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足三里と三陰交、なぜ比べるの？
足三里と三陰交は、どちらも膝の下の脚にある有名なツボです。どちらも疲労回復に良いと言われているので、どっちを押せばいいか迷ってしまいますよね。足三里は脚の外側から「陽のエネルギー」をぐんと高めてくれて、三陰交は内側から「陰のエネルギー」を補ってくれます。同じ脚なのに正反対の役割を持つなんて、不思議だと思いませんか？
足三里（ST36）— 膝の下の外側、指4本分の幅にある「万能の脚のツボ」
足三里は膝の下の外側、指4本分の幅にあります。胃経に属するツボです。
見つけ方
膝のお皿のすぐ下の外側のくぼみから、指4本を横に並べてください。4本目の指先、すねの骨の外側が足三里です。
押し方
親指でしっかりグリグリと、2〜3分、脚が重だるい感覚を確認しながら
こんなときに効果的
- 消化不良
- 疲労
- 免疫力アップ
- 膝の痛み
三陰交（SP6）— 内くるぶしの上、指4本分の幅にある「女性の健康の宝」
三陰交は内くるぶしの上、指4本分の幅にあります。脾経に属するツボです。
見つけ方
内くるぶし（足首の内側に出っ張った骨）の頂点から上へ指4本を当ててください。4本目の指先、すねの骨の内側の縁のすぐ後ろが三陰交です。
押し方
親指で内側から外側へ向かって押す、1〜2分
こんなときに効果的
- 生理痛
- 不眠症
- 疲労
- 消化
一目で比較！
| 比較項目 | 足三里（ST36） | 三陰交（SP6） |
|---|---|---|
| 場所 | 膝の下の外側、指4本分の幅 | 内くるぶしの上、指4本分の幅 |
| 主な効果 | 消化不良・疲労・免疫力・膝の痛み | 生理痛・不眠症・疲労・消化 |
| 見つけやすさ | 簡単 | 簡単 |
| 経絡 | 胃経 | 脾経 |
| 別名 | 万能の脚のツボ | 女性の健康の宝 |
自分に合うツボは？
- 「食後に眠くなって消化が悪い」 → 足三里！消化力を高めるスペシャリストです。
- 「生理の前後に体がグッタリする」 → 三陰交！女性の健康と疲労に特化しています。
- 「運動後に脚が重い」 → 足三里！脚の筋肉の疲労回復に効果的です。
- 「夜も眠れないし疲れている」 → 三陰交！睡眠の質を高めてくれます。
- 「慢性疲労でいつもクタクタ」 → 両方！足三里（陽）＋三陰交（陰）でバランスを整えましょう。
一緒に押すとさらに効果的！
朝に足三里、夜に三陰交を押してみましょう。足三里が昼のエネルギーを高め、三陰交が夜の回復力を上げてくれます。時間がなければ足三里1分 → 三陰交1分、両脚ずつ行えばOKです。特に季節の変わり目には、免疫力もあわせて高まりますよ！
よくある質問
足三里と三陰交、どちらが有名ですか？
足三里は「天下第一の補血穴」とも呼ばれるほど、東洋医学で最も有名なツボのひとつです。ただし、三陰交も女性の健康分野では最高のツボですよ！
男性が三陰交を押しても大丈夫ですか？
もちろんです！三陰交は女性の健康で有名ですが、疲労回復と睡眠には男女ともに効果的です。
妊婦さんが気をつけることはありますか？
三陰交は妊婦さんが避けるべきツボです！足三里は妊婦さんでも問題ありません。
お年寄りにも良いですか？
最高です！特に足三里は昔から「長寿のツボ」と呼ばれています。高齢者の疲労回復にとても効果的です。
1日にどれくらい押せば効果がありますか？
それぞれ1日2〜3回、1回あたり2〜3分で十分です。1回長くやるよりも、毎日コツコツ続けるほうがずっと効果的ですよ！
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