Resumen de una línea: La tos y el dolor de hombros son síntomas interconectados. Al estimular 5 puntos de acupresión, centrándose en los puntos Dachu y Shanzhong, puede aliviar ambos síntomas simultáneamente.
Introducción
Cuando la tos persiste, los hombros y el cuello se tensan, y cuando los hombros están contraídos, la respiración se hace más superficial, empeorando la tos. Estos dos síntomas son en realidad un ciclo único. La medicina tradicional china tiene puntos de acupresión efectivos para esta situación, y mediante acupresión correcta puede mejorar ambos síntomas juntos.
5 mejores puntos de acupresión para la tos y el dolor de hombros
1. Dachu — GV14
Ubicación: En la depresión por debajo de la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical. Cuando inclina la cabeza hacia adelante, busque la depresión debajo del hueso más prominente en la parte posterior del cuello.
Efectos: Fortalece la función pulmonar, mejora la inmunidad y calma la tos. Al mismo tiempo, alivia la tensión en la espalda y los hombros, reduciendo la rigidez. También es excelente para la recuperación de la energía general del cuerpo.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar en dirección vertical durante 30 segundos. Repita 5 veces hasta sentir una sensación cálida.
2. Shanzhong — CV17
Ubicación: Se encuentra en el esternón, en el punto medio de la línea que conecta ambos pezones. Está a la altura del cuarto espacio intercostal, así que puede localizarlo moviendo los dedos hacia abajo desde debajo de la clavícula.
Efectos: Es un punto clave para trastornos respiratorios, calma la tos rápidamente. También alivia la opresión en el pecho y reduce la rigidez de hombros causada por el estrés.
Técnica de acupresión: Superponga los dedos índice y medio y presione suavemente en dirección vertical durante 40 segundos. Repita 3 veces mientras respira lentamente.
3. Lieque — LU7
Ubicación: Se encuentra a 1.5 cun (aproximadamente 2 centímetros) por encima del pliegue de la muñeca. Extienda el brazo y busque hacia arriba en el lado del pulgar del hueso de la muñeca.
Efectos: Es un punto meridiano directamente conectado con los pulmones, teniendo un efecto inmediato en la tos y los síntomas del resfriado. Alivia la rigidez del cuello y ayuda a reducir el dolor de hombros.
Técnica de acupresión: Presione firmemente con el pulgar de la mano opuesta durante 1 minuto. Alterne ambos brazos hasta sentir calor.
4. Fenglong — ST40
Ubicación: Se encuentra en la cara lateral por debajo de la rodilla. Suba 8 cun (aproximadamente 24 centímetros) desde el final del hueso del tobillo externo en dirección a la rodilla, y luego 2 anchos de dedo (aproximadamente 3 centímetros) hacia el lado lateral de la tibia.
Efectos: Es un punto clave para eliminar flema, expulsando la mucosidad y la flema que causan la tos. Alivia la tensión en la parte superior del cuerpo y mejora la rigidez de hombros.
Técnica de acupresión: Masajee con movimientos circulares usando el pulgar durante 50 segundos. Estimule cada pierna 2 veces.
5. Waiguan — TE5
Ubicación: Se encuentra a 2 cun (aproximadamente 3 centímetros) por encima del pliegue posterior de la muñeca. Cuando extiende los dedos, se encuentra en el medio entre el radio y el cúbito.
Efectos: Es un punto clave para aliviar síntomas en la parte superior del cuerpo, alivianando la tensión del cuello y los hombros. Fortalece la inmunidad para ayudar a la recuperación de la tos y alivia el dolor corporal general.
Técnica de acupresión: Presione suavemente con el pulgar de la mano opuesta, soltando y presionando repetidamente durante 45 segundos. Alterne ambos brazos.
Rutina de automasaje de 5 minutos
Siga esta rutina cuando se despierte por la mañana o antes de acostarse. Primero, estimule Dachu (GV14) durante 30 segundos para establecer la base. A continuación, presione Shanzhong (CV17) durante 40 segundos para profundizar la respiración. Luego estimule Lieque (LU7) en ambas muñecas durante 1 minuto cada una. Estimule Fenglong (ST40) en ambas piernas durante 50 segundos cada una para eliminar la flema. Finalmente, presione Waiguan (TE5) en ambos brazos durante 45 segundos cada uno para terminar. La rutina completa toma aproximadamente 5 minutos, y si la realiza consistentemente todos los días, puede sentir mejoras después de 1 semana.
🤰 Advertencia para embarazadas: Algunos puntos de acupresión como Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) y Taichong (LR3) pueden causar contracciones uterinas en embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, consulte con un médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier acupresión.
⚠️ Aviso médico: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte con un profesional de la salud.
Resumen de una línea: Cuando tiene tos y dolor de garganta al mismo tiempo, puede aliviar los síntomas presionando 5 puntos de acupresión: LI4, LI11, KI3, GV14 y CV17.
Introducción
La tos y el dolor de garganta que llegan cada cambio de estación interrumpen significativamente la vida cotidiana. Especialmente cuando ambos síntomas aparecen juntos, es difícil comer y hablar. Antes de depender solo de medicamentos para el resfriado que venden en las farmacias, intente utilizar los puntos de curación naturales que ya están en su cuerpo. Puede aliviar tanto la tos como el dolor de garganta simultáneamente mediante la presión en puntos de acupresión validados durante mucho tiempo y registrados en el Donguibogam.
5 Puntos de Acupresión Efectivos para la Tos y el Dolor de Garganta
1. Hegu (合谷) — LI4
Ubicación: Se encuentra en la depresión entre el pulgar y el dedo índice, específicamente en el punto medio del segundo metacarpiano. Abra el pulgar y el dedo índice de una mano, y luego busque el punto más elevado entre ellos.
Efectos: Hegu se conoce como el “punto de acupresión universal” debido a sus diversos beneficios. En particular, alivia rápidamente los síntomas de tos y dolor de garganta, mejora las molestias generales causadas por resfriados. También es excelente para fortalecer la inmunidad y reducir la inflamación.
