Kurzzusammenfassung: Vollständiger Leitfaden zu Lage, Wirkung und Akupressur des Akupunkturpunkts Neiguan (PC6). Ein Handgelenkpunkt, der effektiv gegen Übelkeit, Reisekrankheit, Schlaflosigkeit und Angst hilft. Unbedingt merken, bevor Sie ins Flugzeug oder Auto steigen!
Kurzzusammenfassung:Neiguan (PC6) ist ein Akupunkturpunkt an der Innenseite des Handgelenks, der als „Reisekrankheits-Stopper” bekannt ist. Er ist ideal zur Linderung von Übelkeit, Brechreiz und Engegefühl in der Brust. Ein Punkt, den man sich vor jeder Reise merken sollte!
Was ist Neiguan?
Neiguan (內關) bedeutet „inneres Tor”!
Es handelt sich um einen Akupunkturpunkt auf dem Perikard-Meridian, der eine wichtige Verbindung zwischen Brust und Magen herstellt. Er wirkt wie eine Bremse gegen Übelkeit und Brechreiz.
Dieser Punkt wurde auch in der westlichen Medizin intensiv erforscht. Seebändchen (Akupressur-Armbänder) gegen Reisekrankheit funktionieren genau nach dem Prinzip, diesen Punkt zu stimulieren!
Neiguan ist nicht nur bei Übelkeit hilfreich, sondern auch bei Angst, Herzrasen und Schlaflosigkeit – ein wirklich vielseitiger Akupunkturpunkt.
So finden Sie Neiguan
Er lässt sich leicht am Handgelenk finden!
Drehen Sie Ihre Hand so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und schauen Sie auf Ihr Handgelenk.
Suchen Sie die Handgelenkfalte. Wenn Sie das Handgelenk beugen, ist sie gut sichtbar.
Legen Sie 3 Finger nebeneinander ab der Falte in Richtung Ellenbogen.
Wo die 3 Finger enden, zwischen den zwei Sehnen, liegt Neiguan!
Wenn Sie die Faust ballen, sind die zwei Sehnen gut sichtbar. Der Punkt liegt genau in der Mitte zwischen ihnen.
Tipp: Wenn Sie beim Drücken ein kribbelndes Gefühl, das sich die Innenseite des Arms entlangzieht, spüren, haben Sie den richtigen Punkt gefunden!
Hauptwirkungen von Neiguan
Lindert Übelkeit — ideal bei Reisekrankheit, Schwangerschaftsübelkeit und Magenbeschwerden
Beruhigt Herzrasen — hilft, wenn das Herz schnell schlägt
Hilft bei Schlaflosigkeit — fördert innere Ruhe und erleichtert das Einschlafen
Reduziert Angstgefühle — wirksam bei Nervosität und innerer Unruhe
Löst Stress — erleichtert das Engegefühl in der Brust
Verbessert die Verdauung — unterstützt die Magenfunktion
Selbst-Akupressur bei Neiguan
Vorbereitung
Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie die Handfläche nach oben.
Schritt 1: Genaue Position finden
Legen Sie den Daumen der anderen Hand auf den Neiguan-Punkt.
Schritt 2: Drücken
Mit dem Daumen 5 Sekunden fest drücken
3 Sekunden loslassen
10–15 Mal wiederholen
Schritt 3: Reiben
Mit dem Daumen auf und ab reiben
30 Sekunden bis 1 Minute sanft massieren
Schritt 4: Beide Hände
Behandeln Sie beide Handgelenke. 2–3 Mal täglich genügt.
Im Notfall: Wenn Sie spüren, dass Ihnen übel wird, drücken Sie sofort zumindest auf einer Seite!
Personen mit empfindlichen Handgelenken sollten sanft drücken
Bei Karpaltunnelsyndrom bitte zuerst einen Arzt konsultieren
Nicht zu lange drücken — 2–3 Minuten sind ausreichend
Zu festes Drücken kann Blutergüsse verursachen, auch wenn die Wirkung ausbleibt
Häufig gestellte Fragen
Ist Neiguan nur bei Reisekrankheit hilfreich?
Nein! Neiguan eignet sich nicht nur gegen Reisekrankheit, sondern auch hervorragend bei Angst, Schlaflosigkeit und Engegefühl in der Brust. Ein echter Allzweckpunkt!
Wirken Seebändchen gegen Reisekrankheit wirklich?
Da sie auf dem Prinzip der Stimulation von Neiguan basieren, können sie durchaus helfen. Allerdings ist das direkte Drücken mit dem Daumen präziser und effektiver!
Ist Neiguan auch bei Schwangerschaftsübelkeit geeignet?
Ja! Neiguan kann von Schwangeren sicher angewendet werden. Bei starker Übelkeit einfach sanft drücken.
Kann ich den Punkt vorbeugend vor dem Fliegen drücken?
Natürlich! Wenn Sie bereits 30 Minuten vor dem Einsteigen mit dem Drücken beginnen, hat das eine vorbeugende Wirkung.
Kann ich es auch bei Kindern anwenden?
Ja, auch bei Kindern ist es möglich. Drücken Sie jedoch sanfter und kürzer als bei Erwachsenen – etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden suchen Sie bitte unbedingt einen Arzt auf!
Kurzzusammenfassung: Die Stimulation von fünf Akupressurpunkten – Neiguan, Shenmen, Taichong, Hegu und Dazhui – kann Symptome von Panikstörungen wie Herzklopfen, Angstgefühle und Atemnot schnell lindern.
Panikstörung und die Wirkung von Akupressurpunkten
Plötzliches Herzklopfen, das Gefühl von Atemnot, intensive Angst – die Leiden von Menschen, die Panikstörungen erleben, sind real. Während moderne medizinische Behandlung wichtig ist, kann die seit Tausenden von Jahren bewährte Stimulation von Akupressurpunkten der traditionellen chinesischen Medizin bei akuten Verschlimmerungen dieser Symptome schnelle Beruhigungseffekte bieten. Besonders die Punkte Neiguan und Shenmen sind sehr wirksam, um Körper und Geist zu stabilisieren und übermäßige Reaktionen des Nervensystems zu regulieren. Mit vorausschauendem Akupressurmanagement, bevor sich Stress und Angst ansammeln, kann die Häufigkeit und Intensität von Panikattacken erheblich reduziert werden.
Fünf wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Panikstörungen
1. Neiguan (內關) — PC6 (Pericardium 6)
Position: An der Innenseite des Unterarms, etwa 2 cm oberhalb der Handgelenksfalte in Richtung des Ellbogens, in einer Vertiefung zwischen zwei Sehnen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam Druck ausüben, 5 Sekunden drücken und 5 Sekunden loslassen. Ein leichter Druckschmerz ist angemessen. 1 Minute lang wiederholen.
Wirkung: Neiguan ist der wichtigste Punkt zur Stabilisierung von Herz und Geist. Er lindert schnell Angstgefühle, Herzklopfen, Übelkeit und Schlaflosigkeit. Dies ist der erste Punkt, auf den Sie drücken sollten, wenn eine Panikattacke eintritt oder zu erwarten ist.
2. Shenmen (神門) — HT7 (Heart 7)
Position: An der Handgelenkbeuge auf der Seite des kleinen Fingers, am Ende der Falte. Eine Vertiefung entsteht, wenn Sie das Handgelenk beugen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen 2-3 Minuten lang sanft in kreisenden Bewegungen massieren. Nicht zu fest drücken; das Gefühl von Komfort ist ideal.
Wirkung: Shenmen bedeutet „Tor des Geistes”. Es lindert emotionale Unruhe, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen und Herzklopfen. Wenn Sie diesen Punkt am Abend stimulieren, hilft es zu besserem Schlaf. Die vorherige Stimulation vor angespannten Situationen erhöht die psychische Stabilität.
3. Taichong (太衝) — LR3 (Liver 3)
Position: Auf dem Fußrücken zwischen der Basis der ersten und zweiten Mittelfußknochen, etwa 2 cm oberhalb des Knöchels in Richtung der Zehen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam 5-10 Sekunden fest drücken und loslassen. Ein leichter Schmerz ist normal. Jeder Fuß sollte 1 Minute lang bearbeitet werden.
Wirkung: Normalisiert die Leberfunktion und gibt Erleichterung von stressbedingter Anspannung. Verbessert Fremdkörpergefühl im Hals, Enge in der Brust und Überreizbarkeit, die bei Panikstörungen auftreten. Auch hervorragend für emotionale Stabilität und Wutbeherrschung.
4. Hegu (合谷) — LI4 (Large Intestine 4)
Position: Der Punkt, an dem sich Daumen und Zeigefinger treffen, in der Vertiefung auf der Innenseite des Fingerknochens.
Drucktechnik: Mit dem gegenüberliegenden Daumen fest drücken, wobei ein Druck von etwa 7-8/10 aufrechterhalten wird, so dass ein leichter Schmerz zu spüren ist. 1-2 Minuten drücken. An beiden Händen durchführen.
