Author: Acu Master

Le stress, un signal de votre corps

Révisions, deadlines, relations sociales… Quand le stress s’accumule, les épaules se contractent et la tête se met à cogner, n’est-ce pas ? Notre corps possède un « bouton de réinitialisation » pour dissoudre ces tensions. Ce sont les points d’acupression !

1. Hegu (LI4) — Le point anti-stress universel

Où se trouve-t-il ?

Il se situe dans la membrane entre le pouce et l’index. Écartez la main et repérez la partie qui se soulève en renflement.

Comment appuyer ?

1. Appuyez fermement sur LI4 avec le pouce de l’autre main
2. Appuyez 3 à 5 secondes → reposez 3 secondes, répétez 10 fois
3. Une légère sensation de tension accompagnée de soulagement est idéale

Bienfaits : Excellent pour les céphalées, le stress et la détente musculaire. On l’appelle le « passe-partout des points d’acupression ».

2. Shenmen (HT7) — Pour apaiser l’esprit

Où se trouve-t-il ?

Il se trouve dans le creux situé juste à côté du tendon du côté de l’auriculaire, sur le pli du poignet côté paume.

Comment appuyer ?

1. Appuyez doucement avec le pouce en effectuant de petits cercles
2. Appuyez 5 secondes → reposez 3 secondes, 10 fois de chaque côté

Bienfaits : Apaise l’anxiété et l’agitation, et favorise un sommeil de qualité. Son nom signifie « Porte de l’esprit ».

3. Neiguan (PC6) — Soulage aussi les nausées

Où se trouve-t-il ?

Il se situe à trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet côté paume, en direction du coude. Repérez l’espace entre les deux tendons.

Comment appuyer ?

1. Appuyez verticalement et fermement avec le pouce
2. 3 à 5 secondes, 10 fois, des deux côtés

Bienfaits : Efficace contre les nausées liées au stress, les palpitations et l’anxiété.

4. Taichong (LR3) — Pour libérer la colère et le stress

Où se trouve-t-il ?

Remontez entre le gros orteil et le deuxième orteil jusqu’à la jonction des os.

Comment appuyer ?

1. Appuyez avec le pouce dans le creux entre les os
2. Appuyez 5 secondes → reposez 3 secondes, 10 fois pour chaque pied

Bienfaits : Aide à atténuer l’irritabilité, la colère et les céphalées. Associé à LI4, on parle des « quatre portes ».

5. Baihui (GV20) — Pour éclaircir les idées

Où se trouve-t-il ?

Au sommet du crâne, exactement au centre. C’est le point de rencontre entre la ligne reliant les deux oreilles et la ligne montant depuis le nez !

Comment appuyer ?

1. Tapotez légèrement avec le majeur
2. Tapotez de façon rythmée pendant 30 secondes, 2 à 3 séries

Bienfaits : Améliore la clarté mentale, la concentration, et soulage les céphalées et les vertiges.

Comparatif en un coup d’œil !

Combinez-les pour un effet synergique !

• LI4 + LR3 : La combinaison des « quatre portes ». Elle libère la circulation du Qi et du sang dans tout le corps.
• HT7 + PC6 : En stimulant simultanément les deux côtés du poignet, on apaise le cœur.
• GV20 + HT7 : Stabilise à la fois l’esprit et le mental en même temps.

Questions fréquentes

« Aïe… » Mon dos est bloqué, je ne peux plus bouger

D’un coup, un craquement dans le dos, puis une sensation de décharge électrique. Même respirer devient douloureux, et le moindre mouvement provoque une douleur aussi vive qu’un coup de couteau. Impossible de se lever du lit, et aller aux toilettes ressemble à une véritable épreuve.

« Et si je ne pouvais plus jamais bouger ? » La peur s’installe. On hésite à demander de l’aide, et même si on voulait consulter un médecin, monter en voiture semble totalement impossible. Ce n’est plus une simple raideur — c’est une douleur tranchante et intense.

Si vous lisez ces lignes en ce moment, commencez par vous rassurer. La grande majorité des lombalgies aiguës s’améliorent en quelques jours. Voici ce que vous pouvez faire dès maintenant, étape par étape.

Étape 1. Trouvez d’abord une position confortable et sécurisée

Ne forcez pas pour vous lever. Commencez par trouver la position la plus confortable sur le sol ou dans votre lit.

