de presión: Con el pulgar, presiona profundamente en movimientos de presión y liberación durante 2-3 minutos. Asegúrate de sentir la relajación del músculo de la pantorrilla.
Efecto: Es el punto ‘versátil’ que regula la digestión, el sueño y las emociones simultáneamente. Alivia la indigestión causada por ansiedad, distensión abdominal por tensión e insomnio. Restaura el equilibrio general de cuerpo y mente.
Rutina de acupresión de 5 minutos — Guía práctica antes de una presentación
📍 Uso según la situación
5 minutos antes de presentación (básico): Hegu 2 minutos + Shenmen 2 minutos → efecto calmante inmediato
Intensidad de estímulo: Mantén una presión de 5-7 de 10, en el nivel de ‘leve dolor’
Respiración: Exhala por la nariz al presionar, inhala por la boca al liberar
Frecuencia: 2-3 veces al día, preferentemente 1 hora después de comer
Duración: Practica diariamente durante mínimo 2 semanas para comprobar resultados
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta con un profesional de la salud.
🤰 Advertencia para embarazadas: Los puntos Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6), Taichong (LR3) y Kunlun (BL60) pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o hay posibilidad de estarlo, presiona únicamente Shenmen y consulta siempre con un profesional antes de aplicar acupresión.
Resumen en una línea: 5 puntos de acupresión para el dolor de cuello — te explicamos la ubicación y cómo presionar en casa los puntos GB20, GB21, SI3, BL10 y GV14.
Resumen en una línea: Presiona 3-5 segundos estos 5 puntos de acupresión para aliviar la rigidez del cuello y sentir alivio desde la nuca hasta los hombros.
¿El dolor de cuello es el destino inevitable de la vida moderna?
Todo el día mirando el monitor, inclinado sobre el teléfono… y cuando termina la jornada, el cuello se siente rígido como una piedra, ¿verdad? Más del 80% de las personas experimentan dolor de cuello. ¡Nuestro cuerpo tiene puntos de acupresión que pueden aliviar esa rigidez!
1. Fengchi (GB20) — El gran liberador de la tensión en la nuca
¿Dónde se encuentra?
En las dos cavidades que hay debajo del hueso occipital, en la parte trasera de la cabeza. Si deslizas los dedos hacia arriba por la nuca, sentirás dos huecos justo donde el cuello se une con el cráneo.
Cómo presionar
Coloca ambos pulgares en GB20 y envuelve la cabeza con el resto de los dedos
Presiona hacia arriba con los pulgares durante 3-5 segundos
Repite 10 veces mientras giras lentamente la cabeza de lado a lado
Beneficios: Alivia la tensión de toda la nuca. Es un punto todoterreno que también combate el dolor de cabeza, los mareos y la fatiga ocular.
2. Jianjing (GB21) — Especialista en la contractura cuello-hombro
¿Dónde se encuentra?
En la cima donde se unen el cuello y el hombro. Si presionas el punto más alto del centro del hombro, notarás una sensación de tensión característica.
Cómo presionar
Con la mano contraria, agarra la cima del hombro
Presiona con el dedo medio durante 3-5 segundos
10 veces en cada lado; al presionar, inclina levemente el cuello hacia el lado opuesto
Beneficios: Alivia la contractura del músculo trapecio que va del cuello al hombro. Es especialmente bueno para quienes sufren de hombros muy agarrotados.
3. Houxi (SI3) — El punto en la mano para tratar el cuello
¿Dónde se encuentra?
En el límite entre la palma y el dorso de la mano, bajo el dedo meñique. Si cierras el puño ligeramente, está justo debajo del hueso que sobresale.
Cómo presionar
Presiona con el pulgar contrario la cavidad que hay bajo ese hueso
Presiona 3-5 segundos → descansa 3 segundos, repite 10 veces
Si mientras presionas giras el cuello lentamente de lado a lado, el efecto se duplica
Beneficios: Puedes presionarlo fácilmente en cualquier momento en la oficina. Alivia la rigidez de la parte posterior del cuello y también da alivio hasta la zona lumbar.
4. Tianzhu (BL10) — Llega hasta los músculos más profundos del cuello
¿Dónde se encuentra?
Está un poco más abajo y hacia adentro del punto Fengchi (GB20). Puedes encontrarlo siguiendo hacia arriba el borde externo del músculo grueso que hay en el centro de la nuca.
Cómo presionar
Coloca ambos pulgares en BL10 e inclina la cabeza ligeramente hacia atrás
Usa el peso de la cabeza para presionar de forma natural durante 3-5 segundos
Repite 10 veces con un ritmo suave de presión y liberación
Beneficios: Libera la tensión de los músculos más profundos del cuello. Es eficaz para el dolor crónico de nuca, el dolor de cabeza y la rigidez de hombros.
5. Dazhui (GV14) — El cruce entre el cuello y la espalda
¿Dónde se encuentra?
Si inclinas la cabeza hacia adelante, verás el hueso que más sobresale en la base del cuello. Justo debajo de ese hueso está el punto Dazhui.
Cómo presionar
Presiona con el dedo medio justo debajo del hueso prominente
Presiona 5 segundos → descansa 3 segundos, repite 10 veces
El efecto es aún mejor si aplicas una toalla caliente mientras presionas
Beneficios: Alivia la rigidez en la zona de transición entre el cuello y la espalda. También ayuda con los síntomas iniciales del resfriado y contribuye a fortalecer el sistema inmunitario.
