علاج آلام الدورة الشهرية بسرعة — 5 طرق للتقليل منها دون أدوية

أفهم هذا الألم تماماً

كل شهر يأتي هذا اليوم. هل شعرتِ من قبل بـألم يعصر البطن السفلي بحيث لا تستطيعين مغادرة السرير؟ وزن ثقيل ينزل حتى الخصر، ووخز مستمر حول الرحم طوال اليوم يجعل كل شيء صعباً.

تناول المسكنات يرهق المعدة، والتحمل مستحيل. قد تشعرين: “هل أنا وحدي التي تعاني؟” لا، بالتأكيد لست وحدك. حوالي 70% من النساء الكوريات يعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة التي تؤثر على حياتهن اليومية.

هناك خبر سار. جسدك يحتوي على نقاط ضغط تساعد في تخفيف الألم. يمكنك تقليل آلام الدورة الشهرية باستخدام أطراف أصابعك فقط بدون الاعتماد على الأدوية. دعيني أخبرك كيف.

لماذا يساعد العلاج بالضغط على آلام الدورة الشهرية؟

تشتد آلام الدورة الشهرية عندما ينقبض الرحم ولا يتدفق الدم بسلاسة. العلاج بالضغط يفتح تدفق الطاقة المحجوب ويرخي توتر العضلات حول الرحم. هذه النقاط الخمسة بالذات هي نقاط ضغط أساسية استخدمتها الطب الصيني التقليدي لآلاف السنين لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

1. SP6 (ثلاث نقاط) — نقطة صحة المرأة الأساسية

الموقع

أعلى العظم البارز في داخل الكاحل (عظم الكاحل الداخلي) بمسافة أربعة أصابع. ابحثي عن المنطقة المنخفضة مباشرة خلف عظم الساق.

طريقة الضغط

1. ابحثي عن SP6 بإبهامك واضغطي عليها بقوة.
2. اضغطي لمدة 5 ثوان ثم أرخي لمدة 3 ثوان، كرري 10 مرات.
3. إذا شعرتِ بثقل خفيف وشعور بارد في البطن السفلي، فأنتِ في المكان الصحيح.
4. افعلي نفس الشيء على الساقين كليهما.

الفائدة: حيث تلتقي ثلاثة مسارات طاقة (الطحال والكبد والكلى). تساعد في تدفق الدم للرحم وتقلل ألم الانقباض.

2. CV4 (بوابة الأصل) — تدفئة البطن السفلي

الموقع

أسفل السرة بمسافة أربعة أصابع. يقع على الخط الأوسط من الجسم.

طريقة الضغط

1. ضعي أصابعك متراكمة على CV4.
2. افركي بحركة دائرية باتجاه عقارب الساعة لمدة 2-3 دقائق بلطف.
3. الضغط مع منشفة دافئة يعزز التأثير.

الفائدة: تعزز الطاقة الأساسية وتدفئ الرحم. يخفف ألم البطن السفلي الثقيل.

3. LI4 (حقاً مجتمع) — مفتاح تخفيف الألم الشامل

الموقع

بين الإبهام والسبابة، في أعلى نقطة من العضلة البارزة.

طريقة الضغط

1. اقبضي LI4 بإبهامك والسبابة من اليد الأخرى.
2. اضغطي بقوة لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي، كرري 15 مرة.
3. عندما تشعرين بوخز، أنتِ في المكان الصحيح.

الفائدة: نقطة ضغط رئيسية تقلل إشارات الألم في جميع أنحاء الجسم. مفيدة بشكل خاص لآلام الدورة الشهرية المصحوبة بصداع.

4. SP10 (بحر الدم) — تفريغ الدم الراكد

الموقع

فوق الداخل من الركبة، بمسافة ثلاثة أصابع فوق الزاوية الداخلية من عظم الركبة. يقع على عضلة الفخذ الداخلية.

طريقة الضغط

1. ابحثي عن SP10 بإبهامك واضغطي بعمق.
2. اضغطي لمدة 5 ثوان ثم أرخي لمدة 3 ثوان، كرري 10 مرات على كل جانب.
3. الشعور بثقل ينتشر عبر الفخذ الداخلي مؤشر جيد.

الفائدة: اسمها يعني حرفياً “بحر الدم”. تحسن الدورة الدموية وتفرغ الدم الراكد وتخفف آلام الدورة الشهرية.

5. LR3 (جسر الأرض) — لآلام الدورة الشهرية الناجمة عن الإجهاد

الموقع

اتبعي المساحة بين إصبع القدم الكبير والثاني حتى قمة القدم حيث تلتقي العظام.

طريقة الضغط

1. اضغطي على المنطقة المنخفضة بين العظام بإبهامك.
2. اضغطي لمدة 5 ثوان ثم أرخي لمدة 3 ثوان، كرري 10 مرات على كل قدم.
3. الشعور بالانتعاش مع قليل من الألم يشير إلى الموقع الصحيح.

الفائدة: نقطة الأصل لمسار الكبد التي تفرغ انسداد الطاقة. مفيدة بشكل خاص لآلام الدورة الشهرية الناجمة عن الإجهاد أو تغيرات المزاج.

نظرة سريعة على النقاط الخمس

زيادة الفعالية بالدمج!

• SP6 + SP10: تحسن دورة الدم في الجزء السفلي من الجسم بشكل مركز. موصى به عند الألم الشديد.
• CV4 + SP6: تدفئة الرحم مع تحسين الدورة. جيد إذا بدأتِ قبل الدورة بيومين.
• LI4 + LR3: مزيج قوي يفرغ الطاقة في جميع أنحاء الجسم. مثالي عندما يصاحب الدورة صداع.

عادات حياتية لتقليل آلام الدورة الشهرية

• اشربي الماء الدافئ أو شاي الزنجبيل بانتظام.
• ضعي كيس ماء دافئ على البطن والخصر لتخفيف توتر العضلات.
• الاستطالة الخفيفة والمشي تحسن الدورة الدموية.
• قللي من الكافيين والأطعمة الباردة في الأسبوع قبل الدورة.

أسئلة شائعة

هل يجب الضغط على نقاط الدورة الشهرية فقط أثناء الدورة؟

لا! يمكنك البدء قبل 3-5 أيام من الدورة للوقاية. بالطبع، يمكنك أيضاً الضغط عند شعورك بالألم للراحة الفورية.

كم قوة يجب أن أضغط بها لتحقيق النتيجة؟

الضغط بقوة كافية للشعور بثقل بارد كافٍ. لا تضغطي بقوة زائدة لأن العضلات قد تتوتر أكثر. الضغط اللطيف أفضل.

هل يمكنني الضغط على SP6 أثناء الحمل؟

لا. SP6 يمكن أن يحفز انقباضات الرحم وهي محظورة للحوامل. تجنبيها إذا كنتِ حاملاً أو قد تكونين حاملاً.

كم سرعة يظهر تأثير الضغط على آلام الدورة الشهرية؟

يختلف من شخص لآخر، لكن عادة بعد 5-10 دقائق من الضغط تشعرين بتخفيف الألم. مع الممارسة المنتظمة، يقل الألم مع كل دورة.

ما الذي يزيد من فعالية الضغط؟

الكمادات الدافئة تعزز التأثير. اشربي شاي الزنجبيل الدافئ أو ضعي كيس ماء دافئ على البطن أثناء الضغط لتحسين الدورة الدموية.