Author: Acu Master

“Ach, es ist bestimmt nur ein normaler Kopfschmerz”… aber es gibt verschiedene Arten?

An manchen Tagen pochen die Schläfen und schon das Licht lässt die Augen schmerzen, während an anderen Tagen der ganze Kopf sich anfühlt, als würde ein Band ihn fest zusammenziehen – ein dumpfer, schwerer Schmerz. Es ist zwar derselbe „Kopfschmerz”, aber die Empfindungen sind völlig unterschiedlich, nicht wahr?

Dieser unterschiedliche Schmerz kommt daher, dass es wirklich unterschiedliche Kopfschmerzen sind. Migräne und Spannungskopfschmerz haben unterschiedliche Ursachen, Mechanismen und Behandlungsmöglichkeiten.

Das Problem ist: Wenn Sie Akupressur anwenden, die nicht zu Ihrem Kopfschmerztyp passt, kann dies den Schmerz sogar verschlimmern. Von jetzt an zeige ich Ihnen, wie Sie bestimmen können, welcher Kopfschmerztyp vorliegt, und stelle Ihnen dann die perfekte Akupressurtechnik vor.

Migräne vs. Spannungskopfschmerz – Vergleichstabelle

Akupressurpunkte gegen Migräne

Bei Migräne erweitern sich die Blutgefäße und reizen die umliegenden Nerven. Deshalb ist es wirksam, entfernt vom Kopf gelegene Punkte (distale Punkte) zu stimulieren, um den Qi- und Blutfluss zu zerstreuen.

1. Hegu (LI4): Daumenballenraum – 10 × 5 Sekunden drücken. Der Schlüsselpunkt zur Blockierung der Schmerzübertragung im Gesicht und Kopf
2. Taichong (LR3): Fußrücken – 10 × 5 Sekunden. Löst den Leber-Qi-Stau auf und wirkt auf die Grundursache der Migräne ein
3. Waiguan (TE5): 3 cm über der Außenseite des Handgelenks – 8 × 5 Sekunden. Reguliert den Shaoyang-Meridian zu den Schläfen

Hinweis: Drücken Sie in der akuten Phase der Migräne nicht direkt auf die schmerzende Kopfseite! Dies kann die Blutgefäße reizen und den Schmerz verschlimmern.

Akupressurpunkte gegen Spannungskopfschmerz

Spannungskopfschmerz wird durch verspannte Muskeln verursacht. Es ist wirksam, die Akupressurpunkte direkt auf den verhärteten Muskeln (proximale Punkte) zu lockern.

1. Fengchi (GB20): Unter dem Hinterkopf – 10 × 5 Sekunden in Richtung des Schädels drücken. Direkte Entspannung der subokzipitalen Muskeln
2. Taiyang (EX-HN5): Schläfen – 30 Sekunden Kreismassage + 8 × 5 Sekunden drücken
3. Jianjing (GB21): Schulterspitze – 8 × 5 Sekunden drücken. Blockiert die Übertragung von Trapeziusspannungen auf den Kopf

Vergleich der maßgeschneiderten Akupressur nach Typ

Unsicher? Eine sichere Kombination für alle Typen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Kopfschmerztyp vorliegt, können Sie diese 2 Punkte sicher bei jedem Kopfschmerztyp verwenden.

• Hegu (LI4): Hilft bei Schmerzlinderung bei allen Arten von Kopfschmerzen
• Fengchi (GB20): Bei leichtem Druck ist dies sicher für Migräne und Spannungskopfschmerz

Häufig gestellte Fragen

15:00 Uhr – vor dem Monitor fängt der Kopf an zu pochen

Nach dem Mittagessen schaue ich auf den Monitor, und schon beginnt die Schläfe pochend zu schmerzen. Ein beengendes Gefühl in der Stirn, trockene Augen… und in 30 Minuten ist ein Meeting. Aber das Kopfschmerzmedikament ist in der Schublade. Wenn Sie im Büro arbeiten, kennen Sie dieses Gefühl bestimmt.

