Einleitung
Wenn Asthma und Rückenschmerzen zusammen auftreten, wird das Atmen schwierig und der Rücken wird steif, was den Alltag unbequem macht. Tatsächlich neigen Asthma-Patienten dazu, ihre Rücken- und Schultermuskeln beim Atmen übermäßig zu belasten, was oft zu Rückenschmerzen führt. In der traditionellen Medizin gibt es spezifische Akupressurpunkte, die die Atmungsfunktion verbessern und gleichzeitig die Rückenmuskulatur entspannen.
5 Akupressurpunkte für Asthma und Rückenschmerzen
1. Dachui — GV14
Lage: In der Vertiefung unter dem Dornfortsatz des 7. Halswirbels auf der Rückseite des Nackens. Wenn Sie Ihren Kopf neigen, finden Sie den 7. Halswirbel, den prominentesten Knochen unter dem Nacken, und suchen Sie die Vertiefung direkt darunter.
Effekt: Stärkt die Atemwegs-Immunität und lindert Asthmaanfälle. Fördert die Qi- und Blutabzirkulation im gesamten Rücken, lindert wirksam Rückenschmerzen und entspannt Nacken und Schultern.
Druckmassage-Technik: Mit der Fingerbeere des Daumens sanft senkrecht Druck auf den Dachui-Punkt ausüben. 3-5 Sekunden drücken und 1 Sekunde Pause, 10-mal wiederholen. Der Druck sollte so intensiv sein, dass ein leichter Schmerz spürbar ist.
2. Quanzhong — CV17
Lage: Auf dem Brustbein in der Mitte der Brust, am Mittelpunkt einer imaginären Linie, die die beiden Brustwarzen verbindet. Auch als 4. Interkostalraum bekannt, es ist die Vertiefung in der Mitte der Brust.
Effekt: Stimuliert direkt die Lungenfunktion, verbessert die Atemtiefe und lindert Atemnot durch Asthma. Lindert Engegefühl in der Brust und Beklemmungsgefühle und ist auch als Notfall-Akupressurpunkt während Asthmaanfällen wirksam.
Druckmassage-Technik: Mit der Fingerbeere des Mittel- oder Zeigefingers langsam senkrecht drücken, aber nicht zu fest drücken. 3-5 Sekunden lang, 10-mal wiederholen. Kombiniert mit Atemzügen – tief einatmen und langsam ausatmen wiederholen – ist noch wirksamer.
3. Chize — LU5
Lage: An der Innenseite des Unterarms am oberen Ende der Ellbogenfalte. Wenn Sie Ihren Arm ausstrecken, von der Ellbogeninnenseite leicht nach oben, auf der Daumenseite am Rand der Bizepssehne.
Effekt: Ein wichtiger Punkt des Lungenmeridians, besonders wirksam zur Verbesserung von Atemwegserkrankungen. Lindert Asthma, Husten und Halsbeschwerden, und da es sich in der Nähe von Oberarm und Schulter befindet, ist es auch wirksam zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken.
Druckmassage-Technik: Überlagern Sie die Daumen beider Hände und üben Sie senkrechten Druck auf den Chize-Punkt an der Ellbogeninnenseite aus. 3-mal 10 Sekunden drücken und die anderen 4 Finger zur Stabilisierung über dem Ellbogen einsetzen.
4. Quepen — ST12
Lage: In der Vertiefung über dem Schlüsselbein, etwa 4 Cun (ca. 12 cm) von der Mittellinie nach außen. Finden Sie die Vertiefung über dem Schlüsselbein und den äußeren Punkt.
Effekt: Verbessert die Atmungsfunktion und lindert Asthmasymptome. Da es sich in der Nähe von Schulter und Nacken befindet, entspannt den oberen Rücken und die Schultern und lindert gleichzeitig das Engegefühl in der Brust.
Druckmassage-Technik: Lokalisieren Sie den Quepen-Punkt mit dem Zeigefinger und drücken Sie ihn langsam in einem leicht nach oben gerichteten Winkel. 5 Sekunden lang, 8-10-mal wiederholen. Stimulieren Sie beide Seiten links und rechts auf die gleiche Weise für maximale Wirksamkeit.
5. Zhiyang — GV9
Lage: In der Vertiefung unter dem Dornfortsatz des 7. Brustwirbels in der Mittellinie des Rückens. Folgen Sie den Dornfortsätzen der Wirbelsäule in der Mitte des Rückens nach unten und finden Sie ihn im Brustwirbel-Bereich, unterhalb des Dachui-Punktes.
Effekt: Ein Punkt, der direkt die Atemwegs- und Lungenfunktion stärkt, besonders wirksam zur Linderung von Asthma und Husten. Da es sich direkt in der Mitte des Rückens befindet, ist es am direktesten und wirksamsten bei der Linderung von Rückenschmerzen und fördert die Qi- und Blutabzirkulation im gesamten Rücken.
Druckmassage-Technik: Da es schwierig ist, diesen Punkt allein zu stimulieren, beugen Sie Ihren Rücken rückwärts und drücken Sie den Zhiyang-Punkt langsam mit Ihrer Daumenbeere. Eine weitere wirksame Methode ist, einen Tennisball gegen den Rücken zu drücken und sich gegen eine Wand zu lehnen. 3-5 Sekunden lang, 10-mal wiederholen.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Schritt 1 (1 Minute): Stimulieren Sie den Quanzhong-Punkt (CV17) 10-mal für je 3-5 Sekunden und führen Sie dabei tiefe Atemzüge durch. Atmen Sie langsam ein und langsam aus und entspannen Sie Ihre Brustmuskulatur.
Schritt 2 (1 Minute): Stimulieren Sie die Chize-Punkte (LU5) auf beiden Seiten abwechselnd 3-mal für je 10 Sekunden. Während Sie die Ellbogeninnenseite sanft massieren, fördern Sie die Blutabzirkulation.
Schritt 3 (1 Minute): Stimulieren Sie die Quepen-Punkte (ST12) auf beiden Seiten 8-mal für je 5 Sekunden. Während Sie Ihre Schultern leicht heben und senken, lockern Sie die Muskelverspannung.
Schritt 4 (1 Minute): Stimulieren Sie den Dachui-Punkt (GV14) so genau wie möglich 10-mal für je 3-5 Sekunden. Wenn Sie Ihren Nacken leicht nach vorne neigen, können Sie den Punkt leichter lokalisieren.
Schritt 5 (1 Minute): Stimulieren Sie den Zhiyang-Punkt (GV9) mit einem Tennisball oder Werkzeug 10-mal für je 3-5 Sekunden. Während Sie die Spannung in der Mittellinie des Rückens lösen, bemerken Sie, dass das Atmen leichter wird.
Tipp: Wenn Sie diese Routine zweimal täglich, morgens und abends, wiederholen, ist sie noch wirksamer. Wenn ein Asthmaanfall auftritt, stimulieren Sie zunächst die Quanzhong- (CV17) und Chize-Punkte (LU5) als Notfallmaßnahme.
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