Técnica de acupresión: Presione firmemente el punto Hegu con el pulgar del lado opuesto en movimientos circulares durante 30 segundos. Es efectivo estimular hasta sentir algo de presión. Repita 3-4 veces al día, 1-2 minutos cada vez.
2. Quchi (曲池) — LI11
Ubicación: Se encuentra en el extremo externo del pliegue del codo cuando el brazo está doblado, es decir, en el extremo hacia el pulgar. Cuando el brazo está completamente doblado, la parte más prominente es Quchi.
Efectos: Quchi es muy efectivo para regular la temperatura corporal y bajar la fiebre. Alivia la sensación de opresión en el pecho causada por la tos, elimina la sensación de calor del dolor de garganta, y recupera rápidamente la fatiga general causada por resfriados.
Técnica de acupresión: Presione firmemente Quchi con el pulgar del lado opuesto. Mientras lo hace, repita el movimiento de estirar ligeramente el brazo durante 30 segundos. Es más efectivo presionar 3 veces al día, después de las comidas: desayuno, almuerzo y cena.
3. Taixi (太溪) — KI3
Ubicación: Se encuentra en la depresión entre el maléolo interno (lado interno) y el tendón de Aquiles del pie. Si toca el interior del tobillo, el punto donde el dedo encaja perfectamente entre el hueso y el tendón es Taixi.
Efectos: Taixi es un punto de acupresión que fortalece la función renal y mejora la inmunidad. Como los riñones están estrechamente relacionados con la salud respiratoria, la presión en Taixi puede aliviar fundamentalmente la tos. También ayuda a mejorar el dolor de garganta crónico.
Técnica de acupresión: Presione y suelte Taixi repetidamente con el pulgar (es una técnica de estimulación, no presión continua). Continúe durante aproximadamente 1 minuto, realizándola 2 veces al día (mañana y noche). Si siente que el pie se calienta, es una señal de que es efectivo.
4. Dazhui (大椎) — GV14
Ubicación: Se encuentra en la depresión justo debajo del hueso más prominente (séptima vértebra cervical) en la parte posterior del cuello cuando inclina la cabeza hacia abajo. El punto donde el cuello y la espalda se encuentran es Dazhui.
Efectos: Dazhui es un punto de acupresión directamente conectado a los pulmones, el punto más importante para la salud respiratoria. Calma rápidamente la tos, alivia los síntomas de dolor de garganta, y elimina los dolores corporales y escalofríos causados por resfriados.
Técnica de acupresión: Coloque la mano detrás del cuello y presione firmemente el área de Dazhui con el pulgar (o dedo medio). Presione en movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj durante 30 segundos, luego en el sentido contrario durante otros 30 segundos. Realícelo 2-3 veces al día, especialmente antes de acostarse para reducir la tos durante la noche.
5. Quanzhong (膻中) — CV17
Ubicación: Se encuentra sobre el esternón (hueso del centro del pecho), en el punto exacto central de la línea que conecta ambos pezones (cuarto espacio intercostal). Puede encontrar la depresión pasando el dedo por el centro del pecho hacia abajo.
Efectos: Quanzhong es un punto de acupresión con efectos directos en el alivio de la tos y el dolor de garganta. Relaja la tensión del pecho, profundiza la respiración, y elimina el dolor de pecho causado por la tos. También ayuda con la estabilidad psicológica y la reducción de la ansiedad.
Técnica de acupresión: Presione y suelte Quanzhong verticalmente con el dedo medio repetidamente. Continúe durante aproximadamente 1 minuto, manteniendo una presión consistente en lugar de presionar con fuerza. Realícelo 3 veces al día, especialmente cada vez que la tos sea fuerte.
Rutina de Autocuidado de 5 Minutos
Paso 1 (1 minuto): Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y repita 3 respiraciones profundas.
Paso 2 (1 minuto): Presione Hegu (LI4) en ambas manos durante 30 segundos cada una. Repita movimientos circulares mientras presiona firmemente.
Paso 3 (1 minuto): Presione Quchi (LI11) en ambos brazos durante 30 segundos cada uno. Es más efectivo si lo hace mientras estira ligeramente los brazos.
Paso 4 (1 minuto): Presione Dazhui (GV14) y Quanzhong (CV17) durante 30 segundos cada uno. Estimule la parte posterior del cuello y el centro del pecho con movimientos circulares.
Paso 5 (1 minuto): Estimule Taixi (KI3) en ambos pies durante 30 segundos cada uno. Use una técnica de estimulación rápida, no presión continua.
Consejo: Si repite esta rutina 2-3 veces al día (mañana, mediodía, noche, o cuando la tos sea fuerte), puede sentir una mejoría de los síntomas en 3-5 días. Es aún mejor si bebe agua tibia mientras lo hace.
🤰 Advertencia para Embarazadas: Algunos puntos de acupresión como Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4), Taichong (LR3) pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe posibilidad de embarazo, consulte con un profesional de medicina tradicional china o un profesional médico antes de realizarlo.
⚠️ Descargo de Responsabilidad Médica: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente con un profesional médico.
Resumen de una línea: Tianfu (LU3) es un punto de acupresión donde se acumula la energía del pulmón, con excelentes efectos para aliviar el asma, síntomas respiratorios, epistaxis y dolor en los brazos.
¿Qué es Tianfu?
Tianfu (天府) es un punto de acupresión que pertenece al meridiano del pulmón, ubicado en el lado interno del brazo. ‘Tianfu’ significa ‘almacén del cielo’, un punto importante donde la energía clara del pulmón se acumula como en el cielo. Este punto de acupresión se ha utilizado ampliamente para enfermedades respiratorias y circulatorias, y sigue siendo efectivo en la actualidad para aliviar síntomas como asma, tos y dificultad para respirar.
Cómo encontrar la ubicación exacta
Paso 1: Deja caer el brazo naturalmente a un lado.
Paso 2: Encuentra el pliegue de la axila (donde la axila se encuentra con el brazo).
