Introduction
Le destin de l’homme moderne : la rigidité cervicale et des épaules. Lorsque vous restez assis longtemps dans la même position au travail et que votre posture devient déséquilibrée en raison de l’utilisation du smartphone, votre cou et vos épaules deviennent raides et douloureux. Bien que le traitement médical soit bénéfique, il serait encore mieux d’avoir une méthode que vous pouvez gérer vous-même dans la vie quotidienne. La médecine traditionnelle chinoise a validé au fil du temps une méthode d’acupression sur des points d’acupuncture spécifiques pour atténuer cette raideur. Dans cet article, je vais vous présenter en détail les 5 points d’acupuncture les plus efficaces pour soulager la rigidité cervicale et les techniques d’acupression.
5 points d’acupuncture efficaces contre la raideur cervicale
1. Zhiyin — BL67
Localisation : Point situé à 0,1 cun du bord externe de l’ongle du petit orteil, à l’extrémité externe du pied.
Effets : BL67 est le point terminal du méridien de la vessie, qui détend les muscles raides du cou et de la tête et améliore la circulation sanguine cérébrale. Comme il a également l’effet d’atténuer les maux de tête causés par la rigidité cervicale, il est considéré comme le point d’acupuncture le plus fondamental pour cette condition.
Technique d’acupression : Appuyez fermement sur l’extrémité externe du petit orteil avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez cette action 10 fois d’un côté. Il est efficace d’appuyer sur chaque pied pendant environ 1 minute.
2. Jianjing — GB21
Localisation : Au centre de la crête reliant le cou et l’épaule, à environ 3 à 4 cm du haut de l’omoplate vers le cou.
Effets : Jianjing atténue immédiatement le symptôme le plus direct de la rigidité cervicale, à savoir la tension des épaules. Il améliore la circulation sanguine pour éliminer les substances de fatigue des muscles raides et soulage la tension.
Technique d’acupression : Rassemblez quatre doigts et appuyez sur le point Jianjing vers le bas en faisant lentement des cercles. Effectuez cette acupression pendant 1 minute d’un côté et répétez 2 à 3 fois de chaque côté. Évitez d’appuyer trop fortement, car cela pourrait stimuler le nerf. Maintenez une pression appropriée.
3. Tianzhu — BL10
Localisation : À l’arrière du cou, des deux côtés en bas du crâne, à environ 1,3 cm à l’extérieur de la limite entre l’arrière de la tête et le cou.
Effets : Tianzhu est un point important où se rassemblent le qi et le sang du cou. Il soulage la raideur du cou et améliore la circulation sanguine vers le cerveau, atténuant ainsi les maux de tête, les vertiges et la fatigue causés par la rigidité cervicale.
Technique d’acupression : Appuyez simultanément sur le point Tianzhu avec les pouces des deux côtés, puis appuyez lentement vers le haut. Maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez cette action 10 fois. Effectuez cela lentement dans une position confortable.
4. Hegu — LI4
Localisation : Au point où le pouce et l’index se rencontrent, au point le plus élevé du dos de la main, à environ 0,5 cm du côté de l’index.
Effets : Hegu permet la circulation du qi et du sang entre les membres supérieurs (bras) et la tête. Il soulage la tension du cou et des épaules et active la circulation du qi dans tout le corps, ce qui est très efficace pour atténuer la rigidité cervicale.
Technique d’acupression : Appuyez fermement sur le point Hegu vers le bas avec le pouce de l’autre main, puis faites de petits cercles en appuyant. Effectuez cette acupression pendant 1 minute d’un côté et répétez 2 à 3 fois pour les deux mains. À éviter pendant la grossesse.
5. Dazhui — GV14
Localisation : À l’arrière de la colonne vertébrale du cou, entre l’os saillant le plus bas (7e vertèbre cervicale) et la 1ère vertèbre thoracique, dans la dépression directement sous l’os saillant lorsque vous penchez la tête vers l’avant.
Effets : Dazhui est un point d’acupuncture important qui gouverne le qi yang (l’énergie yang) de tout le corps. Il soulage la raideur des muscles du cou, renforce l’énergie de tout le corps et améliore également la fatigue et l’apathie causées par la rigidité cervicale.
Technique d’acupression : Utilisez un bâton rond ou une articulation de doigt pour appuyer fermement sur le point Dazhui vers le bas. Maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez cette action 10 fois. Si vous ressentez une douleur en répétant, arrêtez immédiatement.
Routine d’auto-traitement de 5 minutes
En investissant seulement 5 minutes par jour, vous pouvez gérer efficacement la rigidité cervicale. Le meilleur moment est après le réveil le matin ou avant le coucher le soir. Commencez par appuyer sur Zhiyin (BL67) des deux pieds pendant 1 minute, puis appuyez sur Jianjing (GB21) des deux épaules pendant 1 minute. Ensuite, appuyez sur Tianzhu (BL10) des deux côtés pendant 1 minute, Hegu (LI4) des deux mains pendant 1 minute, et enfin appuyez sur Dazhui (GV14) pendant 1 minute pour compléter votre routine de gestion de la rigidité cervicale. Effectuez cela quotidiennement pendant la première semaine. Une fois que les symptômes s’améliorent, il est efficace de maintenir cette routine 3 à 4 fois par semaine.
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