Laut einer Umfrage erleben 78% der Büroangestellten während der Arbeit Kopfschmerzen. Lange Bildschirmarbeit, schlechte Körperhaltung, Leuchtstofflampen und trockene Raumluft sind die Ursachen.

Die gute Nachricht: Sie können Kopfschmerzen in nur 1 Minute lindern, ohne aufzustehen. Sie müssen nur zwei Punkte drücken.

Punkt 1: Hegu (LI4) – Heimlich unter dem Schreibtisch drücken

Lage

Es ist der fleischige Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger, wo ein Höcker zu fühlen ist.

Büro-Methode (30 Sekunden)

1. Legen Sie Ihre linke Hand unter den Schreibtisch oder auf Ihren Schoß
2. Drücken Sie mit Ihrem rechten Daumen fest auf Hegu an Ihrer linken Hand
3. 5 Sekunden drücken → 2 Sekunden Pause, 6 Mal wiederholen (ca. 30 Sekunden)
4. Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite für 30 Sekunden

Tipp: Sie können dies tun, als würden Sie einen Stift halten. Niemand merkt es im Meeting!

Punkt 2: Taiyanxue (EX-HN5) – 30-Sekunden-Massage an der Schläfe

Lage

Es ist eine Vertiefung außerhalb der Linie zwischen dem äußeren Augenwinkel und dem Ende der Augenbraue, etwa eine Fingerbreite nach außen.

Büro-Methode (30 Sekunden)

1. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger auf den Schläfen
2. Massieren Sie sanft 10 Sekunden lang im Kreis
3. Dann fest drücken, 5 Sekunden halten → Loslassen, 4 Mal wiederholen
4. Wenn Sie sagen „Ich bin müde und massiere meine Schläfen”, wirkt es ganz natürlich

1-Minuten-Timer-Routine

Gewohnheiten zur Vorbeugung von Bürokopfschmerzen

• Die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 6 Meter entfernt blicken
• Wasser trinken: Alle 2 Stunden ein Glas Wasser (Ziel: 1,5 L pro Tag)
• Bildschirmhöhe: Stellen Sie sicher, dass die obere Kante des Bildschirms auf Augenhöhe liegt
• Mittagsspaziergang: Ein 10-Minuten-Spaziergang ist wirksam zur Vorbeugung von Nachmittagskopfschmerzen

Häufig gestellte Fragen

Der Kopf dröhnt… Gibt es eine Alternative zu Medikamenten?

Plötzlich beginnt die Schläfe, zu pochen. Beide Seiten der Stirn dröhnen dumpf, und es fühlt sich an, als würde der Kopf platzen. „Soll ich ein Schmerzmittel nehmen…” — und doch wird man immer abhängiger von Medikamenten. Das ist ein beklemmendes Gefühl, nicht wahr?

Kopfschmerzen sind die häufigsten Schmerzen überhaupt — etwa 90 % der Bevölkerung erleben sie. Das bedeutet, dass unser Körper über ein „eigenes Schmerzkontrollsystem” verfügt. Wenn man bestimmte Akupunkturpunkte stimuliert, wird die Ausschüttung von Endorphinen gefördert, verspannte Faszien entspannen sich und die Durchblutung verbessert sich.

Heute zeige ich dir 5 Akupressur-Techniken, die du überall anwenden kannst — zu Hause, im Büro oder unterwegs — ohne Medikamente. Wenn du sie der Reihe nach ausführst, wirst du die Wirkung in weniger als 10 Minuten spüren.

1. Hegu (LI4) — Der Universalschalter gegen Kopfschmerzen

Wo befindet sich dieser Punkt?

In der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger, an der Stelle, wo die Haut leicht angeschwollen ist.

