Author: Acu Master

Introducción

El hombro congelado es un trastorno de hombro frecuente en personas de 40 a 60 años, causado por inflamación y adherencias de la cápsula articular que generan dolor intenso y limitación del movimiento. El dolor es particularmente intenso por la noche, interrumpiendo el sueño e incluso dificultando actividades cotidianas como vestirse o peinarse. Aunque la medicina moderna a veces recomienda inyecciones de corticoides o cirugía, la estimulación de puntos de acupuntura en la medicina tradicional es un enfoque no invasivo que activa la capacidad de recuperación del propio cuerpo. Ciertos puntos de acupuntura promueven la circulación sanguínea alrededor del hombro, expulsan sustancias inflamatorias y alivian la tensión muscular. La acupresión diaria en los 5 puntos que se presentan en esta guía puede actuar como terapia complementaria a los tratamientos médicos, acelerando el alivio del dolor y la recuperación funcional.

5 puntos de acupuntura clave para el hombro congelado

1. Jianjing (肩井, GB21) — El ‘punto de oro’ para el dolor de hombro

Localización: Desde el punto central encima de la clavícula debajo del cuello, desplazándose hacia el extremo del hombro, en el punto más alto de la cumbre del hombro (ligeramente hacia afuera desde la depresión entre el cuello y el hombro).

Código OMS: GB21

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente con el pulgar, presionando suavemente durante los primeros 5 segundos, luego fuertemente (intensidad 7-8) durante los siguientes 5 segundos, y finalmente suelta lentamente durante 5 segundos. Repite este ciclo 10 veces. Girar el cuello lentamente después de la acupresión potencia el efecto.

Efecto: GB21 es el punto de acupuntura más importante para abordar el dolor y la rigidez generalizados del hombro. La estimulación de este punto mejora inmediatamente la circulación local y alivia la tensión del músculo trapecio, que actúa como punto gatillo. Es especialmente efectivo en las etapas iniciales del hombro congelado, y puedes notar reducción del dolor nocturno después de 3 a 5 días de estimulación consistente.

2. Quchi (曲池, LI11) — El punto de ‘puente’ que conecta el brazo y el hombro

Localización: Cuando doblas el codo, en el extremo del pliegue del codo más cercano a los dedos. Cuando el brazo está extendido, se encuentra aproximadamente 1 cm arriba del pliegue exterior del codo.

Código OMS: LI11

Técnica de acupresión: Utiliza el pulgar de la otra mano para masajear en movimientos circulares durante 30 segundos. Aplica presión en el rango de intensidad 5-6, donde se siente dolor pero es tolerable. Alterna los brazos.

Efecto: LI11 es un punto crucial del meridiano del intestino grueso que activa el flujo de qi y sangre en todo el brazo y la parte superior del hombro. La estimulación de este punto promueve la recuperación del rango de movimiento de la articulación del hombro y es excelente para aliviar la sensación de pesadez en el brazo y el entumecimiento. Se especializa en mejorar las limitaciones funcionales del brazo causadas por el hombro congelado (levantamiento, extensión hacia atrás).

3. Jianyu (高骨, LI15) — El ‘punto de alivio del dolor’ profundo en el deltoides del hombro

Localización: En la parte frontal del hombro, en la parte superior del hueso del brazo superior (húmero) del lado lateral. Se encuentra en la depresión debajo del músculo deltoides cuando el brazo se levanta hacia adelante.

Código OMS: LI15

Técnica de acupresión: Usa tres dedos de la otra mano (índice, medio y anular) juntos para presionar verticalmente mientras realizas un masaje circular durante 20 segundos. La intensidad debe ser de 6-7, donde se siente dolor pero es soportable. Repite 3 veces en cada brazo.

Efecto: LI15 es un punto de acupuntura que accede directamente a los músculos profundos y tendones alrededor de la articulación del hombro (manguito rotador). Restaura la flexibilidad del tejido endurecido del hombro causado por el hombro congelado y es especialmente efectivo para aliviar el dolor al levantar el brazo hacia el lado. Después de 2 a 3 semanas de estimulación consistente, notarás una mejora notable en el rango de movimiento de abducción (levantamiento lateral del brazo).

4. Tianzong (天宗, SI10) — El ‘punto de sanación profunda’ del manguito rotador en la parte posterior del hombro

Localización: En la parte posterior del hombro, ligeramente debajo del centro de la escápula (omóplato). Cuando cruzas los brazos hacia adelante del pecho, cerca del centro cóncavo de la escápula.

Código OMS: SI10

Técnica de acupresión: Junta tres dedos de la otra mano y presiona verticalmente, manteniendo la presión durante 10 segundos. La intensidad debe ser alrededor de 7, un nivel ligeramente doloroso. Mientras mantienes la presión, rota lentamente el brazo hacia adelante y atrás para mayor efectividad. Repite 3 a 5 veces en cada lado.

Efecto: SI10 es un punto de acupuntura que afecta directamente a los músculos del manguito rotador (infraespinoso y redondo menor), siendo excelente para resolver la adhesión muscular y la inflamación, que son las causas más fundamentales del hombro congelado. Cuando resulta difícil hacer ejercicios de extensión hacia atrás (rotación externa), la estimulación consistente de este punto es esencial. También es muy efectivo para aliviar el dolor nocturno.

5. Fuze (陸充, LI6) o Yangxi (合骨, LI5) — El meridiano de ‘conexión vertical’ del brazo

Localización: En la parte interna del antebrazo (lado del pulgar), en el tercio superior de la parte media del antebrazo cuando el brazo está en pronación. Aproximadamente 10 cm arriba de la muñeca en dirección al codo.

Código OMS: LI6 (o punto alternativo LI5)

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente con el pulgar mientras realizas un masaje circular durante 30 segundos. La intensidad debe ser 5-6 para que sientas una sensación cálida extendiéndose por todo el brazo. Repite 2 a 3 veces en cada brazo.

Efecto: LI6 es un punto importante en el meridiano que desciende del hombro al brazo, promoviendo la circulación de qi y sangre en todo el miembro superior. La estimulación de este punto alivia la rigidez del brazo y la sensación de entumecimiento, mejora la circulación sanguínea en la mano y previene síntomas secundarios causados por el dolor del hombro. Se recomienda especialmente para pacientes con hombro congelado que experimentan entumecimiento nocturno del brazo.