¡Comparativa de un vistazo!
Punto
Ubicación
Principal beneficio
Dificultad
Fengchi GB20
Ambos lados bajo el hueso occipital
Tensión de nuca + alivio del dolor de cabeza
Moderada
Jianjing GB21
Cima del cuello-hombro
Hombros agarrotados, trapecio
Fácil
Houxi SI3
Bajo el dedo meñique
Acupresión rápida en la oficina
Fácil
Tianzhu BL10
Interior de la nuca
Relajación muscular profunda
Moderada
Dazhui GV14
Bajo el hueso prominente de la base del cuello
Alivio de la transición cuello-espalda
Fácil
¡Combínalos para un efecto sinérgico!
GB20 + BL10: Una combinación que envuelve toda la nuca. La mejor opción para el dolor crónico de cuello.
GB21 + SI3: Alivia el dolor que se extiende hasta los hombros, trabajando de arriba a abajo.
GV14 + GB20: Activa la circulación en toda la parte posterior del cuello y elimina la rigidez rápidamente.
Preguntas frecuentes
¿Qué punto debo presionar primero cuando tengo el cuello rígido?
Prueba primero con Fengchi (GB20). Es el punto de referencia por excelencia para aliviar la tensión de toda la nuca.
¿Cuántas veces al día es recomendable hacer acupresión en el cuello?
2-3 veces al día, unos 3-5 minutos por sesión es lo ideal. Es especialmente efectivo por la mañana al levantarse y durante los descansos del trabajo.
¿Se puede hacer acupresión mientras se trabaja con el ordenador?
¡Sí! Houxi (SI3) está en la mano, así que puedes presionarlo fácilmente durante la jornada laboral. Presiona 30 segundos cada hora.
¿Es suficiente la acupresión para el dolor de cuello?
Puede ayudar en casos de tensión muscular leve. Sin embargo, si el dolor persiste más de 2 semanas o tienes hormigueo en los brazos, consulta a un médico.
¿Se puede hacer acupresión si tengo hernia discal cervical?
Si te han diagnosticado una hernia discal cervical, evita la presión intensa. Consúltalo siempre con tu médico y, si te da el visto bueno, inténtalo con suavidad.
🤰 Aviso para embarazadas: Entre los puntos de acupresión incluidos en este artículo, Jianjing (GB21) puede ser estimulante durante el embarazo. Si estás embarazada o crees que podrías estarlo, consulta con un profesional de la salud antes de aplicar presión.
⚠️ Aviso médico: Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta siempre con un profesional de la salud.
Resumen en una línea: Las náuseas pueden aliviarse rápidamente mejorando la circulación corporal y normalizando la función gástrica mediante la presión de 5 puntos de acupresión: Neiguan (PC6), Fengchi (GB20), Hegu (LI4), Zusanli (ST36) y Sanyinjiao (SP6).
Introducción
Las náuseas repentinas interfieren con la vida cotidiana y causan malestar corporal. Pueden originarse por mareos, indigestión, estrés, migrañas y otras causas diversas; muchas personas desean aliviar los síntomas de forma natural en lugar de depender de medicamentos. La medicina tradicional china considera las náuseas como un desequilibrio en la circulación de chi y sangre en el cuerpo, y cree que al estimular puntos de acupresión específicos se puede normalizar la función gástrica y aliviar los síntomas digestivos. La medicina occidental también ha demostrado clínicamente que la estimulación de los puntos de acupresión en la muñeca es efectiva para reducir las náuseas. Este artículo le presentará los 5 puntos de acupresión principales para aliviar rápidamente las náuseas y la técnica correcta de presión.
Los 5 Puntos de Acupresión
1. Neiguan (PC6, Neiguan) — El más fuerte para aliviar las náuseas
Ubicación: En el interior de la muñeca, entre dos tendones, aproximadamente 3 cm por encima del pliegue de la muñeca en dirección del codo. Puede encontrar la zona deprimida presionando la muñeca con los dedos.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 3-5 segundos y luego suelte, repitiendo el movimiento. Estimule cada mano durante 1-3 minutos, 2-3 veces al día. También es efectivo estimular inmediatamente cuando sienta náuseas.
Efecto: Actúa directamente sobre el meridiano del pericardio (meridiano cardíaco), estabilizando el sistema nervioso y promoviendo el movimiento gástrico. Tiene un efecto inmediato en el alivio de las náuseas, reconocido incluso por aerolíneas y hospitales. Es efectivo para las náuseas por mareos en el embarazo, mareos por movimiento e indigestión.
2. Fengchi (GB20, Fengchi) — Mejora de la circulación cerebral
Ubicación: En la parte posterior del cuello, a ambos lados del punto donde se unen el cráneo y las vértebras cervicales. Cuando inclina la cabeza hacia atrás, está aproximadamente 1,5 cm hacia adentro del límite entre el cuello y el cuero cabelludo.
Técnica de presión: Use los pulgares de ambas manos para hacer un masaje circular lentamente durante 1-3 minutos. Proceda con una intensidad suave que no cause dolor, teniendo cuidado de no aplicar demasiada fuerza en el cuello.