So drückst du den Punkt

1. Fasse die Hegu-Region mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand
2. Drücke mit dem Daumen fest und halte 5 Sekunden — dann 3 Sekunden Pause. Wiederhole das 10-mal
3. Wenn es sich dumpf und erfrischend anfühlt, hast du den richtigen Punkt gefunden
4. Behandle beide Hände (jeweils etwa 1 Minute)

Warum ist dieser Punkt wirksam? Hegu ist der Quellpunkt des Dickdarmmeridians und kontrolliert die Qi-Zirkulation im Gesicht und Kopf. In der TCM heißt es: „Gesicht und Mund werden durch Hegu reguliert” — das ist der erste gewählte Punkt für Gesichts- und Kopfbeschwerden.

2. Fengchi (GB20) — Der Schlüssel zu Hinterhauptkopfschmerzen

Wo befindet sich dieser Punkt?

Im unteren Hinterkopf, an der Grenze zwischen Nacken und Kopf, in der Vertiefung an der Außenseite der beiden großen Nackenmuskeln (Trapezius).

So drückst du den Punkt

1. Lege deine Daumen auf beide Fengchi-Punkte und umfasse deinen Kopf mit den restlichen Fingern
2. Drücke mit den Daumen nach oben Richtung Schädel
3. 5 Sekunden drücken — 3 Sekunden Pause. Wiederhole das 10-mal über etwa 2 Minuten
4. Wenn du deinen Kopf leicht nach hinten neigst, kannst du den Punkt tiefer stimulieren

Warum ist dieser Punkt wirksam? Fengchi verbessert direkt die Durchblutung im Nacken. Dieser Punkt ist besonders gut für Spannungskopfschmerzen, Hinterhauptkopfschmerzen und Schwindel.

3. Taiyang (EX-HN5) — Direkter Treffer gegen Schläfenkopfschmerzen

Wo befindet sich dieser Punkt?

In der Vertiefung, etwa eine Fingerbreite außerhalb der Linie zwischen dem äußeren Augenwinkel und dem Ende der Augenbraue. Das ist ungefähr die Stelle, die wir „Schläfe” nennen.

So drückst du den Punkt

1. Platziere deinen Zeige- oder Mittelfinger auf beiden Taiyang-Punkten
2. Massiere sanft in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden
3. Drücke dann 5 Sekunden fest und lasse los. Wiederhole das 8-mal
4. Die Wirkung verdoppelt sich, wenn du die Augen dabei geschlossen hältst

4. Baihui (GV20) — Klarheit vom Scheitel

Wo befindet sich dieser Punkt?

Auf dem Scheitel — dort, wo sich die Linie zwischen den Ohrspitzen und die von der Nase nach oben verlaufende Mittellinie treffen.

So drückst du den Punkt

1. Tauche sanft mit dem Mittelfinger auf Baihui (30 Sekunden)
2. Drücke dann mit der Fingerspitze 5 Sekunden fest — 3 Sekunden Pause. Wiederhole das 8-mal
3. Der ganze Kopf wird sich leichter anfühlen

5. Taichong (LR3) — Kopfschmerzen vom Fuß aus lindern

Wo befindet sich dieser Punkt?

Zwischen großem und zweitem Zeh auf dem Fußrücken, folge der Linie nach oben bis zu der V-förmigen Stelle, wo die Knochen aufeinandertreffen.

So drückst du den Punkt

1. Drücke mit dem Daumen die Vertiefung zwischen den Knochen
2. 5 Sekunden drücken — 3 Sekunden Pause, 10-mal an jedem Fuß
3. Kombiniere diesen Punkt mit Hegu — das ist die „Vier-Tore-Kombination” für synergistische Effekte!

