Author: Acu Master

Introducción

El sudor que corre constantemente aunque no sea un día caluroso, la sudoración excesiva que empaña la ropa y causa mal olor. No está solo. Los modernos sufren de sudoración excesiva debido al estrés, desequilibrio hormonal y función deficiente de regulación de la temperatura. En la medicina china, la sudoración excesiva se considera una pérdida de “líquidos corporales” (jinye) y “deficiencia de qi”, y se cree que estimular ciertos puntos de acupresión puede normalizar el mecanismo de regulación de temperatura corporal interno. Antes de recurrir al tratamiento farmacológico, comience con una simple presión en los puntos de acupresión. Le mostraremos la ubicación exacta y el método de presión de 5 puntos de acupresión reconocidos por la OMS.

5 Puntos de Acupresión

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Ubicación: El músculo interno de la tibia aproximadamente 4 dedos (unos 10 cm) por encima del maléolo interno. Para encontrar la ubicación exacta, use el punto más alto del hueso prominente en la cara interna del tobillo como referencia.

Método de presión: Presione con el pulgar durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo. Realice 1 minuto en cada lado, aproximadamente 2 minutos en total. La intensidad ideal es un dolor agradable (dolor bueno).

Efecto: Estimula el meridiano del bazo para promover el metabolismo de líquidos corporales y reducir la excreción excesiva de agua. Es especialmente efectivo para la sudoración por calor causada por desequilibrio hormonal y también ayuda con la sudoración relacionada con la menstruación en mujeres. También contribuye al fortalecimiento de la inmunidad.

2. Hegu (合谷, LI4)

Ubicación: En el pliegue entre el pulgar e índice. Se encuentra ligeramente elevado en el dorso de la mano, y es el punto que duele un poco cuando se presiona con otro dedo.

Método de presión: Presione gradualmente con la punta del pulgar y, cuando alcance el punto máximo, mantenga durante 10-15 segundos. Alterne entre ambas manos, repitiendo 3-4 veces. Se recomienda 2 minutos en cada lado, aproximadamente 4 minutos en total.

Efecto: Un punto de acupresión importante que regula el qi en todo el cuerpo, reduce la excitación del sistema nervioso e inhibe la sudoración excesiva causada por la tensión simpática. Es excelente para fortalecer la inmunidad y aliviar el estrés, y tiene el efecto de mejorar simultáneamente los dolores de cabeza y la fatiga.

3. Taichong (太衝, LR3)

Ubicación: En el dorso del pie, ligeramente arriba del pliegue entre el dedo gordo y el segundo dedo. Se localiza en una depresión entre dos huesos y se presiona hacia el centro del dorso del pie.

Método de presión: Presione lentamente con el pulgar y suelte, repitiendo. Presione durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo 8-10 veces. Aproximadamente 3 minutos en total en ambos pies es apropiado.

Efecto: Regula el meridiano del hígado para reducir la sudoración causada por estrés e inestabilidad emocional. Normaliza la secreción hormonal y equilibra el sistema nervioso autónomo para mejorar la regulación inestable de la temperatura corporal. También induce el sueño profundo, por lo que es especialmente efectivo para la sudoración nocturna.

4. Kunlun (崑崙, BL60)

Ubicación: En la depresión entre el maléolo externo y el tendón de Aquiles. Se localiza directamente detrás del hueso más prominente en la cara lateral del tobillo.

Método de presión: Presione verticalmente con la punta del pulgar durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo. Presione alternadamente en ambos pies durante aproximadamente 3 minutos en total, evitando presionar demasiado fuerte.

Efecto: Un punto de acupresión importante del meridiano de la vejiga que expulsa el calor corporal y enfría el calor profundo del cuerpo. Alivia especialmente bien la sudoración nocturna y también mejora el dolor lumbar y la fatiga de las piernas. Promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo para normalizar la función de regulación de la temperatura corporal.

5. Lieque (府兪, LU7) o Yinlingquan (陰陵泉, SP9)

Ubicación de Lieque: Una depresión entre dos huesos aproximadamente 2,5 cm arriba del pliegue de la muñeca hacia el antebrazo.

Método de presión de Lieque: Presione lentamente con el pulgar y suelte, repitiendo 6-8 veces. 1 minuto en cada lado, aproximadamente 2 minutos en total.

Ubicación de Yinlingquan: Una depresión que se encuentra al subir por el borde de la tibia en la cara interna de la rodilla.

Método de presión de Yinlingquan: Presione con el pulgar durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo, durante aproximadamente 2 minutos en total en ambos lados.

Efecto: Lieque regula el meridiano del pulmón para normalizar la función respiratoria y controlar la secreción de sudor en la superficie de la piel. Yinlingquan es excelente para eliminar el calor húmedo y es especialmente efectivo para la sudoración excesiva por calor húmedo. Ambos puntos ayudan a la función digestiva y alivian la hinchazón.

Rutina de Autmasaje de 5 Minutos

Tiempo total requerido: Aproximadamente 5 minutos (5 minutos por sesión, se recomienda 2 veces al día)

Tiempo recomendado: 5 minutos después de despertarse por la mañana, 5 minutos una hora antes de acostarse por la noche

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda e inhale profundamente 3 veces. Caliente las manos y pies.
2. Presión de Sanyinjiao (1 minuto): Presione 30 segundos en cada lado. Mantenga una intensidad media.
3. Presión de Hegu (1 minuto): Presione alternadamente en ambas manos. Mantenga una respiración profunda y lenta.
4. Presión de Taichong (1 minuto): Presione suavemente 30 segundos en cada pie. Mueva los dedos de los pies para aumentar la efectividad.
5. Presión de Kunlun (1 minuto): Presione 30 segundos en cada pie. Es importante mantener una presión constante.
6. Lieque o Yinlingquan (1 minuto): Presione 30 segundos en cada lado. Finalice con ligeros toques.

Consejo para maximizar el efecto: Beba una taza de té de cebada tibia o agua después de presionar para ayudar al metabolismo. Evite exponerse al aire frío y no sumerja las manos ni los pies en agua fría durante 1 hora después de presionar.

“`html

Introducción

Si no tienes apetito incluso cuando tienes deliciosa comida frente a ti, podría ser pérdida de apetito causada por estrés mental, fatiga o deterioro de la función digestiva. Si la pérdida de apetito persiste, puede llevar a una falta de ingesta nutricional, creando un ciclo vicioso de fatiga generalizada, debilitamiento del sistema inmunológico y disminución de la concentración. En la medicina tradicional china, esto se conoce como “debilitamiento de la función del bazo y el estómago”. Significa que cuando la energía del estómago y el bazo (sistema digestivo) se debilita, carece de la fuerza para digerir los alimentos, lo que causa una disminución natural del apetito. Afortunadamente, estimular ciertos puntos de acupresión puede activar la función digestiva y recuperar la vitalidad. En este artículo, presentamos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar la pérdida de apetito y técnicas prácticas de acupresión.

