혈자리 가이드

Author: Acupoint Guide Editorial Team

Où se Trouve Tianfu (LU3) ? Localisation, Bénéfices et Technique
Résumé en une ligne : Tianfu (LU3) est un point d’acupressure où l’énergie des poumons se rassemble et est très efficace pour soulager l’asthme, les symptômes respiratoires, les saignements de nez et les douleurs aux bras.

Qu’est-ce que Tianfu ?

Tianfu (天府) est un point d’acupressure appartenant au méridien du poumon, situé à l’intérieur du bras. « Tianfu » signifie « le grenier du ciel », et c’est un point important où l’énergie pure des poumons se rassemble comme les astres célestes. Ce point d’acupressure a été largement utilisé pour les maladies respiratoires et les troubles circulatoires, et reste efficace aujourd’hui pour soulager les symptômes tels que l’asthme, la toux et l’essoufflement.

Comment trouver la localisation exacte

Étape 1 : Abaissez le bras naturellement sur le côté.

Étape 2 : Trouvez le pli de l’aisselle (où l’aisselle rencontre le bras).

Étape 3 : Marquez un point situé environ 3 cun en dessous de ce pli (une unité de mesure en médecine traditionnelle chinoise, équivalent à trois fois la largeur du pouce de l’individu).

Étape 4 : Le point Tianfu est situé latéralement, légèrement à l’intérieur de l’extérieur du bras, au niveau du biceps (muscle avant du bras). Si vous ressentez une légère sensibilité à la pression du doigt, c’est la localisation exacte.

Comment pratiquer l’acupressure

Technique d’acupressure de base : Placez le bout du pouce perpendiculairement sur le point d’acupressure Tianfu et appuyez lentement. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression. Appuyez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 2 secondes, et répétez 10 fois.

Acupressure coordonnée avec la respiration : Inspirez lentement par le nez tout en augmentant l’intensité de la pression d’acupressure, puis expirez lentement par la bouche en diminuant la pression. Répétez cette technique pendant environ 5 minutes pour un soulagement encore plus efficace des symptômes respiratoires.

Compresse chaude concomitante : Avant l’acupressure, appliquez une serviette chaude sur le bras pendant environ 5 minutes, ce qui détend les muscles et rend l’acupressure encore plus efficace.

Effets principaux
- Soulagement de l’asthme et de l’essoufflement : Normalise l’énergie des poumons pour réduire les crises d’asthme et faciliter la respiration.
- Traitement des saignements de nez (épistaxis) : Utilisé comme point d’acupressure d’urgence qui réduit la chaleur des poumons et arrête les saignements de nez.
- Soulagement de la douleur au bras : Soulage efficacement la douleur, l’engourdissement et la fatigue dans l’ensemble du bras, de l’épaule au poignet.
- Suppression de la toux : Soulage la toux sèche due au rhume ou la toux chronique.
- Stabilité mentale : Régule l’énergie du méridien du poumon pour réduire l’anxiété et la dépression.
Quand pratiquer l’acupressure ?

Moment optimal : Entre 3 heures et 5 heures du matin, le méridien du poumon est le plus actif, et l’acupressure à ce moment maximise l’effet. Cependant, dans la vie quotidienne, vous pouvez pratiquer l’acupressure chaque fois que les symptômes apparaissent.

Situations recommandées : Elle est efficace au début d’une crise d’asthme, en cas de saignement de nez, d’engourdissement ou de douleur au bras, de toux sévère, ou de respiration superficielle due au stress.

Fréquence de l’acupressure : En cas de maladie chronique, il est recommandé de pratiquer l’acupressure régulièrement deux fois par jour (matin et soir) pendant 5 minutes. Pour les symptômes aigus, pratiquez l’acupressure selon les besoins.

Précautions

Situations à éviter : Évitez les zones présentant une inflammation sévère ou une peau endommagée. Si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie grave, consultez un professionnel avant de procéder.

Éviter une stimulation excessive : Une pression trop forte peut causer des ecchymoses ou endommager les muscles. Une légère sensation douloureuse suffit; arrêtez si vous ressentez de l’inconfort.

Hygiène : Lavez vos mains et votre bras avant de pratiquer l’acupressure, et évitez les blessures infectées.

Consultation médicale : L’acupressure est une méthode de soins de santé complémentaire et ne remplace pas le traitement complet des maladies graves. Si les maladies chroniques ou les symptômes aigus persistent, consultez absolument un médecin ou un praticien de médecine traditionnelle chinoise.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupressure tels que Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4), Taichong (LR3) peuvent provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez l’être, consultez absolument un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de procéder.

⚠️ Avertissement médical : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez absolument un professionnel de santé.
February 28, 2026
5 Points d’Acupression Efficaces pour la Toux et les Saignements de Nez — Guide d’Auto-Massage Rapide

Résumé en une ligne : L’acupression de 5 points d’acupuncture peut favoriser une récupération rapide en améliorant simultanément la sensation de chaleur pulmonaire et la déficience du qi et du sang, qui sont les causes de la toux et des saignements nasaux.

Introduction

Lorsque la toux et les saignements nasaux apparaissent simultanément, cela rend la vie quotidienne inconfortable. La médecine traditionnelle chinoise considère que ces deux symptômes proviennent de la sensation de chaleur pulmonaire et du déséquilibre de la circulation du qi et du sang. Avant de prendre des médicaments, vous pouvez soulager les symptômes par l’acupression des points d’acupuncture. Nous vous présentons 5 points d’acupuncture que vous pouvez pratiquer n’importe où : au travail, à l’école ou à la maison.

5 points d’acupuncture bénéfiques pour la toux et les saignements nasaux

1. Dazhui — GV14

Localisation : Sous la saillie épineuse de la septième vertèbre cervicale. Il est situé directement sous l’os qui fait saillie le plus lorsque vous baissez le cou.

Effets : Supprime la sensation de chaleur pulmonaire et renforce l’immunité. Il réduit la chaleur pulmonaire (肺熱), la cause profonde de la toux, et est directement efficace pour arrêter les saignements nasaux.

Méthode d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce pendant 10 secondes et répétez 3 fois. La thérapie thermique, qui consiste à placer une serviette chaude dessus lors d’un bain à l’eau tiède, est également efficace.

2. Zhongwan — CV17

Localisation : Sur le sternum, au point médian de la ligne reliant les deux mamelons (hauteur du 4e espace intercostal).

Effets : Renforce directement le qi (氣) pulmonaire et améliore la fonction respiratoire. Il est le plus efficace pour soulager les symptômes de toux et améliore également les symptômes de saignement nasal en promouvant la circulation du qi et du sang.