5 Akupressur-Punkte auf einen Blick

Geheimtipps für maximale Wirkung

• Reihenfolge: Hegu → Taiyang → Fengchi → Baihui → Taichong — die Qi-Zirkulation verläuft von oben nach unten
• Atemtechnik: Wenn du die Punkte drückst, langsam ausatmen — das verstärkt die Entspannungsreaktion
• Wasser: Ein warmes Glas Wasser vor und nach der Akupressur unterstützt die Ausleitung von Abfallstoffen
• Umgebung: Wenn möglich, dim das Licht und arbeite an einem ruhigen Ort

Häufig gestellte Fragen

„Es fühlt sich an, als würde mein Kopf platzen”… Ich verstehe Sie

Wenn der Kopf dumpf und pochend schmerzt, ist nichts mehr möglich. Es ist schwer, sich auf Arbeit zu konzentrieren, man hat keine Lust zu essen, und selbst im Liegen ist es unbequem. Man fragt sich „Warum passiert das?” und bekommt sogar Angst.

Medikamente einzunehmen macht den Magen Sorgen, sie nicht zu nehmen ist unerträglich… Sie kennen dieses Dilemma sicher? Kopfschmerzen sind nicht nur körperliche Schmerzen – sie beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich.

Von jetzt an zeige ich Ihnen Schritt für Schritt, was Sie sofort tun können. Von Akupressur über Haltungskorrektur bis zu Umgebungsveränderungen – probieren Sie eins nach dem anderen aus.

SCHRITT 1: Sofort – Notfall-Akupressur 3 Minuten

Dies sind 3 Akupressurtechniken, die Sie sofort durchführen können.

1. Festes Drücken von Hegu (LI4): Drücken Sie die Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger mit dem Daumen der anderen Hand fest. 5 Sekunden halten → 10 Mal loslassen. Dies ist der ‚Notfall-Schalter’ für Kopfschmerzen.
2. Kreisförmige Massage der Schläfenregion (EX-HN5): Massieren Sie die Schläfenregion 30 Sekunden lang leicht mit Zeige- und Mittelfinger in kreisenden Bewegungen. Das Pochen lässt nach.
3. Hochdrücken von Fengchi (GB20): Platzieren Sie beide Daumen in der Mulde am Hinterhals und drücken Sie sie 10 Mal nach oben Richtung Schädelbasis, jeweils 5 Sekunden lang.

SCHRITT 2: Innerhalb von 5 Minuten – Umgebung verändern

• Beleuchtung reduzieren: Reduzieren Sie die Helligkeit von Leuchtstofflampen und Bildschirm auf unter 50 %. Lichtreize verschlimmern Kopfschmerzen.
• Frische Luft: Schlecht belüftete Räume haben hohe Kohlendioxidkonzentrationen, die Kopfschmerzen auslösen. Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie kurz nach draußen.
• Ein Glas Wasser: Dehydration ist auch eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Trinken Sie langsam 200 ml lauwarmes Wasser.

SCHRITT 3: Innerhalb von 30 Minuten – Grundlegende Entspannung

1. Nacken- und Schulterdehnungen: Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts, halten Sie 10 Sekunden. Verspannungen des Trapezius sind oft die Hauptursache für Kopfschmerzen.
2. 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein, halten Sie 7 Sekunden an, atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus. 3 Wiederholungen aktivieren das parasympathische Nervensystem.
3. Warmes Handtuch: Bei Spannungskopfschmerzen legen Sie ein warmes Handtuch auf die Rückseite des Halses und ruhen Sie 10 Minuten lang.

Bei diesen Kopfschmerzen sollten Sie zum Arzt gehen!

Häufig gestellte Fragen

Der Wecker klingelt – aber der Rücken macht nicht mit

Ein Schmerz, der sich jeden Morgen wiederholt. Die Augen sind offen, doch der Rücken ist so steif, dass man sich kaum aufrichten kann. Mit einem leisen Stöhnen dreht man sich mühsam auf die Seite, stützt sich mit den Armen ab – und spürt dabei ein dumpfes, ziehendes Schmerzgefühl im Rücken.

