「ただの頭痛だろう」と思っていたら…種類が違うって本当ですか？
こめかみがズキズキと脈打つように痛んで、光を見るだけで目がしみる日があるかと思えば、頭全体をバンドでぎゅっと締め付けられるようにズーンと重い日もありますよね。同じ「頭痛」でも、感じ方がまったく違いませんか？
その感覚が違うのは、本当に異なる頭痛だからです。片頭痛と緊張型頭痛は、原因もメカニズムも対処法も違います。
問題は――頭痛のタイプに合わないツボ押しをすると、かえって悪化することもあるということです。今から自分の頭痛がどのタイプか確認して、ぴったりのツボ押し法をご紹介します。
片頭痛 vs 緊張型頭痛 比較表
| 項目 | 片頭痛 | 緊張型頭痛 |
|---|---|---|
| 感覚 | ズキズキ、脈打つような痛み | 締め付けられるような、ズーンと重い |
| 部位 | 片側（左または右） | 両側、頭全体 |
| 強度 | 中等度〜強い | 軽度〜中等度 |
| 随伴症状 | 吐き気、光・音過敏 | 首・肩のこり |
| 活動時 | 動くと悪化 | 動いても変わらない |
| 持続時間 | 4〜72時間 | 30分〜数日 |
| 主な原因 | 脳血管拡張、セロトニン | 筋膜の緊張、ストレス |
片頭痛に効果的なツボ
片頭痛は血管が拡張して周囲の神経を刺激することで起こります。そのため、頭から離れた場所（遠隔穴）を刺激して、気血の流れを分散させる方法が効果的です。
- 合谷（LI4）：手の水かき部分 ― ぐっと5秒×10回。顔・頭への痛みの伝達を遮断する重要なツボ
- 太衝（LR3）：足の甲 ― 5秒×10回。肝気の鬱滞を解消し、片頭痛の根本原因にアプローチ
- 外関（TE5）：手首の外側から上へ3cm ― 5秒×8回。側頭部につながる少陽経を調整
注意：片頭痛の急性期には、痛みのある側の頭を直接押さないでください！血管への刺激で悪化する可能性があります。
緊張型頭痛に効果的なツボ
緊張型頭痛は筋肉が硬直することで生じます。こり固まった筋肉の上にあるツボ（局所穴）を直接ほぐすことが効果的です。
- 風池（GB20）：後頭部の下 ― 頭蓋骨に向けて押しながら5秒×10回。後頭下筋を直接弛緩
- 太陽（EX-HN5）：こめかみ ― 円を描くようにマッサージ30秒＋押し5秒×8回
- 肩井（GB21）：肩の頂点 ― ぐっと5秒×8回。僧帽筋の緊張が頭痛に波及するのを遮断
タイプ別ツボ押し比較
| ツボ | 片頭痛 | 緊張型頭痛 |
|---|---|---|
| 合谷 LI4 | 主穴（強めに） | 補助 |
| 風池 GB20 | 補助（軽めに） | 主穴（強めに） |
| 太陽 EX-HN5 | 避けること（急性期） | 主穴 |
| 太衝 LR3 | 主穴 | 補助 |
| 肩井 GB21 | 該当なし | 主穴 |
よくわからない場合は？どちらにも使える安全な組み合わせ
頭痛のタイプが正確にわからない場合、次の2か所はどちらの頭痛にも安心して使えます。
- 合谷（LI4）：どのタイプの頭痛にも痛みの緩和に役立ちます
- 風池（GB20）：軽めに押せば、片頭痛にも緊張型頭痛にも安全に使えます
よくある質問
片頭痛と緊張型頭痛はどう見分けますか？
片頭痛は片側がズキズキと脈打つように痛み、光・音に敏感になります。緊張型頭痛は両側がバンドで締め付けられるように痛み、日常生活はなんとか続けられる程度です。
片頭痛のときにツボ押しをすると、もっと痛くなりませんか？
片頭痛の急性期には、痛みのある側の頭を直接押さないでください。代わりに、離れた場所にある合谷・太衝などの遠隔穴を押すことが効果的です。
2種類が同時に来ることもありますか？
はい、「混合型頭痛」と呼ばれます。緊張型頭痛が悪化して片頭痛に移行するケースもあります。このときは風池＋合谷からまず試してみてください。
群発頭痛はツボ押しでは対応できませんか？
群発頭痛は痛みの強度が非常に強く、特別な治療が必要です。ツボ押しはあくまで補助手段にすぎず、必ず神経科専門医の診察を受けてください。
生理前の頭痛も片頭痛ですか？
月経関連片頭痛は実際によく見られる片頭痛のタイプです。ホルモン変化が原因で、生理開始2日前〜3日後に起こりやすいです。三陰交（SP6）のツボ押しが助けになることがあります。
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