導入
喉に引っかかった痰のせいで、ずっと咳が出て呼吸が不便ですか？痰は肺の湿気と熱が固まって発生するのですが、中医学では特定のツボを刺激すると、肺機能を正常化し、痰を速く排出できると言っています。薬なしでも指で押圧するだけで効果を見ることができます。
痰に効果的なツボ5つ
1. 豊隆 — ST40
位置: 脚の外側、足首外側の骨から膝方向に8寸（約指6本分）上がった場所。脛骨（すねの骨）外側に位置します。
効果: 痰湿と湿気を除去するツボ。肺の痰形成の原因である「湿」を取り除き、痰の排出を促進します。
押圧法: 親指で5秒間強く押した後、3秒休息。1回20回繰り返す。夜間19時～21時に押圧すると効果が最も大きいです。
2. 尺沢 — LU5
位置: 腕の内側、肘を曲げたときの肘内側の折れ曲がり部分の外側の端。
効果: 肺熱を下げ、痰を排出するツボ。肺に溜まった熱を取り除き、乾いた咳と痰を同時に緩和します。
押圧法: 反対側の親指でゆっくり5回押す。両腕を交互に1分ずつ進行。朝5時～7時に進行することをお勧めします。
3. 肺愈 — BL13
位置: 背中の上部、3番目の肋骨下の高さで、脊椎の横から約2寸（親指の幅）離れた場所。
効果: 肺機能を直接強化し、呼吸器全体を丈夫にする経穴。肺の防御能力を高め、痰の再発を防ぎます。
押圧法: テニスボールを背中の壁に当て、体を後ろに傾けて押圧。またはパートナーが親指でゆっくり押してくれる。1回30秒、1日3回。
4. 足三里 — ST36
位置: 膝下4寸（指3本分）、脛骨外側。膝下から足首方向に約10cm下がった部位。
効果: 人体の免疫力を高め、肺の抵抗力を強化。痰を取り除くだけでなく、風邪の予防にも優れています。
押圧法: 親指で円を描くようにマッサージのように1分間押圧。両脚を交互に進行。食後1時間後に実施すると消化も促進されます。
5. 膻中 — REN17
位置: 胸の正中央、乳頭と乳頭を結ぶ水平線が胸骨（胸の骨）の中央と出会う地点。
効果: 肺と呼吸器全体を調節する重要なツボ。呼吸を深くし、肺活量を増加させて痰の排出を加速化します。
押圧法: 指の先端（中指）で垂直に3秒押した後、ゆっくり離す。1回15回繰り返す。寝る前に5分間進行すると、睡眠中の痰排出が活発になります。
5分間のセルフルーチン
第1段階（1分）: 足三里（ST36）両脚各30秒押圧
第2段階（1分）: 豊隆（ST40）両脚各30秒押圧
第3段階（1分）: 尺沢（LU5）両腕各30秒押圧
第4段階（1分）: 膻中（REN17）1分押圧
第5段階（1分）: 肺愈（BL13）背中にテニスボール押圧1分
朝起床後と夜寝る前にこのルーチンを進行すると、3日以内に痰が目立って減ります。爪で押し出さないように注意し、温かいお湯でシャワーした後に進行するとツボの位置把握がより簡単です。
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