Beim Bücken zum Waschen: ein stechender Schmerz! Beim Anziehen der Socken: wieder ein Stechen! Wenn man die ersten 30 Minuten des Morgens damit verbringt, gegen den eigenen Rücken anzukämpfen, leidet die ganze Stimmung darunter. „Hab ich etwa schon den Rücken eines 70-Jährigen?”

Wenn man die ganze Nacht in derselben Position schläft, ist es völlig normal, dass die Durchblutung der Rückenmuskulatur und der Bänder abnimmt und Steifheit entsteht. Aber schon 3 Minuten im Bett können einen großen Unterschied machen!

Die 3-Minuten-Morgenroutine im Bett

Schritt 1: Knie an die Brust ziehen (1 Minute)

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust.
2. Umfassen Sie die Knie mit beiden Armen und schaukeln Sie sanft von links nach rechts.
3. Sie spüren, wie sich der Rücken langsam löst. Halten Sie die Position 30 Sekunden.
4. Alternativ können Sie jede Seite einzeln nehmen (je 15 Sekunden).

Schritt 2: Liegend den Rücken drehen (1 Minute)

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme T-förmig aus.
2. Stellen Sie beide Knie auf und lassen Sie sie langsam nach rechts sinken.
3. Die Schultern bleiben auf dem Boden, der Kopf dreht sich zur Gegenseite.
4. 30 Sekunden halten → Seite wechseln, weitere 30 Sekunden.

Wenn der Rücken dabei knackt, ist das völlig normal. Wichtig ist nur, nicht zu stark zu drehen.

Schritt 3: Katze-Kuh-Übung (1 Minute)

1. Gehen Sie auf dem Bett in den Vierfüßlerstand.
2. Einatmen: Bauch nach unten sinken lassen, Kopf heben (Kuh-Position).
3. Ausatmen: Rücken rund machen, Kinn zur Brust ziehen (Katzen-Position).
4. Langsam 8–10 Mal wiederholen.

Akupressur als Abschluss der Routine

Nach dem Dehnen setzen Sie sich aufrecht hin und stimulieren folgende Akupressurpunkte:

• Shenshu (BL23): Legen Sie beide Hände auf die Taille und massieren Sie mit den Daumen kreisend je 30 Sekunden beidseitig neben der Wirbelsäule. Aktiviert die Nierenenergie und fördert die Morgenvitalität.
• Yaoyangguan (GV3): Ballen Sie die Fäuste und reiben Sie mit den Knöcheln die Mitte des unteren Rückens auf und ab. Löst die Wirbelsäulensteifigkeit schnell.
• Weizhong (BL40): Setzen Sie sich an den Bettrand und drücken Sie die Kniekehle 5 Sekunden lang, 5 Mal. Rücken und Beine fühlen sich danach deutlich leichter an.

Checkliste für eine rückenfreundliche Schlafumgebung

• Matratze: Bei mehr als 5 Jahren Nutzungsdauer über einen Austausch nachdenken. Mittlerer Härtegrad empfohlen.
• Kissen: In Seitenlage sollte der Hals in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule liegen.
• Schlafposition: Auf der Seite schlafen und ein Kissen zwischen die Knie klemmen.
• Raumtemperatur: Bei zu kühlen Temperaturen verspannt sich die Muskulatur. 18–22 °C sind ideal.

Häufig gestellte Fragen

Dumpfer Rückenschmerz – es fühlt sich an, als würde sich dein Alltag stillstehen?

Wenn ich morgens mein Gesicht waschen möchte und meinen Rücken beuge, höre ich „Uff!” – ein unwillkürliches Geräusch. Wenn ich nach längerem Sitzen aufstehe, wird mein Rücken steif und ich kann mich eine Weile nicht bewegen. Dieser dumpfe, stechende Rückenschmerz ist wirklich unangenehm.