• Allongé sur le côté : pliez légèrement les genoux et placez un oreiller ou une couverture entre eux
• Allongé sur le dos : glissez un coussin ou une couverture pliée sous les genoux pour que le bas du dos repose à plat
• À éviter absolument : la position sur le ventre, qui exerce une pression sur le dos

Étape 2. Relâchez les spasmes musculaires par la respiration

Quand la douleur est intense, on retient instinctivement son souffle. Cela aggrave la tension musculaire.

1. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes (laissez le ventre se gonfler)
2. Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes (laissez le ventre se dégonfler naturellement)
3. Répétez 5 à 10 fois : les muscles autour du bas du dos commenceront à se relâcher progressivement

Étape 3. Commencez par les points d’acupression éloignés du dos

Quand toucher directement le dos fait peur, stimuler des points éloignés permet également de réduire la douleur.

Weizhong (BL40) — Creux du genou

Allongé, fléchissez légèrement les genoux et appuyez avec les deux pouces au centre du creux du genou pendant 5 secondes. Répétez 10 fois : vous sentirez la tension lombaire se relâcher progressivement.

Kunlun (BL60) — Derrière la malléole externe

Pincez avec le pouce et l’index l’espace entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Effectuez 10 pressions de chaque côté pour relâcher la tension le long de la ligne dos–jambes.

Étape 4. Appliquez de la glace pour réduire l’inflammation

Dans les 48 premières heures suivant l’apparition de la douleur, enveloppez un pack de glace dans une serviette et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 minutes. Faites une pause d’une heure, puis recommencez 15 minutes — 3 à 4 fois par jour pour faire diminuer le gonflement et l’inflammation.

Ces symptômes nécessitent une consultation médicale immédiate

Calendrier de récupération

La lombalgie aiguë évolue généralement de la façon suivante :

• Jours 1 à 2 : Phase la plus douloureuse. Concentrez-vous sur le repos et les applications de glace
• Jours 3 à 5 : Les mouvements redeviennent possibles. Commencez doucement l’acupression et les étirements légers
• Semaines 1 à 2 : Retour à la vie quotidienne. Il est conseillé de commencer le renforcement du centre (core) pour prévenir les récidives

Questions fréquentes

« Mais pourquoi j’ai aussi mal au dos ? »

Avoir le dos douloureux sans en connaître la cause rend encore plus anxieux. « Est-ce une hernie discale ? » « C’est grave ? » On se masse le dos en tapant « causes de la lombalgie » dans la barre de recherche.

La douleur lombaire est un symptôme très courant que 80 % des personnes connaissent au moins une fois dans leur vie. Elle peut se manifester de différentes façons : élancement, raideur ou sensation de lourdeur. Identifier la cause est essentiel pour y remédier efficacement.

Voici les 7 principales causes des douleurs lombaires et les soins personnels adaptés à chaque situation.

Les 7 principales causes des douleurs lombaires

1. Entorse musculaire et ligamentaire (la plus fréquente, 85 à 90 %)

Soulever un objet lourd, effectuer une torsion brusque ou répéter une mauvaise posture provoque de micro-lésions dans les muscles et les ligaments. La douleur se caractérise par une sensation de courbature et d’élancement.

Soins personnels : Appliquer du froid au début → puis de la chaleur après 2 jours, acupression sur Shenshu (BL23) et Dachangshu (BL25), étirements légers

2. Problèmes discaux (hernie discale)

Lorsque le coussin entre les vertèbres (disque intervertébral) se déplace et comprime un nerf, une douleur irradiante apparaît jusque dans la jambe.

Soins personnels : Exercice d’extension McKenzie (s’allonger sur le ventre et soulever le buste avec les bras), acupression sur Weizhong (BL40). Consulter un médecin spécialiste en cas de fourmillements importants dans la jambe

3. Mauvaise posture

Le dos voûté, les jambes croisées ou la position avachie sur le canapé, lorsqu’ils deviennent des habitudes, déséquilibrent l’alignement de la colonne vertébrale.

Soins personnels : Corriger la posture toutes les 50 minutes, étirements sur chaise, acupression sur Yaoyangguan (GV3)

4. Faiblesse des muscles du tronc (core)

Des abdominaux et des muscles du dos insuffisamment développés ne soutiennent pas correctement la colonne, ce qui augmente les contraintes.

