Category: 증상 해결 가이드

Quando le spalle sono contratte come un sasso

Rimanere seduti al computer tutto il giorno rende le spalle doloranti e tese. Girando il collo sentiamo dei clic, e sollevando le braccia arriva il dolore. “Magari qualcuno mi facesse un massaggio alle spalle…” Vero?

Le spalle rigide e contratte sono causate da una cattiva circolazione sanguigna e dalla tensione muscolare. Manteniamo la stessa postura per ore e i muscoli trapezio ed elevatore della scapola si irrigidiscono, causando dolore. Spesso si aggiunge anche un fastidioso mal di testa.

La buona notizia è che potete rilassare le spalle da soli a casa, e velocemente. Premendo 5 punti di pressione fondamentali intorno alle spalle, sciogliete i muscoli contratti e migliorate la circolazione sanguigna. Ora ve li mostro uno per uno.

1. Jiangjing (GB21) — Il punto che scioglie direttamente la tensione sulla sommità della spalla

Posizione

È il punto centrale sulla linea che connette la base del collo e l’estremità della spalla, il punto più prominente sulla sommità della spalla. Premendo, troverete il punto che fa male in modo caratteristico.

Metodo di massaggio

1. Posizionate il dito medio e l’indice della mano opposta su Jiangjing
2. Premete per 3 secondi → riposate per 3 secondi, ripetete 10 volte
3. Premendo lentamente, girate la testa a destra e sinistra per raddoppiare l’effetto

Effetto: Agisce direttamente sulla tensione della spalla. Rilascia immediatamente la tensione del muscolo trapezio.

2. Fengchi (GB20) — Rilascia collo e spalla in modo rinfrescante

Posizione

Nelle due aree incavate sotto la base del cranio. Trovate il punto a due larghezze di dito lateralmente dal confine tra testa e collo.

Metodo di massaggio

1. Posizionate i pollici su Fengchi e cingete la testa con le altre dita
2. Premete verso l’alto con i pollici per 5 secondi
3. Massaggiate in movimenti circolari per 10 ripetizioni

Effetto: Allevia la tensione dalla parte posteriore del collo alle spalle e contemporaneamente il mal di testa.

3. Tianzong (SI11) — Scioglie la rigidità profonda tra le scapole

Posizione

È l’area incavata al centro della scapola. Passando la mano opposta dietro la spalla e palpando il centro della scapola, trovate il punto particolarmente doloroso.

Metodo di massaggio

1. Premete il punto Tianzong con il dito medio della mano opposta
2. Mantenete la pressione per 5 secondi e rilasciate, ripetete 8 volte
3. Potete anche posizionare una pallina da tennis tra il muro e la schiena e farla rotolare per un rilassamento più profondo

Effetto: È il punto chiave per sciogliere la tensione profonda tra schiena e spalla.

4. Quchi (LI11) — Promuove la circolazione dal gomito alla spalla

Posizione

È l’estremità esterna della piega che si forma quando piegate il gomito a 90 gradi.

Metodo di massaggio

1. Premete Quchi con il pollice della mano opposta per 3 secondi
2. Se ruotate il polso mentre premete, il sollievo è ancora migliore
3. Ripetete 10 volte per ogni braccio

Effetto: Promuove la circolazione nel meridiano che connette il braccio alla spalla, sciogliendo sia l’intorpidimento del braccio che la tensione della spalla.

5. Hegu (LI4) — Il punto universale che scioglie il dolore della spalla da remoto

Posizione

È lo spazio tra pollice e indice, il punto più alto del muscolo prominente.

Metodo di massaggio

1. Afferrate saldamente Hegu con il pollice e l’indice della mano opposta
2. Premete fermamente per 3-5 secondi → riposate per 3 secondi, ripetete 10 volte
3. Premendo, ruotate lentamente la spalla dolorante per ridurre rapidamente il dolore

Effetto: Hegu è la chiave universale per il dolore della parte superiore del corpo. Lo usate non solo per le spalle, ma anche per il mal di testa e il mal di denti.