Rutina de acupresión personal de 5 minutos

Distribución de tiempo y orden:

1. Preparación (1 minuto): Lava ligeramente los hombros y brazos con agua tibia, luego rota los hombros para relajar los músculos.
2. Jianjing (GB21) – 1 minuto: Acupresión enfocada en ambos jianjing durante 30 segundos cada uno. Aumenta gradualmente la intensidad, haciendo especialmente fuerte la presión en los últimos 10 segundos.
3. Quchi (LI11) – 1 minuto: Masaje circular en ambos quchi durante 30 segundos cada uno. Mantén estimulación consistente en un nivel donde se sienta dolor.
4. Jianyu (LI15) y Tianzong (SI10) – 1.5 minutos: Alterna la estimulación de jianyu y tianzong, 45 segundos en cada lado respectivamente. Intensidad 6-7, donde se siente dolor pero es tolerable.
5. Fuze (LI6) – 0.5 minutos: Termina con masaje circular en ambos fuze durante 30 segundos totales. Siente la sensación cálida extendiéndose por los brazos.

Tiempo recomendado: Después de despertarte por la mañana o antes de dormir por la noche (1 a 2 veces al día). Es más efectivo realizarlo 1 hora después de comer.

Introducción

¿Ha experimentado dolor y palpitaciones en la cara interna del codo al realizar movimientos repetitivos de agarre al jugar golf o en la vida cotidiana? Esto es lo que se conoce como codo de golfista (epicondilitis medial). Es una afección que causa inflamación cuando los músculos internos del brazo se sobrecargan, siendo especialmente frecuente en profesionales que flexionan la muñeca con frecuencia o atletas.

En la medicina tradicional china, este dolor se ve como un desequilibrio de los meridianos y una circulación deficiente de qi y sangre. Al estimular puntos de acupresión específicos alrededor del codo, se promueve la circulación sanguínea local, se relajan las tensiones musculares y se alivia la inflamación. En este artículo, presentaremos en detalle los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar el codo de golfista y los métodos de automasaje.

Descripción de 5 Puntos de Acupresión

1. Quchi (曲池) — LI11

Ubicación: Cuando el codo está doblado a 90 grados, en el extremo externo del pliegue anterior del codo.

Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, manteniendo la presión durante 3-5 segundos con una leve sensación de dolor, luego libere. Repita este proceso.

Efecto: Un punto clave del meridiano del intestino grueso que alivia la fatiga muscular del brazo y elimina la sensación de calor. Es el punto de acupresión que actúa más directamente en el alivio de la inflamación del codo de golfista.

2. Shousanli (孫三里) — LI10

Ubicación: Cuando el codo está extendido, aproximadamente 3 cun (aproximadamente 9 cm) por debajo del pliegue del codo hacia la muñeca, cerca del hueso exterior del antebrazo.

Técnica de acupresión: Con el pulgar, presione durante 3 segundos cada vez y libere, repitiendo 10-15 veces. La propagación de una sensación cálida es señal de efectividad.

Efecto: Alivia la rigidez de los músculos del antebrazo y mejora la circulación sanguínea. Promueve la recuperación de la fatiga muscular causada por movimientos prolongados de agarre.

3. Waiguan (外關) — TE5

Ubicación: En el dorso del antebrazo, aproximadamente 2 cun (aproximadamente 6 cm) por encima del pliegue de la muñeca hacia el codo, en la zona cóncava entre dos huesos.

Técnica de acupresión: Pellizque con el pulgar e índice y masajee de forma alternada durante 2-3 minutos. El calor debe extenderse hasta los dedos.

Efecto: Promueve la circulación de qi y sangre del meridiano triple calentador, reduce la hinchazón del antebrazo y alivia la neuralgia. Mejora la inestabilidad de la muñeca causada por el codo de golfista.

4. Zhongzhu (中渚) — TE3

Ubicación: En el dorso de la mano, entre los huesos del cuarto y quinto dedos, aproximadamente 1 cun (aproximadamente 3 cm) por encima de la punta de los dedos hacia la muñeca.

Técnica de acupresión: Presione profundamente con el pulgar y mantenga durante aproximadamente 5 segundos, luego libere lentamente la presión. Repita 10-15 veces.

Efecto: Como punto terminal del meridiano triple calentador, promueve el flujo de qi y sangre en todo el brazo. Mejora simultáneamente el adormecimiento de los dedos y la pesadez del brazo.

5. Hegu (合谷) — LI4

Ubicación: En el dorso de la mano, entre el pulgar e índice, ligeramente hacia la muñeca desde el punto donde se unen los huesos de los dedos.

Técnica de acupresión: Con el pulgar de la otra mano, presione lentamente y ajuste la intensidad hasta sentir una leve sensación pulsante. Mantenga durante 3-5 segundos y libere, repitiendo 10-20 veces.

Efecto: El punto de acupresión más excepcional para aliviar el dolor en todo el cuerpo. Alivia rápidamente el dolor del codo y libera la tensión muscular causada por el estrés.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Tiempo recomendado: Después de despertar por la mañana o por la tarde después del trabajo, 2 veces al día

1. Quchi (LI11) — 1 minuto: 10 acupresiones lentas con el pulgar
2. Shousanli (LI10) — 1 minuto: 10-15 presiones del pulgar hasta que se propague el calor
3. Waiguan (TE5) — 1 minuto: Masaje alternado, manteniendo la sensación de calor
4. Zhongzhu (TE3) — 1 minuto: 10-15 acupresiones profundas, manteniendo 5 segundos
5. Hegu (LI4) — 1 minuto: 20 repeticiones ajustando la intensidad (excepto para mujeres embarazadas)

Consejo: Es más efectivo realizar esto después de lavar las manos con agua tibia. El efecto sinérgico es mayor si combina acupresión con estiramientos adecuados (extensión/flexión del codo) después.

Introducción

El dolor pélvico es un síntoma frecuente que reportan las mujeres modernas. Las causas incluyen pasar muchas horas sentada, cambios hormonales antes y después de la menstruación, y tensión en los músculos del piso pélvico debido al estrés. La medicina tradicional china interpreta esto como “circulación insuficiente de qi y sangre” y “estancamiento de fluidos”.