Méthode d’acupression : Superposez trois doigts et massez en traçant lentement un cercle pendant 30 secondes. Il est préférable de pratiquer 3 fois par jour, après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

3. Lieque — LU7

Localisation : 1,5 cun (environ 2 cm) au-dessus du pli du poignet, sur le processus styloïde radial. C’est la partie enfoncée lorsque vous pliez votre poignet.

Effets : C’est un point d’acupuncture qui soulage rapidement les saignements nasaux et la congestion nasale. Il renforce la fonction pulmonaire et améliore la circulation respiratoire pour prévenir la récurrence des saignements nasaux.

Méthode d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 5 fois. Stimuler alternativement les deux poignets est encore plus efficace.

4. Fenglong — ST40

Localisation : En dessous et à l’extérieur du genou, à 8 cun (environ 24 cm) vers le genou depuis la tête du péroné, à environ 2 largeurs de doigt latéralement au tibia.

Effets : Renforce l’immunité globale et améliore la circulation du qi et du sang. Il soutient de manière globale la santé respiratoire et inhibe ensemble les symptômes de toux et de saignement nasal.

Méthode d’acupression : Massez en traçant un cercle avec le pouce pendant 15 secondes. Une légère sensation de douleur est appropriée. Stimulez régulièrement pendant 5 minutes en soirée.

5. Chize — LU5

Localisation : Au-dessus du pli du coude, sur le côté latéral (côté du pouce) du tendon du biceps brachial.

Effets : C’est un point d’acupuncture qui renforce directement la fonction pulmonaire. Il apaise rapidement les symptômes de toux et réduit l’inflammation des voies respiratoires pour faciliter la récupération des saignements nasaux.

Méthode d’acupression : Appuyez avec le pouce de l’autre main pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 5 secondes et répétez pendant un total de 2 minutes. Vous pouvez appuyer dessus régulièrement lorsque la toux est sévère.

Routine d’auto-traitement de 5 minutes

Ordre de soulagement rapide de la toux et des saignements nasaux :
Étape 1 (1 minute) : Appuyez fermement sur Dazhui (GV14) × 10 fois
Étape 2 (1 minute) : Massage de Zhongwan (CV17) en traçant un cercle
Étape 3 (1 minute) : Stimulation simultanée de Lieque (LU7) + Chize (LU5) des deux côtés
Étape 4 (1 minute) : Massage de Fenglong (ST40) à la cheville
Étape 5 (1 minute) : Appuyez lentement une fois de plus sur Zhongwan (CV17)

Si vous répétez cette routine 3 fois par jour (matin, midi et soir), vous pouvez vous attendre à une amélioration des symptômes dans 2 à 3 jours.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupuncture comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez être enceinte, consultez obligatoirement un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de pratiquer.

⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, consultez obligatoirement un professionnel de santé.

February 28, 2026
Comment Soulager l’Asthme Naturellement avec Ces 5 Points de Pression

Résumé en une ligne : Pratiquez l’acupression quotidiennement pendant 5 minutes sur 5 points (Dazhui, Shanzhong, Chize, Quepen, Zhiyang) pour améliorer la dyspnée et renforcer l’immunité dans le traitement de l’asthme.

Introduction

L’asthme qui survient soudainement tôt le matin ou qui obstrue la respiration pendant l’exercice est vraiment frustrant. Bien que les médicaments puissent aider, l’acupression expérimentée de la médecine traditionnelle peut simultanément améliorer les fonctions respiratoires fondamentales. Aujourd’hui, je vais vous montrer les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les symptômes d’asthme, leurs emplacements précis et les techniques d’acupression pratiques.

5 points d’acupression efficaces contre l’asthme

1. Dazhui — GV14

Localisation : À l’arrière du cou, dans la dépression située sous l’apophyse épineuse de la septième vertèbre cervicale. En baissant la tête vers l’avant, c’est la dépression juste en dessous de l’os qui fait le plus saillie à l’arrière du cou (vertèbre cervicale).

Effets : Point de yang le plus important en médecine traditionnelle chinoise, il renforce la fonction pulmonaire et augmente la résistance des voies respiratoires. Il calme l’essoufflement et la toux causés par l’asthme et est excellent pour améliorer l’immunité.

Technique d’acupression : Utilisez le pouce ou un bâton d’acupression pour appuyer verticalement sur ce point avec une pression légère à modérée pendant 30 secondes. Répétez 10 fois en prenant des respirations profondes. Il est préférable de le faire matin et soir.

2. Shanzhong — CV17

Localisation : Au centre du thorax, sur la ligne médiane reliant horizontalement les deux mamelons. Il se situe sur le sternum, à l’espace intercostal 4 (entre les côtes).

Effets : Il favorise la circulation du qi (énergie vitale) des poumons et du cœur et soulage immédiatement les difficultés respiratoires soudaines lors d’une crise d’asthme. Il soulage également l’oppression thoracique et l’anxiété.

Technique d’acupression : Utilisez le doigt médian ou le pouce pour appuyer doucement verticalement, puis relâchez de manière répétée. Appuyez pendant 3-5 secondes, puis reposez pendant 2 secondes, continuant pendant 1 minute au total. Il est également utilisé comme point d’urgence en cas de situation critique.

3. Chize — LU5

Localisation : Sur le côté du bras, au-dessus du pli du coude. Lorsque le bras est étendu, il se situe sur le côté du pouce (côté latéral du tendon du biceps) du pli interne du coude.

Effets : Point important du méridien pulmonaire, il calme non seulement l’asthme mais aussi la toux, les mucosités et la respiration sifflante. Il renforce directement la fonction pulmonaire et est excellent pour prévenir les maladies respiratoires.

Technique d’acupression : Utilisez le pouce de l’autre main pour appuyer vers la fossette. Appuyez pendant 30 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, répétez 10 fois. Effectuez sur les deux bras. L’acupression 2-3 fois par jour dans l’après-midi est efficace.

4. Quepen — ST12

Localisation : Au centre de la dépression au-dessus de la clavicule, environ 4 cun (environ 12 cm) à l’extérieur de la ligne médiane antérieure (ligne médiane du thorax). C’est la zone creuse au-dessus de la clavicule près du cou.

Effets : Il aide la fonction pulmonaire et soulage la constriction bronchique. En particulier, il prévient l’aggravation de l’asthme causée par l’air froid et soulage l’inconfort à la poitrine et au cou.

Technique d’acupression : Massez doucement en cercles avec les index et majeurs des deux mains. Continuez pendant 30 secondes de chaque côté, ou 1 minute pour les deux côtés. L’acupression avant le coucher aide à prévenir l’aggravation nocturne de l’asthme.

5. Zhiyang — GV9

Localisation : Au centre du dos, dans la dépression située sous l’apophyse épineuse de la septième vertèbre thoracique. Elle se situe en dessous de Dazhui (GV14) et dans la dépression sous la vertèbre du milieu du thorax.