Paso 3: Marca un punto aproximadamente 3 cun (unidad de medida de la medicina tradicional china, equivalente a 3 veces el ancho del pulgar del individuo) por debajo de ese pliegue.
Paso 4: Tianfu se ubica en el lado externo del bíceps braquial (músculo frontal del brazo), es decir, en el lado externo del brazo pero ligeramente hacia el lado interno. Si sientes una ligera sensibilidad (dolor) al presionar con el dedo, has encontrado la ubicación exacta.
Método de acupresión
Método básico de acupresión: Coloca la punta del pulgar verticalmente sobre el punto Tianfu y presiona lentamente. Comienza con presión ligera e incrementa gradualmente la presión. Repite 10 veces, presionando durante 3 segundos y descansando durante 2 segundos.
Acupresión coordinada con la respiración: Inhala lentamente por la nariz mientras aumentas la intensidad de la presión, y exhala lentamente por la boca mientras disminuyes la presión. Repetir esto durante aproximadamente 5 minutos es más efectivo para aliviar los síntomas respiratorios.
Combinado con compresas tibias: Si aplicas compresas tibias en el brazo durante aproximadamente 5 minutos antes de la acupresión, los músculos se relajan y el efecto de la acupresión es aún mejor.
Efectos principales
Alivio del asma y la dificultad para respirar: Normaliza la energía del pulmón para reducir los ataques de asma y facilitar la respiración.
Tratamiento de la epistaxis (sangrado nasal): Se utiliza como punto de acupresión de emergencia para detener el sangrado nasal al reducir el calor del pulmón.
Alivio del dolor en el brazo: Mejora eficazmente el dolor, hormigueo y fatiga en todo el brazo, desde el hombro hasta la muñeca.
Supresión de la tos: Alivia la tos seca causada por el resfriado o la tos crónica.
Estabilidad emocional: Corrige la energía del meridiano del pulmón para aliviar la ansiedad y la depresión.
¿Cuándo es mejor hacer acupresión?
Tiempo óptimo: Entre las 3 y las 5 de la mañana es cuando el meridiano del pulmón está más activo, por lo que hacer acupresión en este momento maximiza los efectos. Sin embargo, en la vida diaria, también está bien hacer acupresión cada vez que aparezcan los síntomas.
Situaciones recomendadas: Es efectivo cuando comienza un ataque de asma, cuando hay sangrado nasal, cuando el brazo está adormecido o adolorido, cuando hay tos severa, o cuando la respiración se vuelve superficial por estrés.
Frecuencia de la acupresión: En caso de enfermedad crónica, es recomendable hacer acupresión consistentemente 2 veces al día (mañana y noche) durante 5 minutos cada vez. En caso de síntomas agudos, haz acupresión cada vez que sea necesario.
Precauciones
Casos a evitar: Evita las áreas con inflamación severa o piel dañada. Si estás embarazada o tienes una enfermedad grave, consulta con un profesional antes de proceder.
Evita la estimulación excesiva: Presionar demasiado fuerte puede causar moretones o daño muscular. Es suficiente sentir dolor, y detente si sientes incomodidad.
Higiene: Lava bien las manos y el brazo antes de hacer acupresión y evita las heridas infectadas.
Consulta médica: La acupresión en puntos es un método complementario de cuidado de la salud y no es un tratamiento completo para enfermedades graves. Si los síntomas crónicos o agudos persisten, asegúrate de consultar con un médico o un profesional de medicina tradicional china.
🤰 Precaución para mujeres embarazadas: Algunos puntos como Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) y Taichong (LR3) pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o podrías estarlo, asegúrate de consultar con un profesional de medicina tradicional china o un profesional médico antes de proceder.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se escribió con el propósito de proporcionar información de salud y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, asegúrate de consultar con un profesional médico.
Resumen de una línea: Con 5 puntos de acupresión que mejoran simultáneamente la sensación de calor pulmonar y la deficiencia de qi-sangre, que son las causas de la tos y la hemorragia nasal, puede ayudar a una recuperación rápida.
Introducción
Cuando la tos y la hemorragia nasal aparecen simultáneamente, la vida diaria se vuelve inconveniente. La medicina tradicional considera que estos dos síntomas surgen del calor pulmonar y del desequilibrio en la circulación de qi-sangre. Antes de tomar medicamentos, puede aliviar los síntomas con una simple acupresión de puntos de presión. Le presentamos 5 puntos que se pueden practicar en cualquier lugar: en el trabajo, la escuela o en casa.
5 puntos de acupresión útiles para la tos y la hemorragia nasal
1. Dazhui — GV14
Ubicación: Por debajo de la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical. Se encuentra justo debajo del hueso más prominente cuando inclina la cabeza.
Efectos: Elimina la sensación de calor pulmonar y fortalece la inmunidad. Reduce el calor pulmonar que es la causa raíz de la tos, y es directamente efectivo para detener la hemorragia nasal.
Técnica de presión: Presione fuertemente con el pulgar durante 10 segundos, repita 3 veces. La terapia de calor, como aplicar una toalla caliente durante un baño de agua tibia, también es efectiva.
2. Tanzhong — CV17
Ubicación: En la parte superior del esternón, en el punto medio de la línea que conecta ambos pezones (a la altura del cuarto espacio intercostal).
Efectos: Fortalece directamente el qi pulmonar y mejora la función respiratoria. Es muy efectivo para aliviar los síntomas de tos y promueve la circulación de qi-sangre, mejorando también los síntomas de hemorragia nasal.
Técnica de presión: Superponga tres dedos y masajee lentamente en movimientos circulares durante 30 segundos. Es ideal practicar 3 veces al día: después del desayuno, almuerzo y cena.
3. Lieque — LU7
Ubicación: 1,5 cun (aproximadamente 2 cm) por encima del pliegue de la muñeca, sobre el proceso estiloides radial. Es la zona hundida cuando se dobla la muñeca.
Efectos: Es un punto de presión que alivia rápidamente la hemorragia nasal y la congestión nasal. Fortalece la función pulmonar y mejora la circulación respiratoria para prevenir la recurrencia de hemorragia nasal.