5 Puntos de Acupresión para Aliviar la Pérdida de Apetito

1. Estómago 36 – ST36 (Zusanli)

Ubicación: Debajo de la rodilla, en el lado exterior, aproximadamente a una distancia de un ancho de dedo del borde frontal de la tibia (hueso de la espinilla). Está ubicado aproximadamente 4 anchos de dedo (unos 10 cm) hacia abajo en la dirección de la pantorrilla desde la depresión debajo de la rodilla.

Técnica de Acupresión: Estimula presionando verticalmente con la parte ósea del pulgar o con un bastón de acupresión. Repite presionar durante 1 minuto y luego soltar con una intensidad que te haga sentir algo de molestia. Es efectivo estimular este punto 2 veces al día (mañana y noche) durante 3-5 minutos.

Efectos: ST36 se conoce como el “punto de acupresión de la digestión” y es excelente para fortalecer la función digestiva. Es efectivo para normalizar la función del estómago, promover la absorción de nutrientes en el intestino delgado y recuperar el apetito y aumentar la vitalidad general. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a recuperarse de la fatiga.

2. Vaso Concepción 12 – CV12 (Zhongwan)

Ubicación: Es el punto exactamente en el medio entre el ombligo y el epigastrio (parte inferior del esternón) en la línea central del abdomen. Generalmente está ubicado aproximadamente 8-10 cm hacia arriba del ombligo.

Técnica de Acupresión: Adopta una posición cómoda acostado y presiona verticalmente con 3-4 dedos superpuestos. También es bueno masajear en círculos en el sentido de las agujas del reloj durante unos 5 minutos de manera cálida. Es más efectivo estimular este punto 30 minutos después de cada cena.

Efectos: CV12 es el punto de acupresión principal del estómago y tiene un efecto directo en la regulación de la función gástrica y la promoción de la digestión. Es excelente para mejorar la pérdida de apetito, la hinchazón abdominal, la indigestión y normalizar la secreción de ácido gástrico.

3. Pericardio 6 – PC6 (Neiguan)

Ubicación: Está entre los tendones centrales en el lado interior de la muñeca, aproximadamente 2-3 cm (2 anchos de dedo) hacia arriba en la dirección del antebrazo desde el pliegue de la muñeca. Se puede estimular ambos brazos.

Técnica de Acupresión: Presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar, mantén durante 3-5 segundos y luego suelta lentamente; repite. Estimula cada brazo durante 1-2 minutos, 2 veces al día. Si sientes molestias durante la acupresión, reduce la intensidad.

Efectos: PC6 es un punto de acupresión que calma los nervios gástricos y alivia rápidamente no solo la pérdida de apetito, sino también las náuseas, los mareos y la ansiedad digestiva. Es especialmente efectivo para la pérdida de apetito causada por estrés mental.

4. Bazo 6 – SP6 (Sanyinjiao)

Ubicación: Está en la parte posterior de la tibia, aproximadamente 4 cm (3 anchos de dedo) hacia arriba desde el maléolo interno (hueso del tobillo interno). Puedes encontrar la ubicación exacta subiendo a lo largo del hueso en la dirección de la pantorrilla desde el lado interior del tobillo.

Técnica de Acupresión: Con el pulgar, presiona y suelta repetidamente la depresión en el lado interior del hueso en dirección vertical. La intensidad debe ser moderadamente incómoda; estimula cada pierna durante 1-2 minutos, 2 veces al día.

Efectos: SP6 es un punto de acupresión que reúne la energía del bazo, el hígado y los riñones. Fortalece especialmente la función del bazo, aumenta la capacidad de absorción digestiva y elimina la fatiga, ayudando a recuperar el apetito. También es efectivo para la pérdida de apetito causada por irregularidades menstruales y síntomas de la menopausia al mejorar el equilibrio hormonal.

5. Vejiga 60 – BL60 (Kunlun)

Ubicación: Es la depresión entre el maléolo lateral (hueso del tobillo externo) y el tendón de Aquiles en el lado externo del pie. Puedes encontrarlo siguiendo el límite entre el hueso y el tendón en el lado exterior del tobillo.

Técnica de Acupresión: Presiona verticalmente la depresión con el pulgar o un bastón de acupresión. Repite presionar durante 3-5 segundos y luego soltar con una intensidad ligeramente molesta; estimula cada pie durante 1 minuto, 2 veces al día.

Efectos: BL60 se conoce como el “punto de acupresión de reabastecimiento de energía del cuerpo completo”. Aumenta la energía general del cuerpo y elimina la fatiga, mejorando rápidamente la debilidad causada por la pérdida de apetito. También ayuda a aliviar el estrés y estabilizar los nervios.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Hacer en Casa

Presentamos una rutina de acupresión de 5 minutos que puede practicarse en la vida diaria ocupada:

• Paso 1 (1 minuto): Estimula ambos ST36 durante 30 segundos cada uno. Presiona firmemente la ubicación al lado de la tibia debajo de la rodilla en posición sentada o acostada.
• Paso 2 (1 minuto): Masajea CV12 durante 1 minuto dibujando círculos en el sentido de las agujas del reloj. Es más efectivo estimular suavemente con las manos cálidas.
• Paso 3 (1 minuto): Estimula ambos PC6 durante 30 segundos cada uno. Encuentra el punto 2-3 cm hacia arriba del pliegue de la muñeca en el lado interior de la muñeca y presiona con el pulgar.
• Paso 4 (1 minuto): Estimula ambos SP6 durante 30 segundos cada uno. Repite presionar y soltar el punto que sube desde el lado interior del tobillo con el pulgar.
• Paso 5 (1 minuto): Estimula ambos BL60 durante 30 segundos cada uno. Presiona firmemente la depresión en el lado externo del tobillo para completar la rutina.

Consejos de Práctica: El momento más efectivo es justo después de despertarse por la mañana o a las 22:00 por la noche (1 hora antes de dormir). Beber un vaso de agua tibia después de la acupresión activa aún más la circulación de energía del cuerpo. Debes practicar consistentemente durante las primeras 2-3 semanas para sentir los efectos.

“`

Introducción

Cuando la tos surge de repente, la vida diaria se vuelve incómoda, y si la tos interrumpe el sueño por la noche, es realmente molesto. Especialmente la tos persistente tras un resfriado no curado, o la incomodidad respiratoria causada por cambios de estación, son síntomas que muchas personas experimentan.

En la medicina tradicional china, la tos se considera como una disminución de la función pulmonar y una circulación respiratoria insuficiente. Nuestro cuerpo tiene puntos de acupresión específicos que promueven la función pulmonar y fortalecen el sistema respiratorio. Al estimular consistentemente estos puntos de acupresión, se activa la secreción de fluidos pulmonares, se alivia la tensión de las vías respiratorias y se pueden mejorar naturalmente los síntomas de la tos. Como se puede estimular simplemente con los dedos sin tomar medicamentos, es posible practicarlo en cualquier momento y lugar.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar la tos

1. Feishu (BL13) — Centro de la función pulmonar

Ubicación: En la parte superior de la espalda, aproximadamente 2 cm hacia el lado del tercer vértebra torácica. Si es difícil ubicarlo con precisión, está a la altura del borde interno del omóplato, a un ancho de dedo índice desde ambos lados de la columna vertebral.

