Author: Acu Master

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Einführung

Schwindel beim Autofahren, Übelkeit 30 Minuten nach dem Flugzeugstart – das ist Reisekrankheit. Hatten Sie schon die Erfahrung, dass Medikamente Schläfrigkeit verursachen oder nicht ausreichend wirken?

Reisekrankheit entsteht durch einen Konflikt zwischen den Signalen aus dem Innenohr (dem Gleichgewichtsorgan des Ohrs) und den Signalen aus den Augen. In der chinesischen Medizin wird dies als „Rückfluss von Qi (氣)” betrachtet, und man glaubt, dass durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte das Gleichgewichtsgefühl des Körpers schnell wiederhergestellt werden kann. Der Neiguan-Punkt (PC6) wird in der modernen Medizin besonders als „Spezialeffektivpunkt gegen Reisekrankheit” anerkannt und bildet die Grundlage für Reisekrankheits-Vorbeugungsbänder.

5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Reisekrankheit

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — „Spezialeffektivpunkt gegen Reisekrankheit”

Lage: Mitte der Innenseite des Unterarms, etwa 5–6 cm vom Handgelenk (gemessen von der Handgelenkfalte) in Richtung Ellbogen. Er liegt genau in der Mitte zwischen den zwei Sehnen vorne und hinten.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 5–10 Sekunden lang fest zu, wobei Sie einen starken Druck aufrechterhalten, der nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie Übelkeit verspüren, drücken Sie 30 Sekunden bis 1 Minute auf diesen Punkt – die Wirkung setzt schnell ein. Zur Vorbeugung drücken Sie 15 Minuten vor der Fahrt jede Seite 1 Minute lang.

Wirkung: Lindert Übelkeit, unterdrückt Erbrechen und lindert Beklemmung in der Brust. Wird auch zur Linderung von Morgenkrankheit bei schwangeren Frauen eingesetzt und ist in der modernen Medizin der am besten erforschte Akupunkturpunkt.

2. Fengchi (GB20, Fengchi) — „Wundermittel gegen Schwindel”

Lage: Am Übergang zwischen Nacken und Kopf, an den Seiten der Rückseite des Halses. Wenn Sie unter dem Ohr hinab gehen und dem Hals folgen, finden Sie den Fengchi in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfes. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.

Akupressurtechnik: Legen Sie die Daumen beider Hände in die Vertiefungen an den Seiten des Halses und stimulieren Sie die Punkte 10–15 Sekunden lang, während Sie langsam nach oben drücken. Nach der Akupressur drehen Sie den Kopf sanft 10-mal nach links und rechts – dies verstärkt die Wirkung.

Wirkung: Beseitigt Schwindel, lindert Nackenspannung und löst reisekrankheitsbedingte Kopfschmerzen. Der Name „Fengchi” bedeutet „Wind-Pool”, da der Punkt Krankheiten behandelt, die durch Wind (風) verursacht werden.

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — „Den Kopf erfrischen”

Lage: In der Schläfengegend, etwa 1–2 cm seitlich vom äußeren Augenwinkel in einer Vertiefung. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.

Akupressurtechnik: Reiben Sie beide Schläfen 10–20-mal gleichzeitig mit Zeige- und Mittelfinger in kreisenden Bewegungen. Während eines Fluges können Sie einfach sanft auf die Punkte drücken – auch das ist wirksam.

Wirkung: Lindert Kopfschmerzen und Schwindel, verbessert die Gehirndurchblutung und beugt reisekrankheitsbedingten Migränen vor. Nach der Akupressur spüren Sie sofort ein kühles Gefühl.

4. Kunlun (BL60, Kunlun) — „Gleichgewichtssensor des Fußes”

Lage: An der Außenseite beider Knöchel, in der Vertiefung zwischen dem Fersenbein und der Achillessehne. Sie finden ihn leicht, wenn Sie sitzend die Beine übereinander schlagen.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder einem Daumenballen 5–10 Sekunden lang fest auf den Punkt, lassen los und wiederholen Sie dies 5–10-mal. Zur Vorbeugung von Reisekrankheit drücken Sie auf jede Seite 1 Minute lang.

Wirkung: Durch Stimulation des Vestibularsystems wird das Gleichgewichtsgefühl wiederhergestellt, Schwere in den Beinen wird gelindert und Müdigkeit bei längeren Fahrten wird vermindert. Ist hervorragend zur Stabilisierung des Nervensystems.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — „Schnittpunkt der drei Meridiane”

Lage: Oberhalb des inneren Knöchels, etwa 10 cm (vier Fingerweit) über dem Knöchel entlang des Schienbeins. Der Punkt liegt an der Innenseite des Schienbeins.

Akupressurtechnik: Drücken Sie 5–10 Sekunden lang mit dem Daumen auf den Punkt und halten Sie einen Druck, der ein leichtes Kribbeln verursacht. Zur Vorbeugung drücken Sie auf jede Seite 1 Minute lang.

Wirkung: Verbessert die Durchblutung des ganzen Körpers, stabilisiert das Verdauungssystem und lindert Verdauungsbeschwerden, die mit Reisekrankheit einhergehen. Ist auch hervorragend zur Müdigkeitserholung.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine (bei Reisekrankheit)

Vorbereitung: 1 Minute
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie 3-mal tief durch.

Akupressur in Reihenfolge (4 Minuten)

1. Neiguan (PC6) — 1 Minute (30 Sekunden × 2-mal, abwechselnd auf beiden Seiten)
   Schnellste Wirkung. Drücken Sie sofort, wenn Sie Übelkeit verspüren.
2. Fengchi (GB20) — 1 Minute (10–15 Sekunden × 3-mal)
   Drücken Sie die Halsseiten nach oben.
3. Taiyang (EX-HN5) — 30 Sekunden (kreisende Reibung 10–20-mal)
   Reiben Sie die Schläfen sanft.
4. Kunlun (BL60) — 1 Minute (5–10 Sekunden × 5-mal, abwechselnd auf beiden Seiten)
   Stabilisiert die Knöchel und stellt das Gesamtgleichgewichtsgefühl wieder her.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 Sekunden (5–10 Sekunden × 3-mal, abwechselnd auf beiden Seiten)
   Abschließende Phase zur Normalisierung der Gesamtkörperzirkulation.

Abschluss: 1 Minute
Öffnen Sie langsam die Augen und trinken Sie, wenn möglich, ein Glas Wasser. Minimieren Sie Bewegungen in den 5–10 Minuten nach der Akupressur.

Akupressur zur Reisekrankheitsprävention (15 Minuten vor Fahrtantritt)

Wenn keine Symptome vorliegen, kürzen Sie die obige Routine auf 50% Intensität:

• Neiguan (PC6) — jede Seite 1 Minute lang
• Fengchi (GB20) — jede Seite 30 Sekunden lang
• Kunlun (BL60) — jede Seite 1 Minute lang

Gesamtdauer: 5–7 Minuten. Wenn Sie diese Routine 10–15 Minuten vor der Fahrt durchführen, können Sie die Häufigkeit von Reisekrankheit um mehr als 70% senken.

Vorsichtsmaßnahmen bei Akupressur

• Druckintensität: Halten Sie einen Druck, der sich „schmerzhaft, aber angenehm” anfühlt. Zu leicht und es ist unwirksam, zu stark und Sie bekommen Blutergüsse.
• Atmung: Halten Sie während der Akupressur nicht an, sondern atmen Sie langsam. Wenn Sie anhalten, kann sich die Übelkeit verschlimmern.
• Zeitintervalle: Wenn Sie denselben Punkt wiederholt drücken, sollten Sie mindestens 3–5 Stunden dazwischen lassen.
• Hautzustand: Vermeiden Sie Bereiche mit Wunden, Entzündungen oder Schwellungen.

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Einleitung

Hatten Sie schon mal abends geschwollene Beine mit tiefen Sockenabdrücken? Beinödeme, die durch langes Sitzen oder Stehen entstehen, sind nicht einfach nur Müdigkeit. Nach der traditionellen chinesischen Medizin ist die Milz (脾) für den Transport von Flüssigkeit und Nährstoffen im ganzen Körper zuständig. Wenn diese Funktion schwächer wird, sammeln sich Flüssigkeit und Abfallstoffe in den Beinen an und verursachen Ödeme. Die gute Nachricht ist, dass das Stimulieren bestimmter Akupunkturpunkte die Schwellungen erheblich lindern kann. In diesem Artikel stelle ich die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Beinödemen und einfache Akupressur-Techniken vor, die Sie zu Hause durchführen können.