Wirkung: Entspannt die Gesamtkörperspannung und lindert stressbedingte Schmerzen (Hals, Schultern, Kopf). Stärkt die Abwehrkräfte und beruhigt übermäßige Reaktionen des Nervensystems. Lindert schnell Körperversteifung und Muskelschmerzen, die durch Panikstörungen verursacht werden. (Schwangere Frauen müssen unbedingt einen Fachmann konsultieren)
5. Dazhui (大椎) — GV14 (Governing Vessel 14)
Position: Wenn Sie den Kopf nach vorne beugen, unter dem siebten Halswirbel (hervortretender Wirbel), in einer Vertiefung direkt unterhalb dieses Wirbels.
Drucktechnik: Im Sitzen den gegenüberliegenden Arm um den Nacken führen und 2-3 Minuten lang mit Daumen oder Zeige- und Mittelfinger langsam drücken. Fremdhilfe ist effektiver.
Wirkung: Fördert die Stabilisierung des gesamten Nervensystems und stärkt die Abwehrkräfte. Erhöht die körperliche Widerstandskraft, die durch Stress geschwächt wird, und verbessert chronische Müdigkeit und Nervosität. Wirksam zur Senkung der Überreizbarkeit als Grundursache von Panikstörungen.
5-Minuten-Selbstakupressur-Routine
Führen Sie Folgendes jeden Morgen oder Abend oder wenn Sie Panicsymptome verspüren in dieser Reihenfolge durch:
Neiguan (PC6) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Arm. Mit tiefem Atemzug langsam drücken.
Shenmen (HT7) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Hand. Sanfte, kreisende Massage.
Taichong (LR3) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Fuß. Mit starkem Druck drücken.
Hegu (LI4) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Hand. Mit dem stärksten Druck stimulieren.
Dazhui (GV14) — 1 Minute: Am Nacken langsam in kreisenden Bewegungen massieren.
Tipp: Tiefe Atmung zusammen mit der Massage aktiviert das parasympathische Nervensystem und verstärkt die Entspannungswirkung. Es ist gut, sich 10-15 Minuten nach der Akupressur auszuruhen.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Panikstörung erfordert medizinische Diagnose und angemessene Behandlung. Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie unbedingt einen Psychiater oder medizinischen Fachmann. Akupressur sollte nur als Ergänzung zur medizinischen Behandlung verwendet werden.
🤰 Schwangerschaftswarnung: Von den oben genannten Akupressurpunkten können Hegu (LI4), Taichong (LR3) und einige Punkte mit Blutungsrisiko bei schwangeren Frauen Gebärmutterkontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft möglich ist, konsultieren Sie unbedingt einen Akupunkteur oder Gynäkologen, bevor Sie die Behandlung durchführen.
Zusammenfassung: Tägliche 5-minütige Akupressur auf fünf Akupunkten – Zusanli (ST36), Fenglong (ST40), Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6) und Shuifen (CV9) – verbessert den Stoffwechsel und die Verdauungsfunktion und unterstützt so das Gewichtsmanagement.
Einleitung
Gewichtskontrolle ist eine der häufigsten Herausforderungen der modernen Zeit. Wenn Sie verschiedene Diäten ausprobiert haben, aber nur begrenzte Ergebnisse erzielt haben, versuchen Sie die Akupressur aus der traditionellen chinesischen Medizin. In der östlichen Medizin wird Übergewicht als ein Rückgang des Stoffwechsels durch „Feuchte und Schleim” (Ansammlung von überschüssiger Feuchte und Schleim) verstanden. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkte können Sie die Verdauungsfunktion aktivieren, den Energiefluss des Körpers verbessern und auf natürliche Weise den Appetit regulieren. Die fünf in diesem Artikel beschriebenen Akupunkte sind die Stellen, die in traditionellen chinesischen Kliniken am häufigsten zur Behandlung von Übergewicht verwendet werden. Da Sie nur Ihre Finger brauchen und keine komplexe Ausrüstung, können Sie jederzeit und überall anfangen – beginnen Sie heute noch.
Fünf wirksame Akupunkte zur Verbesserung von Übergewicht
1. 足三里 (ST36)
Lage: Unterhalb des Knies auf der Außenseite, ungefähr vier Fingerbreiten unterhalb der Mulde neben dem Schienbein. Wenn Sie das Knie beugen, befindet sich der Punkt etwa 10 cm unterhalb der Einbuchtung neben dem Knie in Richtung des Knöchels.
Anwendungstechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und halten Sie 3–5 Sekunden Druck. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal, wobei Sie den Druck beim Ausatmen langsam ablassen. Drücken Sie nicht zu fest – der Druck sollte ein dumpfes, wohlig wirkendes Gefühl verursachen.
Wirkung: ST36 wird als „Punkt der Langlebigkeit” bezeichnet und fördert die Gesundheit des ganzen Körpers. Sie stärkt insbesondere die Verdauungsfunktion, beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem. Regelmäßige Akupressur erhöht den Grundumsatz und unterstützt die Gewichtsabnahme.
2. 豐隆 (ST40)
Lage: Auf der Außenseite des Unterschenkels, auf halbem Wege zwischen dem höchsten Knochen außen am Knöchel und dem Knie, entlang des Schienbeins. Finden Sie den Punkt in der Mitte der Außenseite des Unterschenkels entlang des Schienbeins.
Anwendungstechnik: Drücken Sie vertikal mit Daumen oder Mittelfinger und halten Sie 5 Sekunden. Lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal. Wenn es schwierig ist, mit einer Hand zu drücken, kann es effektiver sein, die Daumen beider Hände übereinander zu legen.
Wirkung: ST40 wird auch als „Akupunkt für Übergewicht” bezeichnet. Sie beseitigt Feuchte und Schleim, normalisiert die Milz- und Magenfunktion und lindert Verdauungsstörungen und Bauchblähungen. Gleichzeitig beschleunigt sie den Stoffwechsel und trägt direkt zur Verringerung von Körperfett bei.
3. 合谷 (LI4)
Lage: In der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger (auf der Rückseite der Hand), am höchsten Punkt, wo die Knochen zusammentreffen. Der Punkt ist leicht zu finden, wenn Sie die Hand mit der Handfläche nach oben halten und Daumen und Zeigefinger spreizen.
Anwendungstechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand, etwa 1 cm tief. Halten Sie 3–5 Sekunden und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf beiden Seiten.
Wirkung: LI4 ist ein kraftvoller Punkt für die Förderung der Energiezirkulation des gesamten Körpers. Er beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert stressbedingte Überernährung und verbessert die Verdauungsfunktion. Außerdem ist er wirksam gegen Verstopfung. (⚠️ Vermeiden Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft)
4. 三陰交 (SP6)
Lage: Auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa 10 cm oberhalb des höchsten Knochens innen am Knöchel. Finden Sie den Punkt entlang des inneren Randes des Schienbeins.
Anwendungstechnik: Drücken Sie sanft mit dem Daumen und halten Sie einen leichten Druck. Drücken Sie 3–5 Sekunden, während Sie ausatmen, und lassen Sie beim Einatmen langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf beiden Seiten.
Wirkung: SP6 ist ein wichtiger Punkt zur Regulierung der Funktionen von Milz, Leber und Nieren. Er stärkt die Verdauungsfunktion, balanciert Hormone aus und verbessert Schwellungen. Besonders wirksam bei bauchbetontem Übergewicht. (⚠️ Vermeiden Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft)
5. 水分 (CV9)
Lage: Auf der Mittellinie des Bauches oberhalb des Nabels, etwa 1,5–2 cm oberhalb des Nabels. Der Punkt ist leicht zu finden, wenn Sie sich hinlegen und oberhalb des Nabels abtasten.
Anwendungstechnik: Am besten drücken Sie diesen Punkt im Liegen bei entspanntem Körper. Drücken Sie leicht mit Daumen oder Mittelfinger und wiederholen Sie das langsame Drücken. Drücken Sie nicht zu fest – verwenden Sie einen sanften Druck, der Wärme überträgt, und üben Sie 3–5 Minuten lang Druck aus.
Wirkung: CV9 ist der Akupunkt für den Wasserstoffwechsel im Bauchbereich und äußerst wirksam gegen Bauchblähungen und Schwellungen. Er stärkt auch die Verdauungsfunktion, beschleunigt den Stoffwechsel und hat eine direkte Wirkung zur Verbesserung von Bauchfett.
5-minütige Selbst-Akupressur-Routine
Empfohlene tägliche Reihenfolge und Zeitverteilung:
Hegu (LI4) – je Seite 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute)
→ Morgens nach dem Aufwachen, um die Durchblutung zu aktivieren
Zusanli (ST36) – je Seite 40 Sekunden (insgesamt 1 Minute 20 Sekunden)
→ Zur Unterstützung der Verdauung vor oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit
Fenglong (ST40) – je Seite 40 Sekunden (insgesamt 1 Minute 20 Sekunden)
→ Kernpunkt zur Übergewichtsbekämpfung, planen Sie ausreichend Zeit ein
Sanyinjiao (SP6) – je Seite 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute)
→ Am Abend zur Hormonstabilisierung
Shuifen (CV9) – 1 Minute
→ Vor dem Schlafengehen im Liegen langsam abschließen
Tipp: Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie auch nur Zusanli und Fenglong 30 Minuten nach einer Mahlzeit drücken – das ist bereits wirksam. Es hilft, zur gleichen Zeit täglich zu drücken, um die Gewohnheit zu entwickeln. Falls Ihre Finger müde werden, können Sie auch einen Akupressur-Stift oder ein Massagegerät verwenden.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Akupressur ist eine ergänzende Therapie. Für eine Gewichtsabnahme müssen Sie unbedingt eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung kombinieren. Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder wenn Sie andere Erkrankungen haben, konsultieren Sie bitte einen medizinischen Fachmann (Arzt oder Heilpraktiker).