Técnica de acupresión: Acostado o en una posición cómoda, presione lentamente con el pulgar 10-15 veces, alternando presión y relajación. Continúe hasta que sienta una sensación refrescante en lugar de dolor.

Efectos: Como el punto de acupresión más importante del meridiano del pulmón, fortalece la función pulmonar y es efectivo para enfermedades respiratorias en general. Es especialmente útil para aliviar la tos causada por tos crónica, asma y bronquitis.

2. Tiandou (BL11) — Fortalecimiento del sistema respiratorio

Ubicación: En la parte superior de la espalda, cerca de la frontera entre el cuello y el hombro, aproximadamente 2 cm hacia el lado de la primera vértebra torácica. Puede encontrarlo insertando los dedos detrás del cuello y bajando a lo largo de ambos lados de la columna vertebral.

Técnica de acupresión: Con los pulgares de ambas manos, presione suavemente aproximadamente 10 veces de manera simultánea. Si es difícil hacerlo solo, también puede usar un pequeño masajeador.

Efectos: Calma la inflamación de las vías respiratorias superiores y fortalece la función respiratoria en general. Alivia rápidamente la tos residual tras un resfriado y la irritación en la garganta.

3. Zhongfu (REN17) — Centro del pulmón y el pecho

Ubicación: En el centro del pecho, en la línea media entre ambos pechos, a la altura donde cae el dedo cuando baja el brazo. Con precisión, está en el centro del esternón entre las costillas.

Técnica de acupresión: De pie, presione ligeramente el centro del pecho con el pulgar o dedo medio 10-15 veces. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte.

Efectos: Al estimular directamente la función pulmonar, permite una respiración más profunda y cómoda. Mejora la tos incómoda, la opresión en el pecho y la dificultad respiratoria.

4. Lieque (LU7) — Punto especial del meridiano del pulmón

Ubicación: Aproximadamente 1,5 cm desde la dirección del pulgar en el pliegue interior de la muñeca. Cuando flexiona la muñeca, verá dos tendones; está en la zona cóncava entre ellos.

Técnica de acupresión: Extienda un brazo y presione lentamente con el pulgar de la otra mano durante aproximadamente 1 minuto, o estimule haciendo movimientos circulares. Alterne entre ambos lados.

Efectos: Como punto clave que regula todo el meridiano del pulmón, mejora no solo la tos sino también los estornudos, síntomas nasales y síntomas de la piel. Especialmente muestra efectos rápidos en la tos aguda.

5. Taiyuan (LU11) — Último punto para eliminar el calor pulmonar

Ubicación: En el borde exterior de la uña del pulgar, en el punto donde la uña se encuentra con la piel del dedo. Para ser exacto, está en el borde del pulgar hacia el lado del dedo índice.

Técnica de acupresión: Con el pulgar e índice de la otra mano, estimule el área de Taiyuan con un ligero pellizco. Repita 10-15 veces, pero no presione demasiado fuerte.

Efectos: Elimina el calor del pulmón y desintoxica el cuerpo. Es especialmente efectivo para la tos que surge con picazón en la garganta o la tos con sensación de calor.

Rutina de acupresión de 5 minutos para auto-tratamiento

Distribución de tiempo y orden:

1. Feishu (BL13) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
2. Tiandou (BL11) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
3. Lieque (LU7) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
4. Zhongfu (REN17) — 1 minuto (1 minuto en el punto central)
5. Taiyuan (LU11) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)

Tiempo recomendado: Después de despertarse por la mañana o antes de dormir por la noche. Es más efectivo si lo realiza 2 veces al día.

Consejo adicional: Lave las manos con agua tibia antes de hacer acupresión para calentar los dedos; esto activa la circulación sanguínea y aumenta la efectividad.

Introducción

Ese desánimo cuando ves manchas oscuras bajo los ojos en tu reflejo del espejo. Las ojeras se forman cuando la falta de sueño, el estrés y la fatiga ocular se acumulan, empeorando la circulación sanguínea en la piel alrededor de los ojos. Los ojos inyectados de sangre y nublados, y las ojeras que pueden hacer que parezcas mayor, son una preocupación común para muchas personas.

La medicina tradicional china ha manejado las ojeras estimulando puntos de acupresión alrededor de los ojos para mejorar la circulación sanguínea local y reducir la hinchazón. Como el área alrededor de los ojos es la más sensible del rostro, la estimulación precisa de los puntos de acupresión es efectiva, y puedes experimentar mejoría dentro de 2-3 semanas solo con la acupresión continua. Aprende ahora el secreto para recuperar naturalmente tu brillo sin medicamentos.

Cada uno de los 5 puntos de acupresión

1. Zanzhu (BL11 · 攢竹)

Ubicación: Punto de acupresión ubicado en el extremo interior de ambas cejas (la parte donde la ceja se concentra hacia la nariz). Si sigues el interior de la ceja con el dedo, puedes sentir una pequeña depresión.

Código WHO: BL11

Técnica de presión: Estimula usando el primer nudillo del pulgar, presionando verticalmente o empujando ligeramente hacia arriba. Presiona durante 3 segundos y descansa 1 segundo, repitiendo 10 veces. Puedes presionar ambos lados simultáneamente.

Efectos: Zanzhu es el punto de acupresión representativo para aliviar la fatiga ocular, reduce la tensión muscular cerca de las cejas y promueve la circulación sanguínea alrededor de los ojos. Con estimulación regular, es más fácil abrir los ojos y la hinchazón bajo los ojos disminuye, reduciendo directamente las ojeras.

2. Taiyang (EX-HN5 · 太陽)

Ubicación: En la sien, ligeramente atrás en el punto medio de la línea que conecta el final de la ceja con la esquina externa del ojo (hacia la oreja). Es un lugar donde sientes una ligera depresión al presionar con el dedo.

Código WHO: EX-HN5

Técnica de presión: Usa el primer nudillo del dedo medio o anular para masajear suavemente en movimientos circulares. Presiona durante 5 segundos como si empujaras de adelante hacia atrás, repitiendo 10 veces. Cada lado toma aproximadamente 30 segundos.

Efectos: Activa la circulación sanguínea en la región temporal, aliviando la tensión en el área lateral del ojo y la sien. Es efectivo no solo para las ojeras sino también para aliviar dolores de cabeza causados por fatiga ocular, y contribuye a mejorar la hinchazón facial en general.

3. Tongziliao (GB1 · 瞳子髎)

Ubicación: Ligeramente más allá de la esquina externa del ojo, en la línea que se extiende hacia la sien. Aproximadamente 1 cm más allá del final del pómulo lateral del ojo.

Código WHO: GB1

Técnica de presión: Usa la punta del dedo anular para golpetear suavemente de forma repetida, o presiona durante 3 segundos, repitiendo 10 veces. Como es muy sensible alrededor del ojo, evita cualquier estimulación fuerte y acércate suavemente.

Efectos: Mejora la circulación sanguínea en el lado externo del ojo y alivia la tensión muscular alrededor del ojo. Es excelente para eliminar la sequedad ocular y la hinchazón bajo los ojos, e impacta directamente en la mejora del color oscuro de las ojeras.

