5 Akupressurpunkte für Asthma und Beinkrämpfe: Von der TCM anerkannte Methode zur Wiederherstellung der Qi- und Blutzirkulation

Warum Asthma und Beinkrämpfe zusammen auftreten

Viele Menschen leiden gleichzeitig unter Asthma und Beinkrämpfen. Die Atemnot durch Asthma beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Körpers, was zu Muskelverspannungen und Beinkrämpfen führt – ein Teufelskreis, der sich wiederholt. Wenn die Symptome nachts verstärkt auftreten, leidet die Schlafqualität erheblich.

Glücklicherweise sieht die Traditionelle Chinesische Medizin die Grundursache beider Symptome in einer „Mangelversorgung mit Qi und Blut”. Daher können Sie durch Stimulation von Akupressurpunkten, die die Atemwege direkt stärken und gleichzeitig die systemische Durchblutung verbessern, beide Symptome effektiv lindern.

Vergleichstabelle der Akupressurpunkte für Asthma und Beinkrämpfe

1. Shanzhong (CV17) – Akupressurpunkt für sofortige Linderung von Beklemmungsgefühl in der Brust

Position und wie man sie findet

Shanzhong befindet sich in der Mitte der Brust auf dem Brustbein. Es ist der Punkt, wo die Linie, die die beiden Brustwarzen verbindet, die Mittellinie des Körpers trifft, d. h. zwischen den 4. Rippen.

Leichte Methode zum Finden: Senken Sie Ihren Zeigefinger langsam von der Vertiefung unter Ihrem Kinn herab, vorbei an der ersten Rippe und dann noch eine Rippe tiefer. Wenn Sie ein leicht vertieftes Gefühl in der Brust haben, haben Sie die richtige Position gefunden.

Wirkung: Warum ist dieser Punkt am wichtigsten für Asthma?

Shanzhong wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin das „Zentrum der Atmung” genannt. Es lindert Beklemmungsgefühl in der Brust und Atemnot durch Asthma am schnellsten. Nach praktischer Erfahrung mit Akupressur wird die Atmung innerhalb weniger Minuten tiefer, wenn Sie diesen Punkt bei Asthmaanfällen stimulieren.

Es hilft auch bei der Linderung von Beinkrämpfen. Wenn die Atmung tiefer wird, verbessert sich die Sauerstoffversorgung und löst Muskelverspannungen.

Akupressurtechnik

• Finger: Verwenden Sie Mittel- und Zeigefinger nebeneinander
• Kraft: Drücken Sie nicht zu hart. Verwenden Sie einen tieferen, komfortableren Druck
• Dauer: 3–5 Sekunden drücken und langsam loslassen. Wiederholen Sie dies 15–20 Mal
• Atmung: Drücken Sie beim Ausatmen, lassen Sie beim Einatmen los
• Häufigkeit: Morgens und abends je einmal. Bei starken Asthmasysmptomen zusätzlich mittags

Tipp: Wirksamer im Sitzen als im Liegen. Die Brust sollte geöffnet sein, damit der Druck tiefer eindringen kann.

2. Chize (LU5) – Akupressurpunkt zur direkten Stärkung der Lungenfunktion

Position und wie man sie findet

Chize befindet sich an der Innenseite des Unterarms, oberhalb der Ellbogenbeugefalte. Genauer gesagt an der äußeren Kante der Bizepssehne des Unterarms.

Leichte Methode zum Finden: Beugen Sie Ihren Arm um 90 Grad und platzieren Sie Ihren Finger in der Ellbogenfalte. Es liegt etwa eine Daumenlänge von der Innenseite des Unterarms nach außen. Sie können es leichter finden, indem Sie Ihren Arm beugen und strecken und es überprüfen.

Wirkung: Direkte Stärkung der Lungenfunktion

Chize ist der letzte Punkt des Lungenmeridians und regelt die Lungenfunktion am direktesten. Es lindert nicht nur Asthmasysmptome, sondern auch Husten und Giemen.

