Introducción a la Acupresión Casera para el Dolor de Rodilla — Comienza con Estos 3 Puntos

La acupresión no es difícil

¿Alguna vez te duele la rodilla cuando subes escaleras, o sientes rigidez cuando te sientas y te levantas? Escribí este artículo para ti. La acupresión es un método de salud natural que comienza con un solo dedo. No es complicado como los videos de YouTube. Hoy te presento técnicas de acupresión para el dolor de rodilla que son muy fáciles de seguir incluso para principiantes. No necesitas ser un experto. Escuchar a tu propio cuerpo es el comienzo.

Cosas que debes saber antes de empezar

Primero, aplica presión “sin dolor”. La acupresión no requiere una presión fuerte como un masaje para ser efectiva. Es suficiente con una presión agradable donde pienses “ah, aquí está”. Detente si sientes dolor. Segundo, presiona lentamente mientras exhalas. Si retienes la respiración, los músculos se tensionan. Tercero, lávate las manos y siéntate cómodamente antes de empezar. Solo recuerda estas tres cosas y tendrás éxito.

Solo recuerda estos 3 puntos

Primero: Zusanli (ST36) — un punto de presión beneficioso debajo de la rodilla

Cómo encontrarlo: Siéntate cómodamente con la rodilla extendida. Si palpas la parte externa de la tibia debajo de la rodilla hacia abajo, sentirás un pequeño hueso (peroné). Debajo de ese hueso, en la parte delantera cóncava, está Zusanli. Para ponerlo de manera más simple, está en la parte externa de la tibia, aproximadamente tres dedos debajo de la rodilla. Está en la misma posición en ambas piernas.

Cómo presionar: Presiona lentamente en esa zona de forma perpendicular con el pulgar o el dedo índice. Al principio, presiona suavemente durante 5 segundos y suelta durante 5 segundos, repitiendo. La presión es correcta cuando sientas “ah, estoy presionando aquí”. También está bien hacer un ligero masaje circular.

Presiona en estos casos: Cuando la rodilla esté adolorida, después de subir o bajar escaleras, cuando te levantes después de estar sentado durante mucho tiempo, en la noche cuando se acumula la fatiga.

Segundo: Shenshu (BL23) — un punto que ayuda a la rodilla desde la cintura

Cómo encontrarlo: Este punto está en la cintura. Toca directamente debajo de la parte más prominente en el centro de tu cintura. Shenshu está aproximadamente 2 cm hacia afuera de cada lado de la vértebra lumbar (columna vertebral) debajo de ese punto. Piensa en él como aproximadamente una falange y media hacia afuera. Es una posición donde puedes presionar con ambas manos abrazando la cintura.

Cómo presionar: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y presiona ambos lados simultáneamente con los pulgares. Presiona un poco más profundamente que con Zusanli, 5 segundos de presión y 5 segundos de descanso. Debes presionar lentamente mientras exhalas. Puede ser incómodo al principio, pero después de algunos días se vuelve más cómodo.

Presiona en estos casos: Cuando el dolor de rodilla es crónico, cuando la cintura está adolorida y el dolor se extiende a la rodilla, cuando las rodillas están rígidas por la noche, cuando el dolor es severo en clima frío.

Tercero: Yanglingquan (GB34) — un punto de presión de primera categoría en el exterior de la rodilla

Cómo encontrarlo: Con la rodilla ligeramente flexionada, toca justo debajo de la cabeza del hueso de la tibia (peroné) en la parte externa de la rodilla. Sentirás una pequeña depresión. Ese es Yanglingquan. Es fácil si lo piensas como la parte blanda en el exterior de la rodilla. Está en la misma posición en ambas piernas.

Cómo presionar: Presiona lentamente con la punta del pulgar, inclinándote un poco hacia la tibia. Presiona durante 3 segundos y descansa durante 3 segundos, repitiendo. Este punto puede ser un poco sensible, así que comienza muy suavemente al principio. Es suficiente cuando sientas “ah, este es el punto”.

Presiona en estos casos: Cuando la rodilla duele repentinamente, cuando sientes un tirón en el costado de la rodilla, cuando necesitas recuperación de la rodilla después del ejercicio, para la prevención de lesiones deportivas.

Rutina de 3 minutos para principiantes

Es suficiente una vez por la mañana y una por la noche, 3 minutos en total al día.

Paso 1 (1 minuto): Presionar Zusanli
Siéntate cómodamente y presiona Zusanli en ambas piernas simultáneamente. Presiona lentamente (5 segundos) y suelta (5 segundos), repitiendo. 10 repeticiones toman 1 minuto.

Paso 2 (1 minuto): Presionar Shenshu
Abrazando tu cintura con ambas manos, presiona ambos lados de Shenshu simultáneamente. Respira lentamente, presionando durante 5 segundos mientras exhalas y descansando durante 5 segundos. 10 repeticiones.

Paso 3 (1 minuto): Presionar Yanglingquan
Con la rodilla ligeramente flexionada, presiona Yanglingquan en ambos lados con el pulgar. Presiona durante 3 segundos y descansa durante 3 segundos, repitiendo. Comienza con presión ligera al principio, y puedes aumentar la intensidad una vez que te acostumbres.

Consejo: Por la mañana, hazlo con la mentalidad de comenzar el día. Por la noche, hazlo con la mentalidad de soltar la fatiga del día. La consistencia crea resultados.

3 errores comunes

1. La ilusión de que “debe doler para ser efectivo”
Eso es completamente incorrecto. Una presión excesiva puede tensar los músculos y empeorar la inflamación. Debes sentir comodidad. Si duele, reduce la presión.

2. Presionar durante demasiado tiempo a la vez
“¿Si presiono durante 30 minutos a la vez, no será más efectivo?” Eso también es incorrecto. Es más efectivo hacerlo brevemente y con frecuencia. Lo ideal es 2-3 veces al día, 1-3 minutos por sesión.

3. Confiar solo en acupresión sin importar cuán dolorosa sea la rodilla
La acupresión es una medida complementaria. Si el dolor de rodilla persiste durante más de 2 semanas, visita un hospital. Obtén un diagnóstico médico primero, y la acupresión es para acompañar eso.

Avanzando al siguiente paso

Una vez que estos 3 puntos sean cómodos, intenta lentamente los siguientes dos puntos. Taichong (LV3) es la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, y libera la tensión de todo el cuerpo. Hegu (LI4) está en el centro del tejido entre el pulgar y el dedo índice, y es bueno para aliviar el dolor corporal total. Pero no te apresures. Es más prudente intentarlo después de estar completamente familiarizado con Zusanli, Shenshu y Yanglingquan.