Effets : Il renforce le qi (énergie vitale) des poumons et des bronches et est efficace pour le traitement fondamental de l’asthme chronique. En renforçant la fonction immunitaire, il réduit la fréquence des crises d’asthme.

Technique d’acupression : Utilisez un bâton d’acupression ou une poignée arrondie pour frotter lentement cette zone de haut en bas. Continuez pendant 1 minute de chaque côté jusqu’à sentir une sensation de chaleur. Il est bon de le faire après les étirements matinaux.

Routine d’auto-soins de 5 minutes

Matin (30 minutes après le réveil) : Dazhui (GV14) 30 secondes × 10 fois → Chize (LU5) 1 minute de chaque bras → Zhiyang (GV9) 1 minute (5 minutes au total)
Soir (30 minutes avant le coucher) : Shanzhong (CV17) 1 minute → Quepen (ST12) 1 minute de chaque côté → Dazhui (GV14) 30 secondes × 10 fois (5 minutes au total)

En pratiquant cette routine régulièrement, après 2-3 semaines, vous sentirez que la respiration s’améliore considérablement et la fréquence des crises d’asthme diminue notablement. En particulier, en pratiquant l’acupression à l’avance lorsque le temps change ou que la saison change, l’effet préventif est excellent.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupression tels que Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent provoquer une contraction utérine chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez être enceinte, consultez absolument un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de commencer.

⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, consultez absolument un professionnel de santé.

February 28, 2026
Toux et Douleur aux Bras ? Ces 5 Points Peuvent Aider

Résumé en une ligne : Lorsque la toux et les douleurs au bras se manifestent ensemble, la stimulation des cinq points d’acupression – Quchi, Dazhui, Shanzhong, Lieque et Fenglong – peut améliorer le système respiratoire et soulager simultanément les douleurs musculaires du bras.

Introduction

Vous savez probablement combien il est inconfortable d’avoir une toux et des douleurs au bras en même temps. Chaque fois que vous toussez, votre bras s’engourdit, et chaque fois que vous bougez votre bras, votre toux s’aggrave – un cycle vicieux dans lequel vous vous retrouvez piégé. Ce n’est pas simplement une combinaison de deux symptômes, mais un signal que la circulation du qi (énergie vitale) de votre corps est bloquée. La médecine traditionnelle chinoise offre des points d’acupression efficaces qui peuvent soulager ces deux symptômes ensemble.

Cinq points d’acupression bénéfiques pour la toux et les douleurs au bras

1. Quchi (曲池) — LI11

Localisation : Lorsque vous pliez votre coude à 90 degrés, il se trouve à l’extrémité latérale du pli, dans la dépression du côté du pouce. C’est le point où le pouce de votre main opposée touche exactement lorsque vous enroulez votre bras autour.

Effets : Quchi est un point important du méridien du gros intestin, excellent pour arrêter la toux et abaisser la chaleur dans la gorge. Il détend également la tension du bras, soulage les douleurs au coude et élimine la raideur des muscles du bras. Il améliore aussi les symptômes de fièvre.

Technique de pression : Stimulez-le avec le pouce de votre main opposée en faisant de doux mouvements circulaires pendant 1 à 2 minutes. C’est plus efficace lorsque vous ressentez une légère douleur. Il est recommandé de le faire 2 à 3 fois par jour, le matin et le soir.

2. Dazhui (大椎) — GV14

Localisation : C’est dans la dépression juste en dessous de l’os qui ressort le plus lorsque vous penchez votre cou (la septième vertèbre cervicale). Trouvez la septième vertèbre cervicale en plaçant votre main à l’arrière de votre cou, puis appuyez sur le point juste en dessous.

Effets : Dazhui est un point important où le vaisseau gouverneur et tous les méridiens yang se rencontrent. Il régule fondamentalement la toux, renforce la fonction pulmonaire et améliore l’immunité. Il favorise également la circulation du qi dans la partie supérieure du corps, résolvant ainsi la douleur et l’engourdissement du bras. C’est particulièrement efficace pour les débuts de rhume et la toux chronique.

Technique de pression : Comme il est difficile d’appuyer sur ce point seul, demandez à un membre de votre famille de le faire ou utilisez un outil de massage avec une poignée en appuyant fermement et en maintenant pendant 5 secondes – répétez 10 fois. Appliquer un pack chaud sur le point est également efficace.

3. Shanzhong (膻中) — CV17

Localisation : Il se trouve au centre du sternum au centre de la poitrine, au milieu exact de la ligne reliant les deux mamelons (4ème espace intercostal). C’est à la hauteur où vous pouvez appuyer avec votre index en joignant les deux mains.

Effets : Shanzhong est le centre du système respiratoire et un point important du méridien du maître du cœur. Il apaise la toux et améliore l’asthme et l’oppression thoracique. Il favorise également la circulation du qi du cœur et des poumons, améliore le flux sanguin vers les bras et soulage les douleurs au bras. Il élimine aussi l’oppression thoracique causée par le stress.

Technique de pression : Asseyez-vous confortablement et superposez votre index et votre majeur, puis appuyez doucement au centre de la poitrine. Maintenez la pression pendant 2 à 3 secondes en expirant lentement, répétez 10 à 15 fois. Attention à ne pas appuyer trop fort.

4. Lieque (列缺) — LU7

Localisation : Lorsque vous croisez vos deux bras vers l’avant pour former un X, il se trouve 1,5 cun (environ 2 cm) au-dessus du pli interne du poignet du bras supérieur, directement au-dessus de l’apophyse styloïde radiale (l’os du poignet du côté du pouce).

Effets : Lieque est un point important du méridien du poumon qui soulage le plus rapidement la toux et les maux de gorge. Il active la fonction pulmonaire et approfondit la respiration. Il soulage également la douleur et la raideur de tout le bras par le méridien et est particulièrement efficace pour les symptômes d’engourdissement du membre supérieur.

Technique de pression : Localisez Lieque avec le pouce de votre main opposée, appuyez fermement et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Stimulez-le en faisant de légers mouvements circulaires pendant 1 minute. C’est le point d’acupression le plus pratique car vous pouvez le masser n’importe quand, même en déplacement.

5. Fenglong (豐隆) — ST40

Localisation : Il se trouve sur la face externe du tibia en dessous du genou. C’est 8 cun (environ 24 cm) en dessous de l’os proéminent le plus haut en dessous du genou (l’épicondyle latéral), et à environ 3 cm vers l’extérieur de l’os du tibia (le tibia).