4. Jingming (BL1 · 睛明)

Ubicación: En la esquina interna del ojo, en el área donde está la glándula lacrimal hacia la nariz. Ubicado aproximadamente 0.3 cm hacia la nariz desde la esquina interior del ojo. Es muy importante identificar la ubicación exacta ya que es la zona más sensible.

Código WHO: BL1

Técnica de presión: Este punto requiere un enfoque especialmente cuidadoso. Usa la punta del dedo anular o dedo medio para presionar muy suavemente el área alrededor de la glándula lacrimal durante 1-2 segundos, repitiendo solo 5 veces. Nunca presiones fuerte ni frotes.

Efectos: Mejora la circulación sanguínea alrededor del globo ocular, promoviendo la recuperación más rápida de la fatiga ocular. Mejora rápidamente la hinchazón en la esquina interna del ojo y los cambios de color oscuro, y es efectivo para aliviar la congestión ocular.

5. Geshu (BL23 · 膈俞)

Ubicación: Ubicado aproximadamente 2 cm debajo del ojo, en la depresión debajo del pómulo. Más precisamente, es el punto en la parte inferior del pómulo cuando se traza una línea vertical desde el centro de la ceja.

Código WHO: BL23

Técnica de presión: Usa el dedo medio o anular para presionar perpendicular a la piel durante 3-4 segundos, o masajea suavemente en movimientos circulares. Repite 10 veces, tomando aproximadamente 30 segundos por lado. Estimula con la sensación de levantar ligeramente en lugar de presionar hacia abajo.

Efectos: Este es el punto de acupresión con el efecto más directo para eliminar la hinchazón bajo los ojos. Promueve la circulación sanguínea entre el entrecejo y bajo los ojos, mejorando el tono de color de las ojeras y siendo excelente para eliminar la hinchazón. Con estimulación continua, el tono de piel bajo los ojos se aclara dramáticamente.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Preparación: Sumerge los dedos en agua tibia durante 1 minuto para aumentar la temperatura de los dedos. Aplica una crema para ojos o esencia delgadamente para reducir la fricción.

Orden y distribución de tiempo (total de 5 minutos):

1. Zanzhu (1 minuto) – Estimulación simultánea de ambos lados, 10 repeticiones × 2 series
2. Taiyang (1 minuto) – 30 segundos por lado × 2 lados
3. Tongziliao (1 minuto) – 30 segundos por lado × 2 lados (muy suavemente)
4. Jingming (30 segundos) – 15 segundos por lado × 2 lados (estimulación mínima)
5. Geshu (1 minuto 30 segundos) – 45 segundos por lado × 2 lados

Consejos adicionales: Por la mañana, presiona rápida y fuertemente; por la noche, presiona lenta y suavemente. Descansa con los ojos cerrados durante 5 minutos después de la acupresión para duplicar el efecto de la circulación sanguínea. Si añades compresas frías (con una cuchara congelada o bolsa de hielo) durante 2-3 minutos, se maximiza el efecto de eliminación de hinchazón.

Introducción

No querer levantarse por la mañana, no encontrar diversión en nada y tener un sentimiento persistente de tristeza. Aunque es una emoción común en las personas modernas, si se deja sin tratar, puede interferir seriamente con la vida diaria. Si no puede depender solo de medicamentos, considere la terapia de acupontos de la medicina tradicional con miles de años de historia. Al estimular acupontos específicos, puede normalizar el flujo de energía del hígado, bazo y corazón, mejorar la capacidad de regulación emocional, reducir las hormonas del estrés e inducir un sueño profundo. Esta guía presenta los 5 acupontos más efectivos para aliviar la depresión, sus fundamentos científicos, y una rutina de automasaje que se puede completar en 5 minutos en casa.

Los 5 Acupontos Cada Uno

1. Taichong (太衝, LR3) — Acupto nutridor del meridiano del hígado

Código OMS: LR3 | Meridiano: Meridiano del hígado | Ubicación: En el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo, justo debajo de donde se encuentran los huesos de los dedos. Método de presión: Presione con el pulgar durante 3 segundos y descanse 1 segundo, repita 10 veces. Realice en ambos pies. Efectos: El hígado es un órgano responsable de la “planificación estratégica y la toma de decisiones”, y Taichong permite que la energía del hígado fluya suavemente. Relaja el hígado endurecido por el estrés, calma la ira fácil y alivia la depresión y la ansiedad. Además, mejora la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, reduciendo la fatiga general.

2. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Acupto eficaz del meridiano del bazo

Código OMS: SP6 | Meridiano: Meridiano del bazo | Ubicación: En la cara interna de la pantorrilla, aproximadamente cuatro anchos de dedo por encima del maléolo medial. Método de presión: Presione con el pulgar durante 10 segundos y descanse 2 segundos, repita 8 veces. Realice en ambas piernas. Efectos: El bazo no solo controla la digestión y absorción, sino también la “reflexión” y la “ansiedad”. Sanyinjiao es la intersección donde se encuentran los meridianos del bazo, hígado y riñón, normalizando el flujo de energía en todo el cuerpo y suplementando la deficiencia de sangre. Mejora simultáneamente la pérdida de apetito, la indigestión y el insomnio causados por la depresión, y también equilibra las hormonas femeninas.

3. Neiguan (內關, PC6) — Estabilizador del meridiano del pericardio

Código OMS: PC6 | Meridiano: Meridiano del pericardio | Ubicación: En la cara interna del antebrazo, a tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca en dirección al codo, entre dos tendones. Método de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 5 segundos y descanse 3 segundos, repita 12 veces. Realice en ambos brazos. Efectos: El meridiano del pericardio es la membrana que protege el corazón y es responsable de la estabilidad emocional e inducción del sueño. Neiguan es un acupto de emergencia que calma rápidamente la ansiedad, el trastorno de pánico y la apatía. Alivia la sensación de opresión en el pecho, equilibra el sistema nervioso autónomo y proporciona estabilidad mental y física. Es más efectivo cuando se estimula hasta sentir un ligero dolor.