Tabella di confronto dei 5 punti

Provate in questo ordine — Routine di 5 minuti

1. Fengchi per primo — Aprite prima la circolazione tra testa e collo (1 minuto)
2. Jiangjing alternando i due lati — Sciogliete la tensione sulla sommità della spalla (1 minuto)
3. Tianzong con la pallina da tennis — Sciogliete anche la tensione profonda (1 minuto)
4. Quchi per entrambe le braccia — Promuovete la circolazione dal braccio alla spalla (1 minuto)
5. Hegu per finire — Eliminate il dolore residuo (1 minuto)

Domande frequenti

La testa pulsa… Non c’è un altro modo senza farmaci?

Improvvisamente le tempie iniziano a pulsare forte. Entrambi i lati della fronte si stringono con un ronzio e gli occhi sembrano voler saltare fuori. “Dovrei prendere un antidolorifico…” vi chiedete, ma vi accorgete di dipendere sempre più dai farmaci, il che non vi piace.

Il mal di testa è il dolore più comune che colpisce il 90% della popolazione. Proprio per questo, il nostro corpo possiede un “sistema antidolorifico naturale”. Stimolando specifici punti di pressione, aumenta la secrezione di endorfine e l’irrigazione sanguigna migliora mentre la fascia muscolare tesa si rilassa.

Oggi vi insegnerò 5 tecniche di pressione che potete usare immediatamente a casa, in ufficio, ovunque senza farmaci. Se le seguite in ordine, sentirete i risultati in meno di 10 minuti.

1. Hegu (LI4) — L’interruttore universale per il mal di testa

Dov’è ubicato?

Nella membrana tra il pollice e l’indice, dove la pelle forma una piccola prominenza.

Come premere

1. Afferrate l’area di Hegu con il pollice e l’indice della mano opposta
2. Premete fermamente con il pollice per 5 secondi → riposate per 3 secondi, ripetete 10 volte
3. Se sentite una sensazione indolente e piacevole, avete trovato il punto giusto
4. Fate lo stesso su entrambe le mani (circa 1 minuto per mano)

Perché funziona? Hegu è il punto sorgente del meridiano del Colon. Secondo la medicina tradizionale cinese, “il viso e la bocca si trattano con Hegu”, rendendolo il primo punto di scelta per i problemi di testa e viso.

2. Fengchi (GB20) — Il punto chiave per il mal di testa alla nuca

Dov’è ubicato?

Alla base del cranio, dove il collo incontra la testa, in una piccola rientranza su entrambi i lati. Si trova nella parte esterna dei due grandi muscoli del collo (muscolo trapezio).

Come premere

1. Posizionate i pollici su Fengchi e avvolgete il cranio con le altre dita
2. Premete verso l’alto (verso il cranio) con i pollici
3. Premete per 5 secondi → riposate per 3 secondi, ripetete 10 volte per circa 2 minuti
4. Se inclinate leggermente la testa all’indietro, potete stimolare il punto più profondamente

Perché funziona? Fengchi migliora direttamente la circolazione nella parte posteriore del collo. È particolarmente utile per il mal di testa tensivo, il dolore occipitale e le vertigini.

3. Taiyang (EX-HN5) — Colpo diretto per il mal di testa alle tempie

Dov’è ubicato?

In una piccola rientranza a metà strada tra l’angolo esterno dell’occhio e la fine del sopracciglio, leggermente verso l’esterno. Corrisponde sostanzialmente alle tempie.

Come premere

1. Posizionate l’indice o il medio su Taiyang su entrambi i lati
2. Massaggiate delicatamente con movimenti circolari per 30 secondi
3. Poi premete fermamente per 5 secondi e rilasciate, ripetete 8 volte
4. L’effetto è potenziato se chiudete gli occhi

4. Baihui (GV20) — Chiarezza mentale dal vertice della testa

Dov’è ubicato?

Al vertice della testa, dove si incontrano la linea che unisce i due padiglioni auricolari e la linea che sale dal naso.