La presión en puntos de acupresión estimula los meridianos alrededor de la pelvis, promoviendo la circulación sanguínea y linfática, y aliviando la tensión en los músculos alrededor del útero, los ovarios, la vejiga y los órganos genitales. Los puntos de acupresión distribuidos en la línea media del abdomen inferior y en la parte interna de las piernas se han utilizado tradicionalmente para aliviar condiciones ginecológicas y el dolor abdominal inferior. Es efectivo para personas ocupadas, ya que puede realizarse en casa solo con los dedos, sin medicamentos.

5 puntos de acupresión para aliviar el dolor pélvico

1. San Yin Jiao (三陰交, SP6/SPL6)

Ubicación: En la parte interna de la tibia, aproximadamente 4 dedos (10 cm) por encima del maléolo interno. Es la depresión en la parte posterior del hueso de la tibia.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar hacia arriba durante 3-5 segundos, repitiendo 10 veces. Aumente gradualmente la presión hasta sentir una sensación de hormigueo o pesadez.

Beneficios: San Yin Jiao se conoce como el “punto maestro para la salud ginecológica” y normaliza la circulación de qi y sangre alrededor del útero, regula el ciclo menstrual y alivia la tensión en el piso pélvico. Se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor pélvico, el dolor menstrual y mejorar la infertilidad.

Código OMS: SP6 (punto 6 del meridiano del Bazo)

2. Tai Chong (太衝, LR3/LIV3)

Ubicación: En la depresión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo (entre los huesos metatarsianos). Es el punto donde los huesos del pie terminan.

Técnica de presión: Presione firmemente con la punta del pulgar hacia arriba, manteniendo durante 5-7 segundos y soltando, repitiendo 8-10 veces. Puede sentir que la tensión causada por el estrés se alivia.

Beneficios: Como punto yuan del meridiano del Hígado, regula el flujo de qi y sangre en la región pélvica y alivia la rigidez del útero y los músculos pélvicos causada por el estrés. Es efectivo para el dolor menstrual, el dolor ovulatorio y los cólicos pélvicos, y también ayuda a estabilizar las emociones.

Código OMS: LR3 (punto 3 del meridiano del Hígado)

3. Qi Hai (氣海, CV6/REN6)

Ubicación: En la línea media del abdomen, aproximadamente 1.5 dedos (4 cm) por debajo del ombligo. Se encuentra justo bajo la piel.

Técnica de presión: Coloque el dedo índice y el dedo medio superpuestos y presione lentamente en dirección vertical con presión suave. Masajee en movimientos circulares sin presionar profundamente. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios: Como punto importante del meridiano Vaso de la Concepción, repone la energía original del abdomen inferior y fortalece la función del útero y los órganos pélvicos. Es efectivo para aliviar el dolor pélvico, regular ciclos menstruales irregulares, prevenir enfermedades uterinas y mejorar la sensación de frío en el abdomen inferior.

Código OMS: CV6 (punto 6 del meridiano Vaso de la Concepción, Qi Hai)

4. Kun Lun (崑崙, BL60/BL60)

Ubicación: En la depresión en el lado externo del tobillo, entre el maléolo externo y el talón. Es la depresión en la parte exterior del tobillo.

Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar hacia arriba (hacia los dedos del pie) durante 3-5 segundos, repitiendo 10-12 veces. El objetivo es sentir una sensación refrescante hasta la pantorrilla.

Beneficios: Como punto importante del meridiano de la Vejiga, mejora la circulación de qi y sangre en la columna vertebral y la pelvis, aliviando el dolor lumbar y el dolor pélvico. Es particularmente efectivo para el dolor pélvico causado por la rigidez del piso pélvico y la neuralgia del ciático.

Código OMS: BL60 (punto 60 del meridiano de la Vejiga)

5. Zhong Ji (中極, CV3/REN3)

Ubicación: En la línea media del abdomen, aproximadamente 4 dedos (10 cm) por debajo del ombligo. Se encuentra directamente encima del borde superior del pubis.

Técnica de presión: Presione suavemente con el dedo medio en dirección vertical, manteniendo una presión apropiada para evitar irritar la vejiga. Masajee en movimientos circulares durante 30-50 segundos y repita 3 veces.

Beneficios: Como punto importante del meridiano Vaso de la Concepción, regula la función de la vejiga, el útero y el intestino delgado, aliviando la rigidez del abdomen inferior. Es efectivo para aliviar el dolor pélvico, dificultades urinarias, prevenir enfermedades uterinas y mejorar la incomodidad genital.

Código OMS: CV3 (punto 3 del meridiano Vaso de la Concepción, Zhong Ji)

Rutina de autoacupresión de 5 minutos

Preparación: Adopte una posición cómoda sentada o recostada y comience con las manos tibias para mejores resultados.

Consejo: Es más efectivo realizar esta rutina dos veces al día, por la mañana al despertar y por la noche antes de dormir. Cuando el dolor es intenso, puede realizarse hasta 3 veces al día, y también puede realizarse durante la menstruación (aunque debe evitar la estimulación excesiva).

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Introducción

Muchas personas han experimentado la molestia de tener flema atrapada en la garganta y la incomodidad de toser frecuentemente sin razón. Especialmente después de un resfriado, la flema persiste durante varias semanas y se convierte en una fuente de estrés. En la medicina tradicional china, la flema se conoce como “tan (痰)” y se cree que surge de una disminución de la función pulmonar y de ambientes húmedos. Afortunadamente, la acupresión de los puntos de acupuntura es muy efectiva para activar la función pulmonar y limpiar las vías respiratorias. Los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo son los más ampliamente reconocidos en la medicina tradicional china y la acupuntura moderna. Pueden presionarse en cualquier momento usando solo las manos y los dedos, sin medicamentos, por lo que es fácil de practicar sin esfuerzo en la oficina o en casa.

Cada uno de los 5 puntos de acupresión

1. Lieque (LU7) — Punto maestro del meridiano del pulmón

Código WHO: LU7 | Nombre chino: 列缺
Ubicación: Se encuentra en el lado interno del antebrazo, siguiendo la línea entre el pulgar e índice hacia arriba desde la muñeca. Se ubica justo por encima del área donde se siente el pulso del pulgar.
Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar de la otra mano durante aproximadamente 10 segundos, con una intensidad que cause una ligera molestia, y repite 3-5 veces.
Efectos: Como punto principal del meridiano del pulmón, es el más efectivo para tratar directamente la flema y la tos. También es excelente para aliviar la congestión nasal, el asma y los síntomas del resfriado.

