Was ist Zusanli?
Einfach gesagt: Zusanli ist wie eine „Universalfernbedienung” für unseren Körper!
Der Name bedeutet wörtlich „drei Li (ca. 10 cm) vom Fuß (足) entfernt”. Seit alters her heißt es, dass man „zehn Li (ca. 4 km) gehen kann, ohne zu ermüden” – er ist also berühmt als Akupressurpunkt für Ausdauer und Gesundheit.
Zusanli (ST36) ist der 36. Punkt auf dem Magenmeridian (胃經), einem Energiekanal, der vor allem eng mit den Verdauungsorganen verbunden ist.
So finden Sie Zusanli ganz einfach
Ganz einfach! Folgen Sie diesen Schritten:
- Setzen Sie sich mit angewinkeltem Knie hin
- Tasten Sie direkt unterhalb der Kniescheibe (Patella) nach der Außenseite
- Sie spüren eine leichte Vertiefung? Das ist Ihr Ausgangspunkt
- Gehen Sie von dort vier Fingerbreit nach unten
- Bewegen Sie sich einen Fingerbreit nach außen, weg vom Schienbeinknochen – genau dort ist er!
- Wenn Sie beim Drücken ein kribbelndes oder dumpf-schweres Gefühl spüren, haben Sie ihn genau gefunden!
Was bringt das Drücken von Zusanli?
- Bessere Verdauung – Ideal bei Völlegefühl oder Verdauungsbeschwerden!
- Müdigkeit abbauen – Lädt Ihre Energiereserven auf, wenn sich der Körper schwer und erschöpft anfühlt
- Stärkung der Immunabwehr – Hilft, Erkältungen vorzubeugen
- Weniger Beinschmerzen – Gut nach langem Stehen oder Gehen
- Beruhigung des Magens – Hilft bei Übelkeit oder Unwohlsein im Magen
- Abbau von Stress – Körper und Geist fühlen sich insgesamt entspannter an
So drücken Sie Zusanli – 3 einfache Schritte
Schritt 1: Bequem hinsetzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder bequem auf den Boden. Eine natürlich angewinkelte Knieposition ist ideal.
Schritt 2: Mit dem Daumen drücken!
Legen Sie beide Daumen jeweils auf den Zusanli-Punkt beider Beine. Drücken Sie mit angemessenem Druck. Das richtige Maß ist das Gefühl von „Ah, das tut gut!”
Schritt 3: Drücken und Loslassen wiederholen
- 5 Sekunden fest drücken
- 3 Sekunden loslassen
- Das Ganze 1 Minute lang wiederholen!
- 2–3 Mal täglich anwenden
Die besten Kombinationspartner für Zusanli – gemeinsam noch wirksamer!
| Kombination | Gemeinsam gedrückt? | Geeignet bei |
|---|---|---|
| Zusanli + Hegu (LI4) | Verdauung + Kopfschmerzen gleichzeitig lindern | Gefühl von Magenverstimmung |
| Zusanli + Sanyinjiao (SP6) | Verdauung + Erholung der Lebenskraft | Energiemangel und Appetitlosigkeit |
| Zusanli + Neiguan (PC6) | Verdauung + Linderung von Übelkeit | Reisekrankheit im Auto |
Wichtige Hinweise
- Nicht direkt nach dem Essen anwenden – warten Sie bitte 30 Minuten nach der Mahlzeit
- Wenn Sie Verletzungen am Bein haben, meiden Sie den betroffenen Bereich
- Zu starker Druck kann Blutergüsse verursachen – bitte maßvoll vorgehen!
Abschluss
Schon allein das regelmäßige Drücken von Zusanli kann vieles verändern – von der Verdauung bis zur Müdigkeit. „Welchen Akupressurpunkt soll ich zuerst ausprobieren?” – Beginnen Sie mit Zusanli! Er ist schließlich der Allzweck-Knopf unseres Körpers.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft täglich sollte ich Zusanli drücken?
2–3 Mal täglich ist ideal. Morgens, nach dem Mittagessen und vor dem Schlafengehen – jeweils 1 Minute reicht vollkommen!
Beim Drücken macht mein Bauch Geräusche – ist das normal?
Völlig normal! Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass der Darm beginnt, sich zu bewegen.
Ich bin mir nicht sicher, welche Seite des Beins gemeint ist
Einfach direkt unterhalb der Kniescheibe auf der Außenseite die Vertiefung suchen und vier Fingerbreit nach unten gehen!
Es tut beim Drücken weh – ist das normal?
Ein leichtes Druck- und Kribbelgefühl bedeutet, dass Sie genau richtig liegen. Wenn es zu schmerzhaft ist, reduzieren Sie den Druck!
Dürfen Schwangere den Punkt auch drücken?
Ja, Zusanli ist ein Akupressurpunkt, der auch für Schwangere sicher ist!
Leave a Reply