5 wirksame Akupressurpunkte gegen Asthma und Bauchaufblähung: Selbstpflege-Leitfaden basierend auf Traditioneller Chinesischer Medizin

Warum treten Asthma und Bauchaufblähung gleichzeitig auf?

Asthma und Bauchaufblähung erscheinen als separate Symptome, aber in der Traditionellen Chinesischen Medizin sind ihre Grundursachen miteinander verbunden. Wenn die Lungenfunktion schwach wird, wird die Atmung flach, was den Druck im Bauchraum beeinträchtigt und die Verdauungsfunktion behindert. Umgekehrt kann schlechte Verdauung zu Gasansammlung führen, die den Bauch aufbläht, den Brustkorb zusammendrückt und die Atmung noch schwerer macht.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird dies als „unzureichende Qi-Zirkulation” erklärt. Wenn Sie die Atemfunktion und die Verdauungsfunktion gleichzeitig stärken, verbessern sich beide Symptome gleichzeitig – genau deshalb.

Vergleichstabelle: 5 wirksame Akupressurpunkte gegen Asthma und Bauchaufblähung

1. Atemwege stärken: Dazhui (GV14)

Wie man den Punkt findet

Dazhui liegt auf der Rückseite des Halses. Wenn Sie Ihren Kopf leicht neigen, sehen Sie den Knochen, der am weitesten unter dem Hals hervorragt – das ist der siebte Halswirbel. Direkt unter diesem Knochen in der Vertiefung liegt Dazhui.

Bestätigungsmethode: Fahren Sie mit Ihrem Finger von oben nach unten über die Rückseite des Halses und tasten Sie die Knochen ab. Der Bereich direkt unter dem letzten (größten) Knochen in der Vertiefung ist Dazhui.

Effekte

Dazhui ist ein Akupressurpunkt, der die Lungenfunktion direkt stärkt. Er stellt die Vitalität des durch Asthma geschwächten Atmungssystems wieder her und beruhigt Asthmasymptome schnell, wenn sie auftreten. Er stärkt auch die Immunität und verhindert Asthma-Verschlimmerung durch Erkältung oder Allergien.

Wie man Druck ausübt

Dazhui reagiert besser auf Wärmetherapie als auf Fingerdruck.

1. Wärmepflaster-Methode: Legen Sie ein warmes Wärmepflaster auf den Dazhui-Bereich und halten Sie die Wärme 3-5 Minuten lang. Machen Sie dies zweimal täglich (morgens und abends).
2. Moxibustion-Methode: Verwenden Sie indirekte Moxibustion (Moxastab) und führen Sie 3-5 Stangen in 3-5 cm Höhe über Dazhui auf. Halten Sie an, bis Sie die Wärme spüren.
3. Hand-Wärmemethode: Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie zu wärmen, und legen Sie sie dann 3 Minuten lang auf den Punkt.

Vorsicht: Der Dazhui-Bereich ist empfindlich, daher drücken Sie nicht zu hart. Es ist wichtig, ihn langsam durch Wärme zu stimulieren.

2. Atemnot direkt lindern: Shanzhong (CV17)

Wie man den Punkt findet

Shanzhong liegt in der Mitte der Brust. Es befindet sich im Mittelpunkt der Linie, die die beiden Brustwarzen verbindet, also in der genauen Mitte der Brust. Die genaue anatomische Stelle ist der vierte Interkostalraum (der Raum zwischen der 4. und 5. Rippe).

Suchmethode: Drücken Sie auf die Vertiefung in der Mittellinie der Brust mit Ihrem Finger, und Sie werden einen leichten Schmerz oder ein angenehmes Gefühl spüren. Das ist Shanzhong.

Effekte

Shanzhong ist der Akupressurpunkt, der Atemnot durch Asthma am schnellsten lindert. Er verbessert die Qi-Zirkulation in der Brust und lindert sofort Beklemmung und Kurzatmigkeit. Zudem stärkt er Herz- und Lungenfunktion und reduziert Angstgefühle.