2. Shaoshang (LU11) — Punto de emergencia para reducir el calor pulmonar

Código WHO: LU11 | Nombre chino: 少商
Ubicación: En el borde exterior de la uña del pulgar, aproximadamente 3 mm del lado hacia el dedo meñique.
Técnica de presión: Estimula presionando suavemente con la uña de la otra mano, o masajea haciendo círculos con la punta del dedo. Estimula 2-3 veces al día durante aproximadamente 30 segundos cada vez.
Efectos: Reduce la fiebre pulmonar y alivia la inflamación de las vías respiratorias. Es especialmente efectivo cuando la flema es amarillenta o parecida al pus, y alivia rápidamente la tos aguda y el dolor de garganta.

3. Shanzhong (CV17) — Centro de la respiración y el flujo de energía

Código WHO: CV17 | Nombre chino: 膈俞
Ubicación: En el centro del pecho, en el esternón a la altura de una línea que conecta ambos pezones. Más precisamente, en el área deprimida entre los huesos esternales que descienden desde el cuello.
Técnica de presión: Utiliza los nudillos de los dedos para masajear lentamente en movimientos circulares durante 3-5 minutos. Mantén una presión suave sin profundidad excesiva.
Efectos: Punto central que regula el qi y la sangre del pulmón y el corazón. Alivia rápidamente la opresión causada por la flema y la dificultad para respirar profundamente, normalizando la función respiratoria.

4. Zusanli (ST36) — Fortalece simultáneamente la inmunidad y la función pulmonar

Código WHO: ST36 | Nombre chino: 足三里
Ubicación: En el lado externo de la rodilla, aproximadamente cuatro dedos por debajo del área deprimida bajo la rodilla. Se encuentra fácilmente siguiendo el borde exterior del hueso de la tibia hacia abajo.
Técnica de presión: Presiona firmemente con el pulgar durante 10-15 segundos, descansa durante 10 segundos y repite. Presiona 1-2 veces al día durante aproximadamente 5 minutos en cada pierna.
Efectos: Es el punto de acupresión más famoso para activar el sistema inmunológico. Mejora la deficiencia inmunológica que es la causa raíz de la flema, promueve la prevención del resfriado y la recuperación. También mejora la función digestiva.

5. Fengfu (GV16) — Punto que mejora la circulación de qi y sangre en el cuello y la cabeza

Código WHO: GV16 | Nombre chino: 風府
Ubicación: En el centro posterior del cuello, en el área deprimida por debajo de la vértebra cervical inferior en la parte posterior de la cabeza. Se puede encontrar bajando la línea del cuello detrás de la oreja.
Técnica de presión: Masajea suavemente haciendo círculos con las puntas de los dedos de ambas manos durante 3-5 minutos. Procede lentamente hasta que los músculos del cuello se relajan.
Efectos: Alivia la rigidez del cuello e mejora la circulación de qi y sangre alrededor de las vías respiratorias. Alivia rápidamente la opresión causada por la flema, y trata el resfriado de garganta y el dolor de garganta.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Solo toma 5 minutos en una mañana o noche ocupada. Procede en el siguiente orden:

1. Lieque (LU7) — 1 minuto
   Presiona ambas muñecas con el pulgar durante 30 segundos cada una. Este es el primer paso para abrir la puerta de la función pulmonar.
2. Shaoshang (LU11) — 30 segundos
   Estimula suavemente ambos dedos pulgares en el borde de la uña. Reduce rápidamente el calor de la flema.
3. Shanzhong (CV17) — 1 minuto
   Masajea el centro del pecho haciendo círculos con los nudillos de los dedos. Procede mientras eres consciente de tu respiración profunda.
4. Zusanli (ST36) — 1 minuto 30 segundos
   Presiona ambos lados debajo de las rodillas durante 45 segundos cada uno. Puedes hacerlo cómodamente sentado.
5. Fengfu (GV16) — 1 minuto
   Masajea suavemente la parte posterior del cuello para terminar. En este punto, notarás que la respiración es mucho más cómoda.

Consejo: Si presionas en el mismo horario cada día en el mismo orden, tu cuerpo reconocerá el patrón y mostrará una respuesta más rápida. El momento ideal es antes de acostarse por la noche.

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¿Por qué ocurre el dolor en la planta del pie y por qué la presión en puntos de acupresión ayuda?

El dolor agudo en la planta del pie que se siente al dar el primer paso por la mañana se convierte en una molestia crónica para aquellos cuya profesión requiere estar de pie todo el día. Esto se llama fascitis plantar, donde se produce inflamación en la fascia que sostiene el arco del pie, causando dolor. En la medicina tradicional china, el dolor en la planta del pie se ve como “circulación insuficiente de qi y sangre”. El pie se conoce como una versión en miniatura de todo el cuerpo, con muchos puntos de acupuntura concentrados en él, y estimular puntos específicos de presión promueve la circulación sanguínea, facilita el flujo de qi y permite aliviar el dolor y mejorar la capacidad curativa natural.

5 puntos de presión clave para aliviar el dolor de la planta del pie

1. Kunlun (崑崙, BL60) — El remedio principal para el dolor de pie

Ubicación: En la parte externa del pie, en la depresión entre el maléolo externo (hueso del tobillo) y el tendón de Aquiles. Es justo detrás del hueso más prominente cuando se gira el tobillo (maléolo externo).

Técnica de presión: Estimule con el pulgar frotando hacia arriba y hacia abajo o en movimientos circulares durante aproximadamente 30 segundos. Es adecuado cuando siente un leve dolor junto con una sensación refrescante. Presione 3-5 minutos en ambos pies.

Beneficios: Es efectivo no solo para la fascitis plantar, sino también para aliviar el dolor en todo el pie, dolor de tobillo y dolor de espalda. Promueve la circulación sanguínea y reduce la hinchazón y fatiga en los pies.

2. Yongquan (涌泉, KI1) — Punto de tratamiento directo para el dolor de la planta del pie

Ubicación: En el centro de la planta del pie, el punto donde se forma un hoyuelo cuando flexiona los dedos. Se ubica en el punto 1/3 del pie.