4. Hegu (合谷, LI4) — Acupto representativo del meridiano del intestino grueso

Código OMS: LI4 | Meridiano: Meridiano del intestino grueso | Ubicación: En la depresión donde se encuentran el pulgar y el dedo índice (en el dorso de la mano). Método de presión: Presione haciendo círculos con el pulgar de la otra mano durante 1 minuto. Realice en ambas manos. Efectos: Hegu es el acupto más poderoso que comunica la “energía” de todo el cuerpo. Relaja los músculos tensos del cuerpo causados por el estrés, alivia dolores de cabeza y rigidez del cuello, y aclara la mente. También mejora la tensión causada por la depresión, el rechinamiento de dientes y la incomodidad articular de la mandíbula. ⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitar este acupto.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — Acupto de recuperación de energía del meridiano de la vejiga

Código OMS: BL60 | Meridiano: Meridiano de la vejiga | Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión entre el maléolo lateral y el tendón de Aquiles. Método de presión: Presione con el pulgar durante 3 segundos y descanse 1 segundo, repita 10 veces. Realice en ambos pies. Efectos: El meridiano de la vejiga es el meridiano más largo de la superficie del cuerpo y controla la energía de todo el cuerpo. Kunlun alivia la fatiga extrema causada por la depresión, la rigidez del cuello y los hombros, y la pesadez de las extremidades inferiores, además de despertar la mente. También mejora la función de la vejiga, mejorando la micción frecuente y la nicturia. ⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitar este acupto.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Objetivo: Realizar dos veces al día (mañana y noche) para aliviar los síntomas de depresión dentro de 2 semanas

1. Taichong (LR3) — 1 minuto | 30 segundos en cada pie | Abre la energía del hígado para la estabilidad emocional
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto | 30 segundos en cada pierna | Aumenta la energía del bazo y suplementa la sangre
3. Neiguan (PC6) — 1 minuto | 30 segundos en cada brazo | Calma el corazón y alivia la ansiedad
4. Hegu (LI4) — 1 minuto | 30 segundos en cada mano | Comunica la energía de todo el cuerpo y aclara la mente (excluidas mujeres embarazadas)
5. Kunlun (BL60) — 1 minuto | 30 segundos en cada pie | Recupera la fatiga y recarga la energía del cuerpo (excluidas mujeres embarazadas)

Consejo clave: Una intensidad que produzca un “dolor sordo” es más efectiva que un estímulo fuerte. Presione lentamente con la punta del pulgar en lugar de usar uñas o herramientas puntiagudas. La mejor hora es después de despertar por la mañana y 30 minutos antes de acostarse por la noche.

Introducción

La diarrea repentina detiene completamente tu vida cotidiana. Las frecuentes visitas al baño, el malestar abdominal y el agotamiento la acompañan. En la medicina tradicional, la diarrea se considera una debilitación de la función del bazo (脾臟). Es un síntoma que ocurre cuando el bazo, responsable de la digestión de alimentos y la absorción de agua, no puede cumplir su función correctamente.

Afortunadamente, al estimular los puntos de acupresión dentro del cuerpo, la función del bazo se puede recuperar rápidamente. En particular, cinco puntos de acupresión clave se conocen como los más efectivos para aliviar la diarrea. Sin medicamentos, el autotratamiento es posible en cualquier momento y en cualquier lugar con solo los dedos.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar la diarrea

1. Zusanli (ST36, Zusanli) — El punto básico de la digestión, punto de acupresión universal

Ubicación: 10 cm debajo de la rodilla, en la parte externa de la espinilla. Desde el área hundida debajo de la rodilla, baja aproximadamente el ancho de cuatro dedos y localízalo en la parte externa del hueso de la espinilla.

Efectos: Fortalece la función digestiva, mejora la inmunidad, normaliza los movimientos intestinales. Mejora no solo la diarrea sino también el estreñimiento y la hinchazón abdominal. Uno de los puntos de acupresión más importantes en la medicina tradicional.

Método de acupresión: Coloca el pulgar en el punto de acupresión y presiona firmemente durante 3-5 segundos, luego suelta. Repite 10 veces. Es aún mejor aplicar un efecto de calor.

2. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — El centro de la función del bazo

Ubicación: En la cara interna del tobillo, 10 cm por encima del hueso del tobillo interno. Está en el borde interior del hueso de la espinilla.

Efectos: Restaura la función del bazo, mejora la digestión, mejora la absorción de agua. Mejora rápidamente tanto la diarrea crónica como la aguda.

Método de acupresión: Presiona suavemente con el pulgar y masajea en movimiento circular. Es efectivo cuando se realiza 3 veces al día, cada una durante 1-2 minutos.

3. Tianshu (ST25, Tianshu) — La clave para normalizar los movimientos intestinales

Ubicación: 5 cm de distancia a ambos lados del ombligo. Está aproximadamente a tres dedos de ancho del ombligo horizontalmente.

Efectos: Normaliza el movimiento peristáltico, elimina los gases abdominales, mejora tanto la diarrea como el estreñimiento simultáneamente. Particularmente efectivo para la diarrea relacionada con el estrés.

Método de acupresión: Utilizando un dedo cómodo, dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo y presiona suavemente. Hazlo durante 2-3 minutos hasta que sientas calor.

4. Taibai (SP3, Taibai) — Punto de acupresión que fortalece la base del bazo

Ubicación: Debajo de la articulación donde se unen el dedo gordo del pie y el siguiente hueso, en el área hundida en la cara interna del pie.

Efectos: Fortalece fundamentalmente la función del bazo, restaura el poder digestivo, mejora la diarrea crónica. Se conoce como un punto de acupresión que mejora la constitución.

Método de acupresión: Frota hacia arriba y hacia abajo con el pulgar como si fuera una pelvis. Repite durante 1-2 minutos hasta que se sienta calor.

5. Shenque (CV8, Shenque) — El poder misterioso del ombligo

Ubicación: En el centro del ombligo. Es el punto de acupresión más fácil de encontrar.

Efectos: Repone el yang del bazo (calor), alivia inmediatamente la diarrea, restaura la calidez abdominal. Alivia rápidamente el frío abdominal causado por la diarrea.

Método de acupresión: Coloca uno o dos dedos superpuestos sobre el ombligo y dibuja círculos suaves con una sensación cálida. Enfócate en el efecto de calor más que en la presión directa.

Rutina de autoacupresión de 5 minutos

Distribución del tiempo:

• Zusanli (ST36): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Sanyinjiao (SP6): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Tianshu (ST25): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Taibai (SP3): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Shenque (CV8): 1 minuto

Tiempo recomendado: Después de despertarse por la mañana, 30 minutos después del almuerzo y antes de acostarse por la noche. Si se repite 2-3 veces al día, puede sentir una mejoría en los síntomas dentro de 2-3 días.

Nota: No te expongas al viento frío durante 30 minutos después de la acupresión. Es más efectivo beber agua tibia.

Introducción

Los mareos que hacen que el mundo gire repentinamente no solo interrumpen la vida cotidiana, sino que también generan ansiedad. Aunque muchas personas sufren de mareos sin causa aparente, la medicina tradicional china los ve como un desequilibrio del qi (energía vital) y la circulación sanguínea. En particular, los mareos ocurren cuando la circulación sanguínea hacia el cerebro no es fluida o cuando el flujo de qi del hígado se bloquea.

La acupresión en puntos específicos es un método natural de tratamiento que estimula puntos corporales específicos para normalizar el flujo de qi y sangre. Se puede realizar con los dedos sin medicamentos y, si se practica constantemente, puede aliviar significativamente los síntomas de mareo. Aprenda las siguientes 5 técnicas de acupresión y practíquelas diariamente.

5 Puntos de Acupresión para Aliviar los Mareos

1. Bai hui (百會) — GV20: El ‘remedio universal’ en la coronilla central

Ubicación: El punto donde se encuentra la línea que conecta las dos orejas y la línea que sube desde el entrecejo hacia atrás, en el centro de la coronilla
Cómo encontrarlo: Al doblar la oreja, donde la parte superior de la oreja se encuentra con la línea central de la cabeza, y luego muévase aproximadamente 4 cm hacia adelante (hacia el entrecejo)
Técnica de acupresión: Superponga los dedos de ambas manos y presione lentamente en dirección vertical, liberando y repitiendo 10-15 veces. Estimule hasta sentir una leve sensación de calor
Efecto: Bai hui es el punto donde se encuentran todos los meridianos yang, mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y alivia simultáneamente los mareos y dolores de cabeza. Aclara la mente y es efectivo en la prevención del accidente cerebrovascular.

