Cómo Aliviar el Dolor de Codo Naturalmente con Estos 5 Puntos de Presión

Introducción

El dolor de codo es una enfermedad común en las personas modernas. Cuando el codo duele por el uso repetido del brazo, mala postura o lesiones deportivas, muchas personas desean un tratamiento casero simple antes de ir al hospital. En la medicina tradicional, se cree que estimular los puntos de acupresión alrededor del codo puede aliviar el dolor y promover la circulación del chi (energía vital) y la sangre. Hoy presentamos 5 puntos de acupresión especialmente efectivos para el dolor de codo y técnicas precisas de presión.

5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de codo

1. Quchi (曲池) — LI11

Ubicación: El extremo externo del pliegue que se forma cuando se dobla el codo. Se ubica en el lado externo de la articulación del codo, y cuando se presiona con los dedos, se siente una leve depresión.

Beneficios: Quchi es un punto importante del meridiano del intestino grueso y es el punto de tratamiento más directo para el dolor de codo. Ayuda a reducir el calor, alivia la inflamación y mejora la circulación del chi y la sangre en todo el brazo y codo. Es especialmente efectivo para el dolor causado por codo de tenista o codo de golfista.

Técnica de presión: Con el brazo doblado, localiza el punto Quchi con el pulgar de la mano opuesta. Presiona con una presión leve durante 3-5 segundos al principio, luego aumenta gradualmente la presión y aplica una presión fuerte durante 10-15 segundos. Es recomendable realizarlo 3-4 veces al día, durante aproximadamente 5 minutos cada vez.

2. Chize (尺澤) — LU5

Ubicación: Es un punto localizado en la parte superior del pliegue interno del codo. Se encuentra en el lado superior del pliegue del codo, en el borde externo del tendón del bíceps braquial. Se ubica en la parte central interna del brazo.

Beneficios: Chize es un punto importante del meridiano del pulmón que mejora el flujo de chi y sangre en todo el brazo. Reduce la inflamación y edema en el área del codo, y alivia la fatiga del brazo. Es efectivo para el dolor de codo crónico porque tiene el efecto de adormecer la neuralgia y las sensaciones de dolor.

Técnica de presión: Localiza Chize con el pulgar de la mano opuesta y presiona verticalmente a una profundidad de aproximadamente 5 mm. Mantén la presión durante 10-15 segundos con una intensidad algo dolorosa, descansa y luego repite. Es recomendable realizarlo 5 minutos cada mañana y noche.

3. Shaohai (少海) — HT3

Ubicación: El extremo del pliegue interno del codo, es decir, la parte interna donde termina el pliegue cuando se dobla el codo. Se ubica justo enfrente de la tuberosidad medial del húmero, una protuberancia ósea del brazo superior.

Beneficios: Shaohai es un punto del meridiano del corazón que ayuda a calmar la mente y el cuerpo, mientras promueve la circulación en el área del codo. Puede aliviar no solo el dolor de codo sino también el adormecimiento del brazo y los dedos. Es especialmente efectivo para el dolor de codo causado por la tensión muscular debido al estrés.

Técnica de presión: Con el brazo doblado, localiza Shaohai con el pulgar de la mano opuesta. Aplica presión hasta sentir un leve dolor, pero ten cuidado de no presionar excesivamente. Repite durante 5-10 segundos, 5-6 veces, y realízalo 2-3 veces al día.

4. Quze (曲澤) — PC3

Ubicación: Un punto localizado en el pliegue interno del codo, ubicado en el lado medial del tendón del bíceps braquial. Se encuentra en el punto medio entre Chize y Shaohai, cerca de donde late el pulso central del brazo.

Beneficios: Quze es un punto del meridiano del pericardio que promueve la circulación del chi y la sangre en el brazo y reduce el calor. Además del dolor de codo, alivia los calambres en el brazo y la fatiga de las extremidades superiores. Es especialmente efectivo para aliviar el dolor causado por el uso repetido del brazo y relajar los músculos tensos.

Técnica de presión: Con el brazo extendido o ligeramente doblado, localiza Quze con el pulgar de la mano opuesta. Aplica presión verticalmente mientras evitas los vasos sanguíneos. Repite durante 10-15 segundos, 3-4 veces, y realízalo una vez cada mañana y noche.

5. Xialian (下廉) — LI8

Ubicación: Se localiza aproximadamente 4 cun (la distancia entre el pulgar y el índice extendido, aproximadamente 12 cm) hacia abajo del codo hacia la muñeca, en el lado externo del antebrazo (el área entre el hueso de la muñeca y el codo). Cuando se presiona repetidamente, se siente una leve depresión.

Beneficios: Xialian es un punto del meridiano del intestino grueso que relaja la tensión de todo el brazo y promueve la circulación del chi y la sangre. Alivia no solo el dolor alrededor del codo sino también la pesadez y la fatiga de todo el brazo. Promueve la recuperación fundamental cuando hay fatiga y dolor crónicos del brazo.

Técnica de presión: Con el brazo extendido, localiza el punto a aproximadamente 4 cun desde el codo hacia la muñeca con los dedos de la mano opuesta. Repite presionar y soltar con el pulgar durante 10-15 segundos, 5-6 veces. Es recomendable realizarlo 2 veces al día, durante 5 minutos cada vez.

Rutina de autoapresión de 5 minutos

Rutina de 5 minutos para aliviar rápidamente el dolor de codo:

① Preparación (1 minuto): Siéntate cómodamente con los brazos doblados naturalmente. Realiza 3-4 respiraciones profundas para calmar la mente.

② Presión en Quchi (1 minuto): Localiza Quchi con el pulgar de la mano opuesta y aplica presión 5 veces durante 10 segundos cada una. Comienza con presión leve y aumenta gradualmente la intensidad.

③ Presión en Chize + Quze (1 minuto 30 segundos): Alterna entre Chize y Quze, aplicando presión durante 10 segundos cada uno, 4 veces cada uno.

④ Presión en Shaohai + Xialian (1 minuto 30 segundos): Alterna entre Shaohai y Xialian, aplicando presión durante 10 segundos cada uno, 4 veces cada uno.

Si repites esta rutina 3 veces al día (mañana, tarde y noche), puedes experimentar alivio del dolor en 3-7 días. Lo más importante es la consistencia, así que es recomendable mantenerlo durante al menos 2 semanas.