Mit regelmäßiger Stimulation wird die Lungenfunktion wiederhergestellt und die Häufigkeit von Asthmaanfällen nimmt langfristig ab. Aus Sicht der Beinkrämpfe verbessert eine bessere Lungenfunktion die Sauerstoffzirkulation im gesamten Körper und verhindert Muskelverspannungen.

Akupressurtechnik

• Finger: Verwenden Sie den Daumen der anderen Hand
• Kraft: Mittlerer Druck (leicht wundes Gefühl)
• Dauer: 5 Sekunden drücken und langsam loslassen. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal
• Methode: Sie können kreisend massieren oder direkt drücken
• Häufigkeit: Jeden Arm 2–3 Mal täglich. Morgens, nachmittags und abends

Tipp: Chize hat normalerweise etwas Druckschmerz, wenn es richtig stimuliert wird. Dies ist ein Zeichen, dass der Akupressurpunkt aktiv ist.

3. Dazhui (GV14) – Akupressurpunkt zur gleichzeitigen Stärkung der Gesamtenergie und Atmung

Position und wie man sie findet

Dazhui befindet sich auf der Rückseite des Halses. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, können Sie den am weitesten hervorstehenden Wirbel zwischen Hals und Rücken sehen. Dies ist der 7. Halswirbel (C7), und Dazhui liegt direkt unterhalb diesem Wirbel in der Vertiefung.

Leichte Methode zum Finden: Fahren Sie mit Ihrem Finger von der Rückseite des Halses nach unten und zählen Sie die Wirbel. Die Vertiefung direkt unterhalb des am weitesten hervorstehenden Wirbels ist Dazhui.

Wirkung: Zentrum der physiologischen Funktionen des gesamten Körpers

Dazhui wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin als „Punkt Nummer Eins” bezeichnet. Dies ist, wo sich all die positive Energie (Yang-Qi) sammelt. Es stellt die durch Asthma geschwächte Atemfunktion wieder her und fördert gleichzeitig die systemische Blutdruckulatur, um Beinkrämpfe zu lindern.

Besonders für Patienten mit chronischem Asthma oder wiederholten Krämpfen sollte die Stimulation von Dazhui eine Grundlage sein.

Akupressurtechnik

• Finger: Verwenden Sie beide Daumen übereinander
• Kraft: Mittlerer Druck (festes Drückgefühl)
• Dauer: 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause, wiederholen. Insgesamt 10 Mal in 2 Sätzen
• Position: Leicht vorgebeugte oder aufrechte Haltung
• Häufigkeit: Morgens und abends je einmal. Dies ist der Punkt, auf den Sie sich am konsistentesten konzentrieren sollten

Tipp: Wenn es schwierig ist, es allein zu tun, können Sie auch einen Golfball gegen den Rücken drücken und Ihren Körper darüber bewegen, um es zu stimulieren.

4. Quepen (ST12) – Akupressurpunkt für sofortige Linderung von Atemnot

Position und wie man sie findet

Quepen befindet sich unterhalb des Halses in der Vertiefung an der Innenseite des Schlüsselbeins. Genauer gesagt an der unteren Kante des sternocleidomastoideus (großer Muskel am Hals), in der Vertiefung über dem Schlüsselbein.

Leichte Methode zum Finden: Es befindet sich etwa 3–4 cm von der Mittellinie des Halses entfernt in der Vertiefung über dem Schlüsselbein. Sie können die eindeutige Vertiefung spüren, wenn Sie an beiden Seiten des Halses unter dem Schlüsselbein palpieren.

Wirkung: Schnelle Linderung bei akuter Atemnot

Quepen ist der Akupressurpunkt, der am schnellsten auf Asthmasysmptome reagiert. Er reguliert die Atemwege und Nerven gleichzeitig und normalisiert die Atmung schnell, wenn sie bei Asthmaanfällen stimuliert wird.

Es lindert auch Muskelverspannungen durch Stress und Angst, daher ist es wirksam bei Beinkrämpfen, die durch psychischen Stress verschärft werden.

