🎯 Routine d’acupression de 5 minutes contre les douleurs menstruelles
🙋 Recommandé si vous…
- Ressentez des douleurs lancinantes dans le bas-ventre avant ou pendant les règles
- Avez du mal à mener vos activités quotidiennes à cause des douleurs menstruelles
- Souffrez de douleurs menstruelles irradiant jusqu’au dos
- Souhaitez réduire les antalgiques et gérer la douleur de façon naturelle
- Éprouvez des ballonnements et un inconfort abdominal avant les règles
🧘 Préparation avant de commencer
- Adoptez une position confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou installez-vous confortablement par terre.
- Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Des mains chaudes stimulent mieux les points d’acupression.
- Respirez profondément 3 fois, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche.
Vous êtes prêt(e) ? Alors, c’est parti ! 💪
⏱️ Début de la routine de 5 minutes !
1 minute par point d’acupression, 5 minutes au total. Suivez le guide tranquillement !
Étape 1 — Pression sur SP6 [0:00~1:00]
📍 Localisation : 4 doigts au-dessus de la malléole interne
👆 Méthode : Avec le pouce de l’autre main, appuyez en remontant le long de l’os à l’intérieur du tibia.
⏱️ Durée : Appui ferme 3 à 5 secondes → repos 3 secondes → répéter 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Point clé relié à l’utérus ! Le plus efficace contre les douleurs menstruelles.
Étape 2 — Pression sur CV4 [1:00~2:00]
📍 Localisation : 4 doigts sous le nombril
👆 Méthode : Superposez les deux mains sous le nombril et effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
⏱️ Durée : Appui ferme 3 à 5 secondes → repos 3 secondes → répéter 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Réchauffe le bas-ventre et réduit les crampes utérines.
Étape 3 — Pression sur LR3 [2:00~3:00]
📍 Localisation : À la jonction des os entre le gros orteil et le deuxième orteil
👆 Méthode : Avec le pouce, appuyez entre les os en poussant vers le dessus du pied.
⏱️ Durée : Appui ferme 3 à 5 secondes → repos 3 secondes → répéter 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Favorise la circulation du Qi et du sang, soulage les douleurs du bas-ventre.
Étape 4 — Pression sur SP8 [3:00~4:00]
📍 Localisation : 4 doigts sous le genou, côté interne
👆 Méthode : Avec le pouce, appuyez fermement à côté de l’os, sous l’intérieur du genou. Cela peut être un peu douloureux !
⏱️ Durée : Appui ferme 3 à 5 secondes → repos 3 secondes → répéter 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Soulage rapidement les douleurs menstruelles aiguës.
Étape 5 — Pression sur ST36 [4:00~5:00]
📍 Localisation : 4 doigts sous le genou, côté externe
👆 Méthode : Avec le pouce, appuyez fermement à l’extérieur du tibia. Une sensation de lourdeur indique que vous êtes au bon endroit.
⏱️ Durée : Appui ferme 3 à 5 secondes → repos 3 secondes → répéter 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Tonifie le Qi et le sang, améliore la vitalité générale du corps.
🎉 Bravo ! Routine terminée !
Pour finir, respirez profondément 3 fois. Sentez-vous votre corps plus léger ?
📋 Tableau récapitulatif de la routine
| Étape | Point | Localisation | Durée | Effets |
|---|---|---|---|---|
| 1 | SP6 | 4 doigts au-dessus de la malléole interne | 0:00~1:00 | Point clé relié à l’utérus ! Le plus efficace contre les douleurs menstruelles. |
| 2 | CV4 | 4 doigts sous le nombril | 1:00~2:00 | Réchauffe le bas-ventre et réduit les crampes utérines. |
| 3 | LR3 | À la jonction des os entre le gros orteil et le deuxième orteil | 2:00~3:00 | Favorise la circulation du Qi et du sang, soulage les douleurs du bas-ventre. |
| 4 | SP8 | 4 doigts sous le genou, côté interne | 3:00~4:00 | Soulage rapidement les douleurs menstruelles aiguës. |
| 5 | ST36 | 4 doigts sous le genou, côté externe | 4:00~5:00 | Tonifie le Qi et le sang, améliore la vitalité générale du corps. |
🍯 Conseils pratiques
- Commencer 2 à 3 jours avant le début des règles permet un effet préventif.
- Poser une bouillotte ou une serviette chaude sur le ventre pendant l’acupression double l’efficacité !
- Pendant les règles, vous pouvez augmenter jusqu’à 3 séances par jour.
- Associer cette routine à une tisane chaude au gingembre ou aux jujubes favorise davantage la circulation du Qi et du sang.
❓ Questions fréquentes
Q. Est-ce efficace immédiatement en cas de douleurs menstruelles intenses ?
A. SP6 et SP8 ont un effet analgésique rapide. En général, la douleur diminue dans les 20 à 30 minutes suivant la routine de 5 minutes.
Q. Peut-on pratiquer l’acupression en même temps que les antalgiques ?
A. Oui, l’acupression n’interagit pas avec les médicaments et peut être pratiquée en toute sécurité en complément. Cela peut aider à réduire la dose d’antalgiques nécessaire.
Q. Est-il bénéfique de pratiquer cette routine en dehors des règles ?
A. Absolument ! Une pratique régulière au quotidien améliore la circulation du Qi et du sang, ce qui peut réduire les douleurs menstruelles à long terme. Essayez de pratiquer au moins 3 fois par semaine.
Q. Peut-on suivre cette routine en cas de fibrome utérin ?
A. Une stimulation légère est généralement possible, mais en cas de fibrome volumineux ou de saignements abondants, consultez d’abord un gynécologue ou un médecin de médecine traditionnelle.
Q. SP6 est-il dangereux pour les femmes enceintes ?
A. Oui, SP6 peut provoquer des contractions utérines ; il est donc absolument contre-indiqué chez les femmes enceintes. En cas de douleurs pendant la grossesse, consultez votre gynécologue.
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