Come premere

1. Toccate delicatamente Baihui con il dito medio picchiettando (30 secondi)
2. Poi premete con la punta del dito per 5 secondi → riposate 3 secondi, ripetete 8 volte
3. Sentirete tutta la testa più leggera

5. Taichong (LR3) — Eliminare il mal di testa dalla testa partendo dal piede

Dov’è ubicato?

Seguendo lo spazio tra l’alluce e il secondo dito verso il dorso del piede fino al punto dove si incontrano le ossa, formando una V.

Come premere

1. Premete la rientranza tra le ossa con il pollice
2. Premete per 5 secondi → riposate 3 secondi, ripetete 10 volte su ogni piede
3. Quando combinato con Hegu, forma la combinazione “Quattro Porte” con effetto sinergico!

Confronto rapido: 5 punti di pressione

Consigli per potenziare l’effetto

• Ordine: Hegu → Taiyang → Fengchi → Baihui → Taichong. Così l’energia scende dal capo verso il basso
• Respirazione: Espirate lentamente mentre premete per potenziare l’effetto di rilassamento
• Acqua: Bere un bicchiere di acqua tiepida prima e dopo la pressione aiuta l’eliminazione delle tossine
• Ambiente: Se possibile, diminuite l’illuminazione e trovate un luogo tranquillo

Domande frequenti

Stasera stai guardando solo il soffitto?

Sono già passate un’ora da quando ti sei steso sotto le coperte. Gli occhi sono ben aperti, la mente è sveglia e brillante, ma il corpo sembra crollare. Conosci quel sentimento? Girandoti da un lato all’altro, quando guardi l’orologio, è già l’1 di notte. “Domani andrò al lavoro come uno zombie di nuovo…” Un sospiro esce naturalmente.

Prendere sonniferi è preoccupante per la dipendenza, e contare i pecore fino a 1000 non è nemmeno un aiuto. Solo chi ha provato il dolore di una notte insonne lo sa. Quella sofferenza contraddittoria di essere stanchi ma non riuscire a dormire.

Ma sapevi che c’è un “interruttore del sonno” nel nostro corpo? Ho compilato 7 punti di agopuntura tra i metodi di digitopressione tramandati da migliaia di anni, che è stato riferito aiutino effettivamente ad indurre il sonno. Senza medicine, senza attrezzi — puoi iniziare subito stasera sotto le coperte.

1. Shenmen (HT7) – Chiudi la porta della mente e attiva la modalità sonno

Posizione

È l’incavo accanto al tendine dal lato del mignolo, sulla piega trasversale interna del polso.

Metodo di digitopressione

1. Premi dolcemente il punto Shenmen con il pollice dell’altra mano
2. Ripeti premendo per 5 secondi e riposando per 3 secondi, 10-15 volte
3. Fallo con entrambe le mani

Shenmen significa letteralmente “Porta dello Spirito”. Calma lo spirito eccessivamente eccitato e pacifica il cuore, per cui è considerato il punto chiave per la digitopressione dell’insonnia.

2. Yintang (EX-HN) – Rilascia la tensione della fronte

Posizione

È leggermente sopra il punto tra le sopracciglia, nella parte centrale della fronte.

Metodo di digitopressione

1. Strofina delicatamente il centro della fronte con l’indice e il medio, tracciando cerchi
2. Fallo lentamente per 30 secondi-1 minuto, con gli occhi chiusi

Man mano che i muscoli della fronte tesi si rilassano dopo aver fissato lo schermo tutto il giorno, gli occhi si chiudono dolcemente.

3. Sanyinjiao (SP6) – Il punto chiave che regola lo yin di tutto il corpo

Posizione

È larghezza di quattro dita sopra la parte superiore del malleolo interno, sul bordo posteriore della tibia.