Técnica de presión: Presione fuertemente con el pulgar de la mano opuesta durante 10 segundos, luego descanse 10 segundos, repita 5 veces. Es más efectivo estimular las muñecas alternadamente.
4. Fenglong — ST40
Ubicación: Por debajo del lado externo de la rodilla, aproximadamente 8 cun (24 cm) por debajo del punto lateral de la rodilla, a unos 2 cun laterales de la tibia.
Efectos: Fortalece la inmunidad sistémica y mejora la circulación de qi-sangre. Apoya integralmente la salud respiratoria para suprimir simultáneamente los síntomas de tos y hemorragia nasal.
Técnica de presión: Masajee con el pulgar en movimientos circulares durante 15 segundos. Una ligera sensación de dolor es apropiada. Estimule consistentemente durante 5 minutos por la tarde.
5. Chize — LU5
Ubicación: Por encima del pliegue del codo, en el lado lateral del tendón del bíceps braquial (lado del pulgar).
Efectos: Es un punto de presión que fortalece directamente la función pulmonar. Calma rápidamente los síntomas de tos, reduce la inflamación respiratoria y ayuda en la recuperación de la hemorragia nasal.
Técnica de presión: Presione con el pulgar de la mano opuesta durante 10 segundos, descanse 5 segundos, repita durante un total de 2 minutos de estimulación. Puede presionar frecuentemente cuando la tos sea severa.
Rutina de Autocuidado de 5 Minutos
Orden de alivio rápido para tos y hemorragia nasal: Paso 1 (1 minuto): Presione fuertemente GV14 × 10 veces Paso 2 (1 minuto): Masajee CV17 en movimientos circulares Paso 3 (1 minuto): Estimule simultáneamente ambos lados LU7 + LU5 Paso 4 (1 minuto): Masajee el tobillo ST40 Paso 5 (1 minuto): Presione lentamente CV17 una vez más
Si repite esta rutina 3 veces al día (mañana, tarde y noche), puede esperar una mejora en los síntomas dentro de 2-3 días.
🤰 Advertencia para Embarazadas: Algunos puntos de presión como SP6, LI4, LR3 pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estar embarazada, debe consultar con un practicante de medicina tradicional china o un profesional médico antes de practicar.
⚠️ Aviso Legal Médico: Este artículo ha sido escrito con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, debe consultar con un profesional médico.
Resumen en una línea: Cuando tiene tos y dolor en el brazo simultáneamente, estimular 5 puntos de acupresión (Quchi, Dazhui, Tiantu, Lieque y Fenglong) puede aliviar tanto los problemas respiratorios como el dolor muscular del brazo.
Introducción
Cuando la tos y el dolor en el brazo aparecen juntos, probablemente sabe lo incómodo que es para la vida cotidiana. Cada vez que tose, el brazo se adormece, y cada vez que mueve el brazo, la tos empeora, cayendo en un círculo vicioso. Esto no es simplemente dos síntomas superpuestos, sino una señal de que la circulación de qi (energía vital) en el cuerpo está bloqueada. La medicina tradicional china tiene puntos de acupresión efectivos que pueden aliviar estos dos síntomas juntos.
5 puntos de acupresión efectivos para la tos y el dolor en el brazo
1. Quchi (曲池) — LI11
Ubicación: Cuando dobla el codo a 90 grados, es el extremo externo del pliegue, es decir, la parte deprimida ubicada en el lado del pulgar. Si rodea el brazo con la mano opuesta, el pulgar toca exactamente ese punto.
Efectos: Quchi es un punto importante del meridiano del intestino grueso, excelente para detener la tos y bajar el calor de la garganta. Al mismo tiempo, alivia la tensión del brazo, reduce el dolor de codo y alivia la rigidez muscular del brazo superior. También mejora los síntomas de fiebre.
Técnica de presión: Estimule suavemente el punto con el pulgar de la mano opuesta en movimientos circulares durante 1-2 minutos. Es más efectivo cuando siente un ligero dolor. Es mejor practicarlo 2-3 veces al día, por la mañana y por la noche.
2. Dazhui (大椎) — GV14
Ubicación: Es la depresión justo debajo del hueso más prominente cuando inclina el cuello (la séptima vértebra cervical). Ponga su mano detrás del cuello, encuentre la séptima vértebra cervical y presione un punto debajo.
Efectos: Dazhui es un punto importante donde se encuentran el vaso gobernador y todos los meridianos yang. Controla fundamentalmente la tos, fortalece la función pulmonar y aumenta la inmunidad. También promueve la circulación de qi en la parte superior del cuerpo, resolviendo tanto el dolor como el adormecimiento del brazo. Es particularmente efectivo en el inicio del resfriado o la tos crónica.
Técnica de presión: Es difícil presionar este punto por sí solo, así que pídale a un familiar o use un rodillo de masaje con mango para presionar firmemente y mantener la presión durante 5 segundos, repitiendo 10 veces. También es efectivo colocar un paquete tibio encima.
3. Tiantu (膻中) — CV17
Ubicación: Está ubicado en el centro del pecho en el esternón, en el punto medio de la línea que conecta ambos pezones (cuarto espacio intercostal). Es la altura donde puede presionar con el dedo índice al juntar ambas manos.
Efectos: Tiantu es el centro del sistema respiratorio y un punto importante del meridiano del pericardio. Calma la tos y mejora el asma y la opresión en el pecho. Al mismo tiempo, promueve la circulación de qi entre el corazón y los pulmones, mejorando el flujo de sangre hacia el brazo y aliviando el dolor del brazo. También elimina la opresión en el pecho causada por el estrés.
Técnica de presión: Siéntese en una posición cómoda y superponga el dedo índice y el dedo medio para presionar suavemente el centro del pecho. Mantenga la presión durante 2-3 segundos mientras exhala lentamente y repita 10-15 veces. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte.
