Autopresión para la Distensión Abdominal para Principiantes — Comienza con estos 3 puntos

La acupresión no es difícil

Esa sensación de hinchazón después de comer, es realmente incómoda, ¿verdad? Esa molestia de tener el abdomen pesado y con los movimientos restringidos. Yo también tengo muchos días así, pero descubrí que simplemente presionar algunos puntos de acupresión un poco cada día realmente ayuda mucho. La acupresión no es una técnica especial ni un proceso complicado. Es solo presionar lentamente con las yemas de los dedos, nada más. Hoy le presenteré tres puntos que incluso los principiantes completos pueden aprender fácilmente.

Lo que debe saber antes de comenzar

La regla de oro de la acupresión es simple. Primero, evite la presión que cause dolor. El nivel de presión “un poco punzante pero agradable” es exacto. Segundo, relaje la tensión en sus dedos y presione lentamente mientras exhala. Sostener la respiración crea tensión en el cuerpo. Tercero, lávese las manos antes de la acupresión y caliente sus muñecas con agua tibia para un efecto mejor. Comience en una posición cómoda y con la mente tranquila.

Solo recuerde estos 3 puntos

Primero: Tres Leguas del Estómago (ST36)

Cómo encontrarlo: Observe cuando se mueve la rodilla. Cuando dobla ligeramente la rodilla, se forma una depresión debajo de ella. Baje tres dedos alineados desde ese punto, y encontrará Tres Leguas en la parte externa del hueso de la espinilla. Al principio puede dudar “¿es exactamente este lugar?”, pero cuando lo presione con los dedos sentirá “¡ah, aquí es!” Hay uno en cada pierna.

Cómo presionarlo: Presione lentamente con el dedo pulgar, pero no con fuerza. Mientras exhala lentamente, presione durante 3 segundos, masajee en círculos pequeños una o dos veces y luego suelte. Repetir esto 5-10 veces es perfecto. Al principio comience suavemente y ajuste al nivel que le resulte cómodo.

Presione cuando: Cuando se despierte por la mañana y sienta que la digestión no está funcionando, cuando coma mucho al almuerzo y sienta el abdomen pesado, cuando esté fatigado por la noche e incómodo en el abdomen. Tres Leguas es un punto “universal” que ayuda la digestión y fortalece la energía de todo el cuerpo.

Segundo: Epigastrio Medio (CV12)

Cómo encontrarlo: Encuentre su ombligo. Luego encuentre el hueso del esternón (la base del pecho). Epigastrio Medio está exactamente en el punto medio entre el ombligo y el esternón, aproximadamente 10 cm arriba del ombligo (aproximadamente cuatro anchos de dedo). Al principio, use una regla para medir o pase los dedos hacia arriba para confirmar “¿es aquí?” Cuando presione ligeramente este punto durante la hinchazón abdominal, sentirá que “se hunde” un poco.

Cómo presionarlo: Acuéstese o siéntese cómodamente y relaje los músculos abdominales. Presione lentamente con el pulgar o el dedo medio, pero con la sensación de “despertar suavemente presionando” en lugar de “empujar hacia afuera”. Una vez de 3-5 segundos, repetido aproximadamente 5 veces es suficiente. Si su abdomen se siente más cálido después de la acupresión, lo está haciendo correctamente.

Presione cuando: Cuando sienta pesadez debajo del esternón, cuando la digestión no parezca comenzar después de comer, cuando el abdomen se tense por el estrés. Puede pensar en Epigastrio Medio como el centro de todo el sistema digestivo.

Tercero: Pivote Celestial (ST25)

Cómo encontrarlo: Piense en su ombligo como el centro. Pivote Celestial está exactamente a ambos lados del ombligo, aproximadamente 5 cm (aproximadamente dos anchos de dedo) de distancia. Hay uno en cada lado, así que busque ambos. Cuando presione suavemente con los dedos, durante la hinchazón abdominal sentirá que esta área es particularmente rígida o incómoda. Ese es Pivote Celestial.

Cómo presionarlo: Presione lentamente con las yemas de los dedos, con la sensación de transmitir calidez como si estuviera cuidando su abdomen. También es bueno masajear en círculos en dirección contraria a las agujas del reloj (comenzando desde el Pivote Celestial derecho). Aproximadamente 1 minuto por sesión, 2-3 veces al día activará el movimiento del intestino grueso.

Presione cuando: Cuando el abdomen se sienta distendido y tenso, cuando haya gas y el abdomen suene, cuando tenga tendencia al estreñimiento. Pivote Celestial es el “punto mágico” que estimula el movimiento intestinal.

Rutina de principiante de 3 minutos

Si no tiene tiempo, recuerde solo esta rutina. Se recomienda hacerlo cada mañana después de levantarse, dentro de 5 minutos.

Paso 1 (1 minuto): Presione Tres Leguas en ambos lados durante 30 segundos cada uno. Puede hacerlo sentado, así que está bien aunque esté ocupado por la mañana.
Paso 2 (1 minuto): Acuéstese y presione Epigastrio Medio 3-5 veces lentamente. Calme su mente con respiraciones profundas.
Paso 3 (1 minuto): Masajee suavemente Pivote Celestial a ambos lados del ombligo con círculos en dirección contraria a las agujas del reloj. Hasta que su abdomen se sienta cálido.

Si la hinchazón abdominal es severa por la noche, hágalo una vez más 1 hora después del almuerzo o después de las 7 p.m., y la digestión será mucho más fácil durante la noche.

3 errores comunes de los principiantes

1. Presionar demasiado fuerte — Muchas personas piensan que “el dolor significa que es efectivo” y presionan con demasiada fuerza. La estimulación consistente es más importante que el dolor momentáneo. Nunca presione tan fuerte como para dejar hematomas.

2. Rendirse después de hacerlo una sola vez — La acupresión no es una solución de una sola vez. Necesita hacerlo consistentemente durante al menos 1 semana para sentir cambios. Si su expectativa es alta, su decepción también será alta. Comience con la mentalidad de “apuntar a un mes pero verificar los efectos desde una semana”.

3. Ignorar la postura — Es mucho más efectivo hacerlo en una postura cómoda con respiración profunda que hacerlo de pie o en una postura incómoda. Permitir que su mente y cuerpo se relajen es la mitad de la acupresión.

Avanzar al siguiente nivel

Una vez que se sienta cómodo con estos 3 puntos y lo haya hecho consistentemente durante aproximadamente 2 semanas, puede intentar dos puntos adicionales. Puerta Vital (CV4, 3 pulgadas bajo el ombligo) activa aún más el movimiento intestinal, y Mar de Energía (CV6, 1.5 pulgadas bajo el ombligo) fortalece la energía de todo el abdomen. Pero no intente hacer demasiados lugares desde el principio. Conocer perfectamente tres lugares es cien veces mejor que conocer superficialmente cinco.