Soins personnels : Exercices de gainage : pont, dead bug, bird-dog, 3 à 5 fois par semaine

5. Sténose du canal rachidien

Apparaît principalement après 50 ans. Le rétrécissement du canal par lequel passent les nerfs rachidiens provoque des fourmillements et une lourdeur dans les jambes à la marche. Les symptômes s’améliorent en position assise.

Soins personnels : Vélo (soulagement en position penchée vers l’avant), acupression sur Weizhong et Kunlun (BL60). Consultation médicale recommandée

6. Stress et facteurs psychologiques

L’accumulation de stress provoque une tension involontaire des muscles lombaires. Si les examens ne révèlent rien d’anormal mais que la douleur persiste, envisagez une origine psychologique.

Soins personnels : Respiration abdominale, méditation, marche légère, acupression sur Shenshu (BL23) pour la détente

7. Douleurs référées d’origine viscérale

Des affections rénales, digestives ou gynécologiques peuvent se manifester sous forme de douleurs lombaires.

Soins personnels : Une douleur indépendante de la posture, accompagnée de fièvre ou d’anomalies urinaires, nécessite impérativement une consultation médicale

Récapitulatif des points d’acupression selon la cause

Règles d’or pour prendre soin de son dos au quotidien

• Pour soulever un objet, pliez les genoux plutôt que le dos
• Évitez de rester dans la même position trop longtemps et bougez toutes les 50 minutes
• Dormez sur le côté avec un coussin entre les genoux
• Maintenez un poids corporel sain (le surpoids augmente considérablement les contraintes lombaires)
• Prenez l’habitude de faire 5 minutes de gainage et d’étirements lombaires chaque jour

Questions fréquentes

Pour ceux dont la douleur lombaire est devenue le quotidien

Ça fait mal, ça passe, ça revient. Vous vivez dans ce cycle sans fin de douleurs lombaires ? Certains s’y sont tellement habitués qu’ils pensent que c’est normal et ont fini par baisser les bras.

Les analgésiques soulagent à peine, les patchs chauffants n’agissent que sur le moment. Cette sensation de raideur et de douleur dans le dos vous suit partout. On a l’impression de porter une pierre attachée dans le bas du dos — assis trop longtemps, des élancements ; debout trop longtemps, des courbatures… La qualité de vie en prend un sérieux coup.

Si vos douleurs lombaires persistent depuis plus de 3 mois, il est temps de ne plus se contenter de solutions temporaires et d’adopter une approche de fond. Commençons par identifier les causes, puis traitons-les étape par étape.

Les 5 causes principales des lombalgies chroniques

1. Faiblesse des muscles du core : des abdominaux, muscles du dos et du plancher pelvien insuffisants rendent la colonne vertébrale instable
2. Mauvaise posture : dos courbé, jambes croisées, habitude de s’appuyer d’un seul côté
3. Adhérences fasciales : les fascias entourant les muscles du dos s’accolent entre eux, réduisant la souplesse
4. Facteurs psychologiques : le stress, l’anxiété et la dépression aggravent la douleur dans un cercle vicieux
5. Problèmes structurels : dégénérescence discale, sténose vertébrale, etc. (à confirmer par imagerie médicale)

Programme de traitement en 3 étapes

Étape 1 : Gestion de la douleur — acupression et relaxation (10 minutes par jour)

Quand on a mal, c’est difficile de faire de l’exercice. Commençons par réduire la douleur à un niveau gérable grâce à l’acupression.

• Shenshu (BL23) : avec les deux pouces, effectuez des cercles de chaque côté du bas du dos pendant 1 minute → 30 secondes de repos × 3 séries
• Weizhong (BL40) : appuyez sur le creux du genou 5 secondes, 10 fois. Soulage à distance la rigidité lombaire
• Dachangshu (BL25) : appuyez fermement avec le pouce sous BL23 pour atténuer les courbatures chroniques

En pratiquant cette routine d’acupression régulièrement matin et soir, vous devriez ressentir une amélioration dans les 2 semaines.

Étape 2 : Renforcement du core — créer votre corset naturel (3 à 5 fois par semaine)

Les muscles du core forment un corset naturel qui maintient la colonne vertébrale. L’objectif est de le renforcer progressivement.