Metodo di digitopressione

1. Premi saldamente la parte morbida dietro l’osso con il pollice
2. Mantieni premuto per 5 secondi e poi rilascia lentamente, ripeti 10 volte
3. Fallo con entrambe le gambe

Sanyinjiao è l’intersezione dei meridiani della milza, del fegato e dei reni. Aiuta a bilanciare lo yin e lo yang di tutto il corpo e migliora la qualità del sonno.

Avviso: le donne incinte dovrebbero evitare di stimolare Sanyinjiao.

4. Baihui (GV20) – Calma la mente dal vertice

Posizione

È il punto dove la linea che collega i vertici di entrambe le orecchie incontra la linea che sale dal naso al vertice.

Metodo di digitopressione

1. Tamburella leggermente con il dito medio, oppure traccia dolcemente cerchi
2. Fallo lentamente per 1 minuto, sincronizzato con il tuo respiro

Baihui, che significa “Convergenza dei Cento”, ha l’effetto di calmare l’eccessiva eccitazione del cervello.

5. Neiguan (PC6) – Calma il cuore che batte

Posizione

È tra i due tendini, tre dita sopra la piega interna del polso verso il gomito.

Metodo di digitopressione

1. Premi saldamente in direzione verticale con il pollice
2. Mantieni premuto per 3-5 secondi e poi rilascia, ripeti 10 volte, fallo su entrambi i lati

Quando ti corichi, il cuore batte forte e soffri di ansia, è particolarmente buono per te. Stabilizza il sistema nervoso autonomo.

6. Yongquan (KI1) – Il pulsante del sonno sotto il piede

Posizione

È nel punto anteriore del piede di un terzo, dove si forma l’incavo più profondo quando pieghi le dita.

Metodo di digitopressione

1. Premi fortemente e ripetutamente con il pollice (Yongquan può essere premuto un po’ più forte)
2. Ripeti premendo per 5 secondi e riposando per 3 secondi, 15-20 volte

Yongquan significa “La Sorgente della Vita”. Abbassa il calore e l’energia saliti alla testa, creando uno stato di “testa fresca e piedi caldi”. Questo stato è la condizione per un sonno profondo.

7. Fengchi (GB20) – Rigidità del collo posteriore e insonnia contemporaneamente

Posizione

È l’incavo dove il grande muscolo dietro il collo incontra il cranio, su entrambi i lati.

Metodo di digitopressione

1. Posiziona i pollici di entrambe le mani su Fengchi e circonda la testa con le altre dita
2. Premi verso l’alto e traccia lentamente cerchi
3. Mantieni per 30 secondi-1 minuto; è più efficace se inclini leggermente la testa all’indietro

Stare davanti al computer tutto il giorno rende il collo rigido, interferendo con il sonno. Quando rilasci Fengchi, il collo si sente meglio, la mente è più lucida e il sonno viene naturalmente.

Panoramica dei 7 Punti di Agopuntura

Routine del sonno consigliata (10-15 minuti totali)

1. Rilascia Fengchi (GB20) per 1 minuto per alleviare la tensione del collo
2. Tamburella Baihui (GV20) per 1 minuto per calmare la testa
3. Premi Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6), alternando le mani, 2 minuti ciascuno
4. Premi Sanyinjiao (SP6), 2 minuti per lato
5. Infine, premi Yongquan (KI1) per 2 minuti per lato, concentrandoti sul respiro

Seguendo questo ordine, la tensione si rilascia dall’alto verso il basso e il sonno arriva naturalmente.

Domande frequenti

La schiena rigida e dolente, come se la vita si fosse fermata?

Al mattino ti pieghi per lavarti la faccia e senti uno “ahi!” improvviso. Dopo essere rimasto seduto a lungo, quando ti alzi la schiena è così rigida che non riesci a muoverti per un bel po’. Il mal di schiena con quella sensazione di tensione e indolenzimento è davvero debilitante.

Quando fa male la schiena, è difficile camminare, sedersi e persino sdraiarsi. A volte un dolore acuto e pungente scende dai glutei fino alle cosce, oppure si ha la sensazione che la schiena si stia torcendo, rendendo difficile persino respirare. Viene subito da pensare: “E se fosse un’ernia del disco?”

