Author: Acu Master

Urticaria y los efectos de la acupresión

Repentinamente, manchas rojas acompañadas de picazón severa aparecen en brazos, piernas y torso: la urticaria. Una vez que comienza, molesta durante varios días y genera estrés al no saber cuándo volverá a aparecer. En la medicina tradicional china, la urticaria se conoce como “erupción de viento” o “calor de la piel”, y se considera causada por exceso de calor corporal, humedad e desequilibrio inmunológico.

La acupresión en puntos específicos ayuda a regular estos desequilibrios y aliviar los síntomas. En particular, estimular ciertos puntos de acupresión calma el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y reduce el calor corporal. Si practicas consistentemente los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo, podrás manejar efectivamente los síntomas de urticaria desde casa.

5 puntos de acupresión excelentes para aliviar la urticaria

1. LI11 (曲池)

Ubicación: Se localiza en el extremo externo del pliegue del codo cuando el brazo está flexionado. Si extiendes el brazo y presionas ligeramente hacia arriba desde el extremo externo del antebrazo, lo sentirás.

Efectos: LI11 es un punto principal del meridiano de intestino grueso y es extremadamente efectivo para reducir el calor corporal. Elimina el calor e inflamación que son las principales causas de la urticaria, regula el sistema inmunológico para aliviar las reacciones alérgicas y es excelente para calmar la picazón de la piel.

Técnica de presión: Después de localizar LI11 con el pulgar, presiona lentamente durante 3-5 segundos y suelta, repitiendo este movimiento 10-15 veces. Presiona hasta sentir un leve calor. Es recomendable practicarlo 3 veces al día después del desayuno, almuerzo y cena, con 20 minutos de espera después de comer.

2. LI4 (合谷)

Ubicación: Se localiza entre el pulgar e índice, en el dorso de la mano. Es el punto donde se encuentran los huesos de ambos dedos cuando los separas, la zona ligeramente hundida al presionar con el dedo.

Efectos: LI4 es un punto importante del meridiano de intestino grueso que mejora la función inmunológica de todo el cuerpo y tiene propiedades antiinflamatorias. Alivia rápidamente la picazón causada por urticaria y calma el sistema nervioso para prevenir el agravamiento de la urticaria por estrés. También es efectivo para aliviar síntomas en la cara y cabeza.

Técnica de presión: Localiza LI4 con el pulgar de la mano opuesta, mantén una presión constante y masajea haciendo círculos 10-15 veces. La presión debe ser suficiente para sentir un leve dolor para que sea efectiva. Especialmente cuando el picor es intenso, puedes presionarlo frecuentemente.

3. SP6 (三陰交)

Ubicación: Se localiza cuatro dedos de ancho por encima del borde interior del tobillo, directamente detrás del hueso en el interior de la pantorrilla. Tiene la misma altura en ambas piernas, así que presiona ambos pies.

Efectos: SP6 es un punto importante donde se encuentran los meridianos de bazo, hígado y riñón, mejora la circulación sanguínea y restaura la salud de la piel. Alivia el picor causado por urticaria, elimina la humedad corporal para prevenir recurrencias y es efectivo para fortalecer la inmunidad y mejorar desequilibrios hormonales.

Técnica de presión: Localiza SP6 con el pulgar, presiona durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 10-15 veces. Si sientes un leve dolor que se expande a toda la pierna, es el punto correcto. Presionar 10 minutos en cada lado antes de dormir por la noche ayuda a conciliar el sueño mientras se alivian los síntomas.

4. SP10 (血海)

Ubicación: Se localiza en el interior de la rodilla, tres dedos de ancho por encima de la parte cóncava directamente arriba de la rótula. Cuando doblas la pierna, puedes encontrarlo presionando a lo largo del hueso en la parte interna del muslo en la zona más carnuda.

Efectos: SP10 es un punto importante del meridiano de bazo, y como su nombre sugiere “mar de sangre”, mejora la circulación sanguínea y elimina el calor de la sangre. Dado que enfermedades de la piel como la urticaria son manifestaciones del calor de la sangre en la piel, presionar SP10 elimina la causa raíz mientras alivia los síntomas. También mejora el agravamiento de la urticaria por irregularidades menstruales.

Técnica de presión: Localiza SP10 con el pulgar o índice, presiona durante 3-5 segundos y suelta, repitiendo 15-20 veces. Presiona alternadamente ambas piernas y aplica suficiente presión para sentir dolor. Es efectivo practicarlo 2 veces al día, por la mañana y por la noche.

5. LR3 (太衝)

Ubicación: Se localiza entre el primero y segundo dedo del pie en el dorso del pie, ligeramente por encima del punto donde se encuentran los huesos de los dedos. Es una zona ligeramente hundida al presionar con el dedo.

Efectos: LR3 es un punto importante del meridiano de hígado y alivia efectivamente la urticaria causada por estrés e inestabilidad emocional. Dado que la urticaria en personas modernas es principalmente causada por estrés y emociones inestables, presionar LR3 restaura el equilibrio emocional al mejorar el flujo de qi del hígado. También calma el sistema nervioso y regula equilibradamente la función inmunológica.

Técnica de presión: Localiza LR3 con el pulgar, presiona durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 10-15 veces. Como está entre los dedos del pie, es sensible, así que aplica una presión moderada. Como puede presionarse incluso con zapatos puestos, es útil presionarlo frecuentemente durante el estrés laboral.

Rutina de automasaje de 5 minutos para aliviar la urticaria

Una rutina diseñada para que puedas practicarla consistentemente en tu ajetreada vida diaria. Es efectiva si la practicas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.

1. LI11 (1 minuto) — Presiona alternativamente ambos codos. Repite la presión aproximadamente 15 veces, 30 segundos en cada brazo.
2. LI4 (1 minuto) — Presiona LI4 en ambas manos simultáneamente o alternadamente. Presiona suavemente haciendo círculos durante 30 segundos en cada mano.
3. SP6 (1 minuto) — Sentado, presiona alternadamente SP6 en ambas piernas. Presiona y suelta lentamente, repitiendo durante 30 segundos en cada pierna.
4. SP10 (1 minuto) — Sentado, presiona SP10 encima de la rodilla en ambas piernas. Aplica suficiente presión durante 30 segundos en cada pierna.
5. LR3 (1 minuto) — Presiona alternadamente LR3 en ambos pies. Estimula el punto exacto entre los dedos del pie durante 30 segundos en cada pie.

Consejo adicional: Respirar profundamente durante el masaje acelera la relajación. Además, calentar las manos y los pies con agua tibia antes del masaje mejora la circulación sanguínea y potencia los efectos.

¿Por qué se produce la distensión abdominal y cómo pueden ayudar los puntos de acupresión?