2. Feng chi (風池) — GB20: Punto de eliminación del viento en la nuca

Ubicación: En la parte posterior del cuello, debajo de los hombros, en la depresión debajo del hueso del cráneo
Cómo encontrarlo: Al inclinarse hacia adelante, en la depresión a ambos lados del hueso que sobresale en la parte posterior del cuello
Técnica de acupresión: Con los pulgares de ambas manos, presione empujando hacia arriba. Mantenga durante 10-20 segundos y repita con descansos durante 3 minutos
Efecto: Mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro en el límite entre el cuello y la cabeza, resolviendo simultáneamente mareos, rigidez de cuello y dolores de cabeza. En la medicina tradicional china, es el punto principal para tratar los mareos causados por el ‘viento’ (feng).

3. Fengfu (風府) — LU7: Punto de prevención del resfriado en la muñeca

Ubicación: Aproximadamente 1 cm hacia el lado del pulgar desde el pliegue interno de la muñeca
Cómo encontrarlo: Doble ligeramente la muñeca para encontrar el pliegue interno, luego identifique el tendón delgado y largo hacia el lado del pulgar y localice el área más allá
Técnica de acupresión: Con el pulgar de la otra mano, masajee lentamente en movimientos circulares. Continúe durante 2-3 minutos hasta sentir una leve molestia
Efecto: Mejora la circulación del qi pulmonar, aliviando los mareos inducidos por la respiración. Es excelente para la prevención del resfriado y la recuperación de la energía vital, y también ayuda a aliviar el dolor de muñeca.

4. Tai chong (太衝) — LR3: Punto de desintoxicación hepática en el pie

Ubicación: En la depresión entre los huesos del dedo pulgar y el segundo dedo en el dorso del pie
Cómo encontrarlo: Siguiendo el espacio entre el dedo pulgar y el segundo dedo en el dorso del pie, suba hasta la depresión entre los huesos
Técnica de acupresión: Con el pulgar, presione lentamente y libere 20-30 veces. Practique 2-3 minutos en cada pie
Efecto: Normaliza el flujo de qi del hígado, mejorando los mareos inducidos por estrés y la presión arterial inestable. Es efectivo en la reducción de la fatiga ocular e insomnio, y ayuda a mejorar la salud de la mujer.

5. San yin jiao (三陰交) — SP6: Punto de cruce de tres meridianos, el punto de la mujer

Ubicación: Aproximadamente 10 cm por encima del tobillo interno, en el borde interno de la tibia
Cómo encontrarlo: Desde el tobillo interno, suba aproximadamente 10 cm (el ancho de cuatro dedos), ubicado en el borde interno de la tibia
Técnica de acupresión: Con el pulgar, presione lentamente en movimientos circulares. Practique aproximadamente 2-3 minutos en cada pierna
Efecto: Es el punto donde se encuentran tres meridianos —bazo, hígado y riñón— regulando el flujo de qi de todo el cuerpo. Mejora simultáneamente los mareos, ansiedad, fatiga y molestias digestivas, con un efecto excelente en la estabilización de la mente.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Una rutina para aliviar los mareos que se puede completar en 5 minutos en la mañana o noche ajetreadas:

• 1 minuto: Acupresión en Bai hui (GV20) — Comience desde la coronilla para mejorar el flujo sanguíneo cerebral
• 1 minuto: Acupresión en Feng chi (GB20) — Relaje los músculos tensos en la nuca
• 1 minuto: Acupresión en Fengfu (LU7) — Normalice la respiración y la circulación del qi en la muñeca
• 1 minuto: Acupresión en Tai chong (LR3) + San yin jiao (SP6) — Regule el flujo de qi de todo el cuerpo desde los pies (alterne ambos pies)
• 1 minuto: Descanso y respiración profunda — Inhalando y exhalando lentamente para estabilizarse

Consejo de acupresión: Es más efectivo realizarlo al despertar por la mañana, entre las 2-3 de la tarde cuando hay fatiga, o alrededor de las 7 de la noche. Beber agua tibia y descansar durante 15 minutos después de la acupresión aumenta su efectividad.

Introducción

Cuando el ciclo menstrual es irregular, la vida cotidiana se desestabiliza. La menstruación que llega demasiado pronto o tarde, con una cantidad excesiva o insuficiente, va más allá de una simple molestia y causa estrés e ansiedad. La medicina tradicional china diagnostica la irregularidad menstrual como un trastorno de la circulación del qi (energía vital), deficiencia de sangre, o frialdad uterina, considerando que la estimulación de puntos de acupresión específicos es eficaz para mejorarla. La presión en puntos de acupresión es un método simple que puede realizarse en casa sin medicamentos, permitiendo manejar naturalmente la menstruación irregular.

Cinco puntos de acupresión

1. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao)

Ubicación y código WHO: SP6 se encuentra en la cara interna de la tibia, aproximadamente cuatro dedos de ancho (unos 10 cm) por encima del maléolo interno (tobillo medial).
Técnica de presión: Presione verticalmente con el pulgar durante 3-5 segundos y suelte. Estimule cada pierna durante 1 minuto, para un total de 2 minutos.
Efectos: SP6 es el punto de acupresión más importante en el tratamiento de la irregularidad menstrual. Regula la función del útero y los ovarios, promueve la secreción hormonal y alivia los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual. La estimulación desde 1-2 semanas antes de la menstruación es efectiva para normalizar el ciclo.

2. Xuehai (SP10, Xuehai)

Ubicación y código WHO: SP10 se localiza en el lado interno de la rodilla, por encima de la rótula en su aspecto medial. Se encuentra en una depresión aproximadamente un dedo por encima cuando la rodilla está flexionada.
Técnica de presión: Coloque los pulgares en ambas rodillas y masajee suavemente en movimientos circulares durante 1 minuto en cada lado.
Efectos: Xuehai significa “mar de sangre”. Promueve la expulsión de sangre menstrual y mejora la circulación sanguínea. Es efectivo en casos de menstruación escasa o con color oscuro, e irregularidad menstrual causada por deficiencia de sangre.

3. Hegu (LI4, Hegu)

Ubicación y código WHO: LI4 se encuentra en el punto más alto de la membrana entre el pulgar e índice (la red de la mano). Se localiza donde se siente una sensación de dolor al presionarlo con el pulgar de la otra mano.
Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar hasta sentir una ligera sensación dolorosa, luego suelte. Estimule cada mano durante 1 minuto, para un total de 2 minutos.
Efectos: Hegu promueve la circulación del qi en todo el cuerpo y tiene una excelente capacidad para aliviar el dolor. Reduce los cólicos menstruales, mejora la irregularidad menstrual causada por estrés y equilibra el sistema nervioso autónomo.