Non preoccuparti. Basta conoscere 5 punti di pressione che puoi stimolare con le mani in questo momento per alleviare rapidamente la tensione lombare. È un metodo che puoi praticare ovunque, senza farmaci e senza attrezzi.

1. Wei Zhong (BL40) — Il punto più efficace per il mal di schiena

Dove si trova?

Si trova esattamente al centro del cavo popliteo, nella piega posteriore del ginocchio. Piegando leggermente il ginocchio, si percepisce una pulsazione in quel punto.

Come premere

1. Siediti su una sedia e appoggia una gamba sul ginocchio opposto
2. Premi con entrambi i pollici al centro della parte posteriore del ginocchio
3. Premi per 5 secondi → riposa 3 secondi, ripeti 10 volte

Perché è efficace? Il punto BL40 è il punto di riferimento per eccellenza nel mal di schiena nella medicina tradizionale cinese, tanto da avere un detto: “Per il mal di schiena, cerca Wei Zhong (腰背委中求)”. Questo perché il meridiano della vescica scorre lungo la colonna lombare.

2. Shen Shu (BL23) — Scioglie direttamente entrambi i lati della schiena

Dove si trova?

All’altezza dell’ombelico, sul lato posteriore, a circa due dita (circa 3 cm) dalla colonna vertebrale su entrambi i lati.

Come premere

1. Porta entrambe le mani alla vita e posiziona i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale
2. Premi con movimenti circolari con i pollici
3. Agopressione per 30 secondi, pausa di 5 secondi, ripeti per 3 serie

Perché è efficace? Shen Shu è un punto collegato ai reni, che aiuta ad alleviare l’affaticamento lombare cronico e la sensazione di pesantezza alla schiena.

3. Yao Yang Guan (GV3) — Punto per alleviare il dolore lombare al centro della colonna

Dove si trova?

Si trova tra la quarta e la quinta vertebra lombare (L4-L5), esattamente al centro della colonna. È il punto in cui la linea che collega le creste iliache superiori incontra la colonna vertebrale.

Come premere

1. Stringi il pugno e premi la zona con le nocche dell’indice
2. Sfrega delicatamente su e giù stimolando il punto per 30 secondi
3. È efficace anche appoggiarsi su una pallina da tennis posta sul pavimento, usando il peso del corpo

4. Kun Lun (BL60) — Allevia il mal di schiena partendo dalla caviglia

Dove si trova?

Si trova nella depressione tra il malleolo laterale e il tendine d’Achille.

Come premere

1. Premi da entrambi i lati con il pollice e l’indice come se stessi pizzicando
2. Premi per 3-5 secondi, ripeti 10 volte per ciascun piede

Perché è efficace? Come punto yuan del meridiano della vescica, scioglie la linea del dolore che va dalla schiena fino alle gambe. È molto utilizzato anche per la sciatica.

5. Da Chang Shu (BL25) — Cura contemporaneamente il basso ventre e la schiena

Dove si trova?

All’altezza della quarta vertebra lombare, a due dita dalla colonna su entrambi i lati. Si trova leggermente sotto Shen Shu.

Come premere

1. Posiziona i pollici su Da Chang Shu e avvolgi i fianchi con le dita restanti
2. Fai pressione con i pollici usando il peso del corpo, premendo 5 secondi per 8 volte

Confronto a colpo d’occhio!

Routine combinata con i 5 punti

Quando non hai tempo, premere solo Wei Zhong + Shen Shu è già efficace. Se hai più tempo, prova a eseguire l’agopressione nell’ordine: Wei Zhong → Kun Lun → Da Chang Shu → Shen Shu → Yao Yang Guan, procedendo dal basso verso l’alto. Il tempo totale è di circa 5 minuti.

Domande frequenti

Quante volte al giorno è consigliabile eseguire l’agopressione lombare?