Después de comer, la hinchazón abdominal hace que la ropa se sienta incómoda y la digestión parece lenta. Esto es la distensión abdominal. La medicina occidental la diagnostica como indigestión, retención de gases o peristaltismo lento, pero la medicina tradicional oriental la ve como una “circulación irregular del qi”. En otras palabras, la energía vital (qi) del estómago, intestino delgado y grueso no fluye suavemente, lo que ralentiza la digestión y evacuación de los alimentos.

La acupresión en puntos específicos normaliza el flujo de qi en los meridianos, estimula el peristaltismo de los órganos digestivos y activa el sistema nervioso entérico (el “segundo cerebro”). Por lo tanto, puede aliviar la distensión abdominal de forma natural sin medicamentos. Es especialmente efectiva para la hinchazón causada por comidas posteriores, estrés y hábitos alimenticios irregulares.

5 puntos de acupresión efectivos para la distensión abdominal

1. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — El centro del estómago, centro de la digestión

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) arriba del ombligo, en el punto medio entre el extremo inferior del esternón y el ombligo. Piense en él como directamente debajo del apéndice xifoides.

Técnica de masaje: Aplique presión lentamente con el pulgar o dedo medio, siempre con el abdomen relajado y coordinando con la respiración. Presione durante 5 segundos mientras exhala y suelte lentamente mientras inhala. Repita durante 1 a 2 minutos.

Beneficios: Normaliza la función gástrica, promueve la digestión de los alimentos y mejora directamente la distensión causada por exceso de ácido gástrico o indigestión. También alivia la opresión en el apéndice xifoides, pérdida de apetito y eructos excesivos. El Compendio de Medicina Oriental lo registra como “el punto especial para la indigestión crónica”.

2. Qihai (CV6, Qihai) — El mar de la energía vital

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 1,5 cm (el ancho de 1,5 dedos) debajo del ombligo, en la pequeña depresión justo debajo del ombligo.

Técnica de masaje: Use el dedo medio o pulgar para hacer un masaje suave en movimiento circular en sentido horario, o presione lentamente durante 3 a 5 segundos. Realice esto 1 a 2 veces al día, 1 a 2 minutos cada vez. Una presión demasiado fuerte puede aumentar el malestar abdominal.

Beneficios: Activa la energía del sistema digestivo completo y promueve el peristaltismo para facilitar la expulsión de gases. Es especialmente efectivo para constituciones con función digestiva generalmente débil, y la acupresión continua también mejora la inmunidad. Funciona particularmente bien para la distensión acompañada de fatiga crónica y frío abdominal.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Un suplemento tónico para la inmunidad y digestión

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) debajo de la parte exterior inferior de la rodilla, en el centro de la parte exterior de la tibia. Puedes encontrarlo bajando desde la depresión debajo de la rodilla.

Técnica de masaje: Aplique presión lentamente con el pulgar o la articulación del dedo, sintiendo una leve molestia (sensibilidad placentera). Presione durante 5 segundos y descanse durante 5 segundos, repitiendo 5 a 10 veces, o masajee suavemente durante 1 a 2 minutos.

Beneficios: Fortalece la función general de los órganos digestivos y normaliza el peristaltismo estimulando la actividad del sistema nervioso entérico. También activa el sistema inmunológico para aliviar la inflamación relacionada con la digestión, mejorando no solo la distensión abdominal sino también la diarrea crónica y el estreñimiento. Puede presionarlo en cualquier momento del día.

4. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — El punto de intersección de funciones digestivas, reproductivas y urinarias

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos) arriba del hueso del tobillo interno, en el centro de la tibia interna. Puedes encontrarlo subiendo a lo largo del borde interno del hueso de la espinilla.

Técnica de masaje: Presione lentamente con el pulgar durante 3 a 5 segundos y suelte, repitiendo varias veces, o masajee suavemente en movimiento circular durante 1 a 2 minutos. Si siente una sensación de calor o ligereza después del masaje, ha estimulado correctamente el punto.

Beneficios: Este punto regula integralmente los sistemas digestivo, urinario y reproductivo. Mejora no solo la distensión abdominal sino también las contracciones uterinas, irregularidades menstruales y frío en la pelvis. Es particularmente efectivo para la distensión causada por cambios hormonales (síndrome premenstrual).

5. Taichong (LR3, Taichong) — El vínculo entre el estrés y la digestión

Ubicación: Se encuentra entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, aproximadamente 1,5 dedos de ancho hacia arriba en el dorso del pie. Al tocar, puede sentir una ligera depresión y un punto sensible.

Técnica de masaje: Presione lentamente con el pulgar durante 3 a 5 segundos y suelte, repitiendo varias veces, o masajee en movimiento circular con la articulación del dedo. Estimule hasta sentir una leve molestia, pero evite presión excesiva. Realice durante 1 a 2 minutos.

Beneficios: Promueve la circulación del qi del hígado y mejora la reducción del peristaltismo causada por el estrés. Es especialmente efectivo para la distensión causada por estrés emocional y fatiga laboral, aliviando simultáneamente dolores de cabeza, cansancio visual y dolor menstrual. Normaliza el control nervioso del sistema digestivo y restaura el equilibrio del eje cerebro-intestino.

Rutina de automasaje de 5 minutos — Orden de ejecución real y distribución de tiempo

Preparación (1 minuto): Siéntese o acuéstese cómodamente, asegurando que su abdomen esté completamente relajado. Respire profundamente 3 veces para preparar su cuerpo y mente.

Orden de acupresión:

• Paso 1 (1 minuto): Zhongwan (CV12) — Coloque los dedos medios de ambas manos en el punto Zhongwan y presione durante 5 segundos mientras exhala, luego suelte durante 5 segundos mientras inhala, repitiendo el patrón.
• Paso 2 (1 minuto): Qihai (CV6) — Masajee lentamente en sentido horario con el dedo medio debajo del ombligo, o presione y suelte durante 5 segundos, repitiendo varias veces.
• Paso 3 (1 minuto): Zusanli (ST36) ambos lados — Presione el lado izquierdo durante 30 segundos y el lado derecho durante 30 segundos. Presione lentamente con el pulgar mientras flexiona la rodilla.
• Paso 4 (1 minuto): Sanyinjiao (SP6) y Taichong (LR3) ambos lados — Presione alternadamente el Sanyinjiao izquierdo durante 30 segundos y el derecho durante 30 segundos. (Taichong se incluye o excluye según sea necesario).

Cierre (1 minuto): Coloque las manos sobre el abdomen y masajee lentamente en movimiento circular en sentido horario para activar la circulación sanguínea y la función digestiva. Beba agua tibia para potenciar los efectos.

Frecuencia: Una o dos veces al día, especialmente una hora después de las comidas o antes de dormir. Si lo hace todos los días, puede esperar que los gases se expulsen más fácilmente dentro de 1 a 2 semanas, y con más de 4 semanas puede lograr una mejora significativa de la distensión crónica.

Introducción: ¿Por qué se produce la ronquera y cómo resolverla?