4. Lieque (列缺) — LU7
Ubicación: Cuando junta los dos brazos hacia adelante formando una X, es 1.5 cun (aproximadamente 2 cm) por encima de la línea de pliegue interno de la muñeca del brazo superior, justo por encima de la apófisis estiloides radial (hueso de la muñeca en el lado del pulgar).
Efectos: Lieque es un punto importante del meridiano del pulmón que alivia más rápidamente la tos y el dolor de garganta. Activa la función pulmonar y profundiza la respiración. También alivia el dolor y la rigidez de todo el brazo a través de los meridianos, y es particularmente efectivo para los síntomas de adormecimiento de las extremidades superiores.
Técnica de presión: Encuentre Lieque con el pulgar de la mano opuesta, presione firmemente y mantenga durante 3-5 segundos. Estimule suavemente en movimientos circulares durante 1 minuto. Es el punto de acupresión más práctico ya que puede presionarlo en cualquier momento, incluso mientras está fuera.
5. Fenglong (豐隆) — ST40
Ubicación: Se encuentra en el lado externo de la tibia debajo de la rodilla. Es 8 cun (aproximadamente 24 cm) debajo de la prominencia más alta debajo de la rodilla (ápice lateral del cóndilo) hacia el tobillo, a 2 cun de ancho (aproximadamente 3 cm) del lado externo de la tibia.
Efectos: Fenglong es un punto importante del meridiano de la vesícula biliar, llamado “tesoro de la vesícula biliar”. Reduce la flema caliente y detiene la tos, mejora la función gastrointestinal y activa la circulación de qi en todo el cuerpo. Promueve la circulación de las extremidades inferiores mientras regula el qi que sube hacia la parte superior del cuerpo, aliviando el dolor del brazo y las enfermedades de las extremidades superiores en general.
Técnica de presión: En una posición cómoda sentado, encuentre el punto Fenglong con los dedos, presione firmemente y mantenga durante 5 segundos, luego libere y repita. Haga 15-20 repeticiones en una pierna, y haga lo mismo en ambas piernas. Presionar por la noche también mejora la calidad del sueño.
Rutina de 5 minutos
Rutina matutina (enfoque en mejorar la tos): ① Presionar Lieque (LU7) durante 1 minuto ② Presionar Quchi (LI11) durante 1 minuto ③ Dazhui (GV14) – Aplicar un paquete tibio durante 5 minutos. Si lo hace por la mañana, respirará cómodamente durante todo el día.
Rutina nocturna (enfoque en aliviar el dolor del brazo): ① Presionar Fenglong (ST40) en ambos lados durante 1 minuto ② Presionar Tiantu (CV17) durante 1 minuto ③ Presionar Quchi (LI11) en ambos lados durante 1 minuto. Si sigue esta rutina por la noche, la fatiga del brazo se aliviará y la tos nocturna disminuirá.
Presión de emergencia cuando los síntomas son agudos: Cuando la tos es severa, repita en el orden Lieque → Quchi → Tiantu durante 30 segundos cada uno para sentir un alivio rápido.
🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Algunos puntos de acupresión como Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) y Taichong (LR3) pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, consulte con un médico de medicina tradicional china o un profesional médico antes de practicarlo.
⚠️ Aviso médico: Este artículo se ha escrito con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte con un profesional médico.
Resumen en una línea: Yunmen (LU2) es un acupunto esencial del meridiano del pulmón que es efectivo para la salud respiratoria y el alivio del dolor de pecho y hombros.
¿Qué es Yunmen?
Yunmen (雲門) es un acupunto que pertenece al meridiano del pulmón y es un punto importante para el tratamiento de enfermedades respiratorias en la parte interna del miembro superior. Su nombre significa que la energía del pulmón se reúne y se dispersa como las nubes. En la medicina tradicional china, ha sido utilizado como el primer punto de tratamiento para enfermedades respiratorias. Es efectivo para diversos síntomas como la tos, el asma y el dolor de pecho.
Cómo encontrar la ubicación exacta
Paso 1: Partiendo de la línea media ventral del centro del pecho, diríjase hacia ambos lados en dirección a los hombros.
Paso 2: Encuentre el punto que está aproximadamente 6 cun (aproximadamente 18 cm) hacia adentro desde el extremo lateral de la clavícula.
Paso 3: Al colocar el dedo debajo de la clavícula, encontrará una depresión; este lugar hundido es Yunmen.
Consejo de verificación: Si entrelaza los dedos y presiona ligeramente esta área, sentirá un ligero dolor junto con una sensación incómoda en todo el brazo.
Método de acupresión
Paso 1 – Preparación: Siéntese o acuéstese en una posición cómoda para calmar el cuerpo y la mente.
Paso 2 – Ubicación: Localice el acupunto Yunmen con precisión y coloque el dedo sobre él.
Paso 3 – Estimulación: Mantenga una presión constante durante 5-10 segundos lentamente con el pulgar o dedo índice. Una intensidad que cause algo de dolor es efectiva.
Paso 4 – Repetición: Descanse durante 3 segundos y repita 10 veces. Es efectivo realizarlo 2-3 veces al día.
Paso 5 – Finalización: Después de la acupresión, beba agua tibia y descanse adecuadamente.
Efectos principales
Tos y asma: Fortalece la función pulmonar para aliviar la tos crónica y los síntomas del asma.
Dolor de pecho: Mejora la circulación sanguínea torácica para aliviar el dolor de pecho y la opresión.
Dolor de hombro: Relaja la tensión muscular alrededor del hombro y alivia los nudos musculares.
Mejora de la respiración: Ayuda a la respiración profunda y cómoda cuando la respiración es superficial o difícil.
¿Cuándo es mejor hacer acupresión?
La acupresión de Yunmen es más efectiva cuando se realiza por la mañana. Ayuda a relajar los músculos respiratorios que se endurecen durante la noche y permite comenzar el día con energía. Es especialmente recomendable durante los cambios de estación o en temporadas secas. Cuando la tos o el dolor de pecho son graves, es útil hacer acupresión 3 veces al día (mañana, mediodía y noche) para aliviar los síntomas. Sin embargo, es mejor realizarla una hora después de comer.