Efecto: Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, aliviando simultáneamente el mareo y las náuseas. Es particularmente efectivo para las náuseas causadas por migrañas y estrés, y ayuda a aliviar la tensión cervical para una recuperación natural.
3. Hegu (LI4, Hegu) — Promoción de la circulación de energía corporal
Ubicación: Es el punto más alto en la piel entre el pulgar e índice. Cuando junta el pulgar e índice, se forma un pequeño músculo en el dorso de la mano; ese es el punto Hegu.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar de la mano opuesta, manteniendo una intensidad ligeramente dolorosa. Presione cada mano durante 1-2 minutos; estimular ambas manos es más efectivo. Se puede repetir 2-3 veces al día.
Efecto: Está conectado al meridiano del intestino grueso (sistema digestivo), promoviendo la función gástrica y la circulación de energía en todo el cuerpo. Mejora integralmente varios síntomas como náuseas, indigestión y estreñimiento.
⚠️ Advertencia para embarazadas: Hegu puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas, por lo que las mujeres embarazadas o aquellas con posibilidad de estarlo deben consultar con un profesional antes de aplicar este punto.
4. Zusanli (ST36, Zusanli) — Punto clave para fortalecer el sistema digestivo
Ubicación: En el exterior debajo de la rodilla, aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) por debajo del pliegue de la rodilla. Está en la parte muscular al lado del hueso exterior de la pantorrilla, donde puede sentir una pequeña depresión al presionar con los dedos.
Técnica de presión: Use el pulgar o los nudillos de los dedos para presionar lentamente o hacer un masaje circular. Estimule cada pierna durante 2-3 minutos; estimular ambas piernas es más efectivo. Estimular por la noche ayuda incluso a conciliar el sueño profundo.
Efecto: Es el punto más importante para fortalecer la función digestiva, activando los movimientos peristálticos del estómago e incrementando la capacidad digestiva. Mejora no solo las náuseas, sino también la diarrea, el estreñimiento y el malestar digestivo general. Tiene el efecto de mejorar la inmunidad, por lo que vale la pena estimularlo con frecuencia.
5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Punto de armonización de todo el cuerpo
Ubicación: En el interior del tobillo, justo detrás de la tibia, aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) por encima del maléolo (hueso del tobillo). Se encuentra en la depresión detrás del hueso interior de la tibia.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar o estimule haciendo movimientos circulares. Presione cada pierna durante 1-2 minutos, estimulando ambas piernas. Estimular por la noche o antes de dormir puede mejorar los síntomas junto con un sueño profundo.
Efecto: Es el punto donde convergen los tres meridianos yin (hígado, bazo y riñón), armonizando la energía yin del cuerpo. Mejora integralmente las náuseas por desequilibrio digestivo, las náuseas relacionadas con el estrés y las náuseas relacionadas con la menstruación.
⚠️ Advertencia para embarazadas: Sanyinjiao puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas o aquellas con posibilidad de estarlo deben consultar obligatoriamente con un profesional antes de aplicar este punto.
Rutina de 5 minutos de autoacupresión
¿Cuándo realizarla? Realícela inmediatamente cuando sienta náuseas, o 2-3 veces al día después de las comidas (mañana, tarde y noche) para prevenir síntomas.
Orden de la rutina de 5 minutos y distribución de tiempo:
Neiguan (PC6) — 1 minuto 30 segundos Presione ambas manos lentamente durante 1-2 minutos. Estimule este punto primero ya que proporciona el efecto más rápido.
Fengchi (GB20) — 1 minuto Masajee ambos lados con movimientos circulares durante 30 segundos cada uno. Mejora la circulación cerebral mientras alivia la tensión del cuello.
Hegu (LI4) — 50 segundos Presione cada mano durante 25 segundos. (Las mujeres embarazadas omitan este punto)
Zusanli (ST36) — 1 minuto 30 segundos Presione cada pierna durante 45 segundos. Dedique tiempo suficiente para fortalecer el sistema digestivo.
Sanyinjiao (SP6) — 30 segundos Estimule cada pierna ligeramente durante 15 segundos. (Las mujeres embarazadas omitan este punto)
Consejo: Respire profundamente y exhale lentamente en cada punto de acupresión. Combinar la respiración con la presión aumenta el efecto relajante, acelerando el alivio de las náuseas. Realizar esto después de beber agua tibia activa aún más la circulación sanguínea.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre la salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente con un profesional de la salud. Se recomienda consultar con un médico antes de aplicar acupresión si tiene una enfermedad grave o está tomando medicamentos.
🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos anteriores, Hegu (LI4) y Sanyinjiao (SP6) pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas o aquellas con posibilidad de estarlo deben consultar obligatoriamente con un profesional antes de aplicar estos puntos. Neiguan (PC6) y Fengchi (GB20) son seguros para usar incluso en mujeres embarazadas.
Resumen de una línea: La congestión nasal mejora cuando se presionan 5 puntos de acupresión (Yingxiang, Yintang, Tongtian, Fengchi, Hegu) 2-3 veces al día, mejorando la circulación sanguínea en las fosas nasales y despejando la respiración rápidamente.
Introducción
Experimentar congestión nasal debido a cambios estacionales o resfriado es realmente incómodo. Cuando la nariz está congestionada, el sueño se ve afectado, la concentración disminuye y la calidad de vida diaria se reduce drásticamente. Especialmente aquellos que no quieren depender de medicamentos o que sufren congestión nasal prolongada debido a rinitis alérgica probablemente buscan soluciones naturales.
