眠れない夜に押すと良いツボ5選

今夜も天井ばかり見つめていませんか？

布団に入ってから1時間以上経つのに、目がぱっちりと冴えています。スマホを見たり置いたり、ゴロゴロと寝返りを打って…明日が疲れることを考えると、ますます焦ってきますよね。睡眠薬は少し抵抗があるし、もっと自然に眠れる方法があればいいのに、と思う夜。

私たちの体には、副交感神経を活性化して緊張をほぐしてくれる「睡眠スイッチ」のようなツボがあります。寝る前にこれらのポイントを軽く押してあげると、心拍数が安定し、脳が「もう寝る時間だ」とモードを切り替えてくれます。

1. 神門（HT7）— 手首の睡眠ボタン

どこにあるの？

手首の内側の横じわの上、小指側の腱のすぐ内側にあるくぼみです。

こう押します

1. 反対側の親指で神門穴を見つけ、しっかり押してください
2. 5秒押す → 3秒休むを10回繰り返す
3. 両手とも行います（片側約1分）
4. 押しながらゆっくり息を吐くと、より効果的です

なぜ効果があるの？ 神門は心経（心経）の原穴で、心の気を安定させ、心を穏やかにしてくれます。不安感や動悸で眠れないときに特に効果的です。

2. 百会（GV20）— 頭頂から降りてくる穏やかさ

どこにあるの？

両耳の頂点を結ぶ線と、鼻から上に伸ばした線が交わる頭頂部の真っ頂上です。

こう押します

1. 中指で百会を軽くトントンと叩きます（30秒）
2. 次に指先でしっかり5秒 → 3秒休むを8回
3. 頭全体がぼんやりとほぐれていく感覚があります

なぜ効果があるの？ 百会は「すべての経絡が集まる場所」という意味です。陽気を引き上げて頭をすっきりさせ、過剰な思考を鎮めてくれます。

3. 三陰交（SP6）— 三つの経絡が交わるリラックスポイント

どこにあるの？

内くるぶしの頂点から指4本分上、脛骨の内側の縁です。

こう押します

1. 親指で骨の内側の縁に沿って押し、じんわりと痛む場所を探してください
2. 5秒押す → 3秒休むを両足それぞれ10回
3. 寝床に横になって行うと、より楽にできます

なぜ効果があるの？ 脾経・肝経・腎経の三つの陰経が交差するツボで、全身の陰気を補い、緊張をほぐしてくれます。女性の健康にも幅広く効果的です。

4. 湧泉（KI1）— 足裏の入眠スイッチ

どこにあるの？

足裏の前から1/3のところ、足の指を曲げるとくぼむ場所です。

こう押します

1. 親指で湧泉穴を力強くしっかり押してください
2. 5秒押す → 3秒休むを両足それぞれ10回
3. 足が温かくなりながら、上半身の熱が下がっていく感覚があります

なぜ効果があるの？ 湧泉は腎経（腎経）の起点で、上に上がった熱を下に降ろしてくれます。頭は涼しく、足は温かく——「頭寒足熱」の状態が睡眠の理想的な条件です。

5. 内関（PC6）— 胸が苦しいときに押す安定ポイント

どこにあるの？

手首の内側の横じわから肘の方向へ指3本分、二つの腱の間です。

こう押します

1. 反対側の親指で二つの腱の間をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休むを10回、両手とも
3. 胸がすっと開いて、呼吸が楽になります

なぜ効果があるの？ 内関は心包経（心包経）の絡穴で、胸の苦しさや吐き気を鎮めてくれます。不安や緊張で眠れないときに神門（HT7）と一緒に押すと相乗効果が得られます。

一目でわかる：5つの睡眠ツボ

眠る前のツボ押しルーティン（10分）

1. 照明を暗くして楽に横になる
2. 神門（HT7） 両手各1分 → 心を落ち着ける
3. 内関（PC6） 両手各1分 → 胸をほぐす
4. 百会（GV20） 1分 → 雑念を整える
5. 三陰交（SP6） 両足各1分 → 全身をほぐす
6. 湧泉（KI1） 両足各1分 → 熱を下げる
7. そのまま目を閉じて呼吸に集中… 😴

よくある質問