Precauciones
Si presiona demasiado fuerte, puede dañar los nervios y vasos sanguíneos circundantes, así que mantenga una intensidad adecuada. Si está embarazada o tiene una enfermedad cardíaca grave, consulte a un profesional antes de realizar la acupresión. Evite hacerlo si hay heridas o inflamación en la piel. Si experimenta mareos o dolor persistente después de la acupresión, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional médico. Es mejor evitar la acupresión antes de dormir, ya que su efecto estimulante puede interferir con el sueño.
🤰 Advertencia para embarazadas: Algunos acupuntos como Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) y Taichong (LR3) pueden provocar contracciones uterinas en embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de estarlo, consulte obligatoriamente a un profesional de medicina tradicional china o a un profesional médico antes de realizar la acupresión.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos de salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente a un profesional médico.
Resumen de una línea: Zhongfu (LU1) es el primer punto de acupuntura del meridiano del pulmón que ayuda con la función pulmonar y alivia las enfermedades respiratorias y el dolor de pecho.
¿Qué es Zhongfu?
Zhongfu (LU1) es un punto de acupuntura del meridiano del pulmón en Yin de la Mano (meridiano Taiyin del Pulmón), el punto de inicio del meridiano del pulmón. “Zhong” significa centro y “fu” significa área. Es un punto de acupuntura importante que fortalece la función pulmonar y mejora la salud respiratoria. En la medicina tradicional china, se utiliza frecuentemente en el tratamiento de enfermedades pulmonares como la tos, el asma y el dolor de pecho.
Cómo encontrar la ubicación exacta
Paso 1: Localice el borde inferior de la clavícula. Paso 2: Descienda aproximadamente 1 cun (alrededor de 1,3 cm) por debajo de la clavícula. Paso 3: Encuentre el punto que está aproximadamente 6 cun (alrededor de 18 cm) hacia afuera desde la línea media anterior del cuello. Paso 4: El punto Zhongfu es donde siente una ligera sensibilidad al presionar la depresión entre los músculos pectoral mayor y menor.
Método de digitopresión
Posición: Prepárese en una posición cómoda sentado o de pie. Dedos: Use el pulgar o el dedo medio. Presión: Presione lentamente y profundamente, pero solo hasta el punto de sentir una ligera sensibilidad sin dolor. Duración: Repita 1-2 minutos por sesión, 2-3 veces al día. Respiración: La presión es más efectiva cuando respira profundamente mientras aplica la digitopresión.
Efectos principales
Alivio de la tos: Mejora la tos seca y la tos con flemas.
Alivio de síntomas de asma: Alivia la dificultad para respirar y los ataques de asma.
Resolución del dolor de pecho: Mejora el dolor de pecho relacionado con los pulmones y el corazón.
Alivio del dolor de hombro: Relaja los músculos tensos del hombro y el cuello.
Mejora de la respiración: Fortalece la función pulmonar y facilita una respiración profunda y cómoda.
¿Cuándo es mejor aplicar la digitopresión?
Momento óptimo: Es ideal después de despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche. Según la situación: Es efectivo aplicar la digitopresión inmediatamente cuando tiene tos, dificultad para respirar, opresión en el pecho o tensión en los hombros. Prevención: Aplicar digitopresión preventivamente durante las estaciones en que el sistema respiratorio es débil (cambios de estación, invierno) ayuda a prevenir enfermedades.
Precauciones
Situaciones prohibidas: Si está embarazada o tiene enfermedades cardiopulmonares graves, se necesita consulta con un especialista. Ajuste de intensidad: Evite la estimulación excesiva y mantenga una intensidad que le cause solo una ligera sensibilidad. Higiene: Lave sus manos completamente antes de aplicar la digitopresión. Consulta médica: Si los síntomas persisten, consulte a un especialista en medicina tradicional china o a un médico.
🤰 Advertencia para embarazadas: Algunos puntos de acupuntura como Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) y Taichong (LR3) pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe posibilidad de embarazo, consulte obligatoriamente a un especialista en medicina tradicional china o a un profesional de la salud antes de aplicar estas técnicas.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se escribió con fines informativos sobre la salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente a un profesional de la salud.
One-line summary: Back pain can be self-managed through regular acupressure on Jianjing, Fengchi, and Tianzhui acupoints, which relieves muscle tension and improves blood circulation.
Back Pain: Why Does It Occur and How to Address It?
Back pain has become a chronic condition in modern life. Prolonged sitting at work, smartphone use, and poor posture cause the muscles around the cervical and thoracic vertebrae to become stiff, leading to pain. The entire neck, shoulders, and back feel tense and heavy, which occurs because blood circulation is impaired and muscles lack oxygen.
In traditional Chinese medicine, such back pain is addressed fundamentally through acupoint stimulation. When specific acupoints are pressed, muscle tension releases, and blood and qi (energy) circulation improves along the meridians, alleviating pain. Without medication, immediate relief can be felt using just your fingers, making this method ideal for modern self-care.
5 Acupoints for Back Pain Relief — Precise Locations and Acupressure Techniques
1. Jianjing (肩井, GB21) — Immediate Relaxation of Shoulder and Upper Back Muscles
WHO Code: GB21 (Gallbladder Meridian 21) Location: The midpoint of the line extending from the back of the neck toward the shoulder tip. It is the highest point of the shoulder muscle that becomes most prominent when bending the neck forward. Acupressure technique: Press with your thumb for 3 seconds and rest for 2 seconds, repeating for 1 minute. Alternating acupressure on both Jianjing points quickly releases muscle tension throughout the shoulders and back. Effect: Most effective for releasing shoulder knots (hardened muscles), and excellent for neck stiffness, migraines, and upper body tension caused by stress. Immediately after acupressure, pain significantly decreases along with a warming sensation.