5 Hauptakupunkturpunkte zur Linderung von Beinödemen

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Lage: 4 cm über dem inneren Knöchelvorsprung (Malleolus medialis) an der Innenseite des Schienbeins. Dieser Punkt ist dort zu finden, wo Sie vier Fingerbrett über dem Knöchel nach oben gehen.

WHO-Code: SP6 (Milzmeridian 6)

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen 3 Sekunden lang und lassen Sie 3 Sekunden los. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Bein. Anfangs können Sie ein leichtes Druckgefühl verspüren, was normal ist.

Wirkung: Sanyinjiao bedeutet „dort, wo sich die drei Yin-Meridiane (Milz, Niere, Leber) treffen” und stimuliert die Milzfunktion am direktesten. Es verbessert den Wasserstoffwechsel und fördert die Blutdurchblutung, was hervorragende Wirkung bei der Linderung von Ödemen hat.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Lage: Unter dem Knie innen, in der Vertiefung an der inneren Kante des Schienbeins (Tibia). Dieser Punkt ist leicht zu finden, wenn das Knie gebeugt ist.

WHO-Code: SP9 (Milzmeridian 9)

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger kontinuierlich auf diesen Punkt. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Bein. Wenn Sie beim Drücken einen leichten Widerstand spüren, haben Sie den richtigen Punkt gefunden.

Wirkung: Es stärkt die Wassertransportfunktion der Milz und verbessert die Lymphdurchblutung. Menschen mit Berufen, die lange Sitzen erfordern, profitieren besonders davon.

3. Zusanli (ST36, 足三里)

Lage: Unterhalb des Knies außen, etwas außerhalb der äußeren Kante des Schienbeins. Drei Fingerbreiten unterhalb des Knies in Richtung Knöchel.

WHO-Code: ST36 (Magenmeridian 36)

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen von unten nach oben. Jeden Tag zweimal, je 1-2 Minuten pro Bein.

Wirkung: Dieser Punkt wird „Sanli des Beins” genannt und fördert die Qi- und Blutdurchblutung im gesamten Bein sowie die Immunität des Körpers. Es lindert nicht nur Ödeme, sondern auch Beinermüdung gleichzeitig.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Lage: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchelvorsprung (Malleolus lateralis) und der Achillessehne.

WHO-Code: BL60 (Blasenmeridian 60)

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang kräftig. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Bein.

Wirkung: Als wichtiger Punkt des Blasenmeridians fördert er die Qi- und Blutdurchblutung in den unteren Extremitäten. Es stärkt die Nierenfunktion, verbessert die Wasserausscheidung und lindert Ödeme schnell.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Lage: Auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Dieser Punkt liegt dort, wo die Knochen zwischen den Zehen aufeinander treffen.

WHO-Code: LR3 (Lebermeridian 3)

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und lassen Sie los. Jeden Tag zweimal, je 1 Minute pro Fuß.

Wirkung: Es verbessert die Qi-Bewegung der Leber und aktiviert den Stoffwechsel und die Durchblutung im gesamten Körper. Es verhindert die Verschlimmerung von Ödemen durch Stress und fördert den Stoffwechsel.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Beste Zeit: Abends 21-22 Uhr (1 Stunde vor dem Schlafengehen)

1. Sanyinjiao (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite mit starkem Druck
2. Yinlingquan (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite mit gleichmäßigem Druck
3. Zusanli (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite, von unten nach oben drückend
4. Kunlun (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite mit tiefem Druck
5. Taichong (1 Minute): Je 30 Sekunden pro Seite, sanfte aber deutliche Stimulation

Tipp: Drücken Sie jeden Punkt bis Sie ein leichtes Wärmegefühl spüren. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, um Blutergüsse zu vermeiden.

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Warum entsteht Antriebslosigkeit?

Selbst nach ausreichend Schlaf fällt es schwer, morgens aufzuwachen, und tagsüber spüren Sie ein Gefühl von Schwere, das Sie herunterzieht – das ist Antriebslosigkeit. Während einfache Müdigkeit durch Ruhe überwunden wird, ist Antriebslosigkeit ein Zustand, in dem das körpereigene Energiesystem selbst geschwächt ist.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird dies als ein Zustand von „Qi-Mangel” (氣虛) verstanden. Moderne Menschen erleben häufig Antriebslosigkeit, da das Qi durch übermäßigen Stress, unregelmäßigen Lebensstil, Überanstrengung und chronische Verdauungsstörungen kontinuierlich aufgebraucht wird. Um die Vitalität des Körpers wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu aktivieren, müssen Sie die Zirkulation von Qi und Blut durch Akupunktstimulation verbessern.

Fünf Akupunkte zur Verbesserung von Antriebslosigkeit

① Zusanli (足三里, ST36) — Der Haupt-Akupunkt zur Wiederherstellung der Vitalität

Lage: Unterhalb des Knies auf der Außenseite, etwa 3 cm seitlich von der Mittellinie der Vorderseite des Schienbeins, etwa 10 cm über dem Knöchel

So finden Sie ihn: Gehen Sie von der Vertiefung unterhalb des Knies (Patellenmulde) vier Fingerbreiten in Richtung Fuß hinunter und lokalisieren Sie ihn dann etwa 1 cm seitlich vom Schienbein

Akupressurtechnik: Üben Sie langsam Druck mit Ihrem Daumen aus und führen Sie kreisende Bewegungen durch, massieren Sie eine Minute lang. Passen Sie die Intensität an, bis Sie ein „subtiles Schmerzgefühl mit angenehmem, saurem Gefühl” spüren.

Wirkung: Zusanli wird das „Tonikum für die Beine” genannt und stellt die Vitalität des gesamten Körpers wieder her und stärkt die Immunität. Durch die Verbesserung der Verdauungsfunktion wird die Nährstoffaufnahme gefördert und die Grundursache der Antriebslosigkeit gelindert. Wenn Sie es morgens stimulieren, können Sie den ganzen Tag über energievoll bleiben.

② Hegu (合谷, LI4) — Gleichzeitige Bewältigung von Stress und Müdigkeit

Lage: Zwischen Daumen und Zeigefinger, oberhalb des Punktes, wo die Knochen auf der Handrückseite zusammentreffen

So finden Sie ihn: Wenn Sie Daumen und Zeigefinger spreizen, befindet er sich direkt unterhalb des höchsten Punktes, leicht in Richtung Handgelenk

Akupressurtechnik: Üben Sie vertikalen Druck mit dem Daumen der anderen Hand aus und führen Sie langsame kreisende Bewegungen durch. Halten Sie dies 30 Sekunden bis 1 Minute an; ein leichter Schmerz ist angemessen.

Wirkung: Hegu lindert Nervenverspannungen und aktiviert die Gehirnaktivität. Es verbessert gleichzeitig stressbedingte Antriebslosigkeit, mangelnde Konzentration und Kopfschmerzen. Es fördert die Blutversorgung des Gesichts für einen verbesserten Teint. Da es sich an der Hand befindet, können Sie es jederzeit und überall stimulieren.

③ Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Verbesserung weiblicher Müdigkeit und Hormonungleichgewicht

Lage: Vier Fingerbreiten (etwa 10 cm) über dem inneren Knöchel, auf dem inneren Rand des Schienbeins

So finden Sie ihn: Nutzen Sie den am weitesten herausstehenden Knochen an der Innenseite des Knöchels als Bezugspunkt. Lokalisieren Sie ihn 3-4 Fingerbreiten aufwärts in Richtung der Zehen, zwischen dem Schienbein und dem dahinter liegenden Muskel

Akupressurtechnik: Üben Sie vertikalen Druck mit der Daumenkuppe aus und führen Sie langsame kreisende Bewegungen durch, massieren Sie eine Minute lang. Reduzieren Sie die Intensität, wenn Schmerzen auftreten, und wiederholen Sie.

Wirkung: Sanyinjiao harmonisiert die Yin-Energie von Leber, Milz und Nieren. Es verbessert besonders Antriebslosigkeit durch Hormonungleichgewicht bei Frauen, prämenstruelle Müdigkeit und Schlafmangel. Es fördert die Verdauungsfunktion und erhöht die Energieerzeugungskapazität des Körpers.