Effets : Fenglong est un point important du méridien de la vésicule biliaire et est appelé le « trésor de la vésicule biliaire ». Il élimine les mucosités chaudes et arrête la toux, améliore la fonction gastro-intestinale et active la circulation du qi dans tout le corps. En favorisant la circulation dans les membres inférieurs tout en régulant le qi qui monte vers la partie supérieure du corps, il soulage les douleurs au bras et les maladies des membres supérieurs en général.

Technique de pression : En position assise confortable, localisez le point Fenglong avec vos doigts, appuyez fermement et maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez – répétez 15 à 20 fois sur une jambe, puis sur les deux. Si vous massez ce point le soir, la qualité de votre sommeil s’améliorera également.

Routine d’automassage en 5 minutes

Routine du matin (axée sur l’amélioration de la toux) : ① Massage de Lieque (LU7) pendant 1 minute ② Massage de Quchi (LI11) pendant 1 minute ③ Dazhui (GV14) – Appliquez un pack thermique pendant 5 minutes. Si vous le faites le matin, votre respiration sera plus facile toute la journée.

Routine du soir (axée sur le soulagement des douleurs au bras) : ① Massage de Fenglong (ST40) sur les deux côtés pendant 1 minute ② Massage de Shanzhong (CV17) pendant 1 minute ③ Massage de Quchi (LI11) sur les deux côtés pendant 1 minute. Si vous suivez cette routine le soir, la fatigue de votre bras disparaîtra et votre toux nocturne diminuera.

Acupression d’urgence en cas de symptômes aigus : Lorsque la toux est grave, appuyez sur Lieque → Quchi → Shanzhong dans cet ordre, en répétant 30 secondes sur chaque point – vous sentirez un effet de soulagement rapide.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent déclencher des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou si vous pourriez être enceinte, assurez-vous de consulter un praticien de la médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de procéder.

⚠️ Avertissement médical : Cet article a été écrit à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, veuillez consulter un professionnel de santé.

February 28, 2026
Toux + Douleur Thoracique : 5 Points d’Acupression Qui Aident les Deux

Résumé en une ligne : Pour soulager la toux et les douleurs thoraciques simultanément, stimulez régulièrement 5 points d’acupuncture clés des méridiens qui régulent les voies respiratoires et le cœur.

Introduction

Tousser en même temps que d’avoir une douleur thoracique est un inconfort que beaucoup de gens vivent. Ces symptômes peuvent être causés par diverses raisons comme le rhume, la bronchite ou les douleurs thoraciques liées au stress. Bien que le traitement médical soit bon, les acupressures sur les points d’acupuncture transmis par la médecine traditionnelle chinoise peuvent aussi soulager les symptômes. Ce guide présente 5 points d’acupuncture efficaces pour soulager à la fois la toux et les douleurs thoraciques.

5 points d’acupuncture efficaces pour la toux et les douleurs thoraciques

1. Neiguan — PC6

Localisation : À 2 cun en direction du coude depuis le pli intérieur du poignet, situé entre le tendon du fléchisseur radial du carpe et le tendon du fléchisseur superficiel des doigts. Trouvez la dépression entre les tendons lorsque le poignet est légèrement fléchi.

Effets : Le point Neiguan calme à la fois le cœur et les poumons, soulageant l’anxiété et approfondissant la respiration pour réduire la toux. C’est particulièrement efficace pour les douleurs thoraciques et la toux liées au stress.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce, à une intensité juste assez forte pour ressentir une légère douleur. Stimulez pendant 1 minute à la fois, en alternant entre les deux poignets. Répétez 2 à 3 fois par jour.

2. Dazhui — GV14

Localisation : Situé dans la dépression juste sous l’apophyse épineuse la plus saillante (7e apophyse épineuse cervicale) que vous ressentez lorsque vous baissez la tête. Il est facile à trouver en suivant avec le doigt.

Effets : Le point Dazhui est appelé « réunion de tout le qi yang » et renforce l’immunité générale tout en améliorant les affections respiratoires. Il arrête la toux et soulage l’oppression thoracique.

Technique d’acupression : Comme il est difficile de le stimuler seul, nous recommandons d’utiliser un outil de massage (bille de pierre) ou de frapper légèrement avec les articulations des doigts. Stimulez une fois par jour, environ 30 fois pendant 10 secondes.

3. Shanzhong — CV17

Localisation : Situé sur le sternum au centre de la poitrine, au point médian de la ligne reliant les deux mamelons (4e espace intercostal). Trouvez la dépression entre les os avec le doigt.

Effets : Le point Shanzhong est un point central pour les voies respiratoires et le cœur, agissant directement pour soulager les douleurs thoraciques. Il supprime aussi le réflexe de toux et facilite la respiration.

Technique d’acupression : Superposez l’index et le majeur et appuyez lentement avec une pression légère d’environ 2-3 mm de profondeur. Stimulez pendant 30 secondes à 1 minute à la fois, en répétant 2 à 3 fois par jour.

4. Lieque — LU7

Localisation : À 1,5 cun en direction du coude depuis le côté du pouce du poignet, situé sur le processus styloïde du radius (saillie du côté du pouce du poignet). C’est une position facile à toucher lorsque le poignet est légèrement fléchi.

Effets : Le point Lieque appartient au méridien des poumons et soulage directement la toux. Il est efficace pour améliorer les symptômes respiratoires en général, comme l’inconfort de la gorge, le nez qui coule et les éternuements.

Technique d’acupression : Appuyez légèrement avec le pouce en traçant des cercles, stimulez environ 5 fois pendant 5 secondes chacun. Continuez jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Répétez 3 à 4 fois par jour pour un soulagement plus rapide de la toux.

5. Fenglong — ST40

Localisation : À 8 cun en direction de la cheville depuis le sommet latéral du genou (extrémité extérieure du tibia), situé à 2 doigts de profondeur sur le côté latéral du tibia. Trouvez-le dans la région centrale de l’extérieur du mollet.

Effets : Le point Fenglong est excellent pour éliminer les mucosités, particulièrement efficace lorsqu’il y a beaucoup de crachats avec la toux. Il régule aussi la fonction gastro-intestinale pour normaliser l’énergie de tout le corps.

Technique d’acupression : Appuyez et relâchez lentement à plusieurs reprises avec le pouce. Stimulez pendant 1 à 2 minutes à la fois, en stimulant les deux jambes. L’acupression en fin de journée est efficace pour réduire la toux nocturne.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Étape 1 (1 minute) : Appuyez sur le point Neiguan (PC6) du poignet gauche avec le pouce.
Étape 2 (1 minute) : Appuyez sur le point Neiguan (PC6) du poignet droit avec le pouce.
Étape 3 (1 minute) : Superposez les deux mains et appuyez doucement sur le point Shanzhong (CV17) de la poitrine.
Étape 4 (1 minute) : Stimulez les points Lieque (LU7) des deux côtés avec les doigts en traçant des cercles.
Étape 5 (1 minute) : Appuyez et relâchez profondément à plusieurs reprises sur le point Fenglong (ST40) du mollet avec le pouce. (Le point Dazhui est difficile à stimuler seul, n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.)

