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合谷(LI4)は親指と人差し指の間に位置する大腸経の代表的なツボで、頭痛・歯痛・風邪・ストレスの緩和に優れた効果があります。初心者でも簡単に見つけて指圧できる、最も人気のあるツボです。
合谷(LI4)とは？
合谷（ごうこく、LI4）はWHO標準経穴名で、大腸経（Large Intestine meridian）の4番目のツボです。東洋医学では「面口は合谷に収む」といわれ、顔や口周辺の疾患に対する代表的な治療穴として用いられます。
正確な位置
親指と人差し指を広げた状態で、第2中手骨（人差し指の骨）の中間点の親指側にあるくぼみです。反対の手の親指と人差し指でつまんだとき、最も痛みを感じる場所が合谷です。
効能・効果
- 頭痛の緩和 — 片頭痛・緊張型頭痛に3〜5分指圧することで痛みを軽減
- 歯痛の鎮静 — 歯科治療前の応急的な痛み緩和に活用
- 風邪症状の改善 — 鼻づまり・咽頭痛の緩和
- ストレス解消 — 自律神経の調整によるリラクゼーション効果
- 消化促進 — 大腸経のツボとして便秘改善に役立つ
指圧法ガイド
Step 1: 合谷の位置を見つける
親指と人差し指を広げた状態で、二本の指の間の肉が最も盛り上がっている部分を探します。反対の手の親指で押して、だるい・重い感覚（得気）が生じる場所が合谷です。
Step 2: 親指で指圧する
反対側の親指で合谷を3〜5秒間しっかり押し、ゆっくり離します。中程度の強さ（少し痛いと感じる程度）で押しましょう。
Step 3: 呼吸に合わせて繰り返す
息を吐きながら押し、吸いながら離します。片手に10〜15回、両手交互に1日2〜3回行います。
シナジーの組み合わせ
| 組み合わせ | ツボ | 対象症状 |
|---|---|---|
| 四関穴 | 合谷(LI4) + 太衝(LR3) | 頭痛、ストレス、高血圧 |
| 風邪コンボ | 合谷(LI4) + 風池(GB20) | 風邪、鼻づまり、発熱 |
| 消化コンボ | 合谷(LI4) + 足三里(ST36) | 消化不良、便秘 |
注意事項
合谷は妊婦に子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中は絶対に指圧しないでください。皮膚に傷がある部位は避け、食後30分以内は強い指圧を控えてください。
よくある質問
合谷はどこにありますか？
合谷(LI4)は親指と人差し指の間のくぼみ、第2中手骨の中点に位置します。
合谷の指圧は1日何回行いますか？
1日2〜3回、1回あたり30秒〜1分ずつ、両手交互に指圧します。
妊婦でも合谷の指圧はできますか？
合谷は妊婦に子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中は避けてください。
合谷と一緒に押すと良いツボは？
太衝(LR3)と合わせて押すと四関穴（しかんけつ）となり、頭痛やストレスに効果的です。
合谷指圧の副作用はありますか？
適切な強さで行えば副作用はほとんどありませんが、過度な刺激を与えると内出血（あざ）ができることがあります。
⚠️ 医療免責事項： この記事は健康情報の提供を目的としており、専門的な医療診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合や重篤な場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
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