2. Fengchi (風池, GB20) — Improved Blood Flow to Cervical Vertebrae and Brain
WHO Code: GB20 (Gallbladder Meridian 20) Location: The back of the neck, in the hollow area between the cervical vertebra 7 and shoulder blade. Follow the back of your neck upward with your finger until you find the hollow area just below the hairline. Acupressure technique: Gently press simultaneously with both thumbs, using an upward pushing motion for 3 seconds, then rest for 2 seconds, repeating for 1 minute. Continue repeating until the stiffness in the neck releases. Effect: Improves blood circulation around the cervical vertebrae, quickly alleviating back of neck pain, cervical headaches, and neck stiffness. As blood flow to the brain increases, feelings of heaviness also ease.
3. Tianzhui (天柱, BL10) — Lower Cervical and Upper Back Connection Area
WHO Code: BL10 (Bladder Meridian 10) Location: The center of the back of the neck, located at the outer boundary of the sternocleidomastoid muscle (neck side muscle). It is the point directly below where the neck and shoulder meet when bending the neck slightly. Acupressure technique: Pinch with thumb and index finger while pressing for 3 seconds, then release for 2 seconds. Alternate sides for 1-2 minutes. A slight level of pain sensation is effective. Effect: Relieves tension in the muscle groups connecting the lower cervical vertebrae to the upper back, and is particularly effective when experiencing both neck and back pain. Fatigue is quickly relieved through improved blood circulation.
4. Quchi (曲池, LI11) — Widespread Upper Body Pain Relief
WHO Code: LI11 (Large Intestine Meridian 11) Location: The outer end of the elbow crease on the front of the elbow. It is the outermost point on the inner side of the elbow when the arm is bent. Acupressure technique: Press firmly with your thumb in a vertical direction for 3-5 seconds, then release. Repeat for 1 minute. Alternating between both arms increases the effect throughout the upper body. Effect: Since it stimulates nerve areas throughout the upper body along the Large Intestine Meridian, it relieves not only back pain but also arm numbness, elbow pain, and widespread upper body tension. Particularly effective for nerve-related pain.
5. Feishu (肺兪, BL13) — Deep Relaxation of Central Back Muscle Groups
WHO Code: BL13 (Bladder Meridian 13) Location: The center of the back, approximately 2 cm to the side of the thoracic vertebra 3 spinous process (the protruding part of the vertebra) on the Bladder Meridian. The precise location is approximately one finger width to the side of the vertebrae on both sides. Acupressure technique: Place a tennis ball under your back and lean against a wall for deep pressure, or lie flat and press firmly with your thumb in a vertical direction for 3-5 seconds, then release. Repeat for 1 minute. Effect: Most effective for releasing deep knots in the central back muscle groups, improving breathing comfort and relieving chest discomfort. Improved respiration deepens overall body relaxation further.
5-Minute Self-Acupressure Routine — Effective Order and Time Distribution
Preparation: Sit or lie down comfortably. It’s better to begin after a warm bath when muscles are already relaxed.
Jianjing Acupressure (1 minute) Place your thumbs on both Jianjing points and repeat “press for 3 seconds and rest for 2 seconds.” You’ll feel the heaviness in your shoulders ease.
Fengchi Acupressure (1 minute) Gently press simultaneously with both thumbs, using an upward pushing motion. You’ll notice the stiffness in the back of the neck ease and your mind becomes clearer.
Tianzhui Acupressure (1 minute) Alternate sides, pinching with thumb and index finger, pressing for 3 seconds then releasing for 2 seconds.
Quchi Acupressure (1 minute) Alternate between both arms, pressing firmly with your thumb in a vertical direction and then releasing, repeating this motion.
Feishu Acupressure (1 minute) Lie flat and repeat vertical thumb pressing on both Feishu points on either side of the center back, or place a tennis ball underneath and lean against a wall to stimulate.
After completion: Perform gentle neck stretches in 4 directions for 5-10 seconds each right after acupressure, and the effects will be even more pronounced.
⚠️ Medical Disclaimer: This article is provided for informational purposes and does not replace professional medical diagnosis or treatment. If back pain persists for more than 3 days, or if symptoms such as arm numbness, leg numbness, abnormal bowel/bladder function, or high fever accompany the pain, please consult a healthcare professional (medical doctor or acupuncturist). You may have serious conditions such as fractures, herniated discs, or spinal compression.
One-line Summary: Wrist pain can be relieved by regularly stimulating the TE5, PC6, PC7, LI4, and TE5 acupoints to improve qi and blood circulation through the meridians. Self-acupressure is a cost-effective pain management method.
Introduction
Mouse clicks, smartphone touches, cooking, laundry—modern people’s wrists move constantly without rest. Symptoms such as “frequent tingling in the wrist,” “pain when bending the wrist,” and “stiffness and soreness in the wrist” are common discomforts among office workers and students.
The causes of wrist pain are varied. Muscle fatigue from repetitive movements, carpal tunnel syndrome (CTS), sprains, or cervical spine issues can affect the wrist. In traditional Chinese medicine, wrist pain is viewed as an imbalance in meridian function, and improving qi and blood circulation through stimulation of specific acupoints is considered important.
The five acupoints introduced in this article are particularly known to be effective for relieving wrist pain. Because they can be easily stimulated at the office, at home, or while traveling, they will become an essential self-care tool for office workers.
5 Acupoints for Relieving Wrist Pain
1. TE5, Waigguan (外關) — The Primary Acupoint for Wrist Pain
Location: This acupoint belongs to the Triple Burner meridian. It is located on the back of the wrist, approximately 2-3cm above the wrist crease toward the forearm, in the space between the radius (thumb bone) and ulna (pinky bone). More precisely, when you extend your wrist, it is located approximately 2-3cm above the midpoint between the two bones on the back of your hand.
Benefits: TE5 is effective for wrist pain, elbow pain, and brachial neuralgia. It is particularly excellent for alleviating pain that occurs when bending or extending the wrist, and in traditional Chinese medicine, it is also used to treat “external pathogenic diseases” (diseases caused by external pathogens).
Technique: Apply vertical pressure to the TE5 area with the tip of your thumb. Press and release repeatedly for 3-5 seconds at an intensity where you feel soreness that is also refreshing. Perform this on both hands alternately, each for 3 minutes.
