Introducción
¿Se despierta por las mañanas con el cuello rígido, le duele la espalda todo el día y tiene los hombros pesados por la noche? ¿Sufre de este tipo de dolor corporal crónico? Existe una solución de medicina oriental tan efectiva como el tratamiento médico convencional. Es precisamente la acupresión en los puntos correctos. En esta guía, le presentaremos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar el dolor corporal general y le enseñaremos técnicas de automasaje que cualquiera puede hacer en casa.
5 Puntos de Acupresión Efectivos para el Dolor Corporal General
1. SP21 (脾 21)
Ubicación: En la línea central de la axila, en el 6º espacio intercostal (entre las costillas). Cuando levanta el brazo, está ligeramente arriba del pliegue axilar.
Efectos: Alivia el dolor lateral, opresión en el pecho y neuralgia intercostal. Especialmente relaja rápidamente la rigidez lateral causada por el estrés.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 3 segundos mientras exhala, luego libere durante 1 segundo, repitiendo 15 veces. Una presión profunda es más efectiva que una presión fuerte.
2. GV14 (督 14)
Ubicación: Directamente encima de la primera vértebra torácica (la primera debajo de la séptima vértebra cervical que sobresale cuando inclina el cuello hacia adelante), exactamente en el centro entre el cuello y la espalda.
Efectos: Alivia la rigidez del cuello, dolor de hombros y fatiga general de la parte superior del cuerpo. También es excelente para fortalecer la inmunidad y prevenir resfriados.
Técnica de presión: Entrelace las manos detrás del cuello, luego estimule el punto GV14 con el dedo medio 20 veces, frotando hacia arriba y hacia abajo. Repetir 2-3 veces al día es efectivo.
3. LI4 (大腸 4)
Ubicación: En el dorso de la mano donde el pulgar y el índice se encuentran, justo debajo del hueso del dedo índice. Cuando los dedos están juntos, es el punto más alto entre el pulgar y el índice.
Efectos: Alivia el dolor en la parte superior del cuerpo, dolores de cabeza y estrés. Es un punto de acupresión ‘universal’ que promueve la circulación de energía en todo el cuerpo.
Técnica de presión: Con el pulgar de la otra mano, presione lentamente en movimientos circulares durante 30 segundos, luego libere, repitiendo 3 veces en cada mano. El nivel adecuado es cuando siente un leve dolor.
4. ST36 (胃 36)
Ubicación: Cuatro dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) por debajo de la rodilla, en el lado externo de la tibia. Puede encontrarlo bajando verticalmente desde la depresión debajo de la rodilla.
Efectos: Recupera la fatiga general del cuerpo, alivia el dolor de las extremidades inferiores y mejora la función digestiva. Es un punto de acupresión famoso por ‘longevidad’ que fortalece la inmunidad.
Técnica de presión: Estimule con el pulgar durante 1 minuto, frotando hacia adelante y hacia atrás. Trabaje ambas piernas y es aún más efectivo si aplica presión después de calentar con una almohadilla térmica.
5. UB23 (膀胱 23)
Ubicación: Aproximadamente dos dedos de ancho a cada lado de la columna vertebral lumbar, a la altura de la segunda vértebra lumbar (a la misma altura que el ombligo). Está donde llega el pulgar cuando envuelve la cintura con ambas manos.
Efectos: Alivia el dolor lumbar, rigidez de espalda y fortalece la función renal. También es efectivo para aliviar el frío en las extremidades inferiores y los cólicos menstruales.
Técnica de presión: Coloque los pulgares de ambas manos en el punto UB23, luego presione lentamente usando el peso de su cuerpo durante 30 segundos y libere, repitiendo 5 veces. Es útil para dormir profundamente si lo hace por la noche.
Rutina de Automasaje de 5 Minutos
Rutina de energía matutina: Proceda en este orden: LI4 (1 minuto) → GV14 (1 minuto) → ST36 (1 minuto). Esto le ayudará a liberar la rigidez matutina. Si se levanta 10 minutos antes de salir al trabajo y realiza esta rutina, podrá empezar el día con energía.
Rutina de descanso nocturno: Proceda en este orden: UB23 (1 minuto 30 segundos) → SP21 (1 minuto 30 segundos) → ST36 (1 minuto). La recuperación de la fatiga es más rápida si presiona después de beber agua tibia. Si realiza esta rutina diariamente una hora antes de acostarse, podrá experimentar un sueño profundo después de 3 semanas.
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