④ Taichong (太衝, LR3) — Wiederherstellung der Leberfunktion und Verbesserung emotionaler Antriebslosigkeit

Lage: Auf dem Fußrücken, etwa 3 cm oberhalb des Punktes, an dem die große Zehe und die zweite Zehe zusammentreffen

So finden Sie ihn: Spreizen Sie die Zehen und folgen Sie der Falte zwischen großer Zehe und zweiter Zehe aufwärts zum Fußrücken, bis Sie eine Vertiefung fühlen

Akupressurtechnik: Üben Sie langsam Druck mit Ihrem Daumen aus und massieren Sie kreisend eine Minute lang. Ein Wärmegefühl nach leichten Schmerzen ist ein Zeichen für Effektivität.

Wirkung: Taichong wird das „Tor der Leber” genannt und aktiviert die Leberfunktion zur Verbesserung der Giftstoffausleitung und des Stoffwechsels. Es lindert gleichzeitig Antriebslosigkeit, Depressionen und Reizbarkeit aufgrund emotionalen Stresses. Es fördert tiefen Schlaf und unterstützt die Wiederherstellung der Vitalität.

⑤ Zhongwan (中脘, CV12) — Das Zentrum von Verdauung und Vitalitätswiederherstellung

Lage: In der Mitte des Bauches, genau in der Mitte zwischen dem Nabel und dem Ende des Brustbeins (Processus xiphoideus)

So finden Sie ihn: Zählen Sie von Ihrem Nabel sechs Fingerbreiten (etwa 15 cm) nach oben bis zu dem Punkt auf der Mittellinie des Bauches

Akupressurtechnik: Wärmestimulation ist für Zhongwan wirksamer als direkter Druck. Massieren Sie sanft mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen 1-2 Minuten lang, oder legen Sie ein warmes Wärmepflaster für 5-10 Minuten auf.

Wirkung: Zhongwan ist das Zentrum der Verdauungsfunktion und verbessert grundlegend die Energieerzeugung des Körpers durch Förderung der Nährstoffaufnahme. Es lindert gleichzeitig Antriebslosigkeit durch Verdauungsstörungen, Bauchblähungen und Appetitlosigkeit. Es normalisiert die Magenfunktion und ermöglicht die umfassende Wiederherstellung der Vitalität.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine — Üben Sie morgens und abends

① Vorbereitung (1 Minute)
Setzen Sie sich in eine bequeme Position und wiederholen Sie 3 tiefe Atemzüge. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie zu wärmen und die Blutversorgung vorzubereiten.

② Akupressur-Reihenfolge (4 Minuten)
– Zusanli (ST36): 1 Minute (je 30 Sekunden pro Seite)
– Hegu (LI4): 1 Minute (je 30 Sekunden pro Seite)
– Sanyinjiao (SP6): 1 Minute (je 30 Sekunden pro Seite)
– Zhongwan (CV12): 1 Minute (Wärmestimulation, ausreichend Zeit)

Effizienztipps:
– Morgens: Führen Sie es unmittelbar nach dem Aufwachen durch, um den Tag energievoll zu starten
– Abends: Führen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen durch, um tiefen Schlaf zu fördern und die nächtliche Vitalität wiederherzustellen
– Wenn Sie während der Woche besonders müde sind, stimulieren Sie Hegu 5 Minuten lang während der Mittagspause
– Trinken Sie warmes Wasser nach der Akupressur, um die Wirksamkeit zu verbessern

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Einleitung

Selbst wenn köstliche Speisen vor dir liegen, aber dein Appetit ist weg und du kannst nicht essen, könnte dies auf psychische Belastung, Müdigkeit oder eine Verdauungsfunktionsstörung hinweisen. Wenn die Appetitlosigkeit anhält, führt dies zu unzureichender Nährstoffaufnahme und einem Teufelskreis aus allgemeiner Müdigkeit, geschwächter Immunität und verminderter Konzentration. Die Traditionelle Chinesische Medizin betrachtet dies als “Schwäche der Milz- und Magenfunktion”. Dies bedeutet, dass wenn die Energie von Magen und Milz (Verdauungssystem) schwach wird, die Kraft zur Verdauung von Nahrung fehlt und der Appetit natürlicherweise nachlässt. Glücklicherweise können Sie die Verdauungsfunktion aktivieren und Ihre Vitalität wiederherstellen, indem Sie bestimmte Akupunkturpunkte stimulieren. Dieser Artikel stellt die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Appetitlosigkeit und praktische Akupressurtechniken vor.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Appetitlosigkeit

1. ST36 (足三里)

Position: Unterhalb des Knies an der Außenseite, etwa eine Fingerbreite lateral von der vorderen Kante des Schienbeins. Es ist der Punkt, der sich vier Fingerbreiten (etwa 10 cm) unterhalb der Vertiefung unterhalb des Knies in Richtung Wade befindet.

Akupressurtechnik: Stimulieren Sie den Punkt vertikal mit der Knochenkante des Daumens oder einem Akupressur-Stift, als würden Sie nach unten drücken. Halten Sie den Druck etwa 1 Minute lang bis zu einer leichten Schmerzhaftigkeit und wiederholen Sie dann das Drücken und Loslassen. Am wirksamsten ist zweimal täglich (morgens und abends) für 3–5 Minuten.

Wirkung: ST36 ist berühmt als der “Punkt für Verdauung” und ist außergewöhnlich wirksam zur Stärkung der Verdauungsfunktion. Er normalisiert die Magenfunktion, fördert die Nährstoffaufnahme im Dünndarm und ist wirksam bei der Wiederherstellen des Appetits und der Verbesserung der allgemeinen Vitalität. Es hilft auch bei der Stärkung der Immunität und der Müdigkeitserholung.

2. CV12 (中脘)

Position: Auf der Mittellinie des Bauches, genau in der Mitte zwischen Nabel und Magengrube (unteres Sternumende). Üblicherweise etwa 8–10 cm über dem Nabel.

Akupressurtechnik: Liegen Sie in bequemer Position und drücken Sie mit drei bis vier übereinander gelegten Fingern vertikal auf den Punkt. Sie können auch sanft im Uhrzeigersinn etwa 5 Minuten lang kreisend massieren. Am wirksamsten ist es, den Punkt etwa 30 Minuten nach dem Abendessen zu stimulieren.

Wirkung: CV12 ist der Hauptpunkt des Magens und wirkt sich direkt auf die Magenfunktionsregulation und Verdauungsförderung aus. Er verbessert Appetitlosigkeit, Bauchblähung und Verdauungsstörung und ist ausgezeichnet zur Normalisierung der Magensäuresekretion.

3. PC6 (內關)

Position: An der Innenseite des Unterarms zwischen den zentralen Sehnen, etwa 2–3 cm (zwei Fingerbreiten) über der Handgelenksfalte in Richtung Unterarm. Sie können Punkte auf beiden Armen stimulieren.

Akupressurtechnik: Drücken Sie langsam vertikal mit dem Daumen und halten Sie den Druck 3–5 Sekunden lang, bevor Sie langsam loslassen. Wiederholen Sie dies. Stimulieren Sie jeden Arm 1–2 Minuten lang, zweimal täglich. Wenn Sie während der Akupressur Unbehagen verspüren, reduzieren Sie die Intensität.

Wirkung: PC6 ist ein Punkt zur Beruhigung des Magennervus und lindert schnell nicht nur Appetitlosigkeit, sondern auch Übelkeit, Brechreiz und Verdauungsangst. Er ist besonders wirksam gegen Appetitlosigkeit durch psychische Belastung.

4. SP6 (三陰交)

Position: An der Innenseite des Fußes, etwa 4 cm (drei Fingerbreiten) über dem inneren Fußknöchel, an der Rückseite des Schienbeins. Sie können den genauen Punkt finden, indem Sie von der Innenseite des Knöchels aus entlang des Knochens in Richtung Wade hinaufgehen.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen wiederholt auf die Vertiefung an der Innenseite des Knochens. Die Intensität sollte leicht schmerzhaft sein. Stimulieren Sie jedes Bein 1–2 Minuten lang, zweimal täglich.

Wirkung: SP6 ist ein Punkt, der die Energie von Milz, Leber und Nieren sammelt. Indem er besonders die Milzfunktion stärkt, erhöht er die Verdauungs- und Absorptionsfähigkeit und beseitigt Müdigkeit, was bei der Appetitwiederherstellung hilft. Er ist auch wirksam gegen Appetitlosigkeit durch unregelmäßige Menstruation und Wechseljahrbeschwerden durch Hormonausgleich.