🤰 Warnung für Schwangere: Zwei der oben genannten Akupunkte – Hegu (LI4) und Sanyinjiao (SP6) – können bei Schwangeren Uteruskontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, konsultieren Sie bitte einen Fachmann (Heilpraktiker oder Gynäkologe), bevor Sie diese Techniken anwenden. Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, nur Zusanli, Fenglong und Shuifen zu drücken.
Zusammenfassung in einem Satz: Nervosität entsteht durch Überempfindlichkeit des Nervensystems, Herzinstabilität und Qi-Stagnation. Das Drücken der Akupressurpunkte LI4, HT7, LR3, BL60 und SP6 beruhigt das Nervensystem, senkt Stresshormone und sorgt in weniger als 5 Minuten für innere Ruhe.
Nervosität – Ursachen und wie Akupressurpunkte helfen
Vor einer Präsentation, einer Besprechung oder Prüfung – das Herz rutscht in die Hose und die Hände werden schweißnass. Das ist Nervosität. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Nervosität auf drei Ungleichgewichte zurückgeführt:
Instabilität von Geist und Herz (心神): Wenn das Herz instabil ist, entstehen Angstgefühle, Besorgnis und Herzklopfen.
Qi-Stagnation der Leber (肝氣鬱滯): Wenn Stress die Leberenergie blockiert, führt dies zu Muskelverspannungen, Brustenge und Nervosität.
Überempfindlichkeit des Nervensystems: Wenn das sympathische Nervensystem überaktiv ist, wird die Atmung flach und der Körper verspannt sich.
Akupressur stimuliert die Meridianpunkte, verbessert den Energiefluss und beruhigt das Nervensystem, um das autonome Nervensystem auszugleichen. Sie können unmittelbare geistige und körperliche Stabilität ohne Medikamente erreichen.
Die 5 besten Akupressurpunkte gegen Nervosität
1️⃣ Hegu (LI4) – Der „Notfall-Beruhigungsschalter”
Lage: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger. Auf der Handrückenseite – genau in der tiefsten Grube zwischen Daumen und Zeigefinger.
Akupressurmethode: Kreisen Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand 3–5 Minuten lang. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie allmählich den Druck, wobei Sie eine leicht schmerzhafte Intensität beibehalten.
Wirkung: Hegu ist der Meisterpunkt für Nervenverspannung. Es senkt das Stresshormon Kortisol und entspannt den Körper am schnellsten. Es lindert auch Kopfschmerzen, Schulterverspannungen und Hitze im Gesicht.
2️⃣ Shenmen (HT7) – Das „Tor zum Geist”
Lage: An der Innenseite des Handgelenks, in der Handgelenkfalte, etwa 0,5 cm zur Seite des kleinen Fingers. Am inneren Ende des Handgelenks, wenn Sie Ihre Hand öffnen.
Akupressurmethode: Massieren Sie sanft kreisend mit dem Daumen der anderen Hand 2–3 Minuten lang. Drücken Sie langsam, bis Sie eine Stabilisierung des Herzschlags spüren.
Wirkung: Dies ist der wirksamste Punkt zur Stabilisierung von Geist und Herz. Er beruhigt schnell Angst, Besorgnis und Schlaflosigkeit und bringt Sie wieder zur inneren Ruhe.
3️⃣ Taichong (LR3) – Der „Punkt der Leberenergie”
Lage: Auf dem Fußrücken, in der Grube zwischen großem und zweitem Zeh, etwa 2 cm vom Knöchel in Richtung der Zehen.
Akupressurmethode: Drücken Sie mit dem Daumen wiederholt fest für 2–3 Minuten. Kombinieren Sie dies mit Bauchatmung – ausatmen beim Drücken, einatmen beim Loslassen – für bessere Ergebnisse.
Wirkung: Aktiviert die Leberfunktion und zerstreut blockierte Energie. Lindert Nervosität, Wutgefühle, Brustenge und Schläfenkopfschmerzen. Fördert emotionale Stabilität.
4️⃣ Kunlun (BL60) – Der „Punkt der Nervenruhe”
Lage: Auf der Außenseite des Fußes, in der Vertiefung direkt hinter dem Außenknöchel – genau zwischen Fersenknochen und Knöchel.
Akupressurmethode: Kreisen Sie langsam mit dem Daumen 2–3 Minuten lang. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie den Druck schrittweise, bis die Tiefenschichten erreicht sind.
Wirkung: Stärkt die Nierenenergie und mindert überempfindliche Nervenreaktionen. Verbessert auch extreme Belastung, Nervenmüdigkeit und Rückenschmerzen, die durch Angst verursacht werden.
5️⃣ Sanyinjiao (SP6) – Der „Punkt des Gleichgewichts”
Lage: Auf der Innenseite des Schienbeins, etwa 10 cm über dem inneren Knöchel. Folgen Sie der inneren Schienbeinkante aufwärts vom Knöchel zum Knie – dort finden Sie eine kleine Vertiefung.
Akupressurmethode: Drücken Sie mit dem Daumen wiederholt 2–3 Minuten lang. Sie sollten spüren, wie sich die Wadenmuskulatur entspannt.
Wirkung: Ein „Universalpunkt” für Verdauung, Schlaf und Emotionen. Lindert gleichzeitig angstbedingte Verdauungsstörungen, nervöse Bauchaufblähung und Schlaflosigkeit. Stellt das allgemeine Gleichgewicht von Körper und Geist wieder her.
5-Minuten-Akupressur-Routine – Praktische Anleitung vor einer Präsentation
📍 Situationsabhängige Anwendung
5 Minuten vor der Präsentation (Anfänger): LI4 2 Min. + HT7 2 Min. → unmittelbare Beruhigungswirkung
Morgendliche Angst (Standard): HT7 1 Min. → LR3 1 Min. → LI4 1 Min. → SP6 1 Min. → BL60 1 Min.
Nächtliche Schlaflosigkeit (Fortgeschritten): SP6 2 Min. → HT7 2 Min. → BL60 1 Min. → tiefe Bauchatmung
🎯 Akupressur-Timing
Stimulationsstärke: Halten Sie eine Intensität von 5–7 auf einer Schmerzskala
Atmung: Ausatmen durch die Nase beim Drücken, einatmen durch den Mund beim Loslassen
Häufigkeit: 2–3× täglich, am besten 1 Stunde nach dem Essen
Dauer: Mindestens 2 Wochen tägliche Anwendung für nachgewiesene Wirksamkeit
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie bitte einen Arzt.
🤰 Warnung für Schwangere: Die Punkte LI4, SP6, LR3 und BL60 können Uteruskontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder möglicherweise schwanger sind, drücken Sie nur HT7 und konsultieren Sie bitte einen Fachmann, bevor Sie weitere Punkte stimulieren.
Kurzzusammenfassung: 5 Akupressurpunkte gegen Nackenschmerzen — Lage und Selbstmassage-Anleitung für GB20, GB21, SI3, BL10 und GV14.
Kurzzusammenfassung: Wenn Sie diese 5 Akupressurpunkte jeweils 3–5 Sekunden drücken, löst sich die Verspannung vom Nacken bis in die Schultern spürbar.
Nackenschmerzen — ein unvermeidliches Leiden der modernen Zeit?
Den ganzen Tag auf den Monitor starren, auf das Smartphone hinunterschauen… Nach der Arbeit fühlt sich der Nacken oft steif wie Stein an, oder? Mehr als 80 % der Menschen leiden regelmäßig unter Nackenschmerzen. Zum Glück gibt es an unserem Körper Akupressurpunkte, die genau diese Verspannungen lösen!
1. Fengchi (GB20) — der Spezialist für Nackenverspannungen
Wo liegt dieser Punkt?
Er befindet sich in den zwei Vertiefungen beiderseits unterhalb des Hinterhauptbeins. Wenn Sie mit den Fingern vom Nacken nach oben fahren, spüren Sie dort eine Eindellung, wo die Finger auf den Schädelknochen treffen.
So drücken Sie richtig
Legen Sie beide Daumen auf GB20 und umfassen Sie mit den übrigen Fingern den Kopf.
Drücken Sie mit den Daumen 3–5 Sekunden fest nach oben.
Wiederholen Sie dies 10-mal und drehen Sie dabei den Kopf langsam von links nach rechts.
Vorteile: Löst Verspannungen im gesamten Nacken. Dieser vielseitige Punkt hilft gleichzeitig bei Kopfschmerzen, Schwindel und Augenmüdigkeit.
2. Jianjing (GB21) — Experte für Nacken-Schulter-Verspannungen
Wo liegt dieser Punkt?
Er liegt auf dem höchsten Punkt der Schulter, dort wo Nacken und Schulter aufeinandertreffen. Wenn Sie die höchste Stelle der Schulter drücken, spüren Sie sofort ein dumpfes, druckempfindliches Gefühl.