Técnica de presión: Con el pulgar, presione de arriba hacia abajo mientras estimula en movimientos circulares simultáneamente. Es más importante la estimulación consistente que la presión fuerte. Presione cada pie 3-5 minutos.

Beneficios: Mejora la circulación sanguínea en toda la planta del pie y promueve el suministro directo de nutrientes a la fascia plantar. Proporciona el efecto más directo en la recuperación del cansancio del pie y el alivio del dolor.

3. Zusanli (足三里, ST36) — Inmunidad sistémica y circulación sanguínea

Ubicación: Justo debajo de la rodilla, ubicado a cuatro dedos de ancho por debajo de la parte externa. Más precisamente, tres dedos por debajo del punto de acupuntura en la parte lateral de la rodilla (ojo de la rodilla).

Técnica de presión: Con el pulgar o la punta de un bolígrafo, presione verticalmente de manera repetida. Aplique presión al grado que causa un ligero dolor y presione cada pierna 3-5 minutos.

Beneficios: Mejora no solo el dolor localizado en la planta del pie, sino también la inmunidad sistémica y la circulación sanguínea. Es efectivo para la recuperación de la fatiga y el alivio de la inflamación.

4. Taichong (太衝, LR3) — Alivio del estrés y estancamiento de sangre

Ubicación: Entre los huesos del 1.º y 2.º dedo del pie en el dorso del pie, aproximadamente dos anchos de pulgar hacia arriba en dirección al centro del dorso del pie desde la base de los dedos.

Técnica de presión: Con el pulgar, presione lentamente de arriba hacia abajo y estimule durante 30 segundos a 1 minuto. Es más efectivo presionar lentamente con profundidad que presionar fuerte. Presione 3-5 minutos en cada pie.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea en el pie y facilita el flujo de qi. Al aliviar la tensión muscular causada por el estrés, indirectamente alivia el dolor en la planta del pie.

5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Circulación sanguínea y recuperación de fatiga

Ubicación: Cuatro dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo interno del pie (hueso del tobillo interno), en la parte interna de la tibia.

Técnica de presión: Con el pulgar, presione repetidamente de arriba hacia abajo. Aplique presión a un nivel que sea ligeramente incómodo pero cómodo y estimule cada pierna 3-5 minutos.

Beneficios: Mejora generalmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aliviando la hinchazón y fatiga en los pies. Es efectivo para el alivio de la inflamación y la mejora de la capacidad curativa natural.

Rutina de presión de 5 minutos diarios para aliviar el dolor de la planta del pie

Orden de ejecución y distribución de tiempo:

1. Kunlun (BL60) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
2. Taichong (LR3) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
4. Zusanli (ST36) — 1 minuto (30 segundos en cada pierna)
5. Yongquan (KI1) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)

Consejo: Es más efectivo realizarlo 2 veces al día: por la mañana al despertarse y por la noche antes de dormir. La circulación sanguínea mejora si calienta los pies con una almohadilla térmica antes de presionar. Durante las primeras 1-2 semanas, realícelo diariamente y luego ajuste a 3-4 veces por semana según la mejora de los síntomas.

Introducción

Cuando miramos pantallas de smartphones, computadoras y tabletas todo el día, los ojos se sienten cansados, la visión se vuelve borrosa y aparece dolor detrás de los ojos. Esto es exactamente lo que llamamos ‘fatiga ocular’. En la medicina tradicional china, los ojos están asociados al hígado (肝), y la fatiga ocular ocurre cuando la sangre del hígado (血) es insuficiente o la circulación del qi (氣) se obstruye. Estimulando acupuntos específicos distribuidos alrededor de los ojos, brazos y piernas, se puede promover la circulación sanguínea y aliviar la tensión de los músculos oculares, mitigando rápidamente la fatiga ocular. Solo necesita 5 minutos y sus dedos —sin medicamentos.

5 acupuntos para aliviar la fatiga ocular

1. Jingming (BL1) — El acupunto más efectivo para la fatiga ocular

Ubicación: En el surco superior de la esquina interna del ojo (al lado de la nariz). Es un punto ligeramente arriba de la línea entre la nariz y el ojo.

Técnica: Use el dedo índice o el pulgar de ambas manos para presionar lentamente hacia arriba hasta sentir calor, manteniéndolo durante 3-5 segundos. Repita 10 veces por serie, 3 veces al día.

Beneficios: Jingming es un acupunto excepcional para la fatiga ocular, enrojecimiento, visión borrosa, miopía y síndrome del ojo seco. Alivia directamente la tensión de los músculos alrededor del ojo y promueve la circulación sanguínea ocular, acelerando la recuperación de la fatiga. Si lo estimula cada tres horas, puede reducir significativamente la fatiga ocular después de trabajar durante períodos prolongados.

2. Zanzhu (BL2) — Acupunto aliviador de fatiga en el lado interno de la ceja

Ubicación: En el surco en el extremo interno de la ceja (arriba de la nariz). Simplemente localice el borde más interno de ambas cejas.

Técnica: Presione suavemente hacia arriba con ambos pulgares hasta sentir una sensación de acidez o distensión (酸脹感), manteniendo durante aproximadamente 5 segundos. Repita 8-10 veces por sesión, 3-4 veces al día.

Beneficios: Zanzhu alivia la fatiga ocular, el síndrome del ojo seco y el dolor cerca de las cejas. Es especialmente efectivo para la fatiga ocular que va acompañada de tensión entre las cejas y dolor frontal. También ayuda a mejorar las arrugas de la frente causadas por el estrés.

3. Sizhukong (TE23) — Acupunto especializado para fatiga lateral ocular

Ubicación: En la arruga en el lado externo del ojo (hacia la sien), el punto que se hunde cuando cierra los ojos.

Técnica: Con los dedos anular o medio de ambas manos, presione ligeramente hacia arriba mientras masajea en movimientos circulares durante 5 segundos. Repita 10 veces por sesión, 2-3 veces al día.

Beneficios: Sizhukong alivia la fatiga y la sensación de peso en el lado externo del ojo, siendo especialmente beneficioso para la fatiga ocular acompañada de migraña o dolor en la sien. Promueve la circulación linfática alrededor de los ojos, mejorando también la hinchazón palpebral (edema palpebral).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Acupunto multiusos de la sien

Ubicación: En la sien, aproximadamente en el punto medio entre el ojo y la oreja. Es donde se hunde cuando presiona con los dedos.