En la medicina tradicional china, la congestión nasal se ve como una circulación deficiente del qi y la sangre alrededor de las fosas nasales. Estimulando puntos de acupresión específicos distribuidos alrededor de la nariz, cara y cuello, se puede promover la circulación sanguínea y aliviar la inflamación para mejorar naturalmente la respiración nasal. Los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo tienen efectos comprobados clínicamente para aliviar la congestión nasal, y como se pueden estimular fácilmente con los dedos, la autopresión es posible en cualquier momento y lugar.
5 Puntos de Acupresión para Aliviar la Congestión Nasal
1. Yingxiang (LI20) — El Punto de Acupresión Principal para la Congestión Nasal
Ubicación: En el lado exterior de cada fosa nasal, donde termina el pliegue nasolabial (2 puntos en total, uno en cada lado)
Técnica de presión: Con la punta del dedo índice o medio, presione verticalmente hacia arriba en el lado de la fosa nasal durante aproximadamente 10 segundos, luego suelte. Repita este proceso 5 veces. Si la congestión es severa, también puede hacer un masaje suave con movimientos circulares.
Efecto: Yingxiang significa “área facial” y es el punto de acupresión más cercano a la nariz. En la medicina tradicional china, pertenece al Meridiano del Intestino Grueso, reduce la congestión de la mucosa nasal y amplía las vías nasales. Es el punto de acupresión más eficaz, con efectos inmediatos en la secreción nasal y la congestión en las primeras etapas del resfriado.
2. Yintang (EX-HN3) — El Punto de Acupresión Misterioso Entre las Cejas
Ubicación: En el centro entre las dos cejas, es decir, el entrecejo (1 punto)
Técnica de presión: Coloque el dedo índice y corazón juntos presionando el entrecejo verticalmente y lentamente. Mantenga una presión constante durante aproximadamente 30 segundos y luego suelte lentamente. Repita esto 3-4 veces.
Efecto: Yintang es un punto especial donde el Meridiano Gobernador y varios meridianos faciales se encuentran. Mejora significativamente la circulación sanguínea alrededor de la nariz y los ojos, siendo excelente no solo para aliviar la congestión nasal sino también para mitigar dolores de cabeza y fatiga. También es efectivo para recuperar la concentración al aumentar el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
3. Tongtian (BL7) — El Punto de Acupresión que Abre los Caminos en la Frente
Ubicación: Aproximadamente 1.5 cm arriba del entrecejo, en el centro de la frente (1 punto), o 1.5 cm a izquierda y derecha del entrecejo (2 puntos según otra interpretación)
Técnica de presión: Con la punta del pulgar, presione lentamente y mantenga durante 30 segundos, luego suelte lentamente. Repita este proceso 3-4 veces. Un leve dolor es apropiado.
Efecto: Tongtian, que pertenece al Meridiano de la Vejiga, actúa abriendo lo que está bloqueado. Es especialmente efectivo para la congestión nasal causada por rinitis alérgica, y restaura la sensibilidad nasal estimulando el nervio olfatorio.
4. Fengchi (GB20) — El Poderoso Punto de Acupresión Oculto en la Nuca
Ubicación: Debajo del cráneo en la parte posterior del cuello, en el hueco entre dos músculos prominentes (2 puntos en total, uno en cada lado)
Técnica de presión: Con ambos pulgares, presione simultáneamente durante 5 segundos y descanse durante 2 segundos. Repita este proceso 5 veces. También es bueno hacer un masaje lento con movimientos circulares para relajar los músculos del cuello.
Efecto: Fengchi significa “lugar donde se reúne el viento”, siendo el mejor punto de acupresión para eliminar el patógeno viento mencionado en la medicina tradicional china. Alivia la tensión muscular del cuello para mejorar el flujo sanguíneo hacia las fosas nasales, y es excelente para prevenir los síntomas iniciales del resfriado.
5. Hegu (LI4) — El Punto de Acupresión Versátil que Facilita el Qi y la Sangre de Todo el Cuerpo
Ubicación: En la depresión donde se encuentran el pulgar y el dedo índice (2 puntos en total, uno en cada mano)
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presione lentamente hasta sentir cierto dolor, mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repita esto 3 veces en ambas manos. Comience suavemente al principio e aumente gradualmente la intensidad.
Efecto: Hegu es el punto representativo del Meridiano del Intestino Grueso, conocido como “punto de acupresión versátil”. Mejora la circulación sanguínea alrededor de la cara y la nariz, y es efectivo tanto para la prevención del resfriado como para aliviar la congestión nasal mediante el fortalecimiento de la inmunidad. Como facilita la circulación del qi y la sangre en todo el cuerpo, potencia la capacidad natural de curación de todo nuestro organismo.
Rutina de Autopresión de 5 Minutos — Orden Efectivo y Distribución de Tiempo
Preparación (30 segundos): Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Frote las manos para calentarlas y ayudar a la circulación sanguínea.