5. BL60 (崑崙)

Position: An der Außenseite des Fußes in der Vertiefung zwischen dem äußeren Fußknöchel und der Achillessehne. Sie können ihn finden, indem Sie der Grenze zwischen Knochen und Sehne an der Außenseite des Knöchels folgen.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder einem Akupressur-Stift vertikal auf die Vertiefung. Drücken Sie mit leicht empfindlicher Intensität für 3–5 Sekunden und wiederholen Sie dann das Drücken und Loslassen. Stimulieren Sie jeden Fuß 1 Minute lang, zweimal täglich.

Wirkung: BL60 ist bekannt als der “Punkt zur Stärkung der Gesamtvitalität”. Er erhöht die allgemeine Körperenergie und beseitigt Müdigkeit, wodurch er schnell den durch Appetitlosigkeit verursachten Vitalitätsverlust verbessert. Er hilft auch beim Stressabbau und der Nervenstabilisierung.

5-Minuten-Routine für Heimakupressur

Hier ist eine 5-Minuten-Akupressur-Routine, die Sie in Ihren geschäftigen Alltag einbauen können:

• Schritt 1 (1 Minute): Stimulieren Sie beide ST36-Punkte jeweils 30 Sekunden lang. Drücken Sie fest auf die Stelle neben dem Schienbein unterhalb des Knies in sitzender oder liegender Position.
• Schritt 2 (1 Minute): Massieren Sie CV12 1 Minute lang im Uhrzeigersinn kreisend. Eine sanfte Massage mit warmer Hand ist noch wirksamer.
• Schritt 3 (1 Minute): Stimulieren Sie beide PC6-Punkte jeweils 30 Sekunden lang. Finden Sie die Stelle 2–3 cm über der Handgelenksfalte an der Innenseite des Unterarms und drücken Sie mit dem Daumen.
• Schritt 4 (1 Minute): Stimulieren Sie beide SP6-Punkte jeweils 30 Sekunden lang. Finden Sie die Stelle oberhalb der Innenseite des Knöchels und wiederholen Sie wiederholtes Drücken und Loslassen mit dem Daumen.
• Schritt 5 (1 Minute): Stimulieren Sie beide BL60-Punkte jeweils 30 Sekunden lang. Drücken Sie fest auf die Vertiefung an der Außenseite des Knöchels, um die Routine abzuschließen.

Praktische Tipps: Die beste Zeit ist unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen oder um 22 Uhr abends (1 Stunde vor dem Schlaf). Wenn Sie nach der Akupressur ein Glas warmes Wasser trinken, wird die Energiezirkulation des Körpers noch aktiver. Sie können die Wirkung nach konsistenter Praxis in den ersten 2–3 Wochen spüren.

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Die Beziehung zwischen niedrigem Blutdruck und Akupressur

Schwindel, Müdigkeit und Schwäche durch niedrigen Blutdruck sind häufige Symptome bei modernen Menschen. Besonders wenn Sie morgens schwer aufstehen können oder nachmittags Konzentrationsprobleme haben, können Sie einen niedrigen Blutdruck vermuten. Nach der traditionellen chinesischen Medizin wird niedriger Blutdruck als „Qi- und Blutmangel” oder „Ursprünglicher Qi-Mangel” verstanden, und durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte können wir die Qi- und Blutproduktion des Körpers fördern und die Blutzirkulation verbessern.

Während Medikamente wichtig sind, ist Akupressur als Selbstpflege-Methode zur täglichen Körperpflege sehr wirksam. Die folgenden 5 Akupunkturpunkte sind von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) anerkannt und werden häufig zur Linderung von Symptomen des niedrigen Blutdrucks verwendet.

5 Akupunkturpunkte zur wirksamen Linderung von niedrigem Blutdruck

1. ST36

Position: An der Außenseite unterhalb des Knies, etwa eine cun von der Außenkante des Schienbeins entfernt (etwa 10 cm unterhalb des Knies)

WHO-Code: ST36

Wirkung: ST36 wird als „Präventionspunkt für alle Krankheiten” bezeichnet und ist hervorragend zur Verbesserung der Immunität, Müdigkeitserholung und Qi-Blut-Ergänzung geeignet. Es ist sehr wirksam zur Erhöhung des Blutdrucks bei Patienten mit niedrigem Blutdruck und zur Steigerung der Gesamtenergie des Körpers. Darüber hinaus verbessert es die Verdauungsfunktion, unterstützt die Nährstoffaufnahme und erhöht das Blutvolumen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit Ihrem Daumen 3–5 Minuten lang senkrecht. Erhöhen Sie den Druck allmählich, bis Sie eine leichte Dehnung oder Druckempfindung spüren. Es ist empfehlenswert, dies 1–2 Mal pro Tag durchzuführen.

2. CV4

Position: Auf der vorderen Mittellinie des Bauches, 3 cun (etwa 8 cm) unterhalb des Bauchnabels

WHO-Code: CV4

Wirkung: CV4 ist ein Akupunkturpunkt, der als Reservoir des ursprünglichen Qi unseres Körpers fungiert. Es ergänzt direkt „den Mangel an ursprünglichem Qi”, die Grundursache des niedrigen Blutdrucks, und ist wirksam für Blutdruckerhöhung sowie Müdigkeitserholung und Stärkung der Immunität. Es ist sehr gut zur Verbesserung langfristig anhaltender Symptome des niedrigen Blutdrucks.

Drucktechnik: Legen Sie sich hin und stimulieren Sie den Punkt 3 cun unterhalb des Bauchnabels 3–5 Minuten lang, indem Sie mit 2–3 Fingern im Uhrzeigersinn sanft kreisende Bewegungen ausführen. Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen durchführen, trägt es auch zu besserem Schlaf bei.

3. CV6

Position: Auf der vorderen Mittellinie des Bauches, 1,5 cun (etwa 4 cm) unterhalb des Bauchnabels

WHO-Code: CV6

Wirkung: CV6 bedeutet „Meer des Qi” und ist ein Akupunkturpunkt, der das Qi des ganzen Körpers sammelt und ergänzt. Es verbessert Schwäche und Müdigkeit durch niedrigen Blutdruck, fördert die Verdauungsfunktion und erhöht die allgemeine Ausdauer des Körpers.

Drucktechnik: Stimulieren Sie den Bereich unterhalb des Bauchnabels sanft im Uhrzeigersinn, drücken Sie aber weniger tief als bei CV4. Verwenden Sie 2 Finger und wiederholen Sie das Drücken für 5–10 Sekunden 5 Minuten lang.

4. SP6

Position: 3 cun (etwa 8 cm) über dem inneren Knöchel, etwa 1 cun von der inneren Kante des Schienbeins entfernt

WHO-Code: SP6

Wirkung: SP6 ist ein Akupunkturpunkt, an dem die drei Meridiane der Leber, Niere und Milz zusammentreffen, fördert die Blutbildung und verbessert die Zirkulation. Es ist nicht nur wirksam bei niedrigem Blutdruck, sondern auch bei Hormonausgleich und Schlafverbesserung.

Drucktechnik: Setzen Sie sich hin, legen Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie und drücken Sie mit Ihrem Daumen 3–5 Minuten lang die Vertiefung über dem inneren Knöchel. Führen Sie dies bei beiden Beinen durch.

5. LR3

Position: Auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen der 1. und 2. Zehe

WHO-Code: LR3

Wirkung: LR3 ist der Hauptpunkt des Lebermeridians, fördert die Blutlagerfunktion und verbessert die Gesamtzirkulation des Körpers. Es lindert Schwindel und Kopfschmerzen durch niedrigen Blutdruck und ist auch wirksam beim Stressabbau.

Drucktechnik: Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie und drücken Sie mit Ihrem Daumen 3–5 Minuten lang die Vertiefung zwischen der 1. und 2. Zehe. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie den Druck allmählich.

5-minütige Selbstakupressur-Routine zur Verbesserung des niedrigen Blutdrucks

Wenn Sie die folgenden Schritte in dieser Reihenfolge durchführen, dauert es etwa 5 Minuten. Führen Sie dies jeden Morgen oder bei schweren Symptomen des niedrigen Blutdrucks durch.