4. Qihai (CV6, Qihai)

Ubicación y código WHO: CV6 se encuentra sobre la línea media del abdomen, aproximadamente 1.5 dedos de ancho (unos 1.5 cm) por debajo del ombligo. Se localiza un poco por encima del punto medio entre el ombligo y el pubis.
Técnica de presión: Estimule suavemente en movimientos circulares con la yema de los dedos durante 2-3 minutos. Evite una presión fuerte y procure transmitir una sensación de calidez.
Efectos: Qihai es el dantian inferior (centro energético inferior), que repone la energía del útero y fortalece la función reproductiva. Es beneficioso para casos de menstruación escasa o retrasos menstruales, así como para la recuperación general de vitalidad y el equilibrio hormonal.

5. Taichong (LR3, Taichong)

Ubicación y código WHO: LR3 se ubica en el dorso del pie, en el punto límite de la membrana entre el dedo gordo y el segundo dedo. Se localiza en la depresión muscular del dorso del pie.
Técnica de presión: Presione con el pulgar hasta sentir una ligera sensación dolorosa, luego suelte. Estimule cada pie durante 1 minuto, para un total de 2 minutos.
Efectos: Taichong mejora la circulación del qi del hígado, aliviando el estrés y la ansiedad emocional. Dado que la medicina tradicional china considera el estrés como la causa principal de la irregularidad menstrual, mejora el desequilibrio hormonal a través del equilibrio emocional e induce una menstruación regular.

Rutina de automasaje de 5 minutos

Distribución de tiempo y orden:
• Preparación (30 segundos): Lave sus manos y pies con agua tibia y siéntese en una posición cómoda.
• Qihai (1 minuto): Estimule suavemente en movimientos circulares sobre el abdomen.
• Hegu (1 minuto): Presione firmemente ambas manos durante 30 segundos cada una.
• Taichong (1 minuto): Presione ambos pies durante 30 segundos cada uno.
• Sanyinjiao (1 minuto): Presione la cara interna de la tibia en ambas piernas.
• Xuehai (1 minuto): Estimule suavemente en movimientos circulares ambas rodillas.

Momento recomendado: Realice esto diariamente por la mañana o por la noche, comenzando 5-7 días antes del inicio de la menstruación. Evite una estimulación fuerte durante la menstruación y descanse durante una semana después de la menstruación.
Adición de efecto de calor: Después de estimular cada punto de acupresión, coloque una bolsa térmica tibia (compresas térmicas) sobre el abdomen y la cintura durante 5-10 minutos para aumentar la efectividad.

Introducción

El síndrome del túnel carpiano es una enfermedad ocupacional moderna. ¿Ha experimentado alguna vez hormigueo en los dedos al sostener un mouse de computadora, o dolor pulsante en la muñeca por la noche que le impide dormir? Este síntoma, causado por la compresión del nervio mediano en la muñeca, no es simplemente cansancio, sino una señal de compresión nerviosa.

La medicina tradicional china clasifica el síndrome del túnel carpiano como síndrome de obstrucción. La acupresión en puntos específicos ayuda a mejorar la circulación de qi y sangre, y alivia la compresión nerviosa, proporcionando un tratamiento fundamental. Los 5 puntos de acupresión alrededor de la muñeca y el brazo tienen un impacto directo en el alivio del dolor nervioso y la promoción de la circulación sanguínea. Practicar la acupresión por cuenta propia antes del tratamiento de un profesional médico, o complementándolo con el tratamiento, puede acelerar el alivio del dolor.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para el Síndrome del Túnel Carpiano

1. Neiguan (PC6) — Pericardio 6, el Punto de Muñeca Más Esencial

Ubicación: En el interior de la muñeca, entre dos tendones a la distancia del ancho de dos dedos (aproximadamente 5 cm hacia el codo desde el pliegue de la muñeca)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar, presione lentamente en movimientos circulares durante 3-5 segundos y repita 5 veces. Puede estimular este punto varias veces al día cuando sienta dolor.

Beneficios: Neiguan es el punto maestro del meridiano del pericardio, que alivia directamente la compresión nerviosa en la muñeca y el brazo. Clínicamente, más del 80% de los pacientes con síndrome del túnel carpiano reportan alivio inmediato del hormigueo con la acupresión en Neiguan.

2. Waiguan (TE5) — Triple Calentador 5, Alivio del Dolor en el Dorso de la Muñeca

Ubicación: En el centro del dorso de la muñeca, entre dos huesos (aproximadamente 5 cm hacia el codo desde el pliegue posterior de la muñeca)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione verticalmente durante 3 segundos y luego libere durante 2 segundos, repitiendo 5 veces. Si siente dolor, reduzca la intensidad.

Beneficios: Waiguan es un punto distante del meridiano del triple calentador que es muy efectivo para reducir la inflamación de la muñeca y aliviar la compresión nerviosa. Es especialmente efectivo cuando hay dolor e inflamación en el dorso de la muñeca.

3. Hegu (LI4) — Intestino Grueso 4, el Punto Estrella para Aliviar el Dolor en Todo el Cuerpo

Ubicación: Entre el pulgar e índice (el punto más alto entre los dos dedos cuando la mano está abierta)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione firmemente durante 10 segundos y luego libere, repitiendo 3-5 veces. La intensidad ideal es la que produce una ligera sensación de dolor.

Beneficios: Hegu es un punto versátil que controla el dolor en toda la mano y el brazo. Es efectivo inmediatamente para el dolor agudo y el hormigueo causados por la compresión nerviosa, y también es eficaz como medida preventiva cuando se presiona antes de trabajos prolongados.

⚠️ Precaución para Embarazadas: Hegu puede provocar contracciones uterinas, por lo que las mujeres embarazadas deben evitar este punto.

4. Quchi (LI11) — Intestino Grueso 11, Alivio del Dolor que Conecta el Codo con la Muñeca

Ubicación: En el extremo externo del pliegue que se forma cuando dobla el codo (extremo lateral del codo)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione lentamente en movimientos circulares y libere, repitiendo 10 veces. Practique 2-3 veces al día.

Beneficios: Quchi es un punto importante en el meridiano de todo el brazo que trata de manera integral el dolor y la inflamación que se extiende desde el codo hasta la muñeca. Es especialmente efectivo cuando el síndrome del túnel carpiano se ha vuelto crónico.

5. Shenmen (HT3) — Corazón 3, Estabilización Nerviosa y Promoción de la Circulación

Ubicación: En el pliegue del lado interno de la muñeca (en el pliegue más interno al doblar la muñeca, en el lado del dedo meñique)

Técnica de Acupresión: Con el pulgar opuesto, presione suavemente durante 3-5 segundos y luego libere, repitiendo 5 veces. No presione demasiado fuerte.

Beneficios: Shenmen es un punto importante del meridiano del corazón que calma la hiperactividad nerviosa y promueve la circulación sanguínea en el área de la muñeca. Es muy efectivo cuando el dolor nocturno de muñeca interfiere con el sueño.