Wie man Druck ausübt

1. Druckmethode: Drücken Sie langsam mit der Spitze Ihres Daumens auf Shanzhong. Drücken Sie 5 Sekunden lang, ruhen Sie dann 2 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies 10-mal.
2. Kreisförmige Massage: Massieren Sie sanft mit Ihrem Finger in kreisförmigen Bewegungen. Führen Sie 10 Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn aus, dann 10 gegen den Uhrzeigersinn.
3. Mit Atmung: Während Sie drücken, atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies verstärkt den Atemverbesserungseffekt.

Timing: Sie können diesen Punkt jederzeit stimulieren, wenn sich Ihre Atmung beklemmend anfühlt. Einmal morgens nach dem Aufwachen und einmal abends vor dem Schlafengehen ist das Minimum.

3. Verdauungsfunktion normalisieren: Zhongwan (CV12)

Wie man den Punkt findet

Zhongwan liegt am Bauch. Genauer gesagt liegt es genau in der Mitte zwischen dem Xiphoid-Prozess (Schwertfortsatz) und dem Bauchnabel. Es liegt etwa 4 Cun (etwa 5 Fingernbreiten) über dem Bauchnabel.

Suchmethode: Gehen Sie mit Ihrem Finger vom Bauchnabel nach oben und Sie erreichen den Mittelpunkt zwischen dem Xiphoid-Prozess und dem Bauchnabel. Das ist Zhongwan.

Effekte

Zhongwan ist der zentrale Akupressurpunkt der Verdauungsfunktion. Er normalisiert die Magenfunktion und verbessert die unvollständige Verdauung, die die Grundursache von Bauchaufblähung ist. Er unterdrückt auch die Gasbildung und fördert die Nahrungsbewegung zur Verbesserung des Stoffwechsels.

Wie man Druck ausübt

1. Senkrechter Druck: Drücken Sie mit Ihrem Daumen senkrecht auf Zhongwan. Drücken Sie 5 Sekunden lang, ruhen Sie dann 3 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies 15-mal.
2. Kreisförmige Massage: Massieren Sie sanft mit Ihrem Finger in kreisförmigen Bewegungen. Drehen Sie 20-mal im Uhrzeigersinn.
3. Mit warmen Händen: Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie zu wärmen, dann legen Sie Ihre Hände übereinander auf den Zhongwan-Punkt und übertragen Sie 2-3 Minuten lang Wärme.

Optimales Timing: Vor dem Schlafengehen oder 1 Stunde nach einer Mahlzeit zu drücken, um die Verdauung über Nacht zu fördern. Morgens zu drücken aktiviert die Verdauungsfunktion den ganzen Tag über.

4. Dickdarmfunktion aktivieren: Tianshu (ST25)

Wie man den Punkt findet

Tianshu liegt auf beiden Seiten des Bauchnabels. Es liegt etwa 2 Cun (zwei Fingernbreiten) auf jeder Seite des Bauchnabels. Der linke Tianshu und der rechte Tianshu liegen symmetrisch.

Suchmethode: Bewegen Sie Ihren Finger vom Bauchnabel etwa zwei Fingernbreiten nach außen (zu beiden Seiten), und Sie werden einen leichten Schmerz spüren.

Effekte

Tianshu ist ein Akupressurpunkt, der die Dickdarmfunktion direkt aktiviert. Er lindert schnell Gasansammlung im Dickdarm, die eine Hauptursache von Bauchaufblähung ist, und stärkt die peristaltische Bewegung des Darms zur Normalisierung der Ausscheidung. Er lindert besonders schnell unmittelbare Unbehaglichkeit durch Bauchaufblähung.