1. ST36-Akupressur – 1 Minute
   Jeweils 30 Sekunden pro Bein. Sitzen Sie bequem mit ausgestrecktem Knie und üben Sie Druck aus.
2. CV6- und CV4-Massage – 1 Minute
   Stimulieren Sie den Bereich unterhalb des Bauchnabels langsam im Uhrzeigersinn mit kreisenden Bewegungen.
3. SP6-Akupressur – 1,5 Minuten
   Jeweils 45 Sekunden pro Bein. Führen Sie dies in sitzender Position durch.
4. LR3-Akupressur – 1 Minute
   Jeweils 30 Sekunden pro Fuß. Positionieren Sie Ihren Fuß bequem und führen Sie dies durch.
5. Abschließendes tiefes Atmen – 30 Sekunden
   Atmen Sie langsam 4 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus. Nach 5 Wiederholungen stabilisiert sich Ihr Blutdruck.

Zusätzliche Tipps: Wenn Sie nach der Akupressur ein Glas warmes Wasser trinken, können Sie die Blutzirkulation noch weiter fördern. Dies ist besonders wirksam, wenn Sie es nach dem Aufwachen am Morgen oder am Nachmittag um 14–15 Uhr durchführen, wenn Sie müde sind.

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Einleitung

Namen fallen dir immer öfter nicht ein, gestern Erlebtes wird unklar, und wichtige Verabredungen vergisst du andauernd. Mit zunehmendem Alter mag das normal und häufig erscheinen, aber wenn das so weitergehen, solltest du aufhorchen.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Gedächtnisverlust als Signal einer „Nieren- und Gehirnfunktionsstörung” verstanden. Zum Glück kannst du durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte die Durchblutung zum Gehirn verbessern, das Nervensystem aktivieren und deinen Geist klären. Bevor du zur Apotheke gehst, versuche doch diese natürliche Methode, die du mit deinen Fingerspitzen anwenden kannst.

Die fünf Akupunkturpunkte im Einzelnen

1️⃣ Baihui (GV20) — Der Schlüssel zur Gehirnzentrum-Aktivierung

Position: Der genaue Mittelpunkt der Linie, die die beiden Ohren verbindet (Mittellinie), bis zur Schädelkrone. Das ist die Mitte des Scheitels.

Drucktechnik: Drücke mit dem Fingerabdruck deines Daumens langsam in kreisenden Bewegungen, wobei ein sanfter Druck, bei dem sich die Kopfhaut bewegt, angemessen ist. Halte den Druck 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Wirkung: Dieser Punkt, auch als Scheitel-Treffpunkt bekannt, stimuliert direkt die Gehirndurchblutung, klärt deinen Geist und stellt das Gedächtnis wieder her. Er wirkt schnell auch bei Schwindel, Müdigkeit und verminderter Konzentration.

2️⃣ Sanyinjiao (SP6) — Der Regulator des „Gehirnhormons”

Position: Vier Finger breit (ca. 10 cm) über dem inneren Knöchel, in dem Muskelbereich hinter dem Schienbein.

Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen langsam und wiederhole das Drücken und Loslassen. Pro Bein etwa 1 Minute, wobei die Stimulation beider Seiten einen besseren Effekt hat. Ein leichter Schmerz ist angemessen.

Wirkung: Stärkt die Milzfunktion und verbessert damit die Gehirninformationsverarbeitung. Normalisiert die Hormonausschüttung der Hypophyse und ist daher ausgezeichnet für die Wiederherstellung der Nervensystemfunktion. Verbessert auch die Schlafqualität und unterstützt damit die Gehirnruhe.

3️⃣ Shenmen (HT8) — Psychische Stabilität und Gedächtniswiederherstellung

Position: Der fünfte Finger (kleiner Finger) auf der Handflächenseite, genau in der Mitte zwischen der Fingerspitze und der Biegungslinie des kleinen Fingers.

Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen der anderen Hand in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden bis 1 Minute. Stimuliere die Finger abwechselnd. Eine sanfte Massage ist ausreichend.

Wirkung: Dieser Punkt regelt Herzfunktion und psychische Stabilität gleichzeitig. Er ist besonders wirksam bei Gedächtnisverlust, der durch Angst oder Stress verursacht wird, und stellt schnell die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnisabruf-Vermögen wieder her.

4️⃣ Taichong (LR3) — Überwindung stressbedingter Gedächtnisverschlechterung

Position: Auf dem Fußrücken zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh, leicht oberhalb der Stelle, wo die Knochen aufeinandertreffen.

Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen und wiederhole das Drücken und Loslassen. Etwa 3–5 Sekunden pro Druck, jeweils 1 Minute pro Fuß. Ein leichter Schmerz ist normal.

Wirkung: Optimiert die Leberfunktion und verbessert die Blutversorgung. Entspannt das durch übermäßigen Stress verspannte Nervensystem, daher löst es stressbedingte Vergeßlichkeit und Unaufmerksamkeit schnell.

5️⃣ Neiguan (PC6) — Stabilisierungszentrum des Nervensystems

Position: Auf der Innenseite des Handgelenks, etwa zwei Finger breit (ca. 5 cm) oberhalb der Handgelenkmitte. Die genaue Position ist die Vertiefung zwischen zwei Sehnen.

Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen langsam, achte aber darauf, nicht auf den Knochen zu drücken. Etwa 1 Minute pro Handgelenk, stimuliere beide Seiten. Drücke tief, aber nicht übertrieben.

Wirkung: Verbessert wirksam den Gedächtnisverlust, der zusammen mit Angst, Herzklopfen und Beklemmung auftritt. Normalisiert den überempfindlichen Zustand des Nervensystems und stellt die Informationsverarbeitungsfähigkeit des Gehirns wieder her.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Vorbereitung: Setz dich in einer bequemen Haltung hin und atme tief ein, während du deinen Geist beruhigst.

Reihenfolge und Zeitverteilung:

1. Baihui (GV20) — 1 Minute (Stimuliere die Mittenseite des Scheitels in kreisenden Bewegungen)
2. Neiguan (PC6) — 1 Minute (Beide Handgelenke, je 30 Sekunden)
3. Taichong (LR3) — 1 Minute (Beide Fußrücken, je 30 Sekunden)
4. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute (Beide Beinstellen, je 30 Sekunden)
5. Shenmen (HT8) — 1 Minute (Beide Finger, je 30 Sekunden)

Zusätzliche Tipps: Der Morgen gleich nach dem Aufwachen und der Abend 30 Minuten vor dem Schlafengehen sind am wirksamsten. Mit konsistenter Anwendung über mindestens eine Woche können Sie tatsächliche Verbesserungen feststellen.

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Was sind Wechseljahre und warum hilft Akupressur?

Die Wechseljahre sind normalerweise eine Phase abrupter Hormonveränderungen, die Ende 40er bis Anfang 50er Jahre auftreten. Aufgrund des Rückgangs des Östrogenspiegels treten verschiedene körperliche und emotionale Symptome auf wie Hitzewallungen im Gesicht, nächtliches Schwitzen, Schlafstörungen, emotionale Instabilität, Müdigkeit und Gelenkschmerzen. Diese Symptome können die Lebensqualität einer Person erheblich beeinträchtigen.

In der traditionellen chinesischen Medizin werden die Wechseljahre als „Schwäche der Nierenfunktion” betrachtet. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann das Yin-Yang-Gleichgewicht des Körpers wiederhergestellt und die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Hormonveränderungen erhöht werden. Akupressur ist eine Selbstbehandlungsmethode, die weniger Nebenwirkungen als Akupunktur hat und dennoch ausreichend wirksam ist.

5 wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交) — Der Schlüsselakupunkturpunkt für Frauengesundheit

Position: An der Innenseite des Beins, etwa 7–8 cm oberhalb des inneren Knöchels (mediales Malleolus). Sie können den Punkt finden, indem Sie der Innenkante des Schienbeins nach oben folgen.

Druckpunkt-Massage: Drücken Sie mit dem Daumen etwa 3–5 Minuten lang senkrecht auf den Punkt. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität graduell.

Wirkung: Sanyinjiao ist der Schnittpunkt von drei Meridianen (Leber, Milz und Niere) und hilft, das Hormonungleichgewicht bei Frauen auszugleichen, die Gebärmutterfunktion zu verbessern und den Menstruationszyklus zu normalisieren. Es ist besonders wirksam bei der Linderung von Hitzewallungen im Gesicht, nächtlichem Schwitzen und emotionaler Instabilität in den Wechseljahren.