Bei Rückenschmerzen ist es unangenehm zu gehen, zu sitzen und sogar zu liegen. Der stechende Schmerz kann von den Gesäßmuskeln bis zu den Oberschenkeln ausstrahlen, und manchmal fällt es mir sogar schwer zu atmen, wenn ich ein verdrehtes Gefühl habe. Die Sorge steigt auf: „Könnte das ein Bandscheibenvorfall sein?”

Das ist okay. Wenn Sie nur 5 Akupressurpunkte kennen, die Sie sofort mit Ihren Händen drücken können, können Sie Ihren dumpfen Rücken schnell lockern. Es ist eine Methode, die ohne Medikamente und Werkzeuge überall angewendet werden kann.

1. Weizhong (BL40) – ein bewährter Punkt für Rückenschmerzen

Wo liegt er?

Er liegt in der Mitte der Kniekehle (der Stelle, die sich beim Beugen faltet), hinter dem Knie. Wenn ich mein Bein leicht beuge, kann ich einen Pulsschlag an dieser Stelle spüren.

So drücken Sie es:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Bein über das Knie des anderen Beins
2. Drücken Sie mit beiden Daumen auf die Mitte hinter dem Knie
3. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen

Warum ist es wirksam? Der Weizhong-Punkt ist ein repräsentativer Akupressurpunkt für Rückenschmerzen in der traditionellen chinesischen Medizin, wie das Sprichwort besagt: „Für Rückenschmerzen – suchen Sie Weizhong auf.” Das ist der Fall, weil der Blasen-Meridian entlang des Rückens verläuft.

2. Shenshu (BL23) – lockert direkt beide Seiten des Rückens

Wo liegt er?

Auf der Höhe des Bauchnabels, auf der Rückenseite, liegt er etwa zwei Fingerglieder (ca. 3 cm) seitlich von der Mittellinie der Wirbelsäule entfernt.

So drücken Sie es:

1. Legen Sie beide Hände auf Ihre Taille und platzieren Sie Ihre Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule
2. Drücken Sie mit Ihren Daumen in kreisenden Bewegungen
3. 30 Sekunden Akupressur, dann 5 Sekunden Pause, 3 Sätze wiederholen

Warum ist es wirksam? Shenshu ist mit den Nieren verbunden und hilft bei chronischer Rückenmüdigkeit und schwerem Gefühl.

3. Yaoyangguan (GV3) – ein Punkt zur Linderung von Lumbago in der Wirbelsäulenmitte

Wo liegt er?

Er liegt zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel, in der Mittellinie der Wirbelsäule. Er befindet sich an dem Punkt, wo die Linie zwischen den beiden höchsten Beckenknochen (Crista iliaca) die Wirbelsäule trifft.

So drücken Sie es:

1. Machen Sie eine Faust und drücken Sie die Stelle mit dem Knöchel Ihres Zeigefingers
2. Massieren Sie es sanft auf und ab und stimulieren Sie es 30 Sekunden lang
3. Es ist auch gut, einen Tennisball auf dem Boden zu platzieren, sich darauf zu legen und mit Ihrem Körpergewicht zu drücken

4. Kunlun (BL60) – lockert den Rücken vom Knöchel aus

Wo liegt er?

Er liegt in der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel und der Achillessehne.

So drücken Sie es:

1. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger von beiden Seiten, als würden Sie es greifen
2. Drücken Sie 3-5 Sekunden lang, wiederholen Sie dies 10 Mal pro Fuß

Warum ist es wirksam? Als Ursprungspunkt des Blasen-Meridians lockert er die Schmerzlinie, die sich vom Rücken bis zu den Beinen erstreckt. Es wird auch häufig bei Ischiasschmerzen verwendet.

5. Dachang (BL25) – pflegt gleichzeitig den Unterbauch und den Rücken

Wo liegt er?

Auf der Höhe des 4. Lendenwirbels liegt er zwei Fingerglieder seitlich von der Wirbelsäule entfernt. Er liegt leicht unterhalb von Shenshu.