So drücken Sie richtig
Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand über die Schulter.
Drücken Sie mit dem Mittelfinger 3–5 Sekunden fest.
Jeweils 10-mal pro Seite, dabei den Kopf leicht zur gegenüberliegenden Seite neigen.
Vorteile: Löst Verspannungen im Trapezmuskel vom Nacken bis zur Schulter. Besonders empfehlenswert bei starken Schulverspannungen.
3. Houxi (SI3) — der Nackenpunkt an der Hand
Wo liegt dieser Punkt?
Er liegt unterhalb des kleinen Fingers, an der Grenze zwischen Handfläche und Handrücken. Wenn Sie die Hand leicht zur Faust ballen, befindet er sich direkt unterhalb des hervorstehenden Knochens.
So drücken Sie richtig
Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand in die Vertiefung unterhalb des Knochens.
Drehen Sie dabei langsam den Kopf nach links und rechts — das verdoppelt die Wirkung.
Vorteile: Jederzeit und überall im Büro anwendbar. Löst Verspannungen im hinteren Nackenbereich und entspannt zusätzlich den Rücken.
4. Tianzhu (BL10) — erreicht auch die tiefen Nackenmuskeln
Wo liegt dieser Punkt?
Er liegt etwas unterhalb und weiter innen als Fengchi (GB20). Sie finden ihn, indem Sie den dicken Muskel in der Nackenmitte ertasten und ihm nach oben folgen — der Punkt liegt seitlich davon.
So drücken Sie richtig
Legen Sie beide Daumen auf BL10 und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten.
Lassen Sie das Gewicht des Kopfes 3–5 Sekunden natürlich auf die Daumen drücken.
10-mal wiederholen, dabei rhythmisch drücken und loslassen.
Vorteile: Löst Verspannungen in den tiefen Nackenmuskeln. Wirksam bei chronischen Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Schulterverspannungen.
5. Dazhui (GV14) — die Kreuzung von Nacken und Rücken
Wo liegt dieser Punkt?
Wenn Sie den Kopf nach vorne neigen, tritt am unteren Ende des Nackens ein Wirbelknochen deutlich hervor. Direkt darunter liegt der Punkt Dazhui.
So drücken Sie richtig
Drücken Sie mit dem Mittelfinger direkt unter den hervorstehenden Knochen.
Ein warmes Tuch aufzulegen und dann zu drücken verstärkt die Wirkung.
Vorteile: Löst die Steifheit im Übergangsbereich von Nacken und Rücken. Unterstützt auch bei ersten Erkältungssymptomen und stärkt das Immunsystem.
Übersicht auf einen Blick!
Akupressurpunkt
Lage
Besondere Vorteile
Schwierigkeit
Fengchi GB20
Beiderseits unter dem Hinterhauptbein
Nackenverspannung + Kopfschmerzen
Mittel
Jianjing GB21
Höchster Punkt der Schulter
Schultersteifheit, Trapezmuskel
Einfach
Houxi SI3
Unterhalb des kleinen Fingers
Einfache Büro-Akupressur
Einfach
Tianzhu BL10
Innenseite des Hinterkopfs
Tiefe Muskelentspannung
Mittel
Dazhui GV14
Unter dem hervorstehenden Knochen am Nackenende
Linderung im Nacken-Rücken-Übergang
Einfach
Kombinationen für noch bessere Wirkung!
GB20 + BL10: Eine Kombination, die den gesamten Nacken umfasst. Ideal bei chronischen Nackenschmerzen.
GB21 + SI3: Löst Schmerzen, die bis in die Schulter ausstrahlen, von oben und unten gleichzeitig.
GV14 + GB20: Regt die Durchblutung der gesamten Nackenrückseite an und löst Steifheit wirksam.
Häufig gestellte Fragen
Welchen Akupressurpunkt sollte ich bei Nackenverspannungen zuerst drücken?
Beginnen Sie mit Fengchi (GB20). Er ist der wichtigste Punkt zur Entspannung des gesamten Nackens.
Wie oft täglich sollte man Nacken-Akupressur anwenden?
2–3 Mal täglich, jeweils etwa 3–5 Minuten, ist ideal. Besonders morgens nach dem Aufwachen und in den Pausen bei der Arbeit ist die Anwendung sehr effektiv.
Kann ich die Akupressur auch während der Computerarbeit anwenden?
Ja! Houxi (SI3) liegt an der Hand und lässt sich problemlos während der Arbeit stimulieren. Drücken Sie ihn jede Stunde etwa 30 Sekunden lang.
Reicht Akupressur allein bei Nackenschmerzen aus?
Bei leichten Muskelverspannungen kann sie gut helfen. Wenn die Schmerzen jedoch länger als 2 Wochen anhalten oder in den Arm ausstrahlen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Darf man bei einem Bandscheibenvorfall im Nacken Akupressur anwenden?
Bei einer diagnostizierten Halswirbelsäulen-Bandscheibenerkrankung sollten Sie starken Druck vermeiden. Sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem behandelnden Arzt, bevor Sie es vorsichtig ausprobieren.
🤰 Hinweis für Schwangere: Der in diesem Artikel enthaltene Akupressurpunkt Jianjing (GB21) kann bei Schwangeren eine Stimulation auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft möglich ist, konsultieren Sie bitte unbedingt vorher eine Fachkraft.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine medizinische Fachkraft.
Zusammenfassung in einem Satz: Übelkeit kann durch Akupressur an fünf Akupressurpunkten – Neiguan, Fengchi, Hegu, Zusanli und Sanyinjiao – schnell gelindert werden, indem die Körperzirkulation verbessert und die Magenfunktion normalisiert wird.
Einleitung
Plötzlich auftretende Übelkeit beeinträchtigt den Alltag und verursacht körperliche Beschwerden. Sie entsteht aus verschiedenen Gründen wie Reisekrankheit, Verdauungsstörungen, Stress und Migräne. Viele Menschen möchten die Symptome lieber auf natürliche Weise lindern, als sich auf Medikamente zu verlassen. Nach der traditionellen chinesischen Medizin entsteht Übelkeit durch ein Ungleichgewicht in der Qi- und Blutzirkulation im Körper. Durch die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte können die Magenfunktion normalisiert und Verdauungsbeschwerden gelindert werden. Auch die westliche Medizin hat klinisch nachgewiesen, dass die Stimulation von Akupressurpunkten am Handgelenk wirksam bei der Verringerung von Übelkeit ist. In diesem Artikel stelle ich dir die fünf wichtigsten Akupressurpunkte zur schnellen Linderung von Übelkeit und die richtige Drucktechnik vor.
Die fünf Akupressurpunkte einzeln
1. Neiguan (PC6) — Der Meister gegen Übelkeit
Lage: An der innenseite des Handgelenks in der Mitte, etwa 3 cm von der Handgelenksfalte in Richtung Ellbogen entfernt, zwischen zwei Sehnen gelegen. Wenn du mit einem Finger auf das Handgelenk drückst, kannst du eine kleine Vertiefung finden.
Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen langsam 3–5 Sekunden lang und lass dann los. Wiederhole dies 2–3-mal täglich für 1–3 Minuten pro Hand. Es ist auch wirksam, diesen Punkt sofort zu stimulieren, wenn du Übelkeit verspürst.
Wirkung: Er wirkt direkt auf die Perikardbahn und beruhigt das Nervensystem, während er die Magenbewegung fördert. Fluggesellschaften und Krankenhäuser bestätigen seine unmittelbare Wirkung gegen Übelkeit. Er ist wirksam gegen alle Arten von Übelkeit – von Schwangerschaftsübelkeit über Reisekrankheit bis hin zu Übelkeit durch Verdauungsstörungen.
2. Fengchi (GB20) — Verbesserung der Gehirnzirkulation
Lage: An der Rückseite des Nackens, auf beiden Seiten des Punktes, wo Schädel und Nackenwirbel zusammentreffen. Es befindet sich in einer Vertiefung, etwa 1,5 cm nach innen von der Grenze zwischen Nacken und Kopfhaut, wenn du den Kopf nach hinten neigst.
Drucktechnik: Massiere diesen Punkt langsam 1–3 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen mit den Daumen beider Hände. Übe nur leichten Druck aus, ohne Schmerzen zu verursachen, und vermeide übermäßige Kraft am Nacken.
Wirkung: Verbessert die Blutzirkulation zum Gehirn und lindert gleichzeitig Schwindel und Übelkeit. Besonders wirksam gegen Übelkeit durch Migräne und Stress, während es auch Nackenverspannungen löst und natürliche Genesung fördert.
3. Hegu (LI4) — Förderung der Körperenergiezirkulation
Lage: Im Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger an der höchsten Stelle des Fleisches. Wenn du Daumen und Zeigefinger zusammenbringst, tritt auf der Rückseite der Hand ein kleiner Muskel hervor – dies ist der Punkt Hegu.
Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen der anderen Hand langsam, mit einer Intensität, die leicht schmerzhaft ist. Übe pro Hand 1–2 Minuten Druck aus. Die Stimulation beider Hände ist noch wirksamer. Dies kann 2–3-mal täglich wiederholt werden.