Akupressurtechnik

• Finger: Verwenden Sie beide Zeigefinger, um gleichzeitig beide Seiten zu stimulieren
• Kraft: Sanfter, aber fester Druck (Quepen ist nervensensitiv)
• Dauer: 5–10 Sekunden drücken und loslassen. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal
• Atmung: Drücken Sie langsam beim Einatmen
• Häufigkeit: Morgens und abends je einmal. Sofort bei Asthmaanfällen drücken

Tipp: Drücken Sie nicht zu hart. Es gibt viele Nerven und Blutgefäße um Quepen, und ein zu starker Druck kann die Symptome tatsächlich verschlimmern.

5. Zhiyang (GV9) – Akupressurpunkt zur gleichzeitigen Verbesserung von Atmung und Durchblutung

Position und wie man sie findet

Zhiyang befindet sich in der Mitte des Rückens auf der Wirbelsäule. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne neigen, ist es direkt unterhalb des zweiten hervorstehendsten Wirbels von unten. Dies ist unterhalb des 7. Brustwirbels (T7).

Leichte Methode zum Finden: Fahren Sie mit Ihrem Finger von der Rückseite des Halses nach unten und zählen Sie die Wirbel. Beginnend mit Dazhui (1) etwa 6 weitere nach unten ist Zhiyang. Oder überkreuzen Sie Ihre Arme und berühren Sie den gegenüberliegenden Rücken, um es zu finden.

Wirkung: Stärkung der Lungen- und Herzfunktion

Zhiyang ist ein Akupressurpunkt, der Lunge und Herz direkt beeinflusst. Es stellt die durch Asthma geschwächte Atemfunktion langfristig wieder her und lindert gleichzeitig Muskelverspannungen in der unteren Extremität, um Beinkrämpfe effektiv zu lindern.

Mit regelmäßiger Stimulation verbessert sich die Sauerstofffähigkeit der Lunge, und die basale Atemfähigkeit von Asthmapatienten steigt allmählich.

Akupressurtechnik

• Finger: Verwenden Sie den Daumen oder die Fingerknöchel der gegenüberliegenden Hand
• Kraft: Mittlerer Druck (tiefes Gefühl)
• Dauer: 5 Sekunden drücken und langsam loslassen. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal
• Methode: Sowohl direktes Drücken als auch leichtes Klopfen mit den Knöcheln sind wirksam
• Häufigkeit: Zweimal täglich (morgens und abends). Mindestens 2 Wochen lang fortsetzen

Tipp: Wenn es schwierig ist, es allein zu tun, können Sie einen Tennisball gegen den Rücken drücken und im Liegen darauf stimulieren.

Akupressursequenz für gleichzeitige Linderung von Asthma und Beinkrämpfen

Sie müssen alle 5 Akupressurpunkte stimulieren, um Effekte zu sehen. Wenn Sie in dieser Reihenfolge vorgehen, verbessert sich die Stabilität der Atemwege bis zur systemischen Durchblutung schrittweise.

Gesamtdauer: Etwa 6–7 Minuten

Zeitpunkt der Wirkung: Sie können sofortige Linderung (Shanzhong, Quepen) und schrittweise Verbesserung nach 2–3 Wochen (Dazhui, Zhiyang) erwarten.

Tägliche Akupressur-Routine (morgens/abends 10 Minuten)

Um die Wirkung zu maximieren, ist regelmäßige Stimulation erforderlich. Führen Sie die folgende Routine morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen durch.

Morgenroutine (innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen)

1. Atemstabilisierung (1 Minute): Sitzen Sie bequem und führen Sie 5 Mal tiefe Bauchbeatmung durch. Atmen Sie langsam 4 Sekunden ein, halten Sie 4 Sekunden an und atmen Sie 6 Sekunden aus.
2. Shanzhong-Akupressur (1 Minute): Massieren Sie mit dem Mittelfinger 20 Mal kreisend.
3. Chize-Akupressur (1 Minute): Drücken Sie jeden Arm 10–15 Mal mit dem Daumen.
4. Dazhui-Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie mit übereinander gelegten Daumen 10 Mal in 2 Sätzen.
5. Abschlussatmung (1 Minute): Tiefe Atmung, um den Körper zu aktivieren.