• Dead bug : allongé sur le dos, étendre bras et jambes en alternance × 10 répétitions, 3 séries
• Bird dog : à quatre pattes, lever simultanément le bras et la jambe opposés × 10 répétitions, 3 séries
• Pont fessier : allongé sur le dos, soulever les fesses × 15 répétitions, 3 séries
• Planche latérale : appui sur le coude sur le côté, maintenir 20 secondes × 3 séries (des deux côtés)

N’allez pas au-delà de vos limites de douleur — augmentez progressivement le nombre de répétitions et la durée.

Étape 3 : Amélioration des habitudes de vie — prévenir les rechutes

• Correction posturale : en position assise, oreilles, épaules et bassin doivent être alignés. Vérifiez votre posture toutes les 50 minutes
• Environnement de sommeil : dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux, vérifiez la qualité de votre matelas
• Gestion du stress : respiration abdominale, méditation, promenades légères pour prendre soin de votre bien-être mental
• Gestion du poids : chaque kilo perdu réduit la charge sur le bas du dos d’environ 4 à 5 fois

Jalons de récupération

Questions fréquentes

Rester assis toute la journée… et ce dos qui crie grâce !

Voilà déjà 3 heures que vous êtes rivé à votre écran. Les fesses complètement écrasées, le dos qui se raidit progressivement. Au moment de se lever, un gémissement s’échappe malgré soi. Vous avez beau vous masser le bas du dos à la main, le soulagement est de courte durée.

En France comme en Corée, les travailleurs de bureau restent assis en moyenne plus de 8 heures par jour. La pression exercée sur les disques lombaires en position assise est 40 % plus élevée qu’en position debout. Il n’est donc pas étonnant que des douleurs lombaires apparaissent.

« Oui, mais le travail ne s’arrête pas… » C’est vrai. C’est justement pour ça qu’on a préparé ces exercices. Sans quitter votre chaise, en seulement 1 minute : des étirements ultra-simples.

4 étirements lombaires à faire assis en 1 minute

Mouvement 1 : Torsion du dos assis (15 secondes)

1. Asseyez-vous bien droit, les deux pieds à plat sur le sol
2. Saisissez votre genou gauche avec la main droite et faites pivoter lentement le buste vers la gauche
3. Maintenez 7 secondes → répétez de l’autre côté pendant 7 secondes

Un petit craquement peut se produire — s’il est léger, c’est tout à fait normal. N’essayez pas de forcer le craquement intentionnellement.

Mouvement 2 : Version assise du chat-vache (15 secondes)

1. Posez les deux mains sur les genoux
2. Inspirez en avançant la poitrine et en creusant le bas du dos (posture de la vache)
3. Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton (posture du chat)
4. Répétez lentement 5 fois

Mouvement 3 : Flexion avant assis (15 secondes)

1. Asseyez-vous avec les jambes écartées à la largeur des épaules
2. Inclinez lentement le buste vers l’avant jusqu’à ce que les mains touchent le sol
3. Ressentez l’étirement dans le bas du dos et maintenez 15 secondes

Mouvement 4 : Étirement des fessiers (15 secondes)

1. Posez la cheville droite sur le genou gauche (en formant un chiffre 4)
2. Inclinez légèrement le buste vers l’avant : vous sentirez un étirement profond dans la fesse
3. Maintenez 7 secondes → répétez de l’autre côté pendant 7 secondes

Bonus : acupression en complément des étirements

Après avoir dénoué les tensions par les étirements, ajoutez l’acupression pour doubler les bénéfices !

• Shenshu (BL23) : Placez les deux mains dans le bas du dos et appuyez fermement avec les pouces de chaque côté de la colonne vertébrale. 5 secondes par pression, 5 fois.
• Weizhong (BL40) : Appuyez légèrement sur le creux derrière le genou, sous votre bureau. Personne ne remarquera rien !

Bonnes habitudes posturales pour préserver le dos

• Installez-vous bien au fond de la chaise, le dos en contact avec le dossier
• Réglez l’écran de sorte que son bord supérieur soit à hauteur des yeux
• Assurez-vous que toute la plante des pieds repose sur le sol (si la chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds !)
• Programmez une alarme toutes les 50 minutes pour prendre un moment d’étirement

Questions fréquentes

Le réveil a sonné, mais votre dos refuse de bouger…

C’est une douleur qui se répète chaque matin. Vous ouvrez les yeux, mais votre dos est tellement raide que vous ne pouvez pas vous lever d’un bond. Dans un gémissement, vous vous tournez péniblement sur le côté, vous vous appuyez sur vos bras pour vous redresser, et une douleur sourde remonte le long du dos.