Muchas personas experimentan que al despertar por la mañana la garganta está ronca, y si hablan un poco demasiado, la voz se vuelve áspera o se quebranta. Este es un problema especialmente común para quienes trabajan bajo estrés o en profesiones que requieren mucha vocación, como maestros, vendedores o cuidadores.

Desde la perspectiva de la medicina china, la ronquera no es simplemente fatiga de las cuerdas vocales. Es el resultado de una combinación de deficiencia del yin del pulmón (肺), agotamiento de la energía de los riñones (腎) y obstrucción de la circulación de qi y sangre en el área del cuello. La presión en los puntos de acupresión se enfoca en estas causas raíz, fortaleciendo la función pulmonar, mejorando la circulación de sangre alrededor del cuello e hidratando las cuerdas vocales. Como se puede realizar con solo los dedos en cualquier momento y lugar sin tomar medicamentos, este es un método de autocuidado particularmente popular entre los trabajadores de oficina.

5 puntos de acupresión efectivos para la ronquera

1. Tiantu (LU3) — Punto de acupresión que fortalece el qi y la sangre del meridiano del pulmón

Ubicación: Un punto en el meridiano del pulmón (Lung Meridian) ubicado debajo de la axila cuando se extienden los dedos. Más precisamente, se encuentra en la parte interna del brazo, aproximadamente 3 cm por encima del extremo lateral del antebrazo cuando se dobla el codo.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar: presione lentamente durante 3 segundos, mantenga durante 3 segundos y suelte lentamente durante 3 segundos. Repita de 10 a 15 veces una vez al día, 2 veces al día. No presione demasiado fuerte; la intensidad ideal es “dolorosa pero agradable”.

Efectos: Tiantu fortalece directamente la función del pulmón. La ronquera ocurre cuando el pulmón no suministra suficiente hidratación al cuello. Estimular este punto promueve la secreción de fluidos yin del pulmón, suavizando las cuerdas vocales. También es efectivo para mejorar la función respiratoria, aliviar la tos y mejorar los síntomas del asma.

2. Quze (LU9) — Punto de acupresión clave de la función pulmonar

Ubicación: Un punto importante del meridiano del pulmón ubicado en la parte interna de la muñeca, donde se puede sentir el pulso del lado del pulgar. Cuando coloca la palma hacia arriba, se encuentra aproximadamente 1 cm hacia el lado del pulgar en el pliegue de la muñeca, justo encima del pulso radial en la parte interna de la muñeca.

Técnica de presión: Masajee suavemente con el pulgar opuesto en movimientos circulares, o presione con el pulgar y estimule con movimientos circulares. Realice durante 1 minuto a la vez, 2 a 3 veces al día. Es importante evitar el área del pulso ligeramente separada del punto de acupresión y estimular la ubicación exacta.

Efectos: Quze es el punto de acupresión que supervisa la función pulmonar en general. Es particularmente efectivo para aliviar la sequedad y la ronquera causadas por deficiencia de fluidos del pulmón (津液). Se usa ampliamente para una variedad de enfermedades respiratorias como bronquitis, tos crónica y asma, y también alivia la rigidez del cuello causada por el estrés.

3. Feishu (UB13) — Punto de acupresión Shu (輸) de la función pulmonar

Ubicación: Un punto en el meridiano de la vejiga (Bladder Meridian) ubicado en la parte posterior de la espalda. Bajando desde debajo del cuello a lo largo de la columna vertebral, se encuentra aproximadamente 2 cm al lado de la columna vertebral debajo de la tercera vértebra torácica. Corresponde al área superior de los omóplatos cuando los brazos se cruzan hacia adelante.

Técnica de presión: Como es difícil estimular con precisión esta ubicación por su cuenta, coloque una pelota de tenis detrás de la espalda y recuéstese contra una pared, o golpee el área con un masajeador. Alternativamente, puede estimular flexionando el brazo hacia la espalda y presionando. Estimule 1 a 2 veces al día durante aproximadamente 2 a 3 minutos cada vez.

Efectos: Feishu es un punto de acupresión Shu (背兪) que regula la función del pulmón y fortalece los fundamentos de la salud pulmonar. Mejora de manera integral no solo la ronquera sino también la tos, el asma, la dificultad para respirar y la fatiga relacionados con el pulmón. También aliviar la tensión de los músculos de la espalda para mejorar la circulación de sangre alrededor del cuello.

4. Tianrong (SI17) — Punto de acupresión clave para la estimulación del área del cuello

Ubicación: Un punto en el meridiano del intestino delgado (Small Intestine Meridian) ubicado detrás del cuello. Bajando desde debajo de la oreja hacia la parte posterior del cuello, se encuentra en el área deprimida justo arriba del hueso del cuello. Se encuentra siguiendo el surco debajo de la mandíbula hacia la parte posterior de la oreja.

Técnica de presión: Estimule ambos lados simultáneamente con los pulgares. Presione los músculos detrás del cuello, pero tenga cuidado de no presionar directamente los nervios detrás del cuello. Masajee suavemente con movimientos circulares o presione y suelte repetidamente con ligereza. Realice durante 2 a 3 minutos a la vez, 2 veces al día.

Efectos: Tianrong es el punto de acupresión que regula directamente el qi y la sangre del área del cuello. Alivia rápidamente el dolor de cuello, la ronquera y los síntomas de faringitis. En particular, muestra un efecto inmediato en síntomas agudos y alivia la rigidez y la tensión del cuello.

5. Jingming (EX-HN12) — Punto de acupresión de la salud del cuello

Ubicación: Un punto de acupresión extrapuntal (경혈 밖의 혈자리) ubicado aproximadamente 0,5 cm al lado de la columna vertebral debajo de la segunda vértebra cervical (hueso del cuello). Se encuentra justo debajo de la parte más prominente del hueso del cuello en el límite entre el cuello y la espalda. La ubicación exacta se puede encontrar tocando la parte posterior del cuello con la mano.

Técnica de presión: Como el área posterior del cuello es sensible, estimule muy suavemente. Presione lentamente con la punta del pulgar, siendo suficiente una intensidad débil sin dolor. Repita durante 3 a 5 segundos a la vez, 2 a 3 veces al día. Tenga cuidado: la estimulación excesiva puede empeorar la rigidez del cuello.

Efectos: Jingming es el punto de acupresión que mejora directamente la circulación de sangre local en el cuello. Relaja la tensión muscular del cuello y promueve el suministro de sangre alrededor de las cuerdas vocales, aliviando rápidamente la ronquera. También es efectivo para migrañas, rigidez del cuello y dolor cervical.

Rutina de acupresión de 5 minutos — Programa de masaje matutino y nocturno

Esta es una rutina de 5 minutos que se puede ejecutar incluso en una vida ocupada. Es más efectivo realizar tanto por la mañana cuando se despierta como por la noche antes de acostarse.

