Author: Acupoint Guide Editorial Team

Shenmen et Neiguan, pourquoi les comparer ?

Shenmen et Neiguan se trouvent tous les deux à l’intérieur du poignet. Proches l’un de l’autre et tous deux réputés pour apaiser l’esprit, il est facile de les confondre ! Shenmen, la « porte du cœur », apaise directement l’esprit, tandis que Neiguan, la « porte intérieure », libère le lien entre le corps et l’esprit. Même poignet, mais des rôles bien distincts !

Shenmen (HT7) — La « porte de l’esprit » à l’intérieur du poignet, côté auriculaire (sur le pli de flexion)

Shenmen se trouve à l’intérieur du poignet, côté auriculaire (sur le pli de flexion du poignet). C’est un point appartenant au méridien du Cœur.

Comment le trouver

Repérez le pli de flexion à l’intérieur du poignet. À l’extrémité de ce pli, du côté de l’auriculaire, se trouve une petite dépression. Juste à l’extérieur du tendon !

Comment appuyer

Appuyez doucement avec le pouce opposé, maintenez 30 secondes à 1 minute, et répétez.

Indiqué pour

• L’insomnie
• L’anxiété
• Le stress
• Les palpitations cardiaques

Neiguan (PC6) — Le « point anti-mal des transports » à l’intérieur du poignet, à trois largeurs de doigt du pli de flexion vers le coude

Neiguan se trouve à l’intérieur du poignet, à trois largeurs de doigt du pli de flexion vers le coude. C’est un point appartenant au méridien du Péricarde.

Comment le trouver

Paume tournée vers le haut, posez trois doigts côte à côte à partir du pli de flexion du poignet en direction du coude. Le point se situe à l’extrémité du troisième doigt, entre les deux tendons.

Comment appuyer

Appuyez fermement avec le pouce opposé, pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ressentir une légère sensation de picotement.

Indiqué pour

• Les nausées
• L’anxiété
• L’insomnie
• Le mal des transports

Comparatif en un coup d’œil !

Quel point vous convient le mieux ?

• « Dès que je m’allonge, les pensées ne s’arrêtent pas » → Commencez par Shenmen ! Il apaise et calme l’esprit.
• « J’ai des palpitations et de l’anxiété » → Shenmen ! Relié au méridien du Cœur, il aide à calmer les palpitations.
• « Le stress me donne des nausées » → Neiguan ! Il agit simultanément sur les nausées et l’anxiété.
• « Je suis stressé(e) avant un examen et j’ai les mains moites » → Commencez par Neiguan ! Excellent pour relâcher la tension nerveuse.
• « Je souffre d’insomnie chronique » → Les deux ! Essayez Shenmen + Neiguan ensemble.

Encore plus efficace en les combinant !

30 minutes avant de dormir, essayez : Shenmen 1 minute → Neiguan 1 minute → 5 respirations profondes. Shenmen apaise l’esprit, Neiguan relâche les tensions corporelles, et vous vous préparez bien plus facilement au sommeil. Faites-en une habitude quotidienne pour des effets durables !

Questions fréquentes

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Qu’est-ce que Baihui ?

Baihui (百會) signifie littéralement « le lieu (會) où se rencontrent cent (百) énergies » !

C’est un point situé au sommet du crâne, au point culminant où se rassemble l’énergie Yang de tout le corps. Il joue le rôle d’une véritable antenne pour le corps.

Il appartient au méridien Gouverneur (督脈, Du Mai), qui remonte le long de la colonne vertébrale et passe par le sommet de la tête. Baihui en est le point le plus élevé.

Depuis l’Antiquité, il est considéré comme le point le plus important pour clarifier l’esprit et alléger la tête.

Comment localiser Baihui

Étant situé au sommet du crâne, il faut un peu de technique pour le trouver !

1. Tracez une ligne imaginaire reliant le sommet des deux oreilles.
2. Imaginez une ligne montant du bout du nez vers le sommet du crâne.
3. Le point d’intersection exact de ces deux lignes est Baihui !
4. Plus simplement : placez les pouces des deux mains sur le sommet des oreilles, tendez les majeurs vers le haut de la tête — le point où ils se rejoignent est Baihui.
5. Si vous sentez une légère dépression, vous avez trouvé le bon endroit !

Astuce : Glissez les doigts entre les cheveux pour appuyer directement sur le cuir chevelu, c’est encore plus efficace !

Principaux bienfaits de Baihui

1. Soulage les maux de tête — particulièrement efficace pour les douleurs au sommet et au front
2. Réduit les vertiges — améliore la circulation sanguine vers le cerveau
3. Aide contre l’insomnie — refroidit la tête en surchauffe pour favoriser le sommeil
4. Atténue la déprime — élève l’énergie vers le haut pour améliorer l’humeur
5. Améliore la concentration — permet de se concentrer sur les études et le travail avec un esprit clair
6. Dissipe la fatigue — favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps

Technique d’acupression en auto-massage

Préparation

Asseyez-vous confortablement et détendez vos épaules.

