Einführung
Mit dem modernen Lebensstil, in dem viele Menschen lange Zeit sitzen, leiden immer mehr Menschen unter Gesäßschmerzen. Gesäßschmerzen durch Ischiasneuralgie oder Piriformis-Syndrom können zu Taubheit in den Beinen führen und beeinträchtigen den Alltag. Glücklicherweise kann die Akupressur auf Akupunkturpunkten aus der traditionellen chinesischen Medizin schnell Schmerzen lindern, ohne Medikamente zu benötigen. In diesem Artikel stelle ich Ihnen 5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Gesäßschmerzen und genaue Akupressurtechniken vor.
5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Gesäßschmerzen
1. Bigun — ST31
Position: Er liegt auf der Außenseite des Oberschenkels an der Vorderseite, auf der Linie, die die vordere obere Spina iliaca (der äußere Knochenhöcker des Beckens) mit der Außenseite der oberen Kniescheibe verbindet, auf gleicher Höhe wie die Leistenfalte.
Wirkung: Lindert Schmerzen im Oberschenkel und um das Hüftgelenk herum und fördert die Blutflusszirkulation in den unteren Extremitäten. Er lindert schnell Oberschenkelschmerzen, die beim Sitzen auftreten.
Akupressurmethode: Im Sitzen überlagern Sie Zeige- und Mittelfinger und drücken langsam 5–10 Sekunden lang. Erhöhen Sie den Druck, während Sie mit dem Atem ausatmen, und wiederholen Sie dies 3–5 Mal täglich für beste Ergebnisse.
2. Zhibian — BL54
Position: Er liegt im Gesäßbereich auf gleicher Höhe mit dem vierten Sakralforamina (unterhalb des vierten Sakralwirbels) in einer Entfernung von 3 Cun (etwa 9 cm) seitlich der Wirbelsäule. Wenn Sie ihn schwierig finden können, tasten Sie von der Vertiefung oben im Gesäß nach unten.
Wirkung: Lindert Nervenschmerzen in Gesäß und Beinen und ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Ischiasneuralgie. Es ist wirksam bei der Beseitigung von Taubheit und Schwere in den Beinen.
Akupressurmethode: Legen Sie sich auf die Seite und drücken Sie langsam mit dem Daumen 10–15 Sekunden lang. Halten Sie die Atmung gleichmäßig und wiederholen Sie dies 3–5 Mal täglich.
3. Chengfu — BL36
Position: Dieser Akupunkturpunkt liegt in der Mitte der Glutealfalte unter dem Gesäß. Sie können ihn leicht finden, indem Sie die Mitte der Grenzlinie zwischen Gesäß und Beinen localisieren.
Wirkung: Er entspannt die Gesäßmuskulatur und lindert Nervenschmerzen. Er verbessert Taubheit und Schmerzen in den unteren Extremitäten und lindert den Nervendruck um das Gesäß durch Ischiasneuralgie.
Akupressurmethode: Im Sitzen drücken Sie mit beiden Daumen gleichzeitig oder massieren effektiv mit einem Tennisball, während Sie Ihr Gewicht einsetzen. Wiederholen Sie 3–4 Mal täglich, 1–2 Minuten pro Anwendung.
4. Huantiao — GB30
Position: Er liegt auf dem äußeren Drittel der Linie, die den äußeren Knochenhöcker des Femurs (Trochanter major) mit der oberen Vertiefung des Gesäßes (Sakralforamen) verbindet. Sie können ihn um den hervorragendsten Teil des Gesäßes finden.
Wirkung: Dies ist der wichtigste Akupunkturpunkt zur Linderung von Gesäßschmerzen und ein Hauptbehandlungspunkt für Ischiasneuralgie. Er lindert schnell Schwere und Schmerzen in den Beinen und fördert die Blutflusszirkulation.
Akupressurmethode: Stehen Sie mit dem Rücken gegen die Wand und drücken Sie langsam 10–15 Sekunden lang mit dem Daumen. Erhöhen Sie den Druck während des Ausatmens und wiederholen Sie nach einer Pause 5 Mal.
5. Weizhong — BL37
Position: Er liegt vertikal unter der Glutealfalte (BL36) in der Mitte der Entfernung zum Knie. Oder er liegt etwa 2 Cun (etwa 6 cm) unterhalb von BL36.
Wirkung: Er lindert umfassend Nervenschmerzen in Gesäß und Beinen und ist sehr wirksam bei der Verbesserung der Ischiasneuralgie. Er hilft auch bei der Beseitigung von Schwellungen in den unteren Extremitäten und der Förderung der Blutflusszirkulation.
Akupressurmethode: Legen Sie sich auf die Seite und drücken Sie langsam 10 Sekunden lang mit dem Daumen. Erhöhen Sie den Druck während des Ausatmens schrittweise und wiederholen Sie dies 3 Mal täglich nach einer Pause für beste Ergebnisse.
5-Minuten-Selbstbehandlung
Nach dem Aufwachen morgens (1 Minute): Drücken Sie ST31 30 Sekunden lang mit Zeige- und Mittelfinger, dann massieren Sie BL36 30 Sekunden lang mit einem Tennisball.
Nachmittags (2 Minuten): Drücken Sie GB30 1 Minute lang mit dem Daumen gegen die Wand. Drücken Sie dann BL54 und BL37 jeweils 30 Sekunden lang.
Vor dem Schlafengehen abends (2 Minuten): Drücken Sie in Seitenlage BL54 (1 Minute) und dann BL37 (1 Minute). Diese Routine entspannt die Muskeln vor dem Schlafengehen und fördert erholsamen Schlaf.
Wenn Sie diese 5-Minuten-Routine konsequent praktizieren, können Sie innerhalb von 1–2 Wochen eine deutliche Verbesserung der Gesäußschmerzen erfahren.
Vorsichtsmaßnahmen und zusätzliche Tipps
Vorsichtsmaßnahmen bei der Akupressur: Vermeiden Sie übermäßig starken Druck und halten Sie eine angemessene Intensität, bei der Sie Wärme spüren. Wenn Sie den Akupunkturpunkt nicht genau finden können, tasten Sie langsam die umgebende Fläche ab und finden Sie den schmerzhaftesten Punkt. Wenn Sie schwanger sind oder an schweren Krankheiten leiden, konsultieren Sie bitte einen Fachmann.
Tipps zur Verbesserung der Wirksamkeit: Wenn Sie vor der Akupressur ein warmes Bad nehmen oder ein Wärmepflaster auftragen, entspannen sich die Muskeln und die Akupressur ist noch wirksamer. Nach der Akupressur sollten Sie ausreichend ruhen und Wasser trinken. Die Kombination mit leichtem Dehnen ist noch wirksamer.
Wann zum Arzt gehen: Wenn die Akupressur nach mehr als 2 Wochen keine Verbesserung zeigt oder der Schmerz schlimmer wird, besuchen Sie unbedingt eine Klinik für traditionelle chinesische Medizin oder ein Krankenhaus für eine genaue Diagnose. Wenn Sie Wirbelsäulen- oder Nervenstörungen haben, konsultieren Sie bitte einen Fachmann.
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