So drücken Sie es:

1. Legen Sie beide Daumen auf Dachang und umfassen Sie Ihre Seiten mit den übrigen Fingern
2. Drücken Sie mit Ihrem Körpergewicht auf Ihre Daumen und drücken Sie 8 Mal je 5 Sekunden lang

Schneller Vergleich!

Routine mit 5 Akupressurpunkten

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie auch mit nur zwei Punkten – Weizhong und Shenshu – bereits wirksame Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, die Punkte in dieser Reihenfolge von unten nach oben zu drücken: Weizhong → Kunlun → Dachang → Shenshu → Yaoyangguan. Die Gesamtdauer beträgt etwa 5 Minuten.

Häufig gestellte Fragen

„Muss ich wieder Medikamente nehmen…” Ich verstehe diese Sorge

Wenn der Kopf dumpf und pochend schmerzt, greifen Sie unwillkürlich zur Schublade und nehmen Schmerzmittel. Aber diese Woche schon zum dritten Mal… „Ist es okay, es so oft zu nehmen?” Sorgen machen sich breit.

Tatsächlich kann eine Situation entstehen, in der Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mehr als 10 Tage pro Monat Schmerzmittel nehmen – das sogenannte „Arzneimittelverstärkte Kopfschmerz” (MOH). Das Medikament löst das Problem nicht, sondern erzeugt es sogar paradoxerweise.

Die gute Nachricht: Ein großer Teil der leichten bis mittelschweren Kopfschmerzen lässt sich ohne Medikamente bewältigen. Versuchen Sie diese 3 Dinge, bevor Sie zu Schmerzmitteln greifen.

Methode 1: Hegu (LI4) + Fengchi (GB20) Akupressur (3 Minuten)

Einer Studie zufolge stimuliert Akupressur am Hegu (LI4) die Ausschüttung von Endorphinen und reguliert die Nervenübertragung bei Kopfschmerzen.

Hegu (LI4) – Der natürliche Schmerzlinderer-Schalter unseres Körpers

1. Drücken Sie fest mit dem Daumen der anderen Hand auf die erhabene Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Wiederholungen (etwa 1 Minute 30 Sekunden)
3. Die richtige Intensität ist, wenn es sich leicht druckempfindlich und angenehm anfühlt
4. Machen Sie dies an beiden Händen

Fengchi (GB20) – Kopfschmerzen von hinten blocken

1. Legen Sie Ihren Daumen auf die Vertiefung auf beiden Seiten der Halswirbelsäule unter dem Hinterkopf
2. Schieben Sie mit dem Daumen 5 Sekunden in Richtung des Schädels
3. 3 Sekunden Pause, dann wieder 5 Sekunden, 10 Wiederholungen (etwa 1 Minute 30 Sekunden)

Methode 2: Flüssigkeitszufuhr (1 Minute)

Eine verborgene Ursache für Kopfschmerzen ist Dehydration. Wenn der Körperwasseranteil nur um 1–2 % sinkt, können Kopfschmerzen auftreten.

1. Trinken Sie langsam 300–500 ml lauwarmes Wasser
2. Vermeiden Sie zu kaltes Wasser, da es die Blutgefäße verengen kann
3. Kaffee und grüner Tee wirken harntreibend und können Dehydration sogar verschlimmern

Checkliste: Wie viel Wasser haben Sie heute getrunken? Die empfohlene Menge für Erwachsene liegt bei 1,5–2 Litern pro Tag.

Methode 3: 4-7-8 Atemtechnik (2 Minuten)

Wenn es sich um stressbedingte Kopfschmerzen handelt, ist diese Atemtechnik überraschend wirksam. Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem und lindert Muskelspannungen und Gefäßverengungen.

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie Ihre Augen
2. Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein
3. Halten Sie den Atem 7 Sekunden an
4. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus (ein zischendes Geräusch ist okay)
5. Wiederholen Sie dies 4 Mal – dauert etwa 2 Minuten und Sie werden eine klare Entspannung spüren

Vergleich der 3 Methoden

Was ist, wenn nichts funktioniert?