2-3 volte al giorno, per circa 3-5 minuti ogni volta. È particolarmente efficace eseguirla al mattino dopo il risveglio e prima di andare a dormire.

Come posso premere da solo il punto BL40 se è difficile raggiungerlo?

Siediti su una sedia, piega il ginocchio e premi il centro della parte posteriore del ginocchio con entrambi i pollici: in questo modo puoi stimolarlo facilmente.

In caso di mal di schiena, cosa fare prima: il calore o l’agopressione?

Applicare calore per sciogliere prima i muscoli e poi eseguire l’agopressione raddoppia l’efficacia. Si consiglia l’ordine: 10 minuti di calore → 5 minuti di agopressione.

Si può fare stretching e agopressione insieme per il mal di schiena?

Sì, anzi, combinarli crea un effetto sinergico. Eseguire un leggero stretching per scaldare il corpo e poi procedere con l’agopressione è ancora più efficace.

Cosa fare se dopo l’agopressione il dolore peggiora?

Interrompi immediatamente se il dolore si intensifica. Potresti aver esercitato una pressione eccessiva. Inizia con un massaggio leggero, sfiorando delicatamente la zona.

Affaticamento che non scompare neanche riposando

Ho riposo il fine settimana ma lunedì mattina sono già completamente esausto. Anche dormendo non mi sento riposato, e qualsiasi cosa mangi mi causa difficoltà digestive. L’irritabilità è scontata, e improvvisamente le lacrime mi sgorgano per cose banali.

Non è solo stanchezza. È stress cronico. Non è uno o due episodi di stress, ma quando la tensione si accumula per mesi o anni, l’intero corpo rimane intrappolato in una “modalità di emergenza”. Quando il cortisolo rimane cronicamente alto, seguono immediatamente compromissione dell’immunità, disturbi digestivi, disturbi del sonno e dolore cronico.

Puoi risolvere questo con una semplice frase di incoraggiamento? Naturalmente no. Devi rilasciare sistematicamente la tensione radicata nel corpo.

Tracce dello stress cronico lasciate nel corpo

• Spalle e collo: Sono diventati rigidi come una pietra
• Mascella: Stai inconsciamente stringendo i denti (digrignamento dei denti, dolore dell’articolazione temporo-mandibolare)
• Digestione: Ti senti gonfio e hai costipazione·diarrea che si alternano
• Sonno: Hai difficoltà ad addormentarti e ti svegli di scatto durante la notte
• Umore: Ti senti apatico e l’irritabilità esplode per cose piccole

Programma di 4 settimane per alleviare lo stress cronico

Settimana 1: Rilassamento di base — Porta dello Spirito (HT7) + Porta Interna (PC6)

Prima di tutto, dobbiamo calmare il sistema nervoso simpatico iperattivo.

• Ogni mattina e sera, stimola alternamente la Porta dello Spirito e la Porta Interna per 5 minuti
• Premi ogni punto per 5 secondi e riposa per 3 secondi, 10 volte per ogni lato
• Obiettivo: La qualità del sonno inizia a migliorare gradualmente

Settimana 2: Attivazione della circolazione — Unione dei Valori (LI4) + Grande Assalto (LR3)

Devi aprire la circolazione del Qi e del sangue bloccati.

• Aggiungi alla routine della settimana 1 la stimolazione simultanea dei Quattro Cancelli (Unione dei Valori + Grande Assalto)
• Esegui una sessione aggiuntiva di 5 minuti durante l’ora di pranzo
• Obiettivo: La rigidità delle spalle si riduce e la digestione inizia a migliorare

Settimana 3: Stabilità mentale — Riunione dei Cento (GV20) + Quattro Spiriti

Chiarisce l’energia torbida della testa.

• Aggiungi alla routine della settimana 2 il picchiettamento della Riunione dei Cento + massaggio dei Quattro Spiriti intorno alla sommità della testa
• Al mattino, picchietta delicatamente la sommità della testa per 1 minuto
• Obiettivo: La testa si sente più chiara e la concentrazione migliora

Settimana 4: Consolidamento della routine integrata

Integra i punti che hai imparato nelle 3 settimane in una sola routine.