2. PC6, Neiguan (內關) — Wrist Pain and Stress Relief
Location: This acupoint belongs to the Pericardium meridian and is located on the inner side of the wrist (toward the fingers). From the inner wrist crease, go up toward the forearm approximately 2-3cm, positioning it at the center between the two tendons (palmaris longus and flexor carpi radialis). Simply, it is located one to two finger-widths above the inner wrist crease toward the forearm.
Benefits: PC6 relieves not only wrist pain but also finger numbness, arm pain, and chest palpitations caused by anxiety and stress. It is a very suitable acupoint for stress-related wrist pain in modern people.
Technique: Press directly with your thumb or massage by rubbing with the knuckle of your opposite hand’s finger. Use medium intensity, rubbing at a pace of approximately 60-80 strokes per minute. Perform this on both sides for 2 minutes each.
3. PC7, Daling (大陵) — Wrist Pain and Sleep Improvement
Location: This acupoint belongs to the Pericardium meridian and is located at the center of the wrist crease on the palm side. When you slightly extend your wrist, you will see two tendons on the inner side of the wrist, and Daling is located directly between them. When you bend your fingers toward the wrist, a crease appears, and Daling is at the center of that crease.
Benefits: PC7 is effective for wrist pain, arm numbness, and improving insomnia and anxiety. It is particularly useful when wrist pain interferes with sleep, and it also has a calming effect on the mind.
Technique: Press vertically with your thumb. Press and release repeatedly for 3-5 seconds at an intensity with slight discomfort. Particularly if you stimulate this for 1-2 minutes before bed, it can also help improve sleep.
4. LI4, Hegu (合谷) — A Master Acupoint for Whole-Body Pain Relief
Location: This acupoint belongs to the Large Intestine meridian and is located in the bony space between the thumb and index finger (between the 1st and 2nd metacarpal bones). When you open your hand, it is located on the back of the hand between the thumb and index finger, at the point above the muscle (first dorsal interosseous muscle) that rises when you bring your fingers together.
Benefits: LI4 is called the “master acupoint for whole-body pain relief” and alleviates not only wrist pain but also headaches, neck pain, elbow pain, and various other pain throughout the body. It is also widely used for colds, fever, and stress relief.
Technique: Press with the thumb of your opposite hand using moderate to strong pressure. Repeat pressing and releasing for 5-10 seconds, doing this 3-5 times. When pressing, you should feel an “achy but refreshing” sensation for the technique to be effective. Perform this on both hands for 2-3 minutes each.
5. TE5, Waigguan (外關) — Forearm and Lateral Wrist Pain
Location: This acupoint belongs to the Triple Burner meridian and is located approximately 2-3cm above the wrist crease on the back of the wrist toward the forearm. It is in the same area as TE5 but more precisely positioned closer to the radius (thumb bone). When you slightly extend your wrist, it is located above the space between the two bones on the back of the wrist, going up toward the forearm.
Benefits: TE5 alleviates lateral forearm pain, lateral wrist pain, and stiffness in the neck. It is particularly effective when experiencing lateral wrist pain from mouse use.
Technique: Press with your thumb at a right angle. Repeat pressing and releasing for 3-5 seconds using medium pressure. Perform this on both hands for 2-3 minutes each, 2-3 times a day.
5-Minute Self-Acupressure Routine — A Simple Program You Can Do at the Office
Preparation (30 seconds): Sit in a comfortable position and rest both hands on the desk. Take 3-4 slow, deep breaths before starting.
Acupoint 1: TE5 (1 minute): Start with the left hand TE5. Repeat pressing for 30 seconds with your thumb, then perform the same technique on the right hand for 30 seconds.
Acupoint 2: PC6 (1 minute): Stimulate the left hand PC6 by rubbing for 30 seconds, then perform the same on the right hand for 30 seconds.
Acupoint 3: PC7 (1 minute): Repeat pressing the left hand PC7 for 30 seconds, then perform the same on the right hand for 30 seconds.
Acupoint 4: LI4 (1 minute): Repeat pressing the left hand LI4 strongly for 30 seconds, then perform the same on the right hand for 30 seconds.
Acupoint 5: TE5 (1 minute): Repeat pressing the left hand TE5 for 30 seconds, then perform the same on the right hand for 30 seconds.
Cool-down (1 minute): Gently shake both hands and slowly rotate your wrists clockwise and counterclockwise. For even better results, immerse your wrists in cold water for 3-5 seconds and then wrap them with a warm towel.
Recommended Times: Right after waking in the morning, 1 hour after lunch, and after leaving work in the evening—three times a day is ideal. When symptoms are severe, you can do this 4-5 times a day, but avoid excessive stimulation.
Additional Tips for Wrist Pain Acupoint Acupressure
Use Heat Therapy: Soaking your wrist in warm water for 1-2 minutes or applying a warm compress before acupressure can improve blood circulation and enhance the acupressure effects.
Correct Intensity: Acupoint acupressure is most effective at an intensity that is “achy but refreshing.” Avoid excessive stimulation, and stop immediately if pain worsens.
Maintain Consistency: Acupoint acupressure shows minimal effects from just one or two sessions. You need to perform it consistently for at least 2-3 weeks to feel improvement.
Combine with Other Treatments: Acupoint acupressure is even more effective when combined with wrist stretching, physical therapy, and lifestyle improvements.
⚠️ Medical Disclaimer: This article is written for informational health purposes and does not replace professional medical diagnosis or treatment. If wrist pain persists for more than 2 weeks, or if severe pain, swelling, numbness, or weakness is present, please consult a medical professional (doctor, orthopedic specialist, or acupuncturist). This is especially important if you have or suspect an underlying condition such as carpal tunnel syndrome or rheumatoid arthritis.
🤰 Pregnancy Warning: Among the acupoints introduced above, LI4 should be avoided during pregnancy as it can trigger uterine contractions. TE5, PC6, PC7, and TE5 are relatively safer; however, if you are pregnant or may be pregnant, please consult with an acupuncturist or medical professional before performing these techniques.