Técnica: Con los dedos medio o anular de ambas manos, acérquese suavemente a la sien, luego presione hacia atrás mientras masajea en movimientos circulares suaves durante 10 segundos. Repita 15 veces por sesión, 3 veces al día.

Beneficios: Taiyang alivia simultáneamente la fatiga ocular, migraña, dolor ocular y la sensación de peso en los ojos y las sienes. Es efectivo para mejorar la circulación alrededor de los ojos y aliviar la tensión nerviosa, siendo especialmente recomendado para la fatiga ocular inducida por el estrés en personas modernas.

5. Hegu (LI4) — Acupunto integral para el dolor corporal y la fatiga ocular

Ubicación: En el centro del punto donde se encuentran el pulgar e índice, el punto más alto cuando cierra los dedos.

Técnica: Con el pulgar de la mano opuesta, presione hacia abajo (hacia la muñeca) mientras estimula lentamente con presión firme. Presione durante más de 1 minuto por sesión, 2-3 veces al día. Realice en un lado a la vez para estimular ambos lados.

Beneficios: Hegu es un acupunto ‘versátil’ que controla la fatiga ocular, el enrojecimiento ocular y todos los dolores faciales (cefalea, dolor de muelas, neuralgia facial). Es especialmente efectivo cuando hay cefalea o dolor ocular causado por fatiga ocular. Estimula el sistema nervioso autónomo de la mano para aliviar simultáneamente la tensión de los ojos y el cerebro.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Esta es una rutina que completa en 5 minutos para aliviar la fatiga ocular, ya sea en la mañana ocupada, almuerzo o noche.

1. Jingming (1 minuto): Presione Jingming alternando en ambos lados, 10 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
2. Zanzhu (1 minuto): Presione suavemente Zanzhu en ambos lados, 8 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
3. Sizhukong (1 minuto): Masajee Sizhukong en ambos lados con movimientos circulares, 10 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
4. Taiyang (1 minuto): Masajee Taiyang en ambos lados simultáneamente con movimientos circulares, 15 veces, aproximadamente 1 minuto
5. Hegu (1 minuto): Presione Hegu en ambos lados durante 30 segundos cada uno, aproximadamente 1 minuto

Consejo: Si repite esta rutina 3 veces al día —al despertar por la mañana, 1 hora después del almuerzo y una vez después de regresar del trabajo por la noche— puede prevenir la acumulación de fatiga ocular. También puede cambiar el orden de los acupuntos según lo que le resulte más cómodo.

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Introducción

La fatiga, la hinchazón abdominal y los cambios emocionales que comienzan de 1 a 2 semanas antes de la menstruación afectan significativamente la calidad de vida de muchas mujeres. La medicina tradicional china considera el síndrome premenstrual (SPM) como un “desequilibrio en la circulación de energía vital y sangre”, y explica que la estimulación de ciertos puntos de acupuntura puede normalizar la función uterina y regular la secreción hormonal. Si prefieres un enfoque más natural sin efectos secundarios en lugar de la terapia hormonal occidental, la autopreisión es un método efectivo que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Este artículo presenta los cinco puntos de acupuntura más efectivos para aliviar los síntomas del SPM y las técnicas precisas de presión.

Cinco puntos de acupuntura eficaces para aliviar los síntomas del SPM

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Ubicación: En el lado interno de la tibia, aproximadamente 4 cm por encima del maléolo interno del tobillo.

Efectos: El punto de acupuntura más importante para el tratamiento del SPM, regula la función uterina y ovárica. Es efectivo para normalizar la secreción hormonal, aliviar el dolor menstrual, mejorar la ansiedad y el sueño.

Técnica de presión: Coloca los pulgares en el interior de ambos tobillos y presiona lentamente 5-10 veces alternando entre presión y liberación. Una intensidad que cause un ligero dolor (7/10) es ideal. Se recomienda 2-3 minutos por sesión, 1-2 veces al día.

2. Hegu (合谷, LI4)

Ubicación: En la membrana entre el pulgar e índice (lado dorsal de la mano), aproximadamente 1 cm por encima en dirección a la muñeca, en una zona deprimida.

Efectos: Un punto de acupuntura efectivo para aliviar el dolor y el estrés en todo el cuerpo. Alivia rápidamente los dolores de cabeza, la rigidez de cuello y el dolor menstrual causados por el SPM, y calma la ansiedad causada por cambios de humor y estrés.

Técnica de presión: Presiona profundamente con el pulgar de la otra mano, aplicando presión circular gradualmente. Mantén la presión durante 15-20 segundos y luego libera lentamente. 1-2 minutos en cada mano, puede hacerse 3-4 veces al día.

3. Taichong (太衝, LR3)

Ubicación: En el espacio entre el primer y segundo dedo del pie, aproximadamente 2-3 cm hacia arriba en el dorso del pie, en una zona deprimida.

Efectos: Mejora el flujo de energía vital del hígado, siendo especialmente efectivo para los síntomas del SPM relacionados con cambios emocionales y estrés. Alivia la ansiedad premenstrual, la depresión y los cambios emocionales, promoviendo el sueño reparador.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar, manteniendo una intensidad profunda y suave. 2-3 minutos en cada pie, siendo más efectivo presionar en las tardes (cuando la energía del hígado es más activa).

4. Xuehai (血海, SP9)

Ubicación: Aproximadamente 3 cm por encima del lado interno de la rodilla, en una zona deprimida del músculo. Es fácil de ubicar sentándose y doblando la rodilla.

Efectos: Promueve la circulación sanguínea para mejorar el dolor menstrual, la irregularidad menstrual y la hinchazón abdominal. Alivia la fatiga y los mareos causados por el SPM, y ayuda a regular el sangrado excesivo durante la menstruación.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar, inclinando ligeramente hacia la parte posterior de la rodilla. 2 minutos en cada rodilla, se recomienda 1-2 veces al día.

5. Guanyuan (關元, CV4)

Ubicación: Aproximadamente 3-4 cm por debajo del ombligo, en la línea media (centro del abdomen), en una zona suave.