Abendroutine (30 Minuten vor dem Schlafengehen)

1. Aufwärmen (1 Minute): Drehen Sie langsam Hals und Schultern, um die Verspannung zu lösen.
2. Quepen-Akupressur (1 Minute): Drücken Sie mit beiden Zeigefingern gleichzeitig 5–10 Mal.
3. Chize-Akupressur (1 Minute): Massieren Sie jeden Arm 10 Mal mit dem Daumen.
4. Zhiyang-Akupressur (1,5 Minuten): Klopfen Sie leicht mit den Knöcheln oder drücken Sie mit dem Daumen.
5. Dazhui-Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie mit den Daumen 10 Mal.
6. Shanzhong-Massage (1 Minute): Beenden Sie mit sanfter kreisender Massage.

Praktisches klinisches Feedback: Bei konsistenter Durchführung dieser Routine für 2–3 Wochen berichten die meisten Patienten von einer Verringerung der Häufigkeit von Asthmaanfällen und einer Linderung von Beinkrämpfen. Besonders bemerken sie, dass Symptome an stressigen Tagen nicht verschärft werden.

Vorsichtsmaßnahmen und Grenzen bei Akupressur

Akupressur ist eine ergänzende Selbstmanagement-Methode. Um transparent zu sein, sind in den folgenden Fällen unbedingt eine medizinische Fachkraft zu konsultieren.

Fälle, in denen sofort medizinische Beratung erforderlich ist

• Wenn Atemnot zunimmt oder Brustschmerzen auftreten
• Wenn Beinkrämpfe nur einseitig wiederholt auftreten und Schwellungen vorhanden sind
• Wenn Symptome nach Akupressur verschärft werden oder neue Schmerzen auftreten
• Wenn Sie Asthma-Medikamente abbrechen oder reduzieren möchten (konsultieren Sie immer Ihren Arzt)

Vorsichtsmaßnahmen für bestimmte Bevölkerungsgruppen

Kombination mit anderen Behandlungen

Akupressur kann nicht alles lösen. Es ist wirksamer in Kombination mit:

• Behandlung der Traditionellen Chinesischen Medizin: Die Kombination mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Akupunktur verdoppelt die Wirkung der Akupressur.
• Atemübungen: Atemübungen, Yoga und Qigong helfen zur Verbesserung von Asthma.
• Krafttraining: Schwache Beinmuskulatur führt zu häufigeren Krämpfen. Leichte Dehnübungen oder Spaziergänge sind wirksam.
• Stressabbau: Stress ist ein Hauptfaktor für die Verschlimmerung von Asthma und Krämpfen.

Tipps zur Steigerung der Wirksamkeit

Visuelle Bestätigung der Akupressurpunkte

Wenn Sie unsicher bei der genauen Positionsbestimmung sind, wird empfohlen, in den ersten 1–2 Besuchen einen Heilpraktiker aufzusuchen, um sich den genauen Standort zeigen zu lassen. Sobald Sie die genaue Position kennen, wird das Selbstmanagement viel einfacher.

Bedeutung der Tageszeit

In der Traditionellen Chinesischen Medizin variiert der Qi-Blut-Fluss je nach Tageszeit. Wenn Sie morgens (5–7 Uhr) und abends (17–19 Uhr) Akupressur durchführen, harmonieren Sie mit dem natürlichen Rhythmus des Körpers und die Wirkung ist größer.

Einfluss der Jahreszeit

Asthma neigt dazu, sich in Jahresübergängen und im Winter zu verschlimmern. In diesen Zeiten wird eine 1,5-fache Steigerung der Akupressur-Häufigkeit zur Anfallsprävention empfohlen.