Vous vous penchez pour vous laver le visage — aïe ! Vous soulevez le pied pour mettre vos chaussettes — aïe encore ! Passer 30 minutes à vous battre contre votre dos avant d’aller au travail finit par affecter votre humeur. « Mon dos a-t-il déjà 70 ans… ? »

Il est tout à fait normal que les muscles et les ligaments du dos se raidissent après une nuit passée dans la même position, car la circulation sanguine y diminue. Mais il suffit de 3 minutes dans votre lit pour changer radicalement la situation !

La routine matinale de 3 minutes à faire au lit

Étape 1 : Genoux contre la poitrine (1 minute)

1. Allongé sur le dos, ramenez les deux genoux vers la poitrine
2. Entourez vos genoux de vos bras et balancez-vous doucement de gauche à droite
3. Vous sentirez votre dos se dénouer progressivement. Maintenez la position 30 secondes
4. Vous pouvez aussi alterner un genou à la fois (15 secondes chacun)

Étape 2 : Torsion du dos allongé (1 minute)

1. Allongé sur le dos, écartez les bras en T
2. Fléchissez les deux genoux, puis faites-les basculer lentement vers la droite
3. Gardez les épaules au sol et tournez la tête du côté opposé
4. Maintenez 30 secondes → puis de l’autre côté 30 secondes

Si votre dos fait des « craquements » pendant ce mouvement, c’est tout à fait normal. Veillez simplement à ne pas forcer la torsion.

Étape 3 : Posture chat-vache (1 minute)

1. Mettez-vous à quatre pattes sur votre lit
2. En inspirant, creusez le ventre et levez la tête (posture vache)
3. En expirant, arrondissez le dos et rentrez le menton (posture chat)
4. Répétez lentement 8 à 10 fois

Finalisez avec de l’acupression après la routine

Une fois les étirements terminés, pratiquez l’acupression en position assise :

• Shenshu (BL23) : Posez les deux mains sur le bas du dos et massez les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces en mouvements circulaires pendant 30 secondes. Ce point éveille l’énergie des reins et booste la vitalité matinale.
• Yaoyangguan (GV3) : Fermez le poing et frottez le centre du bas du dos de haut en bas avec les articulations. La raideur de la colonne vertébrale se dissipe rapidement.
• Weizhong (BL40) : Assis au bord du lit, appuyez sur le creux derrière les genoux pendant 5 secondes, 5 fois. Le bas du dos et les jambes se sentent immédiatement plus légers.

Liste de contrôle pour votre environnement de sommeil

• Matelas : si le vôtre a plus de 5 ans, envisagez de le remplacer. Une fermeté moyenne est idéale
• Oreiller : la hauteur doit permettre à votre nuque d’être alignée avec la colonne vertébrale quand vous êtes allongé sur le côté
• Position : dormez sur le côté avec un oreiller glissé entre les genoux
• Température de la pièce : le froid crispé les muscles. Une température de 18 à 22 °C est recommandée

Questions fréquentes

Zusanli (足三里, ST36) est l’un des points d’acupression les plus importants de la médecine orientale, surnommé le « point universel ». 36e point du méridien de l’Estomac (Stomach Meridian), il est largement utilisé pour les troubles digestifs, la récupération de la fatigue, le renforcement immunitaire et les douleurs du genou. Depuis l’Antiquité, on dit que « celui qui ne connaît pas ST36 ne peut prétendre discuter d’acupuncture », tant ce point est fondamental.

Comment localiser le point ST36

Le point ST36 se situe 3 cun (environ 4 largeurs de doigt) sous le genou, à 1 largeur de doigt en dehors du bord antérieur du tibia.

3 étapes pour le trouver facilement

1. Genou légèrement fléchi, repérez le creux situé juste en dessous et en dehors de la rotule (point Dubi, ST35).
2. Depuis ce point, descendez de 4 largeurs de doigt (environ 3 cun).
3. Décalez d’une largeur de doigt vers l’extérieur du tibia : vous êtes sur ST36.