Paso 1: Yingxiang (60 segundos) Presione a ambos lados de las fosas nasales un total de 20 veces. (10 veces en cada lado, 3 segundos cada vez)
Paso 2: Yintang (45 segundos) Presione el entrecejo 3-4 veces. (Mantenga 30 segundos cada vez)
Paso 3: Tongtian (45 segundos) Presione el centro de la frente 3-4 veces. (Mantenga 30 segundos cada vez)
Paso 4: Fengchi (60 segundos) Presione la parte posterior del cuello con ambos pulgares 5 veces. (5 segundos de presión + 2 segundos de descanso cada vez)
Paso 5: Hegu (60 segundos) Presione Hegu en ambas manos 3 veces cada una. (Mantenga 30 segundos cada vez)
Cierre (30 segundos): Respire profundamente por la nariz para normalizar la respiración. Beba un sorbo de agua tibia para reponer fluidos.
💡 Consejo: Si la congestión es severa, repita la rutina anterior 2-3 veces al día. Es más efectivo realizarla después de despertarse por la mañana, durante el almuerzo y antes de acostarse. Si la realiza regularmente, no solo mejorará los síntomas sino que también ayudará a prevenir la reaparición de la congestión nasal.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente a un profesional médico.
🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: De los puntos de acupresión anteriores, Hegu (LI4) puede inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, realice solo los puntos de acupresión Yingxiang, Yintang, Tongtian y Fengchi, o consulte obligatoriamente a un practicante de medicina tradicional china antes de realizarlos.
Resumen en una línea: El dolor muscular se puede aliviar presionando 5 puntos de acupresión (Kunlun BL60, Ashi EX-B2, Fengchi GB20, Hegu LI4, Sanyinjiao SP6) para promover la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular.
Introducción
El dolor muscular causado por el trabajo repetitivo, la fatiga después del ejercicio y la mala postura es una enfermedad común en las personas modernas. Cuando surge el dolor, muchas personas dependen de medicinas o simplemente descansan, pero nuestro cuerpo ya tiene puntos de tratamiento naturales que pueden aliviar el dolor muscular. Estos son los puntos de acupresión. Los puntos de acupresión son puntos específicos ubicados en los meridianos que, cuando se presionan en su ubicación exacta, estimulan los músculos cercanos y el sistema nervioso, promoviendo la circulación sanguínea y aliviando la tensión muscular. En este artículo, presentamos 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar el dolor muscular y sus técnicas de presión.
5 Puntos de Acupresión: Ubicación · Técnica de Presión · Efectos
1. Kunlun (BL60) — Lado externo del tobillo
Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión entre el maléolo y el tendón de Aquiles. El código estándar de la OMS es BL60 (Punto 60 del Meridiano de la Vejiga).
Técnica de Presión: Localice el punto Kunlun con el pulgar o dedo medio, luego presione lentamente mientras exhala durante 5-10 segundos. Repita 3-5 veces al día, 10 veces en cada sesión.
Efectos: Es particularmente efectivo para el dolor muscular en las piernas y la espalda baja, y la fatiga en la mitad inferior del cuerpo. Promueve la circulación sanguínea, alivia la rigidez muscular y también es efectivo para aliviar el dolor neurálgico.
2. Ashi (EX-B2) — Puntos de dolor en los hombros y la espalda
Ubicación: Este punto se distribuye en los hombros y toda la espalda. Lo importante es encontrar el punto doloroso (el punto que duele al presionar) en el área donde siente el dolor muscular, en lugar de una ubicación exacta específica. El código de la OMS es EX-B2 (Punto Intervertebral).
Técnica de Presión: Localice el área dolorosa con los dedos o el pulgar y masajee lentamente en movimientos circulares. Continúe con una intensidad que genere una leve molestia durante al menos 5 minutos.
Efectos: Tiene un efecto inmediato en el dolor muscular por tensión en el cuello y los hombros, y en el dolor de espalda causado por problemas laborales de escritorio. También alivia el dolor radiante causado por la estimulación nerviosa.
3. Fengchi (GB20) — Depresión en la parte posterior del cuello
Ubicación: En la parte posterior del cuello, en la depresión donde se encuentran el cráneo y las vértebras cervicales. Es el punto que se siente profundo cuando desciende desde debajo de ambas orejas hacia la parte posterior del cuello. El código de la OMS es GB20.
Técnica de Presión: Coloque los pulgares de ambas manos en el punto Fengchi y presione lentamente durante 10-20 segundos mientras exhala. Repita 3-4 veces al día, 5-10 veces en cada sesión.
Efectos: Alivia tanto el dolor muscular en el cuello como los dolores de cabeza por tensión. Promueve la circulación sanguínea en la región cervical posterior (parte posterior del cuello) y relaja la tensión del sistema nervioso.
4. Hegu (LI4) — Entre el pulgar y el dedo índice
Ubicación: En el área donde se encuentran el pulgar y el dedo índice de la mano, en el lugar donde la carne se eleva más prominentemente. La ubicación exacta es el punto donde siente dolor al presionar con el pulgar de la otra mano. El código de la OMS es LI4.
Técnica de Presión: Localice el punto Hegu con el pulgar de la otra mano y masajee lentamente en movimientos circulares. Continúe con una intensidad de leve molestia, 2-3 veces al día, durante 3-5 minutos en cada sesión.
Efectos: Es efectivo para aliviar el dolor muscular en todo el cuerpo y particularmente para aliviar la tensión muscular en la mitad superior del cuerpo. También ayuda a fortalecer la función inmunológica y aliviar el estrés.