Rutina de Acupresión Personal de 5 Minutos

Orden Efectivo de Acupresión y Distribución de Tiempo:

1. Neiguan (PC6) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Practique varias veces al día, especialmente cuando siente dolor severo por la mañana y por la noche
2. Waiguan (TE5) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Practique inmediatamente después de Neiguan
3. Hegu (LI4) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Más efectivo para el alivio del dolor agudo
4. Quchi (LI11) — 1 minuto
   30 segundos en cada brazo. Esencial para mejorar el dolor crónico
5. Shenmen (HT3) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Practique al final para calmar el sistema nervioso

Recomendación de Práctica: 2-3 veces al día (mañana, mediodía, noche), especialmente después de trabajar durante períodos prolongados

Introducción

¿Ha experimentado alguna vez que después de un viaje aéreo de larga distancia no pueda dormir por la noche y se adormezca involuntariamente durante el día? Esto se conoce como desfase horario (Jet Lag). Este síntoma, causado por el desajuste entre el ritmo circadiano del cuerpo y la hora local, va más allá de la simple fatiga, pudiendo causar indigestión, dolores de cabeza y disminución de la concentración.

La medicina tradicional china considera que es posible acelerar la adaptación a cambios ambientales externos mediante la estimulación de puntos de acupuntura que regulan el ritmo circadiano del cuerpo. En particular, la presión precisa sobre los acupuntos que controlan el ritmo sueño-vigilia y la secreción hormonal puede ayudar a la adaptación corporal en poco tiempo sin necesidad de medicamentos. En este artículo presentamos los 5 acupuntos más efectivos para aliviar el desfase horario, la evidencia científica que los respalda, y una rutina de acupresión de 5 minutos que puede practicar diariamente.

5 acupuntos efectivos para el desfase horario

1. Anmian (EX-HN1) — Alivio de la fatiga ocular y regulación del estado de alerta

Ubicación: Acupunto ubicado en el ángulo interno del ojo. Se puede presionar simultáneamente en la parte interna de ambos ojos.

Efectos: Alivia rápidamente la fatiga y pesadez ocular causadas por el desfase horario, estimulando el estado de alerta del cerebro para reducir la somnolencia diurna. Presionarlo entre las 6:00 y 8:00 a.m. según la hora local es especialmente efectivo para despertar el cuerpo.

Técnica de presión: Presione simultáneamente el ángulo interno de ambos ojos con los dedos índices durante 3-5 segundos. Es más efectivo estimular intensamente durante las horas de la mañana, 2-3 veces al día.

2. Sanyinjiao (SP6) — Regulación del ritmo del sueño y estabilidad nerviosa

Ubicación (Código WHO: SP6): Localizado aproximadamente 4 cm por encima del maléolo interno (hueso del tobillo interior). Puede encontrarlo siguiendo el borde del hueso de la tibia en el interior de la pierna con el pulgar.

Efectos: Uno de los acupuntos más importantes en la medicina tradicional china, actúa ampliamente en la regulación de la secreción hormonal y el sistema nervioso. Alivia el insomnio y la irritabilidad nerviosa causados por el desfase horario, siendo especialmente efectivo para inducir el sueño según el horario local. Estimularlo entre las 8:00 y 10:00 p.m. induce un sueño más profundo.

Técnica de presión: Utilizando el pulgar o la articulación de un dedo, presione lentamente durante 5-10 segundos, alternando presión y relajación. Realice aproximadamente 10 repeticiones, presionando ambas piernas durante la noche, especialmente una hora antes de acostarse.

3. Shenmen (HT8) — Estabilidad emocional y alivio de la ansiedad

Ubicación (Código WHO: HT8): Ubicado en la punta del dedo entre el dedo meñique y el anular cuando la mano está extendida, en la línea interna de la muñeca.

Efectos: Acupunto del meridiano del corazón que calma estados emocionales inestables y el estrés causado por los cambios horarios. Alivia efectivamente la ansiedad, la inquietud y el despertar nocturno que ocurren durante el desfase horario. Es más efectivo estimularlo entre las 9:00 y 11:00 p.m. (antes de la medianoche, cuando el meridiano del corazón está más activo).

Técnica de presión: Presione el lado del dedo meñique de ambas manos con el pulgar durante 3-5 segundos. Es recomendable estimularlo frecuentemente al despertar, antes de acostarse y cuando sienta ansiedad. 5-10 veces al día es suficiente.

4. Taichong (LR3) — Función hepática y recuperación del ritmo corporal

Ubicación (Código WHO: LR3): Ubicado en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Se encuentra aproximadamente 1.5 cm por encima de la base de los dedos en dirección hacia el tobillo.

Efectos: Importante acupunto en la medicina tradicional china que regula la función “hepática” que controla el metabolismo corporal y la adaptación horaria. Alivia integralmente la fatiga prolongada por desfase horario, indigestión e inestabilidad en la regulación del ritmo corporal. Estimularlo una vez por la mañana y una vez por la noche es efectivo para recuperar el ritmo de 24 horas.

Técnica de presión: Sentado, levante una rodilla y presione lentamente con el pulgar opuesto durante 5-10 segundos. Realice 3-5 repeticiones en ambos pies, 2 veces al día (mañana/noche).

5. Fengchi (GB20) — Alivio del dolor de cabeza e relajación cervical

Ubicación (Código WHO: GB20): Ubicado en la parte posterior del cuello, en ambos lados donde la cabeza se encuentra con el cuello. Está en la depresión aproximadamente 2 dedos por fuera de la línea media posterior del cuello, debajo del lóbulo de la oreja.

Efectos: Alivia rápidamente las cefaleas tensionales, la rigidez cervical y las migrañas causadas por el desfase horario. Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y alivia la tensión nerviosa, mejorando la fatiga general y la disminución de la concentración. Estimularlo una vez por la mañana y una vez por la tarde lo mantiene en un estado óptimo durante todo el día.

Técnica de presión: Presione simultáneamente con los pulgares de ambas manos durante 5-10 segundos. Comience con presión ligera e incremente gradualmente, siendo la intensidad adecuada justo antes de sentir molestia. También puede estimularlo frecuentemente cuando sienta rigidez cervical.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Horario recomendado para los primeros 3 días del desfase horario:

• Mañana 6:00-8:00 a.m. (1 minuto)
  – Anmian: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Fengchi: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  → Objetivo: Despertar el cuerpo
• Mediodía 12:00-2:00 p.m. (1 minuto)
  – Taichong: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Fengchi: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  → Objetivo: Prevenir somnolencia vespertina
• Tarde 6:00-8:00 p.m. (1 minuto)
  – Taichong: ambos lados 30 segundos
  – Shenmen: ambas manos 30 segundos
  → Objetivo: Relajación corporal vespertina
• 30 minutos antes de acostarse (2 minutos)
  – Sanyinjiao: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Shenmen: ambas manos 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Fengchi: ambos lados 30 segundos
  → Objetivo: Inducir sueño profundo

Consejo: Durante los primeros 3 días, siga la rutina anterior estrictamente. A partir del cuarto día, puede estimular selectivamente solo las áreas donde persisten los síntomas. Evite la acupresión excesiva (más de 5 veces al día en la misma zona).