Wirkung: Verbunden mit der Dickdarm-Bahn, fördert er die Magenfunktion und die Gesamtenergiezirkulation des Körpers. Er lindert nicht nur Übelkeit, sondern auch Verdauungsstörungen und Verstopfung auf umfassende Weise.
⚠️ Warnung für Schwangere: Hegu kann bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn du schwanger bist oder schwanger sein könntest, konsultiere einen Fachmann, bevor du diesen Punkt stimulierst.
4. Zusanli (ST36) — Schlüssel zur Stärkung des Verdauungssystems
Lage: An der Außenseite unterhalb des Knies, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) unterhalb der Kniefalte. Es befindet sich neben dem Knochen an der Außenseite des Schienbeins, und du kannst eine leichte Vertiefung spüren, wenn du mit dem Finger darauf drückst.
Drucktechnik: Drücke langsam mit dem Daumen oder einem Fingergelenk oder massiere mit kreisenden Bewegungen. Stimuliere pro Bein 2–3 Minuten, wobei die Stimulation beider Beine noch wirksamer ist. Wenn du diesen Punkt am Abend stimulierst, kann dies auch zu besserem Schlaf beitragen.
Wirkung: Der wichtigste Akupressurpunkt zur Stärkung der Verdauungsfunktion, er aktiviert die Peristaltik des Magens und verbessert die Verdauungsfähigkeit. Er lindert nicht nur Übelkeit, sondern auch Durchfall, Verstopfung und allgemeine Verdauungsbeschwerden. Er hat auch eine immunstärkende Wirkung und ist es wert, häufig stimuliert zu werden.
5. Sanyinjiao (SP6) — Harmonisierungspunkt für den ganzen Körper
Lage: An der Innenseite des Knöchels, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) über dem inneren Knöchel, direkt hinter dem Schienbein. Es befindet sich in einer Vertiefung hinter dem inneren Schienbein.
Drucktechnik: Drücke langsam mit dem Daumen oder stimuliere mit kreisenden Bewegungen. Übe pro Bein 1–2 Minuten Druck aus und stimuliere beide Beine. Wenn du diesen Punkt am Abend oder vor dem Schlafengehen stimulierst, kannst du gleichzeitig besseren Schlaf und Symptomlinderung erwarten.
Wirkung: Dieser Punkt ist der Treffpunkt dreier Yin-Bahnen (Leber-, Milz- und Nieren-Meridiane) und harmonisiert die Yin-Energie des Körpers. Er verbessert umfassend Übelkeit durch Verdauungsstörungen, stressbedingte Übelkeit und Übelkeit im Zusammenhang mit der Menstruation.
⚠️ Warnung für Schwangere: Sanyinjiao kann bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn du schwanger bist oder schwanger sein könntest, konsultiere unbedingt einen Fachmann, bevor du diesen Punkt stimulierst.
Selbst-Akupressur-Routine für 5 Minuten
Wann solltest du das machen? Sofort, wenn du Übelkeit verspürst, oder 2–3-mal täglich zur Vorbeugung nach dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
Reihenfolge und Zeitaufteilung der 5-Minuten-Routine:
Neiguan (PC6) — 1 Minute 30 Sekunden Drücke beide Handgelenke langsam je 1–2 Minuten. Diesen Punkt zuerst stimulieren, da er die schnellste Wirkung zeigt.
Fengchi (GB20) — 1 Minute Massiere beide Seiten jeweils 30 Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen. Dies lindert Nackenverspannungen und verbessert die Gehirnzirkulation.
Hegu (LI4) — 50 Sekunden Drücke beide Hände jeweils 25 Sekunden lang. (Schwangere überspringen diesen Punkt)
Zusanli (ST36) — 1 Minute 30 Sekunden Übe Druck auf beide Beine aus, jeweils 45 Sekunden. Genügend Zeit für die Stärkung des Verdauungssystems zuweisen.
Sanyinjiao (SP6) — 30 Sekunden Stimuliere beide Beine leicht, jeweils 15 Sekunden. (Schwangere überspringen diesen Punkt)
Tipp: Atme bei jedem Akupressurpunkt tief ein und atme dann langsam aus. Die Kombination von Atmung und Akupressur verstärkt den Entspannungseffekt und beschleunigt die Übelkeitserleichterung. Wenn du warmes Wasser trinkst, bevor du diese Routine durchführst, wird die Blutzirkulation noch aktiver.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken im Gesundheitsbereich und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultiere unbedingt einen Fachmann. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor du Akupressurpunkte stimulierst, besonders wenn du an ernstlichen Erkrankungen leidest oder Medikamente nimmst.
🤰 Warnung für Schwangere: Die oben genannten Akupressurpunkte Hegu (LI4) und Sanyinjiao (SP6) können bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn du schwanger bist oder schwanger sein könntest, konsultiere unbedingt einen Fachmann, bevor du diese Punkte stimulierst. Neiguan (PC6) und Fengchi (GB20) sind auch für Schwangere sicher zu verwenden.
Zusammenfassung in einem Satz: Nasenblockierung kann durch tägliches Akupressieren von fünf Akupunkturpunkten — Yingxiang (LI20), Yintang (EX-HN3), Tongzhen (BL7), Fengchi (GB20) und Hegu (LI4) — 2–3-mal pro Tag gelindert werden. Dies verbessert die Durchblutung der Nasenhöhle und ermöglicht leichtere Atmung.
Einleitung
Eine Nasenblockierung bei Jahreszeitenwechsel oder durch Erkältung ist wirklich unangenehm. Wenn die Nase verstopft ist, wird auch der Schlaf beeinträchtigt, die Konzentration lässt nach und die Lebensqualität sinkt rapide. Besonders für diejenigen, die nicht auf Medikamente angewiesen sein möchten oder unter allergischer Rhinitis mit chronischer Nasenblockierung leiden, besteht der Wunsch nach einer natürlichen Lösungsmethode.
In der traditionellen chinesischen Medizin wird Nasenblockierung als eine Störung der Qi- und Blutzirkulation in der Nasenhöhle betrachtet. Durch das Stimulieren bestimmter Akupunkturpunkte in der Nase, um das Gesicht und den Hals herum kann die Blutversorgung verbessert und Entzündungsreaktionen gemindert werden, was die Nasenatmung auf natürliche Weise verbessert. Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupunkturpunkte sind klinisch getestete Punkte zur Linderung von Nasenblockierung und können mit den Fingern leicht stimuliert werden, sodass eine Selbstakupressur jederzeit und überall möglich ist.
Fünf Akupunkturpunkte zur Linderung von Nasenblockierung
1. Yingxiang (LI20) — Der Hauptakupunkturpunkt zur Linderung von Nasenblockierung
Lage: Außenseite des Nasenlochs, am Ende der Nasenlabialfalte (insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten)
Akupressurmethode: Mit dem Ende des Zeigefingers oder Mittelfingers das Loch neben dem Nasenloch senkrecht nach oben drücken und etwa 10 Sekunden lang halten, dann loslassen. Dies 5-mal wiederholen. Bei starker Nasenblockierung können Sie auch sanft in kreisenden Bewegungen massieren.
Wirkung: Yingxiang bedeutet „Dufttor” und ist der Akupunkturpunkt, der dem Nasenbereich am nächsten liegt. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin gehört er zum Dickdarmmeridian (Yangming des Armes). Dieser Punkt lindert Stauungen der Nasenschleimhaut und erweitert die Nasenwege. Dies ist der wirksamste Akupunkturpunkt, mit dem Sie sofort nach der Stimulierung eine schnelle Wirkung gegen Nasensekret und Nasenblockierung bei frühen Erkältungen erwarten können.
2. Yintang (EX-HN3) — Der mysteriöse Akupunkturpunkt zwischen den Augenbrauen
Lage: Zentrum zwischen den beiden Augenbrauen, also in der Glabella (1 Punkt)
Akupressurmethode: Zeige- und Mittelfinger zusammen nehmen und die Glabella senkrecht langsam drücken. 30 Sekunden lang Druck halten und dann langsam loslassen. Dies 3–4-mal wiederholen.
Wirkung: Yintang ist ein besonderer Akupunkturpunkt, an dem das Lenkergefäß (Dumai) und mehrere Meridiane des Gesichts zusammentreffen. Dieser Punkt verbessert die Blutversorgung um Nase und Augen erheblich und ist nicht nur wirksam gegen Nasenblockierung, sondern auch gegen Kopfschmerzen und Müdigkeit. Er erhöht den Blutfluss zum Gehirn und ist auch wirksam bei der Wiederherstellung der Konzentration.
3. Tongzhen (BL7) — Der Akupunkturpunkt, der den Weg der Stirn öffnet
Lage: Etwa 1,5 cm über der Glabella, in der Mitte der Stirn (1 Punkt) oder 1,5 cm links und rechts von der Glabella (es gibt auch eine Interpretation mit 2 Punkten)
Akupressurmethode: Mit der Daumenkuppe langsam drücken, 30 Sekunden lang halten und dann langsam loslassen. Dies 3–4-mal wiederholen. Ein leichter Schmerz ist angemessen.