Étape 1 : Localiser le point

Trouvez l’emplacement de Baihui avec le majeur. C’est là où il y a une légère dépression.

Étape 2 : Appuyer doucement

• Appuyez avec le majeur (ou l’index + le majeur) pendant 3 à 5 secondes
• Relâchez pendant 2 secondes
• Répétez 15 à 20 fois

Étape 3 : Tapoter

• Tapotez légèrement autour de Baihui du bout des doigts, avec douceur
• Maintenez un rythme régulier pendant 30 secondes à 1 minute

Étape 4 : Finaliser

Posez la paume de la main sur Baihui et ressentez la chaleur qui s’en dégage. 30 secondes suffisent.

2 à 3 fois par jour, notamment le matin, pour commencer la journée du bon pied !

Points à associer à Baihui

Précautions

• N’appuyez pas trop fort sur le sommet du crâne — le cuir chevelu est sensible
• Évitez absolument chez les nourrissons dont la fontanelle n’est pas encore fermée
• Évitez en cas de blessure sur la tête
• En cas d’hypertension sévère, n’effectuez que des pressions très douces
• Si le mal de tête s’intensifie soudainement, arrêtez l’acupression et consultez un médecin

Questions fréquentes

Jianjing et Fengchi, pourquoi les comparer ?

Jianjing (GB21) et Fengchi (GB20) sont deux points voisins appartenant au même méridien de la vésicule biliaire (膽經). Jianjing soulage les tensions des épaules depuis le sommet de l’épaule, tandis que Fengchi relâche les tensions cervicales depuis la base de l’occiput. Ces deux points sont absolument indispensables pour les personnes modernes qui utilisent beaucoup l’ordinateur et le smartphone ! Le choix entre les deux dépend de si le problème vient des épaules ou du cou.

Jianjing (GB21) — le « libérateur des épaules » au sommet de l’épaule (à mi-chemin entre le cou et l’extrémité de l’épaule)

Jianjing se trouve au sommet de l’épaule (à mi-chemin entre le cou et l’extrémité de l’épaule). C’est un point du méridien de la vésicule biliaire.

Comment le localiser

Penchez la tête vers l’avant : une vertèbre saillante apparaît à la nuque. Le point Jianjing se trouve exactement à mi-chemin entre cette vertèbre (C7) et l’extrémité de l’omoplate (acromion). C’est le point le plus élevé de l’épaule !

Comment appuyer

Avec la main opposée, saisissez l’épaule et appuyez fermement avec le majeur ou le pouce, pendant 1 à 2 minutes.

Indiqué en cas de

• Tensions des épaules
• Douleurs cervicales
• Maux de tête
• Stress

Fengchi (GB20) — le « gardien de l’occiput » dans le creux sous l’occiput (des deux côtés de la nuque)

Fengchi se trouve dans le creux sous l’occiput (des deux côtés de la nuque). C’est un point du méridien de la vésicule biliaire.

Comment le localiser

À l’arrière de la tête, repérez les deux grands muscles de chaque côté. Appuyez vers le haut avec les deux pouces dans le creux situé à l’extérieur de ces muscles, juste sous l’os occipital.

Comment appuyer

Avec les deux pouces, exercer une pression vers le haut en direction de la tête, pendant 1 à 2 minutes.

Indiqué en cas de

• Maux de tête
• Raideur cervicale
• Vertiges
• Fatigue oculaire

Comparaison en un coup d’œil !

Quel point vous convient le mieux ?

• « Mes épaules sont dures comme de la pierre » → Commencez par Jianjing ! Il agit directement sur les muscles des épaules.
• « J’ai du mal à tourner la tête » → Commencez par Fengchi ! Il détend efficacement les muscles de la nuque.
• « Après de longues heures d’ordinateur, j’ai mal au cou et aux épaules » → Les deux ! Essayez dans l’ordre : Jianjing → Fengchi.
• « Quand je stresse, mes épaules remontent » → Jianjing ! Il aide à abaisser les épaules contractées par le stress.
• « J’ai l’impression que mes maux de tête partent du cou » → Fengchi ! Il soulage les maux de tête d’origine cervicale.

Encore plus efficaces ensemble !

Essayez dans l’ordre : Jianjing (épaules) → Fengchi (occiput). L’idée est de commencer par relâcher les tensions des épaules, puis de remonter vers le cou pour libérer la circulation d’énergie. Comme ils appartiennent au même méridien de la vésicule biliaire, leur synergie est excellente ! Pratiquer cette routine toutes les deux heures au bureau peut également aider à prévenir la nuque en avant (posture de la tête avancée).

Questions fréquentes