2. Taichong (LR3, 太衝) — Stress und emotionale Stabilität

Position: Zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen, etwa 3–4 cm vom Knöchel in Richtung Zehen entfernt. Sie können eine kleine Vertiefung mit den Fingern ertasten.

Druckpunkt-Massage: Drücken und loslassen Sie den Punkt etwa 3–5 Minuten lang langsam mit dem Daumen. Führen Sie die Massage an beiden Füßen durch.

Wirkung: Dieser Punkt bezieht sich auf die Leberfunktion und emotionale Stabilität und hilft, Angst, Unruhe und emotionale Schwankungen in den Wechseljahren zu lindern. Es ist auch wirksam bei der Linderung von Muskelverspannungen und Kopfschmerzen, die durch Stress verursacht werden.

3. Kunlun (BL60, 崑崙) — Erholung von Müdigkeit und Energieaufladung

Position: An der Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel (laterales Malleolus) und der Achillessehne.

Druckpunkt-Massage: Drücken Sie etwa 3–5 Minuten lang mit dem Daumen oder überlagern Sie Ihre Mittelfinger und üben Sie Druck aus. Führen Sie die Massage an beiden Füßen durch.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Blasenmeridians, der die Qi-Zirkulation im gesamten Körper fördert und Müdigkeit lindert. Es ist wirksam gegen allgemeine Müdigkeit, Energiemangel und Schweregefühl in den Beinen aufgrund der Wechseljahre.

4. Hegu (LI4, 合谷) — Linderung von Kopfschmerzen und Hitzewallungen im Gesicht

Position: Zwischen Daumen und Zeigefinger, am höchsten Punkt des Muskels, der sich zeigt, wenn Sie die Finger spreizen (das Ende der V-Form).

Druckpunkt-Massage: Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Daumen etwa 3–5 Minuten lang. Führen Sie die Massage an beiden Händen durch und beginnen Sie mit leichtem Druck, erhöhen Sie dann die Intensität.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Dickdarmmeridians, der die Blutzirkulation in der oberen Körperhälfte verbessert und das Hitzegefühl reduziert. Es ist besonders wirksam bei der Linderung von Hitzewallungen im Gesicht, Kopfschmerzen und Nackenverspannungen in den Wechseljahren.

5. Guanyuan (CV4, 關元) — Auffüllung von Originalenergie und Stärkung der Immunität

Position: Etwa 3–4 cm unter dem Nabel (etwa drei Fingerbreit) auf der Körpermittellinie. Es ist leichter zu finden, wenn Sie auf dem Rücken liegen.

Druckpunkt-Massage: Legen Sie sich hin und reiben Sie den Punkt mit 3–4 überlagerten Fingern etwa 5 Minuten lang sanft im Uhrzeigersinn. Alternativ können Sie etwa 3 Minuten lang mit dem Daumen Druck ausüben.

Wirkung: Das Zentrum der Körperenergie, auch als Unterer Dantian bekannt, füllt die Originalenergie des Körpers auf und stärkt das Immunsystem. Es verbessert die allgemeine Energieerschöpfung, den Stoffwechselrückgang und die Immunschwäche aufgrund der Wechseljahre.

5-Minuten-Selbstbehandlungsroutine — täglich morgens und abends

Konsistenz ist der Schlüssel, um Ergebnisse zu sehen. Führen Sie die folgende Routine täglich morgens und abends je einmal durch.

1. Taichong (Fußrücken) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Fuß. Entspannen Sie zuerst angespannte Nerven und Emotionen.
2. Hegu (Handrücken) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Hand. Reduzieren Sie das Hitzegefühl in der oberen Körperhälfte und lindern Sie Kopfschmerzen.
3. Sanyinjiao (Schienbein) — 2 Minuten
   Je 1 Minute pro Bein. Dies ist der wichtigste Punkt zur Regulierung von Hormonungleichgewichten.
4. Kunlun (Knöchel) — 30 Sekunden
   Je 15 Sekunden pro Fuß. Füllen Sie die Energie des gesamten Körpers auf.
5. Guanyuan (unter dem Nabel) — 30 Sekunden
   Füllen Sie abschließend die Originalenergie des Körperzentrums auf und schließen Sie die Routine ab.

Zusätzliche Tipps: Weichen Sie Ihre Füße vor der Massage in warmem Wasser ein oder legen Sie eine warme Kompresse auf, um die Blutzirkulation zu verbessern und die Wirkung zu erhöhen. Vermeiden Sie die Massage auf leeren Magen und führen Sie sie mindestens 30 Minuten nach dem Essen durch.

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Gesichtsrötung – Warum tritt sie auf und wie können Akupressurpunkte helfen?

Gesichtsrötung ist ein Symptom, bei dem Gesicht und Hals plötzlich brennen und sich röten. Dies ist häufig bei Frauen in den Wechseljahren, bei Arbeitnehmern unter Stress und bei Menschen mit übermäßiger innerer Hitze anzutreffen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird dies als ein Zustand von „Yin-Mangel und Hitze-Überschuss” im Körper angesehen.

Akupressur auf diese Punkte hilft, dieses Ungleichgewicht zu korrigieren, indem sie die Leberenergie fließen lässt, die Nieren-Yin-Säfte ergänzt und übermäßige Hitze ausleitet, um eine grundlegende Verbesserung zu erreichen. Besonders die Akupressurpunkte an Händen und Füßen sind reich an Nerven und Blutgefäßen und können schnell wirken.

5 effektive Akupressurpunkte gegen Gesichtsrötung

1. Dickdarm 4 (LI4) – Der „König der Hitzelinderung”, der alle Hitze reguliert

Position: Dies ist die Vertiefung, die sich dort bildet, wo Daumen und Zeigefinger auf dem Handrücken aufeinandertreffen. Der genaue Punkt liegt unter dem Zeigefinger an der inneren Seite der unteren Knochenkante.

Drucktechnik: Drücken Sie wiederholt langsam vertikal mit dem Daumen der anderen Hand und lassen Sie los. Wenn ein dumpfes Druckgefühl bis oben zum Arm ausstrahlt, haben Sie den richtigen Punkt gefunden. Wenden Sie dies etwa 1 Minute pro Seite an, insgesamt etwa 2 Minuten für beide Seiten.

Wirkung: Dickdarm 4 ist ein Schlüsselpunkt des Dickdarmmeridians und reguliert die Hitze im ganzen Körper sowie das Immunsystem. Es lindert schnell das Brennen im Gesicht, das Engegefühl im Hals und Kopfschmerzen – der „König der Hitzelinderung”. Sie können auch eine Verbesserung des Hautzustands erwarten.

2. Milz 6 (SP6) – Das Zentrum des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen

Position: Vier Fingerbreaiten über dem prominentesten Punkt des inneren Knöchels auf der Innenseite des Schienbeins. Sie können den Punkt finden, indem Sie die Vertiefung hinter dem Schienbein (Tibia) aufsuchen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder den Fingerknöcheln nach oben, als würden Sie hochschieben. Wenden Sie dies etwa 1 Minute pro Seite an, insgesamt etwa 2 Minuten. Wenn eine Schwangerschaft möglich ist, konsultieren Sie bitte einen Fachmann, bevor Sie fortfahren.

Wirkung: Milz 6 ist der Treffpunkt von drei Meridianen (Leber, Milz und Nieren) und reguliert die Hormonsekretion sowie die Stabilisierung des Menstruationszyklus. Es verbessert besonders Gesichtsrötung, nächtliches Schwitzen und Angst bei Frauen in den Wechseljahren. Auch die Verdauung und Schlafqualität werden verbessert.

3. Leber 3 (LR3) – Der Punkt, der Stresshitze nach unten leitet

Position: Zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh auf dem Fußrücken, etwa 1 cm oberhalb des Punktes, wo die Knochen zusammentreffen, in Richtung der Zehen. Wenn Sie mit dem Finger drücken, werden Sie eine leichte Vertiefung spüren.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und drücken Sie in Richtung der Zehen, als würden Sie auswerfen. Wenden Sie dies etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pro Seite an, insgesamt etwa 1–2 Minuten. Das Drücken am Abend hilft zu besserem Schlaf.

Wirkung: Leber 3 ist ein Schlüsselpunkt des Lebermeridians, der stagnierte Leberenergie freisetzt und Hitze aus Stress und emotionalen Veränderungen ausleitet. Dies ist besonders wirksam für diejenigen, deren Gesichtsrötung durch Stress oder emotionale Veränderungen verschlimmert wird. Sie können auch Erleichterung von Augenmüdigkeit, Migräne und Reizbarkeit erwarten.