Wirkung: Tongzhen gehört zum Blasenmeridian (Taiyang des Beines) und hat die Funktion, Blockierungen wie das Zeichen „通” (durchgängig) zu öffnen. Dieser Punkt ist besonders wirksam gegen Nasenblockierung durch allergische Rhinitis und hilft durch die Stimulierung der Riechnerven, den Geruchssinn wiederherzustellen.
4. Fengchi (GB20) — Der verborgene kraftvolle Akupunkturpunkt hinter dem Nacken
Lage: Hinter dem Kopf, unter dem Schädelbasisrand, in der Kerbe zwischen zwei hervorstehenden Muskeln (insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten)
Akupressurmethode: Mit beiden Daumen gleichzeitig 5 Sekunden lang drücken, dann 2 Sekunden pausieren. Dies 5-mal wiederholen. Es ist auch gut, die Nackenmuskulatur langsam in kreisenden Bewegungen zu massieren, damit sie sich entspannt.
Wirkung: Fengchi bedeutet „Ort, an dem der Wind sammelt” und ist in der traditionellen chinesischen Medizin der beste Akupunkturpunkt zum Vertreiben von Windpathogenen. Durch die Lockerung der Nackenmuskulatur wird die Blutversorgung der Nasenhöhle verbessert und ist auch hervorragend zur Vorbeugung von frühen Erkältungssymptomen geeignet.
5. Hegu (LI4) — Der Allzweck-Akupunkturpunkt zur Förderung des Qi und der Blutversorgung im gesamten Körper
Lage: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger (insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten)
Akupressurmethode: Mit dem Daumen der anderen Hand langsam drücken, bis Sie Schmerz verspüren, und 30 Sekunden lang halten, dann loslassen. Dies 3-mal mit beiden Händen wiederholen. Beginnen Sie am Anfang schwach und erhöhen Sie die Intensität schrittweise.
Wirkung: Hegu wird als „Allzweck-Akupunkturpunkt” bezeichnet und ist ein repräsentativer Punkt des Dickdarmmeridians (Yangming des Armes). Dieser Punkt verbessert die Blutversorgung um Gesicht und Nase, stärkt die Immunität und ist wirksam sowohl gegen Erkältungsprävention als auch gegen Linderung von Nasenblockierung. Da er die Qi- und Blutzirkulation des gesamten Körpers unterstützt, erhöht er die natürliche Heilungsfähigkeit unseres Körpers.
5-Minuten-Selbstakupressur-Routine — Effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung
Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin. Reiben Sie Ihre Hände warm, um die Blutzirkulation zu unterstützen.
Schritt 1: Yingxiang (60 Sekunden) Drücken Sie beide Seiten der Nasenlöcher insgesamt 20-mal. (10-mal links und rechts, 3 Sekunden pro Mal)
Schritt 2: Yintang (45 Sekunden) Drücken Sie die Glabella 3–4-mal. (30 Sekunden Haltedauer pro Mal)
Schritt 3: Tongzhen (45 Sekunden) Drücken Sie die Mitte der Stirn 3–4-mal. (30 Sekunden Haltedauer pro Mal)
Schritt 4: Fengchi (60 Sekunden) Drücken Sie hinter dem Nacken mit beiden Daumen 5-mal. (5 Sekunden Druck + 2 Sekunden Pause pro Mal)
Schritt 5: Hegu (60 Sekunden) Drücken Sie Hegu auf beiden Seiten jeweils 3-mal. (30 Sekunden Haltedauer pro Mal)
Abschluss (30 Sekunden): Atmen Sie tief durch die Nase ein, um Ihre Atmung zu normalisieren. Trinken Sie einen Schluck warmes Wasser, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen.
💡 Tipp: Wenn die Nasenblockierung schwer ist, wiederholen Sie die obige Routine 2–3-mal pro Tag. Die Durchführung nach dem Aufwachen morgens, während der Mittagspause und vor dem Schlafengehen ist am wirksamsten. Die regelmäßige Anwendung hilft nicht nur bei der Symptomlinderung, sondern auch bei der Vorbeugung gegen Wiederauftreten von Nasenblockierung.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie bitte einen medizinischen Fachmann.
🤰 Warnung für Schwangere: Der Akupunkturpunkt Hegu (LI4) kann bei Schwangeren Gebärmutterkontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger sein könnten, wenden Sie nur die Akupunkturpunkte Yingxiang, Yintang, Tongzhen und Fengchi an oder konsultieren Sie vor der Anwendung einen Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin.
Einzeilige Zusammenfassung: Muskelschmerzen können durch Akupressur auf fünf Punkten – Kunlun (BL60), Ashi (EX-B2), Fengchi (GB20), Hegu (LI4) und Sanyinjiao (SP6) – gelindert werden, indem die Blutversorgung verbessert und Muskelspannungen entspannt werden.
Einleitung
Muskelschmerzen aufgrund von wiederholter Arbeit, Müdigkeit nach dem Sport oder schlechter Körperhaltung sind ein chronisches Problem moderner Menschen. Wenn Schmerzen auftreten, verlassen sich viele auf Medikamente oder nur Ruhe, aber unser Körper verfügt bereits über natürliche Behandlungspunkte, die Muskelschmerzen lindern können. Das sind Akupunkte. Akupunkte sind spezifische Punkte auf den Meridianen, und wenn man Druck auf die genaue Stelle ausübt, regt man die umliegenden Muskeln und das Nervensystem an, verbessert die Blutversorgung und entspannt die Muskelspannung. In diesem Artikel stellen wir die fünf effektivsten Akupunkte zur Linderung von Muskelschmerzen und ihre Akupressurtechniken vor.
Fünf Akupunkte: Lage · Akupressurtechnik · Wirkung
1. Kunlun (BL60) — Außenseite des Knöchels
Lage: Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen Fersenbein und Achillessehne. Der WHO-Standardcode ist BL60 (Blasenmeridian Punkt 60).
Akupressurtechnik: Suchen Sie den Kunlun-Punkt mit dem Daumen oder Mittelfinger, und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang sanft aus, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal täglich, jeweils 10 Mal.
Wirkung: Besonders wirksam bei Muskelschmerzen in Beinen und Lendenbereich sowie Müdigkeit in der unteren Körperhälfte. Verbessert die Blutversorgung, lindert Muskelstarre und ist auch wirksam gegen Nervenschmerzen.
2. Ashi (EX-B2) — Druckempfindlicher Punkt an Schulter und Rücken
Lage: Ein Akupunkt, der über die gesamte Schulter und den Rücken verteilt ist. Es ist wichtiger, den druckempfindlichen Punkt (die wunde Stelle beim Drücken) im Bereich zu finden, in dem der Muskelschmerz zu spüren ist, als eine spezifische genaue Stelle zu lokalisieren. Der WHO-Code ist EX-B2 (Interspinöser Punkt).
Akupressurtechnik: Finden Sie den schmerzhaften Bereich mit Ihren Fingern oder dem Daumen und massieren Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Führen Sie die Massage mit einer Intensität durch, die ein spürbares Unbehagen verursacht, mindestens 5 Minuten lang.
Wirkung: Zeigt sofortige Wirkung bei Nackenverspannungen und Schulterschmerzen sowie Rückenschmerzen durch Büroarbeit. Lindert auch ausstrahlende Schmerzen aufgrund von Nerveneizung.
3. Fengchi (GB20) — Vertiefung hinter dem Nacken
Lage: Auf der Rückseite des Halses, in der Vertiefung, wo Schädel und Halswirbel aufeinandertreffen. Es ist der Punkt unter beiden Ohren, der sich tief eingegraben anfühlt, wenn Sie zur Rückseite des Halses hinunterfahren. Der WHO-Code ist GB20.
Akupressurtechnik: Platzieren Sie die Daumen beider Hände auf dem Fengchi-Punkt und drücken Sie ihn 10–20 Sekunden lang langsam aus, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 3–4 Mal täglich, jeweils 5–10 Mal.
Wirkung: Lindert Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen zusammen. Verbessert die Blutversorgung in der Nackenregion und entspannt die Nervensystemspannung.
4. Hegu (LI4) — Zwischen Daumen und Zeigefinger
Lage: Der Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, wo das Fleisch am stärksten hervorsteht. Der genaue Punkt ist der Ort, an dem Schmerz zu spüren ist, wenn Sie ihn mit dem Daumen der anderen Hand drücken. Der WHO-Code ist LI4.
Akupressurtechnik: Suchen Sie den Hegu-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und massieren Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich mit einer leicht schmerzhaften Intensität durch, jeweils 3–5 Minuten pro Sitzung.
Wirkung: Wirksam bei der Linderung von Muskelschmerzen am ganzen Körper, besonders bei der Entspannung von Muskelspannungen in der oberen Körperhälfte. Hilft auch bei der Stärkung der Immunfunktion und Stressabbau.
5. Sanyinjiao (SP6) — Oben auf der Innenseite des Knöchels
Lage: Ein Punkt etwa 4 Fingerbreit (ca. 10 cm) oberhalb des inneren Fersenbeins am Knöchel, den Sie erreichen, indem Sie die innere Kante des Schienbeins hinaufgehen. Der WHO-Code ist SP6.
Akupressurtechnik: Suchen Sie den Sanyinjiao-Punkt mit dem Daumen und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang sanft aus. Wiederholen Sie dies 2 Mal täglich (morgens und abends), jeweils 10 Mal.