• Mattina 5 minuti: Riunione dei Cento → Unione dei Valori → Grande Assalto
• Sera 5 minuti: Porta dello Spirito → Porta Interna → Riunione dei Cento
• Obiettivo: Il livello complessivo di stress diminuisce notevolmente

Cose che devono cambiare fondamentalmente

L’agopressione da sola ha i suoi limiti. Ecco le cose che è bene praticare insieme:

• Ambiente del sonno: Spegni lo smartphone 30 minuti prima di dormire, mantieni la temperatura interna a 18-20°C
• Esercizio fisico: Almeno 30 minuti di attività aerobica 3 volte a settimana (camminare va bene)
• Connessione sociale: Conversa con una persona di cui ti fidi almeno una volta a settimana
• Consulenza professionale: Se lo stress cronico dura più di 3 mesi, raccomando fortemente di consultare un professionista di psicologia

Domande frequenti

Il momento in cui vengono distribuiti i fogli d’esame… la mente si offusca

Sicuramente l’ho memorizzato tutto. Il contenuto che recitavo fluidamente fino a ieri scompare completamente nel momento in cui mi siedo sulla sedia dell’aula d’esame. Il cuore va boom boom, le mani tremano, il sudore bagna la mano che tiene la matita. Nel momento in cui giro il foglio d’esame, le lettere appaiono sfocate e non vedo bene.

È ancora più frustrante perché ho studiato così duramente. “Se non fossi stato così teso, avrei potuto farcela…” Questa esperienza probabilmente è capitata più di una o due volte.

La tensione non può essere eliminata. Ma può essere gestita. Esattamente 1 minuto, prima che arrivi il foglio d’esame, fai solo questo.

Metodo di riduzione della tensione d’esame di 1 minuto

0-20 secondi: Shenmen (HT7) premete (controllare il battito cardiaco)

Sulla piega interna del polso della mano sinistra, proprio accanto al tendine dal lato del mignolo.

• Premi con il pollice della mano destra per 5 secondi e rilascia 2 volte
• Ripeti lo stesso metodo dall’altro lato 2 volte
• Solo con questo, il battito cardiaco si riduce notevolmente

20-40 secondi: Hegu (LI4) premete (rendere la mente chiara)

Si trova nel tessuto sporgente tra il pollice e l’indice. È naturale premere con l’altra mano mentre la mano riposa sul banco.

• Premi alternativamente entrambe le mani per 5 secondi ciascuna, 4 volte in totale
• La mente offuscata si schiarisce improvvisamente e il testo diventa nitido

40-60 secondi: 2 respiri profondi (stabilizzazione finale)

Metti giù la matita e chiudi leggermente gli occhi.

• Inspira dal naso per 4 secondi ed espira dalla bocca per 6 secondi
• Due volte sono sufficienti
• Dìti a te stesso: “Sono preparato”

Cose buone da fare la notte prima dell’esame

• 5 minuti prima di dormire: La digitopressione su Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) + Baihui (GV20) in sequenza aiuta il sonno profondo
• Taichong (LR3): Dopo aver immerso i piedi in acqua tiepida, premere delicatamente su Taichong previene l’insonnia dovuta alla tensione
• Non fare assolutamente: Lo studio dell’ultimo minuto fino all’alba aumenta il cortisolo e peggiora la tensione il giorno dell’esame

Quando la tensione aumenta di nuovo durante l’esame

Se non riesci a risolvere il problema e la mente si offusca di nuovo, ritira immediatamente le mani dal problema difficile. E poi:

1. Metti giù la matita
2. Sotto il banco, premi alternativamente su Hegu di entrambe le mani per 5 secondi ciascuno
3. Un respiro profondo
4. Quando torni al problema, il suggerimento che non vedevi prima diventa improvvisamente chiaro

Suggerimenti per la gestione della tensione per tipo di esame

Domande frequenti