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupuncture comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent déclencher des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez être enceinte, consultez obligatoirement un praticien de la médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de procéder.

⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez impérativement un professionnel de santé.

February 27, 2026
Où se Trouve Yunmen (LU2) ? Localisation, Bénéfices et Technique
Résumé en une phrase : Yunmen (LU2) est un point d’acupressure essentiel de la méridienne du poumon, efficace pour la santé respiratoire et le soulagement des douleurs thoraciques et d’épaule.

Qu’est-ce que Yunmen ?

Yunmen (雲門) est un point d’acupressure appartenant à la méridienne du poumon, un point clé pour le traitement des troubles respiratoires sur la face interne du membre supérieur. Son nom signifie que l’énergie du poumon se rassemble et se disperse comme les nuages, et il a été utilisé dans la médecine traditionnelle comme premier point d’acupressure pour traiter les maladies respiratoires. Il est efficace pour divers symptômes, notamment la toux, l’asthme et les douleurs thoraciques.

Comment trouver la localisation exacte

Étape 1 : Orientez-vous en direction des épaules des deux côtés en utilisant la ligne médiane antérieure (la ligne centrale devant la poitrine) comme référence.

Étape 2 : Trouvez un point situé à environ 6 cun (environ 18 cm) vers l’intérieur à partir de l’extrémité externe de la clavicule.

Étape 3 : Lorsque vous placez votre doigt sous la clavicule, vous trouverez une dépression enfoncée – c’est Yunmen.

Conseil de vérification : Entrecroisez vos mains et appuyez légèrement sur ce point – vous devriez ressentir une légère douleur et une sensation de picotement dans tout le bras.

Technique de l’acupression

Étape 1 – Préparation : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et calmez votre corps et votre esprit.

Étape 2 – Localisation : Localisez précisément le point Yunmen et placez votre doigt dessus.

Étape 3 – Stimulation : Utilisez votre pouce ou votre index pour maintenir une pression constante lentement pendant 5 à 10 secondes. Une intensité qui provoque une légère douleur est plus efficace.

Étape 4 – Répétition : Reposez-vous pendant 3 secondes, puis répétez 10 fois. Une pratique de 2 à 3 fois par jour est efficace.

Étape 5 – Conclusion : Buvez de l’eau chaude après l’acupression et reposez-vous suffisamment.

Effets principaux
- Toux et asthme : Renforce la fonction pulmonaire et soulage les symptômes de toux chronique et d’asthme.
- Douleur thoracique : Améliore la circulation sanguine thoracique et soulage la douleur thoracique et l’oppression.
- Douleur d’épaule : Détend la tension musculaire autour de l’épaule et soulage la raideur.
- Amélioration de la respiration : Aide à une respiration plus profonde et confortable quand la respiration est superficielle ou difficile.
Quand est-il préférable de faire l’acupression ?

L’acupression Yunmen est plus efficace en matinée. Elle détend les muscles respiratoires rigidifiés pendant la nuit et vous permet de commencer la journée avec vigueur. Elle est particulièrement recommandée aux changements de saison et pendant les périodes sèches. Quand la toux ou la douleur thoracique sont graves, l’acupression 3 fois par jour (matin, midi, soir) aide à soulager les symptômes. Cependant, il est préférable de faire l’acupression une heure après les repas.

Précautions

Une pression trop forte peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins environnants, maintenez donc une intensité appropriée. Si vous êtes enceinte ou avez une maladie cardiaque grave, consultez un professionnel avant de pratiquer. Évitez-le s’il y a des plaies ou des inflammations sur la peau. Si vous ressentez des vertiges ou une douleur persistante après l’acupression, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé. Évitez l’acupression avant le coucher car l’effet stimulant peut perturber le sommeil.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4), Taichong (LR3) peuvent provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez être enceinte, consultez impérativement un praticien de médecine traditionnelle ou un professionnel de la santé avant d’essayer.

⚠️ Avertissement médical : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou sont graves, consultez toujours un professionnel de la santé.
February 27, 2026
Toux et Asthme ? Ces 5 Points Peuvent Aider

Un résumé en une ligne : Pour soulager la toux et l’asthme simultanément, une pression alternée sur cinq points d’acupression — Dazhui, Shanzhong, Lieque, Fenglong et Chize — contribue à l’amélioration de la fonction pulmonaire et à la dilatation des voies respiratoires.

Introduction

Savez-vous à quel point il est difficile de respirer quand vous avez à la fois une toux et de l’asthme ? Une toux qui vous réveille la nuit, un essoufflement en montant les escaliers. Ces symptômes réduisent considérablement la qualité de vie. Selon la médecine orientale, il existe des points d’acupression spécifiques qui renforcent la fonction pulmonaire et ouvrent les voies respiratoires. Au lieu de dépendre uniquement des médicaments, vous pouvez stimuler les points d’acupression des mains, des pieds et de la poitrine pour soulager les symptômes.

5 points d’acupression efficaces pour la toux et l’asthme

1. Dazhui — GV14

Localisation : Dépression sous l’apophyse épineuse de la septième vertèbre cervicale. Lorsque vous baissez la tête, c’est la partie creuse sous l’os qui dépasse le plus à l’arrière du cou.

Effets : Renforce fondamentalement la fonction pulmonaire et améliore l’immunité générale du corps. Non seulement c’est excellent pour soulager la toux, mais c’est aussi remarquable pour prévenir les crises d’asthme.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des cercles pendant 30 secondes. C’est plus efficace si vous effectuez cette pression 3 fois par jour, après les repas du matin, midi et soir.

2. Shanzhong — CV17

Localisation : Au centre de la ligne qui relie les deux mamelons sur le sternum. Elle correspond au quatrième espace intercostal et est située dans la partie creuse au centre de la poitrine.

Effets : Renforce les poumons et le cœur, soulageant directement l’inconfort des voies respiratoires. Cela soulage immédiatement la sensation d’oppression thoracique et d’étouffement causée par l’asthme.

Technique de pression : Levez un doigt et appuyez doucement vers le bas verticalement. Répétez en appuyant pendant 5 secondes et en vous reposant pendant 5 secondes pendant 1 minute au total.

3. Lieque — LU7

Localisation : Situé 1,5 cun au-dessus du pli du poignet, sur l’apophyse styloïde du radius (l’os du côté du pouce du poignet).