4. Blase 60 (BL60) – Der Entlastungspunkt, der Ganzkörperhitze freisetzt

Position: Der Mittelpunkt der Linie zwischen dem äußersten Punkt des inneren Knöchels und der Ferse. Sie können ihn leicht finden, indem Sie der Kerbe hinter dem Knöchel folgen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen nach unten. Ein leichter Schmerz kann auftreten, was normal ist. Wenden Sie dies etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pro Seite an, insgesamt etwa 1–2 Minuten.

Wirkung: Blase 60 ist ein wichtiger Punkt des Blasenmeridians und ein „Entlastungspunkt”, der direkt übermäßige Hitze aus dem Körper freisetzt. Es lindert schnell das Brennen im Gesicht, das Hitzegefühl im Hals und das Hitzegefühl im ganzen Körper. Es ist auch wirksam bei Schmerzlinderung, Müdigkeitserholung und Blutdruckregulation.

5. Dickdarm 5 (LI5) – Der Punkt, der Gesichtshitze direkt kühlt

Position: Auf der Außenseite des Unterarms, etwa eine Daumenbreaite nach innen vom Mittelpunkt zwischen Ellenbogen und Handgelenk in Richtung Handgelenk. Er befindet sich an der Kante der Oberseite des Unterarms, wenn Sie den Arm halb beugen.

Drucktechnik: Drücken Sie wiederholt vertikal mit dem Daumen der anderen Hand und lassen Sie los. Sie sollten ein dumpfes Druckgefühl spüren, das sich über den ganzen Unterarm ausbreitet. Wenden Sie dies etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pro Seite an, insgesamt etwa 1–2 Minuten.

Wirkung: Dickdarm 5 ist ein Punkt des Dickdarmmeridians, der direkt die Hitze im Gesicht und Unterarm kühlt. Es lindert sofort das Wärmegefühl im Gesicht aufgrund von Gesichtsrötung und verbessert auch Hautentzündungen, frühe Erkältungssymptome und Unterarmschmerzen. Wenn es zusammen mit Dickdarm 4 angewendet wird, ist der Synergieeffekt maximiert.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung

Vorbereitungsphase (1 Minute)

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder legen Sie sich hin und machen Sie 3 tiefe Atemzüge.
• Waschen Sie Hände und Füße mit warmem Wasser oder decken Sie sie 5–10 Sekunden mit einem warmen Tuch ab, um die Blutzirkulation vorzubereiten.

Druckroutine (ca. 4 Minuten)

1. Dickdarm 4 (LI4) – 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
   Dies ist die stärkste Wärmelinderung, daher führen Sie dies zuerst durch. Drücken Sie tief und langsam.
2. Dickdarm 5 (LI5) – 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
   Dies kühlt direkt die Gesichtshitze, daher führen Sie dies nach Dickdarm 4 durch.
3. Leber 3 (LR3) – 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
   Dies lindert Stresshitze, daher führen Sie dies nach der oberen Körperhälfte durch.
4. Blase 60 (BL60) – 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
   Dies setzt Ganzkörperhitze frei, daher führen Sie dies vor dem Abschluss durch.
5. Milz 6 (SP6) – 30 Sekunden (15 Sekunden pro Seite)
   Dies wirkt auf hormonelles Gleichgewicht, daher führen Sie dies sanft als Abschluss durch. (Ausgenommen für Schwangere)

Abschlussphase

• Trinken Sie langsam ein Glas warmes Wasser.
• Wiederholen Sie tiefe Atemzüge 3–5 Mal und ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus.

Empfohlene Zeiten: Dies funktioniert am besten um 7–8 Uhr morgens (Aktivierung des Stoffwechsels), 15–16 Uhr nachmittags (Vorbereitung auf Nachmittagsrötung) und 19–20 Uhr abends (Vorbereitung auf guten Schlaf).

Einleitung

Plötzliche Bauchkrämpfe, wiederholter unkontrollierter Durchfall und Verstopfung, Stress durch immer überempfindliche Darmbewegungen… Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Magen-Darm-Erkrankung, die 70-80% der modernen Menschen erleben. Es tritt besonders häufig bei gestressten Büroarbeitern und Schülern auf, und es ist frustrierend, dass die genaue Ursache schwer zu finden ist.

In der traditionellen chinesischen Medizin werden solche Darmdysfunktionen aus der Perspektive von „Magen-Milz-Schwäche” oder „Disharmonie zwischen Leber und Milz” verstanden. Durch Stimulation von Akupressurpunkten am Bauch und an den Extremitäten können Verdauungsfunktion reguliert und das Nervensystem stabilisiert werden. 5 Akupressurpunkte, die ohne spezielle Werkzeuge mit den Fingern stimuliert werden können, sind eine natürliche Methode zur Linderung von Beschwerden durch das Reizdarmsyndrom. In diesem Artikel stelle ich effektive Akupressurtechniken zusammen mit WHO-Standard-Akupressurpunkten im Detail vor.

Die 5 Akupressurpunkte

1. Zusanli (ST36) — ein bekannter Punkt zur Stärkung der Immunität

WHO-Code: ST36 (Magenmeridian 36)

Position: Außenseite unterhalb des Knies, etwa 3 cm seitlich des vorderen Schienenbeinrandes. Es liegt an der Stelle, die eine Breite von 4 Fingern unterhalb der Kuhlenzone unter dem Knie liegt. Es gibt je einen Punkt auf beiden Beinen.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und halten Sie eine Intensität bei, bei der ein leichter Schmerz spürbar ist. Nach 30 Sekunden bis 1 Minute kreisender Stimulation führen Sie dieselbe Behandlung am anderen Bein durch.

Wirkung: Zusanli wird so genannt, dass es ein „Wundermittel für alle Krankheiten” ist. Es verstärkt die Verdauungsfunktion und erhöht die Immunität. Insbesondere fördert es die Darmmotilität und kann gleichzeitig Verstopfung und Durchfall verbessern. Es lindert Verdauungsstörungen aufgrund von Stress.

2. Sanyinjiao (SP6) — Schnittpunkt von Verdauung und Hormonausgleich

WHO-Code: SP6 (Milzmeridian 6)

Position: An der Innenseite des Schienbeins, etwa 3 Fingerspalten (ca. 4 cm) über dem inneren Knöchelknochen. Beim Drücken mit dem Finger ist ein leichter Druckschmerz spürbar.

Drucktechnik: Drücken Sie die Sanyinjiao-Punkte an beiden Beinen gleichzeitig oder nacheinander. Halten Sie mit dem Daumen 1-2 Minuten lang einen gleichmäßigen Druck. Es ist wirksam, die „Atemakupressur” durchzuführen, indem Sie tief atmen und Entspannung und Anspannung wiederholen.

Wirkung: Sanyinjiao ist der Schnittpunkt des Milz-, Nieren- und Lebermeridians. Es reguliert nicht nur die Verdauungsfunktion, sondern auch den Hormonhaushalt. Es lindert Bauchaufblähung, Durchfall und Verstopfung und senkt die Stresshormonwerte, um die Darm-Hirn-Achse zu stabilisieren.

3. Tianshu (ST25) — zentraler Punkt der Dickdarmfunktionsregulation

WHO-Code: ST25 (Magenmeridian 25)

Position: 2 cm seitlich des Nabels (etwa 2 Fingerspalten). Es gibt je einen Punkt auf beiden Seiten des Bauches. Beim Drücken mit dem Finger ist ein leichter Druckschmerz spürbar.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen einer Hand, oder Sie können die Daumen beider Hände übereinander legen und stärker stimulieren. 1-2 Minuten lang kreisende Massage ist wirksam. Führen Sie dies eine Stunde nach dem Essen durch.

Wirkung: Tianshu ist ein Punkt, der die Dickdarmfunktion direkt reguliert und die Darmmotilität normalisiert. Es lindert gleichzeitig Durchfall, Verstopfung und Bauchkrämpfe durch das Reizdarmsyndrom. Es fördert die Ausscheidung von Darmgas und reduziert Bauchaufblähung.

4. Qihai (CV6) — Energiezentrum und Verdauungskraft

WHO-Code: CV6 (Konzeptionsgefäß 6)

Position: Ein Akupressurpunkt auf der Mittellinie, etwa 1,5 cm (ca. 2 Fingerspalten) unterhalb des Nabels. Es ist leicht zu finden, da es sich in der Mitte des Bauches befindet.

