毎月やってくるあの痛み、和らげることができます
月に一度、確実にやってくる生理痛。下腹部がしぼられるように痛くて、腰まで砕けそうな感じがしますよね？鎮痛剤なしでも痛みを和らげる方法があります。それがツボ指圧です！
1. 三陰交（SP6） — 女性の健康に最高のツボ
どこにあるの？
内くるぶしから上に指4本分上がったところです。脛骨のすぐ後ろ側を触ってみてください。
こう押します
- 親指で脛骨の後ろ側のくぼみを探します
- 3〜5秒しっかり押して → 3秒休むを10回繰り返します
- 両脚とも行ってください。少しだるい感じがすれば正解です
うれしいポイント： 「女性のツボの女王」と言われています。生理痛・生理不順・冷え症すべてに効果があります。3つの経絡が交わる特別なツボです。
2. 関元（CV4） — 下腹部を温めて
どこにあるの？
おへそから下に指4本分下がったところです。おへそと恥骨の中間あたりです。
こう押します
- 両手の指を重ねて関元に当てます
- やさしく3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
- 時計回りに円を描くようにさすっても効果的です
うれしいポイント： 下腹部を温めて血液循環を助けます。生理痛の根本原因である冷え症を改善します。
3. 太衝（LR3） — 気血の巡りをほぐします
どこにあるの？
親指と人差し指の間をたどって上がっていくと、2つの骨が合わさる場所です。V字型に分かれているところです。
こう押します
- 親指で骨の間のくぼみを探してしっかり押します
- 5秒押して → 3秒休むを、両足それぞれ10回
- 少しだるくてスッとするような感覚があれば正確です
うれしいポイント： 肝経絡を刺激して気血の巡りをスムーズにします。ストレス性の生理痛に特に効果的です。
4. 地機（SP8） — 急性生理痛の特効ツボ
どこにあるの？
膝の内側の下から指4本分下がったところです。脛骨の内側のふちに沿って下がっていくと見つかります。
こう押します
- 親指で脛骨内側のふちのくぼみを押します
- やや強めに3〜5秒押して → 3秒休むを10回
- 両脚とも行ってください
うれしいポイント： 急性の生理痛にすばやく反応するツボです。脾経絡の郄穴のため、痛みを素早く和らげます。
5. 足三里（ST36） — 全身のコンディションを回復
どこにあるの？
膝蓋骨の下から外側に指4本分下がったところです。脛骨の外側の筋肉の上にあります。
こう押します
- 親指で脛骨外側のくぼみを押します
- 3〜5秒押して → 3秒休むを、両側それぞれ10回
- 少しじんじんする感覚が足先に広がれば正確です
うれしいポイント： 消化機能を助けて生理中のお腹の張りを和らげます。全身の気力を補充して生理中の疲労感も軽くします。
一目でわかる比較表！
| ツボ | 位置 | 特におすすめのポイント | 難易度 |
|---|---|---|---|
| 三陰交 SP6 | 内くるぶしの上 指4本 | 女性の健康に万能 | かんたん |
| 関元 CV4 | おへその下 指4本 | 下腹部の冷え改善 | かんたん |
| 太衝 LR3 | 足の甲の指の間 | 気血循環・ストレス性 | かんたん |
| 地機 SP8 | 膝内側の下 指4本 | 急性の痛みを和らげる | ふつう |
| 足三里 ST36 | 膝の下外側 指4本 | 消化＋気力補充 | かんたん |
組み合わせると相乗効果！
- 三陰交 ＋ 関元： 下腹部を温めながら痛みを和らげます。生理痛指圧の基本コンビです。
- 太衝 ＋ 三陰交： 気血の巡りをほぐしてストレス性の生理痛に効果的です。
- 地機 ＋ 足三里： 脾経・胃経を同時に刺激して生理中の消化不良までケアします。
よくある質問
生理中に指圧しても大丈夫ですか？
はい、むしろ生理中に行うとより効果的です。痛みが始まったらすぐに押してみてください。
生理痛の指圧はいつから始めるといいですか？
生理開始の3〜5日前から予防的に押しておくと効果があります。もちろん痛みが始まってからも効果があります。
指圧するとき温めるとさらに効果的ですか？
はい！温かい手で指圧したり、ホットパックを関元（CV4）の部位に当てながら指圧すると効果が倍増します。
生理痛がひどいのですが、指圧だけで大丈夫ですか？
指圧はあくまで補助療法です。日常生活に支障をきたすほどひどい生理痛は、まず婦人科を受診してください。
男性がこのツボを押しても大丈夫ですか？
もちろんです！これらのツボは腹部の血液循環や気血の調整に役立つので、男女問わず活用できます。
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