Effets : C’est un point d’acupression qui régule directement la fonction pulmonaire, très efficace pour arrêter la toux et approfondir la respiration. Il est particulièrement excellent pour la toux sèche.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce de l’autre main en traçant des cercles pendant 1 minute. Alternez la stimulation des deux poignets et répétez 2 à 3 fois par jour.

4. Fenglong — ST40

Localisation : Situé 8 cun (environ 24 cm) en dessous du bord externe du genou en direction de la cheville, sur la face externe du tibia.

Effets : Élimine le mucus accumulé dans les poumons et clarifie les voies respiratoires. Cela soulage efficacement les symptômes de mucosités causés par l’asthme et la sensation d’oppression.

Technique de pression : Appuyez fortement avec le pouce ou un bâton de massage pendant 30 secondes et relâchez, en répétant 5 fois. Appuyer le soir est particulièrement efficace pour prévenir la toux nocturne.

5. Chize — LU5

Localisation : Situé au-dessus du pli du coude lorsque le coude est fléchi, sur le côté externe du tendon du biceps.

Effets : Réduit la chaleur dans les poumons et apaise la toux. Cela aide à calmer les réactions inflammatoires associées à l’asthme.

Technique de pression : Appuyez fortement avec le pouce de l’autre main pendant 20 à 30 secondes. Appuyer le matin aide à garder la respiration légère toute la journée.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Étape 1 (1 minute) : Appuyez sur Dazhui (GV14) à l’arrière du cou avec des doigts chauds pendant 30 secondes, puis massez en traçant des cercles pendant 30 secondes.

Étape 2 (1 minute) : Appuyez verticalement sur Shanzhong (CV17) au centre de la poitrine pendant 30 secondes, puis réchauffez la poitrine en la frottant avec les deux mains.

Étape 3 (1 minute) : Appuyez simultanément sur Lieque (LU7) des deux côtés du poignet avec le pouce en traçant des cercles pendant 1 minute.

Étape 4 (1 minute) : Stimulez Fenglong (ST40) des deux côtés du mollet avec un bâton de massage ou le pouce pendant 30 secondes chacun.

Étape 5 (1 minute) : Terminez en appuyant fortement sur Chize (LU5) des deux côtés du coude pendant 30 secondes chacun.

Si vous répétez cette routine 2 fois par jour, matin et soir, vous remarquerez que la respiration devient beaucoup plus légère en moins d’une semaine.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupression tels que Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou susceptible de l’être, veuillez consulter un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de procéder.

⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est fourni à titre informatif sur la santé et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez obligatoirement un professionnel de santé.

February 27, 2026
Où se Trouve Zhongfu (LU1) ? Localisation, Bénéfices et Technique
Résumé en une ligne : Zhongfu (LU1) est le premier point d’acupression du méridien du poumon, qui aide à la fonction pulmonaire et soulage les maladies respiratoires et les douleurs thoraciques.

Qu’est-ce que Zhongfu ?

Zhongfu (LU1) est un point d’acupression du méridien Taiyin du poumon, qui est le point de départ du méridien du poumon. « Zhong » signifie le centre et « fu » signifie la région ; c’est un point d’acupression important qui renforce la fonction pulmonaire et améliore la santé respiratoire. En médecine traditionnelle chinoise, il est souvent utilisé pour traiter les maladies liées aux poumons telles que la toux, l’asthme et les douleurs thoraciques.

Comment trouver la localisation exacte

Étape 1 : Trouvez la partie inférieure de la clavicule.
Étape 2 : Descendez d’environ 1 cun (environ 1,3 cm) sous la clavicule.
Étape 3 : Trouvez le point situé à environ 6 cun (environ 18 cm) latéralement par rapport à la ligne médiane ventrale du cou.
Étape 4 : Lorsque vous appuyez sur la zone creuse entre le grand pectoral et le petit pectoral, le point où vous ressentez une légère sensibilité à la pression est Zhongfu.

Technique de massage par acupression

Position : Préparez-vous confortablement en position assise ou debout.
Doigts : Utilisez le pouce ou le majeur.
Pression : Appuyez lentement et profondément, en maintenant une pression légère qui provoque une légère sensibilité à la pression sans douleur.
Durée : Répétez 1 à 2 minutes à la fois, 2 à 3 fois par jour.
Respiration : L’effet est meilleur si vous pratiquez l’acupression en respirant profondément.

Effets principaux
- Soulagement de la toux : Améliore la toux sèche ou la toux avec mucosités.
- Soulagement des symptômes d’asthme : Soulage la dyspnée et les crises d’asthme.
- Résolution de la douleur thoracique : Améliore les douleurs thoraciques liées aux poumons et au cœur.
- Soulagement de la douleur à l’épaule : Soulage la tension des muscles de l’épaule et du cou.
- Amélioration de la respiration : Renforce la fonction pulmonaire et facilite une respiration profonde et confortable.
Quand pratiquer l’acupression ?

Moment optimal : Le matin après le réveil ou le soir avant le coucher est idéal.
Selon la situation : Il est efficace de pratiquer l’acupression immédiatement lorsque vous toussez, lorsque vous avez du mal à respirer ou une sensation de constriction thoracique, ou lorsque vous avez une tension à l’épaule.
Prévention : Pratiquer l’acupression à l’avance pendant les saisons où les voies respiratoires sont faibles (changement de saison, hiver) aide à prévenir les maladies.

Précautions

Situations interdites : Une consultation avec un professionnel est nécessaire si vous êtes enceinte ou avez une maladie cardiaque ou pulmonaire grave.
Ajustement de la pression : Évitez une stimulation excessive et maintenez une pression qui provoque une légère sensibilité à la pression.
Hygiène : Lavez vos mains avant de pratiquer l’acupression.
Consultation médicale : Consultez un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un médecin si les symptômes persistent.

🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupression tels que Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4), Taichong (LR3) peuvent déclencher des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez être enceinte, consultez obligatoirement un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de la santé avant de commencer.

⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas le diagnostic ou le traitement médical professionnel. En cas de symptômes persistants ou graves, consultez obligatoirement un professionnel de la santé.
February 27, 2026
5 Points d’Acupression pour le Mal de Dos — Guide d’Auto-Massage Rapide
1行要約: 背中の痛みは肩井、風池、天柱のツボへの定期的な指圧を通じて、筋肉緊張の緩和と血液循環改善によってセルフケア管理が可能です。

背中の痛み、なぜ起きるのか、どう解決するのか？

現代人の慢性疾患となった背中の痛み。長時間座っての業務、スマートフォンの使用、間違った姿勢によって頸椎と胸椎周辺の筋肉が硬直すると痛みが発生します。首と肩、背中全体が硬直して重い感覚がするのは、血液循環がきちんとされていないため筋肉に酸素が不足しているからです。

東洋医学では、このような背中の痛みをツボの刺激を通じて根本的にアプローチします。特定のツボを指圧すると筋肉緊張がほぐれ、経穴に沿って血液と気（氣）の循環が円滑になり痛みが緩和されます。薬物なしに指だけでも即座の緩和効果を感じることができるため、現代人のセルフケア管理に適切な方法です。

背中の痛み緩和ツボ5か所――正確な位置と指圧法

1. 肩井（肩井、GB21）――肩と背中上部筋肉の即座の緩和

WHO コード: GB21（胆経21番）
位置: 首後部の中央から肩の端方向に伸びた線の中点。首を前に下げたとき、最も高く突き出ている肩筋肉上の最も高いポイントです。
指圧法: 親指で3秒間押して2秒休む方法で1分間繰り返します。両側の肩井を交互に指圧すると、肩と背中全体の筋肉緊張が速くほぐれます。
効果: 肩こり（硬い筋肉）をほぐくのに最も効果的であり、首こり、片頭痛、ストレスによる上半身緊張緩和に優れています。指圧直後、温かい感覚とともに痛みが著しく減少します。

2. 風池（風池、GB20）――頸椎と脳血流改善

WHO コード: GB20（胆経20番）
位置: 首後部、首の骨（頸椎7番）と肩甲骨の間のくぼみ。指で首後部に沿って上がって行くと、髪の毛の境界線のすぐ下のくぼみの部分です。
指圧法: 両手の親指で同時に優しく押しつつ、上方に押し上げる感覚で3秒間指圧後2秒休息を1分間繰り返します。首の硬直した筋肉がほぐれるまで繰り返します。
効果: 頸椎周辺の血液循環を改善して、後頸部痛、頸椎性頭痛、首こりを速く緩和します。脳に行く血流が増加するにつれ、不快感も一緒に解消されます。

3. 天柱（天柱、BL10）――頸椎下部と背中上部連結部位

WHO コード: BL10（膀胱経10番）
位置: 首後部中央、胸鎖乳突筋（首の横の筋肉）の外側の境界に位置。首を少し下げたとき、首と肩が会う地点のすぐ下です。
指圧法: 親指と人差し指でつかむように握りながら3秒間圧迫後2秒弛緩する方法で、両側を交互に1～2分間施術します。痛みが少し感じるくらいの強度が効果的です。
効果: 頸椎下部から背中上部までつながる筋肉群の緊張を緩和し、首と背中の痛みが同時にあるとき特に効果的です。血液循環改善により、疲労感も速く解消されます。

4. 曲池（曲池、LI11）――広範囲な上半身痛み緩和

WHO コード: LI11（大腸経11番）
位置: 肘前部のしわの終わり部分。腕を曲げたとき、肘の内側の最も外側のポイントです。
指圧法: 親指で垂直方向に3～5秒強く押した後、離す方法を1分間繰り返します。両腕を交互に指圧すると、上半身全体の効果が増大します。
効果: 大腸経に沿って上半身全般の神経領域を刺激するので、背中の痛みだけでなく、腕のしびれ、肘痛、広範囲な上半身緊張を緩和します。神経性痛に特に効果的です。

5. 肺兪（肺兪、BL13）――背中中央筋肉群の深い緩和

WHO コード: BL13（膀胱経13番）
位置: 背中中央、胸椎3番棘突起（脊椎骨の突き出た部分）から、横に約2cm離れた膀胱経上。正確な位置は、脊椎骨の両側に約1本の指幅離れたポイントです。
指圧法: テニスボールを背中に当てて壁にもたれかかって深く押すか、まっすぐ横たわって親指で垂直方向に3～5秒強く押した後、離すことを1分間繰り返します。
効果: 背中中央筋肉群の深いこり（硬くなった筋肉）をほぐくのに最も効果的であり、呼吸が楽になり、胸部不快感も一緒に解消されます。呼吸改善により、全身弛緩がより深くなります。

5分間セルフ指圧ルーティン――効果的な順序と時間配分

準備: 楽な姿勢で座るか横たわって、温かいお湯で入浴後、筋肉がリラックスした状態で始めるとより良いです。
1. 肩井指圧（1分）
  両側の肩井に親指を置いて、「3秒押して2秒休む」を繰り返します。肩の重さがほぐれるのを感じることができるでしょう。
2. 風池指圧（1分）
  両手の親指で同時に優しく押しつつ、上方に押し上げる感覚で施術します。後頸部の硬直が緩和されるにつれ、頭がすっきりする感覚を受けます。
3. 天柱指圧（1分）
  両側を交互に、親指と人差し指でつかむように3秒間圧迫後2秒弛緩する方法で進めます。
4. 曲池指圧（1分）
  両腕を交互に、親指で垂直方向に強く押して離すことを繰り返します。
5. 肺兪指圧（1分）
  背中中央の両側肺兪ポイントを、まっすぐ横たわって親指で垂直押しを繰り返すか、テニスボールを当てて壁にもたれかかって刺激します。
完了後: 指圧直後、軽い首ストレッチを5～10秒ずつ4方向で行うと、効果がより確実になります。

⚠️ 医療免責事項: この記事は健康情報提供目的で作成されており、専門的な医療診断や治療に代わるものではありません。背中の痛みが3日以上続いたり、腕のしびれ、脚のしびれ、大小便異常、高熱などの症状を伴う場合、必ず医療専門家（医師、東洋医学医）に相談してください。骨折、椎間板ヘルニア、脊髄圧迫などの深刻な疾患がある可能性があります。
July 8, 2025
5 Points d’Acupression pour les Douleurs au Poignet — Guide d’Auto-Massage Rapide

要約： 手首の痛みは、太淵、内関、大陵、合谷、外関のツボを定期的に刺激することで、経絡の循環を改善し、緩和することができます。セルフ指圧は費用対効果に優れた痛み管理方法です。

導入部

マウスクリック、スマートフォンタッチ、料理と洗濯—現代人の手首は休む暇もなく動いています。「手首がよくしびれる」「手首を曲げると痛くなる」「手首がこわばって痛い」という症状は、会社員と学生の間で一般的な不快感です。

手首の痛みの原因は様々です。繰り返しの動きによる筋肉疲労、手根管症候群（CTS）、捻挫、または頸椎の問題が手首に影響を与える可能性があります。中医学では、このような手首の痛みを経絡の不均衡と見なし、特定のツボの刺激を通じて気血循環を改善することが重要です。

この記事で紹介する5つのツボは、手首の痛み緩和に特に効果的として知られています。オフィスで、家で、移動中にも簡単に刺激できるため、会社員の必須セルフケアツールになるでしょう。

