帰来とは?
帰来（歸來）は足陽明胃経（足陽明胃經）に属する重要な経穴で、名前の意味は「戻ってくる」という意味です。中医学では、この経穴が子宮機能を正常化し、気血循環を促進して女性の生殖健康を回復させると考えられています。特に女性の月経不順と不妊治療でよく使用される重要な経穴です。
正確な位置の見つけ方
簡単な見つけ方: まず臍を中心に指4本を水平に置いて、臍の下に下ろします。その位置から再び指2本をお腹の中央線（お腹の中央）から外側に移動させます。そこがまさにST29 帰来です。
正確な位置: 解剖学的に帰来は下腹部の鼠径部（鼠径部近く）の上側に位置します。臍から下へ4寸（約12cm）、お腹の中央線から横へ2寸（約6cm）離れた地点です。両側の脚の上側、鼠径部近くに一対（左右）で存在します。
指圧の方法
ステップ1 – 準備: 楽な姿勢で横たわると指圧が簡単です。温かい環境で始めてください。
ステップ2 – 位置確認: 親指または中指で経穴をゆっくり押すと、わずかな痛みや重い感じを感じることができます。
ステップ3 – 指圧開始: ゆっくり5秒間押して5秒間離します。これを10～15回繰り返します。強く押すのではなく、「痛いが気持ちいい」程度の圧力が適切です。
ステップ4 – 仕上げ: 指圧後に温かい水を飲んで、腹部を温かく保ってください。
主な効果
- 生理痛緩和: 子宮の痙攣を緩和し、腹部血液循環を促進して生理痛を減らします。
- 不妊症改善: 子宮と卵巣機能を活性化して、月経正常化と妊娠準備を助けます。
- 腹部不快感の解消: 消化機能改善と腹部膨満感、ガス症状を緩和します。
- 月経不順改善: ホルモンバランスを整えて、規則的な月経周期の回復を助けます。
- 骨盤健康: 骨盤臓器の血流改善により、全般的な骨盤健康を促進します。
いつ指圧すると良いでしょうか?
月経1週間前から始めると生理痛予防に効果的です。月経中でも継続的に指圧すると痛みの緩和に役立ちます。月経不順や不妊症改善を目標とするなら、月経周期に関係なく毎日継続的に指圧することが良いです。朝起床後または夜寝る前が最も効果的です。
注意事項
絶対避けるべき場合: 妊娠中期以降は帰来指圧を避けてください。強い刺激は流産のリスクを高める可能性があります。急性腹部炎症（虫垂炎など）がある場合も指圧を控えるべきです。
指圧時の注意: 過度に強い圧力は逆効果をもたらす可能性があるため、適切な強度から始めてください。指圧後に腹部不快感が続く場合は、すぐに中断して医療専門家に相談してください。皮膚損傷または重度の炎症がある部位は避けるべきです。
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