Douleurs menstruelles — Comment les soulager rapidement – 5 façons sans médicament

Nous comprenons cette douleur

Le jour qui revient chaque mois. Vous vous êtes déjà retrouvée incapable de sortir du lit face à cette douleur qui serre l’abdomen, n’est-ce pas ? Avec cette lourdeur qui pèse sur le bas du dos et cette sensation de piqûre près de l’utérus qui dure toute la journée, on ne peut rien faire.

Prendre des analgésiques fatigue l’estomac, les supporter est insoutenable, et on se demande « Est-ce que je suis la seule à souffrir autant ? » Non, vous n’êtes pas seule. Plus de 70 % des femmes coréennes éprouvent des douleurs menstruelles suffisamment intenses pour interférer avec la vie quotidienne.

Bonne nouvelle. Notre corps possède des points d’acupression qui aident à soulager la douleur. Je vais vous montrer comment réduire les douleurs menstruelles sans médicament, en utilisant juste le bout de vos doigts.

Pourquoi l’acupression aide-t-elle avec les douleurs menstruelles ?

Les douleurs menstruelles s’intensifient lorsque l’utérus se contracte et que la circulation sanguine est entravée. L’acupression ouvre le flux d’énergie bloquée et détend les muscles autour de l’utérus. En particulier, ces 5 points sont des points d’acupression essentiels que la médecine traditionnelle chinoise utilise depuis des milliers d’années pour soulager les douleurs menstruelles.

1. SP6 — Point clé de la santé des femmes

Localisation

C’est à quatre largeurs de doigt au-dessus du point le plus élevé de la malléole interne (l’os saillant à l’intérieur de la cheville). Trouvez la zone creuse juste derrière l’os du tibia.

Technique d’acupression

1. Localisez SP6 avec votre pouce et appuyez fermement.
2. Appuyez pendant 5 secondes et reposez-vous 3 secondes, répétez 10 fois.
3. Si vous ressentez une sensation légèrement douloureuse qui s’étend à l’abdomen inférieur, c’est le bon point.
4. Faites-le des deux côtés.

Effet : C’est le point de convergence des trois méridiens de la rate, du foie et du rein. Cela améliore la circulation sanguine utérine et réduit les douleurs de serrement.

2. CV4 — Réchauffer l’abdomen inférieur

Localisation

C’est à quatre largeurs de doigt sous le nombril. Il se trouve sur la ligne médiane centrale.

Technique d’acupression

1. Placez vos doigts superposés sur CV4.
2. Massez doucement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 à 3 minutes.
3. L’effet est doublé si vous appliquez une compresse chaude dessus.

Effet : Renforce l’énergie originelle et réchauffe l’utérus. La douleur lourde du bas-ventre diminue.

3. LI4 — La clé universelle du soulagement de la douleur

Localisation

C’est la zone palmée entre le pouce et l’index, au point le plus élevé du muscle saillant.

Technique d’acupression

1. Pincez LI4 avec le pouce et l’index de l’autre main.
2. Appuyez fermement pendant 3 à 5 secondes et relâchez, répétez 15 fois.
3. Si vous ressentez une sensation de piqûre, c’est le bon point.

Effet : C’est le principal point d’acupression pour réduire les signaux de douleur dans tout le corps. Il est particulièrement efficace pour les douleurs menstruelles accompagnées de maux de tête.

4. SP10 — Libère le sang stagnant

Localisation

C’est à trois largeurs de doigt au-dessus du coin interne du genou, sur le muscle à l’intérieur de la cuisse.

Technique d’acupression

1. Localisez SP10 avec votre pouce et appuyez profondément.
2. Appuyez pendant 5 secondes et reposez-vous 3 secondes, répétez 10 fois de chaque côté.
3. C’est bien si une sensation d’indolence s’étend à l’intérieur de la cuisse.

Effet : Comme son nom l’indique, cela signifie « mer de sang ». Cela améliore la circulation sanguine et dissout le sang stagnant, soulageant les douleurs menstruelles.

5. LR3 — Pour les douleurs menstruelles liées au stress

Localisation

En remontant entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied, c’est le point où les deux os se rencontrent.

Technique d’acupression

1. Appuyez sur le creux entre les os avec votre pouce.
2. Appuyez pendant 5 secondes et reposez-vous 3 secondes, répétez 10 fois sur chaque pied.
3. Si vous ressentez une sensation rafraîchissante et légèrement douloureuse, c’est le bon point.

Effet : C’est le point source du méridien du foie qui libère la stagnation de l’énergie et du sang. C’est particulièrement efficace pour les douleurs menstruelles aggravées par le stress ou les changements émotionnels.

Les 5 points d’acupression en un coup d’œil

Combinez-les ainsi pour un meilleur effet !

• SP6 + SP10 : Améliore intensément la circulation sanguine du bas du corps. Recommandé lorsque les douleurs de serrement sont sévères.
• CV4 + SP6 : Réchauffe l’utérus tout en améliorant la circulation. Faites-le une semaine avant vos règles.
• LI4 + LR3 : La combinaison des quatre points source qui libère l’énergie bloquée dans tout le corps. Idéal lorsque vous avez aussi des migraines.

Habitudes de vie pour réduire les douleurs menstruelles

• Buvez régulièrement de l’eau chaude ou du thé au gingembre.
• Appliquer un coussin chauffant sur l’abdomen et le bas du dos détend les muscles.
• Des étirements légers ou une promenade aident aussi à améliorer la circulation.
• Une semaine avant vos règles, réduisez la caféine et les aliments froids.

Questions fréquemment posées

Faut-il faire l’acupression uniquement pendant les règles ?

Non ! Commencer 3 à 5 jours avant les règles prévient la douleur. Bien sûr, vous pouvez aussi l’essayer immédiatement en cas de douleur pour un soulagement rapide.

Avec quelle force faut-il appuyer ?

Une sensation légèrement douloureuse et rafraîchissante suffit. Une pression trop forte peut en fait tendre les muscles, alors soyez doux.

Peut-on appuyer sur SP6 pendant la grossesse ?

Non. SP6 peut provoquer des contractions utérines et est contre-indiqué pour les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez l’être, évitez ce point.

Combien de temps faut-il pour ressentir l’effet ?

Cela varie d’une personne à l’autre, mais généralement vous ressentirez une réduction de la douleur après 5 à 10 minutes d’acupression. Une pratique régulière réduit progressivement l’intensité de la douleur chaque cycle menstruel.

Que faire d’autre en même temps que l’acupression ?

L’associer à des applications chaudes augmente l’effet. Boire du thé au gingembre chaud ou appliquer un coussin chauffant sur l’abdomen pendant l’acupression améliore davantage la circulation.