Wenn Sie alle 3 Methoden 30 Minuten lang versucht haben und die Kopfschmerzen nicht nachlassen, ist es okay, Schmerzmittel zu nehmen. Das Wichtigste ist, Medikamente nicht gewohnheitsmäßig und sofort zu nehmen. Allein durch diesen Prozess können Sie Ihre Medikamenteneinnahme um mehr als die Hälfte reduzieren.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Zusanli?

Einfach gesagt: Zusanli ist wie eine „Universalfernbedienung” für unseren Körper!

Der Name bedeutet wörtlich „drei Li (ca. 10 cm) vom Fuß (足) entfernt”. Seit alters her heißt es, dass man „zehn Li (ca. 4 km) gehen kann, ohne zu ermüden” – er ist also berühmt als Akupressurpunkt für Ausdauer und Gesundheit.

Zusanli (ST36) ist der 36. Punkt auf dem Magenmeridian (胃經), einem Energiekanal, der vor allem eng mit den Verdauungsorganen verbunden ist.

So finden Sie Zusanli ganz einfach

Ganz einfach! Folgen Sie diesen Schritten:

1. Setzen Sie sich mit angewinkeltem Knie hin
2. Tasten Sie direkt unterhalb der Kniescheibe (Patella) nach der Außenseite
3. Sie spüren eine leichte Vertiefung? Das ist Ihr Ausgangspunkt
4. Gehen Sie von dort vier Fingerbreit nach unten
5. Bewegen Sie sich einen Fingerbreit nach außen, weg vom Schienbeinknochen – genau dort ist er!
6. Wenn Sie beim Drücken ein kribbelndes oder dumpf-schweres Gefühl spüren, haben Sie ihn genau gefunden!

Was bringt das Drücken von Zusanli?

1. Bessere Verdauung – Ideal bei Völlegefühl oder Verdauungsbeschwerden!
2. Müdigkeit abbauen – Lädt Ihre Energiereserven auf, wenn sich der Körper schwer und erschöpft anfühlt
3. Stärkung der Immunabwehr – Hilft, Erkältungen vorzubeugen
4. Weniger Beinschmerzen – Gut nach langem Stehen oder Gehen
5. Beruhigung des Magens – Hilft bei Übelkeit oder Unwohlsein im Magen
6. Abbau von Stress – Körper und Geist fühlen sich insgesamt entspannter an

So drücken Sie Zusanli – 3 einfache Schritte

Schritt 1: Bequem hinsetzen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder bequem auf den Boden. Eine natürlich angewinkelte Knieposition ist ideal.

Schritt 2: Mit dem Daumen drücken!

Legen Sie beide Daumen jeweils auf den Zusanli-Punkt beider Beine. Drücken Sie mit angemessenem Druck. Das richtige Maß ist das Gefühl von „Ah, das tut gut!”

Schritt 3: Drücken und Loslassen wiederholen

• 5 Sekunden fest drücken
• 3 Sekunden loslassen
• Das Ganze 1 Minute lang wiederholen!
• 2–3 Mal täglich anwenden

Die besten Kombinationspartner für Zusanli – gemeinsam noch wirksamer!

Wichtige Hinweise

• Nicht direkt nach dem Essen anwenden – warten Sie bitte 30 Minuten nach der Mahlzeit
• Wenn Sie Verletzungen am Bein haben, meiden Sie den betroffenen Bereich
• Zu starker Druck kann Blutergüsse verursachen – bitte maßvoll vorgehen!

Abschluss

Schon allein das regelmäßige Drücken von Zusanli kann vieles verändern – von der Verdauung bis zur Müdigkeit. „Welchen Akupressurpunkt soll ich zuerst ausprobieren?” – Beginnen Sie mit Zusanli! Er ist schließlich der Allzweck-Knopf unseres Körpers.

Häufig gestellte Fragen