Wie man Druck ausübt

1. Beiderseitiger gleichzeitiger Druck: Drücken Sie mit den Daumen beider Hände gleichzeitig auf den linken und rechten Tianshu. Drücken Sie 7 Sekunden lang, ruhen Sie aus und wiederholen Sie dies 8-mal.
2. Kreisförmige Massage im Uhrzeigersinn: Verwenden Sie Ihren Finger, um um den Bauchnabel herum kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn zu machen. Dies entspricht der peristaltischen Richtung des Dickdarms und maximiert die Wirkung.
3. Druckintensität anpassen: Fahren Sie fort, bis Sie ein Wärmegefühl im Bauch spüren. Vermeiden Sie starken Schmerz und halten Sie eine angenehme Druckintensität bei.

Optimales Timing: 1 Stunde nach einer Mahlzeit ist am effektivsten. Zweimal täglich (Morgen und Nachmittag) durchführen aktiviert kontinuierlich die Dickdarmfunktion.

5. Gesamtimmunität und Verdauungsförderung: Zusanli (ST36)

Wie man den Punkt findet

Zusanli liegt am Bein. Genauer gesagt liegt es etwa 3 Cun (vier Fingernbreiten) unter der Kniescheibe, auf der Außenseite der Tibia (Schienbein).

Suchmethode: Beugen Sie Ihr Knie und finden Sie die Vertiefung unter der Kniescheibe. Zählen Sie von dort 4 Finger nach unten. Dann bewegen Sie sich eine Fingerbreite nach außen (zur Seite des großen Zehs). Das ist etwa die Stelle. Die Außenseite des Schienbeins ist leicht zu finden.

Effekte

Zusanli wird „Punkt der Langlebigkeit” genannt, weil er die Grundlage der Gesamtgesundheit schafft. Er stellt besonders die körperliche Kraft von Menschen mit Asthma wieder her, stärkt die gesamte Verdauungsfunktion, erhöht die Immunität und verhindert Erkältung oder Allergien. Er verbessert grundlegend die durch Bauchaufblähung geschwächte Verdauungskraft.

Wie man Druck ausübt

1. Starker Druck: Drücken Sie mit Ihrem Daumen fest auf Zusanli. Drücken Sie 5 Sekunden lang, ruhen Sie dann 3 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies 10-mal. Wenn Sie einen leichten Schmerz oder ein ziehendes Gefühl spüren, sind Sie am richtigen Punkt.
2. Wiederholte Stimulation: Sie können auch 1 Minute lang kontinuierlich mit gleicher Intensität drücken. Sie werden spüren, wie der Blutfluss zunimmt und Wärme aufbaut.
3. Häufigkeit der Stimulation: 2-3-mal täglich wird empfohlen, 1 Stunde nach einer Mahlzeit zu drücken.

Timing: Zusanli kann häufiger als andere Punkte stimuliert werden, ohne Schaden zu verursachen. Sie können ihn jederzeit stimulieren. Vermeiden Sie jedoch 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Die erhöhte Durchblutung in den Beinen kann den Schlaf beeinträchtigen.

5-Minuten-Komplettiert-Routine: Asthma und Bauchaufblähung gleichzeitig verbessern

Eine Routine, die alle 5 Akupressurpunkte stimuliert, benötigt nur 5 Minuten zweimal täglich (morgens und abends). Folgen Sie dieser Reihenfolge:

1. Schritt 1 (1 Minute): Dazhui (GV14) Wärmetherapie
   • Dehnen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern langsam.
   • Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie zu wärmen, dann legen Sie sie auf den Dazhui-Bereich und übertragen Sie 3 Minuten lang Wärme.
   • Sie können ein Wärmepflaster verwenden, wenn Sie eines haben.
2. Schritt 2 (1 Minute): Shanzhong (CV17) Druck
   • Finden Sie Shanzhong in der Mittellinie der Brust und drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen.
   • Drücken Sie 5 Sekunden lang + 2 Sekunden Pause, 10-mal wiederholen.
   • Atmen Sie dabei tief.
3. Schritt 3 (1 Minute): Zhongwan (CV12) Massage
   • Finden Sie Zhongwan 4 Cun über dem Bauchnabel und massieren Sie es mit Ihrem Finger in kreisförmigen Bewegungen.
   • 20-mal sanft im Uhrzeigersinn drehen.
   • Fahren Sie fort, bis Sie Wärme spüren.
4. Schritt 4 (1 Minute): Tianshu (ST25) beiderseitiger Druck
   • Finden Sie Tianshu links und rechts des Bauchnabels und drücken Sie beide gleichzeitig mit den Daumen beider Hände.
   • 7 Sekunden drücken + Pause, 8-mal wiederholen.
   • Fahren Sie fort, bis Sie ein Wärmegefühl im Bauch spüren.
5. Schritt 5 (1 Minute): Zusanli (ST36) starker Druck
   • Finden Sie Zusanli auf beiden Beinen und drücken Sie fest mit Ihrem Daumen.
   • 5 Sekunden drücken + 3 Sekunden Pause, 10-mal wiederholen.
   • Es ist normal, wenn Sie Wärmegefühl und ein ziehendes Gefühl in den Beinen spüren.

Erwartete Effekte: Wenn Sie diese Routine täglich 2-mal konsistent durchführen, werden Sie in 3-5 Tagen eine merkliche Verbesserung der Bauchaufblähung erleben. Die Atemnot wird schrittweise gelindert, und nach 2 Wochen werden Sie spüren, dass die Asthmasymptome selbst weniger schwerwiegend werden.

Tipps zur Verbesserung der Effekte: Wann und wie man stimuliert

Optimale Tageszeit

Morgens (innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen): Stimulieren Sie hauptsächlich Dazhui und Shanzhong, um den ganzen Tag über eine leichtere Atmung zu erreichen. Wenn Sie Zusanli auch stimulieren, wird die Gesamtenergie aktiviert.

Nachmittags (1 Stunde nach einer Mahlzeit): Stimulieren Sie hauptsächlich Zhongwan und Tianshu, um die Verdauung zu fördern. Besonders wirksam ist 1 Stunde nach dem Mittagessen.

Abends (1 Stunde vor dem Schlafengehen): Wiederholen Sie die gesamte Routine leicht. Vermeiden Sie Beinreizung (Zusanli) 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Der erhöhte Blutfluss in den Beinen kann den Schlaf beeinträchtigen.

Anpassung der Druckintensität

Schwache Stimulation: Wenn Sie keine Symptome haben oder zur Prävention. Drücken Sie sanft mit angenehmen Drücken.

Mittlere Stimulation: Für tägliche Verwaltung. Drücken Sie bis zu einem Punkt, an dem Sie einen leichten Schmerz oder ein ziehendes Gefühl spüren.

Starke Stimulation: Nur wenn Symptome schwerwiegend sind. Drücken Sie nicht so stark wie möglich, sondern halten Sie kontinuierliche mittlere bis starke Stimulation.

Vorsicht: Übermäßiger Druck kann das Qi des Körpers beschädigen. Wenn Schmerzen auftreten oder die Haut rot wird, stoppen Sie sofort.

Zusätzliche Informationen zu Akupressurpunkten nach Symptomen

Wenn Sie Asthma und Bauchaufblähung haben, können Sie mit zusätzlichen Symptomen maßgeschneiderte Behandlungen erhalten. Wenn nur Atemnot schwerwiegend ist, lesen Sie bitte den Artikel [Akupressurpunkte wirksam gegen Asthma-Atemnot]. Wenn nur Bauchbeschwerden das Hauptsymptom sind, ist der Artikel [Akupressurpunkte zur Verbesserung von Verdauungsbeschwerden und Bauchaufblähung] hilfreich.

Vorsichtsmaßnahmen und Einschränkungen