Efectos: Fortalece el dan tien inferior (centro energético del abdomen) mejorando la salud general del útero y la pelvis. Es efectivo para la mejoría fundamental de los síntomas del SPM, regulación de la irregularidad menstrual, y fortalecimiento de la resistencia y la inmunidad general.

Técnica de presión: Acuéstate en una posición cómoda y superpón 3-4 dedos, realizando presión circular lenta. Estimula suavemente durante 5-10 minutos, evitando durante la menstruación e idealmente comenzando desde una semana antes o después de la menstruación.

Rutina de autopreisión de 5 minutos

Tiempo recomendado: 7-9 p.m. (cuando la energía del hígado y riñones es más activa)

1. Taichong (1 minuto) — Estabilización emocional, alivio del estrés
2. Hegu (1 minuto) — Alivio del dolor, sedación nerviosa
3. Sanyinjiao (1 minuto y 30 segundos) — Regulación de la función uterina, normalización hormonal
4. Xuehai (1 minuto) — Promoción de la circulación sanguínea, recuperación de la fatiga
5. Guanyuan (30 segundos) — Fortalecimiento de la energía pélvica

Frecuencia: Diariamente desde 1-2 semanas antes de la fecha menstrual esperada hasta el inicio de la menstruación. Durante la menstruación, evita la estimulación fuerte y realiza presión suave o suspende el tratamiento.

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Introducción

Si ha pasado el día mirando la pantalla mientras trabajaba, probablemente haya experimentado que un ojo tiemble constantemente. Este síntoma es muy común, pero cuando se repite causa inconvenientes en la vida diaria y actúa como factor de estrés. En la medicina tradicional china, el párpado tembloroso se considera causado por una deficiencia de qi y sangre del bazo, una deficiencia de sangre del hígado, o una deficiencia de fluidos yin del riñón. Desde la perspectiva de la medicina moderna, las causas incluyen la hipersensibilidad del nervio facial, el estrés, la falta de sueño y el consumo excesivo de cafeína. Afortunadamente, estimulando los meridianos para mejorar el flujo de qi y sangre, se pueden ver efectos significativos en el alivio de síntomas. Sin equipos especiales, es posible realizar el autotratamiento en cualquier momento y lugar simplemente presionando con los dedos mediante acupresión.

5 Puntos de Acupuntura Efectivos para el Párpado Tembloroso

1. Tai Yang (EX-HN5) — El Punto de Acupuntura más Directo Alrededor de los Ojos

Ubicación: Se encuentra en la sien, aproximadamente 1 cm fuera de la esquina externa del ojo. Puede encontrarlo colocando el dedo en la comisura del ojo y desplazándolo hacia los lados.

Técnica de Acupresión: Usando los dedos corazón o anular de ambas manos, realice un masaje circular durante 30 segundos. Ajuste la intensidad a un nivel que sienta ligeramente cálido. Repita de 5 a 10 veces por sesión.

Efecto: Promueve la circulación sanguínea en los meridianos alrededor de los ojos y alivia la tensión del nervio facial. Proporciona efectos inmediatos no solo para el párpado tembloroso, sino también para las migrañas y la fatiga ocular.

2. Feng Chi (GB20) — Mejora el Suministro de Sangre al Cerebro y los Ojos

Ubicación: Se localiza en la base posterior del cuello, específicamente en una depresión aproximadamente 2 cm hacia adentro desde donde se unen el cuello y el cabello. Es la depresión que encontrará al seguir la parte posterior del cuello desde debajo de la oreja.

Técnica de Acupresión: Utilice los pulgares de ambas manos para presionar hacia arriba. Repita 5 a 10 veces el movimiento de presionar durante 10-15 segundos y luego soltar. También puede presionar profundamente durante 3-5 segundos a la vez.

Efecto: Promueve la circulación sanguínea hacia el cerebro y los ojos, y alivia la tensión del sistema nervioso. Es muy efectivo para aliviar el párpado tembloroso, la rigidez del cuello y los dolores de cabeza.

3. Si Bai (SI3) — Estabilización Nerviosa y Circulación de Qi y Sangre

Ubicación: Se localiza en el lado de la mano, específicamente en el pliegue de la base del dedo meñique (principalmente debajo de la articulación del dedo). Es el punto donde se unen la línea (arruga) en la base del dedo meñique y la línea externa cuando la mano está extendida.

Técnica de Acupresión: Presione con el pulgar de la mano opuesta durante 3-5 segundos y repita 10 veces. Es recomendable estimular ambas manos. No estimule con la uña; presione con la zona de piel junto a la uña.

Efecto: Estimula el meridiano del intestino delgado para estabilizar los nervios directamente. Calma la hipersensibilidad nerviosa de los ojos y la cara, y promueve la circulación de qi y sangre.

4. He Gu (LI4) — Centro de la Comunicación de Qi y Sangre en Todo el Cuerpo

Ubicación: Se localiza en el punto donde se encuentran el pulgar y el dedo índice, ligeramente hacia el lado del dedo índice. Es el punto central del ángulo formado por los huesos del pulgar e índice cuando la mano está extendida.

Técnica de Acupresión: Presione hacia abajo con el pulgar de la mano opuesta durante 5-10 segundos. Repita 10-15 veces y realice en ambas manos. Presione lentamente mientras respira profundamente.

Efecto: Como punto importante del meridiano del intestino grueso, facilita el flujo de qi y sangre en todo el cuerpo. Es muy efectivo para aliviar el estrés, mejorar la inmunidad y aliviar el párpado tembloroso.

5. San Yin Jiao (SP6) — Solución Fundamental Fortaleciendo la Función del Bazo

Ubicación: Se localiza aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos pulgar) por encima del tobillo interno, específicamente en la depresión detrás de la tibia (espinilla) en el interior de la pantorrilla.

Técnica de Acupresión: Sentado, presione hacia arriba con el pulgar durante 3-5 segundos. Repita 10-15 veces y estimule ambos pies. Es apropiado un nivel de intensidad que causa un ligero dolor.

Efecto: Fortalece el qi y la sangre del bazo para resolver la causa fundamental del párpado tembloroso. También es efectivo para mejorar el sueño, recuperarse de la fatiga y estabilizar los nervios. A largo plazo, juega un papel importante en la prevención de la recurrencia del párpado tembloroso.

