Introducción
Si el dolor agudo en la rodilla al subir y bajar escaleras, o la rigidez al levantarse de una silla está afectando su vida diaria, preste atención. Aunque muchas personas dependen únicamente de medicamentos o inyecciones, la medicina tradicional china ofrece un método sistemático de estimulación de puntos de acupuntura para abordar la causa raíz del dolor. Los 5 puntos de acupuntura que presentamos hoy tienen efectos comprobados para aliviar el dolor de rodilla, y puede estimularlos en casa con sus propios dedos.
5 Puntos de Acupuntura Efectivos para el Dolor de Rodilla
1. Zusanli — ST36
Ubicación: 3 cun (aproximadamente el ancho de cuatro dedos) debajo de la rodilla, en la cara anterior de la tibia, en el lado externo donde el músculo sobresale ligeramente. Se puede encontrar bajando verticalmente desde el punto deprimido en la parte externa de la rodilla.
Efectos: Es el punto tonificante más importante en la medicina tradicional china, que promueve la circulación de energía vital en la rodilla y es excelente para fortalecer los músculos. También mejora la inmunidad y la digestión en general.
Técnica de presión: Presione firmemente ambos Zusanli durante 5 segundos usando la articulación del pulgar, luego descanse 3 segundos. Repita 10 veces. Realice esto dos veces al día (mañana y noche).
2. Shenshu — BL23
Ubicación: En la parte baja de la espalda, a la altura de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar, aproximadamente 1.5 cun lateralmente desde la línea media vertebral. Coincide aproximadamente con la altura del ombligo.
Efectos: Punto que regula la función renal y la salud reproductiva, fortaleciendo la musculatura profunda que sostiene la rodilla. Es especialmente efectivo para el dolor crónico de rodilla acompañado de dolor lumbar.
Técnica de presión: Con el pulgar del mismo lado, estimule durante 30 segundos con movimientos circulares, luego descanse 3 segundos. Repita 5 veces en ambos lados. Caliente las manos frotándolas antes para aumentar la efectividad.
3. Yanglingquan — GB34
Ubicación: En la parte externa de la rodilla, en la depresión anterior a la cabeza del peroné (hueso sobresaliente en la parte superior externa de la pantorrilla). Al bajar el dedo desde la parte externa de la rodilla, encontrará una pequeña depresión.
Efectos: Punto importante del meridiano de la vesícula biliar que alivia la tensión muscular alrededor de la rodilla y promueve la recuperación de lesiones de ligamentos. Es especialmente útil cuando hay limitación en los movimientos de flexión y extensión de la rodilla.
Técnica de presión: Presione profundamente Yanglingquan con el pulgar con una intensidad que cause cierto dolor (7-8 de 10). Presione durante 10 segundos y descanse 5 segundos. Repita 8 veces en ambos lados.
4. Yinlingquan — SP9
Ubicación: En la parte interna de la rodilla, en la depresión debajo del cóndilo medial de la tibia. Flexione la rodilla y toque con los dedos debajo del lado interno de la tibia para sentir la ranura.
Efectos: Fortalece la función del bazo para eliminar la humedad y aliviar la hinchazón. Es un punto esencial cuando hay hinchazón de rodilla acompañada de dolor.
Técnica de presión: Sentado con la rodilla flexionada aproximadamente 90 grados, presione Yinlingquan lentamente durante 30 segundos con el pulgar. La estimulación profunda y sostenida es más efectiva. Se recomienda realizar esto 3 veces al día.
5. Weizhong — BL40
Ubicación: En el centro del pliegue posterior de la rodilla, en el punto medio de la línea que se forma al flexionar la rodilla. Flexione suavemente ambas rodillas con las manos y encuentre el centro deprimido.
Efectos: Punto importante del meridiano de la vejiga que alivia rápidamente el dolor de rodilla, entumecimiento de piernas y dolor por lesiones agudas de rodilla. Es muy efectivo para el dolor de rodilla acompañado de neuralgia y ciática.
Técnica de presión: Con la rodilla ligeramente flexionada, superponga los pulgares sobre Weizhong y presione verticalmente. Presione durante 6 segundos y descanse 2 segundos. Repita 12 veces. Evite una estimulación excesiva, pero mantenga una presión suficiente para sentir dolor.
Rutina de 5 Minutos para Hacer en Casa
Mañana (justo después de levantarse) – Promover la circulación sanguínea: Zusanli en ambos lados (10 veces) → Yinlingquan en ambos lados (10 veces) → Yanglingquan en ambos lados (8 veces). Tarda 3-4 minutos en total, y es más efectivo si lo realiza después de lavarse con agua tibia.
Noche (30 minutos antes de dormir) – Aliviar el dolor y promover la recuperación: Shenshu en ambos lados (5 veces) → Weizhong en ambos lados (12 veces) → Zusanli en ambos lados (10 veces). Es posible realizar esto acostado, así que pueda hacerlo cómodamente en la cama. Si cubre el área de la rodilla con calidez dentro de 30 minutos después de la presión, aumentará la efectividad.
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