Drucktechnik: Es ist am wirksamsten, dies im Liegen durchzuführen. Drücken Sie langsam mit dem Daumen und stimulieren Sie 2-3 Minuten lang kreisend. Es ist wichtig, einen gleichmäßigen, aber nicht zu starken Druck zu halten.

Wirkung: Qihai bedeutet „Meer der Energie”. Es verstärkt die Verdauungsfunktion und die Immunität. Es erhöht die Vitalität des gesamten Bauches, verbessert die Darmmotilität und lindert chronische Müdigkeit und Stress. Es beruhigt die Überempfindlichkeit des Nervensystems, die die Grundursache des Reizdarmsyndroms ist.

5. Hegu (LI4) — Schmerzlinderung und autonome Nervenregulation

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian 4)

Position: Zwischen den Muskeln an der Stelle, wo Daumen und Zeigefinger aufeinandertreffen, direkt in der Nähe des Knochens. Beim Drücken mit dem Finger ist ein deutlicher Druckschmerz spürbar.

Drucktechnik: Drücken Sie fest mit dem Daumen der anderen Hand. Ein Schmerz ist am wirksamsten. Stimulieren Sie 1-2 Minuten lang kreisend und wiederholen Sie das mit beiden Händen abwechselnd.

Wirkung: Hegu ist ein ausgezeichneter Punkt für neuropathische Schmerzen und Stresssymptome. Es lindert Bauchkrämpfe, fördert die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und reduziert die Darmüberempfindlichkeit durch die „Kampf- oder Flucht”-Reaktion. Es lockert emotionale Anspannung und verbessert stressbedingte Verdauungsstörungen.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Sie können die beste Wirkung erwarten, wenn Sie täglich zur gleichen Zeit in der folgenden Reihenfolge Akupressur durchführen. Am besten morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen.

Tipps zur Steigerung der Wirkung:

• Führen Sie dies täglich zur gleichen Zeit durch (mindestens 4 Wochen lang)
• Warme Hände sind wirksamer, daher reiben Sie Ihre Hände zunächst oder tauchen Sie sie in warmes Wasser ein, bevor Sie beginnen
• Tiefes Atmen und Konzentration auf Entspannung verstärkt die Wirkung auf die autonome Nervenregulation
• Wenn Symptome des Reizdarmsyndroms auftreten, stimulieren Sie Tianshu und Hegu gezielt

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Einleitung

Ein unregelmäßiger Menstruationszyklus kann das tägliche Leben stark beeinflussen. Wenn die Menstruation zu früh oder zu spät kommt oder wenn die Blutungsmenge zu stark oder zu schwach ist, kann dies über die bloße Unannehmlichkeit hinaus Stress und Angst verursachen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird eine unregelmäßige Menstruation durch eine Störung der Qi-Zirkulation, Blutmangel oder Gebärmutterkälte diagnostiziert, und man geht davon aus, dass die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte dies wirksam verbessern kann. Akupressur an Akupunkturpunkten ist eine Methode, um Menstruationsstörungen auf natürliche Weise zu bewältigen, da sie einfach zu Hause ohne Medikamente durchgeführt werden kann.

5 Akupunkturpunkte

1. Sanyinjiao (SP6)

Lage und WHO-Code: SP6 befindet sich auf der Innenseite des Schienbeins, etwa vier Finger breit (ca. 10 cm) über dem inneren Knöchel.
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen etwa 3–5 Sekunden lang senkrecht ein und lassen Sie los. Stimulieren Sie jedes Bein jeweils 1 Minute lang für insgesamt 2 Minuten.
Wirkung: Sanyinjiao ist der wichtigste Akupunkturpunkt zur Behandlung unregelmäßiger Menstruation. Er regelt die Funktion der Gebärmutter und Eierstöcke, fördert die Hormonausscheidung und lindert Menstruationskrämpfe und prämenstruelles Syndrom. Wenn Sie 1–2 Wochen vor der Menstruation mit der Stimulation beginnen, ist dies wirksam zur Normalisierung des Zyklus.

2. Xuehai (SP10)

Lage und WHO-Code: SP10 befindet sich auf der Innenseite des Knies, oberhalb des Knieknochen. Es ist eine kleine Vertiefung etwa eine Fingerbreite oberhalb des inneren Knies, wenn das Knie gebeugt ist.
Akupressur-Technik: Platzieren Sie Ihren Daumen auf beiden Knien und stimulieren Sie in kreisenden Bewegungen sanft für jeweils 1 Minute.
Wirkung: Xuehai bedeutet wörtlich „Meer des Blutes” und fördert die Menstruationsblutung sowie die Blutzirkulation. Es ist wirksam bei schwacher oder dunkler Menstruation und bei unregelmäßigen Perioden aufgrund von Blutmangel.

3. Hegu (LI4)

Lage und WHO-Code: LI4 befindet sich auf der höchsten Stelle der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger. Es ist der Punkt, der schmerzhaft wird, wenn man mit dem Daumen der anderen Hand darauf drückt.
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen fest für etwa 1 Minute pro Hand (insgesamt 2 Minuten), bis ein leichter Druckschmerz spürbar ist.
Wirkung: Hegu fördert die Qi-Zirkulation im ganzen Körper und hat eine hervorragende Fähigkeit zur Schmerzlinderung. Es reduziert Menstruationskrämpfe, verbessert stressbedingte Menstruationsstörungen und hilft, das autonome Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

4. Qihai (CV6)

Lage und WHO-Code: CV6 befindet sich auf der vorderen Mittellinie, etwa 1,5 Finger breit (ca. 1,5 cm) unterhalb des Bauchnabels. Es liegt leicht oberhalb der Mitte zwischen Bauchnabel und Schambein.
Akupressur-Technik: Stimulieren Sie mit der Spitze eines warmen Fingers in kreisenden Bewegungen sanft für 2–3 Minuten. Vermeiden Sie starke Stimulation und konzentrieren Sie sich darauf, Wärme zu übertragen.
Wirkung: Qihai ist das untere Dantian (unteres Energiezentrum) und füllt die Gebärmutterenergie auf und stärkt die Fortpflanzungsfunktion. Es hilft bei schwacher Menstruation oder verspäteter Periode sowie bei der allgemeinen körperlichen Genesung und dem Hormonausgleich.

5. Taichong (LR3)

Lage und WHO-Code: LR3 befindet sich auf dem Fußrücken an der Grenzlinie der Schwimmhaut zwischen der großen und der zweiten Zehe. Es liegt in einer Vertiefung der Fußrückenmuskulatur.
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen für jeweils 1 Minute pro Fuß (insgesamt 2 Minuten), bis ein leichter Schmerz spürbar ist.
Wirkung: Taichong verbessert die Qi-Zirkulation der Leber und lindert Stress und emotionale Angst. Da die Traditionelle Chinesische Medizin Stress als Hauptursache für Menstruationsstörungen sieht, trägt die Stressabbau durch diesen Punkt zur Verbesserung des Hormonungleichgewichts und zur Induktion eines regelmäßigen Menstruationszyklus bei.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Zeitverteilung und Reihenfolge:
• Vorbereitung (30 Sekunden): Waschen Sie Hände und Füße mit warmem Wasser und setzen Sie sich in eine bequeme Position.
• Qihai (1 Minute): Stimulieren Sie sanft in kreisenden Bewegungen über dem Bauch.
• Hegu (1 Minute): Drücken Sie jede Hand für jeweils 30 Sekunden kräftig.
• Taichong (1 Minute): Drücken Sie jeden Fuß für jeweils 30 Sekunden.
• Sanyinjiao (1 Minute): Drücken Sie die Innenseite des Schienbeins auf beiden Beinen.
• Xuehai (1 Minute): Stimulieren Sie beide Knie sanft in kreisenden Bewegungen.

Empfohlene Zeit: Führen Sie dies täglich morgens oder abends ab 5–7 Tage vor Menstruationsbeginn durch. Vermeiden Sie während der Menstruation starke Stimulation und machen Sie eine Woche nach der Menstruation eine Pause.
Wärmeffekt hinzufügen: Nach der Stimulation jedes Punktes 5–10 Minuten lang ein warmes Heizkissen (Wärmepad, Thermopflaster) auf Bauch und Rücken legen, um die Wirkung zu verstärken.

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