Astuce : Si une pression ferme du pouce sur cet emplacement provoque une sensation de picotement ou d’engourdissement irradiant vers le dos du pied ou les 2e et 3e orteils, vous avez trouvé le bon point.

Principaux bienfaits du point ST36

En médecine orientale, ST36 est le point de référence du tonification du Qi (補氣強壯), avec la capacité de reconstituer l’énergie et de renforcer la vitalité :

• Troubles digestifs/gastro-intestinaux : soulagement des douleurs gastriques, nausées, vomissements et perte d’appétit
• Récupération de la fatigue : amélioration de la fatigue chronique, de la léthargie et du manque de vitalité
• Renforcement immunitaire : activation des défenses immunitaires, prévention du rhume
• Constipation/diarrhée : régulation bidirectionnelle de la fonction intestinale (stimulation en cas de constipation, inhibition en cas de diarrhée)
• Douleurs du genou : soulagement de l’arthrose dégénérative et de l’inconfort du genou après l’effort
• Ballonnements abdominaux : gaz, sensation de lourdeur et inconfort post-digestif
• Hypertension : aide à la stabilisation de la pression artérielle
• Vertiges : atténuation des étourdissements grâce à l’amélioration de la circulation du Qi et du sang

Automassage (routine de 5 minutes)

Pression de base

1. Position : Assis sur une chaise, commencez avec les genoux légèrement fléchis.
2. Pression du pouce : Placez les deux pouces sur les points ST36 de chaque côté et appuyez perpendiculairement.
3. Intensité : Appliquez une pression jusqu’à ressentir une sensation légèrement douloureuse mais soulagée (sensation De Qi).
4. Durée : Appuyez 5 secondes → relâchez 3 secondes, en alternance.
5. Fréquence : 2 à 3 minutes de chaque côté, 2 à 3 fois par jour.

Technique de tapotement au poing

Fermez légèrement le poing et tapotez la zone ST36 de façon rythmée, 100 à 200 fois. Pratiquer cette technique au lever du matin contribue à activer la fonction gastro-intestinale pour toute la journée. Cette méthode est connue depuis l’Antiquité comme une « pratique de santé et longévité ».

Technique de stimulation thermique

Appliquer une serviette chaude ou un patch chaud sur ST36 pendant 5 à 10 minutes est efficace pour améliorer la sensation de froid et favoriser la digestion. Particulièrement recommandé pendant les saisons froides.

Précautions

• Évitez une pression forte à jeun ou juste après un repas (dans les 30 minutes).
• Ne stimulez pas de façon continue et intense pendant plus de 5 minutes d’affilée.
• Évitez toute stimulation sur une zone présentant une plaie, une inflammation ou un œdème.
• Les femmes enceintes doivent éviter les stimulations intenses et se limiter à une légère pression.
• Buvez de l’eau tiède après la séance pour favoriser la circulation sanguine.

Informations sur le point d’acupression

Points à combiner pour de meilleurs résultats

• Hegu (LI4) + ST36 : renforcement général du système digestif, récupération de l’énergie
• Zhongwan (CV12) + ST36 : traitement ciblé des douleurs gastriques et troubles digestifs
• Sanyinjiao (SP6) + ST36 : renforcement des fonctions de la rate et de l’estomac, santé féminine
• Guanyuan (CV4) + ST36 : tonification générale du corps, amélioration de la fatigue chronique

Questions fréquentes

Peut-on stimuler ST36 tous les jours ?

Oui, ST36 est un point d’acupression sûr à stimuler quotidiennement. En pratiquant régulièrement 2 à 3 fois par jour, 2 à 3 minutes à chaque fois, vous favoriserez l’amélioration de la fonction digestive et de la vitalité générale.

Quel est le meilleur moment pour stimuler ST36 ?

Pour favoriser la digestion, il est préférable d’attendre 30 minutes après un repas. Pour renforcer la vitalité, pratiquer juste après le lever du matin est plus efficace. Une légère pression avant de dormir contribue également à améliorer la qualité du sommeil.

Pourquoi ST36 est-il appelé le « point de longévité » ?

En médecine orientale, ST36 est le point clé qui renforce la rate et l’estomac (système digestif) pour stimuler la production du Qi et du sang. Depuis l’Antiquité, un proverbe japonais dit « ne voyagez pas avec celui qui n’a pas fait de moxibustion sur Sanri », tant ce point est le symbole de la santé et de la longévité.