Einleitung
Ischiasschmerz, der vom Gesäß ausstrahlt und die Rückseite des Beines hinunterzieht. Dieser Schmerz, der schon beim Sitzen sticht und das Gehen erschwert, zerstört Ihren Alltag. Wussten Sie, dass Sie, bevor Sie sich auf Schmerzmittel verlassen, durch Akupressur an Punkten, die die traditionelle östliche Medizin seit Jahrtausenden bewährt hat, die Wurzel des Schmerzes behandeln können? Fünf Minuten zu Hause reichen aus.
5 wirksame Akupressurpunkte gegen Ischiasschmerz
1. Huandao — GB30
Lage: Der Punkt liegt in Bauchlage an der Verbindungslinie zwischen dem Großen Trochanter (dem äußersten Vorsprung an der Außenseite des Oberschenkels) und dem Sakralforamen (die Vertiefung oben am Steißbein), genauer im äußeren Drittel dieser Linie. Er befindet sich leicht unterhalb der Mitte der Außenseite des Gesäßes.
Wirkung: Der Punkt lindert die Reizung des Ischiasnervs unmittelbar und entspannt die Muskeln des Gesäßes und des unteren Rückens. Da er mit dem Gallenblasen-Meridian verbunden ist, ist er der wirksamste Akupressurpunkt zur Verbesserung von Nervenschmerzen.
Akupressur-Technik: Drücken Sie den Punkt in Bauchlage 3–5 Sekunden lang kräftig mit dem Daumen und lassen los. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Sie können den Punkt auch mit langsamen kreisenden Bewegungen massieren. Passen Sie die Intensität an, wenn Sie Schmerzen verspüren.
2. Yanglingquan — GB34
Lage: Der Punkt liegt 2–3 cm unterhalb des Knies auf der Vorderseite des Wadenbeins (Fibula) an der Außenseite des Unterschenkels. Er befindet sich direkt unter der Vertiefung, die entsteht, wenn das Knie gebeugt wird.
Wirkung: Als He-Punkt (Vereinigungspunkt) des Gallenblasen-Meridians ist er ausgezeichnet zur Linderung von Nervenschmerzen. Er entspannt die verspannten Muskeln des gesamten Beines und fördert die Blutzirkulation, um Nerveneinklemmung zu lindern.
Akupressur-Technik: Drücken Sie den Punkt in sitzender Position 10 Mal mit dem Daumen, jeweils 3 Sekunden lang. Falls Ihre Finger müde werden, können Sie auch das Ende eines Kugelschreibers oder ein Akupressur-Werkzeug verwenden.
3. Weizhong — BL40
Lage: Der Punkt befindet sich in der Vertiefung in der Mitte auf der Rückseite des Knies. Er liegt genau in der Mitte der tiefsten Falte, die entsteht, wenn das Knie vollständig gebeugt wird.
Wirkung: Als wichtiger Punkt des Blasen-Meridians lindert er schnell Steifheit und Schmerzen auf der Rückseite des Beines. Er wirkt direkt auf den Weg des Ischiasnervs ein und beruhigt die Nervenstimulation.
Akupressur-Technik: Kreuzen Sie die Beine und drücken Sie den Punkt mit beiden Daumen gleichzeitig, während Sie ihn in kreisenden Bewegungen massieren. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich durch, jeweils 3–5 Minuten pro Sitzung.
4. Chengshan — BL57
Lage: Der Punkt befindet sich in der Vertiefung in der Mitte der Wade (in der Mitte des Gastrocnemius-Muskels), genau etwas oberhalb des Mittelpunkts zwischen Knie und Ferse.
Wirkung: Als wichtiger Punkt des Blasen-Meridians lindert er schnell Wadenschmerzen und Verspannungen. Er behandelt besonders gut die Taubheit in den Beinen, die durch Ischiasschmerz verursacht wird.
Akupressur-Technik: Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und drücken Sie den Punkt 15 Mal hintereinander mit dem Daumen, jeweils 3 Sekunden lang. Es ist wirksamer, zuerst 5 Minuten lang mit lauwarmem Wasser (40°C) zu komprimieren und dann Akupressur anzuwenden.
5. Taichong — LV3
Lage: Der Punkt befindet sich auf dem Fußrücken etwa 2 cm in Richtung Knöchel vom Punkt, wo die Knochen der Großzehe und der zweiten Zehe zusammentreffen.
Wirkung: Als wichtiger Punkt des Leber-Meridians senkt er die Nervenerregbarkeit und lindert allgemeine Muskelsteifheit. Er hilft bei der grundlegenden Schmerzlinderung, indem er die Übertragung von Schmerzsignalen zum Gehirn verringert.
Akupressur-Technik: Drücken Sie den Punkt 10 Mal mit dem Daumen, jeweils 3 Sekunden lang, und pausieren Sie 2 Sekunden lang zwischen den Drücken. Wenn Sie die Akupressur am Abend intensiv durchführen, fördern Sie die Nervenregeneration während der Nacht.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Tägliche Routine für maximale Ergebnisse in minimaler Zeit: Führen Sie die Akupressur direkt nach dem Aufwachen (1 Minute) → alle 2 Stunden während der Arbeit (1 Minute) → vor dem Schlafengehen (2 Minuten) durch. Machen Sie dies 3 Mal täglich in aufgeteilten Sitzungen. Beginnen Sie mit Huandao (GB30) und Yanglingquan (GB34) und erweitern Sie dann auf Weizhong (BL40) und Taichong (LV3), wenn der Schmerz nachlässt. Sie können innerhalb von 3–5 Tagen deutliche Ergebnisse spüren, und wenn Sie dies 2 Wochen lang konsequent durchführen, verbessert sich die zugrunde liegende Ischiasnervenerkrankung. Wenn der Schmerz unerträglich ist oder länger als einen Monat anhält, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.
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