5. Sanyinjiao (SP6) — Parte superior del lado interno del tobillo
Ubicación: Es el punto ubicado 4 dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) sobre el maléolo interno del tobillo, siguiendo el borde interno de la tibia hacia arriba. El código de la OMS es SP6.
Técnica de Presión: Localice el punto Sanyinjiao con el pulgar y presione lentamente durante 5-10 segundos. Repita 2 veces al día (mañana y noche), 10 veces en cada sesión.
Efectos: Alivia el dolor muscular en la mitad inferior del cuerpo, la fatiga de las piernas y el entumecimiento. También promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayuda a la recuperación muscular.
Rutina de Automasaje de 5 Minutos
Esta es una rutina de 5 minutos que le permite manejar efectivamente el dolor muscular incluso en un día ocupado.
Paso 1 (1 minuto): Presione Fengchi en ambos lados — Aliviar la tensión en el cuello y los hombros
Paso 2 (1 minuto): Presione Hegu en ambos lados — Promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo
Paso 3 (1,5 minutos): Masajee Ashi (hombros y espalda) — Tratar intensivamente las áreas de dolor localizado
Paso 4 (1 minuto): Presione Kunlun en ambos lados — Mejorar la circulación en la mitad inferior del cuerpo
Consejo: Es más efectivo si lo realiza 1 vez por la mañana y 1 vez por la noche, para un total de 2 veces al día. Si lo realiza después de un baño con agua tibia, los músculos se relajan y el efecto del masaje de presión aumenta.
⚠️ Descargo de Responsabilidad Médica: Este artículo fue escrito con el propósito de proporcionar información de salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, especialmente si el dolor muscular es por trauma o dolor severo, consulte con un profesional de la salud.
🤰 Advertencia para Embarazadas: Entre los puntos de acupresión anteriores, Hegu (LI4) y Sanyinjiao (SP6) pueden inducir contracciones uterinas en las mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, consulte con un profesional antes de realizar estos masajes.
Resumen en una línea: Aprenda la ubicación exacta y las técnicas de acupresión de 5 puntos de acupuntura (LI4, PC6, SP6, LR3, PC8) efectivos para aliviar los síntomas de las úlceras bucales y realice el autocuidado.
Introducción
Las úlceras bucales causan escozor cada vez que comemos y dolor al cepillarnos los dientes. Aunque son heridas pequeñas, generan molestias en la vida diaria. Las úlceras bucales se deben a diversas causas, incluyendo infecciones virales, proliferación bacteriana, deficiencias nutricionales y debilitamiento del sistema inmunológico debido al estrés y la fatiga.
En la medicina tradicional china, las úlceras bucales se consideran causadas por “calor en la boca (calor estomacal) y deficiencia de qi y sangre”. La acupresión es efectiva para fortalecer la función inmunológica, reducir la inflamación y promover la regeneración de las membranas mucosas dañadas. En particular, facilita el flujo general de qi en el cuerpo y maximiza la capacidad de curación natural. Ofrece mejoras fundamentales en la constitución corporal con menos efectos secundarios que los tratamientos farmacológicos.
Cada uno de los 5 puntos de acupuntura
1. LI4 — El punto de acupuntura clave para fortalecer la inmunidad y aliviar la inflamación
Ubicación: El área más abultada del músculo entre el dedo pulgar e índice. Cuando la mano se coloca con la palma hacia arriba, es el área de hundimiento en el lado del pulgar.
Técnica de acupresión: Use el pulgar de la mano opuesta para presionar firmemente el punto LI4 durante 3-5 segundos, luego descanse durante 2-3 segundos, repitiendo 10 veces. Alternativamente, también puede masajear con movimientos circulares.
Efectos: Como punto principal del meridiano del intestino grueso, aumenta significativamente la inmunidad. Es efectivo no solo para aliviar la inflamación bucal, sino también para la prevención del resfriado, dolores de cabeza y alivio del estrés. Este es el primer punto de acupuntura que debe estimularse desde las etapas tempranas hasta intermedias de las úlceras bucales.
2. PC6 — Mejora del estrés y desequilibrio digestivo
Ubicación: El centro del lado interno del antebrazo, aproximadamente tres dedos de ancho desde el pliegue de la muñeca hacia el codo. Se encuentra en el área hundida entre dos tendones.
Técnica de acupresión: Use el pulgar de la mano opuesta para presionar el punto PC6 con una ligera molestia durante 3-5 segundos, repitiendo 10 veces. Es beneficioso estimular ambos brazos.
Efectos: Como punto principal del meridiano del pericardio, es particularmente efectivo para las úlceras bucales causadas por estrés. Normaliza la función digestiva, reduce el calor en la boca y alivia el insomnio y la ansiedad. Este es el punto de acupuntura que los pacientes con úlceras bucales por estrés deben presionar en primer lugar.
3. SP6 — Mejora de la inmunidad y circulación sanguínea
Ubicación: En el lado interno de la pierna, aproximadamente cuatro dedos de ancho por encima del tobillo interior. Se encuentra en el área hundida detrás de la tibia (hueso de la espinilla).
Técnica de acupresión: Use el pulgar para presionar el punto SP6 durante 3-5 segundos con una intensidad que cause un ligero dolor. Repita 10 veces en ambas piernas.