Etapa de preparación (30 segundos)

• Beba un vaso de agua tibia y relaje los músculos del cuello.
• Abra suavemente los dedos de ambas manos y colóquese en un estado relajado.

Paso 1: Presión en Quze (LU9) (1 minuto)

• Coloque el pulgar derecho en Quze en la muñeca izquierda y dibuje lentamente círculos.
• Después de 30 segundos, realice el mismo procedimiento en el lado opuesto.
• Intensidad: Nivel de “doloroso pero agradable”

Paso 2: Presión en Tiantu (LU3) (1 minuto)

• Presione ambos lados de Tiantu simultáneamente con los dedos, mantenga durante 3 segundos y descanse durante 3 segundos.
• Repita de 10 a 15 veces.
• Es normal si siente que el interior del brazo se calienta ligeramente.

Paso 3: Masaje de Tianrong (SI17) (1 minuto)

• Coloque los pulgares de ambas manos detrás del cuello y dibuje suavemente círculos.
• Realice con el cuello ligeramente inclinado hacia adelante para relajar los músculos.
• Tenga cuidado de no presionar directamente los nervios.

Paso 4: Estimulación de Feishu (UB13) (1 minuto)

• Coloque una pelota de tenis detrás de la espalda y recuéstese contra una pared, o golpee el área con un masajeador.
• Estimule hacia los lados izquierdo y derecho, evitando la columna vertebral.
• Estimule constantemente durante 1 minuto.

Paso 5: Finalización de Jingming (EX-HN12) (30 segundos)

• Presione muy suavemente el área de Jingming en la parte posterior del cuello y descanse, repitiendo esto 3 a 5 veces.
• Finalice girando suavemente el cuello o estirándose.

Consejo: Si sigue esta rutina constantemente durante 2 a 3 semanas, puede notar la recuperación de la voz. Si los síntomas son graves, realícelo 2 veces al día; si mejora, manténgalo a 1 vez al día.

Introducción

La experiencia de que el alcohol de la noche anterior arruine la mañana siguiente es algo que todos hemos experimentado. Dolor de cabeza, náuseas, fatiga general… el sufrimiento de la resaca es realmente difícil de soportar. Estos síntomas ocurren durante el proceso de desintoxicación del hígado, y según la medicina oriental, es posible acelerar este proceso y aliviar los síntomas estimulando puntos de acupresión específicos. Antes de ir a la farmacia o al hospital, intente superar la resaca mediante la acupresión manual utilizando los puntos en las manos y los pies. Solo necesita un dedo; no se requieren herramientas complicadas.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para Aliviar la Resaca

1. Hégǔ (LI4) — Acelera la Descomposición del Alcohol y Alivia las Náuseas

Ubicación: En el dorso de la mano, en el punto donde se encuentran los huesos entre el pulgar y el índice (en el centro de la membrana entre los dedos).
Cómo encontrarlo: Extienda la mano y mire entre el pulgar y el índice; verá un pequeño hueco natural.
Técnica de presión: Con el pulgar de la otra mano, haga movimientos circulares presionando durante 10 segundos, repita 3 veces. Realice en ambas manos.
Efecto: Hégǔ tiene un excelente efecto analgésico y alivia rápidamente las náuseas y el dolor de cabeza causados por el alcohol. También mejora la función digestiva, reduciendo la carga de desintoxicación del hígado.

2. Sānyīnjiāo (SP6) — Mejora la Digestión y Recupera la Energía

Ubicación: En el lado interno del tobillo (maléolo medial), a una distancia de 4 dedos hacia arriba en dirección a la pantorrilla.
Cómo encontrarlo: A partir del punto más prominente del tobillo interno, mueva hacia arriba aproximadamente 4 dedos (unos 10 cm). Se encuentra cerca del lado del hueso.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione lentamente durante 10 segundos, luego suelte, repita 5 veces. Estimule ambos lados.
Efecto: Activa la función del sistema digestivo y el hígado, acelerando el metabolismo del alcohol. Recupera rápidamente la fatiga y la apatía causadas por la resaca.

3. Zúsānlǐ (ST36) — Recupera la Energía y Fortalece la Inmunidad

Ubicación: Debajo de la rodilla, en el lado externo de la tibia (en la depresión del lado lateral de la tibia anterior).
Cómo encontrarlo: Desde el lado inferior externo de la rodilla, descienda aproximadamente 4 dedos (unos 10 cm). Encontrará un pequeño hueco donde el dedo se encaja naturalmente.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione firmemente durante 10 segundos, ejerciendo una presión que cause un ligero dolor, repita 3-5 veces.
Efecto: Es un poderoso punto que eleva la energía general (qi) del cuerpo. Recupera rápidamente la fatiga extrema causada por la resaca y fortalece la inmunidad, mejorando la condición del cuerpo al día siguiente.

4. Táichōng (LR3) — Mejora la Función Hepática y Alivia el Estrés

Ubicación: En la parte superior del dorso del pie, en el punto donde se encuentran los huesos entre el primer y segundo dedo del pie.
Cómo encontrarlo: Partiendo del espacio entre el dedo pulgar y el segundo dedo del pie, siga hacia arriba; sentirá un pequeño hueco natural.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione durante 10 segundos, estimulando lentamente con movimientos circulares. Repita 3-5 veces en ambos pies.
Efecto: Es un punto que estimula directamente la función desintoxicante del hígado. Alivia el estrés hepático causado por el alcohol y también resuelve el estrés mental, acelerando la recuperación de la resaca.

5. Kūnlun (BL60) — Promueve la Circulación Sanguínea y Alivia el Dolor General

Ubicación: En la depresión entre el maléolo externo (tobillo externo) y el talón.
Cómo encontrarlo: Mire la parte prominente del tobillo externo y el talón; entre ellos hay una depresión clara.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione durante 10 segundos con una presión moderadamente fuerte. Repita 3-5 veces en cada pie.
Efecto: Promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, acelerando la eliminación de toxinas del alcohol. Alivia el dolor de cabeza y el dolor general, activando el metabolismo.

Rutina de Acupresión Manual de 5 Minutos

Orden Recomendado y Distribución de Tiempo:

1. Hégǔ (1 minuto) — 30 segundos en cada mano, inicio de una recuperación rápida
2. Sānyīnjiāo (1 minuto) — 30 segundos en cada pie, activación de la función digestiva
3. Zúsānlǐ (1 minuto) — 30 segundos en cada pie, recuperación de energía
4. Táichōng (1 minuto) — 30 segundos en cada pie, mejora de la función hepática
5. Kūnlun (1 minuto) — 30 segundos en cada pie, promoción de la circulación sanguínea

Consejos de Aplicación: La aplicación es más efectiva si se realiza tres veces al día: inmediatamente después de despertarse por la mañana, alrededor del mediodía y por la tarde. Es importante mantener una presión que sea “ligeramente incómoda pero agradable” en cada punto de acupresión. Evite una estimulación excesiva e incluya una ingesta adecuada de agua.

