Introduzione
Il dolore al braccio causato dal lavoro al computer, dall’uso dello smartphone e dal sollevamento di oggetti pesanti è un problema comune tra le persone moderne. Se il dolore al braccio persiste, non solo la vita quotidiana diventa scomoda, ma si crea anche un circolo vizioso di rigidità che si estende alle spalle e al collo. Prima di ricorrere ai farmaci, stimolando semplicemente 5 piccoli punti di pressione sulle mani è possibile ottenere un grande sollievo dal dolore.
5 punti di pressione efficaci per il dolore al braccio
1. Quchi — LI11
Posizione: Si trova all’estremità laterale della piega del gomito (verso il lato del pollice) quando il braccio è piegato a 90 gradi.
Effetto: È un punto chiave che allevia direttamente il dolore al braccio e al gomito. Abbassa il calore, riduce l’infiammazione e rilassa i muscoli rigidi del braccio. È particolarmente efficace per il dolore al gomito come il gomito del tennista o il gomito del golfista.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice per 3-5 secondi mentre si esegue un massaggio circolare. L’intensità dovrebbe essere tale da sentire un leggero dolore. Ripetere 10 volte su ogni braccio.
2. Pianli — LI10
Posizione: Si trova sulla parte esterna dell’avambraccio, circa 2 cun (circa 6 cm) sotto il punto Quchi in direzione del polso.
Effetto: Allevia il dolore all’avambraccio e promuove la circolazione sanguigna. Riduce l’affaticamento del braccio e rileva la tensione muscolare. È particolarmente efficace per la sensazione di pesantezza e i sintomi di intorpidimento causati dal dolore cronico al braccio.
Tecnica di pressione: Sovrapponendo l’indice e il medio, massaggiare delicatamente l’area di Pianli su e giù per 2-3 minuti. È consigliabile ripetere 2-3 volte al giorno.
3. Jianyu — LI14
Posizione: Si trova al centro dell’attacco del deltoide sul lato esterno del braccio, circa 7 cun (circa 21 cm) sopra Quchi in direzione della spalla. È il punto centrale del deltoide quando il braccio è abbassato.
Effetto: Allevia il dolore nell’area che collega il braccio e la spalla. Migliora la circolazione sanguigna e allenta la rigidità muscolare della parte superiore del braccio. È particolarmente utile per le persone che lamentano sia dolore al braccio che contratture alle spalle.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice per 10-15 secondi, quindi rilasciare. Ripetere 5-10 volte. Continuare la pressione fino a sentire una sensazione di freschezza.
4. Jianyu — LI15
Posizione: Si trova nella depressione anteriore del deltoide quando la spalla è sollevata a 90 gradi. È la fossetta che si forma quando il braccio viene sollevato lateralmente.
Effetto: Allevia il dolore complessivo al braccio e alla spalla. In particolare, migliora il movimento dell’articolazione della spalla e riduce notevolmente il dolore avvertito quando si solleva il braccio. È efficace quando il dolore al braccio si presenta insieme ai sintomi iniziali della spalla congelata o della sindrome di conflitto della spalla.
Tecnica di pressione: Con il braccio sollevato lateralmente, individuare Jianyu con l’indice e il medio, quindi eseguire una pressione di 3-5 secondi ripetuta 5 volte. Eseguire su entrambe le spalle.
5. Jiquan — HT1
Posizione: Si trova nella parte più profonda del centro dell’ascella, dove è possibile avvertire il polso dell’arteria ascellare. È il centro dell’ascella quando il braccio viene sollevato lateralmente.
Effetto: Migliora la circolazione sanguigna dell’intero braccio e supporta la funzione cardiaca. Allevia vari sintomi spiacevoli al braccio come intorpidimento, pesantezza e sensazione di freddo. Ha un ampio effetto di alleviamento del dolore sull’intero braccio.
Tecnica di pressione: Con il braccio sollevato, posizionare il pollice sul punto Jiquan nell’ascella e premere lentamente per 3-5 secondi. Premere delicatamente, non con forza, e ripetere 5 volte. Poiché è presente un vaso sanguigno, evitare stimoli troppo forti.
Routine di 5 minuti
Fase 1 (1 minuto): Stimolare Quchi e Pianli in sequenza con un massaggio circolare per 30 secondi ciascuno. Provare a sentire la sensazione di rilascio della fatica dall’avambraccio.
Fase 2 (1 minuto): Eseguire una pressione lenta su Jianyu e Jianyu per 30 secondi ciascuno. Rilasciare completamente l’area di collegamento tra il braccio e la spalla.
Fase 3 (1 minuto): Completare la circolazione complessiva premendo delicatamente Jiquan 5 volte. Concentrarsi sul rilassamento respirando profondamente.
Fase 4 (2 minuti): Aumentare la flessibilità ripetendo lentamente il sollevamento e l’abbassamento del braccio. Quindi eseguire lo stretching ruotando lentamente il braccio avanti e indietro.
Ripetendo questa routine 2 volte al giorno, mattina e sera, è possibile sperimentare una riduzione del dolore entro 2-3 settimane.
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