Efectos: Como punto de intersección de los tres meridianos (bazo, hígado y riñón), es uno de los puntos de acupuntura más importantes para mejorar la inmunidad general. Promueve la circulación sanguínea para ayudar a la rápida regeneración de la membrana mucosa dañada por las úlceras bucales. También es efectivo para las úlceras bucales causadas por desequilibrio hormonal.
4. LR3 — Eliminación del calor por estrés y mejora de la función hepática
Ubicación: En la parte superior del dorso del pie, en el área hundida entre los huesos del dedo gordo y el segundo dedo. Es el punto más cóncavo cuando los dedos están separados.
Técnica de acupresión: Use el pulgar para presionar lentamente el punto LR3 durante 3-5 segundos mientras respira profundamente al mismo tiempo. Repita 10 veces en ambos pies.
Efectos: Como punto de inicio del meridiano del hígado, es muy efectivo para las úlceras bucales causadas por estrés y calor. Reduce el calor corporal y mejora la función hepática para promover la eliminación de toxinas. Debe estimularse si la boca se siente ardiente o hay mal aliento.
5. PC8 — Eliminación del calor bucal y estabilización de la mente y el cuerpo
Ubicación: El centro de la palma de la mano, en el lado de la palma donde el dedo medio y el anular se tocan cuando el puño está cerrado.
Técnica de acupresión: Masajee lentamente el punto PC8 con movimientos circulares usando el pulgar de la mano opuesta. Masajee cada mano durante 1-2 minutos, estimulando ambas manos.
Efectos: Como punto del meridiano del pericardio, enfría rápidamente el calor excesivo en la boca. Estabiliza la mente y el cuerpo, aliviando inmediatamente el dolor bucal. También es bueno como tratamiento de emergencia cuando las úlceras bucales son graves y es difícil cerrar la boca.
Rutina de acupresión de 5 minutos para autocuidado
Distribución de tiempo: El siguiente es el orden para proceder eficientemente dentro de 5 minutos.
Preparación (30 segundos) — Sumerja las manos y los pies en agua tibia para relajar los músculos alrededor de los puntos de acupuntura.
Acupresión de LI4 (1 minuto) — Presione y masajee firmemente los puntos LI4 de ambas manos durante 30 segundos cada uno.
Acupresión de PC6 (1 minuto) — Presione gradualmente los puntos PC6 de ambos brazos durante 30 segundos cada uno.
Acupresión de SP6 (1 minuto) — Presione los puntos SP6 de ambas piernas durante 30 segundos cada uno.
Acupresión de LR3 + PC8 (1 minuto 30 segundos) — Presione los puntos LR3 de ambos pies durante 1 minuto, y los puntos PC8 de ambas manos durante 30 segundos.
Finalización (30 segundos) — Respire profundamente 3 veces para relajar todo el cuerpo.
Nota: Es mejor realizarlo al menos 30 minutos después de las comidas. Si repite dos veces al día por la mañana y por la noche, los síntomas de las úlceras bucales se aliviarán notablemente dentro de 3-5 días.
🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos de acupuntura anteriores, LI4, SP6 y LR3 pueden causar contracciones uterinas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, consulte con un especialista en medicina tradicional china antes de proceder. Las embarazadas pueden estimular de forma segura solo los puntos PC6 y PC8.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas de úlceras bucales persisten durante más de 2 semanas, el dolor es severo o es difícil comer, consulte obligatoriamente a un profesional de la salud (médico, dentista o especialista en medicina tradicional china). También se recomienda consultar a un profesional si tiene condiciones médicas específicas o está tomando medicamentos.
Resumen en una línea: El mareo se puede aliviar presionando 5 puntos de acupresión (Neiguan, Fengchi, Taiyang, etc.) en menos de 30 segundos, y la presión preventiva antes de viajar puede reducir la incidencia de mareo en más del 70%.
Introducción
Cuando subes a un coche, la habitación gira; 30 minutos después de subir a un avión, las náuseas te invaden. ¿Has experimentado que los medicamentos causen somnolencia o sean inefectivos?
El mareo ocurre por una discrepancia entre las señales que recibe el oído interno (órgano del equilibrio del oído) y las que reciben los ojos. La medicina tradicional china lo considera una “reversión del qi (氣)” y cree que estimular ciertos puntos de acupresión puede recuperar rápidamente el sentido del equilibrio del cuerpo. En particular, el punto Neiguan (PC6) es reconocido por la medicina moderna como el “punto específicamente efectivo para el mareo” y se ha convertido en la base de las bandas para prevenir el mareo.
5 puntos de acupresión efectivos para el mareo
1. Neiguan (PC6, Neiguan) — “Punto específicamente efectivo para el mareo”
Ubicación: En el centro del lado interno de la muñeca (antebrazo), aproximadamente 5-6 cm hacia el codo desde el pliegue de la muñeca. En el centro exacto entre dos tendones.
Técnica de presión: Presiona firmemente con el pulgar durante 5-10 segundos, manteniendo una presión fuerte pero no dolorosa. Si aplicas presión durante 30 segundos a 1 minuto cuando sientas mareo, verás resultados rápidos. Para prevención, presiona ambos brazos durante 1 minuto cada uno 15 minutos antes de viajar.
Efectos: Alivia náuseas, suprime vómitos, alivia la opresión en el pecho. También se utiliza para aliviar las náuseas matutinas en mujeres embarazadas y es el punto más comprobado por la medicina moderna.