Rutina de Acupresión Autoadministrada de 5 Minutos

Rutina Matutina (3 minutos):

1. Tai Yang (1 minuto): Masajee ambas sienes en movimientos circulares. Repita aproximadamente 10 veces.
2. Feng Chi (1 minuto): Presione hacia arriba en la parte posterior de ambos lados del cuello 10 veces.
3. Si Bai (1 minuto): Presione debajo del dedo meñique de ambas manos, 10 veces cada una.

Rutina Nocturna (5 minutos, recomendada antes de dormir):

1. He Gu (2 minutos): Presione entre el pulgar e índice de ambas manos, 15 veces cada una.
2. San Yin Jiao (2 minutos): Presione profundamente en la parte interna de ambos pies, 15 veces cada uno.
3. Tai Yang (1 minuto): Concluya masajeando ambas sienes en movimientos circulares.

Consejo para Maximizar la Efectividad: Realice con manos cálidas y proceda mientras respira profundamente desde el abdomen. Es más efectivo presionar inmediatamente cada vez que sienta estrés o cuando comience el párpado tembloroso.

Introducción

Muchas personas experimentan hinchazón facial al despertar por la mañana o al anochecer. El edema facial va más allá de un simple problema estético; puede ser una señal de que el metabolismo de líquidos del cuerpo no está funcionando correctamente. En la medicina tradicional china, el edema facial se considera una disminución de la función del bazo en el metabolismo de líquidos. Estimular los puntos de acupresión adecuados puede promover la circulación linfática y mejorar las funciones metabólicas del cuerpo, siendo muy efectivo para aliviar la hinchazón. Los cinco puntos de acupresión que presentamos hoy son los más utilizados clínicamente para aliviar la hinchazón y se pueden presionar fácilmente en casa.

Los cinco puntos de acupresión

1. Hegu (LI4) — El punto principal del meridiano del intestino grueso

Ubicación: En la parte más alta del pliegue entre el pulgar y el dedo índice. Es donde se siente un ligero dolor al presionar con el dedo.
Efectos: Promueve la circulación sanguínea facial y aumenta la inmunidad, siendo muy efectivo para aliviar la hinchazón. Mejora la elasticidad de la piel y reduce el enrojecimiento facial.
Técnica de presión: Use el pulgar opuesto para presionar Hegu durante 3 segundos, luego relaje durante 3 segundos. Repita esta secuencia 20 veces. Presione hasta sentir un ligero dolor, pero evite una estimulación excesiva.

2. Yingxiang (TE17) — Clave para aliviar el edema facial

Ubicación: En el área hundida entre el punto Taiyang (ubicado aproximadamente 1 cm arriba del borde superior de la oreja) y la parte superior de la oreja.
Efectos: Estimula los nervios y vasos sanguíneos faciales para aliviar directamente la hinchazón. También es efectivo para aliviar tinnitus y migrañas.
Técnica de presión: Use los dedos anulares de ambas manos para masajear suavemente el área de Yingxiang en movimientos circulares, 20 veces. Dado que el área alrededor de la oreja es sensible, evite aplicar presión fuerte y mantenga una estimulación cómoda.

3. Taiyang (EX-HN5) — Punto extraordinario que actúa directamente sobre la hinchazón

Ubicación: Aproximadamente 1 cm debajo del punto medio de la línea que une el entrecejo con el extremo de la oreja, en el área hundida dentro de la sien.
Efectos: Alivia rápidamente el edema facial y mejora la fatiga ocular causada por el cansancio. Promueve la circulación sanguínea de la cabeza y la cara.
Técnica de presión: Use los dedos índice y medio de ambas manos para masajear suavemente el área de Taiyang en movimientos circulares. Haga 20-30 segundos por sesión, aproximadamente 3 veces al día.

4. Fengchi (BL12) — Alivio de la hinchazón de todo el cuerpo

Ubicación: En la parte posterior del cuello, aproximadamente 1 cm debajo de donde comienza el cabello, en el área hundida aproximadamente 1,5 cm lateral a ambos lados de la columna vertebral.
Efectos: Como el primer punto del meridiano de la vejiga, mejora el metabolismo de líquidos de todo el cuerpo. Es efectivo no solo para el edema facial sino también para la hinchazón generalizada y la prevención de resfriados.
Técnica de presión: Use los pulgares de ambas manos para presionar simultáneamente Fengchi en ambos lados de la parte posterior del cuello. Presione durante 3 segundos, luego relaje durante 3 segundos. Repita esta secuencia 15 veces. Dado que está en el cuello, evite la estimulación excesiva.

5. Sanyinjiao (SP6) — Punto importante para el metabolismo de líquidos

Ubicación: Aproximadamente 3 cm arriba de la parte más prominente del tobillo interno. En el área hundida justo detrás del hueso en la parte interna de la pantorrilla.
Efectos: Fortalece la función del bazo en el metabolismo de líquidos, mejorando la causa raíz de la hinchazón. También ayuda a mejorar los ciclos menstruales irregulares y los síntomas digestivos.
Técnica de presión: Presione simultáneamente Sanyinjiao en ambos pies con el pulgar, presionando firmemente durante 3 segundos y luego relajando durante 3 segundos. Repita esta secuencia 20 veces. Hacerlo por la noche es especialmente efectivo para reducir la hinchazón a la mañana siguiente.

Rutina de presión de 5 minutos

Hora recomendada: Inmediatamente después de despertar por la mañana o una hora antes de acostarse

Paso 1 (1 minuto): Presión de Hegu — Presione alternadamente Hegu en ambas manos 20 veces
Paso 2 (1 minuto): Masaje de Taiyang — Masajee simultáneamente Taiyang en ambos lados en movimientos circulares, 20 veces
Paso 3 (1 minuto): Masaje de Yingxiang — Masajee simultáneamente Yingxiang en ambos lados en movimientos circulares, 20 veces
Paso 4 (1 minuto): Presión de Sanyinjiao — Presione simultáneamente Sanyinjiao en ambos pies 20 veces
Paso 5 (1 minuto): Presión de Fengchi — Presione simultáneamente Fengchi en ambos lados 15 veces

Si sigue el orden anterior, puede estimular eficientemente todos los puntos de acupresión necesarios para aliviar el edema facial en 5 minutos. Si lo realiza consistentemente durante 2-3 semanas, podrá experimentar una reducción notable en la hinchazón.