Alivie la acidez estomacal con puntos de acupresión

La acidez estomacal es un síntoma común en las personas modernas. Ocurre cuando el ácido gástrico refluye debido al estrés, alimentos irritantes y hábitos alimenticios irregulares. En lugar de depender solo de medicamentos, el enfoque de la medicina oriental permite mejorar fundamentalmente la constitución corporal. Según la medicina tradicional china, es posible mejorar la función digestiva y aliviar la acidez estimulando puntos de acupresión específicos que controlan la función gástrica. Si presiona consistentemente los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo, puede mejorar naturalmente los síntomas de acidez estomacal.

Para aliviar la acidez, concéntrese en estos 5 puntos de acupresión

1. Zhongwan (CV12) — El centro de la función gástrica

Ubicación: Se encuentra en la línea media del abdomen superior, a aproximadamente 8 cun (12 cm) hacia arriba desde el centro del ombligo. Es el punto exacto entre el plexo solar y el ombligo.

Efecto: Normaliza la función gástrica y promueve la digestión. Es excelente para aliviar la acidez estomacal, distensión abdominal, indigestión y dolor gástrico. En la medicina tradicional china se conoce como el “centro del estómago” y es el punto de acupresión más importante.

Técnica de presión: Acuéstese boca arriba, superponga ambos pulgares sobre el punto Zhongwan y presione lentamente durante 3-5 segundos. Repita 10 veces.

2. Neiguan (PC6) — Digestión y calma emocional

Ubicación: Se encuentra en la línea media del lado interno del antebrazo, entre dos tendones, aproximadamente 3 cun (5-6 cm) hacia el codo desde el pliegue de la muñeca.

Efecto: Alivia las náuseas y las ganas de vomitar, mejora la digestión. También calma la mente y el cuerpo, aliviando efectivamente la acidez causada por el estrés. También resuelve la sensación de opresión en el pecho.

Técnica de presión: Coloque el pulgar de la mano opuesta sobre el punto Neiguan y estimule lentamente con movimientos circulares como si estuviera masajeando. Mantenga durante 1 minuto.

3. Zusanli (ST36) — Fortalecimiento de la digestión en todo el cuerpo

Ubicación: Se encuentra en la parte externa de la espinilla, debajo de la rodilla, a aproximadamente 4 cun (6-8 cm) del punto más bajo de la rodilla. Cuando la pierna está extendida, se encuentra ligeramente hacia afuera del punto más bajo justo debajo de la rodilla.

Efecto: Fortalece la función gástrica y promueve la digestión. Mejora la función inmunológica e incrementa la resistencia física general. Con estimulación consistente a largo plazo, mejora la función gástrica deficiente, que es la causa fundamental de la acidez estomacal.

Técnica de presión: Sentado, presione lentamente con el pulgar y estimule durante 3 segundos. Repita 15 veces en cada pierna.

4. Taibai (SP3) — Fortalecimiento de la función digestiva del bazo

Ubicación: Se encuentra en el borde interno del pie, aproximadamente 1 cun hacia el talón desde la articulación de la base del dedo gordo del pie.

Efecto: Fortalece la función digestiva del bazo y elimina la humedad. En la medicina tradicional china se usa frecuentemente para mejorar la indigestión y la distensión abdominal. Promueve el metabolismo y alivia los síntomas de acidez estomacal.

Técnica de presión: Sentado, coloque el pie sobre la rodilla y presione con el pulgar con cierta firmeza. Repita 10 veces en cada pie.

5. Taichong (LR3) — Función hepática y alivio del estrés

Ubicación: Se encuentra en el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, aproximadamente 2-3 cun (3-5 cm) hacia el tobillo.

Efecto: Normaliza la función hepática y alivia el estrés. Es efectivo para la acidez causada por el estrés o la mala función digestiva causada por la ansiedad. Ayuda a lograr la estabilidad emocional y promueve la digestión de alimentos.

Técnica de presión: Sentado, presione con el pulgar con cierta firmeza y masajee con movimientos circulares. Mantenga durante 1 minuto en cada pie.

Rutina de automasaje de 5 minutos — Se recomienda 3 veces al día

Introducción

El hipo repentino es realmente incómodo. El hipo que aparece mientras comes, durante una reunión importante o en una biblioteca tranquila interrumpe tu vida diaria. Aunque intentes varios métodos como beber agua boca abajo o contener la respiración, a menudo no se detiene fácilmente.

En la medicina tradicional china, el hipo se considera un estado en el que “el qi del estómago fluye de forma invertida”. Este síntoma, causado por contracciones involuntarias del diafragma, puede controlarse a través de los nervios. En particular, al estimular ciertos puntos de acupresión se pueden calmar el nervio vago y los nervios del diafragma para un alivio rápido. Te mostraremos cómo detener el hipo en 3-5 minutos con solo la punta de los dedos, sin medicamentos.

5 puntos de acupresión efectivos para el hipo

1. Tiantu (CV22, Tiantu) — El efecto más rápido

Ubicación: En el centro del cuello, en la parte deprimida por encima del hueso del cuello (esternón). Es la depresión por encima de la clavícula.

Técnica de presión: Coloca ambos pulgares en el punto de acupresión Tiantu e inhala mientras presionas lentamente hacia abajo 1-2 mm. Mantén durante 5 segundos y luego suelta lentamente. Repite 3 veces. No presiones demasiado fuerte ya que podrías comprimir la tráquea, así que procede suavemente.

Efecto: Tiantu es un punto de acupresión importante conectado con el sistema respiratorio y el esófago. Al estimular directamente el nervio vago, bloquea rápidamente la respuesta nerviosa del hipo. La mayoría de las personas sienten el efecto dentro de 1-2 minutos, por lo que es conocido como el punto de acupresión de emergencia más rápido.

2. Neiguan (PC6, Neiguan) — Lo mejor para el hipo causado por estrés

Ubicación: En el interior del antebrazo, aproximadamente 2-3 cm (2 falanges de dedo) hacia arriba desde el pliegue de la muñeca en dirección al codo. Está en el centro entre los dos tendones.

Técnica de presión: Encuentra Neiguan con el pulgar opuesto y presiona con una intensidad de “duele bien” durante 3 segundos, luego descansa 5 segundos y repite. Presiona cada lado durante 1-2 minutos, para un total de 3-4 minutos en ambos lados.

Efecto: Neiguan es un punto de acupresión que controla la frecuencia cardíaca y el movimiento digestivo. Tiene un efecto excelente especialmente para el hipo causado por estrés o tensión. Calma la mente y el cuerpo mientras alivia simultáneamente los espasmos del diafragma.

3. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — La solución para el hipo relacionado con la digestión

Ubicación: Aproximadamente 4 dedos (unos 6-8 cm) por encima del ombligo en la línea media del abdomen. Está en el punto medio entre la apófisis xifoides (extremo inferior del esternón) y el ombligo.

Técnica de presión: Junta tres dedos (índice, corazón y anular) y presiona verticalmente. Presiona lentamente mientras exhalas, luego libera mientras inhalas. Repite rítmicamente durante 2-3 minutos. Es seguro presionar después de 2 horas de la comida.

Efecto: Zhongwan es el punto central de acupresión del estómago y el sistema digestivo. Es muy efectivo para el hipo que ocurre después de comer y para el hipo causado por indigestión. Regula el movimiento peristáltico del estómago y previene el flujo inverso del qi.

4. Hegu (LI4, Hegu) — El gran punto que estabiliza todo el sistema nervioso

Ubicación: En la parte deprimida ubicada en el dorso de la mano, cerca del punto donde se encuentran el pulgar y el dedo índice de una mano abierta.

Técnica de presión: Presiona Hegu con el pulgar opuesto con una intensidad “ligeramente dolorosa” y mantén durante 5 segundos. Descansa 10 segundos y repite, realizando 2 minutos en cada mano. También puedes presionar masajeando en círculos.

Efecto: Hegu se llama el “punto milagroso” y estabiliza el sistema nervioso en general. Se utiliza no solo para el hipo sino también para migrañas, dolor facial, estrés y otros síntomas variados. Bloquea las señales nerviosas para interrumpir el circuito reflejo del hipo.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Restauración del equilibrio del sistema nervioso autónomo

Ubicación: En el interior de la pierna, aproximadamente 3 falanges de dedo (unos 4 cm) hacia arriba desde el hueso prominente en el interior del tobillo (maléolo medial). Puedes encontrarlo siguiendo la línea interna del hueso de la espinilla hacia arriba.

Técnica de presión: Presiona con el pulgar con una intensidad de “duele bien” y mantén durante 3 segundos. Descansa 5 segundos y repite, realizando 2 minutos en cada pierna. Es importante respirar lentamente mientras presionas.

Efecto: Sanyinjiao es el punto donde se encuentran los tres meridianos del hígado, riñón y bazo. Activa el sistema parasimpático del sistema nervioso autónomo, cambiando todo el cuerpo a modo de relajación. Es especialmente efectivo para el hipo crónico o repetitivo.

Rutina de autoacupresión de 5 minutos — Protocolo de emergencia para el hipo

Rutinas recomendadas según la situación:

• Situación de emergencia (debe detenerse en 1-2 minutos): Tiantu + Hegu → 1 minuto de Tiantu + 1 minuto de Hegu
• Por estrés (durante reuniones, situaciones de tensión): Neiguan → presión de 2-3 minutos
• Hipo después de comer (poco después de la comida): Zhongwan + Neiguan → 1-2 minutos cada uno
• Prevención y tratamiento de raíz: Tiantu (1 minuto) → Neiguan (1 minuto) → Zhongwan (1 minuto) → Hegu (1 minuto) → Sanyinjiao (1 minuto) = 5 minutos totales

Precauciones al presionar:

• No presiones demasiado fuerte. La intensidad “duele bien” es la norma.
• Si las manos están frías, la efectividad disminuye, así que presiona con las manos cálidas.
• Si realizas respiración abdominal lenta mientras presionas, el efecto se duplica.
• Evita presionar Zhongwan inmediatamente después de comer (dentro de 30 minutos).
• Si una sesión de presión no es efectiva, intenta de nuevo después de 1 hora.

La relación entre la artritis y la acupresión en puntos de presión

La artritis es un problema crónico que afecta a muchas personas de mediana edad y mayores. El dolor y la rigidez que ocurren en diversas articulaciones como rodillas, muñecas, tobillos y hombros limitan significativamente la vida diaria. En la medicina tradicional china, la artritis se ve como “circulación insuficiente de qi y sangre” y “bloqueo de los meridianos”. Al estimular puntos de presión específicos, se pueden desbloquear los meridianos obstruidos y permitir que el qi y la sangre fluyan suavemente, lo que puede aliviar la inflamación y reducir el dolor. En particular, la acupresión de autopresión tiene la ventaja de que se puede realizar en casa en cualquier momento sin necesidad de visitar un hospital.

5 puntos de presión efectivos para aliviar la artritis

1. Quchi (LI11) — El punto de presión versátil del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del Intestino Grueso, punto 11) | Ubicación: El extremo del pliegue en la cara interna del codo cuando el brazo está flexionado

Quchi es excelente para aliviar el dolor general y la rigidez de los brazos. Es particularmente efectivo para el dolor de codo y hombro causado por la artritis. Para la técnica de acupresión, presione con el pulgar durante 3-5 segundos y suelte repetidamente, o estimule realizando movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj 20-30 veces. La intensidad ideal es “dolorosa pero agradable” (punto de presión sensible). Con la estimulación constante, puede sentir cómo la rigidez del brazo se alivia gradualmente y el rango de movimiento se expande.

2. Hegu (LI4) — El punto de presión para aliviar el dolor en todo el cuerpo

Código WHO: LI4 (Meridiano del Intestino Grueso, punto 4) | Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice

Existe un dicho en la medicina tradicional china que dice “si solo conoce Hegu, no necesita temer a cien enfermedades”, lo que muestra cuán famoso es este punto de presión. Hegu es muy efectivo para promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo y reducir el dolor. Ayuda no solo con la artritis de dedos y muñecas, sino también con el dolor inflamatorio de todo el cuerpo. Presione firmemente con el pulgar de la mano opuesta, y será más efectivo si alterna las manos. Se recomienda estimular 3 veces al día, durante 2-3 minutos cada vez.

3. Weizhong (BL40) — El punto de presión específico para la artritis de piernas

Código WHO: BL40 (Meridiano de la Vejiga, punto 40) | Ubicación: En el centro del pliegue detrás de la rodilla

Si tiene artritis de rodilla, este es el primer punto de presión que debe estimular. Weizhong mejora la circulación sanguínea en toda la pierna y alivia rápidamente la inflamación y el dolor de la rodilla. También es efectivo cuando las piernas están rígidas por estar sentado durante mucho tiempo. Presione continuamente el Weizhong en ambas rodillas con los pulgares de ambas manos durante 3-5 minutos. El efecto se aumenta si después de la acupresión flexiona y extiende lentamente la rodilla 5-10 veces. Si tiene problemas de rodilla por artritis, se recomienda estimular este punto diariamente.