2. Fengchi (GB20, Fengchi) — “Remedio efectivo para el mareo”
Ubicación: Donde el cuello se encuentra con la cabeza, en ambos lados de la parte posterior del cuello. Si bajas desde debajo de la oreja a lo largo del cuello, encontrarás una depresión debajo de la parte posterior de la cabeza que es Fengchi. Hay uno en cada lado.
Técnica de presión: Coloca los pulgares de ambas manos en las depresiones a ambos lados del cuello y estimula lentamente empujando hacia arriba durante 10-15 segundos. Después de presionar, gira suavemente el cuello 10 veces hacia los lados para duplicar el efecto.
Efectos: Elimina el mareo, alivia la tensión occipital, resuelve los dolores de cabeza causados por el mareo. Se llama “Fengchi” porque significa controlar las enfermedades causadas por el viento (風).
3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — “Refresca la cabeza”
Ubicación: En la parte de las sienes. Es una depresión aproximadamente 1-2 cm hacia un lado del ángulo externo del ojo. Hay uno en cada lado.
Técnica de presión: Frota ambos puntos Taiyang simultáneamente con el dedo índice y medio en movimientos circulares 10-20 veces. Durante un vuelo, simplemente presionar suavemente es efectivo.
Efectos: Alivia dolores de cabeza y mareo, mejora la circulación cerebral, previene las migrañas causadas por el mareo. Sentirás una sensación de frescor inmediatamente después de presionar.
4. Kunlun (BL60, Kunlun) — “Sensor de equilibrio del tobillo”
Ubicación: En el lado externo de ambos tobillos, en una depresión entre el maléolo y el tendón de Aquiles. Es fácil de encontrar cuando te sientas y cruzas las piernas.
Técnica de presión: Presiona fuertemente con el pulgar o la articulación del dedo durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 5-10 veces. Para la prevención del mareo, presiona cada pie durante 1 minuto.
Efectos: Recupera el sentido del equilibrio estimulando el sistema vestibular, alivia la pesadez de las piernas, reduce la fatiga durante viajes prolongados. Es excelente para estabilizar el sistema nervioso.
5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — “Intersección de tres meridianos”
Ubicación: Por encima del tobillo interno, aproximadamente 10 cm (ancho de cuatro dedos) hacia arriba del maléolo a lo largo de la tibia. En el lado interno de la tibia.
Técnica de presión: Presiona con el pulgar durante 5-10 segundos, manteniendo una presión que produzca una ligera sensación de hormigueo. Para la prevención, presiona cada pie durante 1 minuto.
Efectos: Mejora la circulación sanguínea general, estabiliza el sistema digestivo, alivia la incomodidad digestiva que acompaña al mareo. También es excelente para la recuperación de la fatiga.
🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Sanyinjiao (SP6) y Kunlun (BL60) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o posiblemente embarazada, consulta con un profesional antes de practicar. Neiguan, Fengchi y Taiyang son relativamente seguros.
Rutina de automasaje de presión de 5 minutos (cuando se presenta el mareo)
Tiempo de preparación: 1 minuto Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.
Presión en orden (4 minutos)
Neiguan (PC6) — 1 minuto (30 segundos × 2 veces, alternando ambos brazos) El efecto más rápido. Presiona inmediatamente cada vez que sientas mareo.
Fengchi (GB20) — 1 minuto (10-15 segundos × 3 veces) Presiona empujando hacia arriba a ambos lados del cuello.
Kunlun (BL60) — 1 minuto (5-10 segundos × 5 veces, alternando ambos pies) Recupera el sentido general del equilibrio estabilizando los tobillos.
Sanyinjiao (SP6) — 30 segundos (5-10 segundos × 3 veces, alternando ambos lados) Como fase final, normaliza la circulación de todo el cuerpo.
Cierre: 1 minuto Abre los ojos lentamente y bebe un vaso de agua si es posible. Es bueno minimizar el movimiento durante 5-10 minutos después de presionar.
Presión preventiva para el mareo (15 minutos antes de viajar)
Cuando no hay síntomas, acorta la rutina anterior al 50% de intensidad:
Neiguan (PC6) — 1 minuto en cada brazo
Fengchi (GB20) — 30 segundos en cada lado
Kunlun (BL60) — 1 minuto en cada pie
Tiempo total requerido: 5-7 minutos. Si realizas esta rutina 10-15 minutos antes de subir a un vehículo, puedes reducir la incidencia de mareo en más del 70%.
Precauciones al presionar
Intensidad de presión: Mantén una presión que sea “dolorosa pero agradable”. Si es demasiado débil no tendrá efecto, si es demasiado fuerte puede causar moretones.
Respiración: No aguantes la respiración mientras presionas; respira lentamente. Retener la respiración puede intensificar las náuseas.
Intervalo de tiempo: Es bueno mantener un intervalo mínimo de 3-5 horas cuando repites la presión en el mismo punto.
Condición de la piel: Evita áreas con heridas, inflamación o hinchazón.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si el mareo persiste o es severo, o si el mareo podría ser causado por otra condición, consulta con un profesional de la salud. Se recomienda especialmente que las mujeres embarazadas, niños y personas con enfermedades crónicas lo realicen bajo la orientación de un profesional.