Wirkung: Lindert Muskelschmerzen in der unteren Körperhälfte, Beinmüdigkeit und Taubheitsgefühle. Verbessert auch die Blutversorgung am ganzen Körper und hilft bei der Muskelgenesung.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Eine effektive 5-Minuten-Routine zur Bewältigung von Muskelschmerzen während eines hektischen Tages.
Schritt 1 (1 Minute): Akupressur auf beiden Fengchi-Punkten — Linderung von Nacken- und Schulterverspannungen
Schritt 2 (1 Minute): Akupressur auf beiden Hegu-Punkten — Förderung der Qi- und Blutzirkulation im ganzen Körper
Schritt 4 (1 Minute): Akupressur auf beiden Kunlun-Punkten — Verbesserung der Durchblutung der unteren Körperhälfte
Schritt 5 (0,5 Minuten): Akupressur auf beiden Sanyinjiao-Punkten — Abschluss
Tipp: Die Durchführung einmal morgens und einmal abends, insgesamt 2 Mal täglich, ist noch effektiver. Wenn Sie die Routine nach einem warmen Bad durchführen, entspannen sich die Muskeln und die Wirkung der Akupressur wird erhöht.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel wird zu Informationszwecken bereitgestellt und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn die Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, besonders wenn Muskelschmerzen durch Trauma verursacht wurden oder der Schmerz schwerwiegend ist, konsultieren Sie bitte einen Arzt.
🤰 Warnung für Schwangere: Die oben genannten Akupunkte Hegu (LI4) und Sanyinjiao (SP6) können bei schwangeren Frauen Gebärmutterkontraktionen verursachen. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, führen Sie diese Routine bitte nur nach Rücksprache mit einem Fachmann durch.
Einzeiliger Überblick: Lernen Sie die genauen Positionen und Drucktechniken für 5 Akupressurpunkte (Hegu, Neiguan, Sanyinjiao, Taichong, Laogong), die wirksam zur Linderung von Mundgeschwüren beitragen, und wenden Sie Selbstmanagement an.
Einleitung
Mundgeschwüre, bei denen der Mund wund wird und beim Essen schmerzt und beim Zähneputzen Schmerzen auftreten. Es ist eine kleine Wunde, aber sie macht den Alltag unbequem. Mundgeschwüre entstehen durch verschiedene Ursachen wie Virusinfektionen, Bakterienvermehrung, Mangelernährung und geschwächte Immunität durch Müdigkeit und Stress.
Nach der traditionellen chinesischen Medizin entstehen Mundgeschwüre durch „Hitze im Mund und Mangel an Qi und Blut”. Akupressur auf Akupressurpunkte ist wirksam bei der Stärkung der Immunfunktion, der Linderung von Entzündungen und der Förderung der Regenerationskraft beschädigter Schleimhäute. Besonders fördernd ist die optimale Zirkulation von Qi im gesamten Körper, um die natürliche Heilungskraft zu maximieren. Sie hat weniger Nebenwirkungen als Arzneimittelbehandlung und hilft bei grundlegender Verbesserung der Körperkonstitution.
Die 5 Akupressurpunkte
1. Hegu (LI4) — Wesentlicher Akupressurpunkt zur Stärkung der Immunität und Linderung von Entzündungen
Position: Der voluminöse Muskelbereich zwischen Daumen und Zeigefinger. Es ist die Vertiefung auf der Daumenseite, wenn der Handrücken nach oben zeigt.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand 3-5 Sekunden lang fest auf den Hegu-Punkt, machen Sie 2-3 Sekunden Pause und wiederholen Sie dies 10-mal. Sie können den Punkt auch mit kreisenden Bewegungen massieren.
Wirkung: Als repräsentativer Punkt des Dickdarmmeridians stärkt er die Immunität erheblich. Er ist nicht nur wirksam zur Linderung von Entzündungen im Mund, sondern auch hervorragend zur Vorbeugung von Erkältungen, Kopfschmerzen und Stressabbau. Dies ist der erste Punkt, der vom frühen bis zum mittleren Stadium von Mundgeschwüren stimuliert werden sollte.
2. Neiguan (PC6) — Verbesserung von Stress und Verdauungsunausgeglichenheit
Position: Mitte der Innenseite des Unterarms, etwa drei Fingerbreiten vom Handgelenkfalz in Richtung Ellbogen entfernt. Es ist die Vertiefung zwischen zwei Sehnen.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand 3-5 Sekunden lang mit mäßigem Druck auf den Neiguan-Punkt, bis Sie leichte Schmerzen spüren, und wiederholen Sie dies 10-mal. Es ist gut, beide Arme zu stimulieren.
Wirkung: Als repräsentativer Punkt des Perikardmeridians ist er besonders wirksam bei Mundgeschwüren aufgrund von Stress. Er normalisiert die Verdauungsfunktion, senkt die Hitze im Mund und lindert Schlaflosigkeit und Angst. Dies ist der Punkt, den Patienten mit stressbedingten Mundgeschwüren in erster Linie stimulieren sollten.
3. Sanyinjiao (SP6) — Verbesserung der Immunität und Blutkreislauf
Position: Innenseite des Beins, etwa vier Fingerbreiten über dem Innenknöchel. Es ist die Vertiefung hinter dem Schienbein (Tibia).
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang auf den Sanyinjiao-Punkt mit mäßigem Druck, bis Sie leichte Schmerzen spüren. Wiederholen Sie dies 10-mal auf beiden Beinen.
Wirkung: Als Schnittpunkt der Milz-, Leber- und Nierenkordiale ist dies einer der wichtigsten Punkte zur Stärkung der Gesamtkörperimmunität. Er fördert den Blutkreislauf und hilft bei der schnellen Regeneration von durch Mundgeschwüre beschädigten Schleimhäuten. Er ist auch wirksam bei Mundgeschwüren aufgrund von Hormonunausgeglichenheit.
4. Taichong (LR3) — Beseitigung von stressbedingter Hitze und Verbesserung der Leberfunktion
Position: Oberseite des Fußrückens, in der Vertiefung zwischen dem ersten und zweiten Zehenknochen. Es ist die tiefste Vertiefung, wenn die Zehen ausgestreckt sind.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang langsam auf den Taichong-Punkt und atmen Sie gleichzeitig tief ein. Wiederholen Sie dies 10-mal auf beiden Füßen.
Wirkung: Als Ausgangspunkt des Lebermeridians ist er sehr wirksam bei Mundgeschwüren aufgrund von Stress und Hitze. Er senkt die Körperhitze, verbessert die Leberfunktion und fördert die Giftenfernung. Dieser Punkt sollte unbedingt stimuliert werden, wenn der Mund bitter schmeckt oder Mundgeruch vorhanden ist.
5. Laogong (PC8) — Beseitigung von Mund-Hitze und Geist-Körper-Stabilisierung
Position: Mitte der Handfläche, genau dort, wo Mittelfinger und Ringfinger die Handfläche berühren, wenn die Hand zu einer Faust geballt wird.
Drucktechnik: Massieren Sie den Laogong-Punkt langsam mit kreisenden Bewegungen mit dem Daumen der anderen Hand. Stimulieren Sie jeden Punkt 1-2 Minuten lang auf beiden Händen.
Wirkung: Als Punkt des Perikardmeridians kühlt er übermäßige Hitze im Mund schnell ab. Er stabilisiert Geist und Körper und lindert sofort Mundschmerzen. Er ist auch gut als Erste-Hilfe-Behandlung, wenn Mundgeschwüre schwerwiegend sind und schwer zu schließen.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Zeiteinteilung: Dies ist die effiziente Abfolge innerhalb von insgesamt 5 Minuten.
Vorbereitung (30 Sekunden) — Tauchen Sie Ihre Hände und Füße in warmes Wasser ein, um die Muskeln um die Akupressurpunkte zu entspannen.
Hegu-Druckmassage (1 Minute) — Drücken Sie stark auf beide Hegu-Punkte für je 30 Sekunden und reiben Sie sie.
Neiguan-Druckmassage (1 Minute) — Drücken Sie beide Neiguan-Punkte systematisch für je 30 Sekunden.
Sanyinjiao-Druckmassage (1 Minute) — Drücken Sie die Sanyinjiao-Punkte auf beiden Beinen für je 30 Sekunden.
Taichong + Laogong-Druckmassage (1 Minute 30 Sekunden) — Taichong-Punkte auf beiden Füßen für 1 Minute, Laogong-Punkte auf beiden Händen für 30 Sekunden.
Abschluss (30 Sekunden) — Atmen Sie 3-mal tief ein und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
Hinweis: Es ist am besten, dies 30 Minuten nach den Mahlzeiten durchzuführen. Wenn Sie dies morgens und abends 2-mal täglich wiederholen, werden die Symptome von Mundgeschwüren innerhalb von 3-5 Tagen deutlich gelindert.
🤰 Schwangerschaftswarnung: Die oben genannten Akupressurpunkte Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6) und Taichong (LR3) können Uteruskontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, konsultieren Sie vor der Anwendung unbedingt einen Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin. Schwangere können nur Neiguan (PC6) und Laogong (PC8) sicher stimulieren.
⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel wird zu Informationszwecken bereitgestellt und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn die Symptome von Mundgeschwüren länger als 2 Wochen andauern, schwere Schmerzen vorhanden sind oder die Nahrungsaufnahme schwierig ist, konsultieren Sie unbedingt einen medizinischen Fachmann (Arzt, Zahnarzt oder Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin). Wenn Sie ein spezifisches Leiden haben oder Medikamente einnehmen, wird ebenfalls eine Konsultation mit einem Fachmann empfohlen.
Zusammenfassung: Reisekrankheit kann durch Akupressur auf 5 Akupunkturpunkte (darunter Neiguan, Fengchi und Taiyang) aus der chinesischen Medizin gelindert werden – Übelkeit kann innerhalb von 30 Sekunden vermindert werden, und durch vorbeugende Akupressur vor der Fahrt kann die Häufigkeit von Reisekrankheit um mehr als 70% gesenkt werden.
Einführung
Schwindel beim Autofahren, Übelkeit 30 Minuten nach dem Flugzeugstart – das ist Reisekrankheit. Hatten Sie schon die Erfahrung, dass Medikamente Schläfrigkeit verursachen oder nicht ausreichend wirken?
Reisekrankheit entsteht durch einen Konflikt zwischen den Signalen aus dem Innenohr (dem Gleichgewichtsorgan des Ohrs) und den Signalen aus den Augen. In der chinesischen Medizin wird dies als „Rückfluss von Qi (氣)” betrachtet, und man glaubt, dass durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte das Gleichgewichtsgefühl des Körpers schnell wiederhergestellt werden kann. Der Neiguan-Punkt (PC6) wird in der modernen Medizin besonders als „Spezialeffektivpunkt gegen Reisekrankheit” anerkannt und bildet die Grundlage für Reisekrankheits-Vorbeugungsbänder.
5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Reisekrankheit
1. Neiguan (PC6, Neiguan) — „Spezialeffektivpunkt gegen Reisekrankheit”
Lage: Mitte der Innenseite des Unterarms, etwa 5–6 cm vom Handgelenk (gemessen von der Handgelenkfalte) in Richtung Ellbogen. Er liegt genau in der Mitte zwischen den zwei Sehnen vorne und hinten.
Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 5–10 Sekunden lang fest zu, wobei Sie einen starken Druck aufrechterhalten, der nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie Übelkeit verspüren, drücken Sie 30 Sekunden bis 1 Minute auf diesen Punkt – die Wirkung setzt schnell ein. Zur Vorbeugung drücken Sie 15 Minuten vor der Fahrt jede Seite 1 Minute lang.
Wirkung: Lindert Übelkeit, unterdrückt Erbrechen und lindert Beklemmung in der Brust. Wird auch zur Linderung von Morgenkrankheit bei schwangeren Frauen eingesetzt und ist in der modernen Medizin der am besten erforschte Akupunkturpunkt.
2. Fengchi (GB20, Fengchi) — „Wundermittel gegen Schwindel”
Lage: Am Übergang zwischen Nacken und Kopf, an den Seiten der Rückseite des Halses. Wenn Sie unter dem Ohr hinab gehen und dem Hals folgen, finden Sie den Fengchi in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfes. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.
Akupressurtechnik: Legen Sie die Daumen beider Hände in die Vertiefungen an den Seiten des Halses und stimulieren Sie die Punkte 10–15 Sekunden lang, während Sie langsam nach oben drücken. Nach der Akupressur drehen Sie den Kopf sanft 10-mal nach links und rechts – dies verstärkt die Wirkung.
Wirkung: Beseitigt Schwindel, lindert Nackenspannung und löst reisekrankheitsbedingte Kopfschmerzen. Der Name „Fengchi” bedeutet „Wind-Pool”, da der Punkt Krankheiten behandelt, die durch Wind (風) verursacht werden.
Lage: In der Schläfengegend, etwa 1–2 cm seitlich vom äußeren Augenwinkel in einer Vertiefung. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.
Akupressurtechnik: Reiben Sie beide Schläfen 10–20-mal gleichzeitig mit Zeige- und Mittelfinger in kreisenden Bewegungen. Während eines Fluges können Sie einfach sanft auf die Punkte drücken – auch das ist wirksam.
Wirkung: Lindert Kopfschmerzen und Schwindel, verbessert die Gehirndurchblutung und beugt reisekrankheitsbedingten Migränen vor. Nach der Akupressur spüren Sie sofort ein kühles Gefühl.
4. Kunlun (BL60, Kunlun) — „Gleichgewichtssensor des Fußes”
Lage: An der Außenseite beider Knöchel, in der Vertiefung zwischen dem Fersenbein und der Achillessehne. Sie finden ihn leicht, wenn Sie sitzend die Beine übereinander schlagen.
Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder einem Daumenballen 5–10 Sekunden lang fest auf den Punkt, lassen los und wiederholen Sie dies 5–10-mal. Zur Vorbeugung von Reisekrankheit drücken Sie auf jede Seite 1 Minute lang.
Wirkung: Durch Stimulation des Vestibularsystems wird das Gleichgewichtsgefühl wiederhergestellt, Schwere in den Beinen wird gelindert und Müdigkeit bei längeren Fahrten wird vermindert. Ist hervorragend zur Stabilisierung des Nervensystems.
5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — „Schnittpunkt der drei Meridiane”
Lage: Oberhalb des inneren Knöchels, etwa 10 cm (vier Fingerweit) über dem Knöchel entlang des Schienbeins. Der Punkt liegt an der Innenseite des Schienbeins.
Akupressurtechnik: Drücken Sie 5–10 Sekunden lang mit dem Daumen auf den Punkt und halten Sie einen Druck, der ein leichtes Kribbeln verursacht. Zur Vorbeugung drücken Sie auf jede Seite 1 Minute lang.
Wirkung: Verbessert die Durchblutung des ganzen Körpers, stabilisiert das Verdauungssystem und lindert Verdauungsbeschwerden, die mit Reisekrankheit einhergehen. Ist auch hervorragend zur Müdigkeitserholung.
🤰 Warnung für Schwangere: Sanyinjiao (SP6) und Kunlun (BL60) können bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen verursachen. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger sein könnten, konsultieren Sie unbedingt einen Fachmann, bevor Sie diese Punkte drücken. Neiguan, Fengchi und Taiyang sind relativ sicher.
Vorbereitung: 1 Minute Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie 3-mal tief durch.
Akupressur in Reihenfolge (4 Minuten)
Neiguan (PC6) — 1 Minute (30 Sekunden × 2-mal, abwechselnd auf beiden Seiten) Schnellste Wirkung. Drücken Sie sofort, wenn Sie Übelkeit verspüren.
Fengchi (GB20) — 1 Minute (10–15 Sekunden × 3-mal) Drücken Sie die Halsseiten nach oben.
Taiyang (EX-HN5) — 30 Sekunden (kreisende Reibung 10–20-mal) Reiben Sie die Schläfen sanft.
Kunlun (BL60) — 1 Minute (5–10 Sekunden × 5-mal, abwechselnd auf beiden Seiten) Stabilisiert die Knöchel und stellt das Gesamtgleichgewichtsgefühl wieder her.
Sanyinjiao (SP6) — 30 Sekunden (5–10 Sekunden × 3-mal, abwechselnd auf beiden Seiten) Abschließende Phase zur Normalisierung der Gesamtkörperzirkulation.
Abschluss: 1 Minute Öffnen Sie langsam die Augen und trinken Sie, wenn möglich, ein Glas Wasser. Minimieren Sie Bewegungen in den 5–10 Minuten nach der Akupressur.
Akupressur zur Reisekrankheitsprävention (15 Minuten vor Fahrtantritt)
Wenn keine Symptome vorliegen, kürzen Sie die obige Routine auf 50% Intensität:
Neiguan (PC6) — jede Seite 1 Minute lang
Fengchi (GB20) — jede Seite 30 Sekunden lang
Kunlun (BL60) — jede Seite 1 Minute lang
Gesamtdauer: 5–7 Minuten. Wenn Sie diese Routine 10–15 Minuten vor der Fahrt durchführen, können Sie die Häufigkeit von Reisekrankheit um mehr als 70% senken.
Vorsichtsmaßnahmen bei Akupressur
Druckintensität: Halten Sie einen Druck, der sich „schmerzhaft, aber angenehm” anfühlt. Zu leicht und es ist unwirksam, zu stark und Sie bekommen Blutergüsse.
Atmung: Halten Sie während der Akupressur nicht an, sondern atmen Sie langsam. Wenn Sie anhalten, kann sich die Übelkeit verschlimmern.
Zeitintervalle: Wenn Sie denselben Punkt wiederholt drücken, sollten Sie mindestens 3–5 Stunden dazwischen lassen.
Hautzustand: Vermeiden Sie Bereiche mit Wunden, Entzündungen oder Schwellungen.
⚠️ Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn die Reisekrankheit anhält oder schwerwiegend ist oder wenn der Schwindel möglicherweise durch eine andere Erkrankung verursacht wird, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Besonders für schwangere Frauen, Kinder und Personen mit chronischen Erkrankungen wird empfohlen, die Anleitung eines Fachmanns zu befolgen.
