Comment Soulager la Douleur au Coude Naturellement avec Ces 5 Points de Pression

Introduction

La douleur au coude est une affection courante chez les personnes modernes. Lorsque le coude fait mal en raison d’une utilisation répétée du bras, d’une mauvaise posture ou de blessures sportives, de nombreuses personnes recherchent une simple auto-thérapie avant de consulter un médecin. La médecine traditionnelle chinoise considère que stimuler les points d’acupression autour du coude peut soulager la douleur et favoriser la circulation de l’énergie et du sang. Aujourd’hui, je vous présente 5 points d’acupression particulièrement efficaces pour la douleur du coude et les techniques exactes de stimulation par pression.

5 points d’acupression efficaces pour la douleur du coude

1. Quchi (曲池) — LI11

Localisation : À l’extrémité externe du pli qui se forme lorsque vous pliez le coude. Situé à l’extérieur de l’articulation du coude, vous sentirez une légère dépression en appuyant avec le doigt.

Effets : Quchi est un point important du méridien du gros intestin et le point de traitement le plus direct pour la douleur du coude. Il aide à réduire la chaleur et l’inflammation, et améliore la circulation de l’énergie et du sang dans tout le bras et le coude. Il est particulièrement efficace pour les douleurs causées par l’épicondylite ou l’épitrochléite.

Technique de stimulation : Pliez le bras et trouvez le point Quchi avec le pouce de l’autre main. Commencez par appuyer légèrement pendant 3-5 secondes, puis augmentez progressivement la pression pour maintenir une forte pression pendant 10-15 secondes. Effectuez cette technique 3-4 fois par jour, environ 5 minutes à chaque fois.

2. Chize (尺澤) — LU5

Localisation : Point d’acupression situé juste au-dessus du pli interne du coude. Vous pouvez le trouver en étendant votre bras, au-dessus du pli du coude, à l’extrémité externe du tendon du biceps. Il est situé au centre de la partie interne du bras.

Effets : Chize est un point important du méridien du poumon et améliore le flux de l’énergie et du sang dans tout le bras. Il réduit l’inflammation et le gonflement autour du coude et soulage la fatigue du bras. Il a l’effet de diminuer les douleurs neuropathiques et les sensations douloureuses, ce qui le rend efficace pour les douleurs chroniques du coude.

Technique de stimulation : Trouvez Chize avec le pouce de l’autre main et appuyez verticalement à une profondeur d’environ 5 mm. Maintenez une intensité légèrement douloureuse pendant 10-15 secondes, puis reposez-vous et répétez. Il est recommandé de le faire matin et soir, 5 minutes chaque fois.

3. Shaohai (少海) — HT3

Localisation : À l’extrémité du pli interne du coude, c’est-à-dire à l’intérieur où le pli se termine lorsque vous pliez le coude. Il est situé juste devant l’épicondyle médial de l’humérus, la partie osseuse qui saille.

Effets : Shaohai est un point du méridien du cœur qui aide à stabiliser le corps et l’esprit tout en favorisant la circulation autour du coude. Il peut non seulement soulager la douleur du coude, mais aussi atténuer les symptômes d’engourdissement et de fourmillements du bras et des doigts. Il est particulièrement efficace pour les douleurs du coude causées par la tension musculaire due au stress.

Technique de stimulation : Pliez le bras et trouvez Shaohai avec le pouce de l’autre main. Appuyez jusqu’à ressentir une légère douleur, mais attention à ne pas appuyer trop fort. Répétez 5-6 fois pendant 5-10 secondes chaque fois, et effectuez cette technique 2-3 fois par jour.

4. Quze (曲澤) — PC3

Localisation : Point d’acupression situé au-dessus du pli interne du coude, à l’intérieur du tendon du biceps. Il est situé à mi-chemin entre Chize et Shaohai, près de la zone où le pouls de la partie centrale du bras bat.

Effets : Quze est un point du méridien du péricarde qui favorise la circulation de l’énergie et du sang dans le bras et réduit la chaleur du sang. En plus de soulager la douleur du coude, il soulage aussi les crampes du bras et la fatigue des membres supérieurs. Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs dues à l’utilisation répétée du bras et relâcher les muscles tendus.

Technique de stimulation : Avec le bras étendu ou légèrement plié, trouvez Quze avec le pouce de l’autre main. Appuyez verticalement en faisant attention à éviter les vaisseaux sanguins. Répétez 3-4 fois pendant 10-15 secondes chaque fois, et effectuez cette technique une fois le matin et une fois le soir.

5. Xialian (下廉) — LI8

Localisation : Situé à l’extérieur de l’avant-bras (la région entre le poignet et le coude), environ 4 cun (la distance entre le pouce et l’index écartés, environ 12 cm) en descendant du Quchi vers le poignet. En appuyant à plusieurs reprises, vous ressentirez une légère dépression.

Effets : Xialian est un point du méridien du gros intestin qui relâche la tension de tout le bras et favorise la circulation de l’énergie et du sang. Il soulage non seulement la douleur autour du coude, mais aussi la lourdeur et la fatigue de tout le bras. Lorsque vous avez une fatigue chronique et une douleur du bras, il favorise une récupération fondamentale.

Technique de stimulation : Étendez le bras et trouvez le point à environ 4 cun du Quchi en direction du poignet avec les doigts de l’autre main. Répétez 5-6 fois en appuyant pendant 10-15 secondes avec le pouce. Effectuez cette technique 2 fois par jour, environ 5 minutes à chaque fois.

Routine d’auto-traitement de 5 minutes

Une routine de 5 minutes pour soulager rapidement la douleur du coude :

① Préparation (1 minute) : Asseyez-vous confortablement avec le bras plié naturellement. Apaisez votre esprit avec 3-4 respirations profondes.

② Stimulation du Quchi (1 minute) : Trouvez le Quchi avec le pouce de l’autre main et stimulez-le 5 fois pendant 10 secondes chaque fois. Commencez légèrement et augmentez progressivement la force.

③ Stimulation alternée de Chize et Quze (1 minute 30 secondes) : Stimulez alternativement Chize et Quze, chacun 4 fois pendant 10 secondes chaque fois.

④ Stimulation alternée de Shaohai et Xialian (1 minute 30 secondes) : Stimulez alternativement Shaohai et Xialian, chacun 4 fois pendant 10 secondes chaque fois.

Si vous répétez cette routine 3 fois par jour (matin, midi et soir), vous pouvez ressentir un soulagement de la douleur en 3-7 jours. L’important est la régularité, il est donc recommandé de continuer pendant au moins 2 semaines.