手首の痛み緩和のためのツボ5か所

1. 太淵（TE5、外関）— 手首の痛みの代表的なツボ

位置： 三焦経に属するツボで、手背の手首のしわから腕方向へ約2～3cm離れた橈骨（親指側の骨）と尺骨（小指側の骨）の間のスペースです。正確には、手首を伸ばすと手背の2つの骨の間の溝から腕側へ約2～3cm上がった地点です。

効果： 太淵は手首の痛み、肘の痛み、上腕神経痛に有効です。特に手首を曲げたり伸ばしたりするときに生じる痛みの緩和に優れており、中医学では「外感病」（外部の邪気による病気）の治療にも使用されます。

指圧方法： 親指の先端で太淵の部位に垂直に圧力をかけます。痛みを感じながらもスッキリするような強度で3～5秒間押し続けて離すを繰り返します。両手を交互に各3分ずつ施行してください。

2. 内関（PC6、內關）— 手首の痛みとストレス緩和

位置： 心包経に属し、手首の内側（手のひら側）に位置します。手首の内側のしわから腕方向へ約2～3cm上がったところで、2つの腱（長掌筋と指屈筋腱）の中央です。簡単には、手首の内側のしわから指2本分の幅だけ腕側に上がった地点です。

効果： 内関は手首の痛みだけでなく、指のしびれ、腕の痛み、そして不安感やストレスによる胸の動悸まで緩和します。現代人のストレス性手首の痛みに非常に適したツボです。

指圧方法： 親指で直接押すか、反対側の手の指の関節でこするように刺激します。強度は中程度で、約1分間に60～80回程度の速度でこするとよいでしょう。左右各2分ずつ施行してください。

3. 大陵（PC7、大陵）— 手首の痛みと睡眠改善

位置： 心包経に属し、手首の指側のしわの中央に位置します。手首をやや伸ばすと手首の内側に2つの腱があり、ちょうどその間の中央が大陵です。指を手首側に曲げるとしわが生じますが、そのしわの中央です。

効果： 大陵は手首の痛み、腕のしびれ、および不眠症と不安感の改善に有効です。手首の痛みによる睡眠障害がある場合に特に役立ち、精神を落ち着かせる効果もあります。

指圧方法： 親指で垂直に押します。わずかな痛みがあるレベルの強度で3～5秒間押し続けて離すを繰り返します。特に就寝前に1～2分ずつ刺激すると、睡眠改善にも役立ちます。

4. 合谷（LI4、合谷）— 全身の痛み緩和の特効ツボ

位置： 大腸経に属し、親指と人差し指の間の骨の分かれたところ（第1～2中手骨間）です。手を広げたとき、親指と人差し指の間の手背部分で指を閉じるとぽこっと隆起する筋肉（第1背側骨間筋）の上の地点です。

効果： 合谷は「全身の痛みの特効ツボ」と呼ばれ、手首の痛みはもちろん、頭痛、首の痛み、肘の痛みなど全身のさまざまな痛みを緩和します。風邪、発熱、ストレス緩和にも広く使用されます。

指圧方法： 反対側の手の親指でやや強い圧力で押します。5～10秒間押し続けて離すを3～5回繰り返します。押すときに「痛くてもスッキリした」感覚を感じるべき効果的です。両手各2～3分ずつ施行してください。

5. 外関（TE5、外關）— 前腕と手首外側の痛み

位置： 三焦経に属し、手背の手首のしわから腕方向へ約2～3cm離れた位置です。太淵と同じ領域ですが、より正確には橈骨（親指側の骨）にやや近い地点です。手首をやや伸ばすと手背の2つの骨の間から腕側へ上がったところです。

効果： 外関は前腕外側の痛み、手首外側の痛み、そして首のこわばった感じを緩和します。マウス操作による手首外側の痛みがある場合に特に有効です。

指圧方法： 親指で直角に押します。中程度の圧力で3～5秒間押し続けて離すを繰り返します。両手各2～3分ずつ、1日2～3回施行してください。

5分間のセルフ指圧ルーティン — オフィスでもできる簡単プログラム

準備（30秒）： 楽な姿勢で座り、両手をデスクの上に置きます。ゆっくり深呼吸を3～4回した後に始めます。

1番目のツボ太淵（1分）： 左手の太淵から始めます。親指で30秒間押し続けを繰り返した後、右手も同じ方法で30秒間施行します。

2番目のツボ内関（1分）： 左手の内関を30秒間こするように刺激した後、右手も30秒間施行します。

3番目のツボ大陵（1分）： 左手の大陵を30秒間押し続けを繰り返した後、右手も30秒間施行します。

4番目のツボ合谷（1分）： 左手の合谷を30秒間強く押し続けを繰り返した後、右手も30秒間施行します。

5番目のツボ外関（1分）： 左手の外関を30秒間押し続けを繰り返した後、右手も30秒間施行します。

仕上げ（1分）： 両手を軽く振り、手首をゆっくり時計回りと反時計回りに回転させます。冷たい水に手首を3～5秒浸した後、温かいタオルで包むとより効果的です。

推奨時間帯： 朝起床直後、昼食後1時間後、夕方仕事終了後—1日3回が理想的です。症状が厳しい場合は1日4～5回まで可能ですが、過度な刺激は避けてください。

手首の痛みツボ指圧の追加のコツ

温熱効果の活用： 指圧前に手首を温かい水に1～2分浸すか、温湿布をすると血液循環が改善され、指圧効果がさらに高まります。

正しい強度： ツボ指圧は「痛いけどスッキリした」程度の強度が最も効果的です。過度な刺激は避け、痛みが悪化したら即座に中断してください。

一貫性の維持： ツボ指圧は1～2回の刺激では効果が微々たるものです。最低2～3週間以上継続して施行することで改善効果を感じることができます。

他の治療との併行： 手首のストレッチ、物理療法、生活習慣改善とともにツボ指圧を併用するとさらに効果的です。

⚠️ 医療免責事項： この記事は健康情報提供を目的として作成され、専門的な医療診断や治療に代わるものではありません。手首の痛みが2週間以上続く場合、または激しい痛み、腫脹、感覚鈍化、または筋力低下が伴う場合は、必ず医療専門家（医師、整形外科医、鍼灸師など）に相談してください。特に手根管症候群、リウマチ性関節炎などの基礎疾患がある場合または疑われる場合はさらにそうです。

🤰 妊婦の注意： 上で紹介したツボの中で、合谷（LI4）は妊婦に子宮収縮を引き起こす可能性があるため、施行を避けるべきです。太淵、内関、大陵、外関は比較的安全ですが、妊娠中であるか妊娠の可能性がある方は、必ず鍼灸師または医療専門家に相談してから施行してください。

July 8, 2025