犢鼻(ST35)とは？
犢鼻(ST35)は胃経に属するツボで、膝関節の健康を担当する重要なツボであり、膝の痛み、脚の痛み、脚の脱力感と痺れの症状の緩和に優れた効果を発揮します。
正確な位置を見つける方法
ステップ1： 楽に座って両脚を伸ばし、膝を軽く曲げます。
ステップ2： 膝の骨（膝蓋骨）の下の外側を触ってみます。
ステップ3： 膝の骨の下の外側のくぼみ（陥凹部）を探します。この部分が犢鼻です。
ステップ4： すねの骨の外側の端の下、膝を曲げたときにくぼむ所がちょうど犢鼻の位置です。ふくらはぎの筋肉の上側の部分に位置します。
指圧法
基本的な指圧法：
1. 楽な姿勢で座り、脚を伸ばすか軽く曲げます。
2. 親指または中指の爪の当たらない部分でツボを探します。
3. 垂直に押しますが、最初は弱い圧力から始めます。
4. ゆっくり圧力を高めて、3～5秒程度しっかり押します。
5. ゆっくり力を抜き、1秒休憩してから繰り返します。
6. 1回に10～15回の繰り返しをお勧めします。
頻度： 1日2～3回、朝と夜に指圧するのが良いです。
主な効果
- 膝の痛みの緩和： 膝関節炎、膝蓋骨痛、膝の近くの痛みを速やかに改善します。
- 脚の痛みの改善： ふくらはぎの痛み、脚全体の痛みと硬くなった筋肉を緩和します。
- 脚の脱力感の解消： 脚の脱力感、痺れ感、けいれんの症状を緩和し、脚の力を回復させます。
- 血液循環の促進： 下半身の血液循環を改善して、全体的な脚の健康を増進します。
- 消化器の健康： 胃経に属するツボとして、消化機能の改善にも役立ちます。
いつ指圧するのが良いでしょうか？
最適な時間： 午後3時～5時（胃経が活性化する時間）に指圧するとより効果的です。ただし、朝目覚めた後と夜寝る前に指圧しても良いです。
最適な状況： 膝が痛いとき、脚が痺れるとき、長時間立ったり座ったりした後、運動後に脚の疲労があるときに指圧します。ストレッチと一緒に行うとさらに効果的です。
注意事項
• 膝に腫れや炎症がある場合は、弱い圧力から始めてください。
• 妊娠中は専門家と相談してから指圧してください。
• 膝の手術直後は、十分な回復期間を経てから指圧してください。
• 痛みが強い場合は無理に指圧せず、専門家（鍼灸師）に相談してください。
• 同じ部位を過度に指圧すると皮膚損傷が生じる可能性があるため、適切な強度を保ってください。
• 感染した傷や皮膚疾患がある部位は避けてください。
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