4. Sanyinjiao (SP6) — El punto de intersección de la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo

Código WHO: SP6 (Meridiano del Bazo, punto 6) | Ubicación: Cuatro anchos de dedo por encima del hueso interior del tobillo (en la cara interna de la tibia)

Sanyinjiao es el punto donde se encuentran los meridianos del hígado, bazo y riñones, lo que la convierte en un punto de presión importante para promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor de artritis en las piernas y tobillos, y al mismo tiempo ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo. Presione firmemente con el pulgar, estimulando con movimientos circulares durante 30 segundos a 1 minuto. Se recomienda estimular alternando los dos lados 2 veces al día. La estimulación constante contribuye a reducir la respuesta inflamatoria en todo el cuerpo.

5. Yinlingquan (SP9) — El punto de presión especializado en articulaciones de rodilla

Código WHO: SP9 (Meridiano del Bazo, punto 9) | Ubicación: En la depresión en la cara interna de la tibia debajo de la rodilla

Este es un punto de presión muy efectivo para la artritis de rodilla, especialmente el dolor en la cara interna de la rodilla. Yinlingquan es el punto de confluencia del meridiano del bazo y es excelente para eliminar la humedad alrededor de las articulaciones y la inflamación. Si tiene hinchazón y rigidez en la rodilla por artritis, la acupresión en este punto de presión será beneficiosa. Con el pulgar, presione hasta que sienta dolor y mantenga durante 5-10 segundos, luego retire lentamente. Repita esto 10 veces. Si estimula 2 veces al día, durante 5 minutos cada vez, puede sentir cambios dentro de 1-2 semanas.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Para obtener los mejores resultados, estimule en el siguiente orden a la misma hora cada día.

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda y respire profundamente 3 veces.
2. Acupresión de Hegu (LI4) (1 minuto): Alterne entre ambas manos para estimular Hegu durante 1 minuto. (Total 1 minuto)
3. Acupresión de Quchi (LI11) (1 minuto): Estimule el Quchi en ambos brazos alternadamente durante 30 segundos cada uno. (Total 1 minuto)
4. Acupresión de Weizhong (BL40) (1 minuto): Estimule el Weizhong en ambas rodillas durante 30 segundos cada una. (Total 1 minuto)
5. Acupresión de Yinlingquan (SP9) (45 segundos): Estimule el Yinlingquan debajo de ambas rodillas durante 20 segundos cada una.
6. Acupresión de Sanyinjiao (SP6) (45 segundos): Estimule el Sanyinjiao en la cara interna de ambos tobillos durante 20 segundos cada uno.
7. Cierre (15 segundos): Respire profundamente 2 veces y termine.

Consejo: Es más efectivo hacerlo dos veces, después de despertarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Beber agua tibia después de la acupresión promueve aún más la circulación de qi y sangre.

¿Se puede aliviar la hipertensión con acupresión?

Uno de cada tres coreanos sufre de hipertensión. Aunque el tratamiento farmacológico es importante, la acupresión en puntos específicos —una práctica simple que se puede realizar a diario— puede ayudar a aliviar el estrés y el desequilibrio del sistema nervioso autónomo que causan el aumento de presión arterial.

Según la medicina tradicional coreana, la energía vital (‘chi’ o ‘qi’) y la sangre (‘xue’) fluyen a través de los canales (meridianos o ‘gyeongrak’) del cuerpo. Se considera que la hipertensión surge cuando el ‘yang’ del hígado es excesivo o el ‘yin’ de los riñones es insuficiente. La estimulación correcta de los puntos de acupresión ayuda a corregir estos desequilibrios y estabilizar la presión arterial.

Cinco puntos de acupresión excelentes para aliviar la hipertensión

1. Taichong (LR3) — La “llave maestra” para bajar el calor del hígado

Ubicación: En el dorso del pie, entre el dedo gordo y el segundo dedo, en el punto donde los huesos se encuentran, ligeramente hacia arriba (en la línea central del dorso del pie)

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Presione cada pie de 2 a 3 minutos con una intensidad que produzca una leve molestia.

Efecto: Reduce el exceso de ‘yang’ del hígado y suprime el aumento de presión arterial. Es especialmente efectivo para aliviar el aumento de presión arterial inducido por estrés, dolores de cabeza y sensibilidad emocional.

2. Sanyinjiao (SP6) — El punto de regulación de presión arterial donde convergen tres meridianos

Ubicación: En el lado interno de la pierna, cuatro dedos de ancho por encima del maléolo interno (hueso del tobillo). Siga el borde interno de la tibia hacia arriba.

Técnica de presión: Presione verticalmente con profundidad usando el pulgar. Presione cada lado de 1 a 2 minutos, realizando movimientos circulares suaves en lugar de presiones repetidas fuertes.

Efecto: Este punto donde convergen tres meridianos —hígado, riñones y bazo— ayuda a regular la secreción hormonal, repone el ‘yin’ deficiente de los riñones y contribuye a estabilizar la presión arterial.

3. Kunlun (BL60) — Mejora la circulación sanguínea en todas las direcciones

Ubicación: En la depresión entre el maléolo externo (hueso del tobillo externo) y el tendón de Aquiles

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 10 a 15 segundos, repitiendo 5 a 10 veces en una sesión. Presione cada pie durante 2 minutos.

Efecto: Como punto clave del meridiano de la vejiga, promueve la circulación sanguínea general y fortalece la función renal. Es efectivo para mejorar la hipertensión acompañada de mareos y fatiga.

4. Hegu (LI4) — El punto de acupresión universal para analgesia y estabilización

Ubicación: En la depresión entre el pulgar y el dedo índice (donde se forma un pliegue cuando se cierran los dedos)

Técnica de presión: Presione con el pulgar de la otra mano durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Presione cada mano de 1 a 2 minutos, con una intensidad que produzca una leve molestia.

Efecto: Reduce el calor del meridiano del colon grueso y promueve la circulación general de ‘chi’ y sangre. Alivia indirectamente el aumento de presión arterial al reducir el estrés, disminuir los dolores de cabeza y mejorar el sueño.

5. Fengchi (GB20) — Normaliza el flujo sanguíneo cerebral al aliviar la tensión del cuello

Ubicación: En la base del cráneo, en la parte posterior del cuello, justo donde comienza el cabello. En la depresión entre los músculos que conectan el cuello y los hombros en ambos lados.

Técnica de presión: Coloque los pulgares en las depresiones a ambos lados y presione lentamente. Repita 3 a 5 veces, presionando cada lado durante 20 a 30 segundos, para un total de 2 minutos por lado.

Efecto: Alivia la tensión del cuello y los hombros, mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y reduce los dolores de cabeza por estrés y la tirantez en la nuca. Es especialmente efectivo cuando la tensión del cuello es la causa principal del aumento de presión arterial.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Mejor momento: 7:00 AM, 12:00 PM, 7:00 PM (30 minutos a 1 hora después de las comidas) | Tiempo total: 5 a 7 minutos

Consejo: Si tiene las uñas largas, puede usar la articulación del dedo, una moneda o una herramienta de acupresión. Siéntese en una posición cómoda y combine con respiración abdominal (inhale durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos) para potenciar el efecto de alivio del estrés.

El encuentro entre el asma y el tratamiento con puntos de acupresión

Cuando llega la noche, la falta de aliento y el sonido silbante con el menor movimiento son síntomas del asma que reducen significativamente la calidad de vida. En la medicina tradicional china, esto se considera una deficiencia de la energía pulmonar (氣肺). El estrés moderno, la exposición al aire frío y el agotamiento debilitan la función pulmonar, lo que conduce a dificultades respiratorias repetidas.

Afortunadamente, nuestro cuerpo tiene puntos especiales que regulan directamente esta función pulmonar: los puntos de acupresión. Al estimular estos puntos, mejora la circulación de energía y sangre, aumenta la resistencia pulmonar y puede reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de asma. El mayor atractivo de la acupresión es que puede proteger su propia salud con los dedos sin depender únicamente de medicamentos.

5 puntos de acupresión efectivos para mejorar el asma

1️⃣ Ren 22 (天突, CV22) — Punto especial para el asma

Localización: Se encuentra en la parte anterior del cuello, en el área deprimida por encima de la clavícula. Es el punto justo encima de donde se juntan las dos clavículas cuando inclina la cabeza hacia atrás en forma de “八”.

Código WHO: CV22 (22º punto del canal de concepción)

Efecto: Ren 22 es conocido como el punto más efectivo para el asma, la tos y el dolor de garganta. Como un punto de acupresión conectado directamente con los pulmones, estimularlo expande las vías aéreas y facilita la respiración. Especialmente al presionar en las primeras etapas de un ataque de asma, puede aliviar rápidamente los síntomas.

Técnica de presión: Superponga los dedos índices de ambas manos y presione verticalmente en Ren 22. Presione durante 1 segundo y descanse durante 1 segundo en un ritmo repetido durante aproximadamente 1 minuto. Evite presionar demasiado fuerte; mantenga una estimulación “refrescante”.

2️⃣ Vejiga 13 (肺俞, BL13) — Clave para fortalecer la función pulmonar

Localización: En la parte posterior de la espalda, aproximadamente 1,5 cm lateralmente de la tercera vértebra torácica. Se encuentra al nivel del borde superior del omóplato cuando los brazos están cruzados sobre el pecho.

Código WHO: BL13 (13º punto del canal de vejiga)

Efecto: Vejiga 13 es el punto que suplementa directamente la energía pulmonar. Es efectivo no solo para el asma, sino también para enfermedades respiratorias generales como la neumonía y la bronquitis. La estimulación a largo plazo aumenta la resistencia pulmonar y tiene un efecto preventivo contra enfermedades.

Técnica de presión: Es difícil acceder a este punto por su cuenta, así que se recomienda pedir ayuda a otra persona o usar una pelota de tenis colocada en la espalda y recostarse sobre ella para estimularlo con el peso de su cuerpo. Presione lentamente durante 3-5 minutos.

3️⃣ Vejiga 12 (風門, BL12) — Barrera protectora de las vías respiratorias

Localización: En la parte posterior de la espalda, aproximadamente 1,5 cm lateralmente de la segunda vértebra torácica. Se encuentra al nivel del borde superior del omóplato.

Código WHO: BL12 (12º punto del canal de vejiga)

Efecto: En la medicina tradicional china, “viento” (風) se refiere a la causa de la enfermedad. Vejiga 12 protege contra los factores patógenos externos (aire frío, virus del resfriado, etc.) que entran en el cuerpo. Dado que los síntomas del asma empeoran cuando los pacientes contraen un resfriado, es importante estimular este punto para proteger las vías respiratorias.

Técnica de presión: Al igual que Vejiga 13, se encuentra en ambos lados de la espalda. Si es posible, busque ayuda o use el método de la pelota de tenis descrito anteriormente si está solo.

4️⃣ Punto Extra (定喘, EX-HN16) — Punto de acupresión de emergencia para el ataque de asma

Localización: En la parte posterior del cuello, aproximadamente 1 cm fuera del músculo cervical grueso (esternocleidomastoideo). Se encuentra justo al lado del músculo que sobresale cuando inclina la cabeza hacia un lado.

Código WHO: EX-HN16 (Punto extra cervical)

Efecto: El nombre mismo “detener el asma” significa exactamente eso. Es un punto de acupresión de emergencia para responder rápidamente cuando ocurre un ataque de asma repentino. Actúa muy rápidamente mejorando el suministro de oxígeno y aliviando el espasmo de las vías aéreas.

Técnica de presión: Presione simultáneamente los puntos de ambos lados del cuello con los pulgares. Presione lentamente, pero en una situación de crisis puede aplicar una estimulación ligeramente más fuerte. Continúe durante 2-3 minutos hasta que se recupere la respiración.

5️⃣ Estómago 36 (足三里, ST36) — Fortalecimiento de la inmunidad y la resistencia

Localización: Debajo de la rodilla, aproximadamente 1 cm fuera de la tibia. Se encuentra aproximadamente 10 cm por debajo del área deprimida debajo de la rodilla.

Código WHO: ST36 (36º punto del canal de estómago)

Efecto: Estómago 36 se llama el “punto para todos los males” porque aumenta la inmunidad y la resistencia del cuerpo en general. Como el asma a menudo es causado por la debilidad pulmonar y una disminución general de la inmunidad, la estimulación consistente de Estómago 36 mejora su constitución para resistir enfermedades.

Técnica de presión: Presione Estómago 36 en ambas piernas usando el pulgar o las articulaciones de los dedos. Realice movimientos lentos en forma circular durante 1-2 minutos. Este punto es más efectivo cuanto más fuerte sea la estimulación, así que continúe a un nivel de dolor que pueda tolerar.

¡Maximice el efecto! Rutina de automasaje de 5 minutos

La estimulación simultánea de todos los puntos es más efectiva. Realice la siguiente secuencia una vez por la mañana y una vez por la noche:

1. Ren 22 (CV22) — 1 minuto: Presione Ren 22 en la parte anterior del cuello con los dedos índices de ambas manos. Presione profunda y lentamente.
2. Punto Extra (EX-HN16) — 1 minuto: Presione el punto lateral del cuello con los pulgares de ambas manos.
3. Estómago 36 (ST36) — 1,5 minutos: Alterne presionando ambas piernas. Puede realizarlo sentado o acostado.
4. Vejiga 13 (BL13) + Vejiga 12 (BL12) — 1,5 minutos: Use una pelota de tenis o rodillo para estimular la espalda. Puede hacerlo apoyándose en una pared o acostado en la cama.
5. Respiración de cierre — 0,5 minutos: Realice 10 respiraciones profundas lentamente para oxigenar su cuerpo.

⏰ Consejo: Hacerlo antes de dormir es efectivo para prevenir ataques nocturnos, y